Sport
alle pijlers
Hardlopen #8
vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
maandag 12 juni 2023 om 09:30
Haha @choco-fan. Ik heb gisteren heerlijk gelopen. Het plan was inkorten naar 60 min rennen (waarvan 5 min warming up en 5 min cooling down), maar toen was ik nog zo ver van huis dat ik toch de volle 1,5 uur heb volgemaakt. Laatste 2 km waren pittig en warm (was om 9.15 uur gaan rennen), maar ging verder prima. Omdat ik eigenlijk maar 60 min wilde rennen, had ik ook geen water meegenomen (ik vind rennen met water niet prettig en moet ik echt weer even 'leren'). Gelukkig weet ik dat onze stad van die waterpalen heeft met drinkwater, dus de route iets verlegd en daar 2x langsgerend en daar even gestopt voor drinken en verkoeling.
Al met al een lekkere rond en had bijna 13 km op de teller (cooling down heb ik wel wandelend gedaan).
Deze week een pittige week met 2 lange duurlopen, een sneheidstraining en een lange snellere training. Dat wordt er 1 minder want met de avondvierdaagste red ik het deze week niet om 4x te trainen.
Al met al een lekkere rond en had bijna 13 km op de teller (cooling down heb ik wel wandelend gedaan).
Deze week een pittige week met 2 lange duurlopen, een sneheidstraining en een lange snellere training. Dat wordt er 1 minder want met de avondvierdaagste red ik het deze week niet om 4x te trainen.
donderdag 15 juni 2023 om 09:56
Goed bezig!
Ik heb een paar dagen rust gehad ivm een wedstrijd, wel gewandeld en gezwommen. Vandaag ga ik weer een rondje rennen, ik denk gewoon 7-8 km en dan rustig aan. Op 1 juli moet ik 14 km lopen met best wat hoogtemeters, maar dat gaat wel lukken.
Met deze warmte neem ik ook op deze korte afstanden water mee. Niet altijd perse omdat ik dorst heb, maar voor het idee. En dat ik mijn mond kan spoelen als ik een vliegje heb ingeslikt.
Ik heb een paar dagen rust gehad ivm een wedstrijd, wel gewandeld en gezwommen. Vandaag ga ik weer een rondje rennen, ik denk gewoon 7-8 km en dan rustig aan. Op 1 juli moet ik 14 km lopen met best wat hoogtemeters, maar dat gaat wel lukken.
Met deze warmte neem ik ook op deze korte afstanden water mee. Niet altijd perse omdat ik dorst heb, maar voor het idee. En dat ik mijn mond kan spoelen als ik een vliegje heb ingeslikt.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 15 juni 2023 om 12:31
Zondag had ik ondanks de warmte in de ochtend heel goed gelopen, 8 km in 50min.
Maar gisteravond ging het niet zo lekker, echt 6:30 per km zoiets, uiteindelijk net aan 6 km gelopen.
24 juni heb ik een 10km run, dus doortrainen juist in deze warmte moet wel even.
Water had ik zondag ook meegenomen, en een petje op, dat ging prima.
Maar gisteravond ging het niet zo lekker, echt 6:30 per km zoiets, uiteindelijk net aan 6 km gelopen.
24 juni heb ik een 10km run, dus doortrainen juist in deze warmte moet wel even.
Water had ik zondag ook meegenomen, en een petje op, dat ging prima.
vrijdag 16 juni 2023 om 21:15
Als ik niet specifiek ergens voor train (wat de laatste jaren niet het geval is) neem ik niet zo snel drinken mee. Bij niet zo hoge temperaturen in ieder geval niet al ik binnen twee uur terug verwacht te zijn. En bij deze temperaturen ook niet in de ochtend als ik een anderhalf uur onderweg ben. Maar als ik eind van de middag loop neem ik bij deze temperaturen wel drinken mee als ik langer dan de uurtje weg ben.
zondag 18 juni 2023 om 20:46
zondag 18 juni 2023 om 23:45
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
donderdag 22 juni 2023 om 10:42
Ik heb op 1 oktober weer een marathon (m’n 4e) in mijn agenda staan. Ik zit nu in de tweede week van m’n trainingsschema. Heerlijk om weer ergens naar toe te bouwen. Nog meer forummers die aan het opbouwen naar een (halve) marathon? Of misschien een heel andere afstand? Leuk om hier ervaringen te delen!
Ik gebruik zelf een 16-weken schema (sub 4 uur) van Runnersworld met 5 trainingen in de week.
- 1 lange training
- 1 intervaltraining
- 1 snelle training
- 2 hersteltrainingen
Ik heb deze twee keer eerder gebruikt en mij bevalt dit schema erg goed.
Zelf loop ik altijd wel een beetje te rommelen met de gelletjes. Eigenlijk zou je deze mee moeten nemen in je training, maar ik vind die dingen niet lekker, dus sla ik ze met een training nog wel eens over.
En koolhydraten stapelen voor de marathon: ja of nee? En wat gebruik je? Pasta, pannenkoeken, aardappelen? Of supplementen? En hoeveel dagen van tevoren begin je daarmee?
En wat eet je op de ochtend van de marathon?Ik heb juist de neiging om voor de marathon niet ineens anders te gaan eten, maar ik hoor graag tips!
Ik gebruik zelf een 16-weken schema (sub 4 uur) van Runnersworld met 5 trainingen in de week.
- 1 lange training
- 1 intervaltraining
- 1 snelle training
- 2 hersteltrainingen
Ik heb deze twee keer eerder gebruikt en mij bevalt dit schema erg goed.
Zelf loop ik altijd wel een beetje te rommelen met de gelletjes. Eigenlijk zou je deze mee moeten nemen in je training, maar ik vind die dingen niet lekker, dus sla ik ze met een training nog wel eens over.
En koolhydraten stapelen voor de marathon: ja of nee? En wat gebruik je? Pasta, pannenkoeken, aardappelen? Of supplementen? En hoeveel dagen van tevoren begin je daarmee?
En wat eet je op de ochtend van de marathon?Ik heb juist de neiging om voor de marathon niet ineens anders te gaan eten, maar ik hoor graag tips!
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
donderdag 22 juni 2023 om 22:06
Morgen naar de sportarts voor een sportmedisch onderzoek nav de geïrriteerde schenen elke keer.
Ben naar een goed aangeschreven hardloopzaak geweest om te kijken of t misschien aan m’n schoenen lag, maar daar adviseerden ze eerst om uit te laten sluiten dat het geen vernauwing was van iets in m’n scheenbeen waardoor de pees niet lekker kan uitzetten tijdens inspanning. Dan zou het iets chronisch zijn en kan ik zolen en schoenen kopen wat ik wil, maar lost dat het probleem niet op.
Dus ipv een consult meteen maar een sportmedisch onderzoek. Was verzekeringtechnisch ook beter.
Heb eindelijk het gevoel dat ik de drive heb het vol te houden, gooien m’n schenen roet in t eten.
Dus hoop op een oplossing morgen
Ben naar een goed aangeschreven hardloopzaak geweest om te kijken of t misschien aan m’n schoenen lag, maar daar adviseerden ze eerst om uit te laten sluiten dat het geen vernauwing was van iets in m’n scheenbeen waardoor de pees niet lekker kan uitzetten tijdens inspanning. Dan zou het iets chronisch zijn en kan ik zolen en schoenen kopen wat ik wil, maar lost dat het probleem niet op.
Dus ipv een consult meteen maar een sportmedisch onderzoek. Was verzekeringtechnisch ook beter.
Heb eindelijk het gevoel dat ik de drive heb het vol te houden, gooien m’n schenen roet in t eten.
Dus hoop op een oplossing morgen
donderdag 22 juni 2023 om 22:47
Fitch de eerste marathons heb ik nog wel gels gebruikt maar daarna ben ik daar volledig van afgestapt en liep ik marathons enkel op goede sportdrank en kon op die manier als ik iedere 5km een 200 tot 250 ml dronk voldoende koolhydraten binnen krijgen. Dat vele drinken tijdens het lopen daar heb ik wel echt op moeten oefenen. Niet dat ik dat elke training deed hoor maar toch zeker wel tijdens de duurtrainingen.
Koolhydraat stapelen heb ik nooit gedaan ook niet voor de ultra's. Met name omdat ik het maagdarmkanaal ook niet door de war wilde schoppen kort voor de wedstrijd. Maar gewoon de avond ervoor een goede koolhydraat rijke maaltijd zoals ik dat ook vaak voor de duurtrainingen deed en op de wedstrijd dag zelf minimaal twee uur tussen de broodmaaltijd en de wedstrijd en in het laatste half uur voor de wedstijd een halve liter sportdrank.
Maar het is allemaal heel persoonlijk. Wat voor de een werkt werkt voor de ander misschien niet. Dus goed uitproberen (ook op marathon tempo en onder vermoeide omstandigheden) is wel belangrijk.
Almdudler hopelijk is het iets waar een oplossing voor te bedenken is. Niets frustrerender dan hardnekkige blessures.
vandaag heerlijk door de regen gelopen dat is na die weken van warmt toch wel weer heerlijk. Eergisteren al wel een stortbui over mij heen gekregen maar dat vond ik dan weer net te veel van het goede.
Koolhydraat stapelen heb ik nooit gedaan ook niet voor de ultra's. Met name omdat ik het maagdarmkanaal ook niet door de war wilde schoppen kort voor de wedstrijd. Maar gewoon de avond ervoor een goede koolhydraat rijke maaltijd zoals ik dat ook vaak voor de duurtrainingen deed en op de wedstrijd dag zelf minimaal twee uur tussen de broodmaaltijd en de wedstrijd en in het laatste half uur voor de wedstijd een halve liter sportdrank.
Maar het is allemaal heel persoonlijk. Wat voor de een werkt werkt voor de ander misschien niet. Dus goed uitproberen (ook op marathon tempo en onder vermoeide omstandigheden) is wel belangrijk.
Almdudler hopelijk is het iets waar een oplossing voor te bedenken is. Niets frustrerender dan hardnekkige blessures.
vandaag heerlijk door de regen gelopen dat is na die weken van warmt toch wel weer heerlijk. Eergisteren al wel een stortbui over mij heen gekregen maar dat vond ik dan weer net te veel van het goede.
vrijdag 23 juni 2023 om 01:43
Ik loop het liefst in de ochtend. Voor die tijd drink ik vaak, maar eet nooit iets. Ik ga altijd naar het toilet voordat ik ga lopen (heb een zeer regelmatige stoelgang). Bij m’n laatste marathon heb ik vooraf een ontbijtshake gehad. Dit doe ik elke ochtend, maar nooit voor het hardlopen. Onderweg naar Rotterdam voelde ik al dat ik last kreeg van m’n maag. Bij een tankstation een toilet opgezocht en daarna gelukkig geen last meer gehad, maar toen dacht ik wel: hoe kun je zo stom zijn om voor zo’n loop volledig af te wijken van je normale routine! Aan de andere kant is het wellicht ook onverstandig om helemaal niets te eten…Nora schreef: ↑22-06-2023 22:47Fitch de eerste marathons heb ik nog wel gels gebruikt maar daarna ben ik daar volledig van afgestapt en liep ik marathons enkel op goede sportdrank en kon op die manier als ik iedere 5km een 200 tot 250 ml dronk voldoende koolhydraten binnen krijgen. Dat vele drinken tijdens het lopen daar heb ik wel echt op moeten oefenen. Niet dat ik dat elke training deed hoor maar toch zeker wel tijdens de duurtrainingen.
Koolhydraat stapelen heb ik nooit gedaan ook niet voor de ultra's. Met name omdat ik het maagdarmkanaal ook niet door de war wilde schoppen kort voor de wedstrijd. Maar gewoon de avond ervoor een goede koolhydraat rijke maaltijd zoals ik dat ook vaak voor de duurtrainingen deed en op de wedstrijd dag zelf minimaal twee uur tussen de broodmaaltijd en de wedstrijd en in het laatste half uur voor de wedstijd een halve liter sportdrank.
Maar het is allemaal heel persoonlijk. Wat voor de een werkt werkt voor de ander misschien niet. Dus goed uitproberen (ook op marathon tempo en onder vermoeide omstandigheden) is wel belangrijk.
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
vrijdag 23 juni 2023 om 07:47
Ja misschien zit daar nog een verbeter punt door juist te trainen na een goed ontbijt. Met dan natuurlijk wel voldoende tussenruimte ertussen. Want als je 's avonds voor het laatst gegeten hebt en je start bijvoorbeeld om 10 uur 's ochtends met de marathon begin je wel met een lege tank.
Mijn trainer adviseerde ook altijd mijn marathon in duurtrainingen zoveel mogelijk na te bootsen. Dus de training starten op het tijdsstip van de marathon en zo ook de voorafgaande routine te oefenen/trainen. Want ik heb in de loop der jaren wel gemerkt dat dingen die aanvankelijk persoonlijk niet bij je lijken te passen toch zodanig trainbaar te zijn tot wel passend. Welke marathon ga je lopen?
Mijn trainer adviseerde ook altijd mijn marathon in duurtrainingen zoveel mogelijk na te bootsen. Dus de training starten op het tijdsstip van de marathon en zo ook de voorafgaande routine te oefenen/trainen. Want ik heb in de loop der jaren wel gemerkt dat dingen die aanvankelijk persoonlijk niet bij je lijken te passen toch zodanig trainbaar te zijn tot wel passend. Welke marathon ga je lopen?
vrijdag 23 juni 2023 om 11:06
Veel succes! Ik zou heel graag weer een marathon lopen, maar ik ben er niet zo goed in vrees ik 
Mijn buurvrouw loopt 'm zo uit, met minimale training en een ingetapete enkel. Ik stuit echter telkens op maag-darmproblemen tegen het eind. De duurloopjes gaan allemaal prima, het eten, drinken, lukt allemaal, ik geniet echt van de training, maar het is alsof de boel in m'n buik na een kilometer of 35 op slot gaat en daarna stort alles in.
Volgend jaar probeer ik het wel weer, misschien met alleen maar sportdrank zoals nora hierboven schrijft.
Mijn buurvrouw loopt 'm zo uit, met minimale training en een ingetapete enkel. Ik stuit echter telkens op maag-darmproblemen tegen het eind. De duurloopjes gaan allemaal prima, het eten, drinken, lukt allemaal, ik geniet echt van de training, maar het is alsof de boel in m'n buik na een kilometer of 35 op slot gaat en daarna stort alles in.
Volgend jaar probeer ik het wel weer, misschien met alleen maar sportdrank zoals nora hierboven schrijft.
vrijdag 23 juni 2023 om 16:33
Ik eet altijd een bakje havermout met lijnzaad (haverdrink ipv melk of water).
Pas als dat gezakt is ga ik hardlopen. Ik drink ook altijd koffie van te voren (omdat ik altijd 's morgens ga hardlopen) en neem een glas water. Met een beetje geluk mag ik ook nog even naar het toilet voor vertrek.
Ik probeer 2 x per week 5 km te wandelen. Gisteren heb ik 4 keer 2 minuten heel rustig hardgelopen. 's Avonds nog een stukje gewandeld met de hond.
Gelukkig geen pijn tijdens het hardlopen of wandelen, maar gisteravond voelde ik ze wel (linker achillespees is ook geïrriteerd sinds een maand en ik weet niet waardoor want ik hardloop niet) en vanmorgen ook iets meer pijn en stijfheid.
Fysio zegt dat ik langzaam moet opbouwen. Dus het 1 minuut hardlopen en 2 minuten wandelen schema.
Ik zit eraan te denken om compressiekousen aan te schaffen. Iemand ervaring mee?
Pas als dat gezakt is ga ik hardlopen. Ik drink ook altijd koffie van te voren (omdat ik altijd 's morgens ga hardlopen) en neem een glas water. Met een beetje geluk mag ik ook nog even naar het toilet voor vertrek.
Ik probeer 2 x per week 5 km te wandelen. Gisteren heb ik 4 keer 2 minuten heel rustig hardgelopen. 's Avonds nog een stukje gewandeld met de hond.
Gelukkig geen pijn tijdens het hardlopen of wandelen, maar gisteravond voelde ik ze wel (linker achillespees is ook geïrriteerd sinds een maand en ik weet niet waardoor want ik hardloop niet) en vanmorgen ook iets meer pijn en stijfheid.
Fysio zegt dat ik langzaam moet opbouwen. Dus het 1 minuut hardlopen en 2 minuten wandelen schema.
Ik zit eraan te denken om compressiekousen aan te schaffen. Iemand ervaring mee?
vrijdag 23 juni 2023 om 16:42
Conclusie was; overbelasting mede veroorzaakt door over-pronatie (door o.a. het naar buiten zwaaien van mn voeten bij t lopen). Nu doorverwijzing naar de podotherapeut voor zolen. Kijken of dat helpt
Verder een hele prima basisconditie die maakt dat ik niet perse conditioneel hoef op te bouwen, maar lichamelijk wel. En dat doe ik dus niet, want mijn hoofd zegt ‘gaaaaan met die banaan’.. Ook dat kan overbelasting veroorzaken.
vrijdag 23 juni 2023 om 19:37
Heeft de arts naar je kuiten gekeken? Als notoire ‘overpronator’ komt pijn in mijn schenen steevast vanuit een stijve kuitspier. Het gekke is dat ik van die spier zelf helemaal niets voel totdat hij goed gemasseerd wordt. Daarna verdwijnt de pijn in de schenen als sneeuw voor de zon. Just my 2 cents
Ik zou een goede kuitmassage overwegen. Baat het niet, dan schaadt het ook niet.
Dat overproneren zie ik trouwens als een natuurlijke schokdemping en niet per sé als iets wat koste wat kost gecorrigeerd moet worden, maar dat is weer een andere discussie
vrijdag 23 juni 2023 om 19:40
Problemen met schenen is bijna altijd door te snel teveel willen opbouwen, omdat het uithoudingsvermogen niet gelijk loopt met de spieropbouw.Almdudler schreef: ↑23-06-2023 16:42Conclusie was; overbelasting mede veroorzaakt door over-pronatie (door o.a. het naar buiten zwaaien van mn voeten bij t lopen). Nu doorverwijzing naar de podotherapeut voor zolen. Kijken of dat helpt
Verder een hele prima basisconditie die maakt dat ik niet perse conditioneel hoef op te bouwen, maar lichamelijk wel. En dat doe ik dus niet, want mijn hoofd zegt ‘gaaaaan met die banaan’.. Ook dat kan overbelasting veroorzaken.
vrijdag 23 juni 2023 om 22:10
vrijdag 23 juni 2023 om 23:34
In die zin is er naar gekeken dat er geconcludeerd is dat daar weinig rek in zat, maar dat wist ik zelf ook. Merk t met skiën heel erg. Doordat ik nauwelijks kan flexen sta ik op de bal van m’n voet. Wat pijn veroorzaakt. Maar dat is door een fantastische skizaak al opgelostFairway schreef: ↑23-06-2023 19:37Heeft de arts naar je kuiten gekeken? Als notoire ‘overpronator’ komt pijn in mijn schenen steevast vanuit een stijve kuitspier. Het gekke is dat ik van die spier zelf helemaal niets voel totdat hij goed gemasseerd wordt. Daarna verdwijnt de pijn in de schenen als sneeuw voor de zon. Just my 2 cents
Ik zou een goede kuitmassage overwegen. Baat het niet, dan schaadt het ook niet.
Dat overproneren zie ik trouwens als een natuurlijke schokdemping en niet per sé als iets wat koste wat kost gecorrigeerd moet worden, maar dat is weer een andere discussie
Zal t bij de podotherapeut ook even aanstippen, die zal daar vast ook van weten. Thanks!
zaterdag 24 juni 2023 om 05:55
Vaak wordt meteen aan het schoeisel gedacht, maar hoe meer de schoen ergens in ondersteunt of ontlast, des te meer je de voet de kans ontneemt zelf te leren corrigeren en sterker te worden. Ook bij shin splints is training en belasting rustig opbouwen belangrijk. Dus hopelijk krijg je goede oefeningen!Almdudler schreef: ↑23-06-2023 23:34In die zin is er naar gekeken dat er geconcludeerd is dat daar weinig rek in zat, maar dat wist ik zelf ook. Merk t met skiën heel erg. Doordat ik nauwelijks kan flexen sta ik op de bal van m’n voet. Wat pijn veroorzaakt. Maar dat is door een fantastische skizaak al opgelost
Zal t bij de podotherapeut ook even aanstippen, die zal daar vast ook van weten. Thanks!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
