Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
vrijdag 14 oktober 2016 om 20:12
@tyche: ik ben nog niet heel lang bezig, maar ik vind het hardlopen, nu het wat frisser is, echt veel aangenamer!
Okee, weer een paar dagen verder en ik moet zeggen dat jullie vermaningen dus wel geholpen hebben (mijn kont doet nog pijn van al die schoppen). Vandaag heb ik mezelf gezegd dat ik ging hardlopen. Geen smoesjes, ookal ben je moe - hardloopkleren aan en gaan. Over smoesjes gesproken: toen kon ik mijn hardloopschoenen niet vinden. Maargoed, die bleken onder in de halkast te slingeren. Tegen vriendlief gezegd dat hij dan maar een halfuurtje later naar zijn bierproefavond ging en gewoon gegaan. Ik ging met de intentie om - braaf volgens schema - 2x8 te lopen maar na een paar minuten bezig te zijn toch besloten om maar voor de 20 minuten te gaan (want als je 1x5 en 1x15 kan lopen kun je ook 20 lopen, zo dacht ik). Ik heb mezelf streng toegesproken en het is ook gelukt! Rond de 12-15 minuten wel een dipje gehad, maar doorgezet en aan het eind dacht ik zelfs dat ik nog wel een paar minuten door had kunnen gaan.
Nu dus serieuze runner's high. Ik hoop dat ik het vol kan houden. Mijn vriend is een weekendje weg en is zondagmiddag terug, dus dan 'mag' ik weer (elke dag doe ik voorlopig nog maar niet).
Bedankt voor al jullie tips dus! Hardlopen op het werk hou ik voorlopig even achter de hand. Ik heb mezelf een paar nieuwe loopschoenen beloofd als ik de 30 minuten lopen haal en een paar weken vol kan houden, maar de schoenen die ik nu heb zijn ook nog prima. Die kan ik dan op 't werk neerleggen met wat kleren. Elke dag nóg een tas meenemen komt mijn motivatie niet ten goede, maar als ik het daar kan leggen gaat het misschien beter (we hebben god zij dank wel een docentenkleedkamer met douche).
En een loopgroepje: het zal best heel fijn zijn, maar ik zie het écht niet zitten. Al was het maar om dat ze allemaal plaatsvinden in het plaatselijke bos en dat ligt aan de andere kant van mijn woonplaats. Dan ben ik nog eens een halfuur (of meer) kwijt met reizen. Maar ik ga inderdaad proberen om op vaste dagen te lopen en drie keer in de week te gaan. Nu mijn vriend nog aan zijn verstand zien te peuteren dat hij mee moet werken (hij wil wel, maar op het moment dat hij er ook écht iets voor af moet zeggen vindt hij dat heel moeilijk, en ik heb dat veel te lang goed gevonden).
Als ik nog iets aan jullie mag vragen: volgens het schema zou ik nu verder kunnen (5 rennen, 3 lopen, 8 rennen, 3 lopen, 5 rennen). Ik heb echter heel langzaam opgebouwd en meerdere weken over elke week in het schema gedaan. Is het nu verstandig om eerst een paar keer 20 minuten te lopen of, omdat het relatief gemakkelijk ging, meteen door te gaan in het schema?
Okee, weer een paar dagen verder en ik moet zeggen dat jullie vermaningen dus wel geholpen hebben (mijn kont doet nog pijn van al die schoppen). Vandaag heb ik mezelf gezegd dat ik ging hardlopen. Geen smoesjes, ookal ben je moe - hardloopkleren aan en gaan. Over smoesjes gesproken: toen kon ik mijn hardloopschoenen niet vinden. Maargoed, die bleken onder in de halkast te slingeren. Tegen vriendlief gezegd dat hij dan maar een halfuurtje later naar zijn bierproefavond ging en gewoon gegaan. Ik ging met de intentie om - braaf volgens schema - 2x8 te lopen maar na een paar minuten bezig te zijn toch besloten om maar voor de 20 minuten te gaan (want als je 1x5 en 1x15 kan lopen kun je ook 20 lopen, zo dacht ik). Ik heb mezelf streng toegesproken en het is ook gelukt! Rond de 12-15 minuten wel een dipje gehad, maar doorgezet en aan het eind dacht ik zelfs dat ik nog wel een paar minuten door had kunnen gaan.
Nu dus serieuze runner's high. Ik hoop dat ik het vol kan houden. Mijn vriend is een weekendje weg en is zondagmiddag terug, dus dan 'mag' ik weer (elke dag doe ik voorlopig nog maar niet).
Bedankt voor al jullie tips dus! Hardlopen op het werk hou ik voorlopig even achter de hand. Ik heb mezelf een paar nieuwe loopschoenen beloofd als ik de 30 minuten lopen haal en een paar weken vol kan houden, maar de schoenen die ik nu heb zijn ook nog prima. Die kan ik dan op 't werk neerleggen met wat kleren. Elke dag nóg een tas meenemen komt mijn motivatie niet ten goede, maar als ik het daar kan leggen gaat het misschien beter (we hebben god zij dank wel een docentenkleedkamer met douche).
En een loopgroepje: het zal best heel fijn zijn, maar ik zie het écht niet zitten. Al was het maar om dat ze allemaal plaatsvinden in het plaatselijke bos en dat ligt aan de andere kant van mijn woonplaats. Dan ben ik nog eens een halfuur (of meer) kwijt met reizen. Maar ik ga inderdaad proberen om op vaste dagen te lopen en drie keer in de week te gaan. Nu mijn vriend nog aan zijn verstand zien te peuteren dat hij mee moet werken (hij wil wel, maar op het moment dat hij er ook écht iets voor af moet zeggen vindt hij dat heel moeilijk, en ik heb dat veel te lang goed gevonden).
Als ik nog iets aan jullie mag vragen: volgens het schema zou ik nu verder kunnen (5 rennen, 3 lopen, 8 rennen, 3 lopen, 5 rennen). Ik heb echter heel langzaam opgebouwd en meerdere weken over elke week in het schema gedaan. Is het nu verstandig om eerst een paar keer 20 minuten te lopen of, omdat het relatief gemakkelijk ging, meteen door te gaan in het schema?
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
vrijdag 14 oktober 2016 om 20:27
Super Maechtje en lachen die schoenen. Neem je je voor geen smoesjes voor jezelf te verzinnen en dan zijn je schoenen echt kwijt.......
Over het schema is een beetje moeilijk oordelen als je het schema verder niet kent (en wat zijn die wandelpauzes eindeloos zeg-ik ken dat helemaal niet uit andere opbouwschema's). Maar de vorige les geen prima dus is er geen reden om de les nog een keer te herhalen toch? Bovendien is de omvang van de volgende les dus minder als ik goed begrijp (5-8-5 rennen toch?) Zou dan gewoon de volgende les nemen. En als je dan in de loop van de lessen een keer hebt dat je denkt het ging wel heel moeizaam die wel gewoon herhalen. Alleen ik zou wel al voorafgaande aan de training beslissen wat je precies gaat doen en niet van het moment af laten hangen. Want dan kom je steeds in gevecht met jezelf en dat kun je je gemakkelijk besparen door vooraf de beslissing te nemen en niet zwak , ziek of misselijk gewoon je plan af te werken.
Over het schema is een beetje moeilijk oordelen als je het schema verder niet kent (en wat zijn die wandelpauzes eindeloos zeg-ik ken dat helemaal niet uit andere opbouwschema's). Maar de vorige les geen prima dus is er geen reden om de les nog een keer te herhalen toch? Bovendien is de omvang van de volgende les dus minder als ik goed begrijp (5-8-5 rennen toch?) Zou dan gewoon de volgende les nemen. En als je dan in de loop van de lessen een keer hebt dat je denkt het ging wel heel moeizaam die wel gewoon herhalen. Alleen ik zou wel al voorafgaande aan de training beslissen wat je precies gaat doen en niet van het moment af laten hangen. Want dan kom je steeds in gevecht met jezelf en dat kun je je gemakkelijk besparen door vooraf de beslissing te nemen en niet zwak , ziek of misselijk gewoon je plan af te werken.
vrijdag 14 oktober 2016 om 21:21
Mooi Maechtje, dat je zo lekker ging!
Je voornemen is goed en als jij je daaraan houdt, dan draait je vriend vast nog wel bij. In een relatie is het geven en nemen; je moet elkaar wat gunnen. Zijn bierproefavond is echt niet belangrijker dan jouw hardlooprondje (en andersom ook niet). En so what, komt hij een halfuurtje later; dat heeft hij zo weer ingehaald. Jij jouw loopje niet zomaar.
Ik had vanavond een intervaltraininkje staan. 10x 3 minuten met 1 minuut ertussen. Ik had er al niet zo heel veel zin in, maar goed, ik heb nou eenmaal een afspraak met mezelf! Bij vertrek nam ik me voor om de intervallen maar niet al te hard te nemen, onder het mom van: je mag ook wel eens aardig zijn voor jezelf.
Maar wat een k*&(*loopje! Ik vond het helemaal niet leuk!
En toen ik thuis was en keek naar mijn looptempo's begreep ik ook wel waarom ik het geen leuke looptraining vond. Ik ben weer eens veel te hard gegaan. Maar ach.... dat geeft ook wel weer een kick
Je voornemen is goed en als jij je daaraan houdt, dan draait je vriend vast nog wel bij. In een relatie is het geven en nemen; je moet elkaar wat gunnen. Zijn bierproefavond is echt niet belangrijker dan jouw hardlooprondje (en andersom ook niet). En so what, komt hij een halfuurtje later; dat heeft hij zo weer ingehaald. Jij jouw loopje niet zomaar.
Ik had vanavond een intervaltraininkje staan. 10x 3 minuten met 1 minuut ertussen. Ik had er al niet zo heel veel zin in, maar goed, ik heb nou eenmaal een afspraak met mezelf! Bij vertrek nam ik me voor om de intervallen maar niet al te hard te nemen, onder het mom van: je mag ook wel eens aardig zijn voor jezelf.
Maar wat een k*&(*loopje! Ik vond het helemaal niet leuk!
En toen ik thuis was en keek naar mijn looptempo's begreep ik ook wel waarom ik het geen leuke looptraining vond. Ik ben weer eens veel te hard gegaan. Maar ach.... dat geeft ook wel weer een kick
zaterdag 15 oktober 2016 om 09:51
Het is soms ook lastig hoor. Vriend en ik willen vaak dezelfde wedstrijden doen, maar we moeten vanwege jongste zoon altijd afwisselen. Vriend vergeet dat dan nog wel eens en doet dan al mee in een team of doet al toezeggingen, waardoor ik dan niet kan. Ik heb jarenlang geen wedstrijden gedaan, dus hij moet weer even wennen dat ik ook weleens wil lopen (vriend is ook hoofdtrainer en begeleider en zelf actief atleet en zou alle weekeinden en doordeweekse avonden moeiteloos kunnen vullen met zijn activiteiten).
zaterdag 15 oktober 2016 om 11:35
quote:baukje schreef op 14 oktober 2016 @ 20:27:
Super Maechtje en lachen die schoenen. Neem je je voor geen smoesjes voor jezelf te verzinnen en dan zijn je schoenen echt kwijt.......
Over het schema is een beetje moeilijk oordelen als je het schema verder niet kent (en wat zijn die wandelpauzes eindeloos zeg-ik ken dat helemaal niet uit andere opbouwschema's). Maar de vorige les geen prima dus is er geen reden om de les nog een keer te herhalen toch? Bovendien is de omvang van de volgende les dus minder als ik goed begrijp (5-8-5 rennen toch?) Zou dan gewoon de volgende les nemen. En als je dan in de loop van de lessen een keer hebt dat je denkt het ging wel heel moeizaam die wel gewoon herhalen. Alleen ik zou wel al voorafgaande aan de training beslissen wat je precies gaat doen en niet van het moment af laten hangen. Want dan kom je steeds in gevecht met jezelf en dat kun je je gemakkelijk besparen door vooraf de beslissing te nemen en niet zwak , ziek of misselijk gewoon je plan af te werken.Ja, dat had ik ook al bedacht, dat dat beter zou zijn. Ik probeer het schema weer op te pakken maar ik vind het ook moeilijk. Voor volgende keer staat 5-8-5 op het programma, terwijl ik dat al lang deed (heb zelfs een tijdje 5-8-8 gelopen), maar de les ervoor was 1x20 en dat had ik nog nooit gedaan. Ik wist dus niet waar ik in moest stappen en dan is het verleidelijk om toch maar de gemakkelijkste van de twee te pakken... Maargoed, ik weet dat ik het kan dus nu weer door.
Super Maechtje en lachen die schoenen. Neem je je voor geen smoesjes voor jezelf te verzinnen en dan zijn je schoenen echt kwijt.......
Over het schema is een beetje moeilijk oordelen als je het schema verder niet kent (en wat zijn die wandelpauzes eindeloos zeg-ik ken dat helemaal niet uit andere opbouwschema's). Maar de vorige les geen prima dus is er geen reden om de les nog een keer te herhalen toch? Bovendien is de omvang van de volgende les dus minder als ik goed begrijp (5-8-5 rennen toch?) Zou dan gewoon de volgende les nemen. En als je dan in de loop van de lessen een keer hebt dat je denkt het ging wel heel moeizaam die wel gewoon herhalen. Alleen ik zou wel al voorafgaande aan de training beslissen wat je precies gaat doen en niet van het moment af laten hangen. Want dan kom je steeds in gevecht met jezelf en dat kun je je gemakkelijk besparen door vooraf de beslissing te nemen en niet zwak , ziek of misselijk gewoon je plan af te werken.Ja, dat had ik ook al bedacht, dat dat beter zou zijn. Ik probeer het schema weer op te pakken maar ik vind het ook moeilijk. Voor volgende keer staat 5-8-5 op het programma, terwijl ik dat al lang deed (heb zelfs een tijdje 5-8-8 gelopen), maar de les ervoor was 1x20 en dat had ik nog nooit gedaan. Ik wist dus niet waar ik in moest stappen en dan is het verleidelijk om toch maar de gemakkelijkste van de twee te pakken... Maargoed, ik weet dat ik het kan dus nu weer door.
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
zaterdag 15 oktober 2016 om 11:35
quote:Hamzter schreef op 14 oktober 2016 @ 21:21:
Mooi Maechtje, dat je zo lekker ging!
Je voornemen is goed en als jij je daaraan houdt, dan draait je vriend vast nog wel bij. In een relatie is het geven en nemen; je moet elkaar wat gunnen. Zijn bierproefavond is echt niet belangrijker dan jouw hardlooprondje (en andersom ook niet). En so what, komt hij een halfuurtje later; dat heeft hij zo weer ingehaald. Jij jouw loopje niet zomaar.
Ik had vanavond een intervaltraininkje staan. 10x 3 minuten met 1 minuut ertussen. Ik had er al niet zo heel veel zin in, maar goed, ik heb nou eenmaal een afspraak met mezelf! Bij vertrek nam ik me voor om de intervallen maar niet al te hard te nemen, onder het mom van: je mag ook wel eens aardig zijn voor jezelf.
Maar wat een k*&(*loopje! Ik vond het helemaal niet leuk!
En toen ik thuis was en keek naar mijn looptempo's begreep ik ook wel waarom ik het geen leuke looptraining vond. Ik ben weer eens veel te hard gegaan. Maar ach.... dat geeft ook wel weer een kick Pfft... Lijkt me inderdaad helemaal niks! Welk schema volg jij, als ik vragen mag?
Mooi Maechtje, dat je zo lekker ging!
Je voornemen is goed en als jij je daaraan houdt, dan draait je vriend vast nog wel bij. In een relatie is het geven en nemen; je moet elkaar wat gunnen. Zijn bierproefavond is echt niet belangrijker dan jouw hardlooprondje (en andersom ook niet). En so what, komt hij een halfuurtje later; dat heeft hij zo weer ingehaald. Jij jouw loopje niet zomaar.
Ik had vanavond een intervaltraininkje staan. 10x 3 minuten met 1 minuut ertussen. Ik had er al niet zo heel veel zin in, maar goed, ik heb nou eenmaal een afspraak met mezelf! Bij vertrek nam ik me voor om de intervallen maar niet al te hard te nemen, onder het mom van: je mag ook wel eens aardig zijn voor jezelf.
Maar wat een k*&(*loopje! Ik vond het helemaal niet leuk!
En toen ik thuis was en keek naar mijn looptempo's begreep ik ook wel waarom ik het geen leuke looptraining vond. Ik ben weer eens veel te hard gegaan. Maar ach.... dat geeft ook wel weer een kick Pfft... Lijkt me inderdaad helemaal niks! Welk schema volg jij, als ik vragen mag?
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
zaterdag 15 oktober 2016 om 11:39
quote:anky schreef op 15 oktober 2016 @ 09:51:
Het is soms ook lastig hoor. Vriend en ik willen vaak dezelfde wedstrijden doen, maar we moeten vanwege jongste zoon altijd afwisselen. Vriend vergeet dat dan nog wel eens en doet dan al mee in een team of doet al toezeggingen, waardoor ik dan niet kan. Ik heb jarenlang geen wedstrijden gedaan, dus hij moet weer even wennen dat ik ook weleens wil lopen (vriend is ook hoofdtrainer en begeleider en zelf actief atleet en zou alle weekeinden en doordeweekse avonden moeiteloos kunnen vullen met zijn activiteiten).
Yep, hier ook zo eentje, alleen is het (gelukkig) geen hardloper maar een badmintonner. Hij zit in het bestuur, hij speelt wedstrijden, hij organiseert activiteiten... Supergoed dat hij dat allemaal doet en ik ben trots op hem (maar af en toe wil ik ook even!). Hij begrijpt dat ook wel, maar op het moment dat hij daadwerkelijk iets moet laten omdat ik wil gaan sporten vindt hij dat moeilijk. Nu we een kind hebben kan hij niet meer alles doen wat hij wil en dat weet hij wel, maar de knop moet nog even om om het ook daadwerkelijk te dóen.
Lastig hè?
Het is soms ook lastig hoor. Vriend en ik willen vaak dezelfde wedstrijden doen, maar we moeten vanwege jongste zoon altijd afwisselen. Vriend vergeet dat dan nog wel eens en doet dan al mee in een team of doet al toezeggingen, waardoor ik dan niet kan. Ik heb jarenlang geen wedstrijden gedaan, dus hij moet weer even wennen dat ik ook weleens wil lopen (vriend is ook hoofdtrainer en begeleider en zelf actief atleet en zou alle weekeinden en doordeweekse avonden moeiteloos kunnen vullen met zijn activiteiten).
Yep, hier ook zo eentje, alleen is het (gelukkig) geen hardloper maar een badmintonner. Hij zit in het bestuur, hij speelt wedstrijden, hij organiseert activiteiten... Supergoed dat hij dat allemaal doet en ik ben trots op hem (maar af en toe wil ik ook even!). Hij begrijpt dat ook wel, maar op het moment dat hij daadwerkelijk iets moet laten omdat ik wil gaan sporten vindt hij dat moeilijk. Nu we een kind hebben kan hij niet meer alles doen wat hij wil en dat weet hij wel, maar de knop moet nog even om om het ook daadwerkelijk te dóen.
Lastig hè?
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
zaterdag 15 oktober 2016 om 12:04
Goed dat je gegaan bent, Maechtje! Ik zou doen wat baukje zegt: gewoon doorgaan met het schema volgen en alleen herhalen als het nodig is.
Haha, Hamzter, soms heb je gewoon niet goed door hoe snel/langzaam je loopt. Wel jammer van je humeur. Kon je je tempo's tijdens het lopen niet zien?
Anky, wat jammer zeg dat je niet zo veel kunt lopen als je zou willen. Is er voor de wedstrijden die jij en je man allebei willen doen geen oppas te regelen? Of gaat het er meer om dat je er niet goed voor kunt trainen?
Gisteren heb ik een kort loopje gedaan van 30 minuten, met daarin twee snelle kilometers op 4'40". Was pittig maar lekker. Net geen 6 km bij elkaar.
Haha, Hamzter, soms heb je gewoon niet goed door hoe snel/langzaam je loopt. Wel jammer van je humeur. Kon je je tempo's tijdens het lopen niet zien?
Anky, wat jammer zeg dat je niet zo veel kunt lopen als je zou willen. Is er voor de wedstrijden die jij en je man allebei willen doen geen oppas te regelen? Of gaat het er meer om dat je er niet goed voor kunt trainen?
Gisteren heb ik een kort loopje gedaan van 30 minuten, met daarin twee snelle kilometers op 4'40". Was pittig maar lekker. Net geen 6 km bij elkaar.
What a nuanced anxiety
zaterdag 15 oktober 2016 om 12:32
Sproetjespost het enige nadeel van hardlopen in de winter is dat het zo vroeg donker is en dat je dus vaker in het donker zal moeten lopen. En zelf vind ik dan in ieder geval veel minder leuk. Maar verder is de winterperiode eigenlijk veel fijner hardlopen dan de zomer periode. Super hoor dat die 4 mijl zo goed ging.
Hamzter misschien toch maar tussendoor je tempo checken. Ik heb het ook weleens hoor dat ik het gevoel heb van wat gaat het moeizaam en dan kijk ik bewust maar niet op mijn horloge oe het tempo is omdat ik bang ben dan helemaal gedemotiveerd te raken en dan zie ik dus ook achteraf soms dat het zo moeizaam ging omdat ik gewoon te snel ging.
En wat betreft het inplannen van wedstrijden /trainingen tussen al de andere gezinsplanningen kan ik maar een advies geven. Je moet het eerst zelf echt belangrijk genoeg vinden en je er na gedragen; dan kun je pas verwachten dat andere ook daadwerkelijk rekening met je houden. Binnen een gezin moet je gewoon een dosis gezonde egoïsme hebben. vele vinden egoïsme een slecht eigenschap. Maar hoe kunnen andere mensen van je houden als je niet een van jezelf houd.
Vanmorgen een kort rondje van 7km wedstrijd voorbereiding. Gewoon rustig duurloopje met daarin drie versnellingen van 2min op 4.30. Morgen lekker buitenspelen in de Drunense duinen. Trail over 33,3km . Hopelijk is de trail niet zo zwaar als de naam doet vermoeden "helse trail"
Hamzter misschien toch maar tussendoor je tempo checken. Ik heb het ook weleens hoor dat ik het gevoel heb van wat gaat het moeizaam en dan kijk ik bewust maar niet op mijn horloge oe het tempo is omdat ik bang ben dan helemaal gedemotiveerd te raken en dan zie ik dus ook achteraf soms dat het zo moeizaam ging omdat ik gewoon te snel ging.
En wat betreft het inplannen van wedstrijden /trainingen tussen al de andere gezinsplanningen kan ik maar een advies geven. Je moet het eerst zelf echt belangrijk genoeg vinden en je er na gedragen; dan kun je pas verwachten dat andere ook daadwerkelijk rekening met je houden. Binnen een gezin moet je gewoon een dosis gezonde egoïsme hebben. vele vinden egoïsme een slecht eigenschap. Maar hoe kunnen andere mensen van je houden als je niet een van jezelf houd.
Vanmorgen een kort rondje van 7km wedstrijd voorbereiding. Gewoon rustig duurloopje met daarin drie versnellingen van 2min op 4.30. Morgen lekker buitenspelen in de Drunense duinen. Trail over 33,3km . Hopelijk is de trail niet zo zwaar als de naam doet vermoeden "helse trail"
zaterdag 15 oktober 2016 om 14:10
Baukje, ik ben het wel met je eens hoor, maar ik vind het een lastig evenwicht. Sporten is belangrijk voor me, maar mijn gezin gaat voor. Ik vind het echt af en toe heel lastig, ook omdat onze jongste een heel intensief kind is. Soms vind ik het enorm lastig iedereen (ook naaste familie) voldoende aandacht te
geven. Schoonmoeder heeft een heel lastig jaar gehad, heeft ook veel tijd gekost.
Edit: lieve hemel, ik zat dit te typen terwijl iedereen wat van mij moest en dat is wel te merken. Wat een draak van een tekst en ik vind wel heel veel dingen lastig . Ik ga wel nadenken over je woorden Baukje, want het evenwicht is hier niet altijd aanwezig (gelukkig is vriend zich dat ook bewust).
geven. Schoonmoeder heeft een heel lastig jaar gehad, heeft ook veel tijd gekost.
Edit: lieve hemel, ik zat dit te typen terwijl iedereen wat van mij moest en dat is wel te merken. Wat een draak van een tekst en ik vind wel heel veel dingen lastig . Ik ga wel nadenken over je woorden Baukje, want het evenwicht is hier niet altijd aanwezig (gelukkig is vriend zich dat ook bewust).
zaterdag 15 oktober 2016 om 19:32
Wat goed Maechtje
Je schema lijkt op het NHS schema dat ik volgde toen ik aan het opbouwen was naar 5km. Achteraf vind ik de opbouw best raar, vooral omdat je na de training van 20 min opeens weer wandelpauzes moet nemen. Er zit vast logica achter, en bij mij heeft het uiteindelijk gewerkt, dat wel.
Ik had gisteren helemaal geen zin om te gaan maar omdat ik hier over de gremlins had lopen orakelen vond ik dat ik toch maar moest. Toen ik eenmaal bezig was vond ik het heerlijk, ik heb in tijden niet zo'n fijne training gehad. In totaal een kilometer of 8 (denk ik, ik heb het niet bijgehouden, maar het werd uiteindelijk meer dan de 7 km die ik van plan was te lopen). Gelukkig, ik kan het nog.
Je schema lijkt op het NHS schema dat ik volgde toen ik aan het opbouwen was naar 5km. Achteraf vind ik de opbouw best raar, vooral omdat je na de training van 20 min opeens weer wandelpauzes moet nemen. Er zit vast logica achter, en bij mij heeft het uiteindelijk gewerkt, dat wel.
Ik had gisteren helemaal geen zin om te gaan maar omdat ik hier over de gremlins had lopen orakelen vond ik dat ik toch maar moest. Toen ik eenmaal bezig was vond ik het heerlijk, ik heb in tijden niet zo'n fijne training gehad. In totaal een kilometer of 8 (denk ik, ik heb het niet bijgehouden, maar het werd uiteindelijk meer dan de 7 km die ik van plan was te lopen). Gelukkig, ik kan het nog.
zondag 16 oktober 2016 om 11:21
Oh, Anky, ik herken het zo, wat je zegt! En tegelijkertijd kan ik ook Baukjes tekst beamen. Toen ik in de aanloop naar 2010 trainde voor de halve marathon was ik een pietsie egoïstischer en ging gewoon hardlopen als mijn schema zei dat ik dat moest doen. Liet thuis de boel de boel, en regelde dat dan later wel weer (of niet...). Ik zat toen -achteraf gezien- ontzettend lekker in mijn vel!
Afijn, door de hoeveelheid trainingsuren die dat vergde ging dat op de langere termijn toch wel wat schuren. Dus na de HM trainde ik minder en gaf ik andere dingen een hogere prioriteit. Tot vorig jaar ongeveer, het absolute dieptepunt. Ik liet finaal over me heen lopen en kwam helemaal niet meer aan mezelf toe.
Dat ben ik nu dus aan het terugdraaien. Ik plan gewoon mijn trainingen in en ga! Ik moet er wel bij zeggen: mijn kinderen zijn inmiddels 12 en 13, zij kunnen nu ook rustig een paar uur alleen thuis zijn zonder dat de keet afgebroken wordt. Dat maakt het allemaal wel veel makkelijker.
@Maechtje: je vroeg welk schema ik volg: geen een. Ik heb zelf een schema samengesteld op basis van mijn eigen ervaringen uit het verleden en theorieën die her en der op internet en in boeken zwerven.
Afijn, door de hoeveelheid trainingsuren die dat vergde ging dat op de langere termijn toch wel wat schuren. Dus na de HM trainde ik minder en gaf ik andere dingen een hogere prioriteit. Tot vorig jaar ongeveer, het absolute dieptepunt. Ik liet finaal over me heen lopen en kwam helemaal niet meer aan mezelf toe.
Dat ben ik nu dus aan het terugdraaien. Ik plan gewoon mijn trainingen in en ga! Ik moet er wel bij zeggen: mijn kinderen zijn inmiddels 12 en 13, zij kunnen nu ook rustig een paar uur alleen thuis zijn zonder dat de keet afgebroken wordt. Dat maakt het allemaal wel veel makkelijker.
@Maechtje: je vroeg welk schema ik volg: geen een. Ik heb zelf een schema samengesteld op basis van mijn eigen ervaringen uit het verleden en theorieën die her en der op internet en in boeken zwerven.
zondag 16 oktober 2016 om 12:26
Zo vanochtend weer een duurloop met de groep gedaan. We beginnen met een schema wat opbouwt tot een halve marathon. De trainer zorgt er overigens wel altijd voor dat je bij div. Punten kunt afhaken zodat je bijv. Op 10,12 of 15 km uitkomt. Voorheen liep ik mee tot max 15/16 km nu wil ik iig de trainingen toch volgen en dan kijken of ik in mei de halve marathon in Tilburg mee kan gaan doen.
zondag 16 oktober 2016 om 16:27
Cerulli, dat is het voordeel van zo'n topic hè, als je praatjes hebt voel je toch de druk motivatie om zelf ook te gaan.
Baukje, ik hoop dat je genoten hebt van de trail. Het weer was in elk geval schitterend maar (net) niet te warm.
Anky, ik hoop dat het bij jou meer in balans komt. Is een langetermijnplan kan ik me zo voorstellen, maar het is natuurlijk wel belangrijk dat jij ook iets voor jezelf hebt waar je mee kan opladen.
Belle, wat leuk dat voor de halve gaat! Wordt dat je eerste?
Ik heb een duurloopje in de duinen gedaan, hoewel eigenlijk meer een fietstochtje/duurloop/strandwandeling. Wat snel gestart (kreeg nog een compliment van een wielrenster over mijn tempo, leuk!), dus eerste helft was sneller dan de tweede. Drie kwartier gerend (8,3km) en daarna lekker uitgelopen op het strand. Lekker hoor!
Niemand bij de Amsterdam marathon vandaag?
Baukje, ik hoop dat je genoten hebt van de trail. Het weer was in elk geval schitterend maar (net) niet te warm.
Anky, ik hoop dat het bij jou meer in balans komt. Is een langetermijnplan kan ik me zo voorstellen, maar het is natuurlijk wel belangrijk dat jij ook iets voor jezelf hebt waar je mee kan opladen.
Belle, wat leuk dat voor de halve gaat! Wordt dat je eerste?
Ik heb een duurloopje in de duinen gedaan, hoewel eigenlijk meer een fietstochtje/duurloop/strandwandeling. Wat snel gestart (kreeg nog een compliment van een wielrenster over mijn tempo, leuk!), dus eerste helft was sneller dan de tweede. Drie kwartier gerend (8,3km) en daarna lekker uitgelopen op het strand. Lekker hoor!
Niemand bij de Amsterdam marathon vandaag?
What a nuanced anxiety
zondag 16 oktober 2016 om 17:30
Ja ik! Een kennis was ziek geworden dus ik kon zijn startbewijs voor de 8km over nemen. Eigenlijk had ik een lange duurloop gepland omdat ik over 2 weken een halve marathon loop, maar een keer mijn snelheid testen leek me ook wel leuk.
Ik was heel tevreden over mijn tijd, 39 minuten! Die 5 min/km is toch een beetje een mentale grens dus ik ben blij dat ik onder de 40 minuten kon finishen!
Ik was heel tevreden over mijn tijd, 39 minuten! Die 5 min/km is toch een beetje een mentale grens dus ik ben blij dat ik onder de 40 minuten kon finishen!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zondag 16 oktober 2016 om 18:10
Alleen de eerste kilometer was het erg druk, daarna heb ik wel mijn eigen tempo kunnen lopen. Mijn vriend stond aan de kant en zei dat ik voor in de groep liep en dat het na mij veel drukker was. Normaal loop ik juist altijd precies in de drukte, dit beviel me wel!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zondag 16 oktober 2016 om 18:47
Gioia mooi resultaat.
Ja het was geweldig loopweer. Prachtig parcours. Maar de trail deed zijn naam (helse trail) eer aan. Oh wat was het zwaar het geploeter door het zand bergop bergaf. Maar behalve dus de zandvlaktes die we over moesten steken waren het bijna allemaal single tracks. Geweldig mooi bos , heide zand en steeds die speelse heuveltjes. Maar ik had het zwaar. Een paar keer gevallen waarvan de tweede keer zodanig hard terecht gekomen dat het even het licht bijna uit ging. Heb echt even moeten wachten alvorens ik op kon staan. Knie pijn , gebied van de pacemaker helemaal beurs en pijnlijk maar vooral barstende koppijn. Zag ik thuis dat mijn andere schouder helemaal blauw is. Dat moet dan van de eerste val geweest zijn want bij de eerste val was ik duidelijk op links gevallen, maar daar heb ik onderweg geen last van gehad.
Maar ondanks dat het parcours mooie was tot de laatste meter was ik dus toch heel blij toen na 33km de finish in zicht was want ik had de groots mogelijke moeite om mij te blijven concentreren op het parcours en het bleef tot het laatste moment opletten om niet weer te vallen. Mijn tijd 3hr14 valt op zich niet tegen , had alleen vooraf niet verwacht dat het mij zoveel moeite zou kosten.
Ja het was geweldig loopweer. Prachtig parcours. Maar de trail deed zijn naam (helse trail) eer aan. Oh wat was het zwaar het geploeter door het zand bergop bergaf. Maar behalve dus de zandvlaktes die we over moesten steken waren het bijna allemaal single tracks. Geweldig mooi bos , heide zand en steeds die speelse heuveltjes. Maar ik had het zwaar. Een paar keer gevallen waarvan de tweede keer zodanig hard terecht gekomen dat het even het licht bijna uit ging. Heb echt even moeten wachten alvorens ik op kon staan. Knie pijn , gebied van de pacemaker helemaal beurs en pijnlijk maar vooral barstende koppijn. Zag ik thuis dat mijn andere schouder helemaal blauw is. Dat moet dan van de eerste val geweest zijn want bij de eerste val was ik duidelijk op links gevallen, maar daar heb ik onderweg geen last van gehad.
Maar ondanks dat het parcours mooie was tot de laatste meter was ik dus toch heel blij toen na 33km de finish in zicht was want ik had de groots mogelijke moeite om mij te blijven concentreren op het parcours en het bleef tot het laatste moment opletten om niet weer te vallen. Mijn tijd 3hr14 valt op zich niet tegen , had alleen vooraf niet verwacht dat het mij zoveel moeite zou kosten.
zondag 16 oktober 2016 om 20:25
Chapeau hoor baukje ...echt super knap.. Goia ook goed gelopen in Amsterdam...wat een heerlijk loopweer nog he ..echt genieten.. Ik heb 4x aan 10 km evenement meegedaan en 1x 5 km.. Mei zou dus echt mijn eerste halve marathon gaan worden.. Met trainen is mijn max duurloop 15 /16 km geweest, dus dat gaan we nu verder uitbreiden
zondag 16 oktober 2016 om 20:30
Wauw, wat gaan jullie snel hier.
Maechtje, klinkt goed van je training, en wat een bak dat je schoenen dan kwijt zijn
Hardlopen op/vanaf het werk is wel lekker, ook iets in de categorie geen smoesjes. Bovendien voel ik me 's avonds fitter als ik meteen uit het werk gelopen heb. Het rare is dat ik zo'n 6km naar huis fiets dus je zou denken dat je dan ook in beweging blijft, maar dat is toch niet hetzelfde blijkbaar. Ik neem wel een tas mee, zet die de avond vantevoren al klaar. Het fijne is dat al mijn collega's die tas zien staan en ik er dan ook niet meer onderuit kan aan het einde van de dag Wij hebben douches op kantoor dus ik zou ook in mijn lunchpauze kunnen lopen (of de fitness gebruiken) maar dat vind ik dan weer minder fijn.
Baukje, in mijn beleving loop jij veel events, klopt dat? Maar als je zo makkelijk lange afstanden loopt dan zijn kortere wedstrijden misschien meer een soort training voor je?
Anky, lijkt mij ook best lastig met een gezin om alles in goede banen te leiden. Bij vriendinnen zie ik dat er vaak één van beide het meeste werk naar zich toetrekt (en dat is vaak, maar niet per se altijd, de vrouw) En als dingen dan anders moeten om wat voor reden dan ook is dat ineens lastig. Maar ben het wel met Baukje eens (al heb ik lekker makkelijk praten in mijn eentje) Als jij duidelijk bent in wat je wilt is voor de mensen om je heen ook makkelijker om zich op jou aan te passen.
Ik loop nu 2x per week (maandag en donderdag) en eigenlijk zou ik nog wel een keer vaker willen gaan. Maar heb laatst een keer op woensdag gelopen en toen had ik echt nog een beetje spierpijn van de maandag. Ging ook een stuk langzamer., terwijl ik maandag op het laatste stukje van 3 minuten het gevoel had dat ik nog eindeloos door kon gaan. Ik loop nu nog korte stukjes (3-4 min) en wandel relatief lang tussendoor (2-3min). Het schema gaat uit van 3x per week trainen, dus ik volg het al wat langzamer. Wat zou verstandig zijn, zo doorgaan tot ik langere afstanden kan lopen en dan een extra dag toevoegen, of nu een extra dag toevoegen en dan daarin verder opbouwen?
Maechtje, klinkt goed van je training, en wat een bak dat je schoenen dan kwijt zijn
Hardlopen op/vanaf het werk is wel lekker, ook iets in de categorie geen smoesjes. Bovendien voel ik me 's avonds fitter als ik meteen uit het werk gelopen heb. Het rare is dat ik zo'n 6km naar huis fiets dus je zou denken dat je dan ook in beweging blijft, maar dat is toch niet hetzelfde blijkbaar. Ik neem wel een tas mee, zet die de avond vantevoren al klaar. Het fijne is dat al mijn collega's die tas zien staan en ik er dan ook niet meer onderuit kan aan het einde van de dag Wij hebben douches op kantoor dus ik zou ook in mijn lunchpauze kunnen lopen (of de fitness gebruiken) maar dat vind ik dan weer minder fijn.
Baukje, in mijn beleving loop jij veel events, klopt dat? Maar als je zo makkelijk lange afstanden loopt dan zijn kortere wedstrijden misschien meer een soort training voor je?
Anky, lijkt mij ook best lastig met een gezin om alles in goede banen te leiden. Bij vriendinnen zie ik dat er vaak één van beide het meeste werk naar zich toetrekt (en dat is vaak, maar niet per se altijd, de vrouw) En als dingen dan anders moeten om wat voor reden dan ook is dat ineens lastig. Maar ben het wel met Baukje eens (al heb ik lekker makkelijk praten in mijn eentje) Als jij duidelijk bent in wat je wilt is voor de mensen om je heen ook makkelijker om zich op jou aan te passen.
Ik loop nu 2x per week (maandag en donderdag) en eigenlijk zou ik nog wel een keer vaker willen gaan. Maar heb laatst een keer op woensdag gelopen en toen had ik echt nog een beetje spierpijn van de maandag. Ging ook een stuk langzamer., terwijl ik maandag op het laatste stukje van 3 minuten het gevoel had dat ik nog eindeloos door kon gaan. Ik loop nu nog korte stukjes (3-4 min) en wandel relatief lang tussendoor (2-3min). Het schema gaat uit van 3x per week trainen, dus ik volg het al wat langzamer. Wat zou verstandig zijn, zo doorgaan tot ik langere afstanden kan lopen en dan een extra dag toevoegen, of nu een extra dag toevoegen en dan daarin verder opbouwen?
maandag 17 oktober 2016 om 09:01
quote:baukje schreef op 15 oktober 2016 @ 12:32:
Vanmorgen een kort rondje van 7km wedstrijd voorbereiding. Gewoon rustig duurloopje met daarin drie versnellingen van 2min op 4.30. Morgen lekker buitenspelen in de Drunense duinen. Trail over 33,3km . Hopelijk is de trail niet zo zwaar als de naam doet vermoeden "helse trail"
Pfft...Al dat zand daar... Ik heb een hekel aan wandelen door zand. Ik kan me niet indenken dat ik blij zou worden van hardlopen daar. Wat het zo zwaar als de naam deed vermoeden?
Goia, wat een knappe tijd!
Vraagje: is er nog iets wat ik per se moet hebben als ik in de winter ook wil blijven lopen? Verlichting lijkt me handig, ik ren vaak langs een slecht verlicht fietspad. Wat is handig? En zo'n hardloopjas - is dat per sé nodig (voor de korte afstanden die ik nu loop)? Hebben jullie ervaring met een bepaald merk?
Vanmorgen een kort rondje van 7km wedstrijd voorbereiding. Gewoon rustig duurloopje met daarin drie versnellingen van 2min op 4.30. Morgen lekker buitenspelen in de Drunense duinen. Trail over 33,3km . Hopelijk is de trail niet zo zwaar als de naam doet vermoeden "helse trail"
Pfft...Al dat zand daar... Ik heb een hekel aan wandelen door zand. Ik kan me niet indenken dat ik blij zou worden van hardlopen daar. Wat het zo zwaar als de naam deed vermoeden?
Goia, wat een knappe tijd!
Vraagje: is er nog iets wat ik per se moet hebben als ik in de winter ook wil blijven lopen? Verlichting lijkt me handig, ik ren vaak langs een slecht verlicht fietspad. Wat is handig? En zo'n hardloopjas - is dat per sé nodig (voor de korte afstanden die ik nu loop)? Hebben jullie ervaring met een bepaald merk?
Kijk uit malloot, een kokosnoot.
maandag 17 oktober 2016 om 09:18
Gisteren heerlijk 8,5 km gedaan, morgen een korte intervaltraining en woensdag wil ik proberen om 15 km aan een stuk te rennen! Tempo maakt me daarbij niet zo heel veel uit, tussen de 6 en 6:20 zal het wel worden, maar gaat mij vooral om het mentale gedeelte
@Maechtje, dat vind ik ook moeilijk! Was van de week in een hardloopzaak en die adviseerden wel echt verlichting, maar ze zeiden me dat echte "winter" hardloopkleding bijna niet nodig is. Een thermoshirt met een shirtje erover was al goed voor tot de 0 graden, met een windjack erbij is het helemaal goed.
@Maechtje, dat vind ik ook moeilijk! Was van de week in een hardloopzaak en die adviseerden wel echt verlichting, maar ze zeiden me dat echte "winter" hardloopkleding bijna niet nodig is. Een thermoshirt met een shirtje erover was al goed voor tot de 0 graden, met een windjack erbij is het helemaal goed.
