Gezondheid
alle pijlers
Starten met koolhydraatarm
zondag 22 augustus 2021 om 08:08
De afgelopen periode ben ik alleen maar aangekomen terwijl ik juist wat kilo's of centimeters kwijt wilde.
Kha icm IF, ik weet dat het werkt en dat ik mezelf er goed bij voel. Toch gaat het elke keer na een paar dagen mis, omdat ik het mezelf gun om ook een keer iets ongezonds lekkers te eten. Als ik aan het eten ben blijf ik maar doorgaan.. Heel frustrerend!
Wie wil er ook starten met kha en schrijft mee om elkaar te steunen?
Kha icm IF, ik weet dat het werkt en dat ik mezelf er goed bij voel. Toch gaat het elke keer na een paar dagen mis, omdat ik het mezelf gun om ook een keer iets ongezonds lekkers te eten. Als ik aan het eten ben blijf ik maar doorgaan.. Heel frustrerend!
Wie wil er ook starten met kha en schrijft mee om elkaar te steunen?
zaterdag 11 september 2021 om 15:24
Twee tips voor langzame koolhydraten met lage glycemische index (GI): gekookte zoete aardappel (niet frituren/bakken, dan verdubbel je de GI); en long-grain basmati rijst (zowel wit als volkoren!); van alle rijstsoorten heeft deze de laagste GI.
Voordeel van zoete aardappel tov normale aardappel is ook nog eens dat ze flink wat vitamine A en ook C bevatten. Terwijl witte aardappelen ook maar lege calorieen zijn.
Voordeel van zoete aardappel tov normale aardappel is ook nog eens dat ze flink wat vitamine A en ook C bevatten. Terwijl witte aardappelen ook maar lege calorieen zijn.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 11 september 2021 om 16:25
Goede tip van de basmati rijst. Dat wist ik niet en is ook weleens lekker voor de afwisseling.Friction-90 schreef: ↑11-09-2021 15:24Twee tips voor langzame koolhydraten met lage glycemische index (GI): gekookte zoete aardappel (niet frituren/bakken, dan verdubbel je de GI); en long-grain basmati rijst (zowel wit als volkoren!); van alle rijstsoorten heeft deze de laagste GI.
Voordeel van zoete aardappel tov normale aardappel is ook nog eens dat ze flink wat vitamine A en ook C bevatten. Terwijl witte aardappelen ook maar lege calorieen zijn.
Ik eet altijd zilvervliesrijst en die spoel ik voor het koken af met koud water. Zelf ben ik niet gek op aardappelen maar mijn kinderen helaas wel.
zaterdag 11 september 2021 om 17:37
Hoe ervaar je dat dan, of wat zou ik moeten merken? Het gedoe met koolhydraten is dat kh om kh vraagt. Als je dat mindert heb je die behoefte veel minder. Ik heb zelden nog zin in zoet en tussendoortjes hoeven ook bijna nooit meer.
Wilde vandaag voor 't eerst bone broth maken maar de slager had geen runderbotten. Staat nu een groentebouillon op. Granola staat af te koelen en ga nu hazelnoten roosteren voor homemade hazelnotenpasta
.Vanavond broccoli met venkel en tomaatjes uit de oven met een stukje vlees.
zaterdag 11 september 2021 om 18:30
Deze ervaring had ik idd ook toen ik echt low-carb at. Bij mij was het probleem echter dat, hoeveel ik ook probeerde te eten (want honger had ik tussendoor idd minder), ik bleef afvallen. En ik was al vrij dun, ik deed het niet om af te vallen, maar om me fitter te voelen. Uiteindelijk dus om op een mooi gewicht te blijven weer koolhydraten gaan toevoegen, maar alleen van ' whole foods' dus bv basmatirijst en zoete aardappel, wat ik hierboven al noemde. Maar ik bak ook geregeld met bijvoorbeeld bakbananenmeel en amandelmeel, waar ik ook wat honing gebruik bijvoorbeeld.
Dus overall denk ik dat het voor afvallen heel goed helpt om een tijdje echt weinig carbs te eten. Maar op lange termijn is het denk ik wel beter om ze weer te gaan toevoegen, en dan tegelijkertijd niet terugvallen in het gaan eten van meer tussendoortjes etc.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 11 september 2021 om 18:36
Ik viel ook flink af, stagneerde wel maar wilde weer iets aankomen. Gestopt met roken en niet meer gaan eten maar tovh aangekomen. Nu is 't helemaal prima. In ketose zijn doet me zoveel goeds, ik wilde eigenlijk m'n kh niet ophogen. Geen dipjes meer, geen buikpijn meer en vooral geen misselijkmakende menstruatiepijn meer. Dus blij dat het nu goed is en ik eet nu lekkerder en gevarieerder dan vroegah. En vasten bevalt me ook goed.Friction-90 schreef: ↑11-09-2021 18:30Deze ervaring had ik idd ook toen ik echt low-carb at. Bij mij was het probleem echter dat, hoeveel ik ook probeerde te eten (want honger had ik tussendoor idd minder), ik bleef afvallen. En ik was al vrij dun, ik deed het niet om af te vallen, maar om me fitter te voelen. Uiteindelijk dus om op een mooi gewicht te blijven weer koolhydraten gaan toevoegen, maar alleen van ' whole foods' dus bv basmatirijst en zoete aardappel, wat ik hierboven al noemde. Maar ik bak ook geregeld met bijvoorbeeld bakbananenmeel en amandelmeel, waar ik ook wat honing gebruik bijvoorbeeld.
Dus overall denk ik dat het voor afvallen heel goed helpt om een tijdje echt weinig carbs te eten. Maar op lange termijn is het denk ik wel beter om ze weer te gaan toevoegen, en dan tegelijkertijd niet terugvallen in het gaan eten van meer tussendoortjes etc.
zaterdag 11 september 2021 om 18:50
Je ervaart het omdat je op een dag weer gaat vreten en aankomt. Daarom is het goed dat je weer langzame koolhydraten gaat toevoegen.Koettie schreef: ↑11-09-2021 17:37Hoe ervaar je dat dan, of wat zou ik moeten merken? Het gedoe met koolhydraten is dat kh om kh vraagt. Als je dat mindert heb je die behoefte veel minder. Ik heb zelden nog zin in zoet en tussendoortjes hoeven ook bijna nooit meer.
Wilde vandaag voor 't eerst bone broth maken maar de slager had geen runderbotten. Staat nu een groentebouillon op. Granola staat af te koelen en ga nu hazelnoten roosteren voor homemade hazelnotenpasta
Vanavond broccoli met venkel en tomaatjes uit de oven met een stukje vlees.
Als die klachten kreeg je van de snelle.
Maar goed ben zelf nooit te zwaar geweest. Een gezond eetpatroon kreeg in in mijn jeugd mee. Het zal niet makkelijk zijn om ingebakken gedrag te veranderen. Maar het blijft me fascineren waarom men nooit kiest voor gewoon eten tenzij er ziektes komen waarbij drastisch ingrijpen noodzakelijk is.
Succes met afvallen
zaterdag 11 september 2021 om 19:04
Zo écht he! Wat een enorm verschil is dat met vroeger; heerlijk die menstruaties waar ik fluitend doorheen ga. Weet nog niet helemaal precies wat het em gedaan heeft low-carb, geen gluten meer, of de supplementen die ik ben gaan gebruiken (m.n. vitamine D, magnesium en omega3). Maar hoe dan ook, daar ga ik niet meer naar terug!Koettie schreef: ↑11-09-2021 18:36Ik viel ook flink af, stagneerde wel maar wilde weer iets aankomen. Gestopt met roken en niet meer gaan eten maar tovh aangekomen. Nu is 't helemaal prima. In ketose zijn doet me zoveel goeds, ik wilde eigenlijk m'n kh niet ophogen. Geen dipjes meer, geen buikpijn meer en vooral geen misselijkmakende menstruatiepijn meer. Dus blij dat het nu goed is en ik eet nu lekkerder en gevarieerder dan vroegah. En vasten bevalt me ook goed.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 11 september 2021 om 19:09
Wanneer je echt veel wil afvallen kun je volgens mij het beste naar een diëtist(e) gaan en daar bespreken wat je doel is om af te vallen en hoe dat te bereiken.
Zonder voedingsgroepen weg te laten.
Diëtist(e) kan ook rekening houden met wat je lekker vindt en dat in calculeren.
Ja ze noemen het dan wel genietmomentje o.i.d.
Zonder voedingsgroepen weg te laten.
Diëtist(e) kan ook rekening houden met wat je lekker vindt en dat in calculeren.
Ja ze noemen het dan wel genietmomentje o.i.d.
zaterdag 11 september 2021 om 19:24
Enorm, ik heb door endometriose en de bijbehorende klachten lang niet kunnen studeren en werken. Daarna was het dragelijk met een operatie maar alleen met een hele hoop pillen en pillen tegen de bijwerkingen van de pillen..Friction-90 schreef: ↑11-09-2021 19:04Zo écht he! Wat een enorm verschil is dat met vroeger; heerlijk die menstruaties waar ik fluitend doorheen ga. Weet nog niet helemaal precies wat het em gedaan heeft low-carb, geen gluten meer, of de supplementen die ik ben gaan gebruiken (m.n. vitamine D, magnesium en omega3). Maar hoe dan ook, daar ga ik niet meer naar terug!
Nu heb ik buikpijn en ben ik chagrijnig maar geen allesoverheersende krampen en steken weer. Heb me officieel 1,5 jaar niet hoeven ziek melden door menstruatiepijn.
Ok, nou ik wacht wel op die dag denk ik? Nu al ruim twee jaar steady ketogeen zonder moeite. Maar goed, jij weet het blijkbaar beter. En hoe bedoel je goed dat ik dat doe? Ik eet sowieso kh in de vorm van groente, noten, zaden en zuivel. De langzame dus. Rond de 30kh per dag. Soms meer, soms minder.Reficul schreef: ↑11-09-2021 18:50Je ervaart het omdat je op een dag weer gaat vreten en aankomt. Daarom is het goed dat je weer langzame koolhydraten gaat toevoegen.
Als die klachten kreeg je van de snelle.
Maar goed ben zelf nooit te zwaar geweest. Een gezond eetpatroon kreeg in in mijn jeugd mee. Het zal niet makkelijk zijn om ingebakken gedrag te veranderen. Maar het blijft me fascineren waarom men nooit kiest voor gewoon eten tenzij er ziektes komen waarbij drastisch ingrijpen noodzakelijk is.
Succes met afvallen
Ik hoef niet af te vallen. Ben enkel de eerste maanden afgevallen maar dat was meer een bijkomstigheid dan het doel
zaterdag 11 september 2021 om 20:05
zaterdag 11 september 2021 om 20:25
TuurlijkKoettie schreef: ↑11-09-2021 19:24Enorm, ik heb door endometriose en de bijbehorende klachten lang niet kunnen studeren en werken. Daarna was het dragelijk met een operatie maar alleen met een hele hoop pillen en pillen tegen de bijwerkingen van de pillen..
Nu heb ik buikpijn en ben ik chagrijnig maar geen allesoverheersende krampen en steken weer. Heb me officieel 1,5 jaar niet hoeven ziek melden door menstruatiepijn.
Ok, nou ik wacht wel op die dag denk ik? Nu al ruim twee jaar steady ketogeen zonder moeite. Maar goed, jij weet het blijkbaar beter. En hoe bedoel je goed dat ik dat doe? Ik eet sowieso kh in de vorm van groente, noten, zaden en zuivel. De langzame dus. Rond de 30kh per dag. Soms meer, soms minder.
Ik hoef niet af te vallen. Ben enkel de eerste maanden afgevallen maar dat was meer een bijkomstigheid dan het doel
zaterdag 11 september 2021 om 20:57
Teveel kippenvet op mijn soep vind ik niet lekker. Er blijft genoeg vet achter, ik schraap de bouten niet volledig vetvrij. Gewoon het "losse" vel eraf.
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
zaterdag 11 september 2021 om 21:10
Juist wel dat tussendoortje nemen.Monica1973 schreef: ↑11-09-2021 20:05Ik moet ook weer de knop omzetten om mijzelf niet meer te laten verleiden. KHA is leuk en lekker maar suikers en slecht zijn nog vele malen lekkerder. Weer terug naar de basis:
- drie maal daags koolhydratenarm eten en zo onbewerkt mogelijk
- geen tussendoortjes
- geen verleidingen meer
Tomaat of komkommer met een beetje 20+ smeerkaas, één plakje kipfilet met echte mayonaise, een klein handje noten.
Betty White: "Once you go blackberry... Hmmmmmhmmmm"
zaterdag 11 september 2021 om 21:13
zaterdag 11 september 2021 om 21:20
zaterdag 11 september 2021 om 21:51
zaterdag 11 september 2021 om 22:14
Wow, wat een verschil zeg. Hoef je nu ook geen pillen voor de endometriose meer te nemen? Dat zou helemaal mooi zijnKoettie schreef: ↑11-09-2021 19:24Enorm, ik heb door endometriose en de bijbehorende klachten lang niet kunnen studeren en werken. Daarna was het dragelijk met een operatie maar alleen met een hele hoop pillen en pillen tegen de bijwerkingen van de pillen..
Nu heb ik buikpijn en ben ik chagrijnig maar geen allesoverheersende krampen en steken weer. Heb me officieel 1,5 jaar niet hoeven ziek melden door menstruatiepijn.
Ik heb zelf nooit officieel de diagnose gehad, maar ik kwam mijn menstruaties ook niet door zonder veel pijnstillers. Die heb ik sinds mijn voeding-switch nooit meer hoeven innemen
Heel soms zondig ik nog wel eens (met uiteten of als ik ergens op bezoek ben), als dat te dicht op mijn menstruatie is wordt ik daar meteen voor gestraft
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 11 september 2021 om 23:38
Nee, neem nu helemaal niets behalve af en toe een paracetamol. M'n gyn sloeg stijl achterover. Kwam normaal elke drie maanden voor controle. Had op het laatste een mirena maar daar kreeg ik pijnlijke cystes van. Die is twee maanden terug verwijderd dus ben benieuwd hoe het vanaf nu gaat verlopen. Slik alleen nog paracetamol, vroeger slikte ik tramadol en maagbeschermers en weet ik het allemaal.Friction-90 schreef: ↑11-09-2021 22:14Wow, wat een verschil zeg. Hoef je nu ook geen pillen voor de endometriose meer te nemen? Dat zou helemaal mooi zijn
Ik heb zelf nooit officieel de diagnose gehad, maar ik kwam mijn menstruaties ook niet door zonder veel pijnstillers. Die heb ik sinds mijn voeding-switch nooit meer hoeven innemen
Heel soms zondig ik nog wel eens (met uiteten of als ik ergens op bezoek ben), als dat te dicht op mijn menstruatie is wordt ik daar meteen voor gestraft
En bij ketogeen eten zijn tussendoortjes niet nodig, minder eten is juist fijn voor je lichaam.
zondag 12 september 2021 om 08:40
Als ik zorg dat ik voldoende vetten en eiwitten neem, dan heb ik in principe geen zin in tussendoortjes (en dat had ik wel altijd toen ik nog "gewoon" at), maar als ik dat toch heb neem ik gerust een kha-tussendoortje. Het komt alleen inderdaad niet zoveel voor.
