Hardlopen #8

baukje vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.

dignity zondag 2 juli 2023 om 19:03

Baal even flink hier. Was nog steeds lekker in vorm na mijn snelle halve marathon half maart en dacht er zelfs aan me in te schrijven voor mijn eerste marathon.

Maar heb flinke klachten aan mijn voorvoet gekregen…. Beetje gegoogeld, dikke kans dat het metatarsalgie is. Oorzaak niet helemaal duidelijk, kan het sporten zijn maar waarschijnlijker is mijn voorliefde voor hoge hakken op werk. Ik kan nog steeds wel hardlopen, maar helemaal pijnvrij is het niet, dus uitbouwen is nu niet verstandig.

Heb voor de zekerheid maar een afspraak bij een podotherapeut gemaakt. Ga over een paar weken op wandelvakantie, dus doe even wat rustiger aan in de hoop dat ik in ieder geval dan fit ben…. Maar wat doet dat pijn zeg! Alsof er messen of spijkers in je voet steken!

RP7 zondag 2 juli 2023 om 21:12

dignity schreef: ↑
02-07-2023 19:03
Baal even flink hier. Was nog steeds lekker in vorm na mijn snelle halve marathon half maart en dacht er zelfs aan me in te schrijven voor mijn eerste marathon.

Maar heb flinke klachten aan mijn voorvoet gekregen…. Beetje gegoogeld, dikke kans dat het metatarsalgie is. Oorzaak niet helemaal duidelijk, kan het sporten zijn maar waarschijnlijker is mijn voorliefde voor hoge hakken op werk. Ik kan nog steeds wel hardlopen, maar helemaal pijnvrij is het niet, dus uitbouwen is nu niet verstandig.

Heb voor de zekerheid maar een afspraak bij een podotherapeut gemaakt. Ga over een paar weken op wandelvakantie, dus doe even wat rustiger aan in de hoop dat ik in ieder geval dan fit ben…. Maar wat doet dat pijn zeg! Alsof er messen of spijkers in je voet steken!

Oei lastige blessure, ik dacht dat podotherapeuten daar ook weinig aan konden doen maar zou toch even gaan. Wat je kan doen is even een schoen met een hele stevige/stugge zool aantrekken zodat je voorvoet zo min mogelijk hoeft te doen. Ook als wandelschoen voor je vakantie straks een optie. Even gaan vragen in een winkel voor goede wandelschoenen.

dianaf maandag 3 juli 2023 om 13:04

dignity schreef: ↑
02-07-2023 19:03
Baal even flink hier. Was nog steeds lekker in vorm na mijn snelle halve marathon half maart en dacht er zelfs aan me in te schrijven voor mijn eerste marathon.

Maar heb flinke klachten aan mijn voorvoet gekregen…. Beetje gegoogeld, dikke kans dat het metatarsalgie is. Oorzaak niet helemaal duidelijk, kan het sporten zijn maar waarschijnlijker is mijn voorliefde voor hoge hakken op werk. Ik kan nog steeds wel hardlopen, maar helemaal pijnvrij is het niet, dus uitbouwen is nu niet verstandig.

Heb voor de zekerheid maar een afspraak bij een podotherapeut gemaakt. Ga over een paar weken op wandelvakantie, dus doe even wat rustiger aan in de hoop dat ik in ieder geval dan fit ben…. Maar wat doet dat pijn zeg! Alsof er messen of spijkers in je voet steken!

Dat is balen. Ik zou er maar vanuit gaan dat de podotherapeut het afraadt om nog hakken te dragen... Om erger te voorkomen.

Zaterdag mijn laatste wedstrijd tm november gelopen. Het ging beter dan verwacht, maar ik zag er echt tegenop. Omdat mijn halve marathon 3 weken geleden zo moeizaam ging, met name erna. Dit was 14 km, dus te overzien. Ik vind het wel een fijn idee dat ik even niet hoef. Ik ben dit jaar niet zo fit en/of goed getraind. Ik heb ook best wat aan mijn hoofd op het moment.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Zapsie dinsdag 4 juli 2023 om 10:57

fitch schreef: ↑
01-07-2023 20:06
Dit is de link rechtstreeks naar het schema:

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/files ... 818667.pdf

En hier vind je achtergrond info over onder andere snelheid, warming up en cooling down:

https://www.runnersworld.com/nl/trainin ... ngsschema/

Er staat ook twee keer een ‘vaartspel’ in het schema. Dit staat beter bekend onder de naam fartlek en houdt in dat je niet gewoon op de weg loopt maar een uitdagendere route neemt met klimmetjes, trappetjes, ongelijk terrein, omgevallen bomen etc.

Zelf doe ik vaak de interval trainingen op de loopband in de sportschool. Minder leuk dan buiten lopen, maar wel eenvoudig om de snelheid en eventueel de hoogte (afhankelijk van de interval training) in te stellen.

Zelf heb ik het schema uitgeprint, met een magneet op de koelkast gehangen en streep elke training af.

Succes in Eindhoven (… de gekste! )!

Ah thanx! Veel te snel voor mij hoor, maar ik kan 'm natuurlijk wel aanpassen naar mijn eigen tempo.

dignity vrijdag 7 juli 2023 om 17:37

Deze week podotherapeut. Conclusie: beknelde en overbelaste zenuw. Verkeerde houding voet waardoor je gaat overcompenseren. Ik krijg steunzolen. Blij dat ik gegaan ben want ga over paar weken op wandelvakantie en ze zijn op tijd om ze nog mee te kunnen nemen. Dus de vakantie is gered.

Even geen hakken idd maar podotherapeut zegt dat het goedkomt, het duurt alleen even. Er komt een moment dat ik ook weer op hakken kan lopen. Ze heeft me goede tips gegeven mbt sporten en schoenen, dus kan gewoon blijven hardlopen/sporten.

Opgelucht en blij dat ik op tijd gegaan ben!

Nora dinsdag 11 juli 2023 om 07:43

Hopelijk gaan de steunzolen goed werken dignity. Maar het klionkt allemaal redelijk positief ook voor wat betreft je wandelvakantie.

Zapsie maandag 24 juli 2023 om 09:39

Fijn @dignity! Hopelijk snel weer helemaal op de been en een lekkere wandelvakantie!

Wij zijn weer terug van vakantie. 4x hardgelopen door het bos en 2x een ree gezien. Heerlijk even in een andere omgeving (thuis is het vooral verhard over polderweggetjes). Heb me voorgenomen om voor langere sessies eens de auto naar een bos te pakken en daar een rondje te rennen.

Nora vrijdag 28 juli 2023 om 18:34

Ik heb de luxe dat ik vanuit huis binnen 2 km in het bos ben. Ren dus vrijwel altijd door het bos. Deze week vier dagen naar de Eifel geweest waarvan 3 dagen ook hardgelopen met de nodige hoogtemeters. Ging mij eigenlijk goed af ondanks dat ik helemaal geen heuvel training meer doe. Maar inderdaad geweldig is dat in een geheel vreemde omgeving. En zeker op mijn vroege rondjes veel wild gezien. Ook veel gewandeld daar en zelfs ondanks het niet zo geweldig weer nog in een groot meer gezwommen. Maar vandaag dus weer gewoon moeten werken en daarna nog een rondje bos van 16km gedaan.
Nu merk ik wel dan mijn hak weer rust nodig heeft. Morgen dus maar weer gaan mountainbiken.

twilight84 vrijdag 28 juli 2023 om 20:29

Ik ben ook weer lekker bezig met hardlopen. 4km aan 1 stuk lukt weer.

Volgende week op vakantie naar Beekse Bergen.
We zitten dan in een huisje aan het lake resort.

Iemand enig idee of je om het hele meer kunt hardlopen? En hoever dat dan is?
Planning is dat ik voor het eerst van mijn leven eens ga sporten op vakantie

nochoice maandag 7 augustus 2023 om 18:47

Hi,

Ik ben een beginnend hardloper. Ren met evy en eigenlijk ging het best goed.

Donderdag heb ik gelopen en halverwege merkte ik wat pijn aan mijn enkel. Het was niet heel erg en heb de les uitgelopen.
Mijn enkel doet alleen nog steeds pijn. Pijn zit aan de binnenkant enkel, net boven die knobbel zeg maar. Er zit ook een lichte zwelling.
Iemand enig idee wat dit kan zijn? Heb me ingeschreven voor 5km in september maar op deze manier kan ik niet lopen

.

Wanneer het binnen een paar dagen niet over is ga ik even langs de ha.

RP7 maandag 7 augustus 2023 om 20:04

nochoice schreef: ↑
07-08-2023 18:47
Hi,

Ik ben een beginnend hardloper. Ren met evy en eigenlijk ging het best goed.

Donderdag heb ik gelopen en halverwege merkte ik wat pijn aan mijn enkel. Het was niet heel erg en heb de les uitgelopen.
Mijn enkel doet alleen nog steeds pijn. Pijn zit aan de binnenkant enkel, net boven die knobbel zeg maar. Er zit ook een lichte zwelling.
Iemand enig idee wat dit kan zijn? Heb me ingeschreven voor 5km in september maar op deze manier kan ik niet lopen.

Wanneer het binnen een paar dagen niet over is ga ik even langs de ha.

Als er zwelling zit waarschijnlijk ontsteking. Je kunt nog wel je andere been trainen en rompoefeningen etc. Maar ik weet niet hoe lang je nu bezig bent, is 5 km in september niet wat ambitieus?

nochoice maandag 7 augustus 2023 om 20:49

Misschien is het wat ambitieus, wanneer ik het trainingsprogramma van evy volg, zou ik het ruim moeten halen. Ben nu sinds begin juni bezig.

Bah, ik houd het maar in de gaten en anders even langs de dokter.

RP7 maandag 21 augustus 2023 om 09:44

nochoice schreef: ↑
07-08-2023 20:49
Misschien is het wat ambitieus, wanneer ik het trainingsprogramma van evy volg, zou ik het ruim moeten halen. Ben nu sinds begin juni bezig.

Bah, ik houd het maar in de gaten en anders even langs de dokter.

Grootste gevaar is een slaaf van je schema worden, luister naar je lijf die vraagt om wat meer rust. Rust is niet niks doen trouwens, wellicht kan je wel een lichtere training hardlopend, wandelen en je kan dus krachttraining doen.

Choco-fan vrijdag 25 augustus 2023 om 09:43

Ik meld me even!

Achillespees moddert aan. Ik ben wel weer rustig aan het hardlopen. Tijdens het lopen zelf weinig tot geen pijn.
Mijn conditie is gelukkig niet al te ver achteruit gegaan, maar ik wissel hardlopen en wandelen met elkaar af. Het is alleen lastig de balans te vinden. Want ik doe snel te veel. Maar ja ik moet ook gewoon leven. Ook traplopen is heel belastend merk ik. Dat doe ik op kantoor (2 dagen per week) nogal veel.

Ik overweeg om hulp te gaan zoeken van een gespecialiseerde fysio. Misschien een paar keer schockwave behandeling (moet ik wel uit eigen zak betalen). Maar nu sta ik elke dag op met stijve en pijnlijke achillespezen.

RP7 vrijdag 25 augustus 2023 om 12:08

Choco-fan schreef: ↑
25-08-2023 09:43
Ik meld me even!

Achillespees moddert aan. Ik ben wel weer rustig aan het hardlopen. Tijdens het lopen zelf weinig tot geen pijn.
Mijn conditie is gelukkig niet al te ver achteruit gegaan, maar ik wissel hardlopen en wandelen met elkaar af. Het is alleen lastig de balans te vinden. Want ik doe snel te veel. Maar ja ik moet ook gewoon leven. Ook traplopen is heel belastend merk ik. Dat doe ik op kantoor (2 dagen per week) nogal veel.

Ik overweeg om hulp te gaan zoeken van een gespecialiseerde fysio. Misschien een paar keer schockwave behandeling (moet ik wel uit eigen zak betalen). Maar nu sta ik elke dag op met stijve en pijnlijke achillespezen.

Vervelend! Ik zou zeker dan een fysio zoeken die echografie doet, zodat die goed de pees zelf kan beoordelen hoe die er uit ziet. Misschien is EPTE ook nog een optie dan? Dat is nog iets specifieker in de pees. Is een lastige klacht hoor achillespees.

Choco-fan vrijdag 25 augustus 2023 om 16:01

RP7 schreef: ↑
25-08-2023 12:08
Vervelend! Ik zou zeker dan een fysio zoeken die echografie doet, zodat die goed de pees zelf kan beoordelen hoe die er uit ziet. Misschien is EPTE ook nog een optie dan? Dat is nog iets specifieker in de pees. Is een lastige klacht hoor achillespees.

Bedankt voor de tip! Het is een behoorlijk hardnekkige blessure ja. Mijn eigen fysio is kundig, maar zijn praktijk is heel algemeen. Zelf is hij gespecialiseerd in golfsport blessures. Lijkt me goed om ergens zo'n echo te laten maken inderdaad!

RP7 vrijdag 25 augustus 2023 om 16:16

Choco-fan schreef: ↑
25-08-2023 16:01
Bedankt voor de tip! Het is een behoorlijk hardnekkige blessure ja. Mijn eigen fysio is kundig, maar zijn praktijk is heel algemeen. Zelf is hij gespecialiseerd in golfsport blessures. Lijkt me goed om ergens zo'n echo te laten maken inderdaad!

Ja niks ten nadele van die fysio hoor haha. Maar wel goed om een keer te kijken waar je staat qua herstel op een echo toch? Misschien is de pees prima aan het herstellen maar voelt het voor jou niet zo, dan weet je dat het beeld anders is dan je pijn en kun je door met je herstel.

Yasminmax dinsdag 29 augustus 2023 om 19:07

ohh wat leuk, ik wist helemaal niet dat dit topic bestond! Ik heb mij opgegeven voor de 4 mijl in Groningen op 8 oktober en ik zit vol in de voorbereiding. Dat doe ik met de app Hardlopen met Evy.

Ik kan momenteel nog bijna niet geloven dat het me gaat lukken, ik kan nog helemaal niet zo ver rennen momenteel. Dus ik wil wel meeschrijven en -lezen voor de nodige support!

Nann dinsdag 29 augustus 2023 om 19:37

Nou, als jij je hier durft te melden als newby , durf ik het ook

hier ook net begonnen met Evy. Dapper, de 4 mijl! Hoe ver ben je nu?

Choco-fan dinsdag 29 augustus 2023 om 21:56

RP7 schreef: ↑
25-08-2023 16:16
Ja niks ten nadele van die fysio hoor haha. Maar wel goed om een keer te kijken waar je staat qua herstel op een echo toch? Misschien is de pees prima aan het herstellen maar voelt het voor jou niet zo, dan weet je dat het beeld anders is dan je pijn en kun je door met je herstel.

Ik heb volgende week een afspraak

ze gaan een echo maken en vanaf daar verder. Ze bieden er ook EPTE aan. Maar eerst maar eens die echo. Ik zou zo graag weer lekker willen hardlopen en kilometers maken!

Yasminmax woensdag 30 augustus 2023 om 12:28

Nann schreef: ↑
29-08-2023 19:37
Nou, als jij je hier durft te melden als newby , durf ik het ook hier ook net begonnen met Evy. Dapper, de 4 mijl! Hoe ver ben je nu?

Ik durf het bijna niet te zeggen want die 4 mijl lijkt op dit moment nog een onmogelijke opdracht

Ik wilde morgen de laatste training van week 4 gaan doen voor richting de 5 kilometer. Het is nu ook allemaal nog intervaltraining dus echt géén idee hoever in daadwerkelijk kan lopen. Qua conditie gaat het me tot nu toe opvallend goed af, maar mijn knieën zijn het hardlopen nog niet zo gewend en ik heb nu ook wel blaren op m'n hielen (te kleine schoenen?). Ik ben ook op m'n voeding aan het letten, want moet ook wel wat vet verliezen om m'n gewrichten wat meer rust te geven tijdens het lopen. Het is niet dat ik pijn heb hoor, maar merk wel aan m'n lijf dat ik beginner ben qua hardlopen.

Ik ga iets sneller door de trainingen heen en hoop dat vol te kunnen houden. En zo niet, dan moet ik die 4 mijl desnoods wandelend uitlopen... het is hoe dan ook een enorme stap voor mij als introvert en angsthaas dat ik dit ga doen, en hopelijk motiveert het me om het hardlopen te blijven doorzetten, ook na de 4 mijl

yasminmax wijzigde dit bericht op 30-08-2023 12:34

15.60% gewijzigd

Yasminmax woensdag 30 augustus 2023 om 12:34

foutje

Nann woensdag 30 augustus 2023 om 13:09

Yasminmax schreef: ↑
30-08-2023 12:28
Ik durf het bijna niet te zeggen want die 4 mijl lijkt op dit moment nog een onmogelijke opdracht Ik wilde morgen de laatste training van week 4 gaan doen voor richting de 5 kilometer. Het is nu ook allemaal nog intervaltraining dus echt géén idee hoever in daadwerkelijk kan lopen. Qua conditie gaat het me tot nu toe opvallend goed af, maar mijn knieën zijn het hardlopen nog niet zo gewend en ik heb nu ook wel blaren op m'n hielen (te kleine schoenen?). Ik ben ook op m'n voeding aan het letten, want moet ook wel wat vet verliezen om m'n gewrichten wat meer rust te geven tijdens het lopen. Het is niet dat ik pijn heb hoor, maar merk wel aan m'n lijf dat ik beginner ben qua hardlopen.

Ik ga iets sneller door de trainingen heen en hoop dat vol te kunnen houden. En zo niet, dan moet ik die 4 mijl desnoods wandelend uitlopen... het is hoe dan ook een enorme stap voor mij als introvert en angsthaas dat ik dit ga doen, en hopelijk motiveert het me om het hardlopen te blijven doorzetten, ook na de 4 mijl

Dat moet lukken toch, als je nu week 4 al achter de rug hebt? En het gaat niet om snelheid hè, als je maar lekker loopt! Er zijn er vast meer die nog beginnend zijn. Maar ik snap helemaal dat je het spannend vindt om eraan mee te doen! Lijkt me ook echt heel tof, maar ik durf (nog) niet. Misschien eerst laagdrempelig eens een parkrun ofzo. Heb je wat supporters aan de finish?
Ik zou wel echt investeren in goede schoenen, blaren kunnen nooit de bedoeling zijn! Vooral als je net zulke vervelende knieën/gewrichten hebt als ik. Ik heb pas nieuwe gehaald, een rib uit m’n lijf! Maar dan weet ik wel zeker dat eventuele blessures niet daarvandaan komen.
Ik heb nu nog vakantie maar volgende week begint het circus weer; ik hoop dat ik het hardlopen dan nog steeds in dit tempo vol kan houden. Ik wil ook echt naar minimaal die 5 km toe! Morgen begin ik met week 4.

RP7 woensdag 30 augustus 2023 om 13:29

Yasminmax schreef: ↑
30-08-2023 12:28
Ik durf het bijna niet te zeggen want die 4 mijl lijkt op dit moment nog een onmogelijke opdracht Ik wilde morgen de laatste training van week 4 gaan doen voor richting de 5 kilometer. Het is nu ook allemaal nog intervaltraining dus echt géén idee hoever in daadwerkelijk kan lopen. Qua conditie gaat het me tot nu toe opvallend goed af, maar mijn knieën zijn het hardlopen nog niet zo gewend en ik heb nu ook wel blaren op m'n hielen (te kleine schoenen?). Ik ben ook op m'n voeding aan het letten, want moet ook wel wat vet verliezen om m'n gewrichten wat meer rust te geven tijdens het lopen. Het is niet dat ik pijn heb hoor, maar merk wel aan m'n lijf dat ik beginner ben qua hardlopen.

Ik ga iets sneller door de trainingen heen en hoop dat vol te kunnen houden. En zo niet, dan moet ik die 4 mijl desnoods wandelend uitlopen... het is hoe dan ook een enorme stap voor mij als introvert en angsthaas dat ik dit ga doen, en hopelijk motiveert het me om het hardlopen te blijven doorzetten, ook na de 4 mijl

Blaren is een steken dat er iets schuurt, zou ook juist kunnen dat je hak niet strak genoeg zit, of je sok niet goed zit. Wat je kan proberen is je veters anders strikken met de heel lock techniek: https://www.youtube.com/watch?v=jG_XzEjD9Ls

Overigens ter preventie van blessures zou ik het rustiger aan doen als ik je nu zo hoor over pijntjes aan je knieen en je lijf icm de trainingen te snel afwerken. Hardlopen volhouden is voor de lange termijn, niet om zo snel mogelijk die 4 mijl te lopen en hopen dat je daarna motivatie houdt. Die 4 mijl uitlopen kan maar dan moet je vooral op een rustig tempo lopen zonder een doelstelling qua tijd.

Yasminmax woensdag 30 augustus 2023 om 15:41

Bedankt voor de tips! Ik ga die veterstriktechniek zeker proberen!!

En ja, misschien moet ik ook eens sportsokken gaan kopen...!!

Ik heb wel hardloopschoenen laten aanmeten in de winkel, dus opzich zou het goed moeten zijn. Maar ik heb ook nog een andere paar hardloopschoenen gekocht, dus zou ook eens kunnen proberen of die me geen blaren geven.

De pijntjes aan m'n knieën komen niet door langdurige belasting, maar had ik echt bij de eerste paar meter van m'n eerste training al, simpelweg knieën die al lang niet meer gebruikt zijn denk ik icm met een te hoog bmi. Maar ik zal het goed in de gaten houden en als het teveel wordt doe ik rustig aan!

En nee ik heb zeker geen tijdsdoel voor die 4 mijl, als ik de finish bereik ben ik al superblij

Actieve topics