Sport
alle pijlers
Hardlopen #8
vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
zondag 1 oktober 2023 om 09:47
Dat boek is geschreven door een bekende van mij! Werk er zelf niet mee, maar dat zou ik eens moeten doen, want ik blijf ook een beetje hangen.Elliot schreef: ↑01-10-2023 08:45Succes allebei vandaag!
Hier gaat het goed, ik ben uiteindelijk voor schoenen van Puma gegaan, die zijn fijn ruim aan de voorkant. Als ik wat meer gelopen heb mag ik duurdere schoenen kopen van mezelf maar ik heb al meerdere hardlooppogingen gedaan die na een aantal weken stranden. Ik vond altijd dat ik moest hardlopen omdat het zo goed voor me was etc. Deze keer hoeft het niet van mezelf maar wil ik gewoon graag buiten sporten en voila, ik vind het nog leuk ookVandaag ga ik voor het eerst 20 minuten achter elkaar. Tot nu toe steeds wandelbreaks gehad. Ik ben erg benieuwd...
Ik heb trouwens ook het boek 'de hardlooprevolutie' gelezen, heel interessant. Werkt hier iemand met hun methode?
zondag 1 oktober 2023 om 13:08
Ja, zij zeggen dat je snel progressie maakt door juist langzamer te trainen. En trainen op je hartslag. Die gaat nu bij mij ook met langzaam lopen nog door het dakLorem_Ipsum schreef: ↑01-10-2023 09:47Dat boek is geschreven door een bekende van mij! Werk er zelf niet mee, maar dat zou ik eens moeten doen, want ik blijf ook een beetje hangen.
Maar ik ben van plan om met hun schema van 5 naar 10 km op te bouwen als ik zo ver ben. Net in ieder geval 20 minuten gelopen. Ben helemaal trots op mezelf 
zondag 1 oktober 2023 om 14:17
Ik lees dat ook wel vaker, maar ik vraag me toch echt af of dat waar is. Qua blessure gevoeligheid zal dat wel het beste zijn. Maar ik heb toch altijd het idee dat ik het snelste opbouw als ik juist wat meer in de hogere HS zones ga lopen.Elliot schreef: ↑01-10-2023 13:08Ja, zij zeggen dat je snel progressie maakt door juist langzamer te trainen. En trainen op je hartslag. Die gaat nu bij mij ook met langzaam lopen nog door het dak
Mijn HS gaat ook (nog / weer) vrij snel door het dak
Zwetser
zondag 1 oktober 2023 om 14:27
Ik ken diverse mensen die die methode hebben gebruikt en inderdaad flink vooruit gegaan zijn. En wat natuurlijk ook raar voelt is dat je bijvoorbeeld geen 30+ km voor de marathon getraind hoeft te hebben, volgens die methode.
Het gaat bij die methodes trouwens niet speciaal om blessures, hoewel je natuurlijk minder kans hebt op blessures bij rustig lopen.
Het gaat bij die methodes trouwens niet speciaal om blessures, hoewel je natuurlijk minder kans hebt op blessures bij rustig lopen.
zondag 1 oktober 2023 om 14:48
Heb net de Singelloop gelopen. 58+ minuten, tevreden mee. Het was warm! Echt warmer dan ik hoopte, maar goed ik heb het gered. Die 16,1km van de Dam tot Dam twee weken geleden ging echt veel fijner, gek genoeg. Maar toen had ik regen en miezer erbij, ook al gold het hitteprotocol.
Ik vond het trouwens maar slecht georganiseerd, die Singelloop, vooral qua drinken, bewegwijzering vooraf (waar moet je heen voor tassenafgifte) en het veel later starten dan gepland enzo. Ik vond het allemaal wat amateuristisch voor zo’n grote loop.
Lindahl sponsorde het, ik had geen idee wat dat was, maar bleek dus een soort zuivelmerk. Dat is allemaal enig, maar ik zit dus niet op een literpak houdbare melk te wachten na de finish. Heb dan toch liever een sportdrank in een flesje in plaats van een beker water met brandslang gevuld door de plaatselijke scouting. Ook beetje vreemd iedereen graaien in datzelfde water, nadat we net een pandemie achter de rug hebben. Maar dat zal elkaar dan wel bijten, qua sponsoring, een sportdrank en Lindahl.
Maar goed, da’s allemaal bijzaak en gezeur van mij, natuurlijk! Medaille in the pocket.
Ik vond het trouwens maar slecht georganiseerd, die Singelloop, vooral qua drinken, bewegwijzering vooraf (waar moet je heen voor tassenafgifte) en het veel later starten dan gepland enzo. Ik vond het allemaal wat amateuristisch voor zo’n grote loop.
Lindahl sponsorde het, ik had geen idee wat dat was, maar bleek dus een soort zuivelmerk. Dat is allemaal enig, maar ik zit dus niet op een literpak houdbare melk te wachten na de finish. Heb dan toch liever een sportdrank in een flesje in plaats van een beker water met brandslang gevuld door de plaatselijke scouting. Ook beetje vreemd iedereen graaien in datzelfde water, nadat we net een pandemie achter de rug hebben. Maar dat zal elkaar dan wel bijten, qua sponsoring, een sportdrank en Lindahl.
Maar goed, da’s allemaal bijzaak en gezeur van mij, natuurlijk! Medaille in the pocket.
zondag 1 oktober 2023 om 20:37
Mijn singelloop zit er ook op, 29:21 voor de 5 km.
Ben begin maart begonnen met hardlopen (met een startconditie van 0), dus helemaal niet ontevreden.
Ik liep gelukkig met een vriendin die vlakbij de start woont en die er goed de weg weet, dus heb zelf niks uit hoeven zoeken qua bewegwijzering ect., dus ook helemaal niet op gelet.
Drinken was inderdaad slecht, op de site stond dat je na de finish een fles water zou krijgen. Dit bleek idd een kartonnen bekertje.
Hoeveel te laat startte de 10 km @nitflex?
Ik was bij de vijf om 11:03 de startmat over.
10 km zou om 12:00 starten toch?
Ben begin maart begonnen met hardlopen (met een startconditie van 0), dus helemaal niet ontevreden.
Ik liep gelukkig met een vriendin die vlakbij de start woont en die er goed de weg weet, dus heb zelf niks uit hoeven zoeken qua bewegwijzering ect., dus ook helemaal niet op gelet.
Drinken was inderdaad slecht, op de site stond dat je na de finish een fles water zou krijgen. Dit bleek idd een kartonnen bekertje.
Hoeveel te laat startte de 10 km @nitflex?
Ik was bij de vijf om 11:03 de startmat over.
10 km zou om 12:00 starten toch?
zondag 1 oktober 2023 om 21:21
Je kunt goede resultaten behalen door op een loopband te trainen. Het is saai , maar super effectief en heel tijd efficient dus geen eindeloze trainingen. De loopband dan sneller afstellen dan je normale tempo, zodat je went aan hogere en oncomfortabele tempo. Ook niet te snel natuurlijk want dan hou je het niet vol. En dan concentreren op bijv. 5 km zo snel mogelijk. Of bijv. 25 minuten en dan zo groot mogelijke afstand. Relatief korte tijd afzien dus.
De loopbandsnelheden zul je niet op de weg halen door tegenwind, oneffenheden, hellinkjes wellicht etc. maar je kunt wel in de buurt komen.
De loopbandsnelheden zul je niet op de weg halen door tegenwind, oneffenheden, hellinkjes wellicht etc. maar je kunt wel in de buurt komen.
zondag 1 oktober 2023 om 21:44
Ik ging 12:36 over de mat. 2e wave van de 10km. Vond het ook vervelend dat het na de finish zo lang duurde voor je eindelijk eens bij het drinken kwam. Ik doe best wel wat loopjes, en meestal loop je na de finish meteen in de “straatjes” met medaille en drinken.Koffiepot schreef: ↑01-10-2023 20:37Mijn singelloop zit er ook op, 29:21 voor de 5 km.
Ben begin maart begonnen met hardlopen (met een startconditie van 0), dus helemaal niet ontevreden.
Ik liep gelukkig met een vriendin die vlakbij de start woont en die er goed de weg weet, dus heb zelf niks uit hoeven zoeken qua bewegwijzering ect., dus ook helemaal niet op gelet.
Drinken was inderdaad slecht, op de site stond dat je na de finish een fles water zou krijgen. Dit bleek idd een kartonnen bekertje.
Hoeveel te laat startte de 10 km @nitflex?
Ik was bij de vijf om 11:03 de startmat over.
10 km zou om 12:00 starten toch?
zondag 1 oktober 2023 om 22:20
Jeetje, dat is wel heel laat ja.
5 km deden wel minder mensen mee dan de 10 km, maar 11:03 over de mat was ook in de tweede wave, dus dat is wel een heel groot verschil.
Dat duurde inderdaad lang ja, het drinken na de finish.
Dit was voor mij mijn tweede loopje, eerste was heel kleinschalig. Moest nu heel erg wennen aan die massastart, heb de eerste kilometer om alle “langzame” mensen voor mijn heen lopen slalommen
maandag 2 oktober 2023 om 20:06
Wat tof, veel succes! Ik kende het boek nog niet, maar ga het nu zeker aanschaffen, dank voor de tip!Elliot schreef: ↑01-10-2023 08:45Succes allebei vandaag!
Hier gaat het goed, ik ben uiteindelijk voor schoenen van Puma gegaan, die zijn fijn ruim aan de voorkant. Als ik wat meer gelopen heb mag ik duurdere schoenen kopen van mezelf maar ik heb al meerdere hardlooppogingen gedaan die na een aantal weken stranden. Ik vond altijd dat ik moest hardlopen omdat het zo goed voor me was etc. Deze keer hoeft het niet van mezelf maar wil ik gewoon graag buiten sporten en voila, ik vind het nog leuk ook
Ik heb trouwens ook het boek 'de hardlooprevolutie' gelezen, heel interessant. Werkt hier iemand met hun methode?
maandag 2 oktober 2023 om 20:08
Ik heb vooral de indruk dat mijn apple watch niet al te betrouwbaar is.... heb me er eerlijk gezegd nog nooit in verdiept, maar soms laat 'ie wel pieken zien waarvan ik denk: mijn ademhaling is nog gewoon zoals in rust, dus zo hoog kan m'n hartslag volgens mij niet zijn...
maandag 2 oktober 2023 om 20:11
sorry maar wat bizar haha, ik zie helemaal voor je hoe je daar hijgend en zwetend zo'n bak houdbare melk in je armen krijgt gedrukt.... Wel ontzettend knap van je!!!! 
maandag 2 oktober 2023 om 20:16
Ik weet niet of ademhaling en HS echt gekoppeld zijn. Ik probeer mijn ademhaling ook altijd rustig te houden. Maar mijn HS kan dan toch al flink oplopen. Sowieso ben ik nog jong, dus dan kan je HS sowieso al vrij hoog worden.Yasminmax schreef: ↑02-10-2023 20:08Ik heb vooral de indruk dat mijn apple watch niet al te betrouwbaar is.... heb me er eerlijk gezegd nog nooit in verdiept, maar soms laat 'ie wel pieken zien waarvan ik denk: mijn ademhaling is nog gewoon zoals in rust, dus zo hoog kan m'n hartslag volgens mij niet zijn...
Als ik wat snellere duurloopjes doe, kom ik makkelijk boven de 180 uit met mijn HS. Tempo stukjes komt ie boven de 190 uit. Terwijl ik mijn ademhaling dan toch vrij rustig weet te houden.
Het zou best kunnen dat die HS wel gaat dalen als ik echt meer en specifieker ga trainen trouwens.
Zwetser
maandag 2 oktober 2023 om 20:36
oh dat wist ik niet, wellicht is dat het dan ook bij mijStudent201 schreef: ↑02-10-2023 20:16Sowieso ben ik nog jong, dus dan kan je HS sowieso al vrij hoog worden.
maandag 2 oktober 2023 om 20:42
maandag 2 oktober 2023 om 20:54
maandag 2 oktober 2023 om 21:30
Nou ja, het ging dus zo; je komt over de streep, maar het is daar vrij smal, dus het kwam helemaal vast te staan, en vervolgens duurde het zeker een kwartier voor je de bocht om was, waar het water werd uitgedeeld. Nou ja uitdelen, pak een beker van de stapel en schep het uit een emmer waar een brandslang in hing. En daarna liepen er los mensen in Lindahl outfits van die pakken uit te delen. Ik wil gewoon een flesje van het een of ander, haha!
Maar goed, qua milieu dan allemaal wel weer prima natuurlijk.
Onderweg was er 1x water op 6km denk ik, maar het was een 10 natuurlijk, dus meer punten is niet echt nodig. Wel ergens natte sponzen.
maandag 2 oktober 2023 om 23:12
Zou voor mij 180 zijn, maar red ik nooit. Meestal is tijdens een loop mijn maximale hartslag 160, gemiddeld 150. Zou ik meer moeten sprinten, maar vind rond de 10 km per uur lopen fijn tempo.Student201 schreef: ↑02-10-2023 20:54Max HS = 220 - leeftijd
Dat is een ezelsbruggetje. Is natuurlijk ook persoonsafhankelijk. Maar voor de meeste mensen klopt dit redelijk
Momenteel loop ik weer wat minder hard, en sta ik meer in de sportschool weer. Laatst een groepsles hiit gedaan, toen was mijn hartslag wel vaak rond de 170
dus ik ben van plan vaker deze les te doen en kijken of dan met deze trainingen mijn conditie voor hardlopen beter kan krijgen.Ook las ik hierboven ergens over binnen hardlopen en op hogere snelheid lopen, dat doe ik ook wel, 5 km hardlopen in een half uur waarbij ik ook echt tijdsblok van 11,5 of 12km per uur pak.
maandag 2 oktober 2023 om 23:15
Ik snap je helemaalnitflex schreef: ↑02-10-2023 21:30Nou ja, het ging dus zo; je komt over de streep, maar het is daar vrij smal, dus het kwam helemaal vast te staan, en vervolgens duurde het zeker een kwartier voor je de bocht om was, waar het water werd uitgedeeld. Nou ja uitdelen, pak een beker van de stapel en schep het uit een emmer waar een brandslang in hing. En daarna liepen er los mensen in Lindahl outfits van die pakken uit te delen. Ik wil gewoon een flesje van het een of ander, haha!
Maar goed, qua milieu dan allemaal wel weer prima natuurlijk.
Onderweg was er 1x water op 6km denk ik, maar het was een 10 natuurlijk, dus meer punten is niet echt nodig. Wel ergens natte sponzen.
, gewoon lekker flesje met sportdrank of water wil je na zo’n run. En zondag was het warm weer, dan is 1 post onderweg prima maar ik wel graag na de loop direct kunnen drinken. Maar goed gelopen allemaal. Altijd lekker voldaan zo’n run.
hoop echt dat ik zondag weer fit ben voor die 4 mijl
donderdag 5 oktober 2023 om 19:48
Ik heb al aardig wat hardloopboeken gelezen, maar volgens mij bestaat er niet zoiets als dé gouden methode, of dé revolutie op het gebied van hardlopen. Elke methode heeft voor- en nadelen. En als er al een voordeel is, dan gaat het om minieme percentages.
Het is volgens mij wel goed om je bewust te zijn van de verschillende manieren van hardlopen en dat je bijvoorbeeld ook voortgang boekt door juist langzaam op lage hartslag te trainen.
vrijdag 6 oktober 2023 om 08:09
Oh, ik ben ook niet op zoek naar dè methode hoor. Ik denk dat dat heel persoonlijk is. Wat me hier bij aanspreekt is dat je volgens hen harder gaat lopen door rustig te trainen. Nu loop ik a) nog erg langzaam en b) ben ik niet iemand die er van geniet om steeds voluit te gaan. Bovendien hebben ze een schema om te trainen voor de marathon waarin je maximaal 14 km loopt. Dat vind ik gewoon interessant. Daarom vroeg ik me af of mensen hier het gebruiken. Ik ben zelf van plan hun schema te gebruiken om van 5 naar 10 km op te bouwen.Fairway schreef: ↑05-10-2023 19:48Ik heb al aardig wat hardloopboeken gelezen, maar volgens mij bestaat er niet zoiets als dé gouden methode, of dé revolutie op het gebied van hardlopen. Elke methode heeft voor- en nadelen. En als er al een voordeel is, dan gaat het om minieme percentages.
Het is volgens mij wel goed om je bewust te zijn van de verschillende manieren van hardlopen en dat je bijvoorbeeld ook voortgang boekt door juist langzaam op lage hartslag te trainen.
vrijdag 6 oktober 2023 om 10:10
Hoe gaat het daar? Ik ben ook snotverkouden en grieperig en zou zondag de halve rennen. Ik ga het niet doen, zit nog steeds met een snothoofd, blafhoest en keelpijn op de bank. Het is niet dat ik een halve marathon makkelijk loop, dat is voor mij echt een hele inspanning. Lijkt me niet verstandig nu, hoe jammer ook
.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
