Sport
alle pijlers
Hoe snel resultaat van sporten?
zaterdag 6 april 2019 om 17:51
Ik ben sinds een week van niet sporten naar vier-vijf keer per week sporten gegaan. Telkens eerst een half uurtje cardio en dan 15-20 minuten krachttraining (zonder gewichten tot nu toe, en ik wissel de spiergroepen af per dag).
Ik wil weer fitter worden (vroeger was ik erg sportief, maar sinds ik kinderen heb, ben ik veelal liever lui (euhm, druk). Maar ik wil weer fijn kunnen hardlopen en ook meer energie hebben.
Mijn gewicht maakt me eigenlijk niet veel uit. Ik heb nu helemaal geen overgewicht, maar ben een beetje skinny fat. Ik wil meer spiermassa en wat minder vetmassa, en eigenlijk ook wat centimeters verliezen, want bijna al mijn broeken zitten nu te strak (ik kan er nog net in, maar wil ze eigenlijk meteen weer uitdoen) en ik weiger om er nieuwe te kopen in een grotere maat.
De titel zegt het al: hoe lang duurt het voor je duidelijk resultaat ziet/merkt? Oftewel wanneer zou ik weer in mijn lievelingsjeans kunnen? Iemand een idee?
Ik wil weer fitter worden (vroeger was ik erg sportief, maar sinds ik kinderen heb, ben ik veelal liever lui (euhm, druk). Maar ik wil weer fijn kunnen hardlopen en ook meer energie hebben.
Mijn gewicht maakt me eigenlijk niet veel uit. Ik heb nu helemaal geen overgewicht, maar ben een beetje skinny fat. Ik wil meer spiermassa en wat minder vetmassa, en eigenlijk ook wat centimeters verliezen, want bijna al mijn broeken zitten nu te strak (ik kan er nog net in, maar wil ze eigenlijk meteen weer uitdoen) en ik weiger om er nieuwe te kopen in een grotere maat.
De titel zegt het al: hoe lang duurt het voor je duidelijk resultaat ziet/merkt? Oftewel wanneer zou ik weer in mijn lievelingsjeans kunnen? Iemand een idee?
zondag 7 april 2019 om 22:42
Dat ligt echt aan jou en de broek, kunnen we vanaf hier niet beoordelen! Ik zou gewoon blijven sporten en je ziet vanzelf wel als het resultaat komt en of je ergens moet bijsturen.
zondag 7 april 2019 om 23:45
Misschien nog eens kritisch naar je voedingspatroon kijken, genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen is zo mogelijk nog belangrijker dan bewegen.
Om in shape te komen na 10 minuten warming-up eerst krachttraining (alle grote spiergroepen), daarna cardio: bij voorkeur High intensity interval training (Google dat even).
Zelf heb ik goede resultaten door het fitnessen af te wisselen met zwemmen, dat is ook cardiotraining, maar je krijgt er vrij snel een strakker lichaam van. Als je tenminste een uur lang flink doorzwemt, 2x per week.
Ik ben ook een beetje skinny fat (en 50+) maar met deze aanpak is er 6 kilo af in 7 maanden tijd en niet onbelangrijk, ik voel me stuk fitter en gezonder dan in mn bankhangtijd. Succes!
Om in shape te komen na 10 minuten warming-up eerst krachttraining (alle grote spiergroepen), daarna cardio: bij voorkeur High intensity interval training (Google dat even).
Zelf heb ik goede resultaten door het fitnessen af te wisselen met zwemmen, dat is ook cardiotraining, maar je krijgt er vrij snel een strakker lichaam van. Als je tenminste een uur lang flink doorzwemt, 2x per week.
Ik ben ook een beetje skinny fat (en 50+) maar met deze aanpak is er 6 kilo af in 7 maanden tijd en niet onbelangrijk, ik voel me stuk fitter en gezonder dan in mn bankhangtijd. Succes!
maandag 8 april 2019 om 11:59
Hoe wil je strakker in je vel komen te zitten als je geen gewicht wil verliezen, maar wel vet. Maar ook geen spieren op wil bouwen? Ik ben toch heel benieuwd wat je verwachting precies is met 4/5 keer in de week sporten, waarbij er niks gebeurd qua spieropbouw en je ook geen gewicht verliest.
Ik denk dat je beter 3 keer in de week intensief kan gaan trainen dan 20 min op eigen lichaamsgewicht en een beetje cardio. Het zal heus wel wat doen, maar het zet geen zoden aan de dijk als je graag snel in je broek wil passen. Trouwens, snel is niet aan te raden want dat zit er zo weer bij als je verder gaat zoals je hiervoor deed. Het hoort langzaamaan te gaan, maar dat zorgt ook (vaak) voor blijvend resultaat.
maandag 8 april 2019 om 16:53
De eerste 4 weken bouw je fysiologisch gezien vooral meer neuronen en bloedvaten op, waardoor je motoriek verbetert en je ook sterker wordt. Door die verbeterde doorbloeding krijg je wel iets meer 'pomp' in je spieren waardoor ze iets groter kunnen ogen, maar echte spiervezelverdikking is nog niet opgetreden. Dat ga je pas na een week of 12 zien, net als het sterker worden van je bindweefsel (dat kan nog iets langer duren).
Dat zeggen de fysiologieboeken tenminste. Ik heb zelf het idee dat het iets sneller gaat als je al een sportachtergrond hebt.
Voeding blijft echter de belangrijkste sleutel in vetverlies en spieropbouw: gezond eten met iets meer eiwitten.
Wat broeken betreft: 1 maat verschil komt overeen met een kilo of 5 lichaamsgewicht. Vervelend strak zal dus een kilootje of 2/3 schelen, adembenemend strak iets meer.
Wil je snel weer in je oude broeken passen dan kun je het beste minder eten.
Dat zeggen de fysiologieboeken tenminste. Ik heb zelf het idee dat het iets sneller gaat als je al een sportachtergrond hebt.
Voeding blijft echter de belangrijkste sleutel in vetverlies en spieropbouw: gezond eten met iets meer eiwitten.
Wat broeken betreft: 1 maat verschil komt overeen met een kilo of 5 lichaamsgewicht. Vervelend strak zal dus een kilootje of 2/3 schelen, adembenemend strak iets meer.
Wil je snel weer in je oude broeken passen dan kun je het beste minder eten.
maandag 8 april 2019 om 17:05
ik snap het denk ik niet: je zegt zelf dat je niet wilt afvallen want je zit eerder tegen randje onder gewicht aan: ik denk dat als je dan gaat sporten en dus spiermassa gaat opbouwen jij (in jouw geval dus) eerder naar een maat groter zal gaan dan kleiner> maar er zit wat betreft uiterlijk best verschil tussen een slap lijf in maat 34 of een strak gespierd lijf in maat 36. Geef mij die 36 dan maar!!
maandag 8 april 2019 om 19:33
Toen ik nog sportte, was ik twee-drie kilo lichter en was ik dus strak en wat gespierder. Ik heb sowieso de bouw niet om er echt gespierd te gaan uitzien, ben nogal tenger.
Die twee-drie kilo mogen er van mij best af (dan heb ik volgens mijn bmi wel ondergewicht maar die bmi klopt niet goed voor mijn lijf, vind ik). Maar mijn gewicht interesseert mij niet zo, het gaat me niet om gewicht afvallen.
Het volume dat er nu aan vet is, krijg ik er niet bij aan spieren (en dat hoeft ook niet). Dus ja, wat vet afvallen, een beetje spieren bijkrijgen (komt toch sowieso als je gaat sporten?) en weer fitter zijn, dat zijn mijn doelen. En dan komt het vlot passen in mijn broeken wel vanzelf denk ik zo.
Qua voeding laat ik ongezonde dingen nu meer staan, ik eet ze nog af en toe en geniet er vooral bewuster van. De hoofdmaaltijden waren al gezond en ik drink sowieso zo goed als alleen maar water.
Die twee-drie kilo mogen er van mij best af (dan heb ik volgens mijn bmi wel ondergewicht maar die bmi klopt niet goed voor mijn lijf, vind ik). Maar mijn gewicht interesseert mij niet zo, het gaat me niet om gewicht afvallen.
Het volume dat er nu aan vet is, krijg ik er niet bij aan spieren (en dat hoeft ook niet). Dus ja, wat vet afvallen, een beetje spieren bijkrijgen (komt toch sowieso als je gaat sporten?) en weer fitter zijn, dat zijn mijn doelen. En dan komt het vlot passen in mijn broeken wel vanzelf denk ik zo.
Qua voeding laat ik ongezonde dingen nu meer staan, ik eet ze nog af en toe en geniet er vooral bewuster van. De hoofdmaaltijden waren al gezond en ik drink sowieso zo goed als alleen maar water.
