Hardlopen #8

baukje vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.

Fairway zaterdag 24 juni 2023 om 12:05

Het zou inderdaad jammer zijn om aan zooltjes te beginnen terwijl de oorzaak misschien bij een te snelle opbouw ligt.

Aan de ene kant zou je willen vertrouwen op de experts, maar hou in je achterhoofd dat niet alle experts het hele 'lopersplaatje' zien. Dit is geen pleidooi tegen experts, voor hetzelfde geld is een podoloog precies wat je nodig hebt.

RP7 zaterdag 24 juni 2023 om 12:19

Bijna alle klachten zijn terug te herleiden naar te snelle opbouw, te grote omvang, teveel trainingen. Dus eerst daar aanpassingen in maken. Merk je dat het niet helpt of je terug kerend klachten aan 1 lichaamszijde of op 1 plek hebt dan kun je een podotherapeut eens mee laten kijken. Maar dan moet je er het liefste ook 1 hebben die van minimalistisch is en al zeker niks aanmeet terwijl het niet nodig is.

Ik heb zelf toevallig wel zooltjes maar wel alleen voor mijn gewone schoenen en bij mij bleek er een hele behoorlijke dysbalans te zitten in mijn verdeling tussen links en rechts en mijn voorvoet zwaar belast te worden wat zorgde voor continu overbelaste kuiten. Ik gebruik met sporten niets aan zooltjes en heb gewoon online een simpel asics modelletje schoenen besteld die me gewoon lekker zitten.

Winterkoud zaterdag 24 juni 2023 om 16:08

Vandaag had ik om 13:10 start van 10km run. In die run zat ook nog een behoorlijke klim van 400/500 meter ongeveer.
Dat ik hem in 1:04 heb gelopen vind ik dan ook meer dan prima!
Wel 2 waterposten onderweg, stuk door de bossen en aan het eind gratis sproeiers van een boer ofzo

Daarna was het ook wel even klaar

.

Lorem_Ipsum zaterdag 24 juni 2023 om 18:48

Morgen doe ik ook een 10km run midden op de dag. Ik ga lekker rustig lopen en hoop er ook ongeveer een uur over te doen. Ik heb gisteren om m’n tempo te bepalen ook 7km gelopen en te kijken wat ik met dit weer een beetje leuk 10km kan volhouden.

Winterkoud zaterdag 24 juni 2023 om 19:01

Lorem_Ipsum schreef: ↑
24-06-2023 18:48
Morgen doe ik ook een 10km run midden op de dag. Ik ga lekker rustig lopen en hoop er ook ongeveer een uur over te doen. Ik heb gisteren om m’n tempo te bepalen ook 7km gelopen en te kijken wat ik met dit weer een beetje leuk 10km kan volhouden.

Succes vast! Morgen nog iets warmer, dus echt inderdaad naar je lichaam luisteren. Goed drinken van tevoren, petje op en de drinkposten hielpen mij er wel doorheen

Zit er bij nog wat klim in, dat je weet?

Ik liep met mijn broer en een vriend van hem, die hadden tijden van ongeveer 38 min. en 44 min. En vonden het ook echt al pittig, met name ook het stukje klim.

Choco-fan zaterdag 24 juni 2023 om 20:48

Fairway schreef: ↑
23-06-2023 23:50
Shin splint

De meest vage term onder hardlopers, naast 'lopersknie'.

Oja hihi! Die bedoelde ik

Nooit last gehad van kuiten, knieën of schenen, gelukkig. Maar nu te onregelmatig gelopen en een andere typische hardlopers klacht gekregen...jammer genoeg vrij hardnekkig.

dianaf zaterdag 24 juni 2023 om 22:39

@Lorem_ipsum succes!

@Winterkoud, lekker bezig! Alleen bedoel je dat je 400/500 hoogtemeters gemaakt hebt?? In één uur.

@Chocofan, geïrriteerde achillespees is erg vervelend. Het kan ook door andere dingen komen dan hardlopen.

Ik ben er achter dat ik dus last van mijn pees krijg als ik te veel in mijn stoel met poef hang. En als ik dan ook mijn enkels kruis, gaat het op den duur op mijn heup werken... blijkbaar.

En te zware schoenen... Enfin, genoeg aanleidingen. Dus even kritisch kijken naar hoe je zit en loopt...

@fitch, gaaf hoor een marathon. Ik weet dat sommige mensen zonder gelletjes lopen en idd enkel op drank of... andere dingen. Wat er zijn natuurlijk meer mogelijkheden!! Ik had ook een soort fruitgummies mee, die zijn vaster. Er zijn ook mensen die dadels en zo eten.
In de week voor een halve marathon eet ik wel meer koolhydraten, maar dat heb ik tijdens de training sowieso meer nodig.

Dus dat loopt geleidelijk op. Bij de marathon deed ik niet anders. Voor een loop eet ik normaal, meestal een paar bruine boterhammen met kaas.

Ik denk wel dat het belangrijk is om dit soort dingen te trainen/oefenen, dan ben je er aan gewend. Niet op het laatst ineens anders gaan doen. Dat werkt voor mij het beste.

Maar een sub4. Gaaf doel!!

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Lorem_Ipsum zaterdag 24 juni 2023 om 22:50

Winterkoud schreef: ↑
24-06-2023 19:01
Succes vast! Morgen nog iets warmer, dus echt inderdaad naar je lichaam luisteren. Goed drinken van tevoren, petje op en de drinkposten hielpen mij er wel doorheen
Zit er bij nog wat klim in, dat je weet?

Ik liep met mijn broer en een vriend van hem, die hadden tijden van ongeveer 38 min. en 44 min. En vonden het ook echt al pittig, met name ook het stukje klim.

Dank je! Geen idee eigenlijk van het parcours, maar vrij vlak denk ik. Ik verdiep me altijd te weinig in die loopjes, ben meer bezig met hoe ik er kom enzo

Ik heb wel een paar weken terug nog een halve marathon met redelijk warm weer gelopen, dus in die zin zou dit makkelijker moeten gaan!

Winterkoud zaterdag 24 juni 2023 om 22:52

@diana, nee hoor haha! Het ging om 400 meter ongeveer dat we omhoog moesten heuveltje op. Het was als ik zo in Strava kijk hoogte 36, dus neem aan 36 meter de hoogte in ongeveer die 400 meter. Maar na die 400 meter ging we al weer de daling in, wat niet perse makkelijker is, want dan moet je juist weer constant afremmen.

winterkoud wijzigde dit bericht op 24-06-2023 23:02

8.47% gewijzigd

Winterkoud zaterdag 24 juni 2023 om 22:55

Lorem_Ipsum schreef: ↑
24-06-2023 22:50
Dank je! Geen idee eigenlijk van het parcours, maar vrij vlak denk ik. Ik verdiep me altijd te weinig in die loopjes, ben meer bezig met hoe ik er kom enzo

Ik heb wel een paar weken terug nog een halve marathon met redelijk warm weer gelopen, dus in die zin zou dit makkelijker moeten gaan!

Dan lukt dit je zeker ja.
Nou het komen is altijd even de puzzel ja, vaak toch dat je met de auto of ov gaat. Altijd druk daar, hier konden we nog parkeren bij het station die er ongeveer naast lag. Dat ging prima.
Moesten ook tijdens de loop het spoor over, gelukkig had ik geen dichte bomen, lijkt me heel irritant als je dan net lekker loopt en je moet wachten op de trein.

Fairway zondag 25 juni 2023 om 20:03

Bij deze temperatuur een (halve) ironman lopen.. wauw! Zijn hier ironpersons aanwezig?

https://www.nu.nl/binnenland/6269547/ze ... hoorn.html

Winterkoud zondag 25 juni 2023 om 20:34

Fairway schreef: ↑
25-06-2023 20:03
Bij deze temperatuur een (halve) ironman lopen.. wauw! Zijn hier ironpersons aanwezig?

https://www.nu.nl/binnenland/6269547/ze ... hoorn.html

Zo pfff, respect voor de deelnemers! Vandaag was het echt nog warmer dan gisteren, dus goed dat bepaalde evenementen zijn ingekort of afgelast.

Winterkoud zondag 25 juni 2023 om 20:52

Mijn klim gisteren was 0,65 km zag ik net op de route van Strava. Deze was trouwens ook op de Amerongse berg, maar het was een kleine klim en maar klein stukje van de berg.

@lorem_ipsum, hoe is je run gegaan? Was het haalbaar in een uur?

Lorem_Ipsum maandag 26 juni 2023 om 11:40

Fairway schreef: ↑
25-06-2023 20:03
Bij deze temperatuur een (halve) ironman lopen.. wauw! Zijn hier ironpersons aanwezig?

https://www.nu.nl/binnenland/6269547/ze ... hoorn.html

Nou ja, wauw… toch enigszins onverantwoord voor sommigen.

Zelf gisteren mijn 10km midden op de dag zonder ook maar een zuchtje wind uitgehobbeld. Ik was zeker 5 minuten langzamer dan dezelfde afstand de week ervoor, vroeg op de ochtend. Ik vond het zwaar, maar toch een lekker loopje.

Lorem_Ipsum maandag 26 juni 2023 om 11:43

Winterkoud schreef: ↑
24-06-2023 22:55
Dan lukt dit je zeker ja.
Nou het komen is altijd even de puzzel ja, vaak toch dat je met de auto of ov gaat. Altijd druk daar, hier konden we nog parkeren bij het station die er ongeveer naast lag. Dat ging prima.
Moesten ook tijdens de loop het spoor over, gelukkig had ik geen dichte bomen, lijkt me heel irritant als je dan net lekker loopt en je moet wachten op de trein.

Ja, en ook het inschatten van hoeveel tijd dingen kosten vind ik altijd lastig. Startbewijzen werden niet opgestuurd, dus die moest ik nog afhalen, weet je weer niet hoe lang dat allemaal duurt. Soms gaat dat heel soepel en snel, soms totaal niet. Ga ik met de trein, of met de auto, maar kan ik die dan wel kwijt, enzovoort.

Het enige andere twijfelpunt waar ik altijd druk mee ben, gold nu niet; wat doe ik aan? Duidelijk dat dat zo min mogelijk moest zijn

Lorem_Ipsum maandag 26 juni 2023 om 11:45

Winterkoud schreef: ↑
25-06-2023 20:52
Mijn klim gisteren was 0,65 km zag ik net op de route van Strava. Deze was trouwens ook op de Amerongse berg, maar het was een kleine klim en maar klein stukje van de berg.

@lorem_ipsum, hoe is je run gegaan? Was het haalbaar in een uur?

Nee, ik ging ruim over het uur… maar ach, toch weer lekker gelopen. Was trouwens een heel vlak parcours, slechts hier en daar een bruggetje.

lonelycat maandag 26 juni 2023 om 11:48

Ik lees ook nog steeds mee

Gisteren een trail van 14 km gelopen. Pittig, bijna 300 hoogtemeters en over de 40 graden. Heb echt stukken moeten wandelen maar het was een prachtige route dus de moeite waard.

Winterkoud dinsdag 27 juni 2023 om 09:13

Lorem_Ipsum schreef: ↑
26-06-2023 11:45
Nee, ik ging ruim over het uur… maar ach, toch weer lekker gelopen. Was trouwens een heel vlak parcours, slechts hier en daar een bruggetje.

Snap ik, het was zondag ook echt nog stuk pittiger voor een loop dan zaterdag.. Lekker lopen is dan al prettig genoeg.

Winterkoud dinsdag 27 juni 2023 om 09:14

lonelycat schreef: ↑
26-06-2023 11:48
Ik lees ook nog steeds mee

Gisteren een trail van 14 km gelopen. Pittig, bijna 300 hoogtemeters en over de 40 graden. Heb echt stukken moeten wandelen maar het was een prachtige route dus de moeite waard.

Wow, ook heel pittig en knap dat je het hebt volgehouden in die hitte.

Winterkoud dinsdag 27 juni 2023 om 09:17

Lorem_Ipsum schreef: ↑
26-06-2023 11:43
Ja, en ook het inschatten van hoeveel tijd dingen kosten vind ik altijd lastig. Startbewijzen werden niet opgestuurd, dus die moest ik nog afhalen, weet je weer niet hoe lang dat allemaal duurt. Soms gaat dat heel soepel en snel, soms totaal niet. Ga ik met de trein, of met de auto, maar kan ik die dan wel kwijt, enzovoort.

Het enige andere twijfelpunt waar ik altijd druk mee ben, gold nu niet; wat doe ik aan? Duidelijk dat dat zo min mogelijk moest zijn

Haha, nee zo min mogelijk en zelfs dat was al te veel

Startbewijzen werden bij ons ook niet opgestuurd, hebben we ook gehaald op de dag zelf. Ging heel snel en soepel, waren ruim op tijd.
Parkeren konden we nog net de auto kwijt bij het station, maar kunnen zeker nekken in tijd en wijzigen van parkeren/reizen.
Aantal jaar terug deed ik de dam tot damloop en toen ben ik wel echt met OV gegaan, verreweg beste optie toen.

Fairway dinsdag 27 juni 2023 om 21:36

Lorem_Ipsum schreef: ↑
26-06-2023 11:40
Nou ja, wauw… toch enigszins onverantwoord voor sommigen.

Het lijkt me inderdaad een uitdaging voor de organisatoren om het evenement veilig te laten verlopen bij deze temperaturen. Maar ja, wat moet je dan, helemaal geen races houden in de zomer? We zullen er een beetje aan moeten wennen dat het hier soms langere tijd wat warmer is.

Lorem_Ipsum dinsdag 27 juni 2023 om 21:55

Winterkoud schreef: ↑
27-06-2023 09:17
Haha, nee zo min mogelijk en zelfs dat was al te veel

Startbewijzen werden bij ons ook niet opgestuurd, hebben we ook gehaald op de dag zelf. Ging heel snel en soepel, waren ruim op tijd.
Parkeren konden we nog net de auto kwijt bij het station, maar kunnen zeker nekken in tijd en wijzigen van parkeren/reizen.
Aantal jaar terug deed ik de dam tot damloop en toen ben ik wel echt met OV gegaan, verreweg beste optie toen.

Dam tot Dam is de makkelijkste voor mij; daar ga ik altijd lopend naar de start en dan ben ik er in minder dan 10 minuten.

Maar heb weleens gedoe gehad met pendelbussen voor de halve van Egmond, bijvoorbeeld. Zaten die bussen vol met toeschouwers en konden lopers er niet meer bij. Iedereen was zo laat dat ze de start een uur langer open hebben gehouden, en niet meer met waves; gewoon ren maar over de streep en je bent begonnen

Winterkoud dinsdag 27 juni 2023 om 22:43

Lorem_Ipsum schreef: ↑
27-06-2023 21:55
Dam tot Dam is de makkelijkste voor mij; daar ga ik altijd lopend naar de start en dan ben ik er in minder dan 10 minuten.

Maar heb weleens gedoe gehad met pendelbussen voor de halve van Egmond, bijvoorbeeld. Zaten die bussen vol met toeschouwers en konden lopers er niet meer bij. Iedereen was zo laat dat ze de start een uur langer open hebben gehouden, en niet meer met waves; gewoon ren maar over de streep en je bent begonnen

Ah jij woont daar in de buurt van Amersterdam

dan is het dat een ideale loop ja!
Ik moest wel poosje in de trein zitten, maar vanaf centraal ben je zo bij het startpunt. Terug na de loop ook met de pendelbus naar centraal.

Ik heb hem maar 1 keer gelopen, en daar hou ik het bij, na afloop ging ik letterlijk onderuit omdat ik toch waarschijnlijk te weinig gegeten had vooraf.. inclusief misselijk, bleek en algeheel slap. Gelukkig stond mijn collega naast mij en die heeft mij weer overeind geholpen en zo snel mogelijk daarna een broodje gegeten.

Overigens ga ik dus nooit met een lege maag/geen ontbijt hardlopen of sporten om die reden.

Zapsie vrijdag 30 juni 2023 om 08:56

fitch schreef: ↑
22-06-2023 10:42
Ik heb op 1 oktober weer een marathon (m’n 4e) in mijn agenda staan. Ik zit nu in de tweede week van m’n trainingsschema. Heerlijk om weer ergens naar toe te bouwen. Nog meer forummers die aan het opbouwen naar een (halve) marathon? Of misschien een heel andere afstand? Leuk om hier ervaringen te delen!

Ik gebruik zelf een 16-weken schema (sub 4 uur) van Runnersworld met 5 trainingen in de week.
- 1 lange training
- 1 intervaltraining
- 1 snelle training
- 2 hersteltrainingen

Ik heb deze twee keer eerder gebruikt en mij bevalt dit schema erg goed.

Zelf loop ik altijd wel een beetje te rommelen met de gelletjes. Eigenlijk zou je deze mee moeten nemen in je training, maar ik vind die dingen niet lekker, dus sla ik ze met een training nog wel eens over.

En koolhydraten stapelen voor de marathon: ja of nee? En wat gebruik je? Pasta, pannenkoeken, aardappelen? Of supplementen? En hoeveel dagen van tevoren begin je daarmee?

En wat eet je op de ochtend van de marathon?Ik heb juist de neiging om voor de marathon niet ineens anders te gaan eten, maar ik hoor graag tips!

Wil je een linkje delen naar het schema? Ik heb nu een halve marathon gepland op 8 oktober (Eindhoven) en daarna wil ik langzaam een schema voor de marathon oppakken voor richting April (Rotterdam). Het moet nu gaan gebeuren!

fitch zaterdag 1 juli 2023 om 20:06

Zapsie schreef: ↑
30-06-2023 08:56
Wil je een linkje delen naar het schema? Ik heb nu een halve marathon gepland op 8 oktober (Eindhoven) en daarna wil ik langzaam een schema voor de marathon oppakken voor richting April (Rotterdam). Het moet nu gaan gebeuren!

Dit is de link rechtstreeks naar het schema:

https://hmg-prod.s3.amazonaws.com/files ... 818667.pdf

En hier vind je achtergrond info over onder andere snelheid, warming up en cooling down:

https://www.runnersworld.com/nl/trainin ... ngsschema/

Er staat ook twee keer een ‘vaartspel’ in het schema. Dit staat beter bekend onder de naam fartlek en houdt in dat je niet gewoon op de weg loopt maar een uitdagendere route neemt met klimmetjes, trappetjes, ongelijk terrein, omgevallen bomen etc.

Zelf doe ik vaak de interval trainingen op de loopband in de sportschool. Minder leuk dan buiten lopen, maar wel eenvoudig om de snelheid en eventueel de hoogte (afhankelijk van de interval training) in te stellen.

Zelf heb ik het schema uitgeprint, met een magneet op de koelkast gehangen en streep elke training af.

Succes in Eindhoven (… de gekste!

)!

Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...

Actieve topics