Eten
alle pijlers
exact vertellen wat je gegeten hebt vandaag
donderdag 23 juli 2015 om 22:14
We spreken hier hoofdzakelijk over eten, maar inmiddels al een gezellig topic geworden, aangezien er dagelijks gepost wordt...dus we gaan ook weleens off topic
omdat ik het gewoon leuk vind om te lezen wat en hoeveel iedereen zoal eet:
wie durft hier te vertellen wat je vandaag exact hebt gegeten, dus helemaal niks weg laten :p..
ik trap af, vandaag best veel op..
ontbijt: 300 gram magere kwark met honing, havermout, ongezouten cashewnoten en rozijnen.
tussendoor: halve banaan
lunch: 2 harde bollen met zaden en noten zonder beleg.
tussendoor: klein zakje chips
diner: sla met dressing en komkommer, tomaat, ei, biefstuk met champignonroomsaus, klein portie gebakken aardappelen met een theelepel mayonaise, waterijsje
tussendoor 200 gram magere kwark met handje noten en rozijnen
perzik...
als ik het zo opschrijf denk ik, wat bizar veel...
ben benieuwd naar jullie eerlijke lijstjes
omdat ik het gewoon leuk vind om te lezen wat en hoeveel iedereen zoal eet:
wie durft hier te vertellen wat je vandaag exact hebt gegeten, dus helemaal niks weg laten :p..
ik trap af, vandaag best veel op..
ontbijt: 300 gram magere kwark met honing, havermout, ongezouten cashewnoten en rozijnen.
tussendoor: halve banaan
lunch: 2 harde bollen met zaden en noten zonder beleg.
tussendoor: klein zakje chips
diner: sla met dressing en komkommer, tomaat, ei, biefstuk met champignonroomsaus, klein portie gebakken aardappelen met een theelepel mayonaise, waterijsje
tussendoor 200 gram magere kwark met handje noten en rozijnen
perzik...
als ik het zo opschrijf denk ik, wat bizar veel...
ben benieuwd naar jullie eerlijke lijstjes
vrijdag 25 september 2015 om 14:24
Ah, dan snap ik het @MCV!
Ik zou eigenlijk op niet-trainingsdagen ook wel de 1500 (misschien 1400) als minimum aanhouden hoor, bijna elk lijf heeft dat aantal kcal echt nodig voor de basisfuncties (BMR) of je moet echt heeeeeel klein zijn. Op heel veel websites kun je je BMR berkenen. Ik heb zelf mijn lijf in de spaarstand gezet door veel jaren af en aan te lijnen en vaak maar rond de 1200-1450 kcal te eten, en daarbij ook nog veel te sporten/bewegen. Nu kan ik amper normaal eten of de kilo's vliegen er aan... 2000 kcal is voor mij nu te veel terwijl ik dat normaal gesproken makkelijk moet kunnen hebben (1.72 lang, sportief en ook nog eens een actief beroep). Erg jammer dus! Stiekem hoop ik dat door de zwangerschap en borstvoeding mijn lijf een beetje 'gereset' wordt en dat ik daarna wel kan opbouwen naar 2000 kcal zonder aan te komen. Levenslang 1500 kcal eten is zonde!
@gemberpannekoek, ik at idd veel vezels en dronk er ook echt superveel bij. Denk dat het bij zwangerschap net zo werkt als zonder zwangerschap, qua verstopping. Alleen het is een hele bekende zwangerschapskwaal, dus het heeft zeker met hormonen te maken. Kan ook verklaren dat jij meer last van je darmen hebt rond je menstruatie.
Ik zou eigenlijk op niet-trainingsdagen ook wel de 1500 (misschien 1400) als minimum aanhouden hoor, bijna elk lijf heeft dat aantal kcal echt nodig voor de basisfuncties (BMR) of je moet echt heeeeeel klein zijn. Op heel veel websites kun je je BMR berkenen. Ik heb zelf mijn lijf in de spaarstand gezet door veel jaren af en aan te lijnen en vaak maar rond de 1200-1450 kcal te eten, en daarbij ook nog veel te sporten/bewegen. Nu kan ik amper normaal eten of de kilo's vliegen er aan... 2000 kcal is voor mij nu te veel terwijl ik dat normaal gesproken makkelijk moet kunnen hebben (1.72 lang, sportief en ook nog eens een actief beroep). Erg jammer dus! Stiekem hoop ik dat door de zwangerschap en borstvoeding mijn lijf een beetje 'gereset' wordt en dat ik daarna wel kan opbouwen naar 2000 kcal zonder aan te komen. Levenslang 1500 kcal eten is zonde!
@gemberpannekoek, ik at idd veel vezels en dronk er ook echt superveel bij. Denk dat het bij zwangerschap net zo werkt als zonder zwangerschap, qua verstopping. Alleen het is een hele bekende zwangerschapskwaal, dus het heeft zeker met hormonen te maken. Kan ook verklaren dat jij meer last van je darmen hebt rond je menstruatie.
Geniet van het leven 
vrijdag 25 september 2015 om 16:33
madelief99 schreef op 25 september 2015 @ 12:31
Ik dacht dat pruimen juist helpen tegen verstopping? Ik had er in het 1e trimester ook veel last van en dronk ook roosvicee laxo maar at ook pruimen en kiwi's. En alles wat volgens alle tips op internet nog meer helpt tegen verstopping
.
Oh echt? Ja dat kan. Ik dacht echt dat banaan en pruim juist verstoppen.
Jullie zullen het beter weten, want uitgezocht cq nagevraagd.
Ik dacht dat pruimen juist helpen tegen verstopping? Ik had er in het 1e trimester ook veel last van en dronk ook roosvicee laxo maar at ook pruimen en kiwi's. En alles wat volgens alle tips op internet nog meer helpt tegen verstopping
.Oh echt? Ja dat kan. Ik dacht echt dat banaan en pruim juist verstoppen.
Jullie zullen het beter weten, want uitgezocht cq nagevraagd.
vrijdag 25 september 2015 om 16:36
vrijdag 25 september 2015 om 16:56
Inderdaad vanwege ernstige verstoppingsklachten.
Het helpt niet eens, maar wat gemberpannekoek zei wist ik niet, ik ben een slechte drinker.. dus misschien moet ik meer gaan drinken. Thanks!
Gemberpannekoek, wat ik wel weet is dat het bij zws door de hormonen komt..
Haha troela banaan is niet goed, pruim is wel goed
Het helpt niet eens, maar wat gemberpannekoek zei wist ik niet, ik ben een slechte drinker.. dus misschien moet ik meer gaan drinken. Thanks!
Gemberpannekoek, wat ik wel weet is dat het bij zws door de hormonen komt..
Haha troela banaan is niet goed, pruim is wel goed
vrijdag 25 september 2015 om 17:18
Momo, ik hoop dat jullie een hele mooie reis hebben!
Liefzoontje: een slok olie op nuchtere maag schijnt wonderen te doen tegen verstopping, maar wel
De rust is hier enigszins terug, dus ik kom weer mee kletsen en lijstjes posten.
Vandaag:
O: krentenbol
L: meergranenbroodje met sla, brie en walnoten
D: friet en een kroketje
T: cola en m&m's
Ik ga naar de bioscoop, even wat afleiding zoeken en daar horen natuurlijk cola en m&m's bij. Ik heb al in geen weken chocola gegeten, dus dat is wel eens lekker.
Liefzoontje: een slok olie op nuchtere maag schijnt wonderen te doen tegen verstopping, maar wel
De rust is hier enigszins terug, dus ik kom weer mee kletsen en lijstjes posten.
Vandaag:
O: krentenbol
L: meergranenbroodje met sla, brie en walnoten
D: friet en een kroketje
T: cola en m&m's
Ik ga naar de bioscoop, even wat afleiding zoeken en daar horen natuurlijk cola en m&m's bij. Ik heb al in geen weken chocola gegeten, dus dat is wel eens lekker.
vrijdag 25 september 2015 om 18:58
Wat goed Troelalaaa! Fijn voor de klant en fijn voor jou.
Prettige vakantie momo!
En welkom terug Isabela.
Vandaag gegeten:
O: caramel Brinta
L: skyr met muesli, honing en whey. Wit bolletje met varkenssate in pittige pindasaus (zo een van mora)
D: mijn absoluut favoriete quinoa salade naar een recept van Jamie Oliver.
T: bakje frambozen en 1 toblerone mini.
Prettige vakantie momo!
En welkom terug Isabela.
Vandaag gegeten:
O: caramel Brinta
L: skyr met muesli, honing en whey. Wit bolletje met varkenssate in pittige pindasaus (zo een van mora)
D: mijn absoluut favoriete quinoa salade naar een recept van Jamie Oliver.
T: bakje frambozen en 1 toblerone mini.
zaterdag 26 september 2015 om 00:37
Pfffff, ik kwam enigszins onverwacht op de Rotterdamse gaypride terecht (slap aftreksel van A'dam, maar niet te min waren er veel vrienden), dat ging dus even qua drank en eten goed los. Ik had mijn ontbijt en daarom ook lunch heel laat gegeten, maar na flink veel bier had ik toch carbs en calo's nodig
O: aardbeien met magere kwark
L: salade met halve avocado en 2 hardgekookte eieren
19.30-20.30 uur: veeeeeel biertjes
20.30 uur: subway broodje met kip bacon en avocado en een m&m coocky
20.30- 24.00 uur: veeeeeel biertjes
00.00 uur: Mc Donalds quarter pounder menu met cola light en dubbel mayo
Het was wel leuk. Tenminste.
O: aardbeien met magere kwark
L: salade met halve avocado en 2 hardgekookte eieren
19.30-20.30 uur: veeeeeel biertjes
20.30 uur: subway broodje met kip bacon en avocado en een m&m coocky
20.30- 24.00 uur: veeeeeel biertjes
00.00 uur: Mc Donalds quarter pounder menu met cola light en dubbel mayo
Het was wel leuk. Tenminste.
zaterdag 26 september 2015 om 08:41
Isabela, hopelijk is je moeder weer wat beter!
Liefzoontje, ja, drinken is heel belangrijk hoor bij verstopping. Vooral de dag beginnen met een glas lauw water op de nuchtere maag wil nog wel eens helpen. Het punt is, vezels nemen vocht op in je darmen en zorgen daarom voor volume en dat zorgt weer voor vlottere stoelgang. Maar als je ze combineert met onvoldoende vocht, nemen ze extra vocht op uit je darminhoud en dan wordt je ontlasting juist nog harder. Sorry voor het plastische verhaal Ik heb zelf veel last gehad van allerlei darmklachten waaronder verstopping. Bij mij helpt de combinatie van veel vezels, veel drinken en regelmatig (milde) beweging (zoals wandelen) nu wel goed.
OT, voorgenomen lijstje (ontbijt al op...)
Ontbijt: havermoutpap met banaan, rozijnen, cacao, honing en kokos
Tussendoor: fruit (afhankelijk van wat er lekker uitziet op de markt waar ik zo heen ga )
Lunch: 2 boterhammen met amandelpasta, boterham met jam, rauwkost
Avondeten: geroosterde knolselderijfriet met hummus, gekaramelliseerde ui en tofu-speltburger
Liefzoontje, ja, drinken is heel belangrijk hoor bij verstopping. Vooral de dag beginnen met een glas lauw water op de nuchtere maag wil nog wel eens helpen. Het punt is, vezels nemen vocht op in je darmen en zorgen daarom voor volume en dat zorgt weer voor vlottere stoelgang. Maar als je ze combineert met onvoldoende vocht, nemen ze extra vocht op uit je darminhoud en dan wordt je ontlasting juist nog harder. Sorry voor het plastische verhaal Ik heb zelf veel last gehad van allerlei darmklachten waaronder verstopping. Bij mij helpt de combinatie van veel vezels, veel drinken en regelmatig (milde) beweging (zoals wandelen) nu wel goed.
OT, voorgenomen lijstje (ontbijt al op...)
Ontbijt: havermoutpap met banaan, rozijnen, cacao, honing en kokos
Tussendoor: fruit (afhankelijk van wat er lekker uitziet op de markt waar ik zo heen ga )
Lunch: 2 boterhammen met amandelpasta, boterham met jam, rauwkost
Avondeten: geroosterde knolselderijfriet met hummus, gekaramelliseerde ui en tofu-speltburger
zaterdag 26 september 2015 om 09:00
Gemberpannekoek, super bedankt voor de info!! Ik ga er zeker opletten. Als ik niet oplet drink ik inderdaad veel te weinig, dus goed om te weten!! Gelukkig heb jij een combi gevonden waardoor de klachten minder zijn .. Ik heb er ook altijd al last van, maar nu is het nog veel erger geworden..
Geniet allemaal van het zonnetje
Voorgenomen lijstje:
O: eierkoek met dun hagelslag
T: Griekse yoghurt met havermout/rozijntjes
L: 2 bruine broodjes met kaas/tomaat
T: fruit
D: Tortilla met kip, paprika, champignons, tomaat, sla en sambasaus (gisteren is het AGV geworden)
T: bakje vla.
Geniet allemaal van het zonnetje
Voorgenomen lijstje:
O: eierkoek met dun hagelslag
T: Griekse yoghurt met havermout/rozijntjes
L: 2 bruine broodjes met kaas/tomaat
T: fruit
D: Tortilla met kip, paprika, champignons, tomaat, sla en sambasaus (gisteren is het AGV geworden)
T: bakje vla.
zaterdag 26 september 2015 om 09:46
Voorgenomen lijstje:
O 3 kleine sneetjes volkoren brood met kwark en jam
T 2 pruimen. Jaja, had ze liggen en na het gesprek van gisteren over pruimen dacht ik aan ze.
L twee kleine sneetjes brood met kwark en jam, bak kwark met blauwe bessen en aardbeien
T tomaat
D zalm met beetje knoflookboter en groenten uit oven, aardappelpartjes (Indien zoete aardappel dan ook uit oven), warme groente en koude salade en weet beiden nog niet welke, sausje
T yoghurt, kwark, jam en aantal pindarotsjes. Gisteren gehaald bij chocolatier en ze roepen me. Hahaha.
Tis weeeeeeeeeeeekend! Heerlijk!
Voel me wel niet helemaal fit, echter dat duw ik vooralsnog naar de achtergrond.
O 3 kleine sneetjes volkoren brood met kwark en jam
T 2 pruimen. Jaja, had ze liggen en na het gesprek van gisteren over pruimen dacht ik aan ze.
L twee kleine sneetjes brood met kwark en jam, bak kwark met blauwe bessen en aardbeien
T tomaat
D zalm met beetje knoflookboter en groenten uit oven, aardappelpartjes (Indien zoete aardappel dan ook uit oven), warme groente en koude salade en weet beiden nog niet welke, sausje
T yoghurt, kwark, jam en aantal pindarotsjes. Gisteren gehaald bij chocolatier en ze roepen me. Hahaha.
Tis weeeeeeeeeeeekend! Heerlijk!
Voel me wel niet helemaal fit, echter dat duw ik vooralsnog naar de achtergrond.
zaterdag 26 september 2015 om 10:43
Liefzoontje zonnetje? het is ijskoud buiten kan niet wachten op vakantie te gaan nog 12 dagen! Lekker warm
Vandaag een rondleiding in het ziekenhuis op de kraamafdeling omdat ik graag in bad wil bevallen even kijken hoe het eruit ziet!
Lijstje van gisteren:
Ontbijt: chocopops met melk
Lunch: minicrackers crackers met oude kaas en ham en 2 kiwi's
Tussendoor: blokjes kaas met zilveruitjes
Avondeten: hutspot en een salade met komkommer sla tomaat augurk
Tussendoor: chocoladerozijntjes en een paar kersen snoepjes
Vandaag een rondleiding in het ziekenhuis op de kraamafdeling omdat ik graag in bad wil bevallen even kijken hoe het eruit ziet!
Lijstje van gisteren:
Ontbijt: chocopops met melk
Lunch: minicrackers crackers met oude kaas en ham en 2 kiwi's
Tussendoor: blokjes kaas met zilveruitjes
Avondeten: hutspot en een salade met komkommer sla tomaat augurk
Tussendoor: chocoladerozijntjes en een paar kersen snoepjes
zaterdag 26 september 2015 om 11:05
Klinkt heel gezellig hiltje.
Met mijn moeder gaat het op zich lichamelijk wel goed, maar dat delier heeft er hard ingehakt. Dus dat wordt nog een tijd begeleiding van de psycholoog e.d. Ik hoop dat ze er bovenop komt.
Vandaag ga ik eens lekker in de tuin rommelen, nu dan eindelijk de zon lekker schijnt
Vanmorgen heb ik me eens gewogen: 5 kilo eraf in 6 weken tijd! Blij mee.
Met mijn moeder gaat het op zich lichamelijk wel goed, maar dat delier heeft er hard ingehakt. Dus dat wordt nog een tijd begeleiding van de psycholoog e.d. Ik hoop dat ze er bovenop komt.
Vandaag ga ik eens lekker in de tuin rommelen, nu dan eindelijk de zon lekker schijnt
Vanmorgen heb ik me eens gewogen: 5 kilo eraf in 6 weken tijd! Blij mee.
zaterdag 26 september 2015 om 12:54
@isabela, wauw, wat ben je mooi afgevallen, goed bezig !
@dreamer, veel plezier bij de rondleiding/ziekenhuis! Wij gaan 7 oktober naar een open avond van het geboortehuis dat naast het ziekenhuis ligt, ben benieuwd !
Hier scheen/schijnt de zon ook heel lekker en in de zon voelt het heerlijk buiten! Vanochtend tot een uur of 10 was het echt nog superkoud, had bijna gevroren hier.... brrrrrr, ff wennen!
@liefzoontje, veeeeeeeel drinken is echt heel belangrijk tijdens de zwangerschap! Niet alleen om verstopping te voorkomen maar ook om blaasontsteking te voorkomen. Die krijg je tijdens zwangerschap veel sneller. Ik dacht vanochtend echt dat ik het had, voor het eerst sinds de zwangerschap, en ben bij de huisartsenpost geweest maar mijn urine was (nog) okee.... ik moet het in de gaten blijven houden en evt. morgen terugkomen als de klachten blijven. Maar eigenlijk zijn ze de laatste paar uur weer weg.... Maar zij zeiden ook, veel drinken!
@dreamer, veel plezier bij de rondleiding/ziekenhuis! Wij gaan 7 oktober naar een open avond van het geboortehuis dat naast het ziekenhuis ligt, ben benieuwd !
Hier scheen/schijnt de zon ook heel lekker en in de zon voelt het heerlijk buiten! Vanochtend tot een uur of 10 was het echt nog superkoud, had bijna gevroren hier.... brrrrrr, ff wennen!
@liefzoontje, veeeeeeeel drinken is echt heel belangrijk tijdens de zwangerschap! Niet alleen om verstopping te voorkomen maar ook om blaasontsteking te voorkomen. Die krijg je tijdens zwangerschap veel sneller. Ik dacht vanochtend echt dat ik het had, voor het eerst sinds de zwangerschap, en ben bij de huisartsenpost geweest maar mijn urine was (nog) okee.... ik moet het in de gaten blijven houden en evt. morgen terugkomen als de klachten blijven. Maar eigenlijk zijn ze de laatste paar uur weer weg.... Maar zij zeiden ook, veel drinken!
Geniet van het leven
zaterdag 26 september 2015 om 14:40
quote:Troelalaaaa schreef op 26 september 2015 @ 09:49:
Gemberpannekoek....knolselderijfriet..klinkt interessant. Vertel.
Knolselderij in frietpartjes snijden en dan in een grilpan? Of oven?
Knolselderij schillen, in reepjes snijden, mengen met een beetje olijfolie en specerijen naar smaak; ik doe vaak gerookt paprikapoeder maar kerrie of iets anders kan ook. Uitspreiden op een met bakpapier beklede bakplaat en 20-30 minuten in een voorverwarmde oven van 200 graden. Halverwege een keer omscheppen en opletten dat de frietjes niet op elkaar liggen.
Je moet je overigens geen 'knapperige' friet zoals van de snackbar voorstellen hoor! Maar ik vind het zelf erg lekker, zeker in combinatie met hummus (sowieso een aanrader bij geroosterde groente, ook bij aubergine of courgette uit de oven lekker bv.)
Gemberpannekoek....knolselderijfriet..klinkt interessant. Vertel.
Knolselderij in frietpartjes snijden en dan in een grilpan? Of oven?
Knolselderij schillen, in reepjes snijden, mengen met een beetje olijfolie en specerijen naar smaak; ik doe vaak gerookt paprikapoeder maar kerrie of iets anders kan ook. Uitspreiden op een met bakpapier beklede bakplaat en 20-30 minuten in een voorverwarmde oven van 200 graden. Halverwege een keer omscheppen en opletten dat de frietjes niet op elkaar liggen.
Je moet je overigens geen 'knapperige' friet zoals van de snackbar voorstellen hoor! Maar ik vind het zelf erg lekker, zeker in combinatie met hummus (sowieso een aanrader bij geroosterde groente, ook bij aubergine of courgette uit de oven lekker bv.)
zaterdag 26 september 2015 om 16:26
Hmmmm lekker gemberpannekoek!
En hier.......ik ben hopeloos.
Ik schreef dat ik vanavond wat pindarotsjes wilde eten. Nou....ze zijn op!
Ik had een flinke zak gekocht en ze zijn tot op de laatste kruimel opgegeten tijdens het kijken van een programma op TV. Ik schreef al dat ik me niet fit voel vandaag, bleef thuis en man ging met kind op pad. Ik in pyama voor de TV gaan zitten......en ineens bedacht ik me zin te hebben in pindarotsjes. Ik dacht er een paar te pakken, echter ineens waren ze op.
Hele week goed op rantsoen en nou alweer to much te fout gegeten. Het zijn immers ware calorieenbommen. Maar goed, vanaf nu weer slechte dingen in de ban tot volgend weekend. Tis weekend zullen we maar zeggen he.
Ik vandaag niets van de zo'n gevoeld. Pyama nog niet uitgehad. Heb alles vastzitten in mijn nek, rug en hoofd.
En hier.......ik ben hopeloos.
Ik schreef dat ik vanavond wat pindarotsjes wilde eten. Nou....ze zijn op!
Ik had een flinke zak gekocht en ze zijn tot op de laatste kruimel opgegeten tijdens het kijken van een programma op TV. Ik schreef al dat ik me niet fit voel vandaag, bleef thuis en man ging met kind op pad. Ik in pyama voor de TV gaan zitten......en ineens bedacht ik me zin te hebben in pindarotsjes. Ik dacht er een paar te pakken, echter ineens waren ze op.
Hele week goed op rantsoen en nou alweer to much te fout gegeten. Het zijn immers ware calorieenbommen. Maar goed, vanaf nu weer slechte dingen in de ban tot volgend weekend. Tis weekend zullen we maar zeggen he.
Ik vandaag niets van de zo'n gevoeld. Pyama nog niet uitgehad. Heb alles vastzitten in mijn nek, rug en hoofd.
zaterdag 26 september 2015 om 19:21
zaterdag 26 september 2015 om 19:30
quote:Isabela schreef op 26 september 2015 @ 11:05:
Vanmorgen heb ik me eens gewogen: 5 kilo eraf in 6 weken tijd! Blij mee.
Super knap!! Welke film heb je trouwens bezocht? Ik heb ook echt zin in de bios maar ik weet niet welke film leuk is....
@Gemberpannekoekje: ik zag dat je vd week vega worst at, is dat lekker? Smaakt dat ook echt naar vlees?
Ik wil dus geen vlees meer op brood, maar vind alleen kaas en hummus soms karig. Ik heb er wel genoeg aan hoor, maar soms houd ik wel van een plakkie ham/worst etc
Mijn lijstje:
O: twee plakjes ontbijtkoek zonder suiker
T: 2 rijstwafels met chocola en kokos (lidl), cappuccino
L: 1 volkoren bolletje met kipkerrie (karige selectie op werk vandaag, geen vega:@)
T: ananas, cola light
D: 1 pakje sushi vd ah (12 maki's) en 2 volkoren knackebrod met cherry tomaatjes, hummus, rucola
T: (denk ik:) handje ongezouten nootjes
Vanmorgen heb ik me eens gewogen: 5 kilo eraf in 6 weken tijd! Blij mee.
Super knap!! Welke film heb je trouwens bezocht? Ik heb ook echt zin in de bios maar ik weet niet welke film leuk is....
@Gemberpannekoekje: ik zag dat je vd week vega worst at, is dat lekker? Smaakt dat ook echt naar vlees?
Ik wil dus geen vlees meer op brood, maar vind alleen kaas en hummus soms karig. Ik heb er wel genoeg aan hoor, maar soms houd ik wel van een plakkie ham/worst etc
Mijn lijstje:
O: twee plakjes ontbijtkoek zonder suiker
T: 2 rijstwafels met chocola en kokos (lidl), cappuccino
L: 1 volkoren bolletje met kipkerrie (karige selectie op werk vandaag, geen vega:@)
T: ananas, cola light
D: 1 pakje sushi vd ah (12 maki's) en 2 volkoren knackebrod met cherry tomaatjes, hummus, rucola
T: (denk ik:) handje ongezouten nootjes
