Sport
alle pijlers
Hardlopen deel 5
maandag 2 mei 2016 om 12:55
Een topic voor alle hardlopers.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
Beginners, gevorderden, opnieuw-beginners, semi-professionals: iedereen is welkom.
Deel hier je ervaringen, tips en vragen over alles wat met hardlopen te maken heeft: wedstrijden, rust, trainingen, schoenen, eten, kleding, muziek, blessures, etc.
Deel 4 vind je hier
Enkele handige links
Runner's World website van tijdschrift Runner's World met artikelen over van alles en nog wat
The Injured Runner Wat als je geblesseerd bent? Een expert is altijd de aangewezen persoon om voor jou te bepalen wat de beste oplossing is. Maar hier vind je informatie over soorten blessures en verschillende manieren om ze te voorkomen en verhelpen.
8 Hardloopapps voor android Gratis apps die je begeleiden bij het opbouwen van je conditie en/of die je gelopen afstanden, snelheid en routes bijhouden. Met o.a. het beginnersprogramma van Evy Gruyaert.
5 apps voor iPhone
Runinfo handig voor het samenstellen van schema's
Couch to 5k (Engels) oftewel: vanaf de bank naar 5 km lopen. Uitgeschreven schema met drie trainingen per week op de pagina, met onderaan een link naar de app.
What a nuanced anxiety
zondag 8 januari 2017 om 20:20
Ik heb een PR gelopen vandaag in Egmond! En het mooie was dat ik dat onderweg helemaal niet door had, ik had m'n horloge verkeerd ingesteld en ik zag mijn tijd niet dus ik had geen idee op welke tijd ik zat. Op het strand heb ik rustig aan gedaan en in de duinen ging het erg lekker, maar ik had op het strand wel tijd verloren dus ik dacht dat ik met dit tempo net iets onder mijn doel zou uitkomen (1.55). En toen keek ik op mijn horloge na de finish, zag ik gewoon 1.50 staan!!! Super trots, ik had niet gedacht dat ik zo'n tijd kon lopen in Egmond!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
zondag 8 januari 2017 om 20:25
zondag 8 januari 2017 om 20:47
Wauw Gioia, een PR! Goed gedaan en mooie tijd! Het was ook wel echt fantastisch weer daar!. Gefeliciteerd en geniet ervan!
@ Vachekiri: jij ook een PR, lekker hoor, goed voor de motivatie! Dat komt wel goed met het terugkomen!
@ Anky: jij ook gefeliciteerd met je uitslag
@ Speldenkussen: je moet maar zo denken, we zijn allemaal ooit een beginneling geweest. Iedereen heeft zo zijn eigen doelen en motivatie. En of je nu 1x in de week een rondje van 5k doet of je traint 5x in de week voor de meest verre afstanden, hardloper zijn we allemaal!
En ja, nu het winter is is lopen in het donker zo goed als onvermijdelijk. De tijd dat het licht is zit ik doorgaans op mijn werk (en met mij vele anderen), dus dat is of 's ochtends vroeg lopen of 's avonds laat.
@ Tyche: mooie snelheid zeg. Jij bent wel een snelle dame of niet?
@ Baukje: niet te lang stil blijven staan bij de teleurstelling hoor, soms is het gewoon niet helemaal je dag. En sowieso, die tijden en afstanden die jij neerzet zijn maar voor weinig mensen te evenaren! Oh en ik lees dat jij soms helemaal geen nagel op je teen hebt . Doet dat geen pijn?
Ik ben er nog steeds niet uit wat ik er nu mee moet. Misschien van de week kijken of ik ergens een gaatje kan maken om naar de pedicure te gaan.....
@ Vachekiri: jij ook een PR, lekker hoor, goed voor de motivatie! Dat komt wel goed met het terugkomen!
@ Anky: jij ook gefeliciteerd met je uitslag
@ Speldenkussen: je moet maar zo denken, we zijn allemaal ooit een beginneling geweest. Iedereen heeft zo zijn eigen doelen en motivatie. En of je nu 1x in de week een rondje van 5k doet of je traint 5x in de week voor de meest verre afstanden, hardloper zijn we allemaal!
En ja, nu het winter is is lopen in het donker zo goed als onvermijdelijk. De tijd dat het licht is zit ik doorgaans op mijn werk (en met mij vele anderen), dus dat is of 's ochtends vroeg lopen of 's avonds laat.
@ Tyche: mooie snelheid zeg. Jij bent wel een snelle dame of niet?
@ Baukje: niet te lang stil blijven staan bij de teleurstelling hoor, soms is het gewoon niet helemaal je dag. En sowieso, die tijden en afstanden die jij neerzet zijn maar voor weinig mensen te evenaren! Oh en ik lees dat jij soms helemaal geen nagel op je teen hebt . Doet dat geen pijn?
Ik ben er nog steeds niet uit wat ik er nu mee moet. Misschien van de week kijken of ik ergens een gaatje kan maken om naar de pedicure te gaan.....
zondag 8 januari 2017 om 21:16
Gioia gefeliciteerd met e pr, en dan nog wel op z'on parcours.
Speldenkussen ja ik train ook gewoon in het donker. Als het mogelijk liever overdag want in het donker zin de verkeersveilige mogelijkheden beperkt en met daglicht is het gewoon veel plezieriger trainen. Maar als het met daglicht niet kan. En een keer per week 's avonds op de baan.
Naturalista het eerste stadium waarbij er vocht onder de nagel zit en de nagel nog niet blauw is is veruit de pijnlijkste. I het begin is de blauwe nagel nog wel pijnlijk maar op een gegeven moment wordt dat minder. Na een tot soms wel zes maanden valt die er dan af omdat het nagelbed beschadigd is geweest en er een nieuw nagel onder begint te groeien. Maar dat stadium is helemaal niet pijnlijk. Het is alleen een kwestie van de groei van de nieuwe (meestal misvormde) nagel in goede baan te begeleiden. Maar zolang de nagel nog niet 2/3 is uitgegroeid levert die eigenlijk nooit problemen op wat betreft blauwe nagels. Dus die nagelloze, 1/3 tot 1/2 nagels zin wat dat betreft in ieder geval veilig.
Ik prik in geval van vocht onder de nagel dus in het begin stadium van de blauwe nagel de nagel nooit door zoals meestal aangeraden maar prik het steeds door tussen het nagelbed en de nagel en druk ze dan met een siliconen hoesje weer terug in het nagelbed. Soms herstellen ze dan, meestal vallen ze dus in een later stadium alsnog af.
Speldenkussen ja ik train ook gewoon in het donker. Als het mogelijk liever overdag want in het donker zin de verkeersveilige mogelijkheden beperkt en met daglicht is het gewoon veel plezieriger trainen. Maar als het met daglicht niet kan. En een keer per week 's avonds op de baan.
Naturalista het eerste stadium waarbij er vocht onder de nagel zit en de nagel nog niet blauw is is veruit de pijnlijkste. I het begin is de blauwe nagel nog wel pijnlijk maar op een gegeven moment wordt dat minder. Na een tot soms wel zes maanden valt die er dan af omdat het nagelbed beschadigd is geweest en er een nieuw nagel onder begint te groeien. Maar dat stadium is helemaal niet pijnlijk. Het is alleen een kwestie van de groei van de nieuwe (meestal misvormde) nagel in goede baan te begeleiden. Maar zolang de nagel nog niet 2/3 is uitgegroeid levert die eigenlijk nooit problemen op wat betreft blauwe nagels. Dus die nagelloze, 1/3 tot 1/2 nagels zin wat dat betreft in ieder geval veilig.
Ik prik in geval van vocht onder de nagel dus in het begin stadium van de blauwe nagel de nagel nooit door zoals meestal aangeraden maar prik het steeds door tussen het nagelbed en de nagel en druk ze dan met een siliconen hoesje weer terug in het nagelbed. Soms herstellen ze dan, meestal vallen ze dus in een later stadium alsnog af.
maandag 9 januari 2017 om 08:29
Wauw Gioia, wat een mooie tijd! Gefeliciteerd!
Baukje, balen dat de tijd wat tegenviel. Wellicht waren de omstandigheden ongemerkt toch zwaarder als de tijden overall tegenvielen.
Ik loop in het donker, maar leuk vind ik het niet. Je bent dan toch veroordeeld tot de drukke verlichte straten met veel autoverkeer. Ik ben altijd blij als het weer zomertijd wordt.
Baukje, balen dat de tijd wat tegenviel. Wellicht waren de omstandigheden ongemerkt toch zwaarder als de tijden overall tegenvielen.
Ik loop in het donker, maar leuk vind ik het niet. Je bent dan toch veroordeeld tot de drukke verlichte straten met veel autoverkeer. Ik ben altijd blij als het weer zomertijd wordt.
maandag 9 januari 2017 om 13:41
@Speldenkussen: Wij zijn ook allemaal ooit beginneling geweest hoor! Toen ik begon met hardlopen had ik ooit nooit verwacht dat ik een marathon zou lopen. Maar stapje voor stapje (letterlijk haha) kon ik verder en sneller lopen, dat gaat vanzelf!
Ik loop wel in het donker ja, ik zal wel moeten want ik werk fulltime en wil graag 3 keer per week trainen. Dus doordeweeks loop ik 's avonds in het donker. Minder leuk dan overdag, maar ja.
@Naturalista: Ik heb weleens gehoord van een soort kapjes die je op je nagels draagt om ze te beschermen. Zo zou de nagel beter herstellen en het voorkomt ook nieuwe blauwe nagels. Maar ik heb die dingen zelf nooit kunnen vinden. Ik heb ook vaak blauwe teennagels, en soms ook dat m'n nagels eraf vallen. Daarom lak ik ze altijd met een donkerrode lak, niemand die het ziet
@Baukje: Bedankt voor de felicitatie, jammer dat het bij jou tegenviel (al vind ik een vierde plek echt heel netjes). Het strand was bij ons erg goed, alleen de strandopgang en het eerste stuk in de duinen was mul. En heerlijk loopweer natuurlijk, vrijwel windstil en niet te koud!
Ik loop wel in het donker ja, ik zal wel moeten want ik werk fulltime en wil graag 3 keer per week trainen. Dus doordeweeks loop ik 's avonds in het donker. Minder leuk dan overdag, maar ja.
@Naturalista: Ik heb weleens gehoord van een soort kapjes die je op je nagels draagt om ze te beschermen. Zo zou de nagel beter herstellen en het voorkomt ook nieuwe blauwe nagels. Maar ik heb die dingen zelf nooit kunnen vinden. Ik heb ook vaak blauwe teennagels, en soms ook dat m'n nagels eraf vallen. Daarom lak ik ze altijd met een donkerrode lak, niemand die het ziet
@Baukje: Bedankt voor de felicitatie, jammer dat het bij jou tegenviel (al vind ik een vierde plek echt heel netjes). Het strand was bij ons erg goed, alleen de strandopgang en het eerste stuk in de duinen was mul. En heerlijk loopweer natuurlijk, vrijwel windstil en niet te koud!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 9 januari 2017 om 13:59
@Speldenkussen, we zijn allemaal beginners geweest. En het kan soms heel hard gaan als je maar gemotiveerd is. Ik ben pas 1,5 echt gemotiveerd, dus ik maakt eigenlijk sinds die tijd pas echt km en vooruitgang.
@Baukje, jammer dat het niet zo ging als je had gewild. Over twee weken idd herkansing! Dan stuur ik wel wat extra aanmoedingen.
Van het weekend 15 km gelopen. Ik heb het mijzelf een beetje moeilijker gemaakt door een bultig parcours te kiezen, maar ja, het heeft (denk ik) weinig zin om vlak te trainen als het wedstrijdparcours bultig is. Toch? Het ging goed, een keurige 6 min/km. Alleen af en toe was het nog wel glibberen door de smeltende sneeuw. Ik had erna weinig last van de benen (alleen wat moe), maar kreeg wel een knallende hoofdpijn, door last van mijn nek. Nou ja, toen het echt op kwam zetten ben ik lekker naar bed gegaan.
Vriend had zich uitgesloofd en liep 25km. Stopte ook echt bij de 25 en moest toen nog 5 km naar huis wandelen. De arme schat.
@Baukje, jammer dat het niet zo ging als je had gewild. Over twee weken idd herkansing! Dan stuur ik wel wat extra aanmoedingen.
Van het weekend 15 km gelopen. Ik heb het mijzelf een beetje moeilijker gemaakt door een bultig parcours te kiezen, maar ja, het heeft (denk ik) weinig zin om vlak te trainen als het wedstrijdparcours bultig is. Toch? Het ging goed, een keurige 6 min/km. Alleen af en toe was het nog wel glibberen door de smeltende sneeuw. Ik had erna weinig last van de benen (alleen wat moe), maar kreeg wel een knallende hoofdpijn, door last van mijn nek. Nou ja, toen het echt op kwam zetten ben ik lekker naar bed gegaan.
Vriend had zich uitgesloofd en liep 25km. Stopte ook echt bij de 25 en moest toen nog 5 km naar huis wandelen. De arme schat.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 9 januari 2017 om 16:21
@speldenkussen; hier nog een beginneling Ben nu in Mn zevende week training begonnen en afgelopen vrijdag pas de eerste keer 5km aan 1 stuk gerend. In een tijd van 35:46 dus nog best traag ook.
Vandaag een ronde gerend van 8km met 7:37 gemiddeld per minuut.
Als ik de tijden van hier zie denk ik ook; dat red ik nooit:) maar ik bikkel lekker verder Haha.
Vandaag een ronde gerend van 8km met 7:37 gemiddeld per minuut.
Als ik de tijden van hier zie denk ik ook; dat red ik nooit:) maar ik bikkel lekker verder Haha.
maandag 9 januari 2017 om 16:56
Goed bezig iedereen!! Ik heb helaas al een paar dagen niet meer hardgelopen. Zaterdag op vakantie gegaan (in een huisje in NL), dus er nog niet aan toe gekomen. We wandelen wel 3 a 4 uur per dag aan het strand dus zit gelukkig niet helemaal stil
Morgen staat in ieder geval op de planning. Mijn vriend wilt graag meelopen, hopelijk gaat hij ook echt mee want heb al vaker een dagje op moet schuiven omdat hij dan toch een dagje later wilt lopen (maar per se mij mee wilt hebben ). Ben dat eigenlijk niet meer van plan.
Ik lees een paar reacties terug over blauwe tenen, wat moet ik daar bij voorstellen? Hetzelfde idee alsof je met je nagel tussen de deur hebt gezeten ofzo ?
Morgen staat in ieder geval op de planning. Mijn vriend wilt graag meelopen, hopelijk gaat hij ook echt mee want heb al vaker een dagje op moet schuiven omdat hij dan toch een dagje later wilt lopen (maar per se mij mee wilt hebben ). Ben dat eigenlijk niet meer van plan.
Ik lees een paar reacties terug over blauwe tenen, wat moet ik daar bij voorstellen? Hetzelfde idee alsof je met je nagel tussen de deur hebt gezeten ofzo ?
maandag 9 januari 2017 om 18:03
Gioia wat goed, gefeliciteerd! Helemaal geen last van je kuit meer?
Baukje, wat jammer dat het niet ging zoals je wilde. Apart zeg dat de resultaten in het algemeen zo tegenvielen ondanks het gunstige weer. Misschien dat mensen daardoor toch wat overmoedig gestart zijn?
Naturalusta, misschien is je ene voet iets groter dan de andere, waardoor je bij een voet meer ruimte in de schoen hebt? Er bestaan sportpedicures, dat is misschien een idee.
En zo snel ben ik niet hoor, als is mijn tempo op de korte afstanden de afgelopen twee jaar wel aardig vooruit gegaan (en mijn gemiddelde tempo ook). Maar sprinten kan ik bijvoorbeeld niet, en bij lange afstanden komt het er ook nog niet zo van. Maar bedankt, ik ben wel blij met de tijden! Had ik twee jaar geleden niet gedacht. Dus beginners: als je gewoon doorgaat zul je nog versteld staan van wat je kunt. Neem de tijd.
Baukje, wat jammer dat het niet ging zoals je wilde. Apart zeg dat de resultaten in het algemeen zo tegenvielen ondanks het gunstige weer. Misschien dat mensen daardoor toch wat overmoedig gestart zijn?
Naturalusta, misschien is je ene voet iets groter dan de andere, waardoor je bij een voet meer ruimte in de schoen hebt? Er bestaan sportpedicures, dat is misschien een idee.
En zo snel ben ik niet hoor, als is mijn tempo op de korte afstanden de afgelopen twee jaar wel aardig vooruit gegaan (en mijn gemiddelde tempo ook). Maar sprinten kan ik bijvoorbeeld niet, en bij lange afstanden komt het er ook nog niet zo van. Maar bedankt, ik ben wel blij met de tijden! Had ik twee jaar geleden niet gedacht. Dus beginners: als je gewoon doorgaat zul je nog versteld staan van wat je kunt. Neem de tijd.
What a nuanced anxiety
maandag 9 januari 2017 om 18:16
Tyche ik denk dat het vooral komt door de onverharde stukken in de duinen die er dus dit aar heel zwaar bijlagen. Itt in egmond ga je door de duinen in Westvoorne namelijk ook stukken door het zand. In meen zelfs dat er een stuk was waar vorig jaar nog een grindpad lag en wat nu los zand was. En het laatste 1 1/2 km strand was ook echt heel slecht. Zelf was ik in ieder geval niet te snel gestart maar ik ben ook gewoon te lief voor mezelf geweest hoor. Voelde achteraf niet meer als een training en vandaag ook nergens last van. Kan ik mezelf voor op de borst slaan van kijk eens hoe goed ik herstel maar van een niet meer dan tempoloop valt er natuurlijk niet voelbaar iets te herstellen. Dus het grote tijdsverschil is mogelijk deels uit de toch zwaardere parcours omstandigheden te verklaren maar zeker ook aan gebrek aan wedstrijd hardheid.
Vandaag een ronde van 12,6km uitgelopen in het bos. Ja dat ging natuurlijk moeiteloos .........
Pupsel wandelen is ook lekker. Ik denk dat e een blauwe teenangel een beetje moet zien als een bloedblaar onder nagel. Alleen het pijnlijke is dus dat je nagel door het vocht dus los van het nagelbed wordt getrokken en het nagelbed vaak ook wordt beschadigd. veel pijnlijker dus als vingers tussen de deur want dan heb e meer een blauwe plek onder je nagels en zit je niet met het vocht wat de nagel van het nagelbed lostrekt.
Vandaag een ronde van 12,6km uitgelopen in het bos. Ja dat ging natuurlijk moeiteloos .........
Pupsel wandelen is ook lekker. Ik denk dat e een blauwe teenangel een beetje moet zien als een bloedblaar onder nagel. Alleen het pijnlijke is dus dat je nagel door het vocht dus los van het nagelbed wordt getrokken en het nagelbed vaak ook wordt beschadigd. veel pijnlijker dus als vingers tussen de deur want dan heb e meer een blauwe plek onder je nagels en zit je niet met het vocht wat de nagel van het nagelbed lostrekt.
maandag 9 januari 2017 om 18:25
Barbara dat is wel een soort van mijlpaal he die eerste 5km aan een stuk. En tempo is in de opbouw nog niet belangrijk hoor. Eerst lekker duur opbouwen en dan kun e daarna met gerichte trainingen aan het tempo gaan werken.
Dianaf ik wissel altijd af. Voor een wedstrijd met veel hoogteverschillen doe ik natuurlijk wel extra heuveltraining naast de standaard heuveltraining om sterker te worden. Maar ik train evengoed bewust ook regelmatig vlak om gerichter op snelheid te trainen. Dus ik zou mi niet beperken tot enkel heuvelachtig terrein in de voorbereidende trainingen. Evenals ik voor een wegparcours ook regelmatig onverhard train (minder belastend, je wordt er sterker van) en voor een trail ook verhard train (gerichte snelheids trainingen, belastbaarheid op harde ondergrond in takt houden). variëren is toch het wonderwoord in trainingsopbouw.
Dianaf ik wissel altijd af. Voor een wedstrijd met veel hoogteverschillen doe ik natuurlijk wel extra heuveltraining naast de standaard heuveltraining om sterker te worden. Maar ik train evengoed bewust ook regelmatig vlak om gerichter op snelheid te trainen. Dus ik zou mi niet beperken tot enkel heuvelachtig terrein in de voorbereidende trainingen. Evenals ik voor een wegparcours ook regelmatig onverhard train (minder belastend, je wordt er sterker van) en voor een trail ook verhard train (gerichte snelheids trainingen, belastbaarheid op harde ondergrond in takt houden). variëren is toch het wonderwoord in trainingsopbouw.
maandag 9 januari 2017 om 21:58
Hallo allemaal, nieuwe loper meldt zich!
Ik loop al enkele jaren, altijd afstanden onder de 10 km, gewoon voor mezelf, geen spectaculaire tijden. Ik loop recent voor het eerst bij een club. Ik ben aan het trainen voor de HM in maart.
Binnenkort loop ik voor het eerst een wedstrijd, en ik ben me net als 2xbelle aan het oriënteren op de voorbereiding daarvan. Wat eet je de dag van de wedstrijd? Nemen jullie gels, powerbars etc mee voor onderweg? Neem je water of sportdrank bij de drinkposten?
Ik ben eigenlijk gewend om 's ochtends nuchter te lopen, en neem zelf nooit drinken mee, maar de afstand wordt groter en ik zie dat men dan wel eet en drinkt onderweg.
Hoe doen jullie dat?
Ik loop al enkele jaren, altijd afstanden onder de 10 km, gewoon voor mezelf, geen spectaculaire tijden. Ik loop recent voor het eerst bij een club. Ik ben aan het trainen voor de HM in maart.
Binnenkort loop ik voor het eerst een wedstrijd, en ik ben me net als 2xbelle aan het oriënteren op de voorbereiding daarvan. Wat eet je de dag van de wedstrijd? Nemen jullie gels, powerbars etc mee voor onderweg? Neem je water of sportdrank bij de drinkposten?
Ik ben eigenlijk gewend om 's ochtends nuchter te lopen, en neem zelf nooit drinken mee, maar de afstand wordt groter en ik zie dat men dan wel eet en drinkt onderweg.
Hoe doen jullie dat?
maandag 9 januari 2017 om 22:40
Oogjes bij wedstrijden tot en met de halve marathon neem ik niets mee, tenzij het echt heel warm is. Dan drink ik sportdrank onderweg. Trainingen tot die afstanden neem ik ook niets mee als het niet echt warm is. Behalve als ik in training ben voor een langere afstand, dan oefen ik het drinken onderweg regelmatig.
Maar het ligt er ook aan hoe lang je over die halve marathon gaat doen. Ben je een paar uur onderweg dan zou je echt wel moeten drinken onderweg en op wedstrijd tempo koolhydraten moeten aanvullen. Dat kan ook prima met sportdrank, ik zou voor die afstand je maag niet gaan belasten met gels.
Gewoon uit gaan proberen als de trainingen wat langer worden. Drinken tijdens het lopen is iets wat je moet leren maar ook iets wat je kunt leren. En altijd goed gehydreerd van start gaan.
Maar het ligt er ook aan hoe lang je over die halve marathon gaat doen. Ben je een paar uur onderweg dan zou je echt wel moeten drinken onderweg en op wedstrijd tempo koolhydraten moeten aanvullen. Dat kan ook prima met sportdrank, ik zou voor die afstand je maag niet gaan belasten met gels.
Gewoon uit gaan proberen als de trainingen wat langer worden. Drinken tijdens het lopen is iets wat je moet leren maar ook iets wat je kunt leren. En altijd goed gehydreerd van start gaan.
dinsdag 10 januari 2017 om 11:07
dinsdag 10 januari 2017 om 11:16
Hoi Oogjes, leuk dat je mee komt schrijven! De dag van de wedstrijd eet ik gewoon hetzelfde als normaal. 's ochtends 2 boterhammen of havermout. Ik probeer dan wel wat meer te drinken, een extra kop thee en een flesje water bijvoorbeeld, en dan voor de wedstrijd nog wat water of sportdrank. En afhankelijk van het tijdstip van de wedstrijd daarvoor ook nog een banaan en een boterham of zo.
Tijdens wedstrijden kijk ik gewoon hoe ik me voel. Afgelopen zondag heb ik tijdens de HM wel een gelletje genomen onderweg en een bekertje sportdrank gedronken, maar er zijn ook halve marathons waarbij ik niks drink en geen gel neem. Ik heb ook een halve marathon gelopen waarbij ik te weinig had gegeten van tevoren en echt trek kreeg, toen heb ik tijdens het lopen flink wat stukjes banaan en sportdrank naar binnen gewerkt terwijl ik dat normaal nooit doe.
Ik zou me er niet te druk om maken, eet en drink geen dingen die je normaal ook niet neemt, zorg dat je goed gehydrateerd bent voor de start en kijk gewoon waar je behoefte aan hebt tijdens het lopen. En de tip van Baukje om het uit te proberen tijdens trainingen is een hele goede!
Tijdens wedstrijden kijk ik gewoon hoe ik me voel. Afgelopen zondag heb ik tijdens de HM wel een gelletje genomen onderweg en een bekertje sportdrank gedronken, maar er zijn ook halve marathons waarbij ik niks drink en geen gel neem. Ik heb ook een halve marathon gelopen waarbij ik te weinig had gegeten van tevoren en echt trek kreeg, toen heb ik tijdens het lopen flink wat stukjes banaan en sportdrank naar binnen gewerkt terwijl ik dat normaal nooit doe.
Ik zou me er niet te druk om maken, eet en drink geen dingen die je normaal ook niet neemt, zorg dat je goed gehydrateerd bent voor de start en kijk gewoon waar je behoefte aan hebt tijdens het lopen. En de tip van Baukje om het uit te proberen tijdens trainingen is een hele goede!
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
dinsdag 10 januari 2017 om 11:48
@Baukje, mijn kortere afstanden zijn over het algemeen vrij vlak, dat werkt toch wat fijner met tempoblokken en zo. Tegen een heuvel op sprinten is leuk, maar dusdanig slopend soms dat de rest nergens meer op lijkt. Maar afwisseling is inderdaad belangrijk, dan blijft het ook 'spannend'.
Goed tip mbt eten en drinken onderweg, trouwens Baukje. Ik (wij) lopen daar ook een beetje mee te stoeien, tot nu loop ik hoogstens met een flesje water en dat gaat prima met dit weer. Vriend loopt er nu wel tegenaan dat hij af en toe na 18/19 km een leeg gevoel begint te krijgen. Maar ja, wat neem je mee en zo. Wel fijn om dan te horen/lezen wat andere hardlopers doen.
Goed tip mbt eten en drinken onderweg, trouwens Baukje. Ik (wij) lopen daar ook een beetje mee te stoeien, tot nu loop ik hoogstens met een flesje water en dat gaat prima met dit weer. Vriend loopt er nu wel tegenaan dat hij af en toe na 18/19 km een leeg gevoel begint te krijgen. Maar ja, wat neem je mee en zo. Wel fijn om dan te horen/lezen wat andere hardlopers doen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 10 januari 2017 om 13:26
Binnenkort ga ik maar eens kijken wat er te vinden is op gebied van 'bijvoeding', Ik hoor toch wel veel mensen zeggen dat ze iets naar binnen werken tijdens de lange afstanden. Ik verwacht niet dat ik de HM onder de twee uur ga lopen dus dan is het wel handig als ik iets bij me heb.
Ik ben nog heel erg zoekende, ook naar wat ik eet en wanneer voor een training. Lopen in een groep is leuk, maar alleen, 's ochtends vroeg is wel makkelijker...
Ik ben nog heel erg zoekende, ook naar wat ik eet en wanneer voor een training. Lopen in een groep is leuk, maar alleen, 's ochtends vroeg is wel makkelijker...
anoniem_271039 wijzigde dit bericht op 10-01-2017 13:28
Reden: 1 uur is absurd snel
Reden: 1 uur is absurd snel
% gewijzigd
dinsdag 10 januari 2017 om 17:01
00gjes, wat is de afstand van je eerste wedstrijd? Is dat gelijk de hm?
Voor 5 of 10 km neem ik niets mee, en dan neem ik alleen water bij de waterposten als het erg warm is.
Bij de hm is drinken onderweg wel nodig, eten ligt een beetje aan persoonlijke voorkeur. Van tevoren eet ik wat ik gewend ben: banaan met muesli en kwark (ongeveer twee uur van tevoren). En koffie!
Goede hydratatie is belangrijk, niet alleen op de dag zelf maar juist van tevoren. Drink de week voor de wedstrijd elke dag genoeg water/thee, dan hoef je niet kort van tevoren nog veel naar binnen te klokken (dat vind ik zelf erg vervelend lopen).
Vandaag weer braaf gelopen naar de aanwijzingen van de fysio: goede afwikkeling van de voet en stoppen als ik wat voel. Dat rondje moest ik dus na ruim 4 km afbreken, en toen had ik mezelf al een kilometer voor de gek gehouden ('voel ik nou wat, nee, dat zat er al. Oh toch wel').
Voor 5 of 10 km neem ik niets mee, en dan neem ik alleen water bij de waterposten als het erg warm is.
Bij de hm is drinken onderweg wel nodig, eten ligt een beetje aan persoonlijke voorkeur. Van tevoren eet ik wat ik gewend ben: banaan met muesli en kwark (ongeveer twee uur van tevoren). En koffie!
Goede hydratatie is belangrijk, niet alleen op de dag zelf maar juist van tevoren. Drink de week voor de wedstrijd elke dag genoeg water/thee, dan hoef je niet kort van tevoren nog veel naar binnen te klokken (dat vind ik zelf erg vervelend lopen).
Vandaag weer braaf gelopen naar de aanwijzingen van de fysio: goede afwikkeling van de voet en stoppen als ik wat voel. Dat rondje moest ik dus na ruim 4 km afbreken, en toen had ik mezelf al een kilometer voor de gek gehouden ('voel ik nou wat, nee, dat zat er al. Oh toch wel').
What a nuanced anxiety
dinsdag 10 januari 2017 om 17:22
Oh vervelend is dat he tyche als e echt gaat letten op voel ik wat. En soms houdt e brein e ook voor de gek hoor want als je dan stopt en voor jezelf aanwijst waar voel ik dan nu wat dan is dat helemaal niet de locatie die aan de orde is. Dat wetende en weer verder lopende voel je dat dan ineens ook niet meer.
Ik drink bewust nog wel vrij veel het laatste kwartier voor de start. Daarvan hoef je niet meer na de wc. , wordt gelijk door je lichaam opgenomen en vervangt dus een halve liter voor wat je anders al hardlopende zou moeten drinken. Terwijl als je het een half uur voor de drinkt je toch nog net voor de start moet plassen. En drink je enkel een klein beetje dan wordt het niet gelijk in je maag opgenomen. Want gerote hoeveelheden gaan veel sneller door je maag dan kleine hoeveelheden.
Ook iets wat e met trainingen moet oefenen , Niet omdat het anders problemen geeft maar omdat je anders denkt dat het problemen geeft.
Ik drink bewust nog wel vrij veel het laatste kwartier voor de start. Daarvan hoef je niet meer na de wc. , wordt gelijk door je lichaam opgenomen en vervangt dus een halve liter voor wat je anders al hardlopende zou moeten drinken. Terwijl als je het een half uur voor de drinkt je toch nog net voor de start moet plassen. En drink je enkel een klein beetje dan wordt het niet gelijk in je maag opgenomen. Want gerote hoeveelheden gaan veel sneller door je maag dan kleine hoeveelheden.
Ook iets wat e met trainingen moet oefenen , Niet omdat het anders problemen geeft maar omdat je anders denkt dat het problemen geeft.
dinsdag 10 januari 2017 om 21:02
Hmm, vandaag na 3 kilometer gestopt. Gisteren ook al last van iets in mijn voorvoet en vandaag na 2.5 km weer. Wilde geen risico nemen en dus meteen gestopt. Nu eerst maar een paar dagen rust. Misschien toch iets geforceerd op het glibberige parkoers van de wedstrijd van afgelopen weekeinde of gewoon pech (ik ken dit pijntje niet).
woensdag 11 januari 2017 om 20:36
Zo, alweer veel geschreven!
Hi 00gjes, welkom! Leuk om te lezen dat je lekker bezig bent. Ik neem nooit drinken en/of eten tijdens een halve marathon mee, drink slechts bij de waterpost als het heel warm is. Ben nu een beetje op dezelfde ontdekkingstocht als jij wat betreft bijvoeding, maar dan voor de hele marathon. Welke halve ga je doen?
Pupsel: gewoon lekker je eigen plan trekken hoor, dat werkt het beste!
Anky: hopelijk gaat je pijn snel weer over! Hopelijk helpt de rust.
Tyche: hmmm, dat is wel vervelend als je inderdaad overal op gaat letten qua pijntjes. Heb je wel het gevoel dat het beter wordt?
Barbara: tijden zijn in het begin echt niet belangrijk zoals de anderen ook al zeggen. Eerst de afstand, de rest komt later wel!
Gisteren weer intervallen op de baan gedaan, 5x1200 op 85%. Heb uiteindelijk ze gedaan in 4.06 min/km gedaan. Vond ik heel goed van mijzelf en sneller dan de vorige keer! Vandaag beetje vermoeide benen merkte ik. Ik zat om 6.00 uur vanochtend op de fiets naar het station, vol wind tegen en toen voelde ik het wel in de benen! En toen ik uit werk kwam en weer op de fiets zat had ik wéér wind tegen . Hoe kan het??
Morgen en vrijdag staat er allebei een uurtje op het programma. Mijn pech is dat ik morgenavond na werk naar een partner event moet voor werk en dat ik vrijdag avond ook moet werken. Betekend dus dat ik 's ochtends moet lopen. Op zich niet erg, maar voor morgen betekent het dat ik om 5.00 uur 's ochtends al buiten sta met de hardloopschoenen aan. . Anders red ik het niet om mijzelf en de kinderen op tijd klaar heb voor school en werk.... Dat wordt dus een lange dag. . En de weersvoorspellingen zien er ook al niet al te motiverend uit.... Maar ja, het is wat het is....
En trouwens... ik heb voorlopig inderdaad mijn teennagels maar weer gelakt met een donkerbruin lakje. Hoef ik dat lelijke blauw niet te zien
Hi 00gjes, welkom! Leuk om te lezen dat je lekker bezig bent. Ik neem nooit drinken en/of eten tijdens een halve marathon mee, drink slechts bij de waterpost als het heel warm is. Ben nu een beetje op dezelfde ontdekkingstocht als jij wat betreft bijvoeding, maar dan voor de hele marathon. Welke halve ga je doen?
Pupsel: gewoon lekker je eigen plan trekken hoor, dat werkt het beste!
Anky: hopelijk gaat je pijn snel weer over! Hopelijk helpt de rust.
Tyche: hmmm, dat is wel vervelend als je inderdaad overal op gaat letten qua pijntjes. Heb je wel het gevoel dat het beter wordt?
Barbara: tijden zijn in het begin echt niet belangrijk zoals de anderen ook al zeggen. Eerst de afstand, de rest komt later wel!
Gisteren weer intervallen op de baan gedaan, 5x1200 op 85%. Heb uiteindelijk ze gedaan in 4.06 min/km gedaan. Vond ik heel goed van mijzelf en sneller dan de vorige keer! Vandaag beetje vermoeide benen merkte ik. Ik zat om 6.00 uur vanochtend op de fiets naar het station, vol wind tegen en toen voelde ik het wel in de benen! En toen ik uit werk kwam en weer op de fiets zat had ik wéér wind tegen . Hoe kan het??
Morgen en vrijdag staat er allebei een uurtje op het programma. Mijn pech is dat ik morgenavond na werk naar een partner event moet voor werk en dat ik vrijdag avond ook moet werken. Betekend dus dat ik 's ochtends moet lopen. Op zich niet erg, maar voor morgen betekent het dat ik om 5.00 uur 's ochtends al buiten sta met de hardloopschoenen aan. . Anders red ik het niet om mijzelf en de kinderen op tijd klaar heb voor school en werk.... Dat wordt dus een lange dag. . En de weersvoorspellingen zien er ook al niet al te motiverend uit.... Maar ja, het is wat het is....
En trouwens... ik heb voorlopig inderdaad mijn teennagels maar weer gelakt met een donkerbruin lakje. Hoef ik dat lelijke blauw niet te zien
woensdag 11 januari 2017 om 22:52
Ik ben weer up en Running na een griepje. Running and swimming. Op naar mijn eerste wedstrijdjejejejeje komend weekend. Stelt niet veel voor qua afstand (komt goed uit na de griep), maar er zitten wel totaal nieuwe elementen in.
Jammer @baukje, dat het jezelf tegenviel hoe je kon lopen in het weekend. Waarschijnlijk zijn het alsnog tijden waar wij van achterover vallen, maar het lijkt een mentale barrière waar je tegenaan zit. Let extra goed op - je doorbreekt het straks ineens weer. Maar zorg dat je teennagels de enige ongemak blijven
TOP @goia: een PR in Egmond! Super! Had je ook veel last van de zeesterren?
Welkom Barbara en speldenkussen en oogjes! We zijn allemaal klein begonnen en dat is (onder andere voor mijzelf) niet zo lang geleden dat ik het me niet meer herinner. Ik vond de eerste 5 kilometer de grootste overwinning. Ongeacht welke tijd je daarvoor nodig hebt: je houdt je lichaam in beweging voor een onafgebroken tijd en dat geeft op heel veel vlakken kracht en vertrouwen.
@tyche: wat balen dat je blessure weer opspeelt
hopelijk ben je nu op tijd gestopt en herstelt het snel weer.
@naturalista: ik heb even gemist welke marathon je gaat doen?
Ikzelf zweer onderweg bij winegums. Die krijg ik goed weg, verwerk ik goed en geven me snel energie. En ze beslaan niet zoveel plaats als de repen en gels.
Jammer @baukje, dat het jezelf tegenviel hoe je kon lopen in het weekend. Waarschijnlijk zijn het alsnog tijden waar wij van achterover vallen, maar het lijkt een mentale barrière waar je tegenaan zit. Let extra goed op - je doorbreekt het straks ineens weer. Maar zorg dat je teennagels de enige ongemak blijven
TOP @goia: een PR in Egmond! Super! Had je ook veel last van de zeesterren?
Welkom Barbara en speldenkussen en oogjes! We zijn allemaal klein begonnen en dat is (onder andere voor mijzelf) niet zo lang geleden dat ik het me niet meer herinner. Ik vond de eerste 5 kilometer de grootste overwinning. Ongeacht welke tijd je daarvoor nodig hebt: je houdt je lichaam in beweging voor een onafgebroken tijd en dat geeft op heel veel vlakken kracht en vertrouwen.
@tyche: wat balen dat je blessure weer opspeelt
hopelijk ben je nu op tijd gestopt en herstelt het snel weer. @naturalista: ik heb even gemist welke marathon je gaat doen?
Ikzelf zweer onderweg bij winegums. Die krijg ik goed weg, verwerk ik goed en geven me snel energie. En ze beslaan niet zoveel plaats als de repen en gels.
