Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
donderdag 30 juni 2016 om 22:43
Wat vervelend anky, beterschap! Knap zeg dat je wel blijft proberen steeds om te lopen.
dianaf, focus is niet per se nodig bij een training, soms is afleiding juist de sleutel om vol te houden. En zorgen dat stoppen geen optie is, bijvoorbeeld door je route zo te plannen dat je het hele stuk terug moet lopen als je eerder stopt, i.p.v. steeds rondjes te lopen waarbij je makkelijk kan uitstappen. En een doel hebben motiveert ook.
Mother, succes morgen!
Sproetjespost, welkom. Leuk dat je weer begonnen bent. Wat voor run ga je doen?
anke, ja, het zal wel anders zijn om de afstand zelf te lopen in plaats van met publiek. Wat gaaf zeg, triathlontraining!
Vandaag een totaal verkeerde planning: van werk naar huis lopen. Had alle spullen bij me, dus geen twijfel of ik na werk nog zou lopen. Alleen niet gerekend op (alweer) een terrorbui; na 6 km liep ik echt te klotsen in mijn schoenen. En ik liep op de weg en dat beviel toch een stuk slechter dan in de regen door het bos, mijn voeten vonden dit veel minder fijn. Dus na ruim 6 km het laatste stukje maar met de tram gedaan.
dianaf, focus is niet per se nodig bij een training, soms is afleiding juist de sleutel om vol te houden. En zorgen dat stoppen geen optie is, bijvoorbeeld door je route zo te plannen dat je het hele stuk terug moet lopen als je eerder stopt, i.p.v. steeds rondjes te lopen waarbij je makkelijk kan uitstappen. En een doel hebben motiveert ook.
Mother, succes morgen!
Sproetjespost, welkom. Leuk dat je weer begonnen bent. Wat voor run ga je doen?
anke, ja, het zal wel anders zijn om de afstand zelf te lopen in plaats van met publiek. Wat gaaf zeg, triathlontraining!
Vandaag een totaal verkeerde planning: van werk naar huis lopen. Had alle spullen bij me, dus geen twijfel of ik na werk nog zou lopen. Alleen niet gerekend op (alweer) een terrorbui; na 6 km liep ik echt te klotsen in mijn schoenen. En ik liep op de weg en dat beviel toch een stuk slechter dan in de regen door het bos, mijn voeten vonden dit veel minder fijn. Dus na ruim 6 km het laatste stukje maar met de tram gedaan.
What a nuanced anxiety
vrijdag 1 juli 2016 om 07:50
Anke trainen voor een triathlon vergt inderdaad veel tijd. Fietsen is sowieso een heel tijdrovende hobby en zwemmen is vaak moeilijk in te passen omdat het vaak op uur en tijd moet wil je een beetje een rustig zwembad ter beschikking hebben. Wel gaaf om te doen.
Overigens over dat focussen tijdens het lopen, ik had het natuurlijk over wedstrijden. Met lange trainingen heb ik er totaal geen moeite mee. Ja soms zijn de laatste blokken wel zwaar als die flink op tempo moeten maar dat is in geen vergelijk met wedstrijden. Hoewel die laatste stevige tempoblokken in een lange duurloop wel juist je wedstrijdhardheid trainen.
Grr zul je net zien tyche zo'n bui. Hoewel ik dan zelf liever doorgelopen was dan nat in de tram gesprongen want zolang je maar blijft lopen valt het nog mee. Een stortbui op de fiets vind ik dan ook veel erger want ja je zit stil en als de bui minder wordt is het nog eens heel koud.
Overigens over dat focussen tijdens het lopen, ik had het natuurlijk over wedstrijden. Met lange trainingen heb ik er totaal geen moeite mee. Ja soms zijn de laatste blokken wel zwaar als die flink op tempo moeten maar dat is in geen vergelijk met wedstrijden. Hoewel die laatste stevige tempoblokken in een lange duurloop wel juist je wedstrijdhardheid trainen.
Grr zul je net zien tyche zo'n bui. Hoewel ik dan zelf liever doorgelopen was dan nat in de tram gesprongen want zolang je maar blijft lopen valt het nog mee. Een stortbui op de fiets vind ik dan ook veel erger want ja je zit stil en als de bui minder wordt is het nog eens heel koud.
vrijdag 1 juli 2016 om 15:50
Wat een leuk welkom! Leuk om mee te lezen over hardlopen.
Anke en Tyche: ik doe mee aan de 4 Mijl, dus 6,4 KM. Ik denk dat de 4 Mijl hier wel bekend is?
Is sowieso al heel leuk om mee te doen, ook al ben je niet goed. En gelukkig sta ik er volgens mij niet helemaal achteraan haha, dat scheelt ook nog. Ingehaald worden vind ik minder erg als ik zie dat er nog heel veel lopers rondom mij rennen.
Ik denk misschien wel dat mijn start gisteren een beetje too much was haha, aangezien ik daarvoor ook nog maar net 3 of 4 min kon rennen. De laatste 4 min van gisteren was zwaar, dus doe volgende keer eerst hetzelfde voordat ik twee of drie van deze sessies ga uitbouwen naar 5 minuten. Heb nu veel spierpijn in mijn bovenbenen. Dus het gaan staan of het gaan zitten is onwijs vervelend (plezierig vervelend) haha.
Ik heb vanavond zwemmen (ik zit bij de Reddingsbrigade en geef ook zwemles, maar ben zelf ook nog lekker bezig voor een diploma haha, heel leuk en vooral als je een collega hebt die ook zwemles geeft en in dezelfde groep zit met zelf zwemmen haha. Ik kan hem bijna nooit serieus noemen en al helemaal niet als je dan nog een oud-meester aan de kant hebt staan die ons beiden kennen. De oud-meester is van de andere groep die om half zeven begint en wij trainen ook om half zeven). Normaal heb ik een half uur zwemles maar nu een uur omdat dit de laatste les is. Volgende week heb ik examen als ik theorie gehaald heb. Spannuuuund
Theorie-examen zie ik vrijwel altijd het meeste tegenop. Maar oke, terug naar rennen om ontopic te blijven
Begrijp ik het goed Anke, dat jij traint voor de triathlon? Supervet lijkt me dat maar ook heel pittig! Is het de eerste keer voor jou?
Anke en Tyche: ik doe mee aan de 4 Mijl, dus 6,4 KM. Ik denk dat de 4 Mijl hier wel bekend is?
Is sowieso al heel leuk om mee te doen, ook al ben je niet goed. En gelukkig sta ik er volgens mij niet helemaal achteraan haha, dat scheelt ook nog. Ingehaald worden vind ik minder erg als ik zie dat er nog heel veel lopers rondom mij rennen.
Ik denk misschien wel dat mijn start gisteren een beetje too much was haha, aangezien ik daarvoor ook nog maar net 3 of 4 min kon rennen. De laatste 4 min van gisteren was zwaar, dus doe volgende keer eerst hetzelfde voordat ik twee of drie van deze sessies ga uitbouwen naar 5 minuten. Heb nu veel spierpijn in mijn bovenbenen. Dus het gaan staan of het gaan zitten is onwijs vervelend (plezierig vervelend) haha.
Ik heb vanavond zwemmen (ik zit bij de Reddingsbrigade en geef ook zwemles, maar ben zelf ook nog lekker bezig voor een diploma haha, heel leuk en vooral als je een collega hebt die ook zwemles geeft en in dezelfde groep zit met zelf zwemmen haha. Ik kan hem bijna nooit serieus noemen en al helemaal niet als je dan nog een oud-meester aan de kant hebt staan die ons beiden kennen. De oud-meester is van de andere groep die om half zeven begint en wij trainen ook om half zeven). Normaal heb ik een half uur zwemles maar nu een uur omdat dit de laatste les is. Volgende week heb ik examen als ik theorie gehaald heb. Spannuuuund
Theorie-examen zie ik vrijwel altijd het meeste tegenop. Maar oke, terug naar rennen om ontopic te blijvenBegrijp ik het goed Anke, dat jij traint voor de triathlon? Supervet lijkt me dat maar ook heel pittig! Is het de eerste keer voor jou?
vrijdag 1 juli 2016 om 19:12
@Anke: Gaaf hoor, triatlon training! Ging je nou een halve triatlon doen? Zoveel sporten lijkt me ook wel even wennen, vooral qua planning!
@Sproetjes: Leuk dat je mee komt schrijven! Als je zo'n onwijze spierpijn hebt dan ben je inderdaad wat te enthousiast begonnen. Je zou het ook weer iets rustiger kunnen opbouwen, dus ofwel wat langzamer lopen of 3 minuten rennen ipv 4?
@Tyche: Ik denk dat ik weet in welke bui jij zat, ik was toen net binnen en het ging zo tekeer! Lopen in de regen is best lekker soms, maar dit was echt te veel!
@Diane: Ik heb nooit een probleem met gefocust blijven eigenlijk. Mijn probleem is beginnen, als ik eenmaal aan het lopen ben dan wil ik alleen maar langer lopen. Zo zorg ik ook dat ik ga lopen: ik zeg tegen mezelf dat ik ipv de geplande afstand een kortere afstand mag lopen, en uiteindelijk loop ik dan toch de geplande afstand of meer. Met wedstrijden denk ik wel vaak "waarom doe ik dat", maar dan ga ik gewoon door, stoppen is nooit een optie.
Ik heb dinsdag 12 km gelopen met m'n collega. Het was verrassend warm plotseling, dat hadden we niet door toen we nog in de airco zaten. Maar we hebben weer lekker gelopen! Helaas gaat hij nu op vakantie dus ik moet in m'n eentje het werkrondje gaan lopen.
Gisteravond heb ik 9 kilometer gelopen, met 2 tempoblokjes van een kilometer er tussendoor. Het ging wel lekker, ik vind het altijd grappig om te merken hoe ik na een tempoblok wat sneller loop dan voor het tempoblok, terwijl ik probeer hetzelfde tempo te lopen. Alsof het lopen dan plotseling minder moeite kost.
Morgen of overmorgen ga ik een duurloopje doen in de duinen, hopelijk wordt het weer wat beter dan!
@Sproetjes: Leuk dat je mee komt schrijven! Als je zo'n onwijze spierpijn hebt dan ben je inderdaad wat te enthousiast begonnen. Je zou het ook weer iets rustiger kunnen opbouwen, dus ofwel wat langzamer lopen of 3 minuten rennen ipv 4?
@Tyche: Ik denk dat ik weet in welke bui jij zat, ik was toen net binnen en het ging zo tekeer! Lopen in de regen is best lekker soms, maar dit was echt te veel!
@Diane: Ik heb nooit een probleem met gefocust blijven eigenlijk. Mijn probleem is beginnen, als ik eenmaal aan het lopen ben dan wil ik alleen maar langer lopen. Zo zorg ik ook dat ik ga lopen: ik zeg tegen mezelf dat ik ipv de geplande afstand een kortere afstand mag lopen, en uiteindelijk loop ik dan toch de geplande afstand of meer. Met wedstrijden denk ik wel vaak "waarom doe ik dat", maar dan ga ik gewoon door, stoppen is nooit een optie.
Ik heb dinsdag 12 km gelopen met m'n collega. Het was verrassend warm plotseling, dat hadden we niet door toen we nog in de airco zaten. Maar we hebben weer lekker gelopen! Helaas gaat hij nu op vakantie dus ik moet in m'n eentje het werkrondje gaan lopen.
Gisteravond heb ik 9 kilometer gelopen, met 2 tempoblokjes van een kilometer er tussendoor. Het ging wel lekker, ik vind het altijd grappig om te merken hoe ik na een tempoblok wat sneller loop dan voor het tempoblok, terwijl ik probeer hetzelfde tempo te lopen. Alsof het lopen dan plotseling minder moeite kost.
Morgen of overmorgen ga ik een duurloopje doen in de duinen, hopelijk wordt het weer wat beter dan!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
vrijdag 1 juli 2016 om 20:21
[quote]gioia82 schreef op 01 juli 2016 @ 19:12:
Gisteravond heb ik 9 kilometer gelopen, met 2 tempoblokjes van een kilometer er tussendoor. Het ging wel lekker, ik vind het altijd grappig om te merken hoe ik na een tempoblok wat sneller loop dan voor het tempoblok, terwijl ik probeer hetzelfde tempo te lopen. Alsof het lopen dan plotseling minder moeite kost.
quote]
Heel herkenbaar en zo zie je maar weer dat zelfs een bepaald tempo relatief is. Maar ik blijf in de rustige blokken ook vaak op een iets te hoog tempo hangen. Het tegenovergesteld is ook zo bij m dat als ik een rustige duurloop doe zonder versnellingen dat rustige tempo in de loop van de tijd niet eens meer zo bijzonder rustig aanvoelt. Alleen daarvoor zijn dan zo nu en dan tussenversnellingen wel lekker. Voelt je lichaam ook weer dat het een relaxed tempo is.
Gisteravond heb ik 9 kilometer gelopen, met 2 tempoblokjes van een kilometer er tussendoor. Het ging wel lekker, ik vind het altijd grappig om te merken hoe ik na een tempoblok wat sneller loop dan voor het tempoblok, terwijl ik probeer hetzelfde tempo te lopen. Alsof het lopen dan plotseling minder moeite kost.
quote]
Heel herkenbaar en zo zie je maar weer dat zelfs een bepaald tempo relatief is. Maar ik blijf in de rustige blokken ook vaak op een iets te hoog tempo hangen. Het tegenovergesteld is ook zo bij m dat als ik een rustige duurloop doe zonder versnellingen dat rustige tempo in de loop van de tijd niet eens meer zo bijzonder rustig aanvoelt. Alleen daarvoor zijn dan zo nu en dan tussenversnellingen wel lekker. Voelt je lichaam ook weer dat het een relaxed tempo is.
vrijdag 1 juli 2016 om 20:47
@Gioia: het probleem alleen toen ik aan het rennen was dat de 3min eigenlijk best snel voorbij gingen en ik dus maar voor vier minuten ging. Pas de laatste set was moeilijk. Dus ik denk dat ik de volgende keer (morgenmiddag-morgenavond of maandag, zondag kan ik jammer genoeg niet) gewoon weer 5x 4 minuten ga doen en daarna zie ik wel weer hoe ik het verder ga uitbouwen. Ik loop trouwens wel al langzaam. Iets van 8 minuten per km.
Vroeger had ik een vast schema. Nu loop ik vooral op mijn eigen tempo en mijn eigen opbouwminuten. Dus als ik straks 5x4 makkelijk kan, ga ik het langzaam uitbouwen naar 4 - 5 - 4 - 5 - 4 en dan 5 - 4 - 5 - 4 - 5. Om daarna naar 5x 5 minuten te gaan. Maar ik bouw pas op als het goed voelt, anders blijf ik hetzelfde schema doen. Dus dat werkt denk ik wel goed voor mij. En als ik dan de 5 x 5 minuten heb gehaald en het goed aanvoelt, ga ik 4 sets lopen om zo steeds minder sets te hebben met rust tussendoor.
Mijn doel is gewoon 6,4 km kunnen lopen zonder rust. Ik heb nu al een rondje van 3km gemaakt dus dan zou ik gewoon twee rondjes moeten lopen en dan nog een straatje ofzo Dat vind ik eigenlijk wel al heel fijn om te weten.
Doen jullie ook mee aan de 4Mijl trouwens?
Vroeger had ik een vast schema. Nu loop ik vooral op mijn eigen tempo en mijn eigen opbouwminuten. Dus als ik straks 5x4 makkelijk kan, ga ik het langzaam uitbouwen naar 4 - 5 - 4 - 5 - 4 en dan 5 - 4 - 5 - 4 - 5. Om daarna naar 5x 5 minuten te gaan. Maar ik bouw pas op als het goed voelt, anders blijf ik hetzelfde schema doen. Dus dat werkt denk ik wel goed voor mij. En als ik dan de 5 x 5 minuten heb gehaald en het goed aanvoelt, ga ik 4 sets lopen om zo steeds minder sets te hebben met rust tussendoor.
Mijn doel is gewoon 6,4 km kunnen lopen zonder rust. Ik heb nu al een rondje van 3km gemaakt dus dan zou ik gewoon twee rondjes moeten lopen en dan nog een straatje ofzo Dat vind ik eigenlijk wel al heel fijn om te weten.
Doen jullie ook mee aan de 4Mijl trouwens?
vrijdag 1 juli 2016 om 20:59
Sproetjespost dat is het venijn dat de vermoeidheid/de zwaarte in de herhalingen zitten. Maar als je zo opbouwt komt het vast goed hoor. En als het de eerste keer eigenlijk te zwaar aanvoelt dan gaat het de keer erop vast weer beter.
Waar ga je de 4 mijl lopen. Die van Groningen? Ik zelf loop dit jaar even helemaal geen kortere afstanden.
Er is hier morgen een endurance wedstrijd (en morgen een mendurance) met paarden. kom als ik ga lopen hoe dan ook op het parcours terecht volgens mij want we zitten ingesloten in het parcours.
Waar ga je de 4 mijl lopen. Die van Groningen? Ik zelf loop dit jaar even helemaal geen kortere afstanden.
Er is hier morgen een endurance wedstrijd (en morgen een mendurance) met paarden. kom als ik ga lopen hoe dan ook op het parcours terecht volgens mij want we zitten ingesloten in het parcours.
vrijdag 1 juli 2016 om 22:42
Ah modderige ondergrond dus voor jou?
En jaa inderdaad de bekende 4 Mijl van Groningen in Oktober. Mijn enige doel is voor nu de 4 Mijl uit kunnen lopen zonder rustpauzes. Dus gewoon in 1 stuk rennen. Mocht ik bv in augustus of september dat al kunnen, dan ga ik nog kijken of ik er een tijdslimiet aan kan hangen voor mezelf uiteraard.
En jaa inderdaad de bekende 4 Mijl van Groningen in Oktober. Mijn enige doel is voor nu de 4 Mijl uit kunnen lopen zonder rustpauzes. Dus gewoon in 1 stuk rennen. Mocht ik bv in augustus of september dat al kunnen, dan ga ik nog kijken of ik er een tijdslimiet aan kan hangen voor mezelf uiteraard.
zaterdag 2 juli 2016 om 07:47
Nee ik ga vandaag gewoon over de weg. Het parcours loopt zowel over de weg als door een paar bosgebieden maar die laatste mijd ik nu expres omdat ik ze anders misschien in de weg loop. Op wegen is er dan toch meer ruimte om elkaar te passeren. Maar het kan dus zijn dat ik hier en daar een extra rustpauze van een verkeersregelaar krijg opgelegd. Heb geen idee hoe ze dat organiseren, want het parcours is niet verkeersvrij en toch moeten ze een paar drukke wegen oversteken.
Mooi doel in ieder geval om naar toe te trainen.
Mooi doel in ieder geval om naar toe te trainen.
zaterdag 2 juli 2016 om 08:20
zaterdag 2 juli 2016 om 16:52
baukje, weet je dat ik zelfs aan jou dacht? Zo van, baukje zou vast gewoon doorlopen.
gioia, ja het was best heftig. Je bent lekker bezig zo te lezen. Ben je al in de duinen geweest? Het waait behoorlijk, zeker daar, maar verder is het wel lekker loopweer nu.
gizz, hoe is je wedstrijd gegaan?
jac, wat fijn dat je enkel weer in orde is! Lekker gelopen?
Ik heb een duurloop van een uur in de duinen gedaan. Had eerst wind mee en had nog niet door hoe hard het waaide, dus vond mezelf best snel. Daardoor viel de terugweg een beetje tegen. . Bij elkaar bijna 11 km en dat kostte behoorlijk wat moeite.
gioia, ja het was best heftig. Je bent lekker bezig zo te lezen. Ben je al in de duinen geweest? Het waait behoorlijk, zeker daar, maar verder is het wel lekker loopweer nu.
gizz, hoe is je wedstrijd gegaan?
jac, wat fijn dat je enkel weer in orde is! Lekker gelopen?
Ik heb een duurloop van een uur in de duinen gedaan. Had eerst wind mee en had nog niet door hoe hard het waaide, dus vond mezelf best snel. Daardoor viel de terugweg een beetje tegen. . Bij elkaar bijna 11 km en dat kostte behoorlijk wat moeite.
What a nuanced anxiety
zaterdag 2 juli 2016 om 17:26
Gek genoeg lukt het mij in een wedstrijd tot nu toe wel om de gedacht, waar om doe ik dit en zal ik gaan lopen, te onderdrukken. Of mijzelf in ieder geval voor te houden, ik hoef niet zo ver. Mijn langste afstand was 10km. Maar ik wil in 2018 een marathon doen, en dan moet je wel heel ver. Vandaar dat ik mij afvroeg hoe jullie dat doen.
Ik zwem al heel lang (wedstrijdzwemmen) en als je echt geen zin meer hebt, klim je gewoon op de kant. Daarnaast zijn trainingen en wedstrijden gewoon veel korter, dus die gedachte om uit te stappen, heb ik dan nooit. Ik vind hardlopen op mentaal gebied daarom best uitdagend, omdat ik het niet gewend ben.
Ik loop vaak met mijn vriend en hij pusht/motiveert mij ook best vaak (al is het maar omdat ik het niet voor hem onder wil doen ), waardoor ik toch net wat verder/langer ga (zonder mijn grenzen over te gaan.)
Vanavond de midzomermarathon in Apeldoorn. Het is alleen meer herfstig dan zomers. Veel buien, maar die 7,5 km gaat prima lukken.
Ik zwem al heel lang (wedstrijdzwemmen) en als je echt geen zin meer hebt, klim je gewoon op de kant. Daarnaast zijn trainingen en wedstrijden gewoon veel korter, dus die gedachte om uit te stappen, heb ik dan nooit. Ik vind hardlopen op mentaal gebied daarom best uitdagend, omdat ik het niet gewend ben.
Ik loop vaak met mijn vriend en hij pusht/motiveert mij ook best vaak (al is het maar omdat ik het niet voor hem onder wil doen ), waardoor ik toch net wat verder/langer ga (zonder mijn grenzen over te gaan.)
Vanavond de midzomermarathon in Apeldoorn. Het is alleen meer herfstig dan zomers. Veel buien, maar die 7,5 km gaat prima lukken.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zaterdag 2 juli 2016 om 18:07
Hoi allemaal, ik kom hier eventjes inbreken want ik heb een vraag.
Ik wil graag gaan hardlopen, en ben donderdag begonnen met 10 min. warmlopen, 6 keer 1 min. rennen en 2 min. wandelen en 15 min. uitlopen. Daarna nog wat strekoefeningen gedaan.
Ik ben chronisch ziek, waardoor ik minder zuurstof in mijn bloed heb dan zou moeten en snel verkramp. Het rennen viel me erg zwaar, en ik heb al twee dagen flinke spierpijn, vooral in mijn schenen. Dat is flink balen, maar ik wil me er niet door tegen laten houden.
Mijn vraag is: hoe kan ik het beste opwarmen, zodat mijn spieren er beter tegen kunnen, en wat zijn de beste oefeningen om mijn scheenbeenspieren soepeler te krijgen? Ik weet dat ik minder snel vooruigang zal boeken dan de gemiddelde persoon, maar ik wil graag blijven hardlopen, dus alle tips zijn welkom.
Ik wil graag gaan hardlopen, en ben donderdag begonnen met 10 min. warmlopen, 6 keer 1 min. rennen en 2 min. wandelen en 15 min. uitlopen. Daarna nog wat strekoefeningen gedaan.
Ik ben chronisch ziek, waardoor ik minder zuurstof in mijn bloed heb dan zou moeten en snel verkramp. Het rennen viel me erg zwaar, en ik heb al twee dagen flinke spierpijn, vooral in mijn schenen. Dat is flink balen, maar ik wil me er niet door tegen laten houden.
Mijn vraag is: hoe kan ik het beste opwarmen, zodat mijn spieren er beter tegen kunnen, en wat zijn de beste oefeningen om mijn scheenbeenspieren soepeler te krijgen? Ik weet dat ik minder snel vooruigang zal boeken dan de gemiddelde persoon, maar ik wil graag blijven hardlopen, dus alle tips zijn welkom.
Slik die kikker!
zaterdag 2 juli 2016 om 18:51
Dinaf ik heb het met korte wedstrijden ook hoor. O bv een 10km ga ik op het bijbehorende tempo na 2km al dood voor mijn gevoel en dan vind ik die acht daarna nog volbrengen eigenlijk nog zwaarder dan de laatste acht van een marathon want bij de eerste ben je nog maar net begonnen en bij de laatste zit het er voor je gevoel bijna op. Succes vanavond.
Ha , ha tyche dat je aan mij moest denken. Ja er stond vandaag toch een aardig windje. Doordat ik een rustige duurloop (85min) had met na iedere acht minuten even twee minuten versnellen maar verder geen echte tempoblokken of zo had ik er niet zo heel veel last van. Geen onderbrekingen gehad vanwege het paardengebeuren. Morgen is het met paard en kar over hetzelfde parcours. Probeer dan zo veel mogelijk buitenom te lopen zodat ik het parcours maar een paar keer doorkruis.
Alie misschien toch beter gezien je lichamelijke problemen je te laten begeleiden door iemand die er verstand van heeft? Wat betreft je scheenbeenspieren misschien heb je hier iets aan.https://www.runnersweb.nl/Gezondheid/4- ... rkomen.htm
Ha , ha tyche dat je aan mij moest denken. Ja er stond vandaag toch een aardig windje. Doordat ik een rustige duurloop (85min) had met na iedere acht minuten even twee minuten versnellen maar verder geen echte tempoblokken of zo had ik er niet zo heel veel last van. Geen onderbrekingen gehad vanwege het paardengebeuren. Morgen is het met paard en kar over hetzelfde parcours. Probeer dan zo veel mogelijk buitenom te lopen zodat ik het parcours maar een paar keer doorkruis.
Alie misschien toch beter gezien je lichamelijke problemen je te laten begeleiden door iemand die er verstand van heeft? Wat betreft je scheenbeenspieren misschien heb je hier iets aan.https://www.runnersweb.nl/Gezondheid/4- ... rkomen.htm
zaterdag 2 juli 2016 om 19:11
Nooo ik had een lange tekst getypt: kwijt En nu weet ik ook niet meer wat ik wou zeggen. Stom. Stom internet
Vandaag trouwens niet gelopen, lukte niet echt meer en toen ik 's middags twijfelde was de keus snel gemaakt omdat het even hard regende haha. Met miezerregen was ik misschien nog wel gegaan. Maar ga nu maandag weer lekker rennen.
Vandaag trouwens niet gelopen, lukte niet echt meer en toen ik 's middags twijfelde was de keus snel gemaakt omdat het even hard regende haha. Met miezerregen was ik misschien nog wel gegaan. Maar ga nu maandag weer lekker rennen.
zaterdag 2 juli 2016 om 19:13
Dianaf: succes met de wedstrijd vanavond!!!
Baukje: ik wilde vragen of je lekker gelopen had, maar zo te zien dus wel Maar jeetje, 85 minuten, wauw. Dat is lang! Maar wel lekker denk ik dan.
Gizz: hoe is je wedstrijd gegaan? Mooie tijd gelopen voor jezelf?
Jac: hoe ging het vandaag? Fijn dat je weer kunt rennen!
Baukje: ik wilde vragen of je lekker gelopen had, maar zo te zien dus wel Maar jeetje, 85 minuten, wauw. Dat is lang! Maar wel lekker denk ik dan.
Gizz: hoe is je wedstrijd gegaan? Mooie tijd gelopen voor jezelf?
Jac: hoe ging het vandaag? Fijn dat je weer kunt rennen!
zaterdag 2 juli 2016 om 20:53
Wedstrijd is goed gegaan, niet als laatste geëindigd hAha. Zelfs nog bedt veel achter me gelaten. Dicht bij m'n pr. Was lastig lopen. Veel smalle grindpaadjes, veel heuvel op en af. Prachtige route maar zwaar. Weer was prachtig. Wel veel wind. Het waarom doe ik dit herken ik. Enige remedie doorlopen muziek wat harder en meestal over de helft ben ik het kwijt.
Diana succes!
Diana succes!
zondag 3 juli 2016 om 12:43
Gizz mooi dat de wedstrijd goed ging.
Na mijn rustige 17km van gisteren vandaag weer een pittige training. Totaal 28km in 2hr17met daarin 6 blokken van 3km in 14min15. Had ik zo mijn best gedaan om het mendurance parcours zoveel mogelijk te vermijden kwam ik op het parcours van een wielerwedstrijd uit en daarna liep mijn route nog samen met een parcours van een toertocht. Maar lekker getraind. Heerlijk weertje al staat er een behoorlijk windje en werd het op zijn laatst al best wel warm. (maar ja voor de tijd van het jaar nu ideaal hardloopweer natuurlijk). Morgen rustdag en dan afwachten wat de trainer voor de komende weken voor mij verzint.
Na mijn rustige 17km van gisteren vandaag weer een pittige training. Totaal 28km in 2hr17met daarin 6 blokken van 3km in 14min15. Had ik zo mijn best gedaan om het mendurance parcours zoveel mogelijk te vermijden kwam ik op het parcours van een wielerwedstrijd uit en daarna liep mijn route nog samen met een parcours van een toertocht. Maar lekker getraind. Heerlijk weertje al staat er een behoorlijk windje en werd het op zijn laatst al best wel warm. (maar ja voor de tijd van het jaar nu ideaal hardloopweer natuurlijk). Morgen rustdag en dan afwachten wat de trainer voor de komende weken voor mij verzint.
zondag 3 juli 2016 om 13:17
Gizz en Baukje goed bezig hoor! Ik vind het toch wel erg leuk om te lezen hoe anderen trainen en hoe wedstrijden gaan.
Wedstrijd gisteren ging gooooeeed! Ik werd in het begin aan alle kanten ingehaald, maar ben nog 22ste geworden van de 140. Ik haalde er op een gegeven moment wel iemand in waarvan ik dacht, wanneer ben jij gestart. Het was nogal een opvallen figuur die echt suuuper langzaam ging en ik was als één van de eerste gestart, dus als ik ingehaald zou zijn, dan had ik het echt wel gezien. Waarschijnlijk een valse start met de halve marathon, die startte 15 minuten eerder.
Het eerste deel van het parcours ging voornamelijk omhoog en terug voornamelijk naar beneden (onverhard), op het laatste stuk nog mensen ingehaald!! Ik deed de 7,5 in 41 minuten, 4 minuten onder mijn proefrondje!
Mijn vriend deed de halve marathon in 1 uur 59 en een beetje. Is zijn eerste, dus super trots!
Wedstrijd gisteren ging gooooeeed! Ik werd in het begin aan alle kanten ingehaald, maar ben nog 22ste geworden van de 140. Ik haalde er op een gegeven moment wel iemand in waarvan ik dacht, wanneer ben jij gestart. Het was nogal een opvallen figuur die echt suuuper langzaam ging en ik was als één van de eerste gestart, dus als ik ingehaald zou zijn, dan had ik het echt wel gezien. Waarschijnlijk een valse start met de halve marathon, die startte 15 minuten eerder.
Het eerste deel van het parcours ging voornamelijk omhoog en terug voornamelijk naar beneden (onverhard), op het laatste stuk nog mensen ingehaald!! Ik deed de 7,5 in 41 minuten, 4 minuten onder mijn proefrondje!
Mijn vriend deed de halve marathon in 1 uur 59 en een beetje. Is zijn eerste, dus super trots!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 3 juli 2016 om 13:25
Goed Dianaf!!!!!!!knap gedaan hoor!
Hier ging het lopen lekker! Rustig een rondje van 8 gedaan samen met de kinderen.
Hardloop broekje en bh getest van de decatlon. Bh is super! Broekje kruipt iets omhoog maar niet hinderlijk ofzo maar moest er gewoon even aan wennen. Dinsdag het hemdje testen en de andere broek,ben benieuwd
Hier ging het lopen lekker! Rustig een rondje van 8 gedaan samen met de kinderen.
Hardloop broekje en bh getest van de decatlon. Bh is super! Broekje kruipt iets omhoog maar niet hinderlijk ofzo maar moest er gewoon even aan wennen. Dinsdag het hemdje testen en de andere broek,ben benieuwd
