Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
woensdag 20 juli 2016 om 12:10
quote:gioia82 schreef op 20 juli 2016 @ 11:54:
[...]
Ik normaal ook niet, zeker niet zo laat. Maandagavond duurde het ook een tijd voordat ik in slaap viel, na het lopen heb ik wel wat tijd nodig om weer uit de actief-stand te komen. Maar ja, met dit weer moet ik wel.Je bent in ieder geval goed bezig
[...]
Ik normaal ook niet, zeker niet zo laat. Maandagavond duurde het ook een tijd voordat ik in slaap viel, na het lopen heb ik wel wat tijd nodig om weer uit de actief-stand te komen. Maar ja, met dit weer moet ik wel.Je bent in ieder geval goed bezig
woensdag 20 juli 2016 om 12:20
quote:gioia82 schreef op 20 juli 2016 @ 11:54:
[...]
Ik normaal ook niet, zeker niet zo laat. Maandagavond duurde het ook een tijd voordat ik in slaap viel, na het lopen heb ik wel wat tijd nodig om weer uit de actief-stand te komen. Maar ja, met dit weer moet ik wel.Ik slaap over het algemeen echt heerlijk direct na het sporten, ik hoef niet terug te schakelen. Daarom vind ik sporten overdag zo moeilijk. Wil altijd het liefst even gaan liggen erna.
[...]
Ik normaal ook niet, zeker niet zo laat. Maandagavond duurde het ook een tijd voordat ik in slaap viel, na het lopen heb ik wel wat tijd nodig om weer uit de actief-stand te komen. Maar ja, met dit weer moet ik wel.Ik slaap over het algemeen echt heerlijk direct na het sporten, ik hoef niet terug te schakelen. Daarom vind ik sporten overdag zo moeilijk. Wil altijd het liefst even gaan liggen erna.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 20 juli 2016 om 13:05
Ik was vanmorgen om kwart voor zeven al in het bos. Rustig duurloopje van 75min gedaan , snel douchen en daarna gelijk door naar het werk. Maar vandaag maar een halve dag dus ben al weer thuis. En geen enkele behoefte van de zon te gaan genieten. Ik zat meer te denken aan een middagdutje.....
Na een intensieve training kan ik ook niet zomaar gaan slapen. Op donderdag ben ik meestal kwart over acht/half negen al klaar met mijn training maar dan heeft het niet zo veel zin om al voor elven naar bed te gaan (terwijl ik normaal gesproken er gerust al om tien uur in lig).
Vanmorgen was het heerlijk in het bos overigens.
Na een intensieve training kan ik ook niet zomaar gaan slapen. Op donderdag ben ik meestal kwart over acht/half negen al klaar met mijn training maar dan heeft het niet zo veel zin om al voor elven naar bed te gaan (terwijl ik normaal gesproken er gerust al om tien uur in lig).
Vanmorgen was het heerlijk in het bos overigens.
woensdag 20 juli 2016 om 17:26
donderdag 21 juli 2016 om 09:51
Ik was geen warm-weer loper: vorig jaar zou ik echt pas laat op de avond zijn gaan lopen. Dit jaar (na een paar loeihete loopjes in Griekenland) ben ik helemaal geswitcht en vind ik het niet meer erg om door de hitte te lopen! Helaas zit ik overdag nogal veel in de airco te werken. Vanavond baantraining (dan pas ik mijn tempo wel aan) en morgen ga ik een lekker lange duurloop doen op mijn nieuwe trailschoentjes. Op mijn 'oude' trailschoenen heb ik nog geen 250 km gelopen en er zit al een groot gat in! Ik mag ze terugsturen, maar dan heb ik geen trailschoenen! En er komt wel een trail aan, dus... eerst nieuwe kopen en dan pas terugsturen. Ik heb toch weer Brooks schoenen gekocht (ondanks de snelle slijtage), die vind ik heel fijn.
donderdag 21 juli 2016 om 15:48
Ik heb gelopen vanmorgen. Alleen geen 4x 7. Dat trok ik niet, jammer genoeg. Ik heb 7 - 7 - 4,5 gelopen. De eerste zeven minuten ging prima. De tweede was al zwaarder en de derde deed me de das om en ik besloot gewoon te wandelen naar huis. 10000000000 zweetdruppels haha
Maar ik heb het geprobeerd en daar ben ik trots op!
Maar ik heb het geprobeerd en daar ben ik trots op!
donderdag 21 juli 2016 om 16:40
Dat heb ik dus ook bij warmte, Sproetjespost. In het begin gaat het, maar daarna word je te warm en trek je het niet meer.
Ik moest maandag 11-11-8, de eerste 11 ging goed, de tweede werden er 5 en daarna heb ik af en toe nog wat gerend, variërend van 100 meter tot 2 minuten.
Ik ga wel weer als het flink is afgekoeld, anders is het toch maar frustrerend.
Ik moest maandag 11-11-8, de eerste 11 ging goed, de tweede werden er 5 en daarna heb ik af en toe nog wat gerend, variërend van 100 meter tot 2 minuten.
Ik ga wel weer als het flink is afgekoeld, anders is het toch maar frustrerend.
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
donderdag 21 juli 2016 om 21:39
Vanavond interval training. Volgens mijn garmin was het nog dik 26 graden en zo voelde het inderdaad ook..Maar goed dus wel een stuk minder warm dan die plus 30 van afgelopen dagen. Voelde wel zwaar maar ik kon de tempo's prima redden. 4 keer 1400m steeds gevolgd door een snellere 800m. 1400m gingen op 4min25/km en 800m op 4min15/km. Met in en uitlopen erbij een dikke 15km.
donderdag 21 juli 2016 om 22:51
Hier was het vandaag nog goed warm. Ik dacht eigenlijk dat ik niet kon lopen vandaag, maar vriend zei dat hij geen training hoefde te geven en dus later naar de training ging, waardoor ik nog even 40 min kon lopen. Jammer dat hij het net zei toen ik een flink bord warm eten op had .
Van de warmte had ik geen last (heb ik bijna nooit), maar ik had nog enorm zware benen van afgelopen dinsdag. Het werd dus een heel rustig rondje. Wel lekker dat het toch nog even kon.
Van de warmte had ik geen last (heb ik bijna nooit), maar ik had nog enorm zware benen van afgelopen dinsdag. Het werd dus een heel rustig rondje. Wel lekker dat het toch nog even kon.
vrijdag 22 juli 2016 om 10:38
Ik heb woensdagavond laat gelopen, maar het was niet zo'n succes. We hadden vrij laat gegeten dus toen ik ging lopen zat ik nog vol van het eten. Vooral in het begin dacht ik een paar keer dat het er weer uit zou komen, niet echt prettig lopen. Dus het werd een kort langzaam rondje. Nou ja, weet ik ook weer waarom ik altijd vóór het avondeten loop. M'n vriend had er trouwens totaal geen last van, die had na het avondeten ook nog een liter yoghurt naar binnen gewerkt en liep een PR, bizar.
Morgen weer een duurloop door de duinen, yessss!
Morgen weer een duurloop door de duinen, yessss!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
proberen om vanavond maar een rondje te doen...
vrijdag 22 juli 2016 om 11:21
Gisteren intervaltraining gehad. 5 x 30 sec (sprint), 3 x 10 min en dan weer 5 x 30 sec, met steeds 1 minuut ertussen. De sprintjes gingen allemaal super, ik haalde echt super makkelijk mijn vriend is. De 3 x 10 was echt wel zwaar, maar ik liep toch nog 10 km/u, dus niet slecht.
Maar wat drukkend warm. Ik heb zoveel lopen zweten, ik kon mijn shirt uitwringen. (Vriend zag eruit alsof hij in een bad was gesprongen. )
Maar wat drukkend warm. Ik heb zoveel lopen zweten, ik kon mijn shirt uitwringen. (Vriend zag eruit alsof hij in een bad was gesprongen. )
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
vrijdag 22 juli 2016 om 16:43
quote:gioia82 schreef op 22 juli 2016 @ 10:38:
Ik heb woensdagavond laat gelopen, maar het was niet zo'n succes. We hadden vrij laat gegeten dus toen ik ging lopen zat ik nog vol van het eten. Vooral in het begin dacht ik een paar keer dat het er weer uit zou komen, niet echt prettig lopen. Dus het werd een kort langzaam rondje. Nou ja, weet ik ook weer waarom ik altijd vóór het avondeten loop. M'n vriend had er trouwens totaal geen last van, die had na het avondeten ook nog een liter yoghurt naar binnen gewerkt en liep een PR, bizar.
Morgen weer een duurloop door de duinen, yessss!Direct na je avond eten nog een liter yoghurt naar binnen kunnen werken vind ik al bewonderingswaardig. Laat staan om dan vervolgens nog bijna gelijk te gaan hardlopen.
Ik heb woensdagavond laat gelopen, maar het was niet zo'n succes. We hadden vrij laat gegeten dus toen ik ging lopen zat ik nog vol van het eten. Vooral in het begin dacht ik een paar keer dat het er weer uit zou komen, niet echt prettig lopen. Dus het werd een kort langzaam rondje. Nou ja, weet ik ook weer waarom ik altijd vóór het avondeten loop. M'n vriend had er trouwens totaal geen last van, die had na het avondeten ook nog een liter yoghurt naar binnen gewerkt en liep een PR, bizar.
Morgen weer een duurloop door de duinen, yessss!Direct na je avond eten nog een liter yoghurt naar binnen kunnen werken vind ik al bewonderingswaardig. Laat staan om dan vervolgens nog bijna gelijk te gaan hardlopen.
zaterdag 23 juli 2016 om 09:27
haha wow.. een liter yoghurt en zijn pr.. misschien is dat de truc haha
ik ben gisteren gaan lopen.. het moest toch gebeuren! ik heb voor het eerst sinds jaren 30 min aan 1 stuk gelopen! niet gestopt. de afstand was niet denderend, en met al jullie prestaties valt hij in het niet, maar.. ik ben wel trots op mezelf!
ik wil niet langer lopen, ik wil sneller gaan lopen. ik heb gelezen dat ik dat ga doen door intervallen te trainen?
ik ben gisteren gaan lopen.. het moest toch gebeuren! ik heb voor het eerst sinds jaren 30 min aan 1 stuk gelopen! niet gestopt. de afstand was niet denderend, en met al jullie prestaties valt hij in het niet, maar.. ik ben wel trots op mezelf!
ik wil niet langer lopen, ik wil sneller gaan lopen. ik heb gelezen dat ik dat ga doen door intervallen te trainen?
zaterdag 23 juli 2016 om 09:55
Goed bezig allemaal, ondanks de hitte.
Donderdag een intervaltraining gedaan, dat vond ik wel kunnen omdat het hier wat koeler weer was met meer bewolking. Maar echt lekker ging het niet, vooral omdat het druk was op straat en ik me daardoor slecht kon concentreren. Je kunt er moeilijk over zeuren als je in de stad gaat rennen, maar ik erger me wel aan al die mensen die stug op hun telefoon blijven kijken en totaal niet op hun omgeving letten.
Hoe dan ook, het plan is om morgenochtend weer een lang stuk te gaan rennen (70 minuten). Ik heb een route uitgestippeld en er echt zin in. Ik ben bijna klaar met Evy's 10 kilometer training dus ik moet op zoek naar een nieuw doel: ga ik richting de 15 kilometer of ga ik meer op snelheid trainen? Ik vind langere afstanden lopen wel erg leuk (niet gedacht dat ik deze zin ooit nog zou typen!).
Donderdag een intervaltraining gedaan, dat vond ik wel kunnen omdat het hier wat koeler weer was met meer bewolking. Maar echt lekker ging het niet, vooral omdat het druk was op straat en ik me daardoor slecht kon concentreren. Je kunt er moeilijk over zeuren als je in de stad gaat rennen, maar ik erger me wel aan al die mensen die stug op hun telefoon blijven kijken en totaal niet op hun omgeving letten.
Hoe dan ook, het plan is om morgenochtend weer een lang stuk te gaan rennen (70 minuten). Ik heb een route uitgestippeld en er echt zin in. Ik ben bijna klaar met Evy's 10 kilometer training dus ik moet op zoek naar een nieuw doel: ga ik richting de 15 kilometer of ga ik meer op snelheid trainen? Ik vind langere afstanden lopen wel erg leuk (niet gedacht dat ik deze zin ooit nog zou typen!).
zaterdag 23 juli 2016 om 09:58
Goal, ik zou eerst zorgen dat je went aan die 30 minuten aan één stuk, voordat je gaat intervallen. Door hem regelmatig te lopen zul je al sneller worden, en als je lichaam dat makkelijk aankan kun je snelheid gaan opbouwen.
Voor een snellere 30 minuten is het ook goed om langer te kunnen rennen. Als je steeds stopt na een half uur, bouw je je conditie niet verder op. Dus het handigst is volgens mij om je trainingen af te wisselen, bijvoorbeeld per week 1x een half uur, 1x korter op een iets hoger tempo, en 1x steeds iets langer op een rustig tempo.
Ik heb nog steeds niet gelopen. Hiel doet minder pijn maar is nog steeds wat gevoelig. Ik mis het lopen!
Voor een snellere 30 minuten is het ook goed om langer te kunnen rennen. Als je steeds stopt na een half uur, bouw je je conditie niet verder op. Dus het handigst is volgens mij om je trainingen af te wisselen, bijvoorbeeld per week 1x een half uur, 1x korter op een iets hoger tempo, en 1x steeds iets langer op een rustig tempo.
Ik heb nog steeds niet gelopen. Hiel doet minder pijn maar is nog steeds wat gevoelig. Ik mis het lopen!
What a nuanced anxiety
zaterdag 23 juli 2016 om 10:12
Goal wat goed 30min aaneengesloten. Aanvankelijk gaat het ook helemaal niet om het tempo maar om je duurvermogen op te bouwen. Ook al wil je niet echt langer lopen als je echt aan je tempo wil werken zal je je duurvermogen toch nog iets verder uit moeten breiden. Om op tempo te trainen moet je namelijk goed ingelopen zijn (minimaal een minuut of tien) , moet je goed uitlopen (minimaal een minuut of vijf) en zul je vaak met pauzeblokjes werken. Je begrijpt het al dan blijft er van 30min niet zo veel meer over om op tempo te trainen. En eigenlijk moet je duurvermogen wel een stuk langer zijn dan je met je tempo trainingen bezig bent. Dus ook al wil je bij wijze van spreken enkel naar een snelle 5km of zelfs een snelle 3km toewerken dan is het toch verstandig je duurvermogen uit te breiden naar 60min.
Die zestig minuten hoef je dan ook niet steeds te doen maar je moet hem wel beheersen om echt lekker gevarieerd te kunnen gaan trainen. En je kan he tal best gaan combineren hoor door eens per week een iets langere duurloop (bij met 10% van je duur steeds vergroten) en ook een keer in de week al een training inlassen waarin je speels al wat aan je tempo gaat werken.
En misschien ook alvorens je die stap voorwaarts gaat maken eerst nog een paar keer die 30mn aaneengesloten lopen (maar niet steeds iedere training na elkaar dus toch gewoon ook nog een paar blokjeslopen inlassen)
Vanmorgen een rustig duurloopje van bijna 18km in het bos. Toen ik vertrok was het nog maar 19 graden maar toch is het vies klam met een vochtigheid percentage van 94%. Voor een rustig duurloopje niet erg maar morgen wordt het warmer en heb ik een flinke tempotraining van 28km dus dan toch ook maar weer voor achten al weg zien te komen en hopelijk is het dan minder vochtig. Ga de tempo's zonder meer wat bijstellen.
Die zestig minuten hoef je dan ook niet steeds te doen maar je moet hem wel beheersen om echt lekker gevarieerd te kunnen gaan trainen. En je kan he tal best gaan combineren hoor door eens per week een iets langere duurloop (bij met 10% van je duur steeds vergroten) en ook een keer in de week al een training inlassen waarin je speels al wat aan je tempo gaat werken.
En misschien ook alvorens je die stap voorwaarts gaat maken eerst nog een paar keer die 30mn aaneengesloten lopen (maar niet steeds iedere training na elkaar dus toch gewoon ook nog een paar blokjeslopen inlassen)
Vanmorgen een rustig duurloopje van bijna 18km in het bos. Toen ik vertrok was het nog maar 19 graden maar toch is het vies klam met een vochtigheid percentage van 94%. Voor een rustig duurloopje niet erg maar morgen wordt het warmer en heb ik een flinke tempotraining van 28km dus dan toch ook maar weer voor achten al weg zien te komen en hopelijk is het dan minder vochtig. Ga de tempo's zonder meer wat bijstellen.
zaterdag 23 juli 2016 om 10:24
Ha ha tyche ik was al aan het tikken voor dat jij gepost had maar ik zie dat we weer aardig op een lijn zitten.
balen van je hiel tyche. Heb het even gemist/vergeten denk ik ; had je daar nu al een tijdje last van dan?
Cerulli kun je niet eerst op je fiets naar een rustiger plek om te gaan lopen? Lijkt mij verschrikkelijk om in de stad te moeten lopen. Ik mijd het dorp al wat hardlopen betreft. Maar ik heb gemakkelijk raten hier in het buitengebied.
Het meest efficiënte is toch om eerst naar een sneller tien km toe te trainen. Als je een specifiek schema volgt voor een 10km in een bepaalde tijd zal je je duur tegelijkertijd ook al wel wat verlengen. Sterker nog ik zou mij niet alleen richten op den snellere 10 maar ook op een nog snellere 5. Zo kun je en je tempo en je belastbaarheid goed opvoeren en is op termijn uitbreiding naar 15km en halve marathon een peulenschil. Mensen die gelijk doorstomen naar de langere afstanden verbeteren op termijn hun tijden vaak aanvankelijk wel iets op die langer afstanden maar blijven vaak toch achter bij diegene die zich eerst richten op een snelle 5-10km. Volgens vele is het ook echt efficienter maar het discipline verhaal zal ook wel meespelen. (aanvankelijk geen discipline om eerst gedegen op te bouwen is vaak op termijn ook niet voldoende discipline om gericht op snelheid te trainen.
balen van je hiel tyche. Heb het even gemist/vergeten denk ik ; had je daar nu al een tijdje last van dan?
Cerulli kun je niet eerst op je fiets naar een rustiger plek om te gaan lopen? Lijkt mij verschrikkelijk om in de stad te moeten lopen. Ik mijd het dorp al wat hardlopen betreft. Maar ik heb gemakkelijk raten hier in het buitengebied.
Het meest efficiënte is toch om eerst naar een sneller tien km toe te trainen. Als je een specifiek schema volgt voor een 10km in een bepaalde tijd zal je je duur tegelijkertijd ook al wel wat verlengen. Sterker nog ik zou mij niet alleen richten op den snellere 10 maar ook op een nog snellere 5. Zo kun je en je tempo en je belastbaarheid goed opvoeren en is op termijn uitbreiding naar 15km en halve marathon een peulenschil. Mensen die gelijk doorstomen naar de langere afstanden verbeteren op termijn hun tijden vaak aanvankelijk wel iets op die langer afstanden maar blijven vaak toch achter bij diegene die zich eerst richten op een snelle 5-10km. Volgens vele is het ook echt efficienter maar het discipline verhaal zal ook wel meespelen. (aanvankelijk geen discipline om eerst gedegen op te bouwen is vaak op termijn ook niet voldoende discipline om gericht op snelheid te trainen.
zaterdag 23 juli 2016 om 11:53
quote:tyche schreef op 23 juli 2016 @ 11:14:
Baukje: mijn hiel doet sinds dinsdag pijn als ik erop steun. Is nu dus bijna over, hoop ik.
Ik doe nu wel yoga, zwemmen, fietsen en wandelen, maar niets kan hardlopen vevangen.Iets bijzonders gedaan hier aan voorafgaand of is het echt na het lopen ontstaan? Inderdaad te hopen dat het gelijk ook weer echt weg is.
Baukje: mijn hiel doet sinds dinsdag pijn als ik erop steun. Is nu dus bijna over, hoop ik.
Ik doe nu wel yoga, zwemmen, fietsen en wandelen, maar niets kan hardlopen vevangen.Iets bijzonders gedaan hier aan voorafgaand of is het echt na het lopen ontstaan? Inderdaad te hopen dat het gelijk ook weer echt weg is.
