Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
woensdag 12 oktober 2016 om 15:06
Ik heb een tijdje getraind op hartslag (max HR ook met een test vastgesteld). Met een hartslag van rond de 140 zou ik mijn langzame lange duurloop moeten doen. Ik haalde met die hartslag nog niet eens 7 min/km. Het was geen hardlopen meer, maar had meer weg van snelwandelen. Of, als ik een lekker tempo had moest ik daar na een minuut of korter alweer mee stoppen omdat ik buiten de hartslagzone kwam. En dat, terwijl ik al een tijdlang hardliep, gemiddelde duurloop was ongeveer 10km. En daar deed ik dan ongeveer een uur over.
Ik heb dat een week of 6 geprobeerd vol te houden. Daarna heb ik het hele hartslaglopen maar laten zitten. Mijn plezier ging er geheel aan verloren, had er echt geen lol meer aan. Ik loop nu ook zonder hartslagmeting en ga puur op mijn gevoel af. Veel lekkerder.
Ik heb dat een week of 6 geprobeerd vol te houden. Daarna heb ik het hele hartslaglopen maar laten zitten. Mijn plezier ging er geheel aan verloren, had er echt geen lol meer aan. Ik loop nu ook zonder hartslagmeting en ga puur op mijn gevoel af. Veel lekkerder.
woensdag 12 oktober 2016 om 15:17
Maechtje, wat goed dat je begonnen bent! 10 km klinkt misschien onbereikbaar ver, maar juist in het begin heb je heel veel doorzettingsvermogen nodig.
Het klopt dat elk lichaam verschillend is en dat je misschien nog niet kan wat anderen sneller doen. Je zegt dat je nu 5 minuten joggen/3 minuten wandelen/8-15 minuten joggen doet. Waar hangt het vanaf of het 8 of 15 minuten is? Want het klinkt alsof het niet per se lichamelijk is dat je niet verder komt. Als je namelijk 15 minuten kan hardlopen, dan kun je dat een week later nog steeds, fysiek gezien. Als het dan niet lukt, en er is verder geen duidelijke lichamelijke oorzaak (pijn, kramp, etc), dan kan het puur je hoofd zijn dat spelletjes met je speelt.
Als je C25K doet, bouw je als het goed is elke les op. Een les die niet lukt kan je eventueel herhalen. En uiteindelijk kom je dan echt wel op dat halve uur. Als je gezond bent en niet heel veel overgewicht hebt, is dat volgens mij voor iedereen haalbaar.
Het klopt dat elk lichaam verschillend is en dat je misschien nog niet kan wat anderen sneller doen. Je zegt dat je nu 5 minuten joggen/3 minuten wandelen/8-15 minuten joggen doet. Waar hangt het vanaf of het 8 of 15 minuten is? Want het klinkt alsof het niet per se lichamelijk is dat je niet verder komt. Als je namelijk 15 minuten kan hardlopen, dan kun je dat een week later nog steeds, fysiek gezien. Als het dan niet lukt, en er is verder geen duidelijke lichamelijke oorzaak (pijn, kramp, etc), dan kan het puur je hoofd zijn dat spelletjes met je speelt.
Als je C25K doet, bouw je als het goed is elke les op. Een les die niet lukt kan je eventueel herhalen. En uiteindelijk kom je dan echt wel op dat halve uur. Als je gezond bent en niet heel veel overgewicht hebt, is dat volgens mij voor iedereen haalbaar.
What a nuanced anxiety
woensdag 12 oktober 2016 om 15:31
Dat je nog geen half uur achter elkaar kunt hardlopen, kan heel veel oorzaken hebben of gewoon een combinatie van factoren.
Ik denk dat iedereen wel kan leren om een half uur hard te lopen, maar wel in je eigen tempo. Bij de één is het 12 km/h bij de ander 8 km/h. Dat is afhankelijk van leeftijd/talent/basisconditie ed.
Het kan zijn dat je nog niet zover bent doordat je een eigen draai aan het programma geeft? Zo'n programma heeft een bepaalde opbouw voor een reden, zodat je doeltreffend traint.
Dus als zo'n schema aangeeft dat je 10 minuten moet lopen en dan moet je niet stoppen na 8 minuten (tenzij je echt op apegapen ligt). Als het schema zegt, 1 minuut wandelen, dan er geen 2 van maken. Als je langer wilt lopen, zul je je grenzen op moeten rekken, dus soms voelt het niet lekker aan.
Ik denk dat iedereen wel kan leren om een half uur hard te lopen, maar wel in je eigen tempo. Bij de één is het 12 km/h bij de ander 8 km/h. Dat is afhankelijk van leeftijd/talent/basisconditie ed.
Het kan zijn dat je nog niet zover bent doordat je een eigen draai aan het programma geeft? Zo'n programma heeft een bepaalde opbouw voor een reden, zodat je doeltreffend traint.
Dus als zo'n schema aangeeft dat je 10 minuten moet lopen en dan moet je niet stoppen na 8 minuten (tenzij je echt op apegapen ligt). Als het schema zegt, 1 minuut wandelen, dan er geen 2 van maken. Als je langer wilt lopen, zul je je grenzen op moeten rekken, dus soms voelt het niet lekker aan.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 12 oktober 2016 om 15:53
quote:tyche schreef op 12 oktober 2016 @ 15:17:
Maechtje, wat goed dat je begonnen bent! 10 km klinkt misschien onbereikbaar ver, maar juist in het begin heb je heel veel doorzettingsvermogen nodig.
Het klopt dat elk lichaam verschillend is en dat je misschien nog niet kan wat anderen sneller doen. Je zegt dat je nu 5 minuten joggen/3 minuten wandelen/8-15 minuten joggen doet. Waar hangt het vanaf of het 8 of 15 minuten is? Want het klinkt alsof het niet per se lichamelijk is dat je niet verder komt. Als je namelijk 15 minuten kan hardlopen, dan kun je dat een week later nog steeds, fysiek gezien. Als het dan niet lukt, en er is verder geen duidelijke lichamelijke oorzaak (pijn, kramp, etc), dan kan het puur je hoofd zijn dat spelletjes met je speelt.
Als je C25K doet, bouw je als het goed is elke les op. Een les die niet lukt kan je eventueel herhalen. En uiteindelijk kom je dan echt wel op dat halve uur. Als je gezond bent en niet heel veel overgewicht hebt, is dat volgens mij voor iedereen haalbaar.
Thanks! Ik merk wel dat het gemakkelijker gaat, hoor. Vanwege gezondheidsredenen ben ik wel gemotiveerd en het gaat al een stuk beter. Ik weet ook niet hoe het komt dat het de ene keer beter gaat dan de andere; ik ben nu verkouden en heb 15 minuten achter elkaar gelopen, terwijl ik een week geleden zo fit als een hoentje was en acht minuten al een crime vond. Ik denk dat het tussen de oren zit; soms ben ik veel te gefocused op hoe zwaar het allemaal is, terwijl ik, als ik mezelf goed af kan leiden, dus wel die 15 minuten haal. Enig idee hoe ik mezelf af zou kunnen leiden? Muziek heb ik al! Andere routes nemen maakt het naar mijn ervaring eerder zwaarder.
C25K geeft inderdaad het advies om lessen/weken te herhalen (in het begin doe je vaak 3x dezelfde training) als het nog niet zo goed gaat, maar ik kan dan gerust drie of vier weken over een les doen en dat vind ik best wel lang. Nogmaals, het is niet anders, ik ga mezelf geen blessures lopen (ik heb mijn rustdag nu nog echt wel nodig), maar ik dacht wel dat het iets sneller zou gaan.
Maechtje, wat goed dat je begonnen bent! 10 km klinkt misschien onbereikbaar ver, maar juist in het begin heb je heel veel doorzettingsvermogen nodig.
Het klopt dat elk lichaam verschillend is en dat je misschien nog niet kan wat anderen sneller doen. Je zegt dat je nu 5 minuten joggen/3 minuten wandelen/8-15 minuten joggen doet. Waar hangt het vanaf of het 8 of 15 minuten is? Want het klinkt alsof het niet per se lichamelijk is dat je niet verder komt. Als je namelijk 15 minuten kan hardlopen, dan kun je dat een week later nog steeds, fysiek gezien. Als het dan niet lukt, en er is verder geen duidelijke lichamelijke oorzaak (pijn, kramp, etc), dan kan het puur je hoofd zijn dat spelletjes met je speelt.
Als je C25K doet, bouw je als het goed is elke les op. Een les die niet lukt kan je eventueel herhalen. En uiteindelijk kom je dan echt wel op dat halve uur. Als je gezond bent en niet heel veel overgewicht hebt, is dat volgens mij voor iedereen haalbaar.
Thanks! Ik merk wel dat het gemakkelijker gaat, hoor. Vanwege gezondheidsredenen ben ik wel gemotiveerd en het gaat al een stuk beter. Ik weet ook niet hoe het komt dat het de ene keer beter gaat dan de andere; ik ben nu verkouden en heb 15 minuten achter elkaar gelopen, terwijl ik een week geleden zo fit als een hoentje was en acht minuten al een crime vond. Ik denk dat het tussen de oren zit; soms ben ik veel te gefocused op hoe zwaar het allemaal is, terwijl ik, als ik mezelf goed af kan leiden, dus wel die 15 minuten haal. Enig idee hoe ik mezelf af zou kunnen leiden? Muziek heb ik al! Andere routes nemen maakt het naar mijn ervaring eerder zwaarder.
C25K geeft inderdaad het advies om lessen/weken te herhalen (in het begin doe je vaak 3x dezelfde training) als het nog niet zo goed gaat, maar ik kan dan gerust drie of vier weken over een les doen en dat vind ik best wel lang. Nogmaals, het is niet anders, ik ga mezelf geen blessures lopen (ik heb mijn rustdag nu nog echt wel nodig), maar ik dacht wel dat het iets sneller zou gaan.
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 12 oktober 2016 om 15:56
Vachekriri op hartslag trainen houd zeker niet in om steeds in de comfort zone te trainen. Het is juist de bedoeling om in de verschillende zones te trainen. Feitelijk doe je hetzelfde als het gericht trainen in de verschillende tempozones enkel worden door het trainen in hartslagzones de omstandigheden zoals tegenwind, hoge temperatuur , zware ondergrond eruit gefilterd.
Echter inhakend op het verhaal van Hamzter net zo goed als je niet van begin af aan op hele hoge tempo's kunt trainen kun je niet van begin af aan in alle hartslagzones lopen. Je hebt al een aardig duurvermogen nodig vaak in de loop van een paar jaar opgebouwd met consequent trainen alvorens je echt op 70% van je maximale hartslag ook echt kunt hardlopen en alvorens je de hogere zones niet alleen kunt halen maar ook een tempblok kunt volhouden. En er dan nog vanuit gaande dat je de zones goed heb laten bepalen en niet hebt berekend op grond van leeftijd of op grond van een simpele test van een horloge op een trainingsloopje. En als ik dan schema's zie die uitgaan van rustige duurlopen op 60%. Nou ik heb in de loop der jaren toch een aardig duurvermogen opgebouwd maar mij lukt het nog steeds niet om op 60% van mijn maximale hartslag te lopen. sterker nog 70% lukt mij nog niet. zit bij mijn lsd aan 75% en op mijn rustig duurloop tempo op bijna 80%.
Maechtje is sluit mij bij tyche aan dat er ook een mentaal aspect aan zit. Een schema van internet is altijd een schema voor een gemiddeld persoon. Wat dat betreft is er niets raars aan dat je er langer over doet in de zin van dat je sommige trainingen moet herhalen ipv gelijk door te stomen naar de volgende les. Anderzijds is zo'n schema wel een goed houvast al dan niet met herhaling van sommige weken. Dus beter is om er niet een eigen draai aan te geven zoals ook dianaf het aangeeft. En dan niet alleen vanwege het opbouw effect maar vooral ook vanwege het mentale aspect. als je er zelf een invulling aan gaat geven kun je er ook gemakkelijk van afwijken omdat je zelf aan je eigen invulling gaat twijfelen. En opgebouwd volgens schema al dan niet met herhaling van lessen is het geen kwestie van al dan niet kunnen maar gewoon van doen. Tempo is daarbij niet van belang. In die zin dat je niet te langzaam kunt gaan , maar wel te snel want sprintend gaat niemand het minuten lang volhouden.
Echter inhakend op het verhaal van Hamzter net zo goed als je niet van begin af aan op hele hoge tempo's kunt trainen kun je niet van begin af aan in alle hartslagzones lopen. Je hebt al een aardig duurvermogen nodig vaak in de loop van een paar jaar opgebouwd met consequent trainen alvorens je echt op 70% van je maximale hartslag ook echt kunt hardlopen en alvorens je de hogere zones niet alleen kunt halen maar ook een tempblok kunt volhouden. En er dan nog vanuit gaande dat je de zones goed heb laten bepalen en niet hebt berekend op grond van leeftijd of op grond van een simpele test van een horloge op een trainingsloopje. En als ik dan schema's zie die uitgaan van rustige duurlopen op 60%. Nou ik heb in de loop der jaren toch een aardig duurvermogen opgebouwd maar mij lukt het nog steeds niet om op 60% van mijn maximale hartslag te lopen. sterker nog 70% lukt mij nog niet. zit bij mijn lsd aan 75% en op mijn rustig duurloop tempo op bijna 80%.
Maechtje is sluit mij bij tyche aan dat er ook een mentaal aspect aan zit. Een schema van internet is altijd een schema voor een gemiddeld persoon. Wat dat betreft is er niets raars aan dat je er langer over doet in de zin van dat je sommige trainingen moet herhalen ipv gelijk door te stomen naar de volgende les. Anderzijds is zo'n schema wel een goed houvast al dan niet met herhaling van sommige weken. Dus beter is om er niet een eigen draai aan te geven zoals ook dianaf het aangeeft. En dan niet alleen vanwege het opbouw effect maar vooral ook vanwege het mentale aspect. als je er zelf een invulling aan gaat geven kun je er ook gemakkelijk van afwijken omdat je zelf aan je eigen invulling gaat twijfelen. En opgebouwd volgens schema al dan niet met herhaling van lessen is het geen kwestie van al dan niet kunnen maar gewoon van doen. Tempo is daarbij niet van belang. In die zin dat je niet te langzaam kunt gaan , maar wel te snel want sprintend gaat niemand het minuten lang volhouden.
woensdag 12 oktober 2016 om 15:58
quote:dianaf schreef op 12 oktober 2016 @ 15:31:
Het kan zijn dat je nog niet zover bent doordat je een eigen draai aan het programma geeft? Zo'n programma heeft een bepaalde opbouw voor een reden, zodat je doeltreffend traint.
Dus als zo'n schema aangeeft dat je 10 minuten moet lopen en dan moet je niet stoppen na 8 minuten (tenzij je echt op apegapen ligt). Als het schema zegt, 1 minuut wandelen, dan er geen 2 van maken. Als je langer wilt lopen, zul je je grenzen op moeten rekken, dus soms voelt het niet lekker aan.
Dat is misschien wel een goede tip. Ik doe eigenlijk ook maar wat. Ik ben het een aantal keren vergeten op te zoeken voor ik ging en toen heb ik zelf maar wat bij elkaar gefantaseerd. Als ik echter op hun website kijk gaan ze in één week van 3x5 minuten naar 2x8 minuten naar 1x 20 minuten rennen en dat zie ik mezelf echt nog niet doen. Aan de andere kant: ik heb het nog nooit geprobeerd... Toch maar eens doen, dan?
Mijn conditie is (of was tot voorkort) trouwens echt ruk, dus ik had ook wel verwacht er iets langer over te doen - alleen niet zo lang...
Bedankt voor de tips in elk geval, dames!
Het kan zijn dat je nog niet zover bent doordat je een eigen draai aan het programma geeft? Zo'n programma heeft een bepaalde opbouw voor een reden, zodat je doeltreffend traint.
Dus als zo'n schema aangeeft dat je 10 minuten moet lopen en dan moet je niet stoppen na 8 minuten (tenzij je echt op apegapen ligt). Als het schema zegt, 1 minuut wandelen, dan er geen 2 van maken. Als je langer wilt lopen, zul je je grenzen op moeten rekken, dus soms voelt het niet lekker aan.
Dat is misschien wel een goede tip. Ik doe eigenlijk ook maar wat. Ik ben het een aantal keren vergeten op te zoeken voor ik ging en toen heb ik zelf maar wat bij elkaar gefantaseerd. Als ik echter op hun website kijk gaan ze in één week van 3x5 minuten naar 2x8 minuten naar 1x 20 minuten rennen en dat zie ik mezelf echt nog niet doen. Aan de andere kant: ik heb het nog nooit geprobeerd... Toch maar eens doen, dan?
Mijn conditie is (of was tot voorkort) trouwens echt ruk, dus ik had ook wel verwacht er iets langer over te doen - alleen niet zo lang...
Bedankt voor de tips in elk geval, dames!
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 12 oktober 2016 om 16:16
Kijk dan heb je dus de verklaring waarom het niet lukt. Gewoon het schema volgen. Geloof mij de sprongen zijn best logisch. Hoewel van 2x8 naar 1x20 ik de logica niet zie maar dergelijk schema ben ik ook nooit tegengekomen. Maar als je 2x10min met 1minuut wandelen er tussen kunt kun je ook 20min aan een stuk. dat is puur mentaal. als een les moeizaam gaat desnoods die les wel herhalen maar dat vooraf beslissen van ik ga nu dit of dit nog een keer doen. Maar wat je je voorneemt gewoon doen. Want als je je brein steeds laat winnen door toe te geven aan de drang gewoon maar te stoppen als je brein dat ingeeft wordt het mentaal alleen steeds maar moeilijker. En fysiek kun je het gewoon.
woensdag 12 oktober 2016 om 16:33
quote:baukje schreef op 12 oktober 2016 @ 16:16:
Kijk dan heb je dus de verklaring waarom het niet lukt. Gewoon het schema volgen. Geloof mij de sprongen zijn best logisch. Hoewel van 2x8 naar 1x20 ik de logica niet zie maar dergelijk schema ben ik ook nooit tegengekomen. Maar als je 2x10min met 1minuut wandelen er tussen kunt kun je ook 20min aan een stuk. dat is puur mentaal. als een les moeizaam gaat desnoods die les wel herhalen maar dat vooraf beslissen van ik ga nu dit of dit nog een keer doen. Maar wat je je voorneemt gewoon doen. Want als je je brein steeds laat winnen door toe te geven aan de drang gewoon maar te stoppen als je brein dat ingeeft wordt het mentaal alleen steeds maar moeilijker. En fysiek kun je het gewoon.Zou het? Daar twijfel ik dus aan. Voor ik hieraan begon was mijn conditie echt heel slecht en het is nog steeds niet wat het moet zijn. Ik ben een beetje bang dat ik mezelf teveel belast. Ik wil mezelf best pushen maar ik ben een beetje bang voor de gevolgen.
Kijk dan heb je dus de verklaring waarom het niet lukt. Gewoon het schema volgen. Geloof mij de sprongen zijn best logisch. Hoewel van 2x8 naar 1x20 ik de logica niet zie maar dergelijk schema ben ik ook nooit tegengekomen. Maar als je 2x10min met 1minuut wandelen er tussen kunt kun je ook 20min aan een stuk. dat is puur mentaal. als een les moeizaam gaat desnoods die les wel herhalen maar dat vooraf beslissen van ik ga nu dit of dit nog een keer doen. Maar wat je je voorneemt gewoon doen. Want als je je brein steeds laat winnen door toe te geven aan de drang gewoon maar te stoppen als je brein dat ingeeft wordt het mentaal alleen steeds maar moeilijker. En fysiek kun je het gewoon.Zou het? Daar twijfel ik dus aan. Voor ik hieraan begon was mijn conditie echt heel slecht en het is nog steeds niet wat het moet zijn. Ik ben een beetje bang dat ik mezelf teveel belast. Ik wil mezelf best pushen maar ik ben een beetje bang voor de gevolgen.
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 12 oktober 2016 om 16:37
Maechtje
Misschien is het handig om het schema gewoon uit te printen en op te hangen, dan hoef je niet steeds online, maar ligt het voor het grijpen. Dat vind ik zelf fijn. Dat ik net voor ik weg ga, nog even kan checken of ik het snap.
Misschien is het handig om het schema gewoon uit te printen en op te hangen, dan hoef je niet steeds online, maar ligt het voor het grijpen. Dat vind ik zelf fijn. Dat ik net voor ik weg ga, nog even kan checken of ik het snap.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 12 oktober 2016 om 16:44
quote:Maechtje schreef op 12 oktober 2016 @ 16:33:
[...]
Zou het? Daar twijfel ik dus aan. Voor ik hieraan begon was mijn conditie echt heel slecht en het is nog steeds niet wat het moet zijn. Ik ben een beetje bang dat ik mezelf teveel belast. Ik wil mezelf best pushen maar ik ben een beetje bang voor de gevolgen.
Maar ze gaan met C25K toch al er vanuit dat iemand weinig conditie heeft (want ligt op de bank ).
Het hoeft allemaal niet snel of ver, je hoeft niet persé hard te lopen, je mag ook gewoon joggen. Je kunt je conditie alleen maar verbeteren door het te doen.
En als je het opbouwschema verdubbeld en op lichamelijk signalen let, dan zal je jezelf niet snel overbelasten.
Ik realiseer mij dat je nog aan het ontzwangeren bent, dus je bent ook druk met 1 kind (of meer) bezig. Kom je wel genoeg tot rust. Als ik niet voldoende slaap, dan is een stuk hardlopen een heel stuk lastiger dan wanneer ik mijn uurtjes haal.
[...]
Zou het? Daar twijfel ik dus aan. Voor ik hieraan begon was mijn conditie echt heel slecht en het is nog steeds niet wat het moet zijn. Ik ben een beetje bang dat ik mezelf teveel belast. Ik wil mezelf best pushen maar ik ben een beetje bang voor de gevolgen.
Maar ze gaan met C25K toch al er vanuit dat iemand weinig conditie heeft (want ligt op de bank ).
Het hoeft allemaal niet snel of ver, je hoeft niet persé hard te lopen, je mag ook gewoon joggen. Je kunt je conditie alleen maar verbeteren door het te doen.
En als je het opbouwschema verdubbeld en op lichamelijk signalen let, dan zal je jezelf niet snel overbelasten.
Ik realiseer mij dat je nog aan het ontzwangeren bent, dus je bent ook druk met 1 kind (of meer) bezig. Kom je wel genoeg tot rust. Als ik niet voldoende slaap, dan is een stuk hardlopen een heel stuk lastiger dan wanneer ik mijn uurtjes haal.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 12 oktober 2016 om 17:31
Ook met een slechte conditie kun je opbouwen daar zijn die schema's voor. Maar dan moet je niet maar wat gaan aanrommelen en trouw het schema volgen en ook drie keer per week. Want met maar twee keer in de week lopen heb je de kans dat je conditie in tussentijd steeds net zo hard achteruit loopt dan je hebt opgebouwd en kom je inderdaad niet verder.
En het gaat niet vanzelf. De eerste stap van 0 tot 30min is vele malen groter dan die van 30 tot 60min (voor zover je dat later eventueel zou willen). En ja die eerste stap kost dus weleens moeite en moet je je zelf soms pushen om door te zetten. Conditioneel belast je je jezelf echt niet te veel met een dergelijk schema. Ja en lichamelijk is het niet altijd te voorzien. Sommige mensen krijgen ondanks een goed rustig opbouw schema last van blessures. Overgewicht kan daar een grote rol in spelen. Dat kan een reden zijn om nog rustiger op te bouwen. Maar juist mensen met een goede conditie komen in de opbouw in de verleiding op stappen over te slaan en hebben daardoor nog gemakkelijker met blessures te maken.
Maar bij buiten adem raken kun je je tempo terugschroeven en je fixeren op geen goede complete uitademing. Je benen worden op de proef gesteld bij het uit breiden van duur dus ja die ga je voelen. Mogelijk ook de dagen erna als er herstelwerkzaamheden in de spieren plaats gaan vinden die je lichaam weer een beetje sterker maakt. Je krijgt het gewoon niet voor niets.
Wat misschien zou helpen is een loopmaatje met wie je samen gaat opbouwen zodat je elkaar er doorheen kun slepen of iemand mee laten fietsen die je kan motiveren. Of nog beter je aanmelden bij een opstapgroep waar je onder begeleiding kunt opbouwen en loopmaatjes zult treffen. Je bent echt niet de enige die er mee worstelt.
En het gaat niet vanzelf. De eerste stap van 0 tot 30min is vele malen groter dan die van 30 tot 60min (voor zover je dat later eventueel zou willen). En ja die eerste stap kost dus weleens moeite en moet je je zelf soms pushen om door te zetten. Conditioneel belast je je jezelf echt niet te veel met een dergelijk schema. Ja en lichamelijk is het niet altijd te voorzien. Sommige mensen krijgen ondanks een goed rustig opbouw schema last van blessures. Overgewicht kan daar een grote rol in spelen. Dat kan een reden zijn om nog rustiger op te bouwen. Maar juist mensen met een goede conditie komen in de opbouw in de verleiding op stappen over te slaan en hebben daardoor nog gemakkelijker met blessures te maken.
Maar bij buiten adem raken kun je je tempo terugschroeven en je fixeren op geen goede complete uitademing. Je benen worden op de proef gesteld bij het uit breiden van duur dus ja die ga je voelen. Mogelijk ook de dagen erna als er herstelwerkzaamheden in de spieren plaats gaan vinden die je lichaam weer een beetje sterker maakt. Je krijgt het gewoon niet voor niets.
Wat misschien zou helpen is een loopmaatje met wie je samen gaat opbouwen zodat je elkaar er doorheen kun slepen of iemand mee laten fietsen die je kan motiveren. Of nog beter je aanmelden bij een opstapgroep waar je onder begeleiding kunt opbouwen en loopmaatjes zult treffen. Je bent echt niet de enige die er mee worstelt.
woensdag 12 oktober 2016 om 18:02
Dianaf - ja, waarschijnlijk wel, maar ik heb thuis geen printer en ik vergeet het steeds (yep - de smoes die mijn leerlingen ook gebruiken als reden waarom ze hun opdrachten nooit op tijd af hebben). Ik zal een alertje in mijn telefoon zetten, misschien helpt dat. Ik let ook niet op tempo; mijn doel is om te blijven joggen. Ik ga al tergend traag voor mijn gevoel, maar dat vind ik niet zo erg.
Baukje - ik probeer drie keer in de week te gaan maar met vier dagen werken, een baby thuis en een partner die veel weg is lukt het me niet altijd. Vaak kom ik 's avonds thuis en dan ben ik zo moe dat ik het oversla. Gelukkig probeert mijn partner me in die gevallen wel aan te moedigen, maar eigenlijk moet ik gewoon een schop onder m'n kont krijgen en niet te veel aarzelen om de babyfoon 's avonds bij mijn tante om de hoek of bij de buren neer te zetten. Maargoed, die knop moet denk ik nog even om. Ik zou niet weten wie ik als loopmaatje zou moeten vragen, de meerderheid van mijn vriendinnen heeft al een sport of woont onhandig ver weg. Ik heb wel een collega die voor heeft gesteld om in tussenuren (ik werk op een middelbare school) rondjes te lopen om de plas naast mijn werk, maar a) onze tussenuren lopen niet gelijk en b) zij rent halve marathons. Zo'n loopgroepje lijkt me echt een ramp, ik ben meer een einzelgänger.
Bedankt voor de tips in elk geval dames, ik zal me vanaf nu braaf aan het schema houden!
Baukje - ik probeer drie keer in de week te gaan maar met vier dagen werken, een baby thuis en een partner die veel weg is lukt het me niet altijd. Vaak kom ik 's avonds thuis en dan ben ik zo moe dat ik het oversla. Gelukkig probeert mijn partner me in die gevallen wel aan te moedigen, maar eigenlijk moet ik gewoon een schop onder m'n kont krijgen en niet te veel aarzelen om de babyfoon 's avonds bij mijn tante om de hoek of bij de buren neer te zetten. Maargoed, die knop moet denk ik nog even om. Ik zou niet weten wie ik als loopmaatje zou moeten vragen, de meerderheid van mijn vriendinnen heeft al een sport of woont onhandig ver weg. Ik heb wel een collega die voor heeft gesteld om in tussenuren (ik werk op een middelbare school) rondjes te lopen om de plas naast mijn werk, maar a) onze tussenuren lopen niet gelijk en b) zij rent halve marathons. Zo'n loopgroepje lijkt me echt een ramp, ik ben meer een einzelgänger.
Bedankt voor de tips in elk geval dames, ik zal me vanaf nu braaf aan het schema houden!
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
woensdag 12 oktober 2016 om 18:31
Ja maechtje ik lees eigenlijk alleen maar "smoesjes' waarom het niet zou kunnen. Ga je eerst afvragen of je het echt wil. Zo niet zoek iets wat je wel leuk vind en wat je wel echt wil. Zo ja plan het gewoon in regel de dingen die geregeld moeten worden om het mogelijk te maken. Het gaat maar om een goed half uurtje. Ik denk dat zowat iedereen hier een baan en gezin heeft. Alleen als je iets heel graag wil weet je dingen te plannen, als je eigenlijk niet echt zin hebt of er zelfs soms tegenop ziet gebruik je diezelfde dingen als excuus voor jezelf.
En als je een keer in het weekend loopt, een keer op je vrije dag en een keer in je eentje zonder je collega tijdens een tussenuur zit je al op drie keer per week.
En als je een keer in het weekend loopt, een keer op je vrije dag en een keer in je eentje zonder je collega tijdens een tussenuur zit je al op drie keer per week.
woensdag 12 oktober 2016 om 20:05
Welkom Maechtje!
Motivatie opbrengen is soms gewoon moeilijk. Ik ren meestal als ik thuiskom van mijn werk ('s ochtends eerder opstaan is onbegonnen werk, dat breng ik echt niet op) en vaak ben ik moe en is hardlopen wel het laatste wat ik wil. En dan heb ik niet eens een baby. Wat mij helpt is me niet eens afvragen of ik zal gaan: ik ga gewoon, want ik weet dat ik me daarna beter zal voelen. Het helpt ook om trainingen in je agenda te zetten en te plannen: zorgen dat je een makkelijke maaltijd regelt die dag, dat je kleding en schoenen al klaar liggen, dat je precies weet wat voor training je die dag gaat doen. Hoe minder drempels, hoe beter.
Mijn Engelse vriendin heeft het altijd over "the gremlins": de denkbeeldige wezentjes in je hoofd die niet willen hardlopen en er alles aan doen om je thuis te houden. Zelf houd ik als regel aan dat ik alleen stop met trainen als ik fysieke pijn heb, geen lucht meer krijg, misselijk word, of duizelig ben. Als die dingen niet spelen, en ik wil toch stoppen, geef ik mijn gremlins een denkbeeldige schop en ga ik door. Gek genoeg merk ik dan vaak dat mijn lichaam dat prima trekt. Hardlopen is net zo goed een mentale uitdaging als een fysieke.
En soms lukt het allemaal niet en heb je een slechte training, zoals ik vandaag. Geeft niet, morgen is er weer een dag.
Motivatie opbrengen is soms gewoon moeilijk. Ik ren meestal als ik thuiskom van mijn werk ('s ochtends eerder opstaan is onbegonnen werk, dat breng ik echt niet op) en vaak ben ik moe en is hardlopen wel het laatste wat ik wil. En dan heb ik niet eens een baby. Wat mij helpt is me niet eens afvragen of ik zal gaan: ik ga gewoon, want ik weet dat ik me daarna beter zal voelen. Het helpt ook om trainingen in je agenda te zetten en te plannen: zorgen dat je een makkelijke maaltijd regelt die dag, dat je kleding en schoenen al klaar liggen, dat je precies weet wat voor training je die dag gaat doen. Hoe minder drempels, hoe beter.
Mijn Engelse vriendin heeft het altijd over "the gremlins": de denkbeeldige wezentjes in je hoofd die niet willen hardlopen en er alles aan doen om je thuis te houden. Zelf houd ik als regel aan dat ik alleen stop met trainen als ik fysieke pijn heb, geen lucht meer krijg, misselijk word, of duizelig ben. Als die dingen niet spelen, en ik wil toch stoppen, geef ik mijn gremlins een denkbeeldige schop en ga ik door. Gek genoeg merk ik dan vaak dat mijn lichaam dat prima trekt. Hardlopen is net zo goed een mentale uitdaging als een fysieke.
En soms lukt het allemaal niet en heb je een slechte training, zoals ik vandaag. Geeft niet, morgen is er weer een dag.
woensdag 12 oktober 2016 om 20:37
donderdag 13 oktober 2016 om 09:45
quote:tyche schreef op 12 oktober 2016 @ 20:37:
[...]
Doet me denken aan The Blerch:
[img]http://s3.amazonaws.com/theoatmeal-img/ ... lerch1.png[/img]
[img]http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/ ... fe7276.jpg[/img]
Maechtje, of gewoon elke loop in je agenda op smartphone plannen met wat je moet doen en hoe lang en zo. Ideaal!
[...]
Doet me denken aan The Blerch:
[img]http://s3.amazonaws.com/theoatmeal-img/ ... lerch1.png[/img]
[img]http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/ ... fe7276.jpg[/img]
Maechtje, of gewoon elke loop in je agenda op smartphone plannen met wat je moet doen en hoe lang en zo. Ideaal!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 13 oktober 2016 om 13:44
Maechtje: ik denk dat voor jou een start-to-run groepje, of een beginnerscursus bij een Loopgroep een goed idee is. Ik kan je uit ervaring vertellen dat leren hardlopen stukken beter gaat in een groep.
Zelf gisteren de hartslagdwang volledig losgelaten. Ik blijk dus prima 11 km/u te kunnen lopen zonder acuut ter aarde te storten Weer wat geleerd. Ik ga lekker zonder hartslagmeting verder.
Overigens bleek achteraf, toen ik mijn gegevens naar de app had geüpload, dat mijn hartslag helemaal niet onder de indruk was van mijn nieuwe snelheid. Maar vraag me af of dat niet eerder aan mijn nieuwe sporthorloge ligt....
Zelf gisteren de hartslagdwang volledig losgelaten. Ik blijk dus prima 11 km/u te kunnen lopen zonder acuut ter aarde te storten Weer wat geleerd. Ik ga lekker zonder hartslagmeting verder.
Overigens bleek achteraf, toen ik mijn gegevens naar de app had geüpload, dat mijn hartslag helemaal niet onder de indruk was van mijn nieuwe snelheid. Maar vraag me af of dat niet eerder aan mijn nieuwe sporthorloge ligt....
donderdag 13 oktober 2016 om 13:52
maechtje: blijkbaar begrijpt iedereen je wel! Laat dat een troost zijn..... We kennen de twijfels allemaal, het 'geen zin', uitstel-engeltjes (of gremlins) en 'morgen weer een dag'
ik ben ook meer een einzelganger, tot ik bij de loopclub kwam. Nooit gedacht dat ik dat leuk zou vinden, maar daar vind je gelijkgestemden en mensen die op elk nivo. Het is ook een soort stok achter de deur om echt te gaan. En als ik geen zin heb in contact, dan zeg ik gewoon wel eens een hele training niets.
Dus elke week een keer trainen bij een club (hoeft je lekker zelf niet na te denken), 1 keer zelf in het weekend een half uurtje op weg en een tussenuurtje vullen. Waar een wil is, is de weg (en een paar goede schoenen om te rennen)
ik ben ook meer een einzelganger, tot ik bij de loopclub kwam. Nooit gedacht dat ik dat leuk zou vinden, maar daar vind je gelijkgestemden en mensen die op elk nivo. Het is ook een soort stok achter de deur om echt te gaan. En als ik geen zin heb in contact, dan zeg ik gewoon wel eens een hele training niets.
Dus elke week een keer trainen bij een club (hoeft je lekker zelf niet na te denken), 1 keer zelf in het weekend een half uurtje op weg en een tussenuurtje vullen. Waar een wil is, is de weg (en een paar goede schoenen om te rennen)
donderdag 13 oktober 2016 om 15:04
Hey meiden.. Jullie hebben me wel aan het denken gezet. Ik denk inderdaad bij duurlopen en trainingen dat ik nooit echt tot het gaatje ga.. Na een duurloop van ruim een uur, kan ik 2 uurtjes later gerust nog een tenniswedstrijd spelen.. Dus wat jullie zeggen gewoon soms flinke tempo blokken doen en niet alleen maar in mijn eigen comfort zone blijven lopen. Tja maechtje.. Snap je uitstel gedrag ook. Maar volgens mij zegt Anke het ook al.. Als je bij een club gaat.. Krijg je mss meer regelmaat in je lopen. Ik loop donderdag interval met clubje, zondag een duurloop, dus komt er eigenlijk op neer dat mijn 3e keer lopen automatisch de dinsdag wordt..lukt dat een keer niet op dinsdag dan loop ik die week maar 2x hard omdat ik geen 2 dagen achter elkaar ga rennen. Verder tennis ik nog 1 a 2 keer per week en 1 wandel/klets avondje met vriendin ...dus beweging genoeg..
donderdag 13 oktober 2016 om 22:16
quote:jac-79 schreef op 13 oktober 2016 @ 22:00:
Zijn jullie helemaal 'op' dan na het hardlopen?
Ligt aan de training.
Over het algemeen niet, ik ga pas in een wedstrijd compleet tot het gaatje.
Maar een echt lange duurloop of een training met intensieve intervals hakt er wel in. Maar elke training tot het uiterste gaan lijkt me onnodig en zelfs contraproductief.
Zijn jullie helemaal 'op' dan na het hardlopen?
Ligt aan de training.
Over het algemeen niet, ik ga pas in een wedstrijd compleet tot het gaatje.
Maar een echt lange duurloop of een training met intensieve intervals hakt er wel in. Maar elke training tot het uiterste gaan lijkt me onnodig en zelfs contraproductief.
What a nuanced anxiety
donderdag 13 oktober 2016 om 22:33
Nee gelukkig niet helemaal op na een training. Dan zou het inderdaad een uitputtingsslag worden en zou je te lang moeten herstellen van de trainingen. Dusdanig lang dat er van echte opbouw geen sprake meer is. Van de 5 trainingen per week zijn er 2 echt pittig , 2 matig tot redelijk intensief en eentje rustig.
Bij de interval training kan ik mij op de baan soms helemaal kapot voelen maar op de club gedoucht en naar huis gefietst is dat wel weer over. En bij de lange duurloop met fikse tempoblokken op zondag wil ik soms de hele dag nog wel het gevoel hebben dat ik wel degelijk iets gedaan heb. Maar niet dat het mij andere activiteiten echt in de weg staat.
Na een wedstrijd daarin tegen is het eigenlijk nog te veel gevraagd om de hond uit te laten. Ik doe het wel zoals veel andere dingen die er nu eenmaal moeten gebeuren maar het liefste plof ik dan op de bank en doe helemaal niets meer.
Vanavond een heerlijke baan training. Of eigenlijk een op en om de baan training . Want ik heb de intervallen moeten afwisselen met wat heuvel en zandbak werk. Maar de intervallen gingen weer lekker vlotjes.
Bij de interval training kan ik mij op de baan soms helemaal kapot voelen maar op de club gedoucht en naar huis gefietst is dat wel weer over. En bij de lange duurloop met fikse tempoblokken op zondag wil ik soms de hele dag nog wel het gevoel hebben dat ik wel degelijk iets gedaan heb. Maar niet dat het mij andere activiteiten echt in de weg staat.
Na een wedstrijd daarin tegen is het eigenlijk nog te veel gevraagd om de hond uit te laten. Ik doe het wel zoals veel andere dingen die er nu eenmaal moeten gebeuren maar het liefste plof ik dan op de bank en doe helemaal niets meer.
Vanavond een heerlijke baan training. Of eigenlijk een op en om de baan training . Want ik heb de intervallen moeten afwisselen met wat heuvel en zandbak werk. Maar de intervallen gingen weer lekker vlotjes.
vrijdag 14 oktober 2016 om 08:57
Sorry dames, dat ik hier nog maar zo weinig ben! Op een of andere manier schrijf ik ineens niet zoveel meer, haha.
@Hamzter: als het met hartslagmeter niet zo lekker gaat, zou ik inderdaad ook zelf op gevoel gaan lopen. Volgens mij is het alleen maar een mooi hulpmiddel als je echt keihard aan je doelen wilt werken, denk ik... Goede keus!
@Maechtje: liever langzaam zonder blessures dan snel met blessures. Maar ik snap best wel dat je het gevoel hebt dat je zo graag een stapje verder wilt. Mijn vriendin heeft dit ook (maar zij heeft wel al een blessure maar mag het heel langzaam opbouwen als ik goed begrepen heb van haar). En zij heeft die frustraties ook, dus zonder blessures snap ik het al helemaal haha.
Ik weet niet of ik hier al gezegd dat dat ik de 4 Mijl gelopen heb in een hele mooie tijd waar ik supertrots op ben, maar wat ik ook besloten heb is dat ik deze winter door ga lopen. Ik hoop alleen dat dat me gaat lukken want in 2009 en 2010 liep ik ook de 4 Mijl en daarna ben ik toen gestopt. En dat vind ik zo zonde. Ik kan nu namelijk 45 minuten rennen zonder te stoppen (op halve minuut na ivm water drinken). Dus ik wil mijn trainingsronde van ongeveer 4-5 km blijven doen. En dan steeds proberen ergens hier en daar mezelf te verbeteren denk ik. In ieder geval helpt het om niet ergens aan te denken want ik moet me focussen op het ademhalen dus denken lukt dan niet. Hoera. Ik wil 1x per week gaan minimaal en maximaal 2x per week omdat ik ook andere sporten heb.
Ik weet alleen niet wat het verschil is tussen rennen in de zomer en rennen in de winter. Zijn er bv. nog bepaalde factoren waar ik op moet letten? =)
@Hamzter: als het met hartslagmeter niet zo lekker gaat, zou ik inderdaad ook zelf op gevoel gaan lopen. Volgens mij is het alleen maar een mooi hulpmiddel als je echt keihard aan je doelen wilt werken, denk ik... Goede keus!
@Maechtje: liever langzaam zonder blessures dan snel met blessures. Maar ik snap best wel dat je het gevoel hebt dat je zo graag een stapje verder wilt. Mijn vriendin heeft dit ook (maar zij heeft wel al een blessure maar mag het heel langzaam opbouwen als ik goed begrepen heb van haar). En zij heeft die frustraties ook, dus zonder blessures snap ik het al helemaal haha.
Ik weet niet of ik hier al gezegd dat dat ik de 4 Mijl gelopen heb in een hele mooie tijd waar ik supertrots op ben, maar wat ik ook besloten heb is dat ik deze winter door ga lopen. Ik hoop alleen dat dat me gaat lukken want in 2009 en 2010 liep ik ook de 4 Mijl en daarna ben ik toen gestopt. En dat vind ik zo zonde. Ik kan nu namelijk 45 minuten rennen zonder te stoppen (op halve minuut na ivm water drinken). Dus ik wil mijn trainingsronde van ongeveer 4-5 km blijven doen. En dan steeds proberen ergens hier en daar mezelf te verbeteren denk ik. In ieder geval helpt het om niet ergens aan te denken want ik moet me focussen op het ademhalen dus denken lukt dan niet. Hoera. Ik wil 1x per week gaan minimaal en maximaal 2x per week omdat ik ook andere sporten heb.
Ik weet alleen niet wat het verschil is tussen rennen in de zomer en rennen in de winter. Zijn er bv. nog bepaalde factoren waar ik op moet letten? =)
vrijdag 14 oktober 2016 om 09:42
Ik kan een hardloopgroep ook ten zeerste aanbevelen. Hier train ik noodgedwongen alweer een aantal jaar alleen en ik mis het zo enorm. Ik ben ook een echte Einzelgänger, maar een loopgroep is gewoon zo gezellig en motiverend, dat ik het iedereen aan kan raden.
Ik ga eigenlijk nooit tot het gaatje in trainingen. In de wedstrijden ga ik tegenwoordig ook niet meer diep, maar dat heeft er mee te maken dat ik gemerkt heb dat ik erg slecht reageer op hartslagen van boven de 150-160 en daar dan een paar dagen last van heb. En hoe leuk ik hardlopen ook vind, dat is het me niet meer waard. Als ik oudere kinderen had, zou ik het wel overwegen misschien, maar met jonge kinderen is het gewoon niet praktisch als je na een wedstrijd helemaal stuk zit (en je nog met je kinderen naar een training moet fietsen, mee moet op de trampoline, naar verjaardagen moet enzovoorts.
Ik zit nog wel aan te hikken tegen intervaltrainingen. Pas weer een heel stuk gelezen over polarized training (heel langzaam of heel hard trainen en weinig er tussenin) en qua langzaam trainen op lage hartslag zit het wel goed. Maar die snelle intervallen, daar hik ik tegenaan. Ik weet dat ik ze nodig heb om een snellere 5 km te lopen, maar ja, dan moet ik tot het gaatje en daar reageer ik zo slecht op (zie eerste alinea). Lastig, lastig.
Ik ga eigenlijk nooit tot het gaatje in trainingen. In de wedstrijden ga ik tegenwoordig ook niet meer diep, maar dat heeft er mee te maken dat ik gemerkt heb dat ik erg slecht reageer op hartslagen van boven de 150-160 en daar dan een paar dagen last van heb. En hoe leuk ik hardlopen ook vind, dat is het me niet meer waard. Als ik oudere kinderen had, zou ik het wel overwegen misschien, maar met jonge kinderen is het gewoon niet praktisch als je na een wedstrijd helemaal stuk zit (en je nog met je kinderen naar een training moet fietsen, mee moet op de trampoline, naar verjaardagen moet enzovoorts.
Ik zit nog wel aan te hikken tegen intervaltrainingen. Pas weer een heel stuk gelezen over polarized training (heel langzaam of heel hard trainen en weinig er tussenin) en qua langzaam trainen op lage hartslag zit het wel goed. Maar die snelle intervallen, daar hik ik tegenaan. Ik weet dat ik ze nodig heb om een snellere 5 km te lopen, maar ja, dan moet ik tot het gaatje en daar reageer ik zo slecht op (zie eerste alinea). Lastig, lastig.
