Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
vrijdag 8 juli 2016 om 18:06
Wat leuk Sue Heck, die Tour de France-geïnspireerde trainingen. Stuk leuker dan op de fiets, vind ik.
Ik doe trouwens ook aan yoga, sinds twee jaar. Soms weinig, soms wat meer, maar ik vind het een fijne manier om te ontspannen, balans en lenigheid te oefenen, en bewuster te zijn van mijn lichaam. En sommige houdingen zijn best pittig dus je kunt het ook als spiertraining gebruiken.
Ik heb de luxe dat ik vaak kan kiezen op welk moment ik ga lopen, dus als het hard regent wacht ik tot het droog is. Maar als dat niet kan, ga ik gewoon. IJzel, sneeuw, en een hittegolf houden me wel tegen, maar dat is heel zeldzaam weer gelukkig.
Vandaag een tempotraining van 5 km, daarna uitlopen tot 30 minuten. Net geen 6 km, het uitlopen ging wat sneller dan gepland. Mijn volgende loop wordt een lange duurloop. ergens op de Veluwe.
Ik doe trouwens ook aan yoga, sinds twee jaar. Soms weinig, soms wat meer, maar ik vind het een fijne manier om te ontspannen, balans en lenigheid te oefenen, en bewuster te zijn van mijn lichaam. En sommige houdingen zijn best pittig dus je kunt het ook als spiertraining gebruiken.
Ik heb de luxe dat ik vaak kan kiezen op welk moment ik ga lopen, dus als het hard regent wacht ik tot het droog is. Maar als dat niet kan, ga ik gewoon. IJzel, sneeuw, en een hittegolf houden me wel tegen, maar dat is heel zeldzaam weer gelukkig.
Vandaag een tempotraining van 5 km, daarna uitlopen tot 30 minuten. Net geen 6 km, het uitlopen ging wat sneller dan gepland. Mijn volgende loop wordt een lange duurloop. ergens op de Veluwe.
What a nuanced anxiety
zondag 10 juli 2016 om 12:54
Gisteren een rustig duurloopje van ruim 16km. Vandaag een lange training met 4tempolbokken van 4km. Ik vond dat de streeftijden van mijn trainer wel heel erg ambitieus waren dus had ze zelf al bijgesteld. Maar zelfs dat bleek niet haalbaar. Beetje frustrerend wel. Het is natuurlijk warm en ik had te weinig drinken bij maar dan nog. Maar toch weer bijna 27km in 2hr15. En deze weer meer dan 90km.
Het zweet gutste na afloop wel van mijn lijf zeg. Het lijkt wel alsof ik gaande weg de jaren steeds meer zweet. Baalde ook echt dat ik niet meer drinken meegenomen had.
Het zweet gutste na afloop wel van mijn lijf zeg. Het lijkt wel alsof ik gaande weg de jaren steeds meer zweet. Baalde ook echt dat ik niet meer drinken meegenomen had.
zondag 10 juli 2016 om 20:42
Even een vraagje, sinds half maart ben ik weer gaan hardlopen. Dit doe ik met steeds een rustdag tussendoor. Het liefst loop ik op maandag, woensdag en zaterdag. Bij ons in het bos loopt een mooie mountainbike route, die ik graag wil fietsen op een zondag. Als ik dit structureel zou willen doen op zondag, kan dit dan wel in combinatie met het hardlopen op zaterdag en maandag ? Vanaf wanneer kun je meerdere dagen achter elkaar intensief sporten/ hardlopen?
zondag 10 juli 2016 om 20:51
Fietsen en hardlopen zijn in het algemeen prima te combineren. Doe het vaak in het weekend op een dag maar op zaterdag en maandag hardlopen en zondag fietsen moet prima kunnen. In de opbouw voelt het hardlopen wel zwaar en moeten de spieren en pezen wennen maar train je niet echt intensief. Ik weet niet in hoeverre je altijd op de mountainbike echt intensief traint of zo nu en dan ook een rondje doet waarbij je echt niet tot het uiterste gaat.
Maar zodra dus er wel echt intensieve hardloop trainingen op het programma komen zou ik het een en ander wel op elkaar afstemmen. Bv op woensdag de intensieve intervaltraining.
Maar zodra dus er wel echt intensieve hardloop trainingen op het programma komen zou ik het een en ander wel op elkaar afstemmen. Bv op woensdag de intensieve intervaltraining.
zondag 10 juli 2016 om 21:49
quote:PattyJupiter schreef op 10 juli 2016 @ 21:33:
Ik ben eigenlijk benieuwd naar welke yogaoefeningen goed zijn voor hardlopen. Nu rek ik tussendoor in de wilde weg.Tik op youtube eens "yoga for runners" in, dan doe je veel ideeen op. Ik doe zelf deze stretches graag als ik een rustdag heb (kost wat meer tijd, maar het is de moeite waard): https://www.youtube.com/watch?v=0hTllAb4XGg
Ik ben eigenlijk benieuwd naar welke yogaoefeningen goed zijn voor hardlopen. Nu rek ik tussendoor in de wilde weg.Tik op youtube eens "yoga for runners" in, dan doe je veel ideeen op. Ik doe zelf deze stretches graag als ik een rustdag heb (kost wat meer tijd, maar het is de moeite waard): https://www.youtube.com/watch?v=0hTllAb4XGg
maandag 11 juli 2016 om 11:19
Ik heb een nieuw sporthorloge gekocht!
Met GPS, hartslagmeter ed. Ik zat er al een tijdje aan te denken, maar na een tip van een collega, er eentje aangeschaft. Ik heb hem nog niet binnen, maar ben er nu al blij mee.
Afgelopen vrijdag mijn eerste intervaltraining gedaan en ik was behoorlijk stuk. Gisteren 1 uur gelopen, 50 minuten normaal, 5 minuten wat sneller en 5 minuten uitjoggen. Toch nog 10 km! En het was ook nog eens 's ochtends want wilde de warmte voor blijven.
Ik heb alleen nu dat ik na het hardlopen zo lang 'nagloei'? Is dat eigenlijk normaal? Het is niet dat ik teveel zon heb gehad. Dat voelt namelijk heeeeel anders.
Met GPS, hartslagmeter ed. Ik zat er al een tijdje aan te denken, maar na een tip van een collega, er eentje aangeschaft. Ik heb hem nog niet binnen, maar ben er nu al blij mee.
Afgelopen vrijdag mijn eerste intervaltraining gedaan en ik was behoorlijk stuk. Gisteren 1 uur gelopen, 50 minuten normaal, 5 minuten wat sneller en 5 minuten uitjoggen. Toch nog 10 km! En het was ook nog eens 's ochtends want wilde de warmte voor blijven.
Ik heb alleen nu dat ik na het hardlopen zo lang 'nagloei'? Is dat eigenlijk normaal? Het is niet dat ik teveel zon heb gehad. Dat voelt namelijk heeeeel anders.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 11 juli 2016 om 11:38
quote:dianaf schreef op 11 juli 2016 @ 11:19:
Ik heb een nieuw sporthorloge gekocht!
Met GPS, hartslagmeter ed. Ik zat er al een tijdje aan te denken, maar na een tip van een collega, er eentje aangeschaft. Ik heb hem nog niet binnen, maar ben er nu al blij mee.
Afgelopen vrijdag mijn eerste intervaltraining gedaan en ik was behoorlijk stuk. Gisteren 1 uur gelopen, 50 minuten normaal, 5 minuten wat sneller en 5 minuten uitjoggen. Toch nog 10 km! En het was ook nog eens 's ochtends want wilde de warmte voor blijven.
Ik heb alleen nu dat ik na het hardlopen zo lang 'nagloei'? Is dat eigenlijk normaal? Het is niet dat ik teveel zon heb gehad. Dat voelt namelijk heeeeel anders. Die nagloei, heb ik zelf ook standaard als ik 10km of meer ben wezen rennen.
Ik heb een nieuw sporthorloge gekocht!
Met GPS, hartslagmeter ed. Ik zat er al een tijdje aan te denken, maar na een tip van een collega, er eentje aangeschaft. Ik heb hem nog niet binnen, maar ben er nu al blij mee.
Afgelopen vrijdag mijn eerste intervaltraining gedaan en ik was behoorlijk stuk. Gisteren 1 uur gelopen, 50 minuten normaal, 5 minuten wat sneller en 5 minuten uitjoggen. Toch nog 10 km! En het was ook nog eens 's ochtends want wilde de warmte voor blijven.
Ik heb alleen nu dat ik na het hardlopen zo lang 'nagloei'? Is dat eigenlijk normaal? Het is niet dat ik teveel zon heb gehad. Dat voelt namelijk heeeeel anders. Die nagloei, heb ik zelf ook standaard als ik 10km of meer ben wezen rennen.
“I would like to see anyone, prophet, king or God, convince a thousand cats to do the same thing at the same time.”
maandag 11 juli 2016 om 11:47
Ik heb ook last van dat nagloeien, vooral nu het zo warm is. Gisteren had ik echt nog uren het gevoel dat ik een rood hoofd had en dat m'n hoofd warmte uitstraalde. En van de zon kwam het niet want ik had me goed ingesmeerd. Soms krijg ik daar ook hoofdpijn van, heel vervelend.
Ik heb gisteren 20 km gelopen door de duinen. Het was wel erg warm, gelukkig zijn er veel waterpunten op m'n route. Ik heb dus ook maar rustig aan gedaan en langzamer gelopen dan ik van plan was, het voelde veel zwaarder dan normaal! Maar wel weer lekker kilometers gemaakt
@Patty: Ik doe vaak de yoga for runners van Ekhart via youtube. Zij heeft een warming-up en een cooling-down. Die van cerulli vind ik ook fijn.
Ik heb gisteren 20 km gelopen door de duinen. Het was wel erg warm, gelukkig zijn er veel waterpunten op m'n route. Ik heb dus ook maar rustig aan gedaan en langzamer gelopen dan ik van plan was, het voelde veel zwaarder dan normaal! Maar wel weer lekker kilometers gemaakt
@Patty: Ik doe vaak de yoga for runners van Ekhart via youtube. Zij heeft een warming-up en een cooling-down. Die van cerulli vind ik ook fijn.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 11 juli 2016 om 12:10
Mooi om te lezen dat jullie ook weer lekker gelopen hebben! Ik heb vandaag 4 en nog wat km gelopen! En weer een sprong gemaakt want de laatste training was 6-5-5-5-5 (in plaats van 5x5 haha). Met tussendoor 1 minuut wandelen. Vanmorgen ging ik voor de eerste set gewoon eens kijken hoe lang ik kon lopen en de 6 minuten gingen voorbij. Ik besloot dus een sprong te maken naar 7 minuten.
Toen heb ik besloten dat ik of 7-6-7-6 ging doen of 4x 7. 5x 7 vond ik een beetje te veel van het goede nu ik een grote sprong heb gemaakt en aangezien 5x5 = 25 minuten en 4x7= 28 minuten was. Dus weer mooi een nieuwe stap gezet in mijn schema. Ik ben er heel blij mee. En nu ga ik zo rustig door totdat ik bij 4x 9 ben denk ik. Ik probeer daarna 3x 12 minuten te doen ofzoiets. En dan steeds rustig verder.
Ik zit in ieder geval nu al op 4, en nog wat KM dus dan hoef ik nog maar 2 km langer te lopen om de 4 Mijl te hebben gedaan.
Toen heb ik besloten dat ik of 7-6-7-6 ging doen of 4x 7. 5x 7 vond ik een beetje te veel van het goede nu ik een grote sprong heb gemaakt en aangezien 5x5 = 25 minuten en 4x7= 28 minuten was. Dus weer mooi een nieuwe stap gezet in mijn schema. Ik ben er heel blij mee. En nu ga ik zo rustig door totdat ik bij 4x 9 ben denk ik. Ik probeer daarna 3x 12 minuten te doen ofzoiets. En dan steeds rustig verder.
Ik zit in ieder geval nu al op 4, en nog wat KM dus dan hoef ik nog maar 2 km langer te lopen om de 4 Mijl te hebben gedaan.
maandag 11 juli 2016 om 20:55
quote:Appelmonster schreef op 10 juli 2016 @ 20:42:
Even een vraagje, sinds half maart ben ik weer gaan hardlopen. Dit doe ik met steeds een rustdag tussendoor. Het liefst loop ik op maandag, woensdag en zaterdag. Bij ons in het bos loopt een mooie mountainbike route, die ik graag wil fietsen op een zondag. Als ik dit structureel zou willen doen op zondag, kan dit dan wel in combinatie met het hardlopen op zaterdag en maandag ? Vanaf wanneer kun je meerdere dagen achter elkaar intensief sporten/ hardlopen?
Afhankelijk hoe intensief je beide sporten wilt beoefenen. Zou de woensdag iig een zwartere training doen en de andere dagen afstemmen op elkaar.
Zelfs loop ik op dinsdag, donderdag en zondag
En fiets ik op woensdag en vrijdag (als m'n lichaam het toelaat anders ren ik deze dagen)
Dinsdag; interval
Donderdag; tempo loop
Zondag; lange duurloop
Een van jullie toevallig nog een leuk idee voor een interval training morgen?
Even een vraagje, sinds half maart ben ik weer gaan hardlopen. Dit doe ik met steeds een rustdag tussendoor. Het liefst loop ik op maandag, woensdag en zaterdag. Bij ons in het bos loopt een mooie mountainbike route, die ik graag wil fietsen op een zondag. Als ik dit structureel zou willen doen op zondag, kan dit dan wel in combinatie met het hardlopen op zaterdag en maandag ? Vanaf wanneer kun je meerdere dagen achter elkaar intensief sporten/ hardlopen?
Afhankelijk hoe intensief je beide sporten wilt beoefenen. Zou de woensdag iig een zwartere training doen en de andere dagen afstemmen op elkaar.
Zelfs loop ik op dinsdag, donderdag en zondag
En fiets ik op woensdag en vrijdag (als m'n lichaam het toelaat anders ren ik deze dagen)
Dinsdag; interval
Donderdag; tempo loop
Zondag; lange duurloop
Een van jullie toevallig nog een leuk idee voor een interval training morgen?
maandag 11 juli 2016 om 22:18
Een leuk idee voor een interval training? Dat is toch geheel afhankelijk van waar je naar toe aan het werken bent, de rest van je schema en in wat voor periode je je op dit moment van de opbouw bevind. Een training staat nooit op zichzelf maar de effect van een training wordt pas bepaald door de samenhang en opbouw van de trainingen (en de herstelperiodes).
maandag 11 juli 2016 om 22:25
Bevind me eigenlijk nergens
Train nergens voor, heb geen schema loop en doe op t moment maar wat. Zo niet wat ik gewend ben van mezelf maar voor nu voelt t wel ok eventjes.
Alhoewel nu ik dit schrijf ik me bedenk dat ik de 10 km sneller wil gaan lopen dus dat is wel een mooi doel om naar toe te werken.
Train nergens voor, heb geen schema loop en doe op t moment maar wat. Zo niet wat ik gewend ben van mezelf maar voor nu voelt t wel ok eventjes.
Alhoewel nu ik dit schrijf ik me bedenk dat ik de 10 km sneller wil gaan lopen dus dat is wel een mooi doel om naar toe te werken.
maandag 11 juli 2016 om 22:35
quote:Appelmonster schreef op 10 juli 2016 @ 20:42:
Even een vraagje, sinds half maart ben ik weer gaan hardlopen. Dit doe ik met steeds een rustdag tussendoor. Het liefst loop ik op maandag, woensdag en zaterdag. Bij ons in het bos loopt een mooie mountainbike route, die ik graag wil fietsen op een zondag. Als ik dit structureel zou willen doen op zondag, kan dit dan wel in combinatie met het hardlopen op zaterdag en maandag ? Vanaf wanneer kun je meerdere dagen achter elkaar intensief sporten/ hardlopen?Als je lichaam het toelaat. Dat voel je vanzelf. Als je alle dagen vermoeid bent, moet je een stapje terug nemen.
Even een vraagje, sinds half maart ben ik weer gaan hardlopen. Dit doe ik met steeds een rustdag tussendoor. Het liefst loop ik op maandag, woensdag en zaterdag. Bij ons in het bos loopt een mooie mountainbike route, die ik graag wil fietsen op een zondag. Als ik dit structureel zou willen doen op zondag, kan dit dan wel in combinatie met het hardlopen op zaterdag en maandag ? Vanaf wanneer kun je meerdere dagen achter elkaar intensief sporten/ hardlopen?Als je lichaam het toelaat. Dat voel je vanzelf. Als je alle dagen vermoeid bent, moet je een stapje terug nemen.
dinsdag 12 juli 2016 om 07:42
quote:jac-79 schreef op 11 juli 2016 @ 22:25:
Bevind me eigenlijk nergens
Train nergens voor, heb geen schema loop en doe op t moment maar wat. Zo niet wat ik gewend ben van mezelf maar voor nu voelt t wel ok eventjes.
Alhoewel nu ik dit schrijf ik me bedenk dat ik de 10 km sneller wil gaan lopen dus dat is wel een mooi doel om naar toe te werken.
Als je een reeele tijd op die 10km hebt om in eerste instantie naar toe te werken dan kun je die als richttijd nemen voor je interval traingen. De 1000tjes zou je op dit of een net iets sneller kunnen doen en de kortere intervallen iets sneller, de eventuele langere intervallen iets langzamer. Hoewel voor een 10km zou ik niet veel langere intervallen doen dan 1000tjes -1200tjes.
Je kunt dan om op te bouwen beginnen met series van 400 in dat tempo vervolgens de weken erop 600tjes, 800tjs tot je op bv 5 to 6x die 1000m zit. Tussendoor kun je dan ook nog trainingen inpassen met verschillende tempo's bv 2x1000 en daarna 5x600 iets sneller. Een piramide van 200-400-600 etc.
Er is genoeg te bedenken maar eerst moet je bedenken waar je naar toe wil met je intervallen, welk niveau je van intervallen uiteindelijk wil bereiken en hoe je daar stapsgewijs naar toe kunt werken. Maar vooral ook goed nadenken over de tempo's.
Bevind me eigenlijk nergens
Train nergens voor, heb geen schema loop en doe op t moment maar wat. Zo niet wat ik gewend ben van mezelf maar voor nu voelt t wel ok eventjes.
Alhoewel nu ik dit schrijf ik me bedenk dat ik de 10 km sneller wil gaan lopen dus dat is wel een mooi doel om naar toe te werken.
Als je een reeele tijd op die 10km hebt om in eerste instantie naar toe te werken dan kun je die als richttijd nemen voor je interval traingen. De 1000tjes zou je op dit of een net iets sneller kunnen doen en de kortere intervallen iets sneller, de eventuele langere intervallen iets langzamer. Hoewel voor een 10km zou ik niet veel langere intervallen doen dan 1000tjes -1200tjes.
Je kunt dan om op te bouwen beginnen met series van 400 in dat tempo vervolgens de weken erop 600tjes, 800tjs tot je op bv 5 to 6x die 1000m zit. Tussendoor kun je dan ook nog trainingen inpassen met verschillende tempo's bv 2x1000 en daarna 5x600 iets sneller. Een piramide van 200-400-600 etc.
Er is genoeg te bedenken maar eerst moet je bedenken waar je naar toe wil met je intervallen, welk niveau je van intervallen uiteindelijk wil bereiken en hoe je daar stapsgewijs naar toe kunt werken. Maar vooral ook goed nadenken over de tempo's.
dinsdag 12 juli 2016 om 13:28
quote:baukje schreef op 12 juli 2016 @ 12:51:
Kan mij voorstellen dat na 40km wandelen je vriend geen behoefte meer heeft aan een rondje hardlopen.......Hij zou wel gek zijn als hij nog gaat hardlopen. Het alleen altijd wel fijn om samen te gaan.
Kan mij voorstellen dat na 40km wandelen je vriend geen behoefte meer heeft aan een rondje hardlopen.......Hij zou wel gek zijn als hij nog gaat hardlopen. Het alleen altijd wel fijn om samen te gaan.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 12 juli 2016 om 17:40
Nou vandaag ging mijn rondje gelukkig een stuk beter dan afgelopen zondag. Zal dan toch de weersinvloed wel geweest zijn. schreef ik onlangs nog dat onweer de enige weersomstandigheid was dat ik thuis bleef, vandaag heb ik die regel overschreven. De zon straalde volop toen ik mij ging omkleden, maar eenmaal in mijn loopkleding was het ineens donker en vielen de eerste druppels. Heb toen mijn hemdje nog snel maar verwisseld voor een t shirt in fluoriserende kleuren met korte mouwen. Toen begon het dus ook al te rommelen. Toch gewoon vertrokken en ja hoor onweer inclusief noodbui barste los. Onweer leek nog we behoorlijk op afstand en ik kon er de lol wel van inzien. Nog maar een paar minuten onderweg, de straten blank, ik soppen in mijn schoenen.
Na een kwartiertje inlopen begonnen aan een tempoblok van 45mn. Die ging op 4min38/km dus dat viel niet tegen. Daarna nog 34min uitgelopen. Zonnetje was eer inmiddels weer. Bijna 20km en blij dat ik vandaag wel een beetje tempo kon maken.
Na een kwartiertje inlopen begonnen aan een tempoblok van 45mn. Die ging op 4min38/km dus dat viel niet tegen. Daarna nog 34min uitgelopen. Zonnetje was eer inmiddels weer. Bijna 20km en blij dat ik vandaag wel een beetje tempo kon maken.
dinsdag 12 juli 2016 om 19:28
Ik lees hier al een tijdje mee (loop zelf ook) maar ik heb vandaag het idee opgevat om een trailrunning te gaan lopen. Heeft iemand van jullie ervaring (Baukje bijvoorbeeld)? Kan ik me gewoon inschrijven en meedoen of zijn er dingen waar ik nog extra rekening mee moet houden?
Aan het typen...............
