Mijn biologische klok past niet in deze maatschappij

Melatonine kun je in veel landen gewoon bij de drogist kopen. Het is het hormoon dat je lichaam s avonds aanmaakt zodat je in slaap valt. Dit gebeurt als het donker wordt, zoals je op vakantie al ervaren hebt. Ik herken het dat ik op vakantie veel eerder kan slapen maar dat komt dus door gebrek aan blauw licht. Een oplossing IPV melatonine pillen is een speciale blue blocker bril die goed afsluit (dus niet een computer bril van de opticien).

Somnoblue heeft deze brillen

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Delaye ... e_disorder

Wellicht herkenbaar?

wolkewitje schreef: ↑

08-01-2022 18:14

Hoe helpt die diagnose jou? De maatschappij blijft ingericht op “de ochtendstond heeft goud in de mond”, dus ook met die diagnose blijft het gewoon irritant. Of heb je er therapie voor?

Ik heb er in die zin iets aan gehad dat ik weet waardoor het komt en weet wat ik er aan zou kunnen doen, als ik dat zou willen. Dat maakt dat ik ook kan uitleggen aan anderen waarom ik zo'n ander ritme heb.
Uiteindelijk is er aan de werkelijke oorzaak geen klap te doen. Niks definitiefs iig. Het enige wat je kan doen is melatonine volgens een schema gebruiken (dus niet zelf mee gaan klooien), lichttherapie volgen en proberen toch een vast ritme aan te houden. En dat is voor mij niet haalbaar, want werken in een ziekenhuis is per definitie niet in een vast ritme. Maar ik kan me indenken dat het wel helpend kan zijn voor mensen die niet onregelmatig hoeven te werken.

S0LEIL schreef: ↑

08-01-2022 19:07

Hoe ben je daarachter gekomen en gediagnosticeerd?
En is er ook iets dat nu gedaan kan worden zodat het beter gaat?

Ik ben door mijn huisarts doorgestuurd naar de neuroloog en adhv een speekseltest is vastgesteld dat mijn lichaam pas om 5u in de ochtend melatonine aan gaat maken en daar tegen 14u pas mee stopt.
Zie verder mijn vorige post.

Mius schreef: ↑

08-01-2022 22:12

Ik heb zelf een bril dus kan helaas geen andere bril erbij dragen.

Je kunt je gewone glazen ook met blue-light bescherming laten maken.

Ik ben ook een nachtmens, mijn natuurlijke ritme is tussen 4 en 5 uur naar bed, en rond 11 uur opstaan. Ik slaap daarnaast nog anderhalf uur ergens tussen 17 en 19.30h, want dan ben ik altijd heel erg moe. (Ook als ik tot 14h uitslaap, wat in de vakantie weleens voorkomt, word ik om 17h weer vreselijk moe). Die anderhalf uur in de vroege avond is mijn diepste slaap altijd, heerlijk vind ik dat, ik kom er als herboren uit.

's Avonds ben ik dan weer nooit moe, tussen 20h en 4h ben ik niet kapot te krijgen, barst van de energie. Mijn man is ook een nachtmens, nog ietsje erger dan ik, die gaat het liefst om 6h naar bed en staat dan om 14h op. We eten om 20h (en rond middernacht eet hij nog een keer warm, ik eet dan vaak een boterham ofzo).

We hebben allebei heel erg veel geluk dat we werk hebben/hadden (hij is met pensioen) dat hier wel in te passen is. Ik kan zelf m'n tijd indelen en werk dus vaak 's nachts (heerlijk). Soms moet ik 's ochtends vergaderen, dat is nu met thuiswerken geen probleem, ik rol gewoon m'n bed uit, doe die vergadering en rol dan weer terug in bed. Toen dat allemaal op locatie moest was het wel ellende, maar ik ging dan wel vaak ook 's middags even een uurtje slapen op de grond in m'n kantoor (heb godzijdank een kantoortje alleen, waar de deur van op slot kan).

Voordat er weer ochtendmensen langskomen om te zeuren 'maar wanneer werk je dan en hoe bereiken je collega's je dan' - dat is allemaal echt geen probleem. Ik werk als ik wakker ben, ik doe aan tijdschrijven en ik haal echt zeer ruim m'n uren en ik ben heel productief (zeer veel productiever dan als ik gedwongen zou worden om tijdens kantooruren te werken). En ik ben ook gewoon telefonisch bereikbaar overdag, ook als ik slaap. Daarnaast is het dus geen enkel probleem voor mij om samen te werken met mensen in Amerika en Australië, ik ben gewoon fit en alert als zij ook fit en alert zijn. Hong Kong is een minder groot succes ;-/

Afspraken (met mensen in Nederland) plan ik zoveel mogelijk 's middags in, dat gaat steeds makkelijker hoe ouder ik word, omdat het gewoon vaker zo is dat mensen iets van mij nodig hebben dan andersom, dus passen ze zich eerder aan aan mij. Afspraken met dokters en tandartsen plan ik ook zoveel mogelijk in de middag - als zo'n assistente komt met een tijdstip dat voor mij midden in de nacht is, zoals 9.15h, dan vraag ik gewoon 'kan het ook in de middag?' en meestal kan dat best.

Wat het nog wel ietsje ingewikkelder maakt op dit punt in m'n leven, is dat ik nu in de perimenopause zit, en de ellende daarmee is dat ik heel slecht doorslaap 's nachts, ik word heel vaak na 4 uur geslapen te hebben wakker, en ben dan echt klaarwakker. Voordeel daarvan is dat ik op een 'normale' tijd wakker word (uur of 8, 9), nadeel is dat ik rond een uur of 12, 13 dan ook weer heel moe ben. Als het even kan ga ik dan weer een paar uur slapen, en dan om een uur of 18h dus weer mijn geliefde anderhalf uur diepe slaap.

Schooltijd was een hel voor mij qua slapen, ik heb toen echt heel erg geprobeerd om in een 'normaal' ritme te komen en het is me nooit gelukt, ik was dus altijd moe en ik sta op alle foto's uit die tijd heel bleek met enorme donkere kringen onder m'n ogen. Ik heb bewust geen kinderen, om heel veel redenen, maar een van de redenen is zeker dat ik dat dwingende ritme van scholen en kinderdagverblijven gewoon niet trek.

Daglicht speelt bij mij wel een rol, maar het is alleen in hoogzomer dat er genoeg daglicht is 's ochtends dat ik wat vroeger wakker kan worden. Daglicht in Nederland in de herfst/winter/lente is absoluut niet sterk genoeg daarvoor. Ik gebruik van oktober tot maart wel een daglichtlamp tegen winterdepressie, en dat werkt heel goed voor mij tegen die depressie, maar het heeft geen invloed op m'n slaapritme.

Ik ben twee keer in Amerika geweest, en beide keren was het de eerste dagen heel grappig om gewoon wakker te zijn als andere mensen wakker zijn, maar beide keren verschoof ik ook al vrij snel weer naar mijn eigen nachtritme.

Ik denk zelf dat wat bij mij ook een rol speelt, is dat ik vrij gevoelig ben voor prikkels (ik kan bijvoorbeeld in de zomer als het heel licht is en ook nog hard waait, echt heel narrig en onrustig worden, ik kan me dan niet meer concentreren), en dat 's nachts leven ook een manier is om wat minder prikkels binnen te krijgen. Ook sociale interactie kan ik heel vermoeiend vinden, vooral in grotere groepen, maar als ik veel verschillende mensen een-op-een moet zien achter elkaar word ik daar ook doodmoe van (het is me een raadsel hoe huisartsen dat bijvoorbeeld doen, zich elke tien minuten weer op een ander persoon concentreren, ik zou dat echt niet kunnen). En sociale interactie, daar heb je gewoon 's nachts ook minder mee te maken. Die rust van ongestoord werken in de nacht vind ik heel erg fijn.

Hier ook een late slaper.
Enkele praktische tips:

-infraroodlamp. Helpt bij de aanmaak van melatonine.
-indien je overdag veel binnen zit, zorgen dat je veel richting het raam zit, je werkplek bv op een strategische plek zetten.
-op mijn telefoon heb ik een optie ingesteld dat op het tijdstip van zonsondergang, het blauwe licht in mijn beeldscherm verminderd wordt.
-kaarsen branden in de avonduren ipv kunstlicht.
-yoga voordat ik ga slapen.
-rustgevende video's op YT aanzetten, bv Alan Watts. Val daar goed op in slaap. Hoewel ik het wel interessant vind, doen zijn stem en rustige tempo the trick.

Herkenbaar. Ik ben in het theater gaan werken: ideaal! Nooit wakker worden van een wekker. Het zijn wel lange dagen, maar ik begin op zijn vroegst om 12:00 uur en dat is nèt acceptabel.

Gaat idd wel ten koste van je sociale leven, maar uiteindelijk speelt zich dat ook grotendeels via je werk af. Dus dat probleem lost zichzelf op.

Mius schreef: ↑

08-01-2022 22:12

Ik heb zelf een bril dus kan helaas geen andere bril erbij dragen.

Ze hebben overzetbrillen

Lorem_Ipsum schreef: ↑

09-01-2022 02:44

Je kunt je gewone glazen ook met blue-light bescherming laten maken.

Dat helpt niet echt voor de aanmaak van melatonine. Je hebt echt een bril nodig die 99% filtert en dus ook goed afsluit.

Je kunt ook al je lampen thuis vervangen door speciale lampen die geen blauw licht afgeven. En dan idd geen schermen in de avond.

lime222 schreef: ↑

09-01-2022 10:06

Dat helpt niet echt voor de aanmaak van melatonine. Je hebt echt een bril nodig die 99% filtert en dus ook goed afsluit.

Je kunt ook al je lampen thuis vervangen door speciale lampen die geen blauw licht afgeven. En dan idd geen schermen in de avond.

Ah oké, dank je. Zelf heb ik dat allemaal niet. Ik ben een nachtmens dat daar niets meer tegen doet.

kweepeer schreef: ↑

09-01-2022 03:55

Ik ben ook een nachtmens, mijn natuurlijke ritme is tussen 4 en 5 uur naar bed, en rond 11 uur opstaan. Ik slaap daarnaast nog anderhalf uur ergens tussen 17 en 19.30h, want dan ben ik altijd heel erg moe. (Ook als ik tot 14h uitslaap, wat in de vakantie weleens voorkomt, word ik om 17h weer vreselijk moe). Die anderhalf uur in de vroege avond is mijn diepste slaap altijd, heerlijk vind ik dat, ik kom er als herboren uit.

's Avonds ben ik dan weer nooit moe, tussen 20h en 4h ben ik niet kapot te krijgen, barst van de energie. Mijn man is ook een nachtmens, nog ietsje erger dan ik, die gaat het liefst om 6h naar bed en staat dan om 14h op. We eten om 20h (en rond middernacht eet hij nog een keer warm, ik eet dan vaak een boterham ofzo).

We hebben allebei heel erg veel geluk dat we werk hebben/hadden (hij is met pensioen) dat hier wel in te passen is. Ik kan zelf m'n tijd indelen en werk dus vaak 's nachts (heerlijk). Soms moet ik 's ochtends vergaderen, dat is nu met thuiswerken geen probleem, ik rol gewoon m'n bed uit, doe die vergadering en rol dan weer terug in bed. Toen dat allemaal op locatie moest was het wel ellende, maar ik ging dan wel vaak ook 's middags even een uurtje slapen op de grond in m'n kantoor (heb godzijdank een kantoortje alleen, waar de deur van op slot kan).

Voordat er weer ochtendmensen langskomen om te zeuren 'maar wanneer werk je dan en hoe bereiken je collega's je dan' - dat is allemaal echt geen probleem. Ik werk als ik wakker ben, ik doe aan tijdschrijven en ik haal echt zeer ruim m'n uren en ik ben heel productief (zeer veel productiever dan als ik gedwongen zou worden om tijdens kantooruren te werken). En ik ben ook gewoon telefonisch bereikbaar overdag, ook als ik slaap. Daarnaast is het dus geen enkel probleem voor mij om samen te werken met mensen in Amerika en Australië, ik ben gewoon fit en alert als zij ook fit en alert zijn. Hong Kong is een minder groot succes ;-/

Afspraken (met mensen in Nederland) plan ik zoveel mogelijk 's middags in, dat gaat steeds makkelijker hoe ouder ik word, omdat het gewoon vaker zo is dat mensen iets van mij nodig hebben dan andersom, dus passen ze zich eerder aan aan mij. Afspraken met dokters en tandartsen plan ik ook zoveel mogelijk in de middag - als zo'n assistente komt met een tijdstip dat voor mij midden in de nacht is, zoals 9.15h, dan vraag ik gewoon 'kan het ook in de middag?' en meestal kan dat best.

Wat het nog wel ietsje ingewikkelder maakt op dit punt in m'n leven, is dat ik nu in de perimenopause zit, en de ellende daarmee is dat ik heel slecht doorslaap 's nachts, ik word heel vaak na 4 uur geslapen te hebben wakker, en ben dan echt klaarwakker. Voordeel daarvan is dat ik op een 'normale' tijd wakker word (uur of 8, 9), nadeel is dat ik rond een uur of 12, 13 dan ook weer heel moe ben. Als het even kan ga ik dan weer een paar uur slapen, en dan om een uur of 18h dus weer mijn geliefde anderhalf uur diepe slaap.

Schooltijd was een hel voor mij qua slapen, ik heb toen echt heel erg geprobeerd om in een 'normaal' ritme te komen en het is me nooit gelukt, ik was dus altijd moe en ik sta op alle foto's uit die tijd heel bleek met enorme donkere kringen onder m'n ogen. Ik heb bewust geen kinderen, om heel veel redenen, maar een van de redenen is zeker dat ik dat dwingende ritme van scholen en kinderdagverblijven gewoon niet trek.

Daglicht speelt bij mij wel een rol, maar het is alleen in hoogzomer dat er genoeg daglicht is 's ochtends dat ik wat vroeger wakker kan worden. Daglicht in Nederland in de herfst/winter/lente is absoluut niet sterk genoeg daarvoor. Ik gebruik van oktober tot maart wel een daglichtlamp tegen winterdepressie, en dat werkt heel goed voor mij tegen die depressie, maar het heeft geen invloed op m'n slaapritme.

Ik ben twee keer in Amerika geweest, en beide keren was het de eerste dagen heel grappig om gewoon wakker te zijn als andere mensen wakker zijn, maar beide keren verschoof ik ook al vrij snel weer naar mijn eigen nachtritme.

Ik denk zelf dat wat bij mij ook een rol speelt, is dat ik vrij gevoelig ben voor prikkels (ik kan bijvoorbeeld in de zomer als het heel licht is en ook nog hard waait, echt heel narrig en onrustig worden, ik kan me dan niet meer concentreren), en dat 's nachts leven ook een manier is om wat minder prikkels binnen te krijgen. Ook sociale interactie kan ik heel vermoeiend vinden, vooral in grotere groepen, maar als ik veel verschillende mensen een-op-een moet zien achter elkaar word ik daar ook doodmoe van (het is me een raadsel hoe huisartsen dat bijvoorbeeld doen, zich elke tien minuten weer op een ander persoon concentreren, ik zou dat echt niet kunnen). En sociale interactie, daar heb je gewoon 's nachts ook minder mee te maken. Die rust van ongestoord werken in de nacht vind ik heel erg fijn.

Gebruik je deze lamp dan elke dag van oktober tot maart? Wil het ook graag gaan proberen.
En gelijk als je wakker wordt?

Mius schreef: ↑

08-01-2022 18:56

Ja hier zit ik zelf nu ook aan te denken. Heb je hier ervaring mee zo'n wake up light?

Wij hebben wake-uplight en ik word echt van het licht wakker. Het geluidje “haal” ik niet eens zeg maar. Ontspannen wakker worden, omdat het voelt alsof je “vanzelf” bent wakker geworden en niet met de schrik van een alarm.

Ik word totaal niet van licht wakker. Ik slaap rustig tot 14u door. Ik heb ook echt lichte gordijnen die ik vaak niet eens echt dicht doe. Kan me niet voorstellen dat een kunstmatig daglicht mij wel wakker maakt. Geluid is ook moeilijk, want ik droom wekkers mee, maar als het maar lang genoeg doorgaat kom ik langzaam uit m’n slaap.

Pippo4321 schreef: ↑

09-01-2022 11:22

Gebruik je deze lamp dan elke dag van oktober tot maart? Wil het ook graag gaan proberen.
En gelijk als je wakker wordt?

Jep! Hier is een eerder topic over daglichtlampen: gezondheid/daglichtlamp-werkt-dat-goed/ ... #p33408585

Ik heb ook zo'n lamp en heb m denk ik wel 1 hele keer gebruikt. Ik wil het graag opnieuw een kans geven maar waar ik tegen aan loop is: je moet er recht in staren. Je kunt dus niks anders doen, nou ja misschien wat eten/drinken. Ik verveel me na 2 minuten al. Hoe doen jullie dat?

Eens met kweepeer, het wordt met werk makkelijker naarmate je meer senior bent en mensen hun agenda aan jou aanpassen in plaats van andersom. Maar dat hangt natuurlijk wel van je sector af. Als doktersassistente zul je er toch moeten zijn.

Ik werk ook veel met Amerika, dus dat scheelt, de nadruk ligt op de middag en avond. Ook als ik er heen vlieg (vloog) voor werk, ik was altijd lekker zo fris als een hoentje in de ochtend, geen enkele last van jetlag en uren wakker liggen in de ochtend. Maar naarmate je ergens langer bent glijd je toch je nachtritme weer in. Ik vlieg ook wel vaak naar Azië voor werk en dat is echt een verschrikking. Ik kan dan soms echt bijna niet wakker blijven van de jetlag.

Als je in Amerika woont is het minder helaas, want in mijn ervaring zijn veel Amerikaanse bedrijven in mijn sector vrij ouderwets als het op thuiswerken aankomt en ook qua op tijd aanwezig zijn op kantoor. Mijn Amerikaanse collega’s zijn ook allemaal redelijk vroeg online, echt vaak vanaf 8 uur lokale tijd al.

Azië is idd een verschrikking qua jetlag! Ik zag op een gegeven moment echt sterretjes. Was er zo naar van.

Ik heb dus ook die lampen niet, maar de bril hielp mijn oudste wel. Die was ook met 5 jaar onder begeleiding van de Dr. aan de melatonine want ze sliep niet genoeg om mee te kunnen doen aan school. S avonds lag ze uren wakker. Net als haar moeder.

Zij had ook echt baat bij de bril.

Mijn man is een ochtendmens en dat is best lastig. En soms baal ik er van dat ik voel dat ik als lui word bestempeld. Niet door hem, hij snapt het nu wel, ook omdat de oudste hetzelfde heeft.

Naarmate ik ouder word, vind ik het makkelijker om eerder te slapen en eerder op te staan. Dat is wel fijn.

Daglicht wekker leek me niet zinvol aangezien ik onder een dakraam zonder raambekleding ook niet wakker werd van het zonlicht......

lime222 schreef: ↑

09-01-2022 14:12

Daglicht wekker leek me niet zinvol aangezien ik onder een dakraam zonder raambekleding ook niet wakker werd van het zonlicht......

Sterker nog, ik slaap juist vaak het lekkerst met een zonnetje op m’n gezicht.

lime222 schreef: ↑

09-01-2022 14:09

Azië is idd een verschrikking qua jetlag! Ik zag op een gegeven moment echt sterretjes. Was er zo naar van.

Ik heb dus ook die lampen niet, maar de bril hielp mijn oudste wel. Die was ook met 5 jaar onder begeleiding van de Dr. aan de melatonine want ze sliep niet genoeg om mee te kunnen doen aan school. S avonds lag ze uren wakker. Net als haar moeder.

Zij had ook echt baat bij de bril.

Mijn man is een ochtendmens en dat is best lastig. En soms baal ik er van dat ik voel dat ik als lui word bestempeld. Niet door hem, hij snapt het nu wel, ook omdat de oudste hetzelfde heeft.

Naarmate ik ouder word, vind ik het makkelijker om eerder te slapen en eerder op te staan. Dat is wel fijn.

Wij hebben het ook zo, maar dan andersom. Mijn man snapt nu juist eindelijk dat half 12 naar bed voor mij echt dramatisch laat is, ook omdat ik om 6 uur op moet (voor mij ook nog steeds te vroeg), en dat hij dan niet nog eens vrolijk over ingewikkelde verbouwplannen moet beginnen.

Heel lullig misschien, maar ja, ik moest toch echt voor 7 uur weg naar het werk, en hij heeft mij elke vrije dag vroeg op laten staan voor kind, terwijl ik echt op mijn tandvlees liep, maar ik had en heb no mercy dat hij kind naar school moet brengen.

Klinkt als mijn zoon, thuis studie is ideaal voor hem, hij kijkt zijn ochtendcolleges ‘s middags of ‘s avonds terug. ‘S morgens neemt hij niets op. Als het moet kan hij wel vroeg opstaan, maar dan functioneert hij op halve kracht.