Gezondheid
alle pijlers
Starten met koolhydraatarm
zondag 22 augustus 2021 om 08:08
De afgelopen periode ben ik alleen maar aangekomen terwijl ik juist wat kilo's of centimeters kwijt wilde.
Kha icm IF, ik weet dat het werkt en dat ik mezelf er goed bij voel. Toch gaat het elke keer na een paar dagen mis, omdat ik het mezelf gun om ook een keer iets ongezonds lekkers te eten. Als ik aan het eten ben blijf ik maar doorgaan.. Heel frustrerend!
Wie wil er ook starten met kha en schrijft mee om elkaar te steunen?
Kha icm IF, ik weet dat het werkt en dat ik mezelf er goed bij voel. Toch gaat het elke keer na een paar dagen mis, omdat ik het mezelf gun om ook een keer iets ongezonds lekkers te eten. Als ik aan het eten ben blijf ik maar doorgaan.. Heel frustrerend!
Wie wil er ook starten met kha en schrijft mee om elkaar te steunen?
zondag 22 augustus 2021 om 12:05
Snoesje666 schreef: ↑22-08-2021 10:07Dat is een marketingtruc "koolhydraatverlaagd brood". Ze bedoelen dat ze er allerlei meuk in stoppen om het ergens op te laten lijken.
Een brood bevat meel, gist, water en zout. Meer heb je niet nodig om een brood te maken.
Bekijk voor de lol deze ingrediëntenlijst, die lijst krijg ik op de één of andere manier niet hier geplakt, dus dan maar het linkje van de AH.
Erwten zijn niet nodig om een brood te maken, zaagsel (cellulose) ook niet. Het moutmeel is bedoeld als kleurstof, voor een "gezonde" kleur. Volkorenbrood is lichtbruin van kleur.
https://www.ah.nl/producten/product/wi1 ... d-volkoren
Cellulose is een chemische stof die voorkomt in planten en hout. Cellulose wordt gebruikt in papier, textiel, verf, filmrolletjes, tandpasta en lijmen zoals behangplaksel.
Nou misschien dat je beter zaagsel kunt eten dan koolhydraten als het hetzelfde smaakt. En het smaakt best aardig.
zondag 22 augustus 2021 om 12:10
zondag 22 augustus 2021 om 12:11
zondag 22 augustus 2021 om 12:45
Wat zijn eigenlijk de voordelen van koolhydraatarm eten? Ik volg nu een vak voor mijn studie voeding en gezondheid en daar wordt sterk gehamerd op dat koolhydraatarm juist niet perse wordt aanbevolen. Je verliest namelijk inderdaad snel gewicht, maar dit is vooral vloeistof (en daarmee ook mineralen etc) en spieren. Het vergroot de kans op het missen van bepaalde belangrijke nutriënten en je eet dan vaker meer verzadigde vetten. Diëten wordt sowieso niet perse aangeraden als je gewoon maar wat gaat rommelen. Je zou beter kunnen kijken naar wat je op dit moment eet en wat je daarin zou kunnen aanpassen zodat het voor je makkelijker is om vol te houden op lange termijn. Ik zelf wilde een paar kilo's eraf (ongeveer 5) en dit is vrij gemakkelijk gelukt door eigenlijk alleen maar water te drinken, minder of gezonder te snoepen en meer te bewegen.
zondag 22 augustus 2021 om 13:00
Nou dit wilde ik dus precies voorkomen haha !
Maar ik denk ook niet dat KHA bijzonder gezond is, behalve dan dat je er van afvalt (dat alleen is natuurlijk wel weer gezondheidswinst)
anoniem_63ab5705e222a wijzigde dit bericht op 22-08-2021 13:02
0.69% gewijzigd
zondag 22 augustus 2021 om 13:02
zondag 22 augustus 2021 om 13:12
Als ik je goed lees wil je een gezond eetpatroon ontwikkelen die je goed vol kan houden zodat je niet meer zo schommelt in gewicht?
Ik zou me niet blind staren op alleen koolhydraten. Dat is zeker iets waar je mee kunt minderen maar het is, denk ik, veel belangrijker om het geheel te bekijken.
Verdiep je eens in wat je allemaal in je mond stopt hoeveel calorieën daar in zitten. Kijk maar eens naar filet americain/ham tegenover kalkoenfilet. Of gewone zuivelspread tegenover light. Vul je pastasaus en currys met meer groenten (mag gerust een zak voorgesneden groenten van 400 gram per persoon zijn). Dan heb je echt geen 150 gram rijst meer nodig maar is een afgemeten hoeveelheid meer dan voldoende. Bijvoorbeeld 30-50 gram.
Eet 2 volkoren boterhammen belegd met mager broodbeleg en maak het leuk met komkommer tomaat augurk of gemengde salade.
Gebruik bakspray ipv olijfolie bij het braden van groenten/vlees
Weeg je granola oid af!! Dit is een mega calorieën bom
Denk niet: avocado is gezond dus doe ik een hele op mijn boterham. Dat zit namelijk bomvol calorieën.
Net als met walnoten. Is ook gezond maar met maaaaate
Haal lichtgewicht crackers in huis voor als je trek hebt. 2 crackers met hummus of zuivelspread, een plak kalkoenfilet en komkommer en snoeptomaat is een prima tussendoortje.
Pak magere kwark met fruit als je trek hebt. Maar Weeg. Het. Af.
Download een goede voedings app en houd voorlopig bij wat je eet. Zo kun je makkelijker gezondere keuzes maken.
Verbied je zelf niks maar maak gezondere keuzes. Echt trek in een koekje? Kijk naar de calorieën. Je kan bijvoorbeeld veel beter 2 bastognekoekjes eten dan 1 gevulde koek.
En daarnaast: beweeg. Loop. Ren, sport. Maar dat was je vraag niet. Helpt wel voor een gezonder lijf.
Deel hier gerust je eetlijstje. Wellicht kunnen we meedenken.
Ik zou me niet blind staren op alleen koolhydraten. Dat is zeker iets waar je mee kunt minderen maar het is, denk ik, veel belangrijker om het geheel te bekijken.
Verdiep je eens in wat je allemaal in je mond stopt hoeveel calorieën daar in zitten. Kijk maar eens naar filet americain/ham tegenover kalkoenfilet. Of gewone zuivelspread tegenover light. Vul je pastasaus en currys met meer groenten (mag gerust een zak voorgesneden groenten van 400 gram per persoon zijn). Dan heb je echt geen 150 gram rijst meer nodig maar is een afgemeten hoeveelheid meer dan voldoende. Bijvoorbeeld 30-50 gram.
Eet 2 volkoren boterhammen belegd met mager broodbeleg en maak het leuk met komkommer tomaat augurk of gemengde salade.
Gebruik bakspray ipv olijfolie bij het braden van groenten/vlees
Weeg je granola oid af!! Dit is een mega calorieën bom
Denk niet: avocado is gezond dus doe ik een hele op mijn boterham. Dat zit namelijk bomvol calorieën.
Net als met walnoten. Is ook gezond maar met maaaaate
Haal lichtgewicht crackers in huis voor als je trek hebt. 2 crackers met hummus of zuivelspread, een plak kalkoenfilet en komkommer en snoeptomaat is een prima tussendoortje.
Pak magere kwark met fruit als je trek hebt. Maar Weeg. Het. Af.
Download een goede voedings app en houd voorlopig bij wat je eet. Zo kun je makkelijker gezondere keuzes maken.
Verbied je zelf niks maar maak gezondere keuzes. Echt trek in een koekje? Kijk naar de calorieën. Je kan bijvoorbeeld veel beter 2 bastognekoekjes eten dan 1 gevulde koek.
En daarnaast: beweeg. Loop. Ren, sport. Maar dat was je vraag niet. Helpt wel voor een gezonder lijf.
Deel hier gerust je eetlijstje. Wellicht kunnen we meedenken.
zondag 22 augustus 2021 om 13:49
Ik heb het even opgezocht in mijn boek maar het risico is dus dat je te weinig glycogeen opslaat in je lever, waardoor je lichaam overschakelt naar vetzuurverbranding. Je krijgt dan meer ketonen in je lichaam die door de hersenen en spieren in plaats van glucose worden gebruikt. Echter maakt dit wel je bloed zuurder op termijn en dat schijnt dan weer alles behalve gezond te zijn.
zondag 22 augustus 2021 om 14:15
Ik ga dit topic in elk geval volgen. Ik eet momenteel ook Kha, maar lukt nu ook niet om dat consistent vol te houden. Het scheelt enorm in 'brain fog' en vermoeidheid. Maar afgelopen tijd veel stress en dingen die me energie kosten, en helaas is dat dus juist weer een trigger om wél koolhydraten te gaan eten. Heel suf, want dat helpt eventjes tegen moeheid of dip, maar de volgende dag merk ik dat dus ook weer door meer vermoeid zijn.
Ik eet wel havermout met een stukje fruit, dus ben niet super strikt. Geen idee of ik af en toe in keto ben.
Iemand een idee waar je goedkope en betrouwbare keto teststrips kan kopen?
Ik eet wel havermout met een stukje fruit, dus ben niet super strikt. Geen idee of ik af en toe in keto ben.
Iemand een idee waar je goedkope en betrouwbare keto teststrips kan kopen?
zondag 22 augustus 2021 om 14:55
Als je een gezond en stabiel eetpatroon wil en niet meer wil aankomen in de toekomst zou ik geen voedselgroepen (koolhydraten) weglaten uit mijn dieet. Dat is het recept voor jojo-en.
Als je IF, eet twee flinke, gebalanceerde maaltijden per dag en een tussendoortje. Zorg dat iedere maaltijd bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Zo blijf je langer verzadigd en heb je ook niet dat je honger blijft houden (ookal heb je net gegeten). Die honger komt namelijk van het feit dat wat je eet niet in balans is omdat er voedingsstoffen (kh) missen.
Als je IF, eet twee flinke, gebalanceerde maaltijden per dag en een tussendoortje. Zorg dat iedere maaltijd bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Zo blijf je langer verzadigd en heb je ook niet dat je honger blijft houden (ookal heb je net gegeten). Die honger komt namelijk van het feit dat wat je eet niet in balans is omdat er voedingsstoffen (kh) missen.
You’re not ugly, you’re just not your type
zondag 22 augustus 2021 om 15:01
Ik zou toch eens een ander boek gaan zoeken.Niqqi schreef: ↑22-08-2021 13:49Ik heb het even opgezocht in mijn boek maar het risico is dus dat je te weinig glycogeen opslaat in je lever, waardoor je lichaam overschakelt naar vetzuurverbranding. Je krijgt dan meer ketonen in je lichaam die door de hersenen en spieren in plaats van glucose worden gebruikt. Echter maakt dit wel je bloed zuurder op termijn en dat schijnt dan weer alles behalve gezond te zijn.
Er is voor een gezond persoon niks mis om in ketose te zijn. Sterker nog, het is je natuurlijke staat. Het menselijk lichaam is gemaakt om in een vetverbrandende staat te zijn, niet om constant in een gevoede staat te zijn.
Wat betreft het feit dat je bloed er zuurder van wordt; wel eens bij iemand die koolhydraatarm gaat eten, zonder dat het lichaam er op aangepast is, gemerkt dat zijn adem stinkt naar aceton? Het zijn vnl de longen die zorgen dat het bloed ph binnen de bandbreedte van 7.35 en 7.45 blijft en dat gebeurt mede door het keton aceton uit te ademen.
Iemand die volledig keto adapted is, heeft geen enkel probleem om ketonen te verbranden en heeft ook het probleem van verzuring niet. Dat zie je vnl bij mensen met diabetes. De longen kunnen de ketonen niet voldoende neutraliseren en dan ligt ketoacidose op de loer.
Wat het grootste voordeel is van keto, is dat ten eerste het afvalproduct van ketonen vele malen schoner is dan dat van glucose, je er dus letterlijk minder van aftakelt en ten tweede, dat het 25% efficiënter is dan glucose en je dus veel minder energie nodig hebt en dat heeft weer invloed op minder afvalproduct.
Als laatste zou ik ook mijn leraar eens vragen, waarom verzadigd vet zo slecht is. Als dat gedoceerd wordt dan zet ik al mijn vraagtekens bij je opleiding.
zondag 22 augustus 2021 om 15:13
Ik eet het brood van Sukrin. Daar zit niks en dat smaakt echt super.Snoesje666 schreef: ↑22-08-2021 10:07Dat is een marketingtruc "koolhydraatverlaagd brood". Ze bedoelen dat ze er allerlei meuk in stoppen om het ergens op te laten lijken.
Een brood bevat meel, gist, water en zout. Meer heb je niet nodig om een brood te maken.
Bekijk voor de lol deze ingrediëntenlijst, die lijst krijg ik op de één of andere manier niet hier geplakt, dus dan maar het linkje van de AH.
Erwten zijn niet nodig om een brood te maken, zaagsel (cellulose) ook niet. Het moutmeel is bedoeld als kleurstof, voor een "gezonde" kleur. Volkorenbrood is lichtbruin van kleur.
https://www.ah.nl/producten/product/wi1 ... d-volkoren
Cellulose is een chemische stof die voorkomt in planten en hout. Cellulose wordt gebruikt in papier, textiel, verf, filmrolletjes, tandpasta en lijmen zoals behangplaksel.
Mocht je geïnteresseerd zijn:
https://www.afvallenmetbregje.nl/nl/suk ... d-mix.html
Je hoeft je echt niet alles te ontzeggen. De kunst is om creatief te worden en dingen te maken, waardoor je het idee krijgt dat je niets mist.
zondag 22 augustus 2021 om 15:14
Zou eerder kijken naar iets als de lazyfitgirl methode. Kha klinkt hartstikke leuk, maar lijkt me niet gezond, laat staan voor lange tijd vol te houden.
Lazyfitgirl draait meer om nieuwe gewoontes, volkoren ipv wit, meer groenten etc. Ook af en toe wat lekkers "bewust genieten" zodat het niet als een dieet voelt waarin niks mag. Je kunt hier ook steeds met stappen een veranderingen aanbrengen
Lazyfitgirl draait meer om nieuwe gewoontes, volkoren ipv wit, meer groenten etc. Ook af en toe wat lekkers "bewust genieten" zodat het niet als een dieet voelt waarin niks mag. Je kunt hier ook steeds met stappen een veranderingen aanbrengen
zondag 22 augustus 2021 om 15:20
Het is een masteropleiding aan een van de betere universiteiten van Nederland, dus ik betwijfel dat ze zomaar misinformatie verspreiden. In ieder geval werd er aangegeven dat een ketodieet niet aangeraden wordt als er geen medische noodzaak is/geadviseerd wordt door een arts. Je hoeft ook maar een beetje te googlen en je ziet voornamelijk de redenen om het niet te doen...spell68 schreef: ↑22-08-2021 15:01Ik zou toch eens een ander boek gaan zoeken.
Er is voor een gezond persoon niks mis om in ketose te zijn. Sterker nog, het is je natuurlijke staat. Het menselijk lichaam is gemaakt om in een vetverbrandende staat te zijn, niet om constant in een gevoede staat te zijn.
Wat betreft het feit dat je bloed er zuurder van wordt; wel eens bij iemand die koolhydraatarm gaat eten, zonder dat het lichaam er op aangepast is, gemerkt dat zijn adem stinkt naar aceton? Het zijn vnl de longen die zorgen dat het bloed ph binnen de bandbreedte van 7.35 en 7.45 blijft en dat gebeurt mede door het keton aceton uit te ademen.
Iemand die volledig keto adapted is, heeft geen enkel probleem om ketonen te verbranden en heeft ook het probleem van verzuring niet. Dat zie je vnl bij mensen met diabetes. De longen kunnen de ketonen niet voldoende neutraliseren en dan ligt ketoacidose op de loer.
Wat het grootste voordeel is van keto, is dat ten eerste het afvalproduct van ketonen vele malen schoner is dan dat van glucose, je er dus letterlijk minder van aftakelt en ten tweede, dat het 25% efficiënter is dan glucose en je dus veel minder energie nodig hebt en dat heeft weer invloed op minder afvalproduct.
Als laatste zou ik ook mijn leraar eens vragen, waarom verzadigd vet zo slecht is. Als dat gedoceerd wordt dan zet ik al mijn vraagtekens bij je opleiding.
zondag 22 augustus 2021 om 15:25
Dit dus. Een eye opener vond ik ook wel het instagram account van cvdrijkenvec. Hier staan veel producten op met calorieën erbij om te vergelijken.Qwixy schreef: ↑22-08-2021 15:14Zou eerder kijken naar iets als de lazyfitgirl methode. Kha klinkt hartstikke leuk, maar lijkt me niet gezond, laat staan voor lange tijd vol te houden.
Lazyfitgirl draait meer om nieuwe gewoontes, volkoren ipv wit, meer groenten etc. Ook af en toe wat lekkers "bewust genieten" zodat het niet als een dieet voelt waarin niks mag. Je kunt hier ook steeds met stappen een veranderingen aanbrengen
zondag 22 augustus 2021 om 15:31
Wel heel persoonlijk qua lichaam en doel denk ik? Ik ben 1.65.
Mijn Max aant calorieën is 1565 op een dag. Ik kijk dan naar koolhydraten (doel is tussen de 150-204 gram), eiwitten (doel is tussen de 83 en 113 gram) en vetten (doel is tussen de 45-61 gram)
Hiernaast probeer ik gemiddeld 3x per week te sporten.
Ik gebruik de "food" app maar dat is wel via een sportschool dus geen idee of iedereen die zomaar kan downloaden. Er zijn er vast meer te vinden.
zondag 22 augustus 2021 om 15:52
Het Voedingscentrum hebben we in de ban gedaan. Mijn puber moest daar zijn eetpatroon bijhouden als huiswerk voor biologie.
Om aan het benodigde aantal kilocaloriën voor een puber te komen moest hij volgens hun systeem naast zijn gewone eten en drinken ook nog het equivalent van 8 roze koeken of een halve liter wodka nemen...
Om aan het benodigde aantal kilocaloriën voor een puber te komen moest hij volgens hun systeem naast zijn gewone eten en drinken ook nog het equivalent van 8 roze koeken of een halve liter wodka nemen...
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
zondag 22 augustus 2021 om 16:31
Er moet ongetwijfeld meer, langer onderzoek gedaan worden (maar voor welk dieet geldt dat niet?). Met de huidige obesitas epidemie met alle gevolgen van dien, lijkt het me sterk dat evt. nadelen groter zijn dan de voordelen van gewichtsverlies en verbeterde insuline sensitiviteit. En dan heb ik het over low carb, want keto is nog een stapje verder.Niqqi schreef: ↑22-08-2021 15:20Het is een masteropleiding aan een van de betere universiteiten van Nederland, dus ik betwijfel dat ze zomaar misinformatie verspreiden. In ieder geval werd er aangegeven dat een ketodieet niet aangeraden wordt als er geen medische noodzaak is/geadviseerd wordt door een arts. Je hoeft ook maar een beetje te googlen en je ziet voornamelijk de redenen om het niet te doen...
Verder, binnen geen enkel academisch veld is er volledige overeenstemming, ook in de voeding niet. Het idee van de uni is dat je leert kritisch te zijn en op basis van de literatuur zelf een oordeel kan vellen. Dat is iets anders dan klakkeloos aannemen wat je docenten vertellen (take it from someone with a Master in nutrition
)
zondag 22 augustus 2021 om 18:30
Ik herken dat je je na een paar dagen beter voelt als je koolhydraatarm gaat eten (Ik heb nog nooit volledig keto gegeten, maar wel weinig koolhydraten) maar als ik dat dan echt lang volhoudt (voor mijn doen) week of 3-4, dan ga ik me juist weer slechter voelen, namelijk moe en hoofdpijn. Dus ik heb toch het idee dat ik wat mis als ik zo eet. Daarom eet ik toch maar liever gewoon brood en aardappelen, maar wel weinig koekjes etc. Is denk ik ook voor iedereen anders hoor, maar dit is mijn ervaring.
zondag 22 augustus 2021 om 19:12
Bint-el-nas schreef: ↑22-08-2021 14:55Als je een gezond en stabiel eetpatroon wil en niet meer wil aankomen in de toekomst zou ik geen voedselgroepen (koolhydraten) weglaten uit mijn dieet. Dat is het recept voor jojo-en.
Als je IF, eet twee flinke, gebalanceerde maaltijden per dag en een tussendoortje. Zorg dat iedere maaltijd bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Zo blijf je langer verzadigd en heb je ook niet dat je honger blijft houden (ookal heb je net gegeten). Die honger komt namelijk van het feit dat wat je eet niet in balans is omdat er voedingsstoffen (kh) missen.
Allemaal leuk en aardig maar veel afvallen zul je denk ik niet. Leuke aan het KHA dieet is dat het weinig moeite kost (en daarom werkt het zo goed).
Met dieeten is Makkelijk = succesvol, Moeilijk = mislukking (meestal).
