Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
vrijdag 7 oktober 2016 om 15:45
Lekker he Tyche, dat lopen. Doet wonderen voor je geest!
Ik loop drie keer in de week met een loopgroep. Lange afstand, intervaltraining en baantraining (ook interval, maar dan kort en snel). Daarnaast doe ik nog 2-3 keer per week krachttraining. Daarmee ben ik begonnen in de periode dat ik niet kon hardlopen, en ik merk dat ik nu beter en sneller loop dan voorheen.
Ik loop drie keer in de week met een loopgroep. Lange afstand, intervaltraining en baantraining (ook interval, maar dan kort en snel). Daarnaast doe ik nog 2-3 keer per week krachttraining. Daarmee ben ik begonnen in de periode dat ik niet kon hardlopen, en ik merk dat ik nu beter en sneller loop dan voorheen.
vrijdag 7 oktober 2016 om 18:16
Voor een wondermiddeltje waar ik overigens niet in geloof zal je eerst moeten weten wat er precies met de knie aan de hand is. Als je al twee weken ondanks rust last hebt van die knie zo snel mogelijk naar een fysiotherapeut om er achter te komen wat er precies aan de hand is en wat er nodig is voor een eventuele genezing. Want zelfs als de pijn weg trekt met nog langer rust is het nog maar de vraag op de blessure echt over is en de pijnklachten dus niet gelijk weer terug komen bij belasting.
Tyche fijn dat je je weer beter voelt.
Vachekiri ik doe ook ondersteunend kracht en corestabilty oefeningen. Is oh zo belangrijk voor het hardlopen. En ik moet ook veel rekken tussendoor. Want hoe meer duur hoe strammer ik anders wordt.
Tyche fijn dat je je weer beter voelt.
Vachekiri ik doe ook ondersteunend kracht en corestabilty oefeningen. Is oh zo belangrijk voor het hardlopen. En ik moet ook veel rekken tussendoor. Want hoe meer duur hoe strammer ik anders wordt.
vrijdag 7 oktober 2016 om 20:11
Fijn dat het weer wat beter gaat Tyche.
Hier nog steeds niet gelopen sinds maandag. Ik merk dat mijn been beter begint te worden dus ik geef het (zeer tegen mijn zin) nog maar een paar dagen rust. Ik ben nogal gestresst momenteel en kan echt een goede training gebruiken maar ik weet dat het verstandiger is om nog even te wachten. Grrr...
Hier nog steeds niet gelopen sinds maandag. Ik merk dat mijn been beter begint te worden dus ik geef het (zeer tegen mijn zin) nog maar een paar dagen rust. Ik ben nogal gestresst momenteel en kan echt een goede training gebruiken maar ik weet dat het verstandiger is om nog even te wachten. Grrr...
vrijdag 7 oktober 2016 om 22:56
zaterdag 8 oktober 2016 om 09:52
Als het echt de zijkant is (geirriteerde iliotibiaalband) kun je er ook zelf wel wat aan doen. Op internet zijn voldoende oefeningen te vinden. Belangrijk is om eerst te rekken en te werken met een foamroller en daarna versterkende oefeningen te gaan doen (vooral te zwakke bilspieren zijn een bekende oorzaak). Te snelle trainingsopbouw is vaak ook een trigger, maar bijvoorbeeld ook altijd aan dezelfde kant van de weg lopen.
zaterdag 8 oktober 2016 om 11:02
Ik vind dat een gevaarlijke uitspraak zelf wat aan doen. Behalve dat het moeilijk is vast te stellen waar het probleem precies zit kan het ook nog eens een geheel andere oorsprong hebben waarom juist die plaats nu de zwakke schakel is. Problemen in de knie hoeven hun oorsprong niet vanuit een zwakke knie te hebben maar mogelijk ligt de oorzaak in om maar wat te noemen een scheef bekkenstand door onvoldoende ontwikkelde spieren rondom het bekken (bv de bilspieren die jij al noemt). Kun je oefeningen doen totdat je ons weegt voor je knie maar zullen de problemen toch steeds terug blijven komen.
Heel veel mensen lopen met het idee rond dat ze nu eenmaal zwakke knieen hebben en dat er niets aan te doen is al pappen en nathouden. Feit is dat ze vaak nooit het gehele revalidatie proces hebben afgelegd om het probleem echt op te lossen. Ja en op een gegeven moment zit je dan met een zodanige chronische ontsteking dat het bijna onbegonnen werk wordt. Daarom is mijn standpunt nooit zelf gaan aanrommelen als enkel even wat gas terug nemen al dan niet in combinatie met een paar dagen rust niet gelijk verbetering brengt.
Heel veel mensen lopen met het idee rond dat ze nu eenmaal zwakke knieen hebben en dat er niets aan te doen is al pappen en nathouden. Feit is dat ze vaak nooit het gehele revalidatie proces hebben afgelegd om het probleem echt op te lossen. Ja en op een gegeven moment zit je dan met een zodanige chronische ontsteking dat het bijna onbegonnen werk wordt. Daarom is mijn standpunt nooit zelf gaan aanrommelen als enkel even wat gas terug nemen al dan niet in combinatie met een paar dagen rust niet gelijk verbetering brengt.
zaterdag 8 oktober 2016 om 13:28
zondag 9 oktober 2016 om 15:10
jac-79, ligt er bij mij een beetje aan hoe lang en hoe snel ik loop! Had vandaag een lange legging en een shirtje aan, maar had wel mééga koude oren.
Vandaag mijn eerste evenement gehad! Hoewel ik als begeleider meeliep in Eindhoven vond ik het toch heel leuk om de sfeer te proeven. En aangezien het maar 5 km was goed vol te houden! Heb nu al zin in een "echt" evenement waar ik echt voor een goede tijd ga.
Vandaag mijn eerste evenement gehad! Hoewel ik als begeleider meeliep in Eindhoven vond ik het toch heel leuk om de sfeer te proeven. En aangezien het maar 5 km was goed vol te houden! Heb nu al zin in een "echt" evenement waar ik echt voor een goede tijd ga.
zondag 9 oktober 2016 om 15:12
Jac, ik zie ook veel lopers waarvan ik denk: zweet jij je niet rot? Maar een short is me nu echt te koud. Ik draag nu een lange tight en een shirt met lange mouwen. Op de fiets nog een vest en handschoenen, maar die stop ik in mijn fietstas voor ik ga lopen.
Net drie kwartier in het bos. Wilde rustig aan doen maar liep gemiddeld sneller dan 11 km/uur. Ik heb sinds vanmorgen spierpijn in mijn midden- en onderrug, heel gek. Gelukkig geen last van tijdens het lopen, maar opstaan van de bank gaat nogal bejaard.
Lammetak, hopelijk kan de fysio je verder helpen, en ben je met goede oefeningen zo weer op de been.
Net drie kwartier in het bos. Wilde rustig aan doen maar liep gemiddeld sneller dan 11 km/uur. Ik heb sinds vanmorgen spierpijn in mijn midden- en onderrug, heel gek. Gelukkig geen last van tijdens het lopen, maar opstaan van de bank gaat nogal bejaard.
Lammetak, hopelijk kan de fysio je verder helpen, en ben je met goede oefeningen zo weer op de been.
What a nuanced anxiety
zondag 9 oktober 2016 om 16:18
Ik ben vanmorgen in dunnen lange tight gegaan en dun shirt met lange mouwen. Maar vooral omdat ik heel vroeg op pad was. Als ik een uurtje later was vertrokken of een wedstrijd had was ik zeker in korte versie gegaan. Maar net als vandaag had je zo nu en dan et zonnetje wel echt nodig.
Sopepe heb je al een evenement op het oog?
Tyco een vastzittende rug wil bij mij nog al eens loskomen juist met het lopen. Hopelijk heeft jouw rondje ook geholpen.
Had vandaag een pittige training. 23km met daarin 5 tempoblokken van 3km in 13min45 Of te wel op 4min35/km. Vond het wel erg ambitieus dus heb mij er niet op vastgepind maar op gevoel op tempo gelopen. Bleek na afloop dat mijn gevoel volledig overeen kwam met de richttijden. Niet ontevreden dus. Op een of andere manier is alleen mijn kleine teen volledig ontveld en dat is zeer pijnlijk. Hoe dat nu weer heeft kunnen gebeuren.
Sopepe heb je al een evenement op het oog?
Tyco een vastzittende rug wil bij mij nog al eens loskomen juist met het lopen. Hopelijk heeft jouw rondje ook geholpen.
Had vandaag een pittige training. 23km met daarin 5 tempoblokken van 3km in 13min45 Of te wel op 4min35/km. Vond het wel erg ambitieus dus heb mij er niet op vastgepind maar op gevoel op tempo gelopen. Bleek na afloop dat mijn gevoel volledig overeen kwam met de richttijden. Niet ontevreden dus. Op een of andere manier is alleen mijn kleine teen volledig ontveld en dat is zeer pijnlijk. Hoe dat nu weer heeft kunnen gebeuren.
zondag 9 oktober 2016 om 16:40
Wat is er weer veel geschreven! Bij mij is het lopen momenteel heel saai. Ik ga trouw drie keer in de week. En alles loopt eigenlijk heel soepeltjes (even afkloppen) Met gisteren een uitschieter naar bijna 20 km. En niet eens hoeven stoppen/wandelen. Ik merk dat ik na gisteren, geestelijk ook helemaal klaar ben voor de HM.
Ik loop momenteel in een dunne lange broek en een dun, dry fit, shirt met lange mouwen.
Ik ga nu eerst weer even bijlezen.
Ik loop momenteel in een dunne lange broek en een dun, dry fit, shirt met lange mouwen.
Ik ga nu eerst weer even bijlezen.
zondag 9 oktober 2016 om 16:49
Eerlijkheid gebiedt mij te zeggen dat ik mijn wedstrijd van vandaag in korte broek heb gelopen, met shirt lange mouwen, kort shirt erover en handschoenen, die ik na 4 km heb uitgetrokken. Ik heb lekker gelopen, mijn streven was vlakke kilometertijden lopen en dat is gelukt en ik liep harder dan ik dacht. Uiteindelijk 8 km in iets boven de 40 min gelopen, maar ik vermoed dat het geen 8 km was, volgens Strava liep ik kilometers van 5.13 min/km gemiddeld. Belangrijkste is dat ik echt heerlijk gelopen heb, ik had nog wel even doorgekund en vond het bijna jammer dat de finish er was, zo mooi was het buiten.
zondag 9 oktober 2016 om 16:55
zondag 9 oktober 2016 om 19:10
Fijn anky dat het zo goed ging. Ja de huis van die kleine teen was nog steeds niet genezen en nu is er een hele eelt rand losgelaten en er is een bloedblaar ontstaan. Maar over mijn hele lijf lijkt momenteel mijn huid overgevoelig. Had vorige week bij de trail een enorme schaafwond op mijn onderrug op een plek waarvan ik geen idee heb waar het vandaan zou kunnen komen. En in mijn nek heb ik al weken een enorme irritatie plek waarvan ik dacht dat het van de processie rups was. (nou ja van de nog losvliegende haartjes ervan in ieder geval)
maandag 10 oktober 2016 om 09:00
quote:LammeTak schreef op 07 oktober 2016 @ 17:48:
Hebben jullie nog tips voor mijn pijnlijke knie? Het wordt niet minder, maar juist erger. En dat terwijl ik al 2 weken niet gelopen heb.
Wondermiddeltje oid?
Naar de huisarts gaan is het verstandigst (net zoals iedereen hier zegt, ik ben dus mosterd). Ik heb ook af en toe last van mijn knie. Soms door overbelasting en soms juist door onderbelasting van bepaalde spieren er omheen. Dus een goede diagnose is echt wel heel belangrijk.
Gisteren de hoge veluwe loop gedaan. Ik liep de 10km in 54:45. Maar het was op geen 10 km, ik miste 120 meter, dus die heb ik nog even uitgelopen. Toen zat ik op 55:22. 4 minuten onder mijn PR! Vriend liep de halve marathon in 1 uur 52! Het ging ook super lekker, ze maakten alleen geen gebruik van startvakken, dus ik heb heel veel mensen ingehaald. Toen ik de pacer van 1 uur zag, dacht ik, als ik die voor ben, ben ik in ieder geval binnen het uur binnen.
Baukje, heb jij wel eens de trail hiervan gelopen?
Hebben jullie nog tips voor mijn pijnlijke knie? Het wordt niet minder, maar juist erger. En dat terwijl ik al 2 weken niet gelopen heb.
Wondermiddeltje oid?
Naar de huisarts gaan is het verstandigst (net zoals iedereen hier zegt, ik ben dus mosterd). Ik heb ook af en toe last van mijn knie. Soms door overbelasting en soms juist door onderbelasting van bepaalde spieren er omheen. Dus een goede diagnose is echt wel heel belangrijk.
Gisteren de hoge veluwe loop gedaan. Ik liep de 10km in 54:45. Maar het was op geen 10 km, ik miste 120 meter, dus die heb ik nog even uitgelopen. Toen zat ik op 55:22. 4 minuten onder mijn PR! Vriend liep de halve marathon in 1 uur 52! Het ging ook super lekker, ze maakten alleen geen gebruik van startvakken, dus ik heb heel veel mensen ingehaald. Toen ik de pacer van 1 uur zag, dacht ik, als ik die voor ben, ben ik in ieder geval binnen het uur binnen.
Baukje, heb jij wel eens de trail hiervan gelopen?
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 10 oktober 2016 om 09:59
Heb ook zo heerlijk gelopen gisterochtend. Had me laten overhalen om 14 km te doen in plaats van 10. En heb het gehaald, zo trots op mezelf! Nu wel spierpijn in de heupjes.....
Wel te warm gekleed. Had korte broek en T-shirt met korte mouwen klaarliggen, toen ik zag dat het buiten maar 6 graden was. Dus alles snel omgewisseld voor lange tight en lange mouwen, maar toen ik op de fiets zat, voelde ik al dat dat te warm zou zijn. Met het zonnetje erbij (en het was windstil) werd het al snel weer warm.
Wel te warm gekleed. Had korte broek en T-shirt met korte mouwen klaarliggen, toen ik zag dat het buiten maar 6 graden was. Dus alles snel omgewisseld voor lange tight en lange mouwen, maar toen ik op de fiets zat, voelde ik al dat dat te warm zou zijn. Met het zonnetje erbij (en het was windstil) werd het al snel weer warm.
maandag 10 oktober 2016 om 15:39
Nou dames als jullie goed vinden ga ik me aansluiten bij jullie. Lees al wel een tijdje mee, maar nooit echt ingebroken. Kleine voorstel ronde. V, mid 40 en loop nu kleine 3 jaar. Geen echte snelle loper 10 km in ca1 uur, ben ook maar 1,60 m dus korte pootjes, zal voor de snelheid mss ook wel uitmaken. Loop 1 keer in de week een rustige duurloop met een groep, we gaan opbouwen naar een halve marathon in voorjaar en loop dan nog 1 x in de week zelf en 1x looptraining in groep. Reden dat ik nu meeschrijf is omdat ik wel leuk vind om ervaringen te horen van anderen. Tot half jaar geleden nooit verder gelopen dan 10 km, toen bij de duurloopgroep aangesloten en sindsdien afstanden uitgebreid tot ca. 15 km. Nu dus de stap naar halve marathon... Heb zelf het idee dat uitbreiden van afstand soepel gegaan is, alleen mijn snelheid lijkt achtergebleven. Toch als ik interval doe tijdens de training voelt dat goed, loop ik vlot. Loop niet veel wedstrijden maar als ik eens loop, ervaar ik dat toch als heel spannend, mss zit dat me dwars. Allemaal veel plezier met lopen deze week ... Weer is nog prima
