Eten
alle pijlers
Eerst sporten of eerst ontbijten?
dinsdag 12 augustus 2008 om 16:22
Een paar keer per week ga ik s'morgens sporten ,maar wil het liefste direct weg zonder het hele huis wakker te maken .En ik vind het prettiger om dan na een uurtje sporten te ontbijten.
Je spijsvertering komt op gang van je ontbijt,maar volgens mij van bewegen ook .
Maar je leest wel altijd dat je GoeD moet ontbijten s'morgens en dat doe ik ook wel ,maar als ik dus eerst wil sporten ,,nou dan weet ik het nu dus niet meer .
Wie heeft hier meer verstand van en kan mij helpen ?
Je spijsvertering komt op gang van je ontbijt,maar volgens mij van bewegen ook .
Maar je leest wel altijd dat je GoeD moet ontbijten s'morgens en dat doe ik ook wel ,maar als ik dus eerst wil sporten ,,nou dan weet ik het nu dus niet meer .
Wie heeft hier meer verstand van en kan mij helpen ?
dinsdag 12 augustus 2008 om 16:40
Je auto rijdt toch ook niet zonder benzine?
Dus wel iets eten voor je sporten gaat, anders schakel je over op je reserves en daar verkloot je je stofwisseling mee.
Ik zou dus een versfruitsapje of wat stukjes vers fruit nemen voor het sporten.
En dan kan je gewoon na het sporten je boterham met kaas eten.
Dus wel iets eten voor je sporten gaat, anders schakel je over op je reserves en daar verkloot je je stofwisseling mee.
Ik zou dus een versfruitsapje of wat stukjes vers fruit nemen voor het sporten.
En dan kan je gewoon na het sporten je boterham met kaas eten.
dinsdag 12 augustus 2008 om 16:41
Wat ik geleerd heb, is dat sporten NA het eten geen effect op de vetverbranding heeft. Als je dus sport met als doel vet verbranden, dan zou ik blijven sporten vóór het ontbijt. Niet te laat ontbijten daarna, je lichaam heeft wel een ontbijt nodig. Het is niet schadelijk voor je lichaam om voor het eten te sporten, mits je het binnen de perken houdt. Als je ervoor kiest om voor het sporten te eten, houd de maaltijd dan licht verteerbaar (geen eieren met spek ofzo, ik noem maar wat). Belangrijk is ook na het ontbijten niet DIRECT te gaan sporten maar een half uurtje te wachten.
dinsdag 12 augustus 2008 om 16:51
dinsdag 12 augustus 2008 om 17:12
Ik hoef juist niets te eten voor het sporten. Sterker nog, als ik binnen 2,5-3uur na het eten ga sporten wordt ik echt niet lekker.
Er zijn op verschillende plekken al discussies over geweest. Op bv runinfo.nl staat dat het niet per se hoeft. Mocht je vet willen verbranden is het zelfs een aanrader.
Ik red gemakkelijk een duurloop op nuchtere maag. We veel drinken tevoren en het moet niet te warm zijn, zoals plm. 2 weken geleden, dan trek ik dat ook niet en eet ik wat fruit vooraf.
Er zijn op verschillende plekken al discussies over geweest. Op bv runinfo.nl staat dat het niet per se hoeft. Mocht je vet willen verbranden is het zelfs een aanrader.
Ik red gemakkelijk een duurloop op nuchtere maag. We veel drinken tevoren en het moet niet te warm zijn, zoals plm. 2 weken geleden, dan trek ik dat ook niet en eet ik wat fruit vooraf.
Computer says nooooo
dinsdag 12 augustus 2008 om 17:25
Ik zou ook wat eten voor het sporten maar liever iets van crackers of brood omdat ik zelf last krijg van het eten van fruit (en zuivel) voor het sporten.
Het is inderdaad net wat je zelf prettig vind. Ik kan 's morgens niet sporten als ik niets eet van te voren. Dan voel ik me na een half uur slap en weeig. Teveel eten vind ik ook niet lekker dus meestal is het 1 boterham of wat crackers en ontbijtkoek. En een kop thee. Dan heb ik toch iets binnen. Na het sporten eet ik dan weer wat.
Het is inderdaad net wat je zelf prettig vind. Ik kan 's morgens niet sporten als ik niets eet van te voren. Dan voel ik me na een half uur slap en weeig. Teveel eten vind ik ook niet lekker dus meestal is het 1 boterham of wat crackers en ontbijtkoek. En een kop thee. Dan heb ik toch iets binnen. Na het sporten eet ik dan weer wat.
dinsdag 12 augustus 2008 om 17:53
dinsdag 12 augustus 2008 om 18:21
Iets eten voor het sporten is wel beter, het ontbijten is zowiezo beter, je spijsvertering word wakker en je krijgt er energie door, zodat je het sporten beter kunt volhouden, en het ook meer nut heeft omdat de verbranding op gang is. Kies wel voor iets lichts, een paar volkoren crackers met wat licht beleg erop en wat fruit erbij. dan wel even 1 tot 1,5 uur ertussen laten zitten anders ligt het heerlijke ontbijtje binnen mum van tijd eruit, haha.
Succes met het sporten.
Succes met het sporten.
dinsdag 12 augustus 2008 om 20:14
dinsdag 12 augustus 2008 om 20:25
Ik zou ook wel willen eten voor het sporten maar het gaat gewoon niet. Ook al heb ik iets heel lichts gegeten dan nog krijg ik een ontzettende steek in m'n zij. Ik let goed op m'n ademhaling etc maar dat helpt allemaal niks. Zelfs als ik water heb gedronken krijg ik die steek. Ben ik echter al een paar uur 'nuchter' dan heb ik nergens last van. Iemand hier tips voor?
woensdag 13 augustus 2008 om 13:39
Bedankt voor de reacties hier allemaal , alleen een hoop tegenstrijdige dingen hier .Maar volgens mij komt het er op neer dat ik moet doen wat ik prettig vind.Daar ben ik trouwens erg goed in
Ik sport niet echt om veel vetten te verbranden .dus het is niet zo dat ik niet wil eten ,maar ik las dus wel dat je anders je spierweefsel gaat verbranden en dat is volgens mij erg slecht voor je nieren.
Ik denk dat ik maar een makkelijk sappie ofzo klaar gaat zetten voor s'morgens.
De reden dat ik s'morgens direct weg wil is omdat nu in de vakantie mijn kinderen (oud genoeg!) lekker nog op een oor leggen en als die wakker worden van mij, dan beginnen ze direct te praten
,dingen voor die dag te verzinnen,vragen wat ze kunnen eten ,op tv mogen zien ,of die en die al mogen komen spelen enz....
En dan hoeft het voor mij al niet meer ,dan kunnen we net zo goed lekker met z'n allen ontbijten en dan ga ik morgen wel sporten ,morgen ,morgen....manjana`...
Als ik sport tijdens schooltijden dan heb ik natuurlijk een uur of wat eerder gewoon al gegeten .
S'avonds sporten vind ik helemaal niet prettig omdat ik dan het idee heb dat je pas wegkan als de hele eetbende is weggeruimt en ook vanwege een volle mag dan!
Ik sport niet echt om veel vetten te verbranden .dus het is niet zo dat ik niet wil eten ,maar ik las dus wel dat je anders je spierweefsel gaat verbranden en dat is volgens mij erg slecht voor je nieren.
Ik denk dat ik maar een makkelijk sappie ofzo klaar gaat zetten voor s'morgens.
De reden dat ik s'morgens direct weg wil is omdat nu in de vakantie mijn kinderen (oud genoeg!) lekker nog op een oor leggen en als die wakker worden van mij, dan beginnen ze direct te praten
,dingen voor die dag te verzinnen,vragen wat ze kunnen eten ,op tv mogen zien ,of die en die al mogen komen spelen enz.... En dan hoeft het voor mij al niet meer ,dan kunnen we net zo goed lekker met z'n allen ontbijten en dan ga ik morgen wel sporten ,morgen ,morgen....manjana`...
Als ik sport tijdens schooltijden dan heb ik natuurlijk een uur of wat eerder gewoon al gegeten .
S'avonds sporten vind ik helemaal niet prettig omdat ik dan het idee heb dat je pas wegkan als de hele eetbende is weggeruimt en ook vanwege een volle mag dan!
woensdag 13 augustus 2008 om 17:03
Dat je spierweefsel gaat verbranden ipv vet als je niet eet, is onzin.
Als je ontbijt gaat je lijf je ontbijt verbranden en niet je vet.
Een normaal lichaam zal altijd eerst vet gaan verbranden en bij gebrek hieraan of bij heel extreem sporten, daarna spierweefsel.
Maar bij jou gaat het dus niet per sé om de vetverbranding, dus doe wat je wilt!
Als je er prima bij voelt, blijf het dan lekker doen voor je ontbijt.
Belangrijk is wel om veel water te drinken.
Als je ontbijt gaat je lijf je ontbijt verbranden en niet je vet.
Een normaal lichaam zal altijd eerst vet gaan verbranden en bij gebrek hieraan of bij heel extreem sporten, daarna spierweefsel.
Maar bij jou gaat het dus niet per sé om de vetverbranding, dus doe wat je wilt!
Als je er prima bij voelt, blijf het dan lekker doen voor je ontbijt.
Belangrijk is wel om veel water te drinken.
vrijdag 15 augustus 2008 om 01:45
vrijdag 15 augustus 2008 om 01:50
[quote]Hilde2 schreef op 13 augustus 2008 @ 17:03:
Dat je spierweefsel gaat verbranden ipv vet als je niet eet, is onzin.
Als je ontbijt gaat je lijf je ontbijt verbranden en niet je vet.
Een normaal lichaam zal altijd eerst vet gaan verbranden en bij gebrek hieraan of bij heel extreem sporten, daarna spierweefsel.
Hier klopt niks van. Wat je verbrandt ligt aan de intensiteit van je activiteit. Als je bijv. aerobics doet zit je op de hoge intensiteit (anaeroob) en verbrand je suikers en eiwitten. Als je snelle suikers op zijn worden de eiwitten onttrokken aan je spierweefsel. Dus als je niet ontbijt en je doet hoge intensiteit sport verbrand je vooral eiwit, en aangezien dat niet in je reserve zit wordt dat uit je spierweefsel gehaald: gevolg spierpijn (melkzuur) en je kleding stinkt naar ammoniak.
Als je vet wilt verbranden moet je op lage intensiteit sporten, dan zal je lijf eerst de suikers verbranden en als deze op zijn overschakelen op vetverbranding. Dat betekent dat je langdurig matig intensief moet bewegen, dus bijv. rustig joggen of fietsen of wandelen. Ruik je geen ammoniak, dan weet je dat je goed zit. Heeft allemaal te maken met hartfrequentie en overslagpunt, maar dat wordt een beetje te technisch.
Dat je spierweefsel gaat verbranden ipv vet als je niet eet, is onzin.
Als je ontbijt gaat je lijf je ontbijt verbranden en niet je vet.
Een normaal lichaam zal altijd eerst vet gaan verbranden en bij gebrek hieraan of bij heel extreem sporten, daarna spierweefsel.
Hier klopt niks van. Wat je verbrandt ligt aan de intensiteit van je activiteit. Als je bijv. aerobics doet zit je op de hoge intensiteit (anaeroob) en verbrand je suikers en eiwitten. Als je snelle suikers op zijn worden de eiwitten onttrokken aan je spierweefsel. Dus als je niet ontbijt en je doet hoge intensiteit sport verbrand je vooral eiwit, en aangezien dat niet in je reserve zit wordt dat uit je spierweefsel gehaald: gevolg spierpijn (melkzuur) en je kleding stinkt naar ammoniak.
Als je vet wilt verbranden moet je op lage intensiteit sporten, dan zal je lijf eerst de suikers verbranden en als deze op zijn overschakelen op vetverbranding. Dat betekent dat je langdurig matig intensief moet bewegen, dus bijv. rustig joggen of fietsen of wandelen. Ruik je geen ammoniak, dan weet je dat je goed zit. Heeft allemaal te maken met hartfrequentie en overslagpunt, maar dat wordt een beetje te technisch.
vrijdag 15 augustus 2008 om 16:56
Oke voor jou dan.
De overschakeling van de ene verbranding naar de andere (suiker/vet danwel suiker/eiwit) kan je aflezen aan je hartfrequentie. Bij atleten wordt het overslagpunt bepaald. Mijn overslagpunt is bijv. een hartslag van 175 dat is bepaald door lactatietesten (wanneer bij welke inspanning komt er melkzuur in je bloed)
Dat betekent als ik op 175 hardloop ik boven de anaerobe drempel loop en mijn verbranding dus geschiedt op suikers. Die suikers zijn bij mij ongeveer naar 3 kwartier op want ik ben goed getraind, dan gaat mijn lijf over op eiwitverbranding en dat wordt uit mijn spieren gehaald. Als ik dus train dan zorg ik ervoor dat in onder op op mijn overslagpunt train. Soms train ik daarboven maar dan zijn dat korte explosieve trainingen. het gros van mijn trainingen moet ik met een lagere hartfrequentie doen zodat dit niet ten koste gaat van mijn spiermassa.
Trainen boven je overslagpunt kost bovendien veel herstel. En je wordt er niet sneller van.
Het meest effectief is het dus om onder je overslagpunt te blijven, je traint daardoor je vetverbranding en dat is heel belangrijk voor duursporten.
Bij beginnende sporten ligt het overslagpunt heel erg laag, hoe meer je traint hoe meer je kan doen voordat je lijf verzuurt, maar het is niet eindig. Bij een getrainde atleet ligt het overslagpunt op z'n 91% van de maximale hartslag.
Duidelijk?
De overschakeling van de ene verbranding naar de andere (suiker/vet danwel suiker/eiwit) kan je aflezen aan je hartfrequentie. Bij atleten wordt het overslagpunt bepaald. Mijn overslagpunt is bijv. een hartslag van 175 dat is bepaald door lactatietesten (wanneer bij welke inspanning komt er melkzuur in je bloed)
Dat betekent als ik op 175 hardloop ik boven de anaerobe drempel loop en mijn verbranding dus geschiedt op suikers. Die suikers zijn bij mij ongeveer naar 3 kwartier op want ik ben goed getraind, dan gaat mijn lijf over op eiwitverbranding en dat wordt uit mijn spieren gehaald. Als ik dus train dan zorg ik ervoor dat in onder op op mijn overslagpunt train. Soms train ik daarboven maar dan zijn dat korte explosieve trainingen. het gros van mijn trainingen moet ik met een lagere hartfrequentie doen zodat dit niet ten koste gaat van mijn spiermassa.
Trainen boven je overslagpunt kost bovendien veel herstel. En je wordt er niet sneller van.
Het meest effectief is het dus om onder je overslagpunt te blijven, je traint daardoor je vetverbranding en dat is heel belangrijk voor duursporten.
Bij beginnende sporten ligt het overslagpunt heel erg laag, hoe meer je traint hoe meer je kan doen voordat je lijf verzuurt, maar het is niet eindig. Bij een getrainde atleet ligt het overslagpunt op z'n 91% van de maximale hartslag.
Duidelijk?
