Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
woensdag 5 oktober 2016 om 07:36
zeeuwsmeisje er waren op vrijdag avond ook kortere afstanden hoor. Maar een hele tijd geleden schreef hier iemand onder in dacht bijna dezelfde naam die wel plannen had voor de marathon. Vandaar de verwarring.
Aansluiten bij een loopgroep kan hel motiverend werken.
Jack ik gebruik altijd compressiekousen. Ben ze gaan dragen jaren geleden om uit te vogelen of het herstel dan sneller gaat. Voor mijn gevoel was dat zeker want ik kon de belastbaarheid behoorlijk opvoeren zonder 's nachts onrustige benen te krijgen wat ik daarvoor wel had. Nu blijkt dat ik ze ook echt wel nodig heb om na inspanning een te snelle bloeddrukdaling te voorkomen. Of het voor je krampen gaat helpen geen idee.
Aansluiten bij een loopgroep kan hel motiverend werken.
Jack ik gebruik altijd compressiekousen. Ben ze gaan dragen jaren geleden om uit te vogelen of het herstel dan sneller gaat. Voor mijn gevoel was dat zeker want ik kon de belastbaarheid behoorlijk opvoeren zonder 's nachts onrustige benen te krijgen wat ik daarvoor wel had. Nu blijkt dat ik ze ook echt wel nodig heb om na inspanning een te snelle bloeddrukdaling te voorkomen. Of het voor je krampen gaat helpen geen idee.
woensdag 5 oktober 2016 om 09:55
Gisteren niet zelg gelopen, maar mijn vriend aangemoedigd bij een bedrijfsloopje. Hij deed de 5km in 24:22! Beetje heuvelig terrein en bospaden.
Moet ik alleen de volgende keer er weer hard aan trekken om er weer onder te gaan.
Moet ik alleen de volgende keer er weer hard aan trekken om er weer onder te gaan.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 5 oktober 2016 om 10:16
Haha nou succes Diana, mooie uitdaging!
@Jac: Ik ben groot fan van compressiekousen! Ik loop vrijwel altijd met die kousen, niet vanwege kramp maar vanwege m'n schenen. Het helpt echt, ik voel ze plotseling veel meer als ik een keertje zonder kousen loop. Ik heb zelf 3 paar van Herzog en ik ben erg tevreden. Ze zitten lekker en gaan lang mee (1 paar heb ik nu al 3 jaar en hoeft nu pas vervangen te worden). Het enige nadeel vind ik dat je wat eerder blaren krijgt in die dingen, ze blijven bijvoorbeeld lang nat als je een keer door een plas gestampt hebt. Ik ben er inmiddels wel aan gewend, maar je zou ook tubes (kousen zonder voet) kunnen kopen zodat je nog wel hardloopsokken eronder aan kan.
@Jac: Ik ben groot fan van compressiekousen! Ik loop vrijwel altijd met die kousen, niet vanwege kramp maar vanwege m'n schenen. Het helpt echt, ik voel ze plotseling veel meer als ik een keertje zonder kousen loop. Ik heb zelf 3 paar van Herzog en ik ben erg tevreden. Ze zitten lekker en gaan lang mee (1 paar heb ik nu al 3 jaar en hoeft nu pas vervangen te worden). Het enige nadeel vind ik dat je wat eerder blaren krijgt in die dingen, ze blijven bijvoorbeeld lang nat als je een keer door een plas gestampt hebt. Ik ben er inmiddels wel aan gewend, maar je zou ook tubes (kousen zonder voet) kunnen kopen zodat je nog wel hardloopsokken eronder aan kan.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
woensdag 5 oktober 2016 om 10:18
woensdag 5 oktober 2016 om 10:27
quote:baukje schreef op 04 oktober 2016 @ 07:44:
SoPepe ik hoef mezelf nooit te motiveren. Maar ik denk er ook helemaal niet over na. Ik heb een schema en dat volg ik. Dus als ik een training heb ga ik gewoon. En meestal heb ik de dag ervoor al ingepland hoe laat dat ongeveer zal zijn. Of te wel maak een planning en gewoon gaan, zo simpel kan het zijn.Mwoa dat heb ik helaas wel een beetje. Als ik er in zit loop ik gerust 3/4 keer per week, maar als er dan iets tussen komt zoals een weekendje weg ben ik weer compleet uit mn ritme, vooral als ik daar niet kan rennen. Ben maandag/dinsdag niet geweest maar ga zometeen en heb er echt weer super veel zin in! Wat een prachtig weer!
SoPepe ik hoef mezelf nooit te motiveren. Maar ik denk er ook helemaal niet over na. Ik heb een schema en dat volg ik. Dus als ik een training heb ga ik gewoon. En meestal heb ik de dag ervoor al ingepland hoe laat dat ongeveer zal zijn. Of te wel maak een planning en gewoon gaan, zo simpel kan het zijn.Mwoa dat heb ik helaas wel een beetje. Als ik er in zit loop ik gerust 3/4 keer per week, maar als er dan iets tussen komt zoals een weekendje weg ben ik weer compleet uit mn ritme, vooral als ik daar niet kan rennen. Ben maandag/dinsdag niet geweest maar ga zometeen en heb er echt weer super veel zin in! Wat een prachtig weer!
woensdag 5 oktober 2016 om 13:07
quote:jac-79 schreef op 05 oktober 2016 @ 08:02:
Dat wakker liggen Snachts herken ik gek wordt ik ervan. Het wordt net geen kramp maar voelt of het ieder moment erin kan schieten. Kan allicht eens keer proberen om ermee te lopen en of het scheelt. Zit er veel verschil in sterkte en merk?Ja er zit zeker veel verschil in. Dei compressie kousen van bv decathlon en lidl gaan nergens over dat zijn slechts stevige beenwarmers. Verder ervaring met Herzog en Cep. Herzog geeft vee betere compressie en gaan ook langer mee. Die cep kousen vielen al tegen wat betreft compressie maar na een paar maanden had ik ze ook al stuk getrokken bij het uittrekken. De Herzog kousen gaan echt wel een hele tijd mee.
Dat wakker liggen Snachts herken ik gek wordt ik ervan. Het wordt net geen kramp maar voelt of het ieder moment erin kan schieten. Kan allicht eens keer proberen om ermee te lopen en of het scheelt. Zit er veel verschil in sterkte en merk?Ja er zit zeker veel verschil in. Dei compressie kousen van bv decathlon en lidl gaan nergens over dat zijn slechts stevige beenwarmers. Verder ervaring met Herzog en Cep. Herzog geeft vee betere compressie en gaan ook langer mee. Die cep kousen vielen al tegen wat betreft compressie maar na een paar maanden had ik ze ook al stuk getrokken bij het uittrekken. De Herzog kousen gaan echt wel een hele tijd mee.
woensdag 5 oktober 2016 om 13:18
Ego-post-alert:
Yes! Ik heb vandaag weer voor het eerst in tijden 30 minuten aan een stuk doorgelopen. Vanwege blessuregevoeligheid heb ik het de afgelopen 3 maanden heeeeel rustig aan opgebouwd. En eindelijk was ik vandaag toe aan een volle 30 minutentraining. Voelt als een mijlpaal! Vanaf hier ga ik rustig door met de opbouw tot ik het ongeveer 60 minuten volhoud.
Nog even terugkomen op de sporthorloges: ik loop al jaren met een garmin 405. Ik heb er een hartslagband bij, maar daarvan is de batterij volgens mij bijna leeg; het ding gaf zulke rare waardes! Ik moet zeggen dat ik het niet mis, de hartslagmeting en die band al helemaal niet. Ik kreeg er altijd een schaafwondje van op mijn borstbeen/onder de bh-rand.
Ik loop dus alleen met een horloge, verder geen muziek oid. Dat leidt alleen maar af vind ik. Ik kan altijd zo lekker denken tijdens het lopen, en die gedachten zijn vaak ook net zo snel weg als dat ze opkomen. Bijna meditatief, helemaal als ik langere stukken doe. Daarom ben ik ook zo blij met mijn 30 minuten van vanmorgen.
Yes! Ik heb vandaag weer voor het eerst in tijden 30 minuten aan een stuk doorgelopen. Vanwege blessuregevoeligheid heb ik het de afgelopen 3 maanden heeeeel rustig aan opgebouwd. En eindelijk was ik vandaag toe aan een volle 30 minutentraining. Voelt als een mijlpaal! Vanaf hier ga ik rustig door met de opbouw tot ik het ongeveer 60 minuten volhoud.
Nog even terugkomen op de sporthorloges: ik loop al jaren met een garmin 405. Ik heb er een hartslagband bij, maar daarvan is de batterij volgens mij bijna leeg; het ding gaf zulke rare waardes! Ik moet zeggen dat ik het niet mis, de hartslagmeting en die band al helemaal niet. Ik kreeg er altijd een schaafwondje van op mijn borstbeen/onder de bh-rand.
Ik loop dus alleen met een horloge, verder geen muziek oid. Dat leidt alleen maar af vind ik. Ik kan altijd zo lekker denken tijdens het lopen, en die gedachten zijn vaak ook net zo snel weg als dat ze opkomen. Bijna meditatief, helemaal als ik langere stukken doe. Daarom ben ik ook zo blij met mijn 30 minuten van vanmorgen.
woensdag 5 oktober 2016 om 13:56
woensdag 5 oktober 2016 om 15:04
Blijkbaar mijn bericht gepost toen het net weer beter ging.
Sproetjespost en Hamzter, wat goed van jullie die mijlpalen!
Ik heb vrijdag en gisteren een half uurtje gelopen op rustig tempo, mijn lijf heeft door de opgebouwde spanning even niet veel meer in zich. Daarna voel ik me dan wel goed. Zondag zelfs een heerlijke 8 km wat echt heel erg hielp om weer tot mezelf te komen.
Nu de hm achter de rug is, hoef ik ook niet per se een bepaalde afstand of snelheid te doen, dus ik kan voorlopig gewoon lekker doen wat goed voelt.
Dit zonnige koude weer is mijn lievelings (in elk geval tot de lente, dan snak ik weer naar warmte).
Sproetjespost en Hamzter, wat goed van jullie die mijlpalen!
Ik heb vrijdag en gisteren een half uurtje gelopen op rustig tempo, mijn lijf heeft door de opgebouwde spanning even niet veel meer in zich. Daarna voel ik me dan wel goed. Zondag zelfs een heerlijke 8 km wat echt heel erg hielp om weer tot mezelf te komen.
Nu de hm achter de rug is, hoef ik ook niet per se een bepaalde afstand of snelheid te doen, dus ik kan voorlopig gewoon lekker doen wat goed voelt.
Dit zonnige koude weer is mijn lievelings (in elk geval tot de lente, dan snak ik weer naar warmte).
What a nuanced anxiety
woensdag 5 oktober 2016 om 15:29
Hamtzer: goed zo! Mooie mijlpaal.
Sopepe, lekker als je dan geweest bent hè.
Tyche, groot gelijk. Even gewoon zonder doelen trainen en genieten van het bewegen (al gaat het dan momenteel even wat minder door de spanning).
Brrrr, wat is het koud zeg. Ik vanmorgen een stuk gefietst, maar, ondanks muts, handschoenen e.d. was die oostenwind echt heel erg koud. Ik word er gewoon een beetje sneu van als ik bedenk dat de, door mij zo gehate, winter er weer aan gaat komen. Ik heb ook weer last van mijn knieën na het sporten. Hele zomer nergens last van gehad en nu de temperatuur weer onder de 20 graden komt, meteen weer last. Ik denk dat ik maar ga emigreren naar een tropisch land .
Sopepe, lekker als je dan geweest bent hè.
Tyche, groot gelijk. Even gewoon zonder doelen trainen en genieten van het bewegen (al gaat het dan momenteel even wat minder door de spanning).
Brrrr, wat is het koud zeg. Ik vanmorgen een stuk gefietst, maar, ondanks muts, handschoenen e.d. was die oostenwind echt heel erg koud. Ik word er gewoon een beetje sneu van als ik bedenk dat de, door mij zo gehate, winter er weer aan gaat komen. Ik heb ook weer last van mijn knieën na het sporten. Hele zomer nergens last van gehad en nu de temperatuur weer onder de 20 graden komt, meteen weer last. Ik denk dat ik maar ga emigreren naar een tropisch land .
woensdag 5 oktober 2016 om 15:32
woensdag 5 oktober 2016 om 21:34
woensdag 5 oktober 2016 om 21:57
quote:vachekiri schreef op 02 oktober 2016 @ 13:23:
Gisteren een TomTom Runner 3 gekocht. Ben er blij mee. Nog niet mee gelopen, wel al tijdens het fitnessen uitgeprobeerd, dat deed ie prima.
Dank voor jullie adviezen dames!En? hoe bevalt het horloge? Ik zit er ook aan te denken om de runner te kopen
Gisteren een TomTom Runner 3 gekocht. Ben er blij mee. Nog niet mee gelopen, wel al tijdens het fitnessen uitgeprobeerd, dat deed ie prima.
Dank voor jullie adviezen dames!En? hoe bevalt het horloge? Ik zit er ook aan te denken om de runner te kopen
donderdag 6 oktober 2016 om 22:30
Ik had vanavond voor het eerst in de lange versie getraind omdat ik het de hele dag al koud had. Maar ondanks dat het een hele dunne tight was en een heel dun shirt vond ik het eigenlijk toch nog te warm. Verder wel lekker getraind. Had een vrij kort programma. Maar dat mag ik van het weekend weer goed maken.
Ik train meestal 5 keer per week. Nu zit ik even in een korte periode waarin ik even wat gas terug neem en 4 keer per week train, maar zo komt het ook weleens voor dat het zes keer is.
Ik train meestal 5 keer per week. Nu zit ik even in een korte periode waarin ik even wat gas terug neem en 4 keer per week train, maar zo komt het ook weleens voor dat het zes keer is.
vrijdag 7 oktober 2016 om 08:29
quote:Goal2016 schreef op 05 oktober 2016 @ 21:57:
[...]
En? hoe bevalt het horloge? Ik zit er ook aan te denken om de runner te kopen
Hij bevalt prima Goal. Het scherm is duidelijk afleesbaar, en bevat de gegevens die ik wil zien. Je kunt je schermen ook naar wens aanpassen. De bediening is intuïtief en gemakkelijk via de grote knop onder het scherm. In het donker leg je even je hand op het scherm, en dan licht het op. Geen gezoek naar de lichtknop dus.
Je gegevens gaan na de training via bluetooth naar de app op je telefoon (of met het usb-kabeltje naar de webversie). Dat gaat automatisch en snel. Je kunt het horloge ook koppelen aan Runkeeper, dan worden je trainingsgegevens daar ook naartoe verzonden.
Nadeel: om batterij te sparen zet ik handmatig de hartslagmeter uit. Voordat je gaat trainen, moet je dus niet vergeten die weer aan te zetten. Ben je al aan het trainen en bedenk je ineens dat je hartslagmeter nog aan moet, dan word je gedwongen je training te stoppen. Maar dat is een kwestie van wennen
Je leest wel berichten over de onbetrouwbaarheid van hartslagmeting op de pols, maar vooralsnog doet ie het bij mij prima. Ik zie geen verschil met de waarden die ik van mijn vorige hartslagmeter-met-borstband doorkreeg.
[...]
En? hoe bevalt het horloge? Ik zit er ook aan te denken om de runner te kopen
Hij bevalt prima Goal. Het scherm is duidelijk afleesbaar, en bevat de gegevens die ik wil zien. Je kunt je schermen ook naar wens aanpassen. De bediening is intuïtief en gemakkelijk via de grote knop onder het scherm. In het donker leg je even je hand op het scherm, en dan licht het op. Geen gezoek naar de lichtknop dus.
Je gegevens gaan na de training via bluetooth naar de app op je telefoon (of met het usb-kabeltje naar de webversie). Dat gaat automatisch en snel. Je kunt het horloge ook koppelen aan Runkeeper, dan worden je trainingsgegevens daar ook naartoe verzonden.
Nadeel: om batterij te sparen zet ik handmatig de hartslagmeter uit. Voordat je gaat trainen, moet je dus niet vergeten die weer aan te zetten. Ben je al aan het trainen en bedenk je ineens dat je hartslagmeter nog aan moet, dan word je gedwongen je training te stoppen. Maar dat is een kwestie van wennen
Je leest wel berichten over de onbetrouwbaarheid van hartslagmeting op de pols, maar vooralsnog doet ie het bij mij prima. Ik zie geen verschil met de waarden die ik van mijn vorige hartslagmeter-met-borstband doorkreeg.
vrijdag 7 oktober 2016 om 13:31
Zeeuwsmeisje, ik loop drie keer per week. Als ik ergens voor train doe ik 1 keer een duurloop, 1 keer een korte tot middellange tempoloop, en 1 keer interval, fartlek, of wisselduurloop. Als ik nergens voor train doe ik gewoon waar ik zin in heb, meestal iets tussen de 5 en 10 km.
Net heerlijk gelopen in de duinen en over het strand. Bij elkaar ruim 9 km in 50 minuten, had namelijk de wind mee op het strand dus daar vloog ik vooruit.
Spanning is grotendeeld uit mijn lijf en ik voel me weer redelijk normaal gelukkig. En zo'n stuk over een bijna verlaten strand met de zon, wind, wolken en golven om me heen geeft een onoverwinnelijk gevoel.
Net heerlijk gelopen in de duinen en over het strand. Bij elkaar ruim 9 km in 50 minuten, had namelijk de wind mee op het strand dus daar vloog ik vooruit.
Spanning is grotendeeld uit mijn lijf en ik voel me weer redelijk normaal gelukkig. En zo'n stuk over een bijna verlaten strand met de zon, wind, wolken en golven om me heen geeft een onoverwinnelijk gevoel.
What a nuanced anxiety
vrijdag 7 oktober 2016 om 15:08
Oh, lekker Tyche, fijn dat je je weer wat beter voelt. Hoewel ik qua omgeving niets te klagen heb hier (het is hier echt heel mooi), mis ik strand en duinen wel. Des te lekkerder om in de vakantie regelmatig de kust op te zoeken.
Ik probeer 3 keer te lopen, wordt in drukke tijden ook weleens twee keer en helaas vaak ook door gezondheidsissues een paar weken helemaal niets. Ik zou fartlek en interval moeten doen om beter te worden, helaas loop ik in de praktijk meestal een rondje van een kilometer of 5-7 in mijn lekkere tempo. Ik zit met smart te wachten totdat de atletiekclub van mijn kinderen een trainingsuurtje tijdens de training van de kinderen start (die plannen zijn er al een jaar), zodat ik misschien ooit nog wat loopscholing en intervaltraining ga doen.
Ik probeer 3 keer te lopen, wordt in drukke tijden ook weleens twee keer en helaas vaak ook door gezondheidsissues een paar weken helemaal niets. Ik zou fartlek en interval moeten doen om beter te worden, helaas loop ik in de praktijk meestal een rondje van een kilometer of 5-7 in mijn lekkere tempo. Ik zit met smart te wachten totdat de atletiekclub van mijn kinderen een trainingsuurtje tijdens de training van de kinderen start (die plannen zijn er al een jaar), zodat ik misschien ooit nog wat loopscholing en intervaltraining ga doen.
