Sport
alle pijlers
Hardlopen #8
vrijdag 9 oktober 2020 om 18:28
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel acht al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
vrijdag 15 maart 2024 om 18:49
zaterdag 16 maart 2024 om 16:15
Goed bezig Jen!!
Ik vond hardlopen vroeger ook niet zo leuk. Beetje kansloos rondjes rennen op het sportveld op school of voor een cijfer rennen zonder dat je ooit getraind had. Nu is het veel leuker!!
Alvast veel succes!!
Ik zit al op 220 km! Dus gaat best prima!
Ik vond hardlopen vroeger ook niet zo leuk. Beetje kansloos rondjes rennen op het sportveld op school of voor een cijfer rennen zonder dat je ooit getraind had. Nu is het veel leuker!!
Alvast veel succes!!
Ik zit al op 220 km! Dus gaat best prima!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 17 maart 2024 om 11:30
Ik heb een vraag, gerelateerd aan hardlopen. Ik heb een Garmin horloge, die ook mijn Vo2Max meet. De laatste paar jaar loop ik wat af en aan, ik heb twee keer zo'n schema gebruikt van een Garmin-coach om netjes op te bouwen.
Wat mij echter verbaast is dat als ik weer lekker aan het lopen bent, mijn Vo2Max afneemt in plaats van toeneemt. Terwijl ik dus braaf de trainingen volg en vrij langzaam ren.
Heeft iemand een idee hoe dat kan?
Wat mij echter verbaast is dat als ik weer lekker aan het lopen bent, mijn Vo2Max afneemt in plaats van toeneemt. Terwijl ik dus braaf de trainingen volg en vrij langzaam ren.
Heeft iemand een idee hoe dat kan?
zondag 17 maart 2024 om 11:43
Is je hartslag misschien te hoog? Als ik slecht geslapen heb of om een andere reden een hogere hartslag heb tijdens het lopen, gaat de VO2max-weergave (het is maar een schatting hè) omlaag. Als ik uitgerust loop heb ik een lagere hartslag, ook bij een hoger tempo. Dan gaat VO2max omhoog.
BROCCOLI IS OOK GEEN SPINAZIE AL IS HET WEL ALLEBEI GROENTE PEJEKA -- S-Meds
maandag 18 maart 2024 om 18:53
Dat zou misschien kunnen, mijn hartslag schiet met hardlopen altijd direct erg omhoog. Ook als ik echt langzaam 'ren', is die snel al hoger dan 170 en ook wel hoger dan 180. Ik vind het vooral gek dat die VO2Max elke keer wat slechter lijkt te worden. Ook als ik wat meer rust tussendoor pak bijvoorbeeld.
dinsdag 19 maart 2024 om 21:14
Zal ook wel te maken (kunnen) hebben met hoe je je HS zones hebt ingesteld en of die juist zijn.-Fudge- schreef: ↑18-03-2024 18:53Dat zou misschien kunnen, mijn hartslag schiet met hardlopen altijd direct erg omhoog. Ook als ik echt langzaam 'ren', is die snel al hoger dan 170 en ook wel hoger dan 180. Ik vind het vooral gek dat die VO2Max elke keer wat slechter lijkt te worden. Ook als ik wat meer rust tussendoor pak bijvoorbeeld.
Ik had vroeger een stuk hogere VO2 max dan nu. Toegegeven, ik rende toen ook veel verder en harder. Maar ook toen merkte ik: deed ik veel duurloopjes dan zei garmin vrijwel altijd dat ik negatieve prestatieconditie had. Rende ik intervallen of tempoduur, dan had ik positieve prestatieconditie.
Nu ren ik niet zo veel meer. Wil wel weer meer gaan rennen, maar is op t moment van niet erg hoog niveau. En dan zit ik met rustige duurloopjes altijd op negatieve prestatieconditie. HS is gewoon te hoog en/of HS zones staan niet juist ingesteld.
Zwetser
dinsdag 19 maart 2024 om 22:31
Sommige mensen hebben van nature een hogere hartslag en als je dan nog jong bent en vrouw (en misschien nog niet zo lang bezig) dan kan hij heel hoog gaan.-Fudge- schreef: ↑18-03-2024 18:53Dat zou misschien kunnen, mijn hartslag schiet met hardlopen altijd direct erg omhoog. Ook als ik echt langzaam 'ren', is die snel al hoger dan 170 en ook wel hoger dan 180. Ik vind het vooral gek dat die VO2Max elke keer wat slechter lijkt te worden. Ook als ik wat meer rust tussendoor pak bijvoorbeeld.
Mijn max hartslag is bv 202 bpm, dit heb ik laten vaststellen bij de sportarts (ongeveer 7 jaar geleden). En ook wel eens gered met een intervaltraining. Ondertussen ben ik veel beter getraind (en ben ouder geworden en zo) en heb ik de 190 al even niet meer geraakt. Maar zodra ik rustig ga joggen, schiet mijn hartslag in de 150-160. Voor normaal hardlopen is het 165-175. Voor mijn loopmaatje (man, 10 jaar ouder) betekenen die cijfers (150-160) dat hij flink doorloopt. En voor daarboven, dat hij na aan het sprinten is of het heeeeeel slecht heeft.
Ik weet niet of je veel loopervaring hebt? Want als dat niet zo is, dan is lopen op je hartslag nogal onbetrouwbaar. Je moet dan echt nog duurconditie opdoen. Pas toen ik iets langere trainingen ging doen, kon ik ook beter lopen bij een lagere hartslag.
Naar mijn VO²-max kijk ik niet. De sporthorloges maken gebruik van een formule om deze te bepalen. VO2 Max = (Max. hartslag / rusthartslag) x 15. Deze VO2 Max calculator is niet erg nauwkeurig en vooral gebaseerd op gemiddelden. Mijne is al zolang ik een sporthorloge heb, iets van 44-45.
Mijn horloge vraagt ook hoe ik mij voel na een workout en als hoe zwaar ik de workout heb ervaren. Dat vind ik zelf wel een fijne indicatie in combinatie met tijd/afstand/hartslag.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 19 maart 2024 om 22:38
Over horloges gesproken. De mijne wil mij, denk ik, dood hebben. Want de training van vandaag was zwaaaaar. Natuurlijk is het mijn eigen schuld dat ik hem wel liep, maar dacht, nou ja, als jij denkt dat ik het kan...
10 minuten inlopen, 24 minuten op 5:40 per km (hij wilde zelfs dat ik 5:25 deed, maar daarvoor kreeg hij een dikke vinger) en toen weer 10 minuten uitlopen.
Dat wordt spierpijn mogen.
10 minuten inlopen, 24 minuten op 5:40 per km (hij wilde zelfs dat ik 5:25 deed, maar daarvoor kreeg hij een dikke vinger) en toen weer 10 minuten uitlopen.
Dat wordt spierpijn mogen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 19 maart 2024 om 22:52
Ik weet niet of je ook garmin hebt, maar ik vind die duurloopjes van garmin altijd belachelijk snel inderdaad. Zijn niet echt "rustige duurloopjes" zegmaar.dianaf schreef: ↑19-03-2024 22:38Over horloges gesproken. De mijne wil mij, denk ik, dood hebben. Want de training van vandaag was zwaaaaar. Natuurlijk is het mijn eigen schuld dat ik hem wel liep, maar dacht, nou ja, als jij denkt dat ik het kan...
10 minuten inlopen, 24 minuten op 5:40 per km (hij wilde zelfs dat ik 5:25 deed, maar daarvoor kreeg hij een dikke vinger) en toen weer 10 minuten uitlopen.
Dat wordt spierpijn mogen.
Zwetser
dinsdag 19 maart 2024 om 23:00
Ja, Garmin hier. Nou ja, mijn gewone duurlopen zijn juist best langzaam. Dus bv 48 minuten op 6:40 per km. Maar nu was het een drempelloop. Zaterdag een interval van 10 minuten inlopen, 2x 15 min op 5:25 (ik 5:40), daartussen 5 minuten op 7:40 en als laatste 10 minuten uitlopen. Ik denk dat ik met die drempelloop in zone 4 terecht moet komen of zo en dat lukt mij niet met 5:40. Maar conditioneel red ik sneller nog niet.Student201 schreef: ↑19-03-2024 22:52Ik weet niet of je ook garmin hebt, maar ik vind die duurloopjes van garmin altijd belachelijk snel inderdaad. Zijn niet echt "rustige duurloopjes" zegmaar.
Had wel een pr op mijn 5 km van 28:49. Ooit wel sneller gelopen, maar dit was weer voor het eerst in jaaaaren.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 21 maart 2024 om 12:21
Leuk dat het topic weer actief is.
(Ik ben ook een hele tijd niet veel op het forum geweest).
Helaas loop ik nog steeds wel met pijn. Maar het gaat steeds beter. Het gaat alleen heel erg langzaam en ook wel eens een paar dagen wat minder.
Volgens de fysio mag de pees wel tegen pijn aanschurken, dat stimuleert ook weer het herstel.
Mijn linker achillespees gaat erg goed. Hij kan steeds meer aan en ik loop er over het algemeen pijnloos mee (sinds een maand).
Rechts, waar het ook mee begon bijna een jaar geleden, is nog steeds een dingetje.
Ik loop de laatste paar weken tussen de 10 en 15 minuten aan een stuk. Daarna 5 minuten wandelen en dan weer 10 a 15 minuten.
Als ik nog veel route 'over heb' dan plak ik er nog 5 a 10 minuten aan vast. Wel eerst een paar minuten wandelen.
Al met al ben ik zo'n 55 tot 60 minuten van huis en heb ik gelukkig de dagen erna geen pijn en stijfheid. Als ik nu een half uur zou gaan hardlopen (rustig tempo) zou ik volhouden qua conditie, maar voor de pees is het te veel (en dus ook pijnlijk voor mij).
Ik zwem 1 keer per week, dat gaat ook wel lekker. Vanmorgen 1 baantje vlinderslag kunnen volhouden.
Volgende maand wil ik voor nieuwe hardloopschoenen gaan kijken. Daar heb ik ook wel echt zin in.
(Ik ben ook een hele tijd niet veel op het forum geweest).
Helaas loop ik nog steeds wel met pijn. Maar het gaat steeds beter. Het gaat alleen heel erg langzaam en ook wel eens een paar dagen wat minder.
Volgens de fysio mag de pees wel tegen pijn aanschurken, dat stimuleert ook weer het herstel.
Mijn linker achillespees gaat erg goed. Hij kan steeds meer aan en ik loop er over het algemeen pijnloos mee (sinds een maand).
Rechts, waar het ook mee begon bijna een jaar geleden, is nog steeds een dingetje.
Ik loop de laatste paar weken tussen de 10 en 15 minuten aan een stuk. Daarna 5 minuten wandelen en dan weer 10 a 15 minuten.
Als ik nog veel route 'over heb' dan plak ik er nog 5 a 10 minuten aan vast. Wel eerst een paar minuten wandelen.
Al met al ben ik zo'n 55 tot 60 minuten van huis en heb ik gelukkig de dagen erna geen pijn en stijfheid. Als ik nu een half uur zou gaan hardlopen (rustig tempo) zou ik volhouden qua conditie, maar voor de pees is het te veel (en dus ook pijnlijk voor mij).
Ik zwem 1 keer per week, dat gaat ook wel lekker. Vanmorgen 1 baantje vlinderslag kunnen volhouden.
Volgende maand wil ik voor nieuwe hardloopschoenen gaan kijken. Daar heb ik ook wel echt zin in.
Fijn dat er verder voortgang in zit.
vrijdag 22 maart 2024 om 22:34
Thanks!
Ooit zwom ik 100 meter vlinderslag.
Maar toen was ik 25 jaar jonger en 25 kg lichter
Ben nu blij dat 1 baan me lukte maar makkelijk ging het niet bepaald.
zaterdag 23 maart 2024 om 09:52
Wat leuk er is weer wat meer leven.
Vorige week voor het eerst in een half jaar weereens een een halve marathon wedstrijd gelopen. Een natuur marathon zoals ze het noemden. Zat wat in tussen een een weg wedstrijd en een trail. Toch wel wat hoogtemeters, modder en plassen maar ook best lange stukken goed begaanbare paden. Finishtijd 2.29
Was ik erg blij mee, best een pittige route, ik ben niet heel fit de laatste maanden dus dit ging beter dan ik dacht. En geen last van mijn darmen gehad.
Ik durfde alleen niks van gelletjes ofzo te pakken want die liggen me toch op mijn maag. Ik merk alleen wel dat het erin hakt. Maandag gerend en woensdag gerend afgelopen week maar ik ben nu toch wel erg moe.
Ik zou de 30e een trail hebben 18 km met 600 hoogtemeters maar ik denk dat ik die laat gaan. Ik heb een week later de halve marathon van Praag gepland staan en ik ben bang dat twee weekenden achter elkaar te ver van het goede is.
Vorige week voor het eerst in een half jaar weereens een een halve marathon wedstrijd gelopen. Een natuur marathon zoals ze het noemden. Zat wat in tussen een een weg wedstrijd en een trail. Toch wel wat hoogtemeters, modder en plassen maar ook best lange stukken goed begaanbare paden. Finishtijd 2.29
Was ik erg blij mee, best een pittige route, ik ben niet heel fit de laatste maanden dus dit ging beter dan ik dacht. En geen last van mijn darmen gehad.
Ik durfde alleen niks van gelletjes ofzo te pakken want die liggen me toch op mijn maag. Ik merk alleen wel dat het erin hakt. Maandag gerend en woensdag gerend afgelopen week maar ik ben nu toch wel erg moe.
Ik zou de 30e een trail hebben 18 km met 600 hoogtemeters maar ik denk dat ik die laat gaan. Ik heb een week later de halve marathon van Praag gepland staan en ik ben bang dat twee weekenden achter elkaar te ver van het goede is.
zaterdag 23 maart 2024 om 10:08
Dit had ik gemist. Super gaaf! Rotterdam was ook mijn eerste (en enige). Die lange lopen zijn idd killing. Ik liep ze op vrijdag zodat ik de rest van het weekend bij kon komen.dignity schreef: ↑15-03-2024 18:49Leuk dat je dit topic weer omhoog haalt! En lekker bezig,
Ik loop over vier weken als alles goed gaat mijn eerste marathon in Rotterdam. Ik vind het super spannend. Laatste loodjes zijn qua training wel pittig. Vorige week 32 km gelopen en toen lag ik er de rest van de dag wel aardig af.
Maar heel gaaf, woon je in de buurt of moet je daar overnachten en zo?
Lekker bezig Lonelycat, maar vervelend dat je niet zo fit was voor de wedstrijd.
Ik ben benieuwd hoe Praag is!!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zaterdag 23 maart 2024 om 10:36
Vast veel succesdignity schreef: ↑15-03-2024 18:49Leuk dat je dit topic weer omhoog haalt! En lekker bezig,
Ik loop over vier weken als alles goed gaat mijn eerste marathon in Rotterdam. Ik vind het super spannend. Laatste loodjes zijn qua training wel pittig. Vorige week 32 km gelopen en toen lag ik er de rest van de dag wel aardig af.
goede trainingen al met 32 km! Heb je een tijd in je hoofd of gewoon uitlopen is al fijn 
zaterdag 23 maart 2024 om 10:40
Hier helaas niet zoveel aan het hardlopen, lang last gehad van mijn heup (blessure denk ik, maar te eigenwijs om naar de fysio te gaan 
) gaat een stuk beter nu, wel lekker door kunnen trainen in de sportschool met andere trainingen. Ik ben wel weer aan het opbouwen, eerst eens kijken hoe dat gaat en anders alsnog eens fysio inschakelen.
Het is wel een spierkwestie, wat ik zo voel. Conditie is wel aardig op niveau gebleven omdat ik wel op de crosstrainer train/fiets/cardio doe.
) gaat een stuk beter nu, wel lekker door kunnen trainen in de sportschool met andere trainingen. Ik ben wel weer aan het opbouwen, eerst eens kijken hoe dat gaat en anders alsnog eens fysio inschakelen. Het is wel een spierkwestie, wat ik zo voel. Conditie is wel aardig op niveau gebleven omdat ik wel op de crosstrainer train/fiets/cardio doe.
zaterdag 23 maart 2024 om 15:45
Ik vind het mega spannend hoor. Het komt zo dichtbij nu! Het is mijn allereerste marathon en ik ga voor uitlopen. Ik heb ook een beetje mijn eigen pad gevolgd en niet met trainingsschema’s gewerkt. Dit omdat ik naast hardlopen ook nog veel andere dingen doen qua sporten (veel hiit, spinning ed) en dat draagt natuurlijk ook bij aan mijn hardloopconditie. Maar dat maakt ook dat ik me nu een beetje afvraag wanneer je er echt klaar voor bent.Winterkoud schreef: ↑23-03-2024 10:36Vast veel succesgoede trainingen al met 32 km! Heb je een tijd in je hoofd of gewoon uitlopen is al fijn
Ik heb een hotel geregeld voor de avond ervoor zodat ik ‘s ochtends niet te vroeg op hoef. Waar ik vooral bang voor ben is last krijgen van mijn darmen onderweg. Dat heeft me bij een halve marathon een aantal jaar geleden parten gespeeld en dat trauma heb ik nog steeds een beetje in mijn hoofd. Ik heb er nu weinig last van maar die dag speelt de spanning van de wedstrijd ook op, dus dan is het toch anders dan een regulier trainingsrondje…
zaterdag 23 maart 2024 om 16:31
Uitlopen gaat je sowieso wel lukken, laatste stuk misschien op mentaaldignity schreef: ↑23-03-2024 15:45Ik vind het mega spannend hoor. Het komt zo dichtbij nu! Het is mijn allereerste marathon en ik ga voor uitlopen. Ik heb ook een beetje mijn eigen pad gevolgd en niet met trainingsschema’s gewerkt. Dit omdat ik naast hardlopen ook nog veel andere dingen doen qua sporten (veel hiit, spinning ed) en dat draagt natuurlijk ook bij aan mijn hardloopconditie. Maar dat maakt ook dat ik me nu een beetje afvraag wanneer je er echt klaar voor bent.
Ik heb een hotel geregeld voor de avond ervoor zodat ik ‘s ochtends niet te vroeg op hoef. Waar ik vooral bang voor ben is last krijgen van mijn darmen onderweg. Dat heeft me bij een halve marathon een aantal jaar geleden parten gespeeld en dat trauma heb ik nog steeds een beetje in mijn hoofd. Ik heb er nu weinig last van maar die dag speelt de spanning van de wedstrijd ook op, dus dan is het toch anders dan een regulier trainingsrondje…
maar als je ook hiit / spinning doet, dan train je al goed je conditie daarnaast! Mijn broer loopt nu voor de 2e keer marathon van rotterdam (Vorig jaar ook Eindhoven gelopen en een trailrun..) en die loopt echt alleen maar hard, volgens een strak schema. Hij heeft ook een dieet en zakjes glucose. Ook hij had vorig jaar een hotel voor de nacht ervoor, om inderdaad geen energie op de dag weg te geven door de reis zelf. Goed slapen en relax starten. O ja darmen kunnen inderdaad fijn getriggerd worden door hardlopen
hopelijk houden ze zich goed tijdens de run!
zaterdag 23 maart 2024 om 18:52
Wauw wat hebben jullie veel vooruitgang geboekt, en wat kunnen jullie ver lopen in korte tijd!!! Echt leuk om jullie successen te lezen!!
Ik ben sinds oktober nog steeds aan het kwakkelen met m'n gezondheid. Oor-, keel-, voorhoofdsholteontsteking, ik heb het allemaal al gehad. Nu weer een luchtweginfectie. Volgens huisarts gewoon dikke pech, niets aan te doen. Maar mijn conditie kan ik op deze manier niet echt verbeteren, daar baal ik van.
Ik loop nu nog steeds 4 km in 30 minuten en dat vind ik eigenlijk al een hele prestatie, ook al is het sinds oktober gelijk gebleven dus voelt het soms alsof ik voor niks zo hard heb gewerkt. Maar ik merk dat ik het met minder moeite doe. Dat geeft wel enorm veel energie en zelfvertrouwen! Mijn doel is om in oktober de 4 mijl te kunnen lopen (dat lukte dit jaar niet ivm griep).
Ik hoop dat ik komende week weer opknap zodat ik volgend weekend eindelijk weer kan lopen!
Ik ben sinds oktober nog steeds aan het kwakkelen met m'n gezondheid. Oor-, keel-, voorhoofdsholteontsteking, ik heb het allemaal al gehad. Nu weer een luchtweginfectie. Volgens huisarts gewoon dikke pech, niets aan te doen. Maar mijn conditie kan ik op deze manier niet echt verbeteren, daar baal ik van.
Ik loop nu nog steeds 4 km in 30 minuten en dat vind ik eigenlijk al een hele prestatie, ook al is het sinds oktober gelijk gebleven dus voelt het soms alsof ik voor niks zo hard heb gewerkt. Maar ik merk dat ik het met minder moeite doe. Dat geeft wel enorm veel energie en zelfvertrouwen! Mijn doel is om in oktober de 4 mijl te kunnen lopen (dat lukte dit jaar niet ivm griep).
Ik hoop dat ik komende week weer opknap zodat ik volgend weekend eindelijk weer kan lopen!
zaterdag 23 maart 2024 om 18:59
Komt vast goed! De lente komt er weer aan, kunnen we hopelijk de virussen weer even wegstoppen en kun je weer lekker opbouwen. 4 km in 30 min is zeker niet slecht hoor. Ik zat laatst (week of 3 geleden) op bijna 5 in 30 min, ook nog niet super snel. Gemiddeld zit ik op 6:30 per km. Die wil ik toch graag op de 6:00 weer hebben
zondag 24 maart 2024 om 08:10
Wat leuk dat er weer activiteit is hier. Ik vrees dat hardlopen voor mij nu echt wel min of meer voorbij is. Had ik mijn vorige blessure kunnen handelen door niet meer op snelheid te trainen en de afstanden te beperken tot een 22-23 km. Na een spierscheuring ben ik nu al sinds november uit de running. De spierscheuring lijkt genezen maar 10x2min hardlopen geeft gelijk al problemen.
Heb mij nu voorgenomen voorlopig geen pogingen meer te doen en pas in juni weer een nieuwe opbouw te beginnen waarin ik weer braaf met 10x1min begin. Lukt het weer niet dan leg ik mij er maar bij neer. De tijd dat ik bereid was met pijn te lopen is nu voorbij.
Komt ook wel dat het mountainbiken wat betreft sporten ver op 1 staat. Het blijft wel raar dat wat eerst gewoon en vanzelfsprekend was nu gewoon niet meer gaat en ik mis zeker het ultralopen wel, maar ook gewoon de kleinere rondjes als afwisseling van het fietsen.
Heb mij nu voorgenomen voorlopig geen pogingen meer te doen en pas in juni weer een nieuwe opbouw te beginnen waarin ik weer braaf met 10x1min begin. Lukt het weer niet dan leg ik mij er maar bij neer. De tijd dat ik bereid was met pijn te lopen is nu voorbij.
Komt ook wel dat het mountainbiken wat betreft sporten ver op 1 staat. Het blijft wel raar dat wat eerst gewoon en vanzelfsprekend was nu gewoon niet meer gaat en ik mis zeker het ultralopen wel, maar ook gewoon de kleinere rondjes als afwisseling van het fietsen.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
