Hardlopen deel 5

02-05-2016 12:55 3003 berichten
Alle reacties Link kopieren
Een topic voor alle hardlopers.

Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.



Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.



Deel 4 vind je hier



Enkele handige links

Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat

The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.

8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.

5 apps voor iPhone

Runinfo handig voor het samenstellen van schema's

Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
Alle reacties Link kopieren
He so Pepe .. De warandeloop in mijn eigen stad.. Ben zelf geen bosloper, dus doe denk ik alleen de waranda bij night mee...leuk evenement maar meer voor de fun..
Alle reacties Link kopieren
belle gezellig dat je nu ook mee komt schrijven. En korte beentje zeggen niet zo veel hoor. Ik ben nog kleiner als jij. En de gemiddelde snelle Keniaan is niet veel groter dan ik ben.

Om je snelheid op te voeren is meer voor nodig dan enkel af en toe een interval training. wat op zich heel goed is maar daar horen ook andere snelheidstrainingen en wedstrijden bij. Tempoblokken tijdens je duurlopen , tempolopen, climax lopen , vaartspel en wat je al niet meer kunt bedenken. Maar ook zo nu en dan een wedstrijdje over korte afstand. zodat je leert af te zien. Ik vind na al die jaren wedstrijden ook nog steeds heel spannend hoor. Sterker nog het wordt eerder erger dan minder. Maar hoort er ook een beetje bij. Ga er maar van uit dat vele anderen die er schijnbaar relaxed bijstaan ook vol spanning zitten.



sopepe leuk de warande loop.

Belle dan krijgt jouw stad komend jaar in mei ook een heuze marathon. Jammer dat ik de dag ervoor al een andere wedstrijd heb. En die gaat toch voor.
Alle reacties Link kopieren
De marathon in Tilburg, de halve dan voor mij, wordt dan inderdaad ook mijn doel baukje... Waar kun je nu een betere vuurdoop hebben dan in je eigen stad met hopelijk veel supporters. Moet bekennen dat ik duurlopen ook het leukst vind.. Verstand op nul en gaan met die banaan. .. Vind min snelheid ook prima hoor.. Maar je hebt gelijk baukje.. Dan zou ik mss wat gerichter moeten trainen... Maar het gaat mij toch vooral ook om het plezier.. Ik volg ook niet echt speciale voedings schema s of zo.. Ik weet niet of jullie dat wel doen. Houdt natuurlijk wel rekening met eten en zeker ook met alcohol. Zowiezo heb ik nog regelmatig problemen met min darmen bij lopen... Echt heel vervelend. Slik daarom regelmatig loperamide of moet soms de bosjes induiken.... Erg balen
Alle reacties Link kopieren
Het is niet mijn stad maar het voelt wel een beetje zo omdat ik er mijn hele middelbare schooltijd heb doorgebracht en er ook een tijdlang gewerkt heb. TTM vind ik ook een heel gezellig evenement.

Je hoeft natuurlijk ook niet sneller te worden. Dat is een keuze . Op dit tempo is een halve marathon ook nog prima te doen. Maar tempotrainingen hoeven het plezier niet in de weg te staan en kunnen ook helpen de duur gemakkelijker te verteren.

Die darmen dat is lastig , gelukkig heb ik daar zo goed als nooit last van.

Deze maand in mijn woonplaats ook een marathon maar die heb ik nu al vaak genoeg gelopen. Heb een week later in de Eifel een ultra gepland.
Alle reacties Link kopieren
Gister de harbourrun in Rotterdam gelopen. 10 km met obstakels door de haven. Zwaar maar supergaaf. Heel gezellig en iedereen hielp iedereen om over de hindernissen te komen. Nu bont en blauw maar zeker voor herhaling vatbaar.
Alle reacties Link kopieren
Rolu.. Lijkt me ook gaaf zo n obstacle run.. Maar wel pittig volgens mij.
Alle reacties Link kopieren
Was pittig maar moet zeggen dat t me verbaasde hoe goed t ging. Alleen t touwklimmen aan het eind lukte niet meer. Voor de rest alle obstakels genomen
Alle reacties Link kopieren
Goed bezig allemaal!



Welkom 2xbelle!



Ik ben helemaal blij want ik heb gisteren weer eens gelopen. Bij elkaar (heen en terug naar de sportschool) 8 km. Het ging goed, ik had geen pijn, en nu nog niet (wel wat spierpijn, maar dat heb ik altijd na een training). Ik durf het weer aan om op te gaan bouwen, maar de lange afstanden laat ik maar even voor wat ze zijn. Als ik terug kan komen naar drie keer per week een half uurtje ben ik al heel tevreden.
Alle reacties Link kopieren
Rolu, had je nog speciaal geoefend voor de obstacle run? Lopen zou voor mij niet zo n probleem zijn, maar inderdaad touw klimmen .. doe ik echt niet wekelijks ;)



Cerulli wat voor blessure had je? 8 Km is toch weer mooie afstand ... ben je al dik half uur bij elkaar aan lopen geweest..
Alle reacties Link kopieren
Ik ga vanavond maar klein rondje doen, zoontje heeft tennistraining van 17-18 net te ver van huis om op en neer te rijden, Dus 10 min begin les kijken.. rondje lopen van 40 min en dan kan ik einde les nog even zien. Zal geen 10 km worden maar even loopje tussendoor..... kan ook gaan staan kou kleumen langs de baan, maar dan liever zo.
Alle reacties Link kopieren
Lijkt me leuk zo'n obstacle run! Ik ben alleen een beetje bang voor blessures met dit soort dingen, maar misschien durf ik het wel een keer aan.



@Belle: Leuk dat je mee komt schrijven! Ik dacht hetzelfde als Baukje, misschien kun je wat tempoblokken e.d. gaan invoeren om je snelheid hoger te krijgen? Dan went je lichaam ook aan het sneller lopen op een langere afstand.



@Cerulli: 8 km is alweer een mooie afstand! Zo fijn he als je dan weer zonder pijn kunt lopen!



@Diana: Gefeliciteerd met je PR, mooie tijd!



@Baukje: Zo'n ontvelde kleine teen heb ik ook eens gehad, au! Hoe lang is je ultra in de Eifel?



Ik heb afgelopen week maar 2 keer gelopen door drukte op m'n werk, een keer 9 km en een keer 11 km. Vooral zondag was het heerlijk, lekker fris met een zonnetje, zalig!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
Alle reacties Link kopieren
quote:2xbelle schreef op 11 oktober 2016 @ 10:42:

Cerulli wat voor blessure had je? 8 Km is toch weer mooie afstand ... ben je al dik half uur bij elkaar aan lopen geweest..Ik was van de trap gevallen en daarna bleef mijn linkerbeen pijnlijk, ook al konden ze in het ziekenhuis geen beschadiging zien. Gelukkig heeft rust geholpen.
Alle reacties Link kopieren
@ goiai zal vanavond tijdens mijn loopje eens proberen wat te variëren met snelheid. Dot doe ik in de groepstraining wel, maar alleen eigenlijk zelden. Mss zou ik ook een groepstraining extra moeten doen.... Althans niks is moeten he. Leg mezelf die snelheden op, want wat is er op zich op tegen om gewoon lekker je loop in je eigen te,po te doen i.p.v. Steeds sneller en verder te willen.

Daar zit ook wel de bron van zenuwen tijdens evenementen, omdat ik perse voor bepaalde eindtijd wil eindigen ... Anders ben ik niet tevreden.. Genieten wat mensen zeggen tijdens een wedstrijd vind ik dan ook lastig... Altijd met die tijd bezig..



@ cerulli hopen maar dat grootste leed geleden is en je nu pijnvrij kunt blijven lopen.
Alle reacties Link kopieren
Ja herkenbaar hoor Belle, ik wil ook sneller lopen maar tegelijkertijd ook genieten tijdens mijn loopjes. Aan de ene kant loop ik het liefst elke loop in een rustig tempo, maar aan de andere kant wil ik ook mijn tijden verbeteren. Ik probeer nu 1 keer per week met een vriend te lopen, omdat hij sneller is dan ik loop ik dan ook automatisch sneller. En als ik alleen loop dan bouw ik ook steeds vaker korte blokjes op een hoger tempo in, dat vind ik wel een fijne middenweg tussen op snelheid trainen en eigen tempo lopen.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
Alle reacties Link kopieren
Belle, ik merk dat ik door tempoblokje mijn grenzen oprek, waardoor ik op een rustiger tempom ook makkelijker en ontspannender ga lopen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Alle reacties Link kopieren
Leuk, nog meer nieuwe meeschrijvers!



Belle, plezier staat bij mij zeker voorop. Maar tijdens een wedstrijd heb ik altijd een tijdsdoel en dat betekent dat het sowieso ergens tijdens de race pijnlijk wordt. Plezier komt dan bij de finish wel weer. Alhoewel ik vaak ook geniet van zo'n evenement, alleen al het feit dat je met zoveel gelijkgestemden bent is leuk en publiek, muziek en een mooi parcours helpen natuurlijk ook. Maar echt lekker lopen op een tempo dat goed voelt doe ik in mijn trainingen wel. Diep gaan en jezelf pushen geeft ook zo zijn eigen plezier.

Ik volg ook geen eetschema, maar ik drink niet en eet niet al te vet omdat dat gewoon niet lekker loopt de dag erna. Maar ik vermijd suiker absoluut niet, zit niet alleen maar aan de verantwoorde complexe koolhydraten.



Rolu gaaf zeg, zo'n obstacle-run. Hoor inderdaad altijd dat iedereen elkaar helpt. Het is niets voor mij denk ik, ten eerste heb ik weinig spierkracht in de rest van mijn lichaam en ten tweede moet ik altijd even op gang komen voor ik lekker loop. Zou denk ik alleen maar gefrustreerd raken van de obstakels, haha.



Cerulli, fijn dat je weer lekker kunt lopen!



Gioia, heerlijk weer is het hè? Ik geniet er ook enorm van.



Vandaag in de duinen gelopen en daar mijn snelste 10 km in een training ooit neergezet (52,5 minuten, gemiddeld 5'16" per km). Alles ging gewoon lekker en hoewel het in de duinen altijd op en neer gaat, had ik deze keer het gevoel dat ik vooral naar beneden vloog (wat feitelijk niet klopt, want ik liep heen-en-terug en dus precies evenveel omhoog als omlaag...). Voelde me mentaal ook weer helemaal goed, dus dat trauma valt gelukkig reuze mee.
What a nuanced anxiety
Alle reacties Link kopieren
Hey tyche ...grappig dat iedereen weer in een andere omgeving loopt/kan lopen... Duinen en strand bij mij niet echt bij de hand.. Bossen en weilanden weer wel het zonnetje is heerlijk om in te lopen.. Ga nu rond 17"15 lopen en vindt dan toch zo met die omschakeling van zomer /herfst nog wel even wennen met kleding
Alle reacties Link kopieren
Cerulli fijn dat het lopen weer pijnloos ging.



Belle zo combineerde ik ook altijd mijn eigen training met die van de kinderen. Alleen was ik dan meestal de ontaarde moeder die zijn kind al een kwartier voor aanvang op de baan dumpte en pas weer terug was als alle andere kinderen al waren opgehaald omdat ik toch echt gewoon mijn geplande training wilde doen. Maar tot nu toe blijkt nog uit niets dat de kinderen er een trauma van op gelopen hebben. Wat ik ook vaak deed was gewoon naast hun fiets mee rennen om ze te brengen hun trainingsuur vollopen en dan vervolgens naast de fiets weer naar huis. Op die manier kon ik ook een echte lange training doen.



De zenuwen bij een wedstrijd zit bij mij ook bij de tijdsdruk die ik mezelf opleg en waarvan ik weet dat het zeer gaat doen. Maar net als tyche ervaar ik die spanning het afzien tijdens de wedstrijd uiteindelijk ook als plezier. Alleen dan in de vorm van voor en napret. En bij lange afstanden is het de eerste helft vaak ook serieus gewoon genieten. Maar ook bij trainingen zit het plezier soms in jezelf pushen en wat dianaf zegt als beloning voor die zware trainingen gaan rustige duurlopen je steeds gemakkelijker af en kun je daarin dus weer meer genieten.



Gioia de ultra begin nov. is maar 10km langer dan de marathon. 52,2. Maar het venijn zit dus echt in de eerste 10km. http://www.rursee-maratho ... ne/Ultra-Hoehenprofil.pdf
Alle reacties Link kopieren
Me de gelpleister was het redelijk te doen vandaag met de teen dus toch maar gewoon mijn geplande training gedaan. Duurloop van 1 1/2 uur met daarin een tempoblok van 40min op 4min40/km. Eigenlijk onderweg nauwelijks last van mijn teen. Had wel expres oude schoenen aan gedaan. Iets meer ruimte voor de tenen daarin. De gelpleister is al lopende wel helemaal naar boven geschoven. Na het douchen dus maar weer opnieuw ingepakt.
Alle reacties Link kopieren
Jeetje baukje wat een snelheden loop jij zeg... Pfff dat ga ik zeker nooit redden. Jij bent ook pas op latere leeftijd gestart met lopen toch.. Dacht ik tenminste ergens gelezen te hebben. Ik ben ook op mijn 40+ pas begonnen, wel altijd veel gesport maar nooit eerder gelopen. Vandaag inderdaad maar interval in mij eentje gedaan was pittig.
Alle reacties Link kopieren
Belle het tempoblok van gisteren was dan nog maar een duurloop 2 tempo. De halve marathon in wedstrijd gaat in principe al 10sec per km sneller. (en de nog kortere afstanden dus nog sneller).

Ben inderdaad op mijn 42ste pas begonnen met hardlopen. Nooit echt veel gesport wel altijd heel actief geweest dus ik had wel een goede conditie toen ik begon met lopen. Liep er na 2 1/2 maand trainen mijn man er dus al uit op de 10km die al zijn hele leven hard liep. Maar die is daarna ook wel fanatieker geworden hoor want dat was zijn eer te naar. Die dacht overigens ook altijd dat hij niet sneller kon. Dus heb ik hem moeten leren dat je ook moet durven afzien. Sowieso bij wedstrijden maar ook zo nu en dan bij een training. Hij was er altijd trots op als hij niet echt moe was na een training terwijl ik mij dan juist diep zou schamen omdat ik dan dus niet echt heel goed mijn best heb gedaan.

Maar daar moet je dan wel voldoende gemotiveerd voor zijn anders kun je dat niet steeds opbrengen.
Alle reacties Link kopieren
Dat is zeker zo Baukje.

Jezelf kunnen blijven motiveren en diep durven de gaan is echt belangrijk om beter te worden. En ik vind dat soms heel erg moeilijk. Eigenlijk doe ik dat met hardlopen pas het laatste jaar, waardoor ik echt grote stappen heb gemaakt. Maar als je het wel doet, dan weet je voor een volgende keer, ik kan het en gaat het al een stuk makkelijker.



Gisteren wezen lopen en ik had echt geen zin. Maar omdat vriend ook ging (eigenlijk ook geen zin had) toch gegaan. Gewoon rustig begonnen, op een gegeven moment liep mijn vriend op mij uit. Eerst had ik zoiets, laat maar gaan, maar later dacht ik, ben ook gek ook, kan hem nog best inhalen. Vervolgens mijn snelste km gemaakt (sinds ik het kan meten) 4:47 m/km.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
Alle reacties Link kopieren
Dank Baukje voor je wijze woorden. Ik vraag me ook al tijden af hoe ik sneller kan gaan lopen. Inmiddels heb ik een schema voor een snellere 10 km, maar ik denk dat ik gewoon sneller moet dúrven lopen.



Ik merkte dat ik sneller liep toen ik mijn hartslagmeter thuis liet in de periode dat ik weer opbouwde naar de 10 km. Het helpt dan ook niet dat mijn loopgroep maar blijft vasthouden aan het lopen in hartslagzones. Ik loop dan altijd lekker in mijn comfortzone, maar volgens mij word je pas sneller als je daarboven gaat trainen. Helaas hebben de trainers daar een andere mening over. Hoe zouden ze dat bij andere verenigingen doen?
Alle reacties Link kopieren
Tja goede tips allemaal... ik denk dat ik (ook tijdens de trainingen) inderdaad te vaak in mijn comfortzone blijf hangen.. wat ik lees hierboven en niet tot het uiterste ga. Ik kan nl. met gemak na een 10 km loop, 2 uurtjes later nog een tenniswedstrijd spelen.......mss dan toch "te lui" tijdens het lopen ;)
Alle reacties Link kopieren
Hallo mensen! Ik ben best wel een beetje jaloers als ik dit lees, 10 km hard kunnen lopen lijkt me heerlijk!



Ik ben een paar maanden geleden begonnen met hardlopen in een poging af te vallen en/of mijn bloeddruk onder controle te krijgen. Tot nu toe lijkt het aardig te werken; sinds begin september ben ik ruim vijf kilo afgevallen en mijn bloeddruk is een stuk gedaald (maar dat kan ook met ontzwangeren te maken hebben). Ik heb het couchto5k-programma gebruikt maar wel met mijn eigen draai.



Ik heb echter nog wel een vraag, misschien dat jullie me daarmee kunnen helpen? Volgens couchto5k (en alle andere, vergelijkbare programma's) had ik al lang een halfuur achter elkaar moeten kunnen lopen. Nu begrijp ik dat ieder lichaam zijn eigen tempo heeft, ik heb ook wat overgewicht dus dat maakt het ook niet gemakkelijker, en had daarvoor al lang niet meer serieus gesport - enfin, dat het niet helemaal zo loopt als het moet: het zei zo. Maar we zijn inmiddels ruim vier maanden verder. Kan het ook zijn dat ik er gewoon de lichaamsbouw niet voor heb? Zit er een soort 'max' aan wat je lichaam aan kan? Ik doe nu 5 min lopen, 3 minuten wandelen en dan, afhankelijk van hoe het gaat, ergens tussen de 8 en 15 minuten lopen. Ik let daarbij niet op tempo of afstand, mijn doel is om te blijven lopen en dan zoekt mijn lichaam wel een tempo wat daarbij past. Ik probeer drie keer in de week te gaan, ik denk dat ik gemiddeld 2-2,5 keer haal.



Daarnaast: erg gemakkelijk gaat het allemaal niet (officieel moet je kunnen rennen en toch nog gewoon kunnen praten, maar als ik dat doe haal ik de drie minuten nog niet eens). Mijn benen voelen vaak ook erg zwaar en wat pijnlijk. Pas tegen het eind loop ik beter, maar dan merk ik dat mijn longen het niet meer trekken. Doe ik iets verkeerd? Ik heb (mijns inziens) goede schoenen, loop altijd warm en stretch van tevoren ook nog, en met name stretchen helpt wel aanzienlijk tegen pijn in mijn kuiten, maar dat zware gevoel blijft.



Hellup! Ik heb even wat bevestiging nodig, denk ik
Kijk uit malloot, een kokosnoot.

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven