Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
maandag 18 juli 2016 om 11:56
Allemaal weer goed bezig zeg!
Anky, dat zijn inderdaad dooddoeners. Sommige mensen staan er niet bij stil dat als je niet sport/beweegt de klachten gewoon veel erger kunnen zijn. Juist het niet bewegen zorgt in veel gevallen voor meer klachten dan het wel bewegen. Maar echt super goed dat je wel nog gewoon je rondjes maakt! Als het niet lekker gaat is het niet makkelijk om gemotiveerd te blijven en gewoon (verder) te gaan.
Afgelopen weekend een duurloop van 10km/1 uur gedaan. Vriend was klaar met zijn vierdaagse en wilde wel mee, want hij wilde niet achterlopen op het schema. Ik was er heel blij mee, want samen loopt toch wel het fijnste (hoef ik ook niet na te denken over de route )
Het was de eerste keer met mijn nieuwe horloge (met gps) en het is echt heel handig/fijn/leuk. Ik had als doel 1 uur opgegeven en op een paar momenten geeft hij dan aan hoe ver je bent. Ook kun je verschillende dingen laten zien tijdens het lopen (afstand, tempo, snelheid enz). In het schema hebben ze het over bijvoorbeeld 6.15 min/km, ik ben er achter dat ik structureel harder loop dan dat. (nu zag ik dat onderweg al en hoefde ik niet achteraf terug te rekenen). Ik kan ook in de app zien wat bijvoorbeeld het hoogteprofiel is geweest. En welke route ik gelopen heb. Ik kan een volgende keer dezelfde route nemen en dan tegen mijzelf racen. Als ik had geweten welke mogelijkheden er waren, had ik er misschien wel eerder aan begonnen.
Maar het lopen ging ook echt goed. Het was zaterdag wel echt broeierig, echt zweten, maar het ging echt lekker soepel. Aan het einde kon ik nog even versnellen! Ik vind het toch wel tof dat ik zo maar 10 km lekker loop, terwijl ik eind mei er heel veel moeite mee had!
Baukje, heb jij wel eens iets van sportmedisch advies gehad? Zo waarbij ze kijken naar je max hartslag ed?
Anky, dat zijn inderdaad dooddoeners. Sommige mensen staan er niet bij stil dat als je niet sport/beweegt de klachten gewoon veel erger kunnen zijn. Juist het niet bewegen zorgt in veel gevallen voor meer klachten dan het wel bewegen. Maar echt super goed dat je wel nog gewoon je rondjes maakt! Als het niet lekker gaat is het niet makkelijk om gemotiveerd te blijven en gewoon (verder) te gaan.
Afgelopen weekend een duurloop van 10km/1 uur gedaan. Vriend was klaar met zijn vierdaagse en wilde wel mee, want hij wilde niet achterlopen op het schema. Ik was er heel blij mee, want samen loopt toch wel het fijnste (hoef ik ook niet na te denken over de route )
Het was de eerste keer met mijn nieuwe horloge (met gps) en het is echt heel handig/fijn/leuk. Ik had als doel 1 uur opgegeven en op een paar momenten geeft hij dan aan hoe ver je bent. Ook kun je verschillende dingen laten zien tijdens het lopen (afstand, tempo, snelheid enz). In het schema hebben ze het over bijvoorbeeld 6.15 min/km, ik ben er achter dat ik structureel harder loop dan dat. (nu zag ik dat onderweg al en hoefde ik niet achteraf terug te rekenen). Ik kan ook in de app zien wat bijvoorbeeld het hoogteprofiel is geweest. En welke route ik gelopen heb. Ik kan een volgende keer dezelfde route nemen en dan tegen mijzelf racen. Als ik had geweten welke mogelijkheden er waren, had ik er misschien wel eerder aan begonnen.
Maar het lopen ging ook echt goed. Het was zaterdag wel echt broeierig, echt zweten, maar het ging echt lekker soepel. Aan het einde kon ik nog even versnellen! Ik vind het toch wel tof dat ik zo maar 10 km lekker loop, terwijl ik eind mei er heel veel moeite mee had!
Baukje, heb jij wel eens iets van sportmedisch advies gehad? Zo waarbij ze kijken naar je max hartslag ed?
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 18 juli 2016 om 11:59
anky, dat lijkt me zwaar zeg, dat het trainen steeds zoveel moeite kost. Het is natuurlijk mooi dat je in elk geval kunt blijven lopen, maar ik vind het toch knap dat je toch gemotiveerd blijft om dat te doen.
Pittige trainingen baukje! Alles nu ter voorbereiding van de 100 km? Heb je een tijdsdoel?
jac, leuk, een verrassingstrail.
Appelmonster, goed om een doel te hebben! Waar is de wedstrijd?
Ik heb zaterdag door de duinen gelopen (1 uur, 10,4 km) en vanochtend een rondje bos (45 min, 7,7 km). Vandaag is de derde training op rij die zwaar voelt en waarin ik minder snel loop dan ik meestal kan. Ik ga even een extra rustdag inlassen. Wel heel erg genoten van het wandelen achteraf, dus dat ga ik morgen weer doen denk ik.
Pittige trainingen baukje! Alles nu ter voorbereiding van de 100 km? Heb je een tijdsdoel?
jac, leuk, een verrassingstrail.
Appelmonster, goed om een doel te hebben! Waar is de wedstrijd?
Ik heb zaterdag door de duinen gelopen (1 uur, 10,4 km) en vanochtend een rondje bos (45 min, 7,7 km). Vandaag is de derde training op rij die zwaar voelt en waarin ik minder snel loop dan ik meestal kan. Ik ga even een extra rustdag inlassen. Wel heel erg genoten van het wandelen achteraf, dus dat ga ik morgen weer doen denk ik.
What a nuanced anxiety
maandag 18 juli 2016 om 16:43
Dianaf ik heb meerdere keren een groot sportmedisch onderzoek gehad. En tegenwoordig doe ik zeker een paar keer per jaar een inspanningstest maar dan niet om het omslagpunt en de maximale hartslag te bepalen maar voor controle van mijn hart. De hoogtes van de zones is momenteel meestal afhankelijk van de instellingen van de pacemaker.
Tyche ik heb nog een tussenstation over vier weken, de Monschau marathon met meer dan 750 hoogtemeters. Tijdsdoel voor de 100 km in uitlopen binnen de limiet van 12 uur. Dat zal al een hele opgave zijn. Als bij de laatste doorkomst bij 90km al blijkt dat je dat limiet niet meer kunt halen word je uit de wedstrijd gehaald. (en vele hebben al eerder het bijltje erbij neergegooid).
Tyche ik heb nog een tussenstation over vier weken, de Monschau marathon met meer dan 750 hoogtemeters. Tijdsdoel voor de 100 km in uitlopen binnen de limiet van 12 uur. Dat zal al een hele opgave zijn. Als bij de laatste doorkomst bij 90km al blijkt dat je dat limiet niet meer kunt halen word je uit de wedstrijd gehaald. (en vele hebben al eerder het bijltje erbij neergegooid).
maandag 18 juli 2016 om 17:08
dinsdag 19 juli 2016 om 18:24
Ik heb vanmorgen mijn wekker een uur vroeger gezet en ben een uur later begonnen met werken. Zo heb ik vanmorgen toch nog gewoon mijn training kunnen doen. Kwart voor zes opstaan, voor zevenen was ik al lopen. Ja ik moet wel eerst koffie en eten als ik echt wil trainen. Wisselduurloop van 100min-ruim 20km. Behalve dat mijn eten eerst moet zakken en mijn lijf nog op gang moet komen merk ik wel dat ik om zeven uur 's ochtends nog niet echt in de trainingsstand sta. Ook daar moet ik dus op trainen want de marathon over een kleine vier weken start ook al om acht uur.
Morgen enkel een rustig duurloopje van 60-70min maar dan zet ik dus ook mijn wekker weer extra vroeg. Had er inderdaad even niet aan moeten denken om nu nog te gaan lopen. Zou dan wel met de fiets naar het bos gegaan zijn en aldaar mijn rondje hebben gedaan. Maar in het bos is het evengoed warm.
Morgen enkel een rustig duurloopje van 60-70min maar dan zet ik dus ook mijn wekker weer extra vroeg. Had er inderdaad even niet aan moeten denken om nu nog te gaan lopen. Zou dan wel met de fiets naar het bos gegaan zijn en aldaar mijn rondje hebben gedaan. Maar in het bos is het evengoed warm.
dinsdag 19 juli 2016 om 18:27
Ik ga niet lopen vandaag en morgen. Heb nu ook sinds gisteren een soort botte pijn aan mijn hiel. Dat moet ik even goed in de gaten houden, hopelijk gaat het vanzelf over... En anders toch een fysiobezoekje plannen.
Ik ga wel lekker zwemmen morgen. Past veel beter bij dit weer.
Loopze jac! Langs de branding is wel mooi.
Ik ga wel lekker zwemmen morgen. Past veel beter bij dit weer.
Loopze jac! Langs de branding is wel mooi.
What a nuanced anxiety
dinsdag 19 juli 2016 om 19:21
Ik ben gisteren gaan lopen: 6 kilometer in een rustig tempo, later op de avond, zoveel mogelijk in de schaduw, met extra water en factor 30 bij de hand. Het ging goed, was zelfs een erg prettige training. Vandaag neem ik een rustdag en morgen zie ik wel hoe ik me voel. Goed dat ze mensen waarschuwen, al weet ik niet of het werkt: ik zag vandaag midden op de dag iemand in de volle zon lopen, zonder hoofdbedekking, behoorlijk verbrand, zonder flesje water. Dat lijkt me niet gezond. Ik zag dat de Nijmeegse Vierdaagse bezig is en ik moet zeggen, ik benijd de deelnemers niet.
dinsdag 19 juli 2016 om 19:29
dinsdag 19 juli 2016 om 19:44
Hoi, ik lees ook nog steeds mee.
Wat de warmte betreft: ik merk dat de eerste serie dan nog wel gaat en daarna ben ik niet vooruit te branden. Gisterochtend ook al, ik was om 10 uur in het bos maar toen was het dus al te warm. Ik kan mijn hele leven al slecht tegen warmte, gaat de laatste jaren wel beter maar dus niet bij flinke inspanning. Erg frustrerend. Ik sla dus over, deze dagen!
Ik forum mobiel dus lastig om op jullie berichten te reageren. Die loop in Arnhem, ik ken iemand uit de organisatie en die zegt dat het een hele mooie loop is, begin en eind dwars door de stad en daartussen een mooi natuurgebied. Veel succes!
Ik loop inmiddels 11-11-8 minuten. De serie hiervoor (8-10-8) ging niet soepel maar ik wilde ondertussen wel verder. En dan blijkt die 11 minuten toch geen probleem. De 2e 11 wel Vind het toch lastig om verder te komen.
Wat de warmte betreft: ik merk dat de eerste serie dan nog wel gaat en daarna ben ik niet vooruit te branden. Gisterochtend ook al, ik was om 10 uur in het bos maar toen was het dus al te warm. Ik kan mijn hele leven al slecht tegen warmte, gaat de laatste jaren wel beter maar dus niet bij flinke inspanning. Erg frustrerend. Ik sla dus over, deze dagen!
Ik forum mobiel dus lastig om op jullie berichten te reageren. Die loop in Arnhem, ik ken iemand uit de organisatie en die zegt dat het een hele mooie loop is, begin en eind dwars door de stad en daartussen een mooi natuurgebied. Veel succes!
Ik loop inmiddels 11-11-8 minuten. De serie hiervoor (8-10-8) ging niet soepel maar ik wilde ondertussen wel verder. En dan blijkt die 11 minuten toch geen probleem. De 2e 11 wel Vind het toch lastig om verder te komen.
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
dinsdag 19 juli 2016 om 21:11
Bedankt voor de lieve woorden, erg fijn om te lezen.
Ik kon vandaag een keer 's ochtends lopen en ben om 9.30 op weg gegaan. Toen was het heerlijk qua temperatuur. Ik had nog water mee gesjouwd, maar dat was voor de 10 km die ik liep eigenlijk niet nodig geweest. Ik loop 's zomers wel altijd met pet, maar dat is ook vooral vanwege de steekvliegen in het bos, die zo hinderlijk in mijn haren, ogen en neus vliegen. Met een pet heb je daar veel minder last van. Wel veel teken hier, dus ik vermijd bos en gras wel een beetje (ondanks dat gaat het toch nog weleens mis) en ik had dit jaar ook echt last van de eikenprocessierups gehad. Maar ondanks dat vind ik deze temperaturen zalig.
Balen Tyche van je hiel, ik hoop dat rust helpt.
Mijn schoonvader is ook in Nijmegen, laatste keer dit jaar. Ik heb nog niet gehoord hoe het gegaan is vandaag, maar schoonpa is een taaie en hij hoeft gelukkig maar 30 km.
Gizz, klinkt leuk die urbN city run. Heb je nog spierpijn van de trappen?
Ik kon vandaag een keer 's ochtends lopen en ben om 9.30 op weg gegaan. Toen was het heerlijk qua temperatuur. Ik had nog water mee gesjouwd, maar dat was voor de 10 km die ik liep eigenlijk niet nodig geweest. Ik loop 's zomers wel altijd met pet, maar dat is ook vooral vanwege de steekvliegen in het bos, die zo hinderlijk in mijn haren, ogen en neus vliegen. Met een pet heb je daar veel minder last van. Wel veel teken hier, dus ik vermijd bos en gras wel een beetje (ondanks dat gaat het toch nog weleens mis) en ik had dit jaar ook echt last van de eikenprocessierups gehad. Maar ondanks dat vind ik deze temperaturen zalig.
Balen Tyche van je hiel, ik hoop dat rust helpt.
Mijn schoonvader is ook in Nijmegen, laatste keer dit jaar. Ik heb nog niet gehoord hoe het gegaan is vandaag, maar schoonpa is een taaie en hij hoeft gelukkig maar 30 km.
Gizz, klinkt leuk die urbN city run. Heb je nog spierpijn van de trappen?
dinsdag 19 juli 2016 om 22:37
dinsdag 19 juli 2016 om 22:47
@streepjessokken, bijzonder hè wat je dan toch al kunt. ik deed de 13-13-8 en daarbij gingen alle 3 keren de 2de 13 en vooral de laatste 8 echt heel moeizaam. laatste 8 ook 2x niet zonder extra pauze kunnen lopen en bij de andere training de 2de 13 met extra pauze moeten doen..
toch doorgegaan naar de laatste week en zondag liep ik 15-15-5. wel moeizaam, maar uitgelopen en zonder extra pauzes..
nu "moet" ik in 1x naar 30 min.. en dat met deze hitte zie ik niet zitten. hier geen mogelijkheden om in de ochtend te lopen en in de avond wachten tot het afgekoeld is, dan is het hier bedtijd dus even wachten tot donderdag ws. maar ben benieuwd of ik dat kan.. want ik ben altijd wel heel blij met mijn pauzeminuutje
@tyche.. ik denk dat ik morgen ook maar weer verplicht met de kinderen het zwembad induik heeeel vervelend! hihi
toch doorgegaan naar de laatste week en zondag liep ik 15-15-5. wel moeizaam, maar uitgelopen en zonder extra pauzes..
nu "moet" ik in 1x naar 30 min.. en dat met deze hitte zie ik niet zitten. hier geen mogelijkheden om in de ochtend te lopen en in de avond wachten tot het afgekoeld is, dan is het hier bedtijd dus even wachten tot donderdag ws. maar ben benieuwd of ik dat kan.. want ik ben altijd wel heel blij met mijn pauzeminuutje
@tyche.. ik denk dat ik morgen ook maar weer verplicht met de kinderen het zwembad induik
heeeel vervelend! hihi
woensdag 20 juli 2016 om 10:07
Ik ben gisteren wezen lopen hoor! Ik ben pas om 8 uur gaan lopen en voornamelijk door het bos. Het was 40 minuten/10 km/u. Op zich kan ik redelijk lopen met de warmte, zolang ik maar niet in de volle zon loop. Ik kan wel tegen de warmte, maar niet tegen de zon. Als het wel moet, loop ik met zonnebril en zonneklep, anders moet ik gelijk gaan liggen na het lopen (hoofdpijn, misselijk enz).
Vriend had helaas last van een suikerdip/mini hongerklop en had het dus veel zwaarder maar kon wel doorlopen. Hij heeft het regelmatig met tijdens de rustigere/kortere lopen. Toch maar eens bij gaan houden wat hij op zo'n dag eet/drink. Misschien is er een patroon...
Vriend had helaas last van een suikerdip/mini hongerklop en had het dus veel zwaarder maar kon wel doorlopen. Hij heeft het regelmatig met tijdens de rustigere/kortere lopen. Toch maar eens bij gaan houden wat hij op zo'n dag eet/drink. Misschien is er een patroon...
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 20 juli 2016 om 11:28
woensdag 20 juli 2016 om 11:36
quote:gioia82 schreef op 20 juli 2016 @ 11:28:
Ik heb maandagavond laat gelopen (half 10) en ik ga vanavond hetzelfde doen. 's Ochtends vroeg is ook wel lekker maar ik begin deze week liever op tijd met werken zodat ik 's middags nog lekker van de zon kan genieten Ah oke, ik ben niet zo'n avondloper
Ik heb maandagavond laat gelopen (half 10) en ik ga vanavond hetzelfde doen. 's Ochtends vroeg is ook wel lekker maar ik begin deze week liever op tijd met werken zodat ik 's middags nog lekker van de zon kan genieten Ah oke, ik ben niet zo'n avondloper
woensdag 20 juli 2016 om 11:54
quote:Foodislife schreef op 20 juli 2016 @ 11:36:
[...]
Ah oke, ik ben niet zo'n avondloper :(Ik normaal ook niet, zeker niet zo laat. Maandagavond duurde het ook een tijd voordat ik in slaap viel, na het lopen heb ik wel wat tijd nodig om weer uit de actief-stand te komen. Maar ja, met dit weer moet ik wel.
[...]
Ah oke, ik ben niet zo'n avondloper :(Ik normaal ook niet, zeker niet zo laat. Maandagavond duurde het ook een tijd voordat ik in slaap viel, na het lopen heb ik wel wat tijd nodig om weer uit de actief-stand te komen. Maar ja, met dit weer moet ik wel.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
woensdag 20 juli 2016 om 11:58
quote:gioia82 schreef op 20 juli 2016 @ 11:28:
Ik heb maandagavond laat gelopen (half 10) en ik ga vanavond hetzelfde doen. 's Ochtends vroeg is ook wel lekker maar ik begin deze week liever op tijd met werken zodat ik 's middags nog lekker van de zon kan genieten Ik ook! Ik heb het dit jaar niet gedaan, maar andere zomers als het dan zo loeiheet was, ging ik rustig om half 10 nog even lopen. Nu moet ik wel iets eerder, omdat ik geen zin heb om om kwart voor elf nog aan het lopen te zijn.
Ik heb maandagavond laat gelopen (half 10) en ik ga vanavond hetzelfde doen. 's Ochtends vroeg is ook wel lekker maar ik begin deze week liever op tijd met werken zodat ik 's middags nog lekker van de zon kan genieten Ik ook! Ik heb het dit jaar niet gedaan, maar andere zomers als het dan zo loeiheet was, ging ik rustig om half 10 nog even lopen. Nu moet ik wel iets eerder, omdat ik geen zin heb om om kwart voor elf nog aan het lopen te zijn.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 20 juli 2016 om 12:05
