Hardlopen #8

baukje vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.

Choco-fan zondag 30 april 2023 om 18:05

Ik denk dat ik maar wat ga wandelen en ga beginnen met zwemmen. Die achillespees is wel hardnekkig. Pijnloos lopen gaat steeds vaker wel maar smorgens is het pijnlijk. Dus het kan zomaar nog 1 tot 2 maanden duren voordat ik weer pijnvrij kan hardlopen en dan zal ik weer moeten opbouwen.

Ik heb trouwens de laatste paar keer een energygel en een energyreep uitgeprobeerd. Nam nooit eten of zo mee. Zat altijd onder de 10 km. Ik vond de gel wel makkelijk en gaf me weer even een zetje om de laatste paar km goed door te kunnen komen.

fitch zondag 30 april 2023 om 22:29

dignity schreef: ↑
27-04-2023 19:33
Ha dames, hoop even op een paar tips. Na mijn succes op de halve marathon half maart is er toch ergens een zaadje in mijn hoofd gaan groeien om ergens een keer de marathon te proberen. Gewoon, 1 keer om te weten of ik het kan. Tijd maakt me niet uit, het gaat om het uitlopen.

Ik sport op dit moment al dagelijks, vanalles (spinning, cardio, bodypump, hiit training) en qua hardlopen 2x per week 16 tot 21km. Met de basisconditie zit het dus wel goed, conditie is niet het heikele punt. Als ik ga googelen kom ik allerlei schema’s tegen maar daar zitten ook veel schema’s bij die echt uitgaan van uitbouwen van conditie en niet zo goed passen.

Ik zit dus even te zoeken hoe ik dit het beste kan aanpakken. Ook ben ik op zoek naar wat een goede marathon zou zijn om me op te focussen als het je eerste is. Iemand tips?

Ik ben zeer enthousiast over het sub4 schema van runnersworld. De laatste twee keer mee getraind en het zorgt ervoor dat je na 16 trainingsweken helemaal voorbereid aan de start staat. Je vind het gratis schema hier.

https://www.runnersworld.com/nl/trainin ... ngsschema/

Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...

rozemuur woensdag 3 mei 2023 om 09:22

Mag ik ook meeschrijven? Ik ben nog een absolute beginner, maar ik heb me ingeschreven voor ‘n loop van 5 kilometer begin juni, dus ik moet aan de bak! Inmiddels ben ik bij les 10 van Start to Run, dus dat gaat alvast de goede kant op.

Mijn ultieme droom is de halve marathon van Eindhoven, maar die is in oktober, dus dat is een tikkeltje ambitieus.

Choco-fan woensdag 3 mei 2023 om 19:58

Hoi Rozemuur, leuk dat je meeschrijft!

Een mooie mijlpaal voor alle beginners is 5 km achtereen hardlopen. Vaak streeft men naar 5 km in 30 minuten, er zijn beginnende lopers die dat lukt in een paar maanden, anderen moeten er wat langer voor trainen.

Halve marathon zou ik ook graag willen lopen!

dianaf donderdag 4 mei 2023 om 14:10

Welkom Rozemuur! Lekker bezig hoor!
En zie het zo, als dit jaar nog te uitdagend is, dan is er altijd nog volgend jaar!!

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Student201 zaterdag 6 mei 2023 om 17:58

Ik schrijf ook even mee. Tijdens corona heb ik vrij consequent gerend en kon ik uiteindelijk meer dan 10 km rennen op best aardig tempo. Echter, toen corona voorbij was, was de motivatie ook net zo snel voorbij...

Nu sinds een maand of 2 ben ik weer gericht aan het opbouwen. De 1e paar weken ging het zeer moeizaam en was ik blij als ik al 5 km gerend kreeg, met stukje lopen tussendoor... En langzaaaam. Maar de laatste weken merk ik dat ik snel weer conditie opbouw en vandaag weer 7 km gerend a 5.10/km, zonder pijntjes. Dus ik was wel even blij

Ik moet alleen opletten dat ik niet te snel ga opbouwen, want ik ben vrij blessure-gevoelig. Ofjah, mijn knieën vooral. En dat zal niet de 1e x zijn dat ik verder of sneller ga dan mijn knieën fijn vinden en dan zit ik weer 2 weken dat ik niet kan rennen.

Hoe doen jullie dat, opbouwen? Gericht met een schema? Of doen jullie ook maar wat? Ik probeer wel af te wisselen tussen langzame(re) duurloopjes, intensieve & extensieve intervallen etc. Ik heb ook een horloge zodat ik HS in de gaten kan houden. Maar ik ben snel geneigd om sneller te gaan dan eigenlijk de bedoeling was.

Zwetser

dianaf zondag 7 mei 2023 om 16:06

Als ik een wedstrijd in de planning heb, dan pak ik een schema. Heb ik die niet dan doe ik maar wat. Alhoewel mijn horloge vaak suggesties geeft, die ik braaf opvolg.

Maar het gaat er bij mij om dat ik lekker bezig ben en de kans dat ik te ver of te hard ga, is gewoon niet groot. Dus echt advies heb ik niet denk ik.

Oh ja, ik kan doelen instellen bijvoorbeeld 30 minuten op snelheid X of hartslag Y. Mijn horloge houdt dit met een marge in de gaten en laat weten of ik er boven of onder zit. Misschien kijken of jouw horloge dat heeft? Dan hoef je het niet zelf in de gaten te houden.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Student201 zondag 7 mei 2023 om 16:27

dianaf schreef: ↑
07-05-2023 16:06
Als ik een wedstrijd in de planning heb, dan pak ik een schema. Heb ik die niet dan doe ik maar wat. Alhoewel mijn horloge vaak suggesties geeft, die ik braaf opvolg.

Maar het gaat er bij mij om dat ik lekker bezig ben en de kans dat ik te ver of te hard ga, is gewoon niet groot. Dus echt advies heb ik niet denk ik.

Oh ja, ik kan doelen instellen bijvoorbeeld 30 minuten op snelheid X of hartslag Y. Mijn horloge houdt dit met een marge in de gaten en laat weten of ik er boven of onder zit. Misschien kijken of jouw horloge dat heeft? Dan hoef je het niet zelf in de gaten te houden.

Ik kan ook van die trainingen instellen inderdaad. Ik heb dat eerder wel eens gedaan, maar meestal begin ik gewoon te lopen en dan zie ik wel hoe het gaat. En afhankelijk van hoe t gaat en waar ik zin in heb, bepaal ik hoe ver en hoe snel ik loop. Maar ik probeer wel af te wisselen.

De garmin van mij die geeft vaak nogal optimistische tempo's aan vind ik. Duurloopjes schaalt ie in op 5.30/km, terwijl ik t idee heb dat dat voor langzame duurloopjes al wel erg snel is. Dus ik houd die trainingsadviezen niet per se aan. Nu net 3.5 km gerend met HS < 160/min. En dan moet ik echt heel langzaam lopen om daaronder te blijven hahah (like 6.20/km ofzo). Maar wel lekker

Ook geeft garmin zelden intervaltraining bij mij. Vooral duurloop, basis training noemt ie dat volgens mij. Maar kan ook komen omdat ik nog aan t opbouwen ben.

Zwetser

dignity zondag 7 mei 2023 om 16:49

Ik doe dus ook maar wat, maar dat komt ook omdat ik niet alleen hardloop, maar ook andere vormen van sport combineer.

Ik heb even een duwtje nodig dames. Ik zit nu oprecht te kijken naar de marathon van Amsterdam in oktober. Als ik dat wil, moet ik niet te lang wachten met beslissen en inschrijven. Maar ik vind het toch een beetje eng/spannend, kan ik dit wel? Durf ik dit aan?

Meer dan vier uur rennen, wat doe ik mezelf aan?

Student201 zondag 7 mei 2023 om 16:52

dignity schreef: ↑
07-05-2023 16:49
Ik doe dus ook maar wat, maar dat komt ook omdat ik niet alleen hardloop, maar ook andere vormen van sport combineer.

Ik heb even een duwtje nodig dames. Ik zit nu oprecht te kijken naar de marathon van Amsterdam in oktober. Als ik dat wil, moet ik niet te lang wachten met beslissen en inschrijven. Maar ik vind het toch een beetje eng/spannend, kan ik dit wel? Durf ik dit aan?

Meer dan vier uur rennen, wat doe ik mezelf aan?

Het mag ook in minder dan 4 he

Hoe ver kun je nu rennen?

Zwetser

dignity zondag 7 mei 2023 om 16:56

Student201 schreef: ↑
07-05-2023 16:52
Het mag ook in minder dan 4 he

Hoe ver kun je nu rennen?

Ik ren nu vrij gemakkelijk de afstand van de halve. Half maart de CPC in Den Haag gelopen in 1u55. Qua conditie is het te doen, de weerstand is vooral mentaal denk ik….

Zapsie maandag 8 mei 2023 om 11:45

Student201 schreef: ↑
07-05-2023 16:27
Ik kan ook van die trainingen instellen inderdaad. Ik heb dat eerder wel eens gedaan, maar meestal begin ik gewoon te lopen en dan zie ik wel hoe het gaat. En afhankelijk van hoe t gaat en waar ik zin in heb, bepaal ik hoe ver en hoe snel ik loop. Maar ik probeer wel af te wisselen.

De garmin van mij die geeft vaak nogal optimistische tempo's aan vind ik. Duurloopjes schaalt ie in op 5.30/km, terwijl ik t idee heb dat dat voor langzame duurloopjes al wel erg snel is. Dus ik houd die trainingsadviezen niet per se aan. Nu net 3.5 km gerend met HS < 160/min. En dan moet ik echt heel langzaam lopen om daaronder te blijven hahah (like 6.20/km ofzo). Maar wel lekker

Ook geeft garmin zelden intervaltraining bij mij. Vooral duurloop, basis training noemt ie dat volgens mij. Maar kan ook komen omdat ik nog aan t opbouwen ben.

Ik moet echt lachen om jouw bericht haha. Heel langzaam 6.20 per km ... dat is voor mij namelijk al redelijk hard haha. Als ik onder de 160/min moet, dan loop ik echt 7 min per km ofzo.

Ik loop altijd met een schema en gebruik de schema's van runnersworld: https://www.runnersworld.nl/nl/pages/hardloopschemas/

Ik zit nu echt te kijken voor een horloge, een garmin. Maar ik zie overal staan dat ze maximaal 4 jaar gegarandeerd ondersteund worden en de meeste horloges waar ik nu naar kijk zijn uit 2021 (en is er geen nieuwere). Ik wil max 350 euro uitgeven. Zit nu te kijken naar de garmin forerunner/vivoactive. Hoe is jullie ervaring met de ondersteuning van de software? Heb je na die 4 jaar een probleem of werkt het nog gewoon prima? En wel of geen touchscreen?

Zapsie maandag 8 mei 2023 om 11:47

dignity schreef: ↑
07-05-2023 16:56
Ik ren nu vrij gemakkelijk de afstand van de halve. Half maart de CPC in Den Haag gelopen in 1u55. Qua conditie is het te doen, de weerstand is vooral mentaal denk ik….

Qua training moet het toch te doen zijn! Je zit al goed qua kilometers. Trainingsschema's stomen je in 3-4 maanden klaar voor de marathon. Dan heb je zelfs nog 2 maanden uitloop.

Nora maandag 8 mei 2023 om 19:11

dignity schreef: ↑
07-05-2023 16:56
Ik ren nu vrij gemakkelijk de afstand van de halve. Half maart de CPC in Den Haag gelopen in 1u55. Qua conditie is het te doen, de weerstand is vooral mentaal denk ik….

In tegenstelling tot een halve marathon is een hele marathon (als je hem op tempo loopt) een echte energie uitdaging. dat maakt het verschil met een halve marathon zo groot. Het is niet gewoon twee keer die halve maar als je niet zorgt dat je je energie voorziening op orde hebt kun je echt te maken krijgen met de man met de hamer. En dat is heel wat anders dan een dipje op 18km bij een halve marathon. Buiten dat zit de uitdaging natuurlijk ook deels tussen de oren.
wat ik wel zou doen is alvorens de omvang omhoog te gooien en met een gericht schema te beginnen is eerst je loop frequentie alvast opbouwen. Je kunt nog zo'n goede conditie hebben door andere sporten die je doet dat helpt niet bij de belastbaarheid voor het lopen. Sterker nog het kan je weleens tegen gaan werken omdat je conditioneel vrij gemakkelijk op zult kunnen bouwen en dan dus gemakkelijker tegen overbelasting aanloopt. Want buiten die energie uitdaging en het mentale aspect is het vooral ook een kwestie van heel zien te blijven in aanloop naar de marathon.

Nora maandag 8 mei 2023 om 19:16

zapsie ik heb de garmin forerunner 935. Heb hem jaren geleden tweede hands gekocht voor 100 euro en ben er nog steeds heel blij mee. Hiervoor een garmin 305 en een 920xt gehad. Maar dan heb ik het over een periode van ruim 15 jaar. En die 305 doet het nog steeds. Van niet meer ondersteunende software geen last gehad.

Zapsie dinsdag 9 mei 2023 om 11:00

Nora schreef: ↑
08-05-2023 19:11
In tegenstelling tot een halve marathon is een hele marathon (als je hem op tempo loopt) een echte energie uitdaging. dat maakt het verschil met een halve marathon zo groot. Het is niet gewoon twee keer die halve maar als je niet zorgt dat je je energie voorziening op orde hebt kun je echt te maken krijgen met de man met de hamer. En dat is heel wat anders dan een dipje op 18km bij een halve marathon. Buiten dat zit de uitdaging natuurlijk ook deels tussen de oren.
wat ik wel zou doen is alvorens de omvang omhoog te gooien en met een gericht schema te beginnen is eerst je loop frequentie alvast opbouwen. Je kunt nog zo'n goede conditie hebben door andere sporten die je doet dat helpt niet bij de belastbaarheid voor het lopen. Sterker nog het kan je weleens tegen gaan werken omdat je conditioneel vrij gemakkelijk op zult kunnen bouwen en dan dus gemakkelijker tegen overbelasting aanloopt. Want buiten die energie uitdaging en het mentale aspect is het vooral ook een kwestie van heel zien te blijven in aanloop naar de marathon.

Geen antwoord op mijn vraag, maar ik stel toch een wedervraag haha. Wat bedoel je met frequentie? Dus niet zozeer verder, maar vaker? Ik ren nu bijvoorbeeld 2-3x in de week (vaker 2x dan 3x). 1x een 'verre' loop (nu dus 10 km), 1x interval en als ik 3x loop vaak een korte snelle loop. Zou je dan adviseren om vaker korter te lopen? Ik train voor de marathon volgend jaar in Rotterdam, dus heb nog even. In Amsterdam willen we voor de halve gaan (heb al 2x een halve gelopen).

En bedankt voor je reactie op het horloge! Goed om te horen. Ik denk dat ik ga voor de forerunner

.

Nora dinsdag 9 mei 2023 om 15:08

Zapsie ik zou inderdaad de frequentie omhoog gooien en daarbij in het begin te totale omvang niet of nauwelijks omhoog te gooien. Zodat je ervaart hoe het is al je lichaam sneller moet herstellen. Het is natuurlijk ook wel goed om tijdelijk de omvang ook iets omhoog te gooien maar wel pas nadat je die hoger frequentie echt gewend bent zonder dat het lichaam in protest gaat. En er voor waken dat als je op een gegeven moment met een marathon schema begint je niet al maanden ervoor de frequentie en of omvang aan het omhoog gooien bent. Dus dat je als je dat gedaan hebt even een rust periode inbouwt waarbij je de omvang niet verhoogt eventueel zelfs als je echt aan het opbouwen bent geweest tijdelijk weer wat terugschroeft. Zodat je goed uitgerust aan het marathon schema kunt beginnen.

Choco-fan dinsdag 9 mei 2023 om 16:27

Mijn fysio zei gisteren heel droogjes: "Tja je wordt ouder he, het is niet meer zoals 15 jaar geleden".
Nou en bedankt he!!

Ik vertelde hem tijdens de behandeling dat ik in 15 jaar nog nooit een echte blessure had gehad. Ik liep ook maximaal 7,5 km of zo per keer (en de laatste 2 jaar is dat eerder 10 of 11 geworden), maar ik ben 39, geen 79!

Vanaf welke leeftijd gaat het herstel echt langer duren?
Ik heb nu ongeveer een maand niet kunnen hardlopen.

Nora dinsdag 9 mei 2023 om 17:34

Ik denk dat dat bij een ieder wat anders is. Ik ben 59 en merk sinds een paar jaar dat ik niet meer zo belastbaar ben dan voorheen en dat ik langer moet herstellen van intensieve trainingen. Ben op mijn 42ste pas begonnen met hardlopen en de meeste pr's op mijn 49ste gelopen. Behalve op de ultra afstanden heb ik daarna nog pr's kunnen lopen.
Maar herstellen van een blessure is een heel ander verhaal. De ene blessure is de andere niet ook al zou de aard van de blessure vergelijkbaar zijn. Wel balen voor je, hopelijk ben je snel weer in de running.

Koffiepot dinsdag 9 mei 2023 om 20:01

Ik kom ook mee schrijven.

Sinds begin maart gestart met hardlopen via start to run.
Gister training 16 ervan gedaan en liep 4,93 km in 32 minuten. Dus ben absoluut niet ontevreden

.
Doel voor nu is mijn eerste 5 km wedstrijd half juni.
En daarna verder opbouwen/uitbreiden. Het is wel behoorlijk verslavend om te doen.

Lorem_Ipsum dinsdag 9 mei 2023 om 20:20

Choco-fan schreef: ↑
09-05-2023 16:27
Mijn fysio zei gisteren heel droogjes: "Tja je wordt ouder he, het is niet meer zoals 15 jaar geleden".
Nou en bedankt he!!

Ik vertelde hem tijdens de behandeling dat ik in 15 jaar nog nooit een echte blessure had gehad. Ik liep ook maximaal 7,5 km of zo per keer (en de laatste 2 jaar is dat eerder 10 of 11 geworden), maar ik ben 39, geen 79!

Vanaf welke leeftijd gaat het herstel echt langer duren?
Ik heb nu ongeveer een maand niet kunnen hardlopen.

Maar herstel (helen) van een blessure is wel wat anders dan herstellen na een duurloop ofzo. Ik ben halverwege de 40 en tot nu toe blessurevrij (halve marathons zijn mijn max).

Bij mij merk ik de leeftijd meer in moeilijk sneller worden, zeker als ik er even uit ben geweest. Ik probeer dmv intervaltraining mijn tempo op te schroeven, maar het gaat echt moeilijk!

dianaf dinsdag 9 mei 2023 om 20:25

Choco-fan schreef: ↑
09-05-2023 16:27
Mijn fysio zei gisteren heel droogjes: "Tja je wordt ouder he, het is niet meer zoals 15 jaar geleden".
Nou en bedankt he!!

Ik vertelde hem tijdens de behandeling dat ik in 15 jaar nog nooit een echte blessure had gehad. Ik liep ook maximaal 7,5 km of zo per keer (en de laatste 2 jaar is dat eerder 10 of 11 geworden), maar ik ben 39, geen 79!

Vanaf welke leeftijd gaat het herstel echt langer duren?
Ik heb nu ongeveer een maand niet kunnen hardlopen.

Tja, 15 jaar geleden had ik juist een blessure en daarna ben ik altijd blessurevrij geweest. Ik ben nu juist fitter en beter getraind dan toen.

Maarrrrr... ja, op onze leeftijd (we zijn even oud), gaat herstel langzamer. Ik merk het vooral met zwemmen, dat doe ik al mijn hele leven. Ik merk dat ik er meer vermoeid van raak en er de volgende dag meer 'last' van.

Het punt is, ja het herstel gaat langzamer, maar met bepaalde oefeningen, kun je die blessures wel meer voorkomen of door he belasting anders in te delen.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Winterkoud dinsdag 9 mei 2023 om 20:49

Ik ben nu 40, maar merk ook dat je gewoon harder moet werken om beter resultaat te halen, het kost meer moeite dan toen ik 20 was

blessures heb ik eigenlijk nooit, maar zoals nu met trainen voor de 10km ik juni, merk ik dat mijn ene knie na 6/7 km moeilijk gaat doen. En naast dat ik daar van baal is het niet praktisch met 10 km in de planning.
Belangrijk is dan ook juist met ouder worden echt wel te sporten, ook of eigenlijk juist de krachttraining. Je spiermassa breekt al vanaf (uit mijn hoofd) je 30e af, dus is trainen vanaf dan steeds belangrijker.

Marathons of halve marathon lopen dat is echt niet mijn doel, km of 10 in een uur vind ik mooi streven

dianaf woensdag 10 mei 2023 om 12:02

Winterkoud, heb je al eerder last van je knie gehad of is het voor het eerst dat je deze afstanden loopt? Ik merk wel dat ik sneller last heb als mijn schoenen bijna op zijn.

Wat ik zelf een fijne oefening vind voor knieën/enkels/core. Is om tijdens het tandenpoetsen 1 minuut op links te gaan staan en 1 minuut op rechts. En dan jezelf uit evenwicht brengen. Dan train je allemaal kleine spieren. Las ik ooit als tip in de Runners World, omdat je met hardlopen eigenlijk steeds op één been staat of landt. En zo train je je benen om hier beter mee om te gaan.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Winterkoud woensdag 10 mei 2023 om 12:48

dianaf schreef: ↑
10-05-2023 12:02
Winterkoud, heb je al eerder last van je knie gehad of is het voor het eerst dat je deze afstanden loopt? Ik merk wel dat ik sneller last heb als mijn schoenen bijna op zijn.

Wat ik zelf een fijne oefening vind voor knieën/enkels/core. Is om tijdens het tandenpoetsen 1 minuut op links te gaan staan en 1 minuut op rechts. En dan jezelf uit evenwicht brengen. Dan train je allemaal kleine spieren. Las ik ooit als tip in de Runners World, omdat je met hardlopen eigenlijk steeds op één been staat of landt. En zo train je je benen om hier beter mee om te gaan.

Nee ik heb tot vorig jaar nooit last gehad. Ik heb juist sinds een maand andere schoenen, echt goede hardloopschoenen juist, wave sky zoiets. Maar misschien geen gek idee om juist eens met mijn vorige schoenen te lopen, kijken of hij dan ook opspeelt.

Die oefening kan ik wel proberen, uit evenwicht ben ik zo

. Tijdens bodypump raak ik tijdens oefeningen (rekken, strekken, lunches) ook zo uit balans.

Actieve topics