Gezondheid
alle pijlers
Starten met koolhydraatarm
zondag 22 augustus 2021 om 08:08
De afgelopen periode ben ik alleen maar aangekomen terwijl ik juist wat kilo's of centimeters kwijt wilde.
Kha icm IF, ik weet dat het werkt en dat ik mezelf er goed bij voel. Toch gaat het elke keer na een paar dagen mis, omdat ik het mezelf gun om ook een keer iets ongezonds lekkers te eten. Als ik aan het eten ben blijf ik maar doorgaan.. Heel frustrerend!
Wie wil er ook starten met kha en schrijft mee om elkaar te steunen?
Kha icm IF, ik weet dat het werkt en dat ik mezelf er goed bij voel. Toch gaat het elke keer na een paar dagen mis, omdat ik het mezelf gun om ook een keer iets ongezonds lekkers te eten. Als ik aan het eten ben blijf ik maar doorgaan.. Heel frustrerend!
Wie wil er ook starten met kha en schrijft mee om elkaar te steunen?
woensdag 25 augustus 2021 om 10:12
woensdag 25 augustus 2021 om 10:22
Echt TO, doe dit niet. Is een succes voor falen.Suze27 schreef: ↑22-08-2021 13:12Als ik je goed lees wil je een gezond eetpatroon ontwikkelen die je goed vol kan houden zodat je niet meer zo schommelt in gewicht?
Ik zou me niet blind staren op alleen koolhydraten. Dat is zeker iets waar je mee kunt minderen maar het is, denk ik, veel belangrijker om het geheel te bekijken.
Verdiep je eens in wat je allemaal in je mond stopt hoeveel calorieën daar in zitten. Kijk maar eens naar filet americain/ham tegenover kalkoenfilet. Of gewone zuivelspread tegenover light. Vul je pastasaus en currys met meer groenten (mag gerust een zak voorgesneden groenten van 400 gram per persoon zijn). Dan heb je echt geen 150 gram rijst meer nodig maar is een afgemeten hoeveelheid meer dan voldoende. Bijvoorbeeld 30-50 gram.
Eet 2 volkoren boterhammen belegd met mager broodbeleg en maak het leuk met komkommer tomaat augurk of gemengde salade.
Gebruik bakspray ipv olijfolie bij het braden van groenten/vlees
Weeg je granola oid af!! Dit is een mega calorieën bom
Denk niet: avocado is gezond dus doe ik een hele op mijn boterham. Dat zit namelijk bomvol calorieën.
Net als met walnoten. Is ook gezond maar met maaaaate
Haal lichtgewicht crackers in huis voor als je trek hebt. 2 crackers met hummus of zuivelspread, een plak kalkoenfilet en komkommer en snoeptomaat is een prima tussendoortje.
Pak magere kwark met fruit als je trek hebt. Maar Weeg. Het. Af.
Download een goede voedings app en houd voorlopig bij wat je eet. Zo kun je makkelijker gezondere keuzes maken.
Verbied je zelf niks maar maak gezondere keuzes. Echt trek in een koekje? Kijk naar de calorieën. Je kan bijvoorbeeld veel beter 2 bastognekoekjes eten dan 1 gevulde koek.
En daarnaast: beweeg. Loop. Ren, sport. Maar dat was je vraag niet. Helpt wel voor een gezonder lijf.
Deel hier gerust je eetlijstje. Wellicht kunnen we meedenken.
Wil je afvallen, bestrijd je vetrollen dan met vet: olijfolie, roomboter, kokosolie etc. De kennis over vetten, koolhydraten is bij veel mensen nog achterhaald.
Ik raad je aan het boek 'Lichter' te lezen. Geschreven door William Cordtvriendt.
Was een tip die ik op viva heb opgedaan en gaf goed inzicht in de laatste stand van kennis over voeding.
En wat je al schreef: het is vallen en opstaan. Het belangrijkste: zoek een methode die bij je past. Hetzij die van Cordtvriendt c.s, hetzij calorieën tellen.
Succes!
woensdag 25 augustus 2021 om 18:41
Ik vind het bijzonder dat dit koolhydraatarm genoemd word. 100 gram koolhydraten om af te vallen is echt veel en veel te veel. Je moet onder de 50 gram per dag zitten, liefst nog minder in de eerste weken.
En lekker vol en vet eten inderdaad. Geen gekke magere dingen of light crackers...
En lekker vol en vet eten inderdaad. Geen gekke magere dingen of light crackers...
niks moet en alles mag
woensdag 25 augustus 2021 om 20:00
Je moet écht alle verpakkingen lezen...
"Amandelmeel" in de AH bevat maar liefst 38% amandel.
Dat kun je dus beter in de Turkse supermarkt kopen.
Ik heb voor de camping een koolhydraatverlaagd brood gekocht bij de AH en een eiwitbrood bij de biowinkel. Ik ben benieuwd. Nu begin ik er nog niet aan, zolang mogelijk op heel weinig koolhydraten blijven, de voorgeschreven twee weken ga ik net niet kunnen volmaken.
"Amandelmeel" in de AH bevat maar liefst 38% amandel.
Dat kun je dus beter in de Turkse supermarkt kopen.
Ik heb voor de camping een koolhydraatverlaagd brood gekocht bij de AH en een eiwitbrood bij de biowinkel. Ik ben benieuwd. Nu begin ik er nog niet aan, zolang mogelijk op heel weinig koolhydraten blijven, de voorgeschreven twee weken ga ik net niet kunnen volmaken.
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
woensdag 25 augustus 2021 om 20:02
De info in mijn Atkinsboek kan natuurlijk zwaar verouderd zijn, maar je gaat vet verbranden (ketose) als je onder de 60 gram koolhydraten blijft.
Ik meet elke avond met een ketostick. Zolang die verkleurt is het goed. Verkleurt hij niet, dan heb ik teveel koolhydraten gegeten.
Ik meet elke avond met een ketostick. Zolang die verkleurt is het goed. Verkleurt hij niet, dan heb ik teveel koolhydraten gegeten.
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
woensdag 25 augustus 2021 om 21:15
Ik eet niet low carb maar echt keto. Zit tussen 15/25 kh, 0,8xgewicht eiwit en vet tot ik voldaan ben. Eet voornamelijk onbewerkt. Vis, avocado, roomboter, olijfolie, vlees, kaas, eieren en bergen groente. Maak m'n eigen brood en pizza enzo. Vooral wennen dat het meer werk kost en dat ik niet overal mee kan eten maar ben er nu aan gewend. Viel zo'n 15 kilo af na beginnen. Was beetje te licht toen maar at als een bootwerker. Na een jaar ook gestopt met roken en nu weer 10 kilo erbij. Zou er graag weer 5 af willen (had net nieuwe broeken 
) maar misschien is dit gewoon m'n 'goede' gewicht.
) maar misschien is dit gewoon m'n 'goede' gewicht.
woensdag 25 augustus 2021 om 23:26
Je voedselrijtje klinkt goed, Koettie.
Ik haal veel voedingsmiddelen in de directe omgeving. Bij één boerderij eieren en aardappels. Bij de andere boerderij is de melkkoelkast langs de straat uitgegroeid tot een halve supermarkt.
Lokaal kopen is meestal wat duurder, maar je komt dan ook minder in de supermarkt waar andere verleidingen (warme ham-kaas croissants) je smeken om ze te kopen.
En ik gun een boerenfamilie mijn centen liever dan het grootkapitaal.
Ik haal veel voedingsmiddelen in de directe omgeving. Bij één boerderij eieren en aardappels. Bij de andere boerderij is de melkkoelkast langs de straat uitgegroeid tot een halve supermarkt.
Lokaal kopen is meestal wat duurder, maar je komt dan ook minder in de supermarkt waar andere verleidingen (warme ham-kaas croissants) je smeken om ze te kopen.
En ik gun een boerenfamilie mijn centen liever dan het grootkapitaal.
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
zaterdag 28 augustus 2021 om 10:46
Echoooooooooo!!!
Waar is iedereen?
Naar de camping heb ik ook nog gekookte eieren meegenomen, die vullen lekker.
Het brood van de AH is prima te eten. Het eiwitbrood is nog dicht, dat is wel een jaar houdbaar.
Cholesterolverlagende margarine, snoeptomaatjes, ailloli, broodbeleg lukt wel.
Alleen campingprutjes lukt niet kha. Restaurentbezoek wel, maar ik ben niet rijk genoeg om dat elke dag te doen. Met drie personen zit je snel op 100 euro.
Mixed grill, altijd goed.
Mijn zoon chocoladetaart, mijn man baklava en ik een kop koffie als toetje. Ik mocht terugrijden. Man had 3 ouzo (welkomstdrankje), 3 andere borrels met sinaasappelsmaak (afscheidsdrankje) en een pilsje gehad. Zoon is inmiddels 18 en wil geen alcohol.
Ik mag het niet.
Waar is iedereen?
Naar de camping heb ik ook nog gekookte eieren meegenomen, die vullen lekker.
Het brood van de AH is prima te eten. Het eiwitbrood is nog dicht, dat is wel een jaar houdbaar.
Cholesterolverlagende margarine, snoeptomaatjes, ailloli, broodbeleg lukt wel.
Alleen campingprutjes lukt niet kha. Restaurentbezoek wel, maar ik ben niet rijk genoeg om dat elke dag te doen. Met drie personen zit je snel op 100 euro.
Mixed grill, altijd goed.
Mijn zoon chocoladetaart, mijn man baklava en ik een kop koffie als toetje. Ik mocht terugrijden. Man had 3 ouzo (welkomstdrankje), 3 andere borrels met sinaasappelsmaak (afscheidsdrankje) en een pilsje gehad. Zoon is inmiddels 18 en wil geen alcohol.
Ik mag het niet.
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
zaterdag 28 augustus 2021 om 11:02
Heb je het naar je zin Snoesje, op de camping? Knap dat je op vakantie gewoon doorgaat. Ik was dit jaar een weekje op vakantie en er wel een beetje op gelet maar niet zelf dingen meegenomen. (Wel elke dag uit eten want in een land waar dat goedkoop kan en dan eigenlijk altijd een salade met een bijgerechtje genomen. Ook omdat ik geen vlees eet en de hoofdgerechten daar grotendeels uit bestaan, heb al snel veel groente)
Ik ga ook eens bij de AH kijken voor brood. Maak het eigenlijk altijd zelf, maar kopen is wel makkelijker natuurlijk. Al eet ik het niet vaak, soms vind ik het wel handig met lunch meenemen.
https://www.oanhskitchen.nl/kaneelbrood/
Ik heb deze van de week gebakken en in plakjes ingevroren. Als ik zin heb in iets lekkers in de avond dan is dit wel een fijne traktatie!
Ik ga ook eens bij de AH kijken voor brood. Maak het eigenlijk altijd zelf, maar kopen is wel makkelijker natuurlijk. Al eet ik het niet vaak, soms vind ik het wel handig met lunch meenemen.
https://www.oanhskitchen.nl/kaneelbrood/
Ik heb deze van de week gebakken en in plakjes ingevroren. Als ik zin heb in iets lekkers in de avond dan is dit wel een fijne traktatie!
zaterdag 28 augustus 2021 om 12:02
zaterdag 28 augustus 2021 om 14:55
Ik persoonlijk heb niks met welke dieet dan ook. Behalve dat ik bewust eet (voldoende eiwitten en koolhydraten, niet te veel snoepen en genoeg water en groenten binnenkrijgen) hou ik mij alleen bezig met krachttraining & beweging. Dat zijn ook de keywords voor een mooi en fit lichaam.
fitgirl wijzigde dit bericht op 28-08-2021 14:57
Reden: Iets toevoegen
Reden: Iets toevoegen
6.64% gewijzigd
woensdag 8 september 2021 om 08:20
Hoe gaat het met iedereen? Ik ben sinds 12 augustus 6 kilo kwijt, maar ik kom van 96 kilo, je ziet het nog niet echt. Wel kan ik één oude broek weer aan.
Koolhydraatarm eten vind ik tot nu toe goed te doen.
Morgen weer bij de boerderij langs voor verse melk en eieren. De tuin staat nog vol met sla, dus dat zit ook goed. In het laatste framboosje dat ik uit de tuin at zat waarschijnlijk een beestje, voor mijn gevoel zat mijn hele mond vol met mierenzuur. Getver, dat gevoel bleef een uur, ondanks spoelen met water en melk.
Gisteren wat stress, mijn vader werd opgenomen met een beroerte, ze zoeken naar een TIA of CVA, maar de scans lieten niets zien. Hij had een paar manden eerder wat pijn op de borst, maar in het ziekenhuis konden ze toen ook niets vinden.
Als het goed is mag hij vandaag weer naar huis.
Koolhydraatarm eten vind ik tot nu toe goed te doen.
Morgen weer bij de boerderij langs voor verse melk en eieren. De tuin staat nog vol met sla, dus dat zit ook goed. In het laatste framboosje dat ik uit de tuin at zat waarschijnlijk een beestje, voor mijn gevoel zat mijn hele mond vol met mierenzuur. Getver, dat gevoel bleef een uur, ondanks spoelen met water en melk.
Gisteren wat stress, mijn vader werd opgenomen met een beroerte, ze zoeken naar een TIA of CVA, maar de scans lieten niets zien. Hij had een paar manden eerder wat pijn op de borst, maar in het ziekenhuis konden ze toen ook niets vinden.
Als het goed is mag hij vandaag weer naar huis.
snoesje666 wijzigde dit bericht op 08-09-2021 09:04
0.24% gewijzigd
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
woensdag 8 september 2021 om 08:30
Dit is het ook.Fitgirl schreef: ↑28-08-2021 14:55Ik persoonlijk heb niks met welke dieet dan ook. Behalve dat ik bewust eet (voldoende eiwitten en koolhydraten, niet te veel snoepen en genoeg water en groenten binnenkrijgen) hou ik mij alleen bezig met krachttraining & beweging. Dat zijn ook de keywords voor een mooi en fit lichaam.
Iedereen om mij heen die een koolhydraat arm dieet heeft gevolgd viel keurig af om het op een goede dag er allemaal weer bij te vreten. Je hebt gewoon goede koolhydraten nodig. (Langzame)
Behalve op medisch advies snap ik niet waarom mensen bij een dieet nooit denken aan ik ga normaal eten.
Volg je de schijf van 5 dan heb je ook nooit honger en val je af.
En lekker bewegen als onderdeel van je leefstijl. Spieren hebben meer brandstof nodig.
woensdag 8 september 2021 om 08:57
Ik sta onder controle van de praktijkondersteuner en de huisarts. Pre-diabetes 2. Medicatie voor een hoge bloeddruk kreeg ik al.
Gisteren weer een bloeddrukmeter van de huisarts mee gekregen voor een weekscreening. De bloeddruk van vanochtend was 112/89. Gisteravond nog 140/90. Wellicht door de drukte rondom mijn vader. Wel lekker veel gefietst daardoor. Ziekenhuis en moeder waren extra kilometers.
Gisteren weer een bloeddrukmeter van de huisarts mee gekregen voor een weekscreening. De bloeddruk van vanochtend was 112/89. Gisteravond nog 140/90. Wellicht door de drukte rondom mijn vader. Wel lekker veel gefietst daardoor. Ziekenhuis en moeder waren extra kilometers.
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
woensdag 8 september 2021 om 10:18
Koolhydraatarm eten is wat mij betreft juist normaal eten. Onbewerkte producten, normaler dan 80% van wat supermarkten verkopen. Ook de reden dat het voor mijn geen dieet is maar 'gewoon' hoe ik eet.Reficul schreef: ↑08-09-2021 08:30Dit is het ook.
Iedereen om mij heen die een koolhydraat arm dieet heeft gevolgd viel keurig af om het op een goede dag er allemaal weer bij te vreten. Je hebt gewoon goede koolhydraten nodig. (Langzame)
Behalve op medisch advies snap ik niet waarom mensen bij een dieet nooit denken aan ik ga normaal eten.
Volg je de schijf van 5 dan heb je ook nooit honger en val je af.
En lekker bewegen als onderdeel van je leefstijl. Spieren hebben meer brandstof nodig.
donderdag 9 september 2021 om 14:26
Ik eet sinds vorige week maandag ook ketogeen en zou het graag combineren met IF. Alleen krijg ik de vetten niet in 2 maaltijden en een tussendoortje.
Ik moet 165 gram vet per dag.
Nu heb ik als lunch een soepje gekookt van in totaal 360 gram groente (tomaat, boontjes, prei, ui, peultjes, broccoli) en daar doorheen 125 gram kippendij filet en 25 gram spekreepjes. De ui en vlees gebakken in olijfolie en dat na het pureren toegevoegd aan mijn soep.
Dit was mijn eerste maaltijd vandaag
28/89gram eiwit
21/165 gram vet
14,5/25 gram kh
Ik loop hier al een paar dagen tegenaan dus ik denk dat ik toch het vasten misschien moet laten varen
Ik moet 165 gram vet per dag.
Nu heb ik als lunch een soepje gekookt van in totaal 360 gram groente (tomaat, boontjes, prei, ui, peultjes, broccoli) en daar doorheen 125 gram kippendij filet en 25 gram spekreepjes. De ui en vlees gebakken in olijfolie en dat na het pureren toegevoegd aan mijn soep.
Dit was mijn eerste maaltijd vandaag
28/89gram eiwit
21/165 gram vet
14,5/25 gram kh
Ik loop hier al een paar dagen tegenaan dus ik denk dat ik toch het vasten misschien moet laten varen
donderdag 9 september 2021 om 14:29
Koolhydraatarm/beperkt of ketogeen eten is geen dieet maar een leefstijl en wanneer je niet terug gaat naar je oude patronen ( in mijn geval alles eten wat los en vast zit, maaltijden vervangen door koek/snoep/chips/chocolade )Reficul schreef: ↑08-09-2021 08:30Dit is het ook.
Iedereen om mij heen die een koolhydraat arm dieet heeft gevolgd viel keurig af om het op een goede dag er allemaal weer bij te vreten. Je hebt gewoon goede koolhydraten nodig. (Langzame)
Behalve op medisch advies snap ik niet waarom mensen bij een dieet nooit denken aan ik ga normaal eten.
Volg je de schijf van 5 dan heb je ook nooit honger en val je af.
En lekker bewegen als onderdeel van je leefstijl. Spieren hebben meer brandstof nodig.
Dan is er niks aan de hand.
donderdag 9 september 2021 om 14:43
Maar het punt is dat men weer teruggaat naar het oude eetpatroon. Het is op de langere termijn niet vol te houden.Veertje2002 schreef: ↑09-09-2021 14:29Koolhydraatarm/beperkt of ketogeen eten is geen dieet maar een leefstijl en wanneer je niet terug gaat naar je oude patronen ( in mijn geval alles eten wat los en vast zit, maaltijden vervangen door koek/snoep/chips/chocolade )
Dan is er niks aan de hand.
donderdag 9 september 2021 om 15:15
Net als schijf van vijf eten, ook dan kans op terugval van teveel eten en snacken. Ik eet al ruim twee jaar keto en het is prima vol te houden voor mij. Voor andere is een andere manier van eten misschien meer geschikt. Maar idd logisch dat je weer aankomt als je anders eet om af te vallen en daarna weer gaat eten zoals de deed. Geldt voor elk dieet
donderdag 9 september 2021 om 16:20
donderdag 9 september 2021 om 17:31
Met koolhydraatarm worden in elk geval zaken die niet direct noodzakelijk zijn in een gezond eetpatroon vermeden. Lees: koek, chips, frisdrank, alcohol. Ik snap je redenering dus.Veertje2002 schreef: ↑09-09-2021 16:20Tja de meningen zijn gewoon verdeeld over diëten, leefwijze en de schijf van 5.
Ik denk dat Keto het meest gezond is. Ik gebruik geen pakjes en zakjes meer. Eet zo'n 500-700 gram verse groenten per dag, wat vlees, vis of kip, wat ongebrande noten en soms wat yoghurt met rood fruit
