Het Grote Sport Topic

Loesiepoesie2 schreef: ↑

06-07-2023 15:31

@littleblackdress, wat goed zeg dat je 10kilo afgevallen bent! En fijn dat het beter met je schouder gaat


Ik ben vorig jaar 8 a 9 kilo afgevallen, door veel te sporten en zoveel mogelijk de fiets te pakken, bijhouden hoeveel kcal ik verbrand en dus minder kcal eten. Wel genoeg eiwitten.

Ik wil nog een paar kilo eraf, maar sta al sinds september stil. En ik weet ook wel dat er zeer waarschijnlijk meer spier bijgekomen is. Maar zou zeker nog wel een kilo of 5 eraf willen.
Ben nu weer begonnen met heel simpel mn kcal bijhouden in een app, want anders eet je toch snel net teveel.

Andere kant ben ik wel tevreden dat ik al die tijd niet meer ben aangekomen, maar hopelijk kan er nog wat vanaf.

Ik heb wel als ik s ochtends sport dat ik gedurende dag echt veel meer honger heb dan normaal.

DatDus schreef: ↑

07-07-2023 06:40

Deze week 1 keer kracht en daarna cardio er na en 2 keer cardio waarvan 1 keer fietsen en 1 keer interval op de crosstrainer. Dat was 3 dagen achter elkaar. Bewust gedaan want vandaag en morgen ws te warm om te trainen en ga dus zondag voor vierde keer.

Ben in 3 maanden 4 kilo kwijt nu. Eet goed, max 1900 kcl per dag is streven en zit daar soms boven als ik een extra biertje pak Ben ook redelijk lang 1,75.

Wat knap dat jullie zo goed zijn afgevallen @lbd en @Lp Rustig aan is mijn streven ben vooral blij dat de weegschaal de goede kant op beweegt. Hoop over een paar maanden weer een paar kilo lichter te zijn en meer in shape.

MadameBijoux schreef: ↑

09-07-2023 17:29

Hier nog steeds in Denemarken. Sinds gisteren zit ik in Zuid-Denemarken. Zat eerst in het noorden. Nu dichtbij de Duitse grens in huis van familie. Het us hier 28 graden. We gaan zo naar het strand wandelen.

Jullie zijn allemaal.goed bezig met sporten en afvallen. Tot snel!

Nour schreef: ↑

10-07-2023 17:16

Hallo allemaal,

Ben sinds kort bezig met sporten 5-6 keer per week, ben behoorlijk wat aangekomen sinds het hele corona gebeuren maar dacht dat het wel meeviel. vorige week voor het eerst mezelf gewogen sinds lange tijd en ik viel bijna flauw toen ik het nummertje zag op de weegschaal dacht het ding is stuk dus had hem bijna weer teruggestuurd, maar het klopt volgens mij toch echt. ik heb overgewicht.
stom hoe geleidelijk aan dat kan gaan waardoor het niet zo opvalt.
heb sinds vorige week mezelf elke dag gewogen en na vier dagen was ik een kilo kwijt volgens de weegschaal. nu gisteren een keer sushi gegeten en schrok ervan hoeveel er opeens weer was bijgekomen.

Heb de app lifesum geinstalleerd en om mijn doel te behalen 15-20 kilo eraf zou ik daar een jaar over doen. ik ga alles op alles zetten om het eerder voor elkaar te krijgen. Doe veel cardio oefeningen maar nu begreep ik dat je van krachttraining meer/langer calorieën zou verbranden? Wat zijn jullie ervaringen hiermee en voor de dames die aan krachttraining doen hoe zwaar tillen jullie?

Wens een ieder heel veel succes met sporten

LittleBlackDress schreef: ↑

11-07-2023 11:25

Als je meer spiermassa opbouwt dan verbruikt je lichaam inderdaad meer calorieën in rust.

Belangrijker vind ik zelf dat je iets doet wat je leuk vindt zodat je het op de langere termijn vol kan houden.
Wat bedoel je precies met hoe zwaar tillen? Aan welke oefeningen denk je dan? Compound?

Qua eten tel ik zelf geen calorieën meer. Ik kon het idee dat nog een jaar te doen niet opbrengen. M’n koolhydraten heb ik flink beperkt. M’n lichaam bleek (na onderzoek) de meeste koolhydraten die ik at om te zetten in vet. Dus een calorieëntekort creëren met sporten en gezond eten en bijv 100 gram koolhydraten eten per dag, daar kwam ik alsnog van aan.


En welkom leuk dat je mee komt schrijven!

Nour schreef: ↑

10-07-2023 17:16

Hallo allemaal,

Ben sinds kort bezig met sporten 5-6 keer per week, ben behoorlijk wat aangekomen sinds het hele corona gebeuren maar dacht dat het wel meeviel. vorige week voor het eerst mezelf gewogen sinds lange tijd en ik viel bijna flauw toen ik het nummertje zag op de weegschaal dacht het ding is stuk dus had hem bijna weer teruggestuurd, maar het klopt volgens mij toch echt. ik heb overgewicht.
stom hoe geleidelijk aan dat kan gaan waardoor het niet zo opvalt.
heb sinds vorige week mezelf elke dag gewogen en na vier dagen was ik een kilo kwijt volgens de weegschaal. nu gisteren een keer sushi gegeten en schrok ervan hoeveel er opeens weer was bijgekomen.

Heb de app lifesum geinstalleerd en om mijn doel te behalen 15-20 kilo eraf zou ik daar een jaar over doen. ik ga alles op alles zetten om het eerder voor elkaar te krijgen. Doe veel cardio oefeningen maar nu begreep ik dat je van krachttraining meer/langer calorieën zou verbranden? Wat zijn jullie ervaringen hiermee en voor de dames die aan krachttraining doen hoe zwaar tillen jullie?

Wens een ieder heel veel succes met sporten

rosepudding schreef: ↑

13-07-2023 09:47

Zaterdags en woensdags zijn mijn legdays en dan doe ik hipthrusts
4 sets van 12 full range en 12 pulsjes.
Ik wilde voor de zomer naar de 100 kg toe en zat nu op de 95 kg
So far so good, alleen heb ik een buikwandcorrectie gehad en het litteken valt eigenlijk precies onder de bar
(vrij laag van zij tot zij over mijn heupbotten)

Ik druk tijdens het thrusten de bar zo ver mogelijk naar beneden (richting mijn knieën zeg maar) maar kan niet voorkomen dat het 'knijpt' als ik naar beneden ga.
Nu had ik van afgelopen zaterdag zelfs een blauwe plek dus heb gisteren het gewicht gehalveerd (50 kg), zo'n resistance band om mijn bovenbenen gedaan en de reps verhoogd naar 20 (20 halve range en 20 pulsjes) en mijn god, alsof ik vandaag lood in mijn benen heb!!

Niet eens echt spierpijn maar dat hele zware gevoel en tijdens het trainen brandde het als een gek.
Iemand zei eerder in dit topic al dat je bij hipthrusts niet perse heel zwaar hoeft te trainen om het goed te voelen en idd.

Het is natuurlijk ook weer even een nieuwe/andere beweging, dus dat voel je altijd wel even in het begin maar denk dat ik dit eerst even aanhoud.
Meer gewicht komt wel weer, en anders ook maar niet als ik last blijf houden.

samarinde schreef: ↑

13-07-2023 11:20

Ik denk dat ik dat heb gezegd Ik doe ook geen extreem zware hipthrusts meer, het voelt niet oké en ik merk dat een lichtere lading heel effectief is, dus waarom zou ik mezelf geweld aandoen? Ik denk eigenlijk ook dat die loodzware hipthrust-hype vooral op Instagram wordt gepropageerd omdat het er inderdaad spectaculair uitziet, zo’n bar met 500 kg erop, maar als je een beetje zelf experimenteert, blijkt wel vaker bij die ge-hypte oefeningen dat het op Insta meer om de thrill gaat dan om een verantwoorde, effectieve oefening. Je ziet het ook bij pull-ups: aanvankelijk was het al heel wat als een vrouw een set van 8 kon met haar eigen lichaamsgewicht, inmiddels zie je vrouwen met platen van 20 of 30 kg tussen hun benen geklemd aan de stang hangen. Ik ga dat niet eens proberen; je moet fysiek echt ijzersterk in elkaar zitten, wil je met zulke zware gewichten geen blessures oplopen aan pezen en gewrichten. Maar ja, fitness-influencers willen hun volgers aan zich blijven binden…

Overigens heeft de simpele brug (met een band onder mijn knieën en een verhoging om mijn voeten op te zetten) bij mij meer effect dan de hipthrust. Ik gebruik een kettlebell van 16 kg, een lachertje vergeleken met de hipthrust-kilo’s. Misschien is het ook wel een kwestie van anatomie, geen idee. En anders doe ik inderdaad het liefst die hipthrust pulses die jij beschrijft.

samarinde schreef: ↑

13-07-2023 11:20

Ik denk dat ik dat heb gezegd Ik doe ook geen extreem zware hipthrusts meer, het voelt niet oké en ik merk dat een lichtere lading heel effectief is, dus waarom zou ik mezelf geweld aandoen? Ik denk eigenlijk ook dat die loodzware hipthrust-hype vooral op Instagram wordt gepropageerd omdat het er inderdaad spectaculair uitziet, zo’n bar met 500 kg erop, maar als je een beetje zelf experimenteert, blijkt wel vaker bij die ge-hypte oefeningen dat het op Insta meer om de thrill gaat dan om een verantwoorde, effectieve oefening. Je ziet het ook bij pull-ups: aanvankelijk was het al heel wat als een vrouw een set van 8 kon met haar eigen lichaamsgewicht, inmiddels zie je vrouwen met platen van 20 of 30 kg tussen hun benen geklemd aan de stang hangen. Ik ga dat niet eens proberen; je moet fysiek echt ijzersterk in elkaar zitten, wil je met zulke zware gewichten geen blessures oplopen aan pezen en gewrichten. Maar ja, fitness-influencers willen hun volgers aan zich blijven binden…

Overigens heeft de simpele brug (met een band onder mijn knieën en een verhoging om mijn voeten op te zetten) bij mij meer effect dan de hipthrust. Ik gebruik een kettlebell van 16 kg, een lachertje vergeleken met de hipthrust-kilo’s. Misschien is het ook wel een kwestie van anatomie, geen idee. En anders doe ik inderdaad het liefst die hipthrust pulses die jij beschrijft.

samarinde schreef: ↑

13-07-2023 10:36

Hahahaha, herkenbaar, zo’n kapotte weegschaal

Ik ben het eens met LittleBlackDress: gooi die weegschaal in de vuilnisbak (hij is toch kapot!) en staar je niet blind op de cijfertjes: zeker met krachttraining (maar ook dankzij hormonen, vochthuishouding, cyclus etcetera) zegt dat weinig en je raakt er alleen maar gefrustreerd van.

Mijn tip: maak progressiefoto’s. Één foto frontaal, één van achteren, één van de zijkant. Draag een bikini of onderbroek/bh. Ik deed dat vorig jaar om de 3 weken en viel uiteindelijk in 3 maanden genoeg af om een metamorfose door te maken: op de eerste foto’s stond een tamelijk fitte maar toch te zware Bridget Jones, op de laatste foto’s stond een afgetrainde, superstrakke vrouw. Het leuke is dat je dankzij die foto’s op het juiste doel focust: er beter en fitter uitzien. Dat heeft niet uitsluitend met kilo’s te maken! Ik liet aan het eind van dit project een lichaams-samenstelling test doen (toch benieuwd naar de resultaten) en ik denk dat ik 6-8 kilo kwijt was. Belangrijker was dat mijn spiermassa groot was en mijn vetpercentage laag. En vooral: dat ik heel blij was als ik in de spiegel keek.

Ik heb die resultaten niet vast kunnen houden, daarvoor leefde ik toen te gedisciplineerd en dat breng ik niet het hele jaar op, maar als ik die progressiefoto’s weer tegenkom in mijn telefoon krijg ik soms weer zin om opnieuw zo’n project te doen. Volgend jaar weer… nu ben ik op vakantie en wil ik genieten van wijn en lekker eten

Maar goed, mijn dieet was heel simpel: geen alcohol, geen zoete dingen (koek, snoep, zogenaamde loze calorieën), véél eiwitten (ook proteïnepoeder ter aanvulling), matig koolhydraten. Qua calorieën zat ik op 1500-1800 (op rustdagen at ik minder). Ik deed 4/5x krachttraining per week en zette dagelijks 10.000 stappen.

LittleBlackDress schreef: ↑

14-07-2023 15:00

Wat eerlijk van je. Ik weet dat het wel kan hoor, 3 dagen vasten, alleen ik kan het niet. Respect voor je doorzettingsvermogen.
Voor een kilo vet moet je om en nabij de 7500 calorieën verbranden. Dus de kans dat die 4 kilo die je bent afgevallen uit vet bestaat is helaas klein.
En wat hierboven ook wordt genoemd, cyclus, hormonen, voeding en stress hebben een grote invloed op gewicht(schommelingen).

Goed dat je de weegschaal aan de kant hebt geschoven. Ik ging eerder dit jaar ook elke dag wegen. En het getal op de weegschaal bepaalde m’n humeur voor de rest van die dag. Ik wilde daarmee stoppen maar kon de discipline er niet voor opbrengen.
Nu heeft m’n vriend de weegschaal voor mij opgeborgen en weeg ik nog maar 2x per maand. Dat geeft me veel rust.

Deze week heb ik gewogen en ik ben aangekomen, ook geen centimeters eraf. Grote tegenvaller en ik weet waar het door komt (stress) en ik moet accepteren dat de situatie nu is zoals hij is.

Qua sport doe ik ook even rustiger aan. Niet minder in frequentie maar wel minder zwaar en als ik geen zin meer heb stop ik gewoon. Vandaag alleen wat cardio gedaan.
Yoga is waar ik m’n focus nu op richt zodat ik voldoende tot rust kan komen.

Nour schreef: ↑

15-07-2023 13:06

Ja gelijk heb je, af en toe jezelf pushen is nodig maar het moet ook leuk blijven.
Yoga is wel echt leuk!
ik zie op insta weleens van die filmpjes voorbijkomen met van die hele gave yoga-poses en ik dacht laat ik dat ook een keer uitproberen,nou heel slecht idee!!
Ik heb evenwichtsstoornis dus je kunt je mss voorstellen hoe bezopen dat eruit moet hebben gezien.
Heeft me wel een goede lach sessie opgeleverd. maar fijn dat je de balans voor jezelf hebt gevonden tussen inspanning en ontspanning.

Vanmorgen eens goed voor de spiegel gestaan om mezelf te bekijken. Mijn buik is echt wel een stuk geslonken en mijn kleding zit ook fijner.
Ben nu al zo blij ookal heb ik nog een lange weg te gaan.

Gisteren voor het eerst krachttraining gedaan en wat was het zwaar.
Na 20 minuten gestopt en overgegaan op cardio.

Wat trouwens wel opvalt na het watervasten heb ik helemaal geen trek in ongezond voedsel en de hongermomenten zijn aanzienlijk minder alsof er iets is gereset. heb gelijk een blender aangeschaft om gezonde sapjes mee te maken dus mocht iemand lekkere recepten hebben,please share

Fijn weekend allemaal!!

MadameBijoux schreef: ↑

15-07-2023 17:12

We zijn nu weer terug uit Denemarken. Zou zo weer willen gaan. Het heerlijke wandelen en ook in de duinen. Hier ook al weer een avondwandeling gemaakt. Gaan we vandaag ook weer doen. Vanaf maandag weer naar de sportschool.

samarinde,de krachtrtraining heb ik wel gemist. Je boekt er goede resultaten mee.

zx123,ieder lichaam is anders. En ja,je zult meer meer moeten verbranden dan dat je eet. Intervaltraining doe ik zelf ook want hou van afwisseling.

LittleBlackDress,wow...10 kilo afgevallen. Wat goed van je! Dat voel je dan ook aan je kleding.Hoe gaat het met je schouder?

Nour,welkom hier! Hoe zwaar ik train qua krachttraining: De ene keer train ik met meer herhalingen en minder gewicht en de andere keer met minder herhalingen en meer gewicht. Ik hou ook rekening ermee met hoe ik me voel,of ik moe ben ofzo. Sap vasten zou ik niet kunnen. Goed dat jij je niet meer blind staart op de weegschaal. Dat frustreert alleen maar.

rosepudding,ik heb het sporten ook gemist en verheug me erop om weer te mogen beginnen. Misschien ga ik vanavond ook extra oefeningen doen.