Hardlopen #8

baukje vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.

Lorem_Ipsum maandag 3 april 2023 om 15:03

It-is-joysjuhhh schreef: ↑
03-04-2023 14:13
Hierbij:

'Het is inderdaad niet de bedoeling om met een rugtas naar het startvak te gaan. Wanneer jij gaat lopen met een hardlooprugzak en deze dus niet achterlaat dan is dit geen probleem.

Met sportieve groet,

Organisatie NN Marathon Rotterdam'

Met wat voor hardlooprugzak loop je eigenlijk? Ben wel benieuwd, soms wil ik bijvoorbeeld ergens in een andere omgeving lopen en kan ik geen spullen of trui achterlaten.

Choco-fan maandag 3 april 2023 om 15:14

Vanwege het wisselvallige weer (en wat omstandigheden) wat minder gelopen.
Vorige week donderdag hield ik met moeite 7 km vol.
Maar vanmorgen heb ik weer 11 km gelopen. Wel rustig aan gedaan en onderweg ook een pad met flink wat modderpoelen dus daar kon ik alleen maar omheen ploeteren (en natte voeten krijgen).

Het afvallen gaat moeilijk (ik hou gewoon te veel van wijntjes en snacken), dus ik vrees dat die halve marathon lopen nog erg ver weg is.
Maar als het weer nou een beetje mee blijft werken dan kan ik in elk geval wel regelmatiger lopen (en die 7 km uiteindelijk weer kwijt raken).

It-is-joysjuhhh dinsdag 4 april 2023 om 17:26

Op de site is mn rugzak niet meer vindbaar. Was gewoon decathlon/kalenji. Met twee klikgespen in de taille. Erg makkelijk voor eten, drinken, telefoon, sleutels, pasjes, je extra hardloopmouwen/handschoenen/muts erin dumpen.
Ik neem wel zo min mogelijk mee, maar bij duurlopen of ander weer zoals streng winterweer wel handig. Vooral als de zon toch hard schijnt en dan sta je daar met je dikke muts en handschoenen na 15 km in the middle of nowhere near home hehe.

dianaf dinsdag 4 april 2023 om 23:13

Lorem_Ipsum schreef: ↑
03-04-2023 15:03
Met wat voor hardlooprugzak loop je eigenlijk? Ben wel benieuwd, soms wil ik bijvoorbeeld ergens in een andere omgeving lopen en kan ik geen spullen of trui achterlaten.

Ik heb zelf deze van de Decathlon.

Afbeelding

Er kan ook een waterblaas is, maar die kun je ook weglaten. Er kan best veel in. Ik vind het fijn dat hij meerdere riempjes heeft die je ook kunt verschuiven. Dan kan ik een tje boven en onder mijn borsten vastmaken.

Delen is ook niet nodig! Ik zet hier ook niet mijn hele hardloopagenda neer.

De enige HM in het buitenland die ik gedaan heb, was is Disneyland Parijs. Qua buitenland staan Keulen, Lissabon en Valencia hoog op mijn wensenlijst.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

It-is-joysjuhhh woensdag 5 april 2023 om 06:02

Die van mij heeft hetzelfde idee, maar ouder model dus twee gespjes en zwart. En ik vind het fijn dat de gespjes losser en vaster kunnen. Kan ook tijdens het hardlopen. Waterblaas doe ik niet, gewoon een flesje.

fitch woensdag 12 april 2023 om 23:49

Zondag is zowel de marathon van Rotterdam als die van Enschede. ‘t Lijkt fantastisch loopweer te worden! Ik ga zondag naar Rotterdam, kneiterveel zin in! Gaan er naast Joysjuhhh nog meer mensen van hier meedoen?

Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...

Zapsie donderdag 13 april 2023 om 13:06

Ja ik ga ook naar rotterdam! Ook veel zin in, maar ook de gebruikelijke spanning! Pas 2x met moeite de 10 km aangetikt, dus ik ga vooral genieten en rustig lopen. Geen ambities voor een pr oid!

Choco-fan vrijdag 14 april 2023 om 09:26

Ik zit helaas met een overbelaste enkelband dus ik zal nog zeker een week rust moeten houden en dan weer een rustig kort rondje lopen.

@Zapsie, heb je in training wel vaker 10 km gelopen of bedoel je dat je nu 2 x een wedstrijd hebt gelopen van 10 km?

Zapsie vrijdag 14 april 2023 om 16:48

@Choco-fan, nee in de training nu 2x 10 km. Ben aan het opbouwen vanaf januari. En heb afgelopen week en de week ervoor 10 km gedaan.

De kwart van Rotterdam is overigens geen onbekende, we lopen m nu voor het 5e jaar! Heerlijkste loop van het jaar qua sfeer!

It-is-joysjuhhh zondag 16 april 2023 om 15:52

Oja update: de eindstreep gehaald van de marathon! Prima tijd, 4 u 12 min 43 seconden.

Zapsie zondag 16 april 2023 om 20:34

Wow super knap!!! En zeker mooie tijd zeg!

Ik heb ook heerlijk gelopen! Wilde onder de 1.10 (voor de kwart) en liep 1.08 en een beetje. Dus helemaal goed. Vooral genoten van de sfeer.

Maar wat een viezigheid in die dixies altijd. Ik kom er echt kokhalzend uit

Noellie zondag 16 april 2023 om 20:43

Sinds vorige week weer begonnen met interval, 3 keer per week 3km. Ik kwam erachter dat ik het super fijn vind om in de ochtend te rennen - dat moet dan wel om 7 uur voor mijn werk. Dit wil ik langzaam gaan opbouwen en dat gaat qua conditie wel goed. Merk wel dat ik snel last van mijn onderrug krijg (ik heb sowieso al rugklachten). Heeft iemand daar ervaring mee/tips?

Student201 zondag 16 april 2023 om 20:47

Noellie schreef: ↑
16-04-2023 20:43
Sinds vorige week weer begonnen met interval, 3 keer per week 3km. Ik kwam erachter dat ik het super fijn vind om in de ochtend te rennen - dat moet dan wel om 7 uur voor mijn werk. Dit wil ik langzaam gaan opbouwen en dat gaat qua conditie wel goed. Merk wel dat ik snel last van mijn onderrug krijg (ik heb sowieso al rugklachten). Heeft iemand daar ervaring mee/tips?

Yup. Ik ben ook weer aan t opbouwen en ik heb dat tijdens t opbouwen ook altijd. Ik denk dat t ermee te maken heeft dat je met opbouwen iets aan t doen bent wat je lichaam niet gewend is. Als je moe raakt, word je houding niet optimaal en krijg je last van rug.

Bij mij wordt t minder na verloop van tijd. Plus ook oefeningen doen voor core stability. Dus buikspieren en rugspieren trainen.

Maar sowieso heeft de ene hier meer last van dan een ander. En misschien kun je wat winnen met je houding. Maar dan heb je wel een trainer nodig.

Zwetser

fitch zondag 16 april 2023 om 22:47

It-is-joysjuhhh schreef: ↑
16-04-2023 15:52
Oja update: de eindstreep gehaald van de marathon! Prima tijd, 4 u 12 min 43 seconden.

sneller dan 10 km/u!

Wat weer een heerlijke hardloopdag in Rotjeknor. Begin steeds meer van die stad te houden!

M’n PR voor de marathon naar 3:44 gekregen vandaag. Dik tevreden, nu lekker slapen, maar dat zal wel lukken.

Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...

Lorem_Ipsum zondag 16 april 2023 om 23:55

It-is-joysjuhhh schreef: ↑
16-04-2023 15:52
Oja update: de eindstreep gehaald van de marathon! Prima tijd, 4 u 12 min 43 seconden.

Mooi!!

It-is-joysjuhhh maandag 17 april 2023 om 07:29

Gefeliciteerd Fitch en Zapsie!

Goed bezig Noellie. Ik zou ook zeggen rustig opbouwen en ook wat krachttraining gaan doen. Zodat je core zoals je buik en rug sterker worden. Pak dat ook rustig aan.

Nora maandag 17 april 2023 om 07:40

fitch gefeliciteerd met je pr. En joys en zapsie ook mooie resultaten!
Ik heb gisteren genoten van een heerlijk maar wel heel drassig rondje van ruim 20km in het bos. Normaal gesproken loop ik vanuit huis naar het bos maar gisteren eerst met de fiets naar een verderop gelegen bos gegaan. Vind het wel fijn die verandering. Had alleen niet verwacht dat het in dat bos nog zo nat zou zijn.

Choco-fan woensdag 19 april 2023 om 15:41

Noellie schreef: ↑
16-04-2023 20:43
Sinds vorige week weer begonnen met interval, 3 keer per week 3km. Ik kwam erachter dat ik het super fijn vind om in de ochtend te rennen - dat moet dan wel om 7 uur voor mijn werk. Dit wil ik langzaam gaan opbouwen en dat gaat qua conditie wel goed. Merk wel dat ik snel last van mijn onderrug krijg (ik heb sowieso al rugklachten). Heeft iemand daar ervaring mee/tips?

Als ik echt lang niet gelopen heb krijg ik ook na een paar km last van mijn (onder)rug. En de paar keer lopen daarop ook, maar het wordt wel minder. Ik denk dat het wel normaal is.

Helaas mag ik een tijdje niet lopen. Ik heb mijn achillespees licht geblesseerd. Ik dacht dat het mijn enkelband was, maar de fysio heeft er vanmorgen naar gekeken. Ik heb een oefening meegekregen en moet volgende week nog 2 x terugkomen voor massage en daarna warmte erop. Ik mag wel rustig wandelen, maar dat vind ik ook wel wat pijnlijk worden na een tijdje.

Gelukkig was ik er wel op tijd bij zei hij.

Winterkoud donderdag 27 april 2023 om 09:22

It-is-joysjuhhh schreef: ↑
16-04-2023 15:52
Oja update: de eindstreep gehaald van de marathon! Prima tijd, 4 u 12 min 43 seconden.

Zo knap!!
Mijn broer liep ook mee met een goede vriend. Die vriend had een tijd van 2:54! Mijn broer 3:25, maar het was sowieso de vraag of hij kon lopen door een blessure die hij 3 weken van tevoren opliep. Deze tijd was niet zijn doel, maar wel naar tevredenheid.

Ik ben niet geschikt voor 42 km

, jaren geleden de Dam tot Dam gelopen, hele mooie run, had ook best prima tijd maar ik vond die laatste km’s zwaar.
In juni ga ik een 10 km run lopen, dat vind ik mooie lengtes.

Mijn looptempo is gemiddeld 6:00 per km. Soms paar km onder de 6, maar hou ik niet 5-8 km vol. Wat betreft hartslag, gemiddeld zit deze tijdens een run op 150, met piek naar 165. Dit mag hoger voor mijn leeftijd (40) maar krijg ik nog niet voor elkaar. Ik heb geen Garmin of sporthorloge die intensiteit kan aangeven. Apple Watch vind ik genoeg.

dignity donderdag 27 april 2023 om 19:33

Ha dames, hoop even op een paar tips. Na mijn succes op de halve marathon half maart is er toch ergens een zaadje in mijn hoofd gaan groeien om ergens een keer de marathon te proberen. Gewoon, 1 keer om te weten of ik het kan. Tijd maakt me niet uit, het gaat om het uitlopen.

Ik sport op dit moment al dagelijks, vanalles (spinning, cardio, bodypump, hiit training) en qua hardlopen 2x per week 16 tot 21km. Met de basisconditie zit het dus wel goed, conditie is niet het heikele punt. Als ik ga googelen kom ik allerlei schema’s tegen maar daar zitten ook veel schema’s bij die echt uitgaan van uitbouwen van conditie en niet zo goed passen.

Ik zit dus even te zoeken hoe ik dit het beste kan aanpakken. Ook ben ik op zoek naar wat een goede marathon zou zijn om me op te focussen als het je eerste is. Iemand tips?

dianaf zaterdag 29 april 2023 om 17:34

Wat motiveert jou?

Ik heb zelf gekozen voor Rotterdam (april), want ik kom uit die omgeving, heb zelf vaak genoeg bekenden/familie aangemoedigd, er is altijd veel publiek (Crooswijk!!

) en mijn familie/vrienden kon mij makkelijk komen aanmoedigen (en ze waren er ook, elke keer weer een energieboost!). Dus voor mij voelde het als een thuiswedstrijd en was het voor 95% alleen maar genieten.
Daarnaast heb ik zelf alle tijd om te trainen, ik deed mijn lange duurloop op mijn vrije vrijdag en dan op dinsdag en zondag een rustige loop en een interval. (Verder zwom ik 2x in de week, fietste ik naar mijn werk, deed core-oefeningen enz.) Voor mij was dit de ideale loop.

Maar anderen hebben weer andere voorkeuren. Sommige mensen houden juist niet van de massa van de grote stad en kiezen voor een kleinere loop in een kleinere stad of zelfs waar men met 100 man start. De een kiest voor een vlak parcours en de ander voor een wat meer heuvelig parcours. Anderen kiezen voor een loop in het najaar (zoals Amsterdam), omdat je dan in de zomer goed kunt trainen omdat het in de avond lang licht blijft. Vaak is het in de zomer wel warmer, dus als je geen goede warm weer loper bent, is dat misschien niet ideaal. Misschien wil je wel in het buitenland lopen...

Voor mij gold ook, als ik hem maar één keer ga lopen (en waarschijnlijk blijft het ook bij die ene keer), waar zou ik hem dan gelopen willen hebben?

Ik heb zelf een schema gevolgd dat een combinatie was van (volgens mij) het run2day schema voor de marathon en die van run.info. Ik heb dus wel de lange duurlopen gedaan van 30+ kilometer om de fysieke en mentale hardheid te kunnen trainen. Sommigen lopen volgens het sportrustensysteem, in die training loop je op hartslag en de laagste trainingsafstand is 14 km. Dat zou niets voor mij zijn, want ik moet die ervaring opdoen.

Weet je wat je hartslagzones zijn? Het kan geen kwaad om dit middels een onderzoek vast te laten stellen. Sowieso erg interessant om te doen.

Dus... een hoop vragen.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

dianaf zaterdag 29 april 2023 om 17:37

Noellie schreef: ↑
16-04-2023 20:43
Sinds vorige week weer begonnen met interval, 3 keer per week 3km. Ik kwam erachter dat ik het super fijn vind om in de ochtend te rennen - dat moet dan wel om 7 uur voor mijn werk. Dit wil ik langzaam gaan opbouwen en dat gaat qua conditie wel goed. Merk wel dat ik snel last van mijn onderrug krijg (ik heb sowieso al rugklachten). Heeft iemand daar ervaring mee/tips?

Heb je oefeningen voor je rugklachten?
Ik oefen mijn buik/rugspieren 4-5x in de week met sit-ups, crunches ed. Hierdoor heb ik veel minder rugklachten tijdens het hardlopen, als in geen als ze ik ze gewoon doe. Mijn corespieren worden hierdoor beter getraind, want van al dat zitten worden ze maar slap.

Maar als je al rugklachten hebt, heb je dan ook oefeningen hiervoor?

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

dignity zaterdag 29 april 2023 om 21:24

dianaf schreef: ↑
29-04-2023 17:34
Wat motiveert jou?

Ik heb zelf gekozen voor Rotterdam (april), want ik kom uit die omgeving, heb zelf vaak genoeg bekenden/familie aangemoedigd, er is altijd veel publiek (Crooswijk!! ) en mijn familie/vrienden kon mij makkelijk komen aanmoedigen (en ze waren er ook, elke keer weer een energieboost!). Dus voor mij voelde het als een thuiswedstrijd en was het voor 95% alleen maar genieten.
Daarnaast heb ik zelf alle tijd om te trainen, ik deed mijn lange duurloop op mijn vrije vrijdag en dan op dinsdag en zondag een rustige loop en een interval. (Verder zwom ik 2x in de week, fietste ik naar mijn werk, deed core-oefeningen enz.) Voor mij was dit de ideale loop.

Maar anderen hebben weer andere voorkeuren. Sommige mensen houden juist niet van de massa van de grote stad en kiezen voor een kleinere loop in een kleinere stad of zelfs waar men met 100 man start. De een kiest voor een vlak parcours en de ander voor een wat meer heuvelig parcours. Anderen kiezen voor een loop in het najaar (zoals Amsterdam), omdat je dan in de zomer goed kunt trainen omdat het in de avond lang licht blijft. Vaak is het in de zomer wel warmer, dus als je geen goede warm weer loper bent, is dat misschien niet ideaal. Misschien wil je wel in het buitenland lopen...

Voor mij gold ook, als ik hem maar één keer ga lopen (en waarschijnlijk blijft het ook bij die ene keer), waar zou ik hem dan gelopen willen hebben?

Ik heb zelf een schema gevolgd dat een combinatie was van (volgens mij) het run2day schema voor de marathon en die van run.info. Ik heb dus wel de lange duurlopen gedaan van 30+ kilometer om de fysieke en mentale hardheid te kunnen trainen. Sommigen lopen volgens het sportrustensysteem, in die training loop je op hartslag en de laagste trainingsafstand is 14 km. Dat zou niets voor mij zijn, want ik moet die ervaring opdoen.

Weet je wat je hartslagzones zijn? Het kan geen kwaad om dit middels een onderzoek vast te laten stellen. Sowieso erg interessant om te doen.

Dus... een hoop vragen.

Goeie vragen ook. Ik heb tot nu toe eigenlijk nooit een echt schema gevolgd. Ben ooit ergens begonnen met rennen, dat uitgebouwd tot een halve marathon, die ik nu qua afstand redelijk probleemloos beheers. Ik ben een hele stabiele loper qua snelheid. Recent heb ik de halve op een constante snelheid van 5.26/km gelopen. Maar heb totaal geen inzicht in hartslag, ik loop altijd zonder horloge.

Heel eerlijk gezegd: ik doe maar wat

. En dat ging tot en met de halve best prima, maar nu ik de hele overweeg snap ik dat ik me wel iets beter moet voorbereiden. Ik loop nu ook zonder water of eten ofzo mee te nemen, tot 21 km ging dat prima (hoewel de professionals dat vast betwijfelen

. Maar dat kan met een hele marathon natuurlijk ook niet meer.

De uitdaging zit m voor mij waarschijnlijk niet zozeer in de fysieke conditie maar vooral in de mentale en de randvoorwaarden. Die hardheid waar jij het over hebt, daar moet ik me wel op voorbereiden. Ik vind nu 21km als een behoorlijk eind, straks ben je dan nog maar op de helft.

Winterkoud zaterdag 29 april 2023 om 21:55

Ik heb/ben zelf begonnen met de app Trenara. Maar heb nog geen ervaring in de zin van bevalt goed of niet. Wel kan je echt je doel instellen, en bv je gewenste tijd voor dat doel. En dan rolt er een trainingschema uit, in dit schema zitten ook rust minuten in en intervals, maar zoals gezegd ik ben nog ontdekking ervan.

dianaf zondag 30 april 2023 om 15:56

dignity schreef: ↑
29-04-2023 21:24
Goeie vragen ook. Ik heb tot nu toe eigenlijk nooit een echt schema gevolgd. Ben ooit ergens begonnen met rennen, dat uitgebouwd tot een halve marathon, die ik nu qua afstand redelijk probleemloos beheers. Ik ben een hele stabiele loper qua snelheid. Recent heb ik de halve op een constante snelheid van 5.26/km gelopen. Maar heb totaal geen inzicht in hartslag, ik loop altijd zonder horloge.

Heel eerlijk gezegd: ik doe maar wat . En dat ging tot en met de halve best prima, maar nu ik de hele overweeg snap ik dat ik me wel iets beter moet voorbereiden. Ik loop nu ook zonder water of eten ofzo mee te nemen, tot 21 km ging dat prima (hoewel de professionals dat vast betwijfelen . Maar dat kan met een hele marathon natuurlijk ook niet meer.

De uitdaging zit m voor mij waarschijnlijk niet zozeer in de fysieke conditie maar vooral in de mentale en de randvoorwaarden. Die hardheid waar jij het over hebt, daar moet ik me wel op voorbereiden. Ik vind nu 21km als een behoorlijk eind, straks ben je dan nog maar op de helft.

Ooohhh... jaloers dat je zo'n makkelijke loper bent.

Ik neem voor een 15 km al een gelletje mee, en als het warm is of ik ga een uur lopen, dan neem ik water mee. Ik ben geen natuurtalent, dus ik heb meer hulp nodig.

Maar de makkelijke lopers in mijn omgeving zijn als jij, die hoeven niets mee te nemen. Maar op de hele is het wel verstandig om iets aan te vullen, dus sowieso oefenen met drinken onderweg. Dan weet je wat wel goed valt en niet.

Als je een schema gaat volgen, denk ik dat het best helpt. Al is het maar het idee, de trainingen gingen goed, dus ik red het wel. Maar ook het voorkomen van blessures.

De stap van 10 km naar een halve marathon vond ik mentaal nog wel overzichtelijk. Want dat ik 2 uur sport, tja, dat deed ik wel eens. Maar een marathon was voor mij sowieso 4,5 uur. Zolang zat ik ook nooit op de fiets, dus dat vond ik moeilijk voor te stellen. Dus het was wel fijn dat ik wist dat ik de 32 km aan kon.

Ik ben benieuwd naar je plannen.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Actieve topics