Hardlopen #8

baukje vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.

Roofie vrijdag 19 mei 2023 om 08:50

Klopt het dat je bij Evy niet dezelfde training 2x kan doen?
Wilde de eerste training vanmorgen nog eens doen, maar dit ging niet. Dus moest ik de 2e lopen.

Maar ik vind dit niet handig, als ik nog geen 2 min volhoud heeft het naar mijn idee geen nut om al 3 min te gaan lopen

Winterkoud vrijdag 19 mei 2023 om 09:50

Ik had vanochtend weer lekker loopje, 7 km, 44 min en gemiddeld per km van 6:16. Hartslag hele loop rond de 150bpm.
Bij de analyse in Strava zie ik dat ik km 2 en 3 een langzamere tijd heb dan km 4/5/6, die worden steeds iets sneller.
Blijkbaar moet ik vaak de eerste km’s even inkomen, want zie het vaker in mijn analyse

Zapsie zondag 21 mei 2023 om 17:57

Winterkoud schreef: ↑
19-05-2023 09:50
Ik had vanochtend weer lekker loopje, 7 km, 44 min en gemiddeld per km van 6:16. Hartslag hele loop rond de 150bpm.
Bij de analyse in Strava zie ik dat ik km 2 en 3 een langzamere tijd heb dan km 4/5/6, die worden steeds iets sneller.
Blijkbaar moet ik vaak de eerste km’s even inkomen, want zie het vaker in mijn analyse

Beter langzamer starten en dan steeds sneller dan andersom hoor!

Ik wilde vandaag 50 min lopen en mn garmin stelde voor dat in hartslagzone 3 te doen. Nou pfff dat was een hele uitdaging. Om mn hartslag daar te houden moest ik heel langzaam gaan. Ik heb maar 6 km af kunnen leggen, maar wilde wel mn hartslag daar houden dus niet sneller gegaan...

Zapsie zondag 21 mei 2023 om 17:58

Roofie schreef: ↑
19-05-2023 08:50
Klopt het dat je bij Evy niet dezelfde training 2x kan doen?
Wilde de eerste training vanmorgen nog eens doen, maar dit ging niet. Dus moest ik de 2e lopen.

Maar ik vind dit niet handig, als ik nog geen 2 min volhoud heeft het naar mijn idee geen nut om al 3 min te gaan lopen

Hoe volg je ze? Ik had ze gewoon als losse afleveringen op mn telefoon staan en kon ze zo vaak afspelen als ik wilde.

Student201 zondag 21 mei 2023 om 18:04

Zapsie schreef: ↑
21-05-2023 17:57
Beter langzamer starten en dan steeds sneller dan andersom hoor!

Ik wilde vandaag 50 min lopen en mn garmin stelde voor dat in hartslagzone 3 te doen. Nou pfff dat was een hele uitdaging. Om mn hartslag daar te houden moest ik heel langzaam gaan. Ik heb maar 6 km af kunnen leggen, maar wilde wel mn hartslag daar houden dus niet sneller gegaan...

Het was vandaag ook echt super warm.

Ik heb net ook stukkie gelopen. Plan was ook 30 min is HS zone 3. Maar ik ben daar dus echt heel slecht in. De 1e 2 km ging dat prima, maar toen bedacht ik me "ey, ik kan pas vrijdag voor t eerst weer rennen na vandaag". Dus toen besloot ik om maar 2x 1 km tempo in te bouwen.

En zo ging ik van een rustige duurloop naar een vermoeiende training. En zo gaat t dus praktisch altijd bij mij... Na 2 km bedenk ik me "nopee, hier heb ik t geduld niet voor". En dan ga ik weer harder lopen dan gepland. En daarmee dus ook in een andere HS zone...

Zwetser

Lathyrus dinsdag 30 mei 2023 om 19:14

Leuk om hier ook mee te schrijven. Dit jaar weer redelijk fanatiek aan het lopen. Door borstkanker traject in 2021/2022 toch wel wat ingeleverd aan conditie. Ik zit nog steeds niet op mijn oude niveau, maar het is echt wel een kick als je jezelf vooruit ziet gaan. Het was voor mij super emotioneel toen ik in maart de 10k cpc binnen het uur uitliep. Ik heb nu in juni de Grachtenloop in Haarlem staan en september de Dam tot Dam. Als dat goed gaat, wil ik volgend jaar een Halve marathon gaan lopen.

Koffiepot woensdag 31 mei 2023 om 11:53

Roofie schreef: ↑
19-05-2023 08:50
Klopt het dat je bij Evy niet dezelfde training 2x kan doen?
Wilde de eerste training vanmorgen nog eens doen, maar dit ging niet. Dus moest ik de 2e lopen.

Maar ik vind dit niet handig, als ik nog geen 2 min volhoud heeft het naar mijn idee geen nut om al 3 min te gaan lopen

Het kan wel, maar ik moest ook even zoeken in het begin, want als je gewoon je trainingsschema aantikt (waar de app standaard op opent) dan staat de laatste afgevinkt en die kun je niet opnieuw doen.

Maar als je naar instellingen gaat, training, jouw training, dan kun je bovenin ook de oudere trainingen weer opnieuw aanklikken.

Choco-fan vrijdag 2 juni 2023 om 08:47

Lathyrus schreef: ↑
30-05-2023 19:14
Leuk om hier ook mee te schrijven. Dit jaar weer redelijk fanatiek aan het lopen. Door borstkanker traject in 2021/2022 toch wel wat ingeleverd aan conditie. Ik zit nog steeds niet op mijn oude niveau, maar het is echt wel een kick als je jezelf vooruit ziet gaan. Het was voor mij super emotioneel toen ik in maart de 10k cpc binnen het uur uitliep. Ik heb nu in juni de Grachtenloop in Haarlem staan en september de Dam tot Dam. Als dat goed gaat, wil ik volgend jaar een Halve marathon gaan lopen.

Klinkt goed!! Heel veel succes met het behalen van je doelen!

Choco-fan vrijdag 2 juni 2023 om 08:49

Ik mag nog niet hardlopen. Hoewel er vooruitgang zit in mijn herstel (achillespees), is het hardlopen nog vrij ver weg. Wandelen mag ik wel, steeds wat verder en sneller.

Ik mis het hardlopen best wel erg!

dianaf vrijdag 2 juni 2023 om 20:03

Vervelend Choco. Nog even volhouden. Als het weer goed is, kun je weer!! Ik duim voor goed herstel.

Welkom Lathyrus! Fijn dat je alweer zoveel vorderingen maakt.

Vandaag moest ik 85 minuten, maar was nog ver van huis dus 2 km langer gelopen.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Almdudler woensdag 7 juni 2023 om 19:53

Deze week een rondje in de Oostenrijkse bergen gelopen /gehobbeld.
M’n 8e loopje (ik nummer ze in Strava als stimulans

) sinds ik (weer) begonnen ben. Rende zowaar 5 kilometer, maar dat bultje op en bultje af is echt zwaar! Bergop zwaar voor je conditie, bergaf is echt zwaar voor je benen, je bent de hele tijd aan het afremmen. Maar, 5km, niet gelopen onderweg, alles uitgehobbeld! Godzijdank geen last van m’n schenen gekregen

twilight84 woensdag 7 juni 2023 om 22:00

Ik heb ook een Garmin horloge, en zag in de app ook wat staan over de verschillende hartslagzones. In hoeverre moet ik daar als beginneling rekening mee houden?

Ik ben nog aan het opbouwen met een van de fysio gekregen schema.
Nu bijv 4-4-5-5-6-6-5-5-4-4 en dan telkens 1 minuut wandelen tussendoor.

Student201 woensdag 7 juni 2023 om 22:03

twilight84 schreef: ↑
07-06-2023 22:00
Ik heb ook een Garmin horloge, en zag in de app ook wat staan over de verschillende hartslagzones. In hoeverre moet ik daar als beginneling rekening mee houden?

Ik ben nog aan het opbouwen met een van de fysio gekregen schema.
Nu bijv 4-4-5-5-6-6-5-5-4-4 en dan telkens 1 minuut wandelen tussendoor.

Zou ik niet teveel rekening mee houden nog. Vooral niet te hard lopen met opbouwen. Rustig tempo. Ik zou proberen zo'n tempo te rennen dat je nog een gesprek(je) zou kunnen voeren.

Verder staan die zones ook niet per se goed. Zijn nogal persoonlijk.

Zwetser

Fairway donderdag 8 juni 2023 om 08:54

twilight84 schreef: ↑
07-06-2023 22:00
Ik heb ook een Garmin horloge, en zag in de app ook wat staan over de verschillende hartslagzones. In hoeverre moet ik daar als beginneling rekening mee houden?

Ik ben nog aan het opbouwen met een van de fysio gekregen schema.
Nu bijv 4-4-5-5-6-6-5-5-4-4 en dan telkens 1 minuut wandelen tussendoor.

Zones hebben alles te maken met de efficiëntie van je trainingen. Als je oefent voor een marathon, dan heeft het geen zin om elke dag tegen je maximale hartslag aan te lopen, dan brand je binnen de kortste keren uit. Probeer je echter sneller te worden, dan heeft het weer wel zin om in een hogere zone te lopen.

Genoeg lopers die helemaal niet op hun hartslag letten, of niet door hebben dat ze altijd tegen de max aanlopen. Dat is niet erg, maar dat breekt ze uiteindelijk wel op wanneer ze wat langere loopjes gaat doen.

Maar als je nog aan het begin van de opbouw staat, dan heeft het denk ik weinig zin om je al te druk te maken over hartslagzones, volg gewoon het schema. Naar mate je conditie verbetert, veranderen je zones ook enigszins omdat je rusthartslag omlaag gaat.

Fairway donderdag 8 juni 2023 om 09:07

Student201 schreef: ↑
07-06-2023 22:03

Verder staan die zones ook niet per se goed. Zijn nogal persoonlijk.

De meeste Garmins passen de zones aan aan je maximale- en rusthartslag, dus dan klopt het redelijk, maar je moet dan wel wat vaker hardlopen voordat het apparaat dat goed in de smiezen heeft.

Wat niet werkt zijn algemene formules als '220 min je leeftijd' omdat die gebaseerd zijn op de gemiddelde maximale hartslag van de (mannelijke!) bevolking en dat is quatsch!

Nora donderdag 8 juni 2023 om 12:04

Je moet vaak jarenlang duurvermogen hebben opgebouwd voordat je echt in de laagste zones kunt hardlopen. En ook moet je vaak echt gericht op wedstrijdhardheid getraind hebben alvorens in de hogere zones wat langer te kunnen lopen. In de opbouw is het het beste een comfortabel tempo aan te houden. Wat student zegt, een tempo waarop je nog een gesprek kunt voeren.

Quincy2 donderdag 8 juni 2023 om 12:12

twilight84 schreef: ↑
07-06-2023 22:00
Ik heb ook een Garmin horloge, en zag in de app ook wat staan over de verschillende hartslagzones. In hoeverre moet ik daar als beginneling rekening mee houden?

Ik ben nog aan het opbouwen met een van de fysio gekregen schema.
Nu bijv 4-4-5-5-6-6-5-5-4-4 en dan telkens 1 minuut wandelen tussendoor.

Is 50 minuten een beginnersschema?
Ik ben schemaloos begonnen, maar ik zit nog steeds niet aan de 50 minuten.

Choco-fan donderdag 8 juni 2023 om 13:35

Een half uur achtereen hardlopen is een beginnersdoel. Maakt nog niet zoveel uit op welk tempo of met welke hartslag. Het is al een mooie prestatie op zich!

Choco-fan donderdag 8 juni 2023 om 13:38

Mijn achillespees boekt wat vooruitgang.

Ik mag nog niet hardlopen, maar ik probeer wel 1 a 2 keer in de week een wandeling te maken van 5 km. Gisteren heb ik stiekem (ik had mijn hardloopschoenen aan) 2 keer een klein stukje hardgelopen. Ik denk 100 meter per keer.
Gelukkig totaal geen pijn! Dat was 2 maanden geleden toch wel anders!
Helaas is het 's morgens nog steeds pijnlijk, maar dat lost zich ook alweer veel sneller op dan eerst.

Zapsie donderdag 8 juni 2023 om 21:39

Fijn @Choco-fan! Wel rustig aan doen! Beter wat langer herstellen dan te vroeg beginnen.

Ik ben druk bezig met mijn garmin-coach. Doel is een halve marathon in oktober in 2.14. Ik hoef die tijd echt niet te halen, maar wil sneller dan mijn 2 vorige (2:30 uur). Ik ren nu 4x in de week en dan wat 'mijn coach' me opdraagt. De afgelopen weken was dat vooral duurloop in een wat lager tempo (max 8,7 km/h). Maar nu zag ik mijn volgende trainingen en wow... pittig! Dan moet ik dus gaan intervallen (wel heel kort gelukkig, max 1 min) met een minimale snelheid van 10,5 km/h gevolgd door intervallen met een minimale snelheid van 13 km/h. En dan staat er bij die laatste bij: niet sprinten. Whaha, nou voor mij is dat sprinten. Meer dan 10 km/h heb ik nog nooit gehaald met intervallen. Die waren wel langer (paar min), maar toch. Ben heel benieuwd of ik het red.

Ik mag zondag nog 1,5 hardlopen op rustig tempo. Dat wordt wel pittig met het weer. Vanmiddag kwam het zo uit dat ik op het heetst van de dag moest lopen (15.00 uur), was maar 40 min en dat ging prima. Stond een flinke bries.

Fairway donderdag 8 juni 2023 om 22:20

Die interval van 13 km/u klinkt inderdaad vrij bizar gezien het feit dat je doel 9,4 kilometer per uur is als gemiddelde voor de halve marathon.

Ik zou het met een grote korrel zout nemen en zeker niet ineens zo hard gaan lopen.

Student201 vrijdag 9 juni 2023 om 00:54

Nora schreef: ↑
08-06-2023 12:04
Je moet vaak jarenlang duurvermogen hebben opgebouwd voordat je echt in de laagste zones kunt hardlopen. En ook moet je vaak echt gericht op wedstrijdhardheid getraind hebben alvorens in de hogere zones wat langer te kunnen lopen. In de opbouw is het het beste een comfortabel tempo aan te houden. Wat student zegt, een tempo waarop je nog een gesprek kunt voeren.

Is dit zo ja?

Met corona was ik best veel aan t lopen en ook op snelheid aan t trainen. Mijn basisconditie was nog niet top: echt in lage zones hardlopen was moeizaam. Echter kon ik toen wel gewoon comfortabel op HS 180 lopen voor meer dan een uur.

Nu is mijn conditie een heel stuk minder. HS 180 voelt nu vele malen moeizamer aan dan toen heb ik t idee. En ook op een wat langzamer tempo uiteraard.

Zwetser

Choco-fan vrijdag 9 juni 2023 om 08:14

Zapsie schreef: ↑
08-06-2023 21:39

Ik mag zondag nog 1,5 hardlopen op rustig tempo. Dat wordt wel pittig met het weer. Vanmiddag kwam het zo uit dat ik op het heetst van de dag moest lopen (15.00 uur), was maar 40 min en dat ging prima. Stond een flinke bries.

Hier in het oosten wordt het 29 graden, pfff!
Doe maar heel rustig aan met lopen, ik had het niet gedaan, ik kan niet goed tegen de warmte. Zeker midden op de dag is eigenlijk niet verstandig. Tenzij je echt wil wennen aan de warmte omdat je een wedstrijd gaat lopen in een warm land. Met dit soort temperaturen ga ik zelf heel 's morgens vroeg!

Zapsie vrijdag 9 juni 2023 om 09:50

Choco-fan schreef: ↑
09-06-2023 08:14
Hier in het oosten wordt het 29 graden, pfff!
Doe maar heel rustig aan met lopen, ik had het niet gedaan, ik kan niet goed tegen de warmte. Zeker midden op de dag is eigenlijk niet verstandig. Tenzij je echt wil wennen aan de warmte omdat je een wedstrijd gaat lopen in een warm land. Met dit soort temperaturen ga ik zelf heel 's morgens vroeg!

Het ging echt prima gisteren. Vanochtend en ik weer geweest, een pittigere loop (enkele sprints van 20 sec) en dat was veel zwaarder dan gisteren. Ik kan dus prima lang op 1 wat langzamer tempo lopen, maar heb moeite met intervallen. Vanochtend vond ik het al warm. Ik twijfel wat ik ga doen zondag, of laat op de avond of vroeg in de ochtend. Anders kort ik 'm in. Kan gelukkig wel goed tegen de hitte. Tot 15 km neem ik nooit drinken mee, maar ik ga nu wel drinken meenemen of ik zorg dat ik halverwege langs huis ren waar drinken klaar staat.

Choco-fan vrijdag 9 juni 2023 om 11:23

Zapsie schreef: ↑
09-06-2023 09:50
Het ging echt prima gisteren. Vanochtend en ik weer geweest, een pittigere loop (enkele sprints van 20 sec) en dat was veel zwaarder dan gisteren. Ik kan dus prima lang op 1 wat langzamer tempo lopen, maar heb moeite met intervallen. Vanochtend vond ik het al warm. Ik twijfel wat ik ga doen zondag, of laat op de avond of vroeg in de ochtend. Anders kort ik 'm in. Kan gelukkig wel goed tegen de hitte. Tot 15 km neem ik nooit drinken mee, maar ik ga nu wel drinken meenemen of ik zorg dat ik halverwege langs huis ren waar drinken klaar staat.

Zeker goed om water mee te nemen ja!
Ik zal maar niet zeggen "sla een keertje over" want ik weet hoe belangrijk hardlopen kan zijn voor iemand

Actieve topics