Gezondheid
alle pijlers
Stoppen met alcohol
vrijdag 5 mei 2023 om 21:44
Of eigenlijk moet de titel zijn: Gestopt met alcohol.
Dit is namelijk dag 5 dat ik geen alcohol drink en ik heb het zwaar vanavond. Normaal is de vrijdag mijn ‘drinkavondje’.
Er gaan alweer gedachten door mijn hoofd: 1 avond per week moet wel kunnen, toch? Maar ik heb het laatste jaar wel bewezen dat ik dat niet kan. Er volgt altijd nóg een avond, en nog een.
Dus ik wil helemaal stoppen en gestopt blijven. En ik ben ook wel echt gemotiveerd en verwacht dat mijn leven op termijn alleen maar prettiger kan worden. Maar op dit moment vind ik er echt geen reet aan.
Meer mensen die radicaal gestopt zijn met alcohol? Of anderen die ook willen stoppen? Ik kan wel wat steun gebruiken.
Dit is namelijk dag 5 dat ik geen alcohol drink en ik heb het zwaar vanavond. Normaal is de vrijdag mijn ‘drinkavondje’.
Er gaan alweer gedachten door mijn hoofd: 1 avond per week moet wel kunnen, toch? Maar ik heb het laatste jaar wel bewezen dat ik dat niet kan. Er volgt altijd nóg een avond, en nog een.
Dus ik wil helemaal stoppen en gestopt blijven. En ik ben ook wel echt gemotiveerd en verwacht dat mijn leven op termijn alleen maar prettiger kan worden. Maar op dit moment vind ik er echt geen reet aan.
Meer mensen die radicaal gestopt zijn met alcohol? Of anderen die ook willen stoppen? Ik kan wel wat steun gebruiken.
zaterdag 4 januari 2025 om 09:20
Wauw dat lijkt mij inderdaad een uitdaging, ben je al eerder de kroeg in geweest dat je alleen sprite dronk?
zaterdag 4 januari 2025 om 10:00
8 maanden voelt ook echt als een mijlpaal. Ik ben dadelijk langer nuchter dan tijdens mijn zwangerschap (gestopt op de dag van de positieve test toen). Maar toen was het een ‘moetje’. Nu heb ik het meer ‘zelf gedaan’. 
Succes vanavond Swampi. Neem je voor dat je ‘mag’ vertrekken als het te lastig wordt.
Succes vanavond Swampi. Neem je voor dat je ‘mag’ vertrekken als het te lastig wordt.
zaterdag 4 januari 2025 om 11:50
zaterdag 4 januari 2025 om 22:19
Haihai, ik ben nu 5 maanden zonder alcohol. Wat mij helpt:
-Veel podcasts luisteren over alcoholvrij leven ( en een luisterboek). Ik haal er tips uit en het is gewoon fijn om zoveel
mogelijk succesverhalen te horen.
- een haalbaar doel. Nooit meer drinken is te groot. Mijn mantra de eerste periode: vandaag drink ik niet. Want diep down kan ik dat altijd wel voelen, dat ik het vandaag niet wil.
- Het besluit om stomme dingen niet meer leuk te drinken. Ik doe ze niet of ik accepteer dat het stom is, onderga het en hou het kort.
- mezelf eraan herinneren: ik heb er veel lol van gehad, toen werd het lol en last en nu meer last dan lol. Tijd voor iets nieuws.
Ik ben in het begin doodmoe geweest. Dat is over. Maar het is niet zo dat ik nu bruis van de energie. Ik ben vaker vrolijk. Ik voel me krachtiger. Weer dichter bij mezelf. Ik heb meer zin in kleine dingen zoals een potje kaarten met m’n kinderen (want die fles hoeft niet open op zaterdagavond), een koffiedate met een vriendin op zaterdagochtend (want toch fris en fruitig opgestaan). Ik ben een beter voorbeeld voor mijn kinderen. En kan ze nu altijd met de auto komen halen als het nodig is, ook onverwachts midden in de nacht.
Ik ben altijd helder en aanwezig. Ik ben niet afgevallen (omdat ik meer ben gaan snoepen).
In het begin miste ik het verheugen op iets feestelijks. Het weekend, een avond uit.
Maar ik heb ontdekt dat de leuke dingen leuk blijven. Het is echt heeeeel makkelijk om nuchter te feesten. En dat had ik (hoe kinderachtig ook) echt niet verwacht.
Ik kan me uitstekend blij en ontspannen voelen zonder wijn. En als ik me niet blij en ontspannen voel, dan zet ik een kopje thee, en voel dan dat ik daarmee lief ben voor mezelf en dat helpt beter dan die fles wijn. Namelijk ook nog de volgende dag.
Omdat ik zelf zoveel heb aan de verhalen van anderen deel ik dit. Ik heb jaren gehad dat ik drie avonden per week dronk, er zijn jaren geweest dat het er meer waren. De afgelopen 2 jaar was het niet meer elke week maar wel een paar keer per maand. Maar altijd een ding. En ik ben blij dat ik daar van af ben.
-Veel podcasts luisteren over alcoholvrij leven ( en een luisterboek). Ik haal er tips uit en het is gewoon fijn om zoveel
mogelijk succesverhalen te horen.
- een haalbaar doel. Nooit meer drinken is te groot. Mijn mantra de eerste periode: vandaag drink ik niet. Want diep down kan ik dat altijd wel voelen, dat ik het vandaag niet wil.
- Het besluit om stomme dingen niet meer leuk te drinken. Ik doe ze niet of ik accepteer dat het stom is, onderga het en hou het kort.
- mezelf eraan herinneren: ik heb er veel lol van gehad, toen werd het lol en last en nu meer last dan lol. Tijd voor iets nieuws.
Ik ben in het begin doodmoe geweest. Dat is over. Maar het is niet zo dat ik nu bruis van de energie. Ik ben vaker vrolijk. Ik voel me krachtiger. Weer dichter bij mezelf. Ik heb meer zin in kleine dingen zoals een potje kaarten met m’n kinderen (want die fles hoeft niet open op zaterdagavond), een koffiedate met een vriendin op zaterdagochtend (want toch fris en fruitig opgestaan). Ik ben een beter voorbeeld voor mijn kinderen. En kan ze nu altijd met de auto komen halen als het nodig is, ook onverwachts midden in de nacht.
Ik ben altijd helder en aanwezig. Ik ben niet afgevallen (omdat ik meer ben gaan snoepen).
In het begin miste ik het verheugen op iets feestelijks. Het weekend, een avond uit.
Maar ik heb ontdekt dat de leuke dingen leuk blijven. Het is echt heeeeel makkelijk om nuchter te feesten. En dat had ik (hoe kinderachtig ook) echt niet verwacht.
Ik kan me uitstekend blij en ontspannen voelen zonder wijn. En als ik me niet blij en ontspannen voel, dan zet ik een kopje thee, en voel dan dat ik daarmee lief ben voor mezelf en dat helpt beter dan die fles wijn. Namelijk ook nog de volgende dag.
Omdat ik zelf zoveel heb aan de verhalen van anderen deel ik dit. Ik heb jaren gehad dat ik drie avonden per week dronk, er zijn jaren geweest dat het er meer waren. De afgelopen 2 jaar was het niet meer elke week maar wel een paar keer per maand. Maar altijd een ding. En ik ben blij dat ik daar van af ben.
lobi wijzigde dit bericht op 04-01-2025 23:11
7.27% gewijzigd
zondag 5 januari 2025 om 09:12
Gefeliciteerd Plinkie!
Wat goed Metta!
@Sjaantje: nee, nog niet eerder gedaan. Maar ging goed! Kreeg wel de vraag waarom ik even gestopt was met alcohol en uitgelegd dat ik geen zin meer heb in die katers en me gewoon beter voel zonder alcohol. En dat was het. Zij aan het bier en wijn en ik aan de sprite. Was een leuke avond en na 3 drankjes gingen we weer naar huis. Dus ook geen doorzakavond oid.
Wat goed Metta!
@Sjaantje: nee, nog niet eerder gedaan. Maar ging goed! Kreeg wel de vraag waarom ik even gestopt was met alcohol en uitgelegd dat ik geen zin meer heb in die katers en me gewoon beter voel zonder alcohol. En dat was het. Zij aan het bier en wijn en ik aan de sprite. Was een leuke avond en na 3 drankjes gingen we weer naar huis. Dus ook geen doorzakavond oid.
zondag 5 januari 2025 om 12:43
@swampi: lekker, heb je die ook weer gehad. Een leuke avond in de kroeg met sprite. Dan weet je dat voor de volgende keer.
@metta: geen maat houden herken ik. Dus als ik twijfel over: 1 glas kan geen kwaad, dan spreek ik mezelf eerlijk toe: ik wil niet 1 glas. Als ik drink wil ik meer glazen. Dus als ik niet maar 1 glas wil, dan hoef ik er ook niet aan te beginnen.
@plinkie wat fijn dat jij dit topic bent begonnen. Goed om ervaringen van anderen te kennen.
@metta: geen maat houden herken ik. Dus als ik twijfel over: 1 glas kan geen kwaad, dan spreek ik mezelf eerlijk toe: ik wil niet 1 glas. Als ik drink wil ik meer glazen. Dus als ik niet maar 1 glas wil, dan hoef ik er ook niet aan te beginnen.
@plinkie wat fijn dat jij dit topic bent begonnen. Goed om ervaringen van anderen te kennen.
zondag 5 januari 2025 om 13:23
Ik haal deze dingen even uit jouw post want deze zijn het meest herkenbaar voor mij. Zeker iets wat niet leuk of gezellig is leuk drinken. Ik ging vaak ook overgehaald door vrienden naar bepaalde dingen toe waar ik mij eigenlijk altijd rot verveelde om dit tegen te gaan ging ik drinken met als resultaat dat het eigenlijk nog steeds doodsaai was maar ik de volgende dag met een megakater zat en ook een mentale kater.Lobi schreef: ↑04-01-2025 22:19Haihai, ik ben nu 5 maanden zonder alcohol. Wat mij helpt:
-Veel podcasts luisteren over alcoholvrij leven ( en een luisterboek). Ik haal er tips uit en het is gewoon fijn om zoveel
mogelijk succesverhalen te horen.
- een haalbaar doel. Nooit meer drinken is te groot. Mijn mantra de eerste periode: vandaag drink ik niet. Want diep down kan ik dat altijd wel voelen, dat ik het vandaag niet wil.
- Het besluit om stomme dingen niet meer leuk te drinken. Ik doe ze niet of ik accepteer dat het stom is, onderga het en hou het kort.
- mezelf eraan herinneren: ik heb er veel lol van gehad, toen werd het lol en last en nu meer last dan lol. Tijd voor iets nieuws.
Ik ben in het begin doodmoe geweest. Dat is over. Maar het is niet zo dat ik nu bruis van de energie. Ik ben vaker vrolijk. Ik voel me krachtiger. Weer dichter bij mezelf. Ik heb meer zin in kleine dingen zoals een potje kaarten met m’n kinderen (want die fles hoeft niet open op zaterdagavond), een koffiedate met een vriendin op zaterdagochtend (want toch fris en fruitig opgestaan). Ik ben een beter voorbeeld voor mijn kinderen. En kan ze nu altijd met de auto komen halen als het nodig is, ook onverwachts midden in de nacht.
Ik ben altijd helder en aanwezig. Ik ben niet afgevallen (omdat ik meer ben gaan snoepen).
In het begin miste ik het verheugen op iets feestelijks. Het weekend, een avond uit.
Maar ik heb ontdekt dat de leuke dingen leuk blijven. Het is echt heeeeel makkelijk om nuchter te feesten. En dat had ik (hoe kinderachtig ook) echt niet verwacht.
Ik kan me uitstekend blij en ontspannen voelen zonder wijn. En als ik me niet blij en ontspannen voel, dan zet ik een kopje thee, en voel dan dat ik daarmee lief ben voor mezelf en dat helpt beter dan die fles wijn. Namelijk ook nog de volgende dag.
Omdat ik zelf zoveel heb aan de verhalen van anderen deel ik dit. Ik heb jaren gehad dat ik drie avonden per week dronk, er zijn jaren geweest dat het er meer waren. De afgelopen 2 jaar was het niet meer elke week maar wel een paar keer per maand. Maar altijd een ding. En ik ben blij dat ik daar van af ben.
Ik ben erachter dat ik bepaalde dingen zonder drank gewoon niet meer leuk vind en ik heb dat nu eindelijk geaccepteerd van mezelf daardoor werd mijn leven ineens ook een stuk gemakkelijker.
Ook dat meer zin hebben in kleine activiteiten. Ik heb nu de ontrust niet meer dat ik op een gegeven moment moest blowen (mijn vergif) en daardoor vaak nee zei als mijn zoon iets voorstelde om na het avondeten te doen.
En inderdaad dat je weer vroeg kan afspreken, ik ga zaterdag en zondag ochtend tegenwoordig een uurtje sporten.
zondag 5 januari 2025 om 13:24
Wat goed! echt zo tof om te lezen!Swampi schreef: ↑05-01-2025 09:12Gefeliciteerd Plinkie!
Wat goed Metta!
@Sjaantje: nee, nog niet eerder gedaan. Maar ging goed! Kreeg wel de vraag waarom ik even gestopt was met alcohol en uitgelegd dat ik geen zin meer heb in die katers en me gewoon beter voel zonder alcohol. En dat was het. Zij aan het bier en wijn en ik aan de sprite. Was een leuke avond en na 3 drankjes gingen we weer naar huis. Dus ook geen doorzakavond oid.
Waar ik wel nieuwsgierig naar ben is of je trek hebt gevoeld gedurende de avond in de kroeg?
zondag 5 januari 2025 om 13:24
Hoe is jouw huisetentje verlopen?
zondag 5 januari 2025 om 13:25
Fijn is dat he?! dat je het nu echt zelf hebt gedaan.Plinkie schreef: ↑04-01-2025 10:008 maanden voelt ook echt als een mijlpaal. Ik ben dadelijk langer nuchter dan tijdens mijn zwangerschap (gestopt op de dag van de positieve test toen). Maar toen was het een ‘moetje’. Nu heb ik het meer ‘zelf gedaan’.
Succes vanavond Swampi. Neem je voor dat je ‘mag’ vertrekken als het te lastig wordt.
zondag 5 januari 2025 om 15:08
Toen de het eerste glas wijn op tafel kwam even. Maar dat verdween ook weer snel moet ik zeggen.Sjaantje37 schreef: ↑05-01-2025 13:24Wat goed! echt zo tof om te lezen!
Waar ik wel nieuwsgierig naar ben is of je trek hebt gevoeld gedurende de avond in de kroeg?
zondag 5 januari 2025 om 15:54
Alles wat je schrijft is zo herkenbaar Lobi! En inderdaad goede tips. Ook dat over groot maken/mantra. En wat mij helpt is een tip van Koos van Plateringen: spoel de film vooruit; wat gebeurt er als je toch 1 drankje drinkt... juist ja, de bodem en de kater.
Mijn huisetentje ging prima. Even een seconde een twijfeling mbt een glas rood maar nee. En altijd en overal de auto in kunnen stappen!
Mijn huisetentje ging prima. Even een seconde een twijfeling mbt een glas rood maar nee. En altijd en overal de auto in kunnen stappen!
zondag 5 januari 2025 om 19:54
Ja dit is fijn hè? Gewoon niet over na te hoeven denken want je drinkt toch niet*Metta* schreef: ↑05-01-2025 15:54Alles wat je schrijft is zo herkenbaar Lobi! En inderdaad goede tips. Ook dat over groot maken/mantra. En wat mij helpt is een tip van Koos van Plateringen: spoel de film vooruit; wat gebeurt er als je toch 1 drankje drinkt... juist ja, de bodem en de kater.
Mijn huisetentje ging prima. Even een seconde een twijfeling mbt een glas rood maar nee. En altijd en overal de auto in kunnen stappen!
maandag 6 januari 2025 om 12:02
Jaa, dat vind ik ook fijn. En het idee dat ik altijd naar de eerste hulp kan met dochter als dat nodig is. Er zijn periodes geweest dat dat niet verantwoord was. Het is gelukkig nooit nodig geweest, maar toch.
Gisterenavond las ik een topic van een moeder die dronken is opgepakt, terwijl ze oppas thuis had zitten. Nu geloof ik niet dat het bij mij ooit zo ver zou komen (sowieso omdat ik meestal thuis dronk), maar als ik dat lees ben ik toch wel weer dankbaar dat ik gestopt ben vóórdat ik in zulke nijpende situaties terecht kon komen.
Lobi, welkom hier! Fijn dat je er bent. Inderdaad, heel herkenbaar wat je schrijft.
Ik ben weer begonnen met werk. Ik zag er tegenop, maar kan de structuur wel weer gebruiken merk ik. Dus wat dat betreft is het fijn
Gisterenavond las ik een topic van een moeder die dronken is opgepakt, terwijl ze oppas thuis had zitten. Nu geloof ik niet dat het bij mij ooit zo ver zou komen (sowieso omdat ik meestal thuis dronk), maar als ik dat lees ben ik toch wel weer dankbaar dat ik gestopt ben vóórdat ik in zulke nijpende situaties terecht kon komen.
Lobi, welkom hier! Fijn dat je er bent. Inderdaad, heel herkenbaar wat je schrijft.
Ik ben weer begonnen met werk. Ik zag er tegenop, maar kan de structuur wel weer gebruiken merk ik. Dus wat dat betreft is het fijn
maandag 6 januari 2025 om 12:57
Als ik dit lees dan komen er wel pijnlijk herinneringen naar boven. Meestal dronk ik veel als mijn zoon bij zijn vader was 1x een weekend in de 2 weken en vond ik dat ik daar recht op had om lekker uit mijn plaat te gaan naast al het zorgen en werken. Maar als ik eraan terug denk mag ik blij zijn dat ik nog leef.Plinkie schreef: ↑06-01-2025 12:02Jaa, dat vind ik ook fijn. En het idee dat ik altijd naar de eerste hulp kan met dochter als dat nodig is. Er zijn periodes geweest dat dat niet verantwoord was. Het is gelukkig nooit nodig geweest, maar toch.
Gisterenavond las ik een topic van een moeder die dronken is opgepakt, terwijl ze oppas thuis had zitten. Nu geloof ik niet dat het bij mij ooit zo ver zou komen (sowieso omdat ik meestal thuis dronk), maar als ik dat lees ben ik toch wel weer dankbaar dat ik gestopt ben vóórdat ik in zulke nijpende situaties terecht kon komen.
Lobi, welkom hier! Fijn dat je er bent. Inderdaad, heel herkenbaar wat je schrijft.
Ik ben weer begonnen met werk. Ik zag er tegenop, maar kan de structuur wel weer gebruiken merk ik. Dus wat dat betreft is het fijn
Het ging vaak heel ver en vaak moest ik daar bijna een week van bij komen waardoor ik niet zo'n leuke moeder voor hem was.
Ook dronk ik vaak in de weekenden thuis, zodanig dat een vriendin mij echt in bed moest leggen en mijn zoon lag dan te slapen in de kamer ernaast, moet er niet aan denken als hij wakker was geworden of dat hij hulp nodig had met een moeder die in coma lag van de alcohol.
Gelukkig kan ik daar nu best goed over praten met hem en hij herinnert zich (gelukkig dan maar) daar niet zoveel van. Toen hij ouder werd werd mijn gezuip en drugsgebruik gelukkig wel minder maar soms als ik eraan terugdenk....pffffff
maandag 6 januari 2025 om 14:35
Metta wat fijn dat je ook mee schrijft! Welkom!
Lobi, wat herkenbaar. Ik doe ook veel meer dingen nu dan toen ik dronk en wat een goede zin: geen dingen leuk drinken. Die onthoud ik ook even. Want zo kon ik alles wel "leuk" maken.
Hier zaterdag ook een laatste nieuwjaarsetentje gehad en ook netjes aan de Icetea en thee. Was weer prima. Als je er niet over na hoeft te denken is het gewoon veel makkelijker!
Plinkie jij haalt de ene na de andere mijlpaal! Ik hoop dat het met je werk wat relaxter wordt. Ik ben ook blij dat alles weer begonnen is, terug naar de structuur! En hoe gaat het nu met je vriend?
Sjaan wat heftig ja dat andere topic, ik hoop dat het niet echt is maar het gebeurt natuurlijk veel vaker.
Ook ik heb genoeg momenten waar ik niet trots op ben. En ik ben echt een veel leukere moeder zonder drank dan met. Moe zijn, een kater, korter lontje. Dat is heel anders als je niet drinkt en lekker op zaterdag ochtend fris bij de sport staat.
Ik vind het wel fijn dat steeds meer mensen in januari ook niet drinken, dat maakt het altijd wat makkelijker en hoef je niks uit te leggen.
Lobi, wat herkenbaar. Ik doe ook veel meer dingen nu dan toen ik dronk en wat een goede zin: geen dingen leuk drinken. Die onthoud ik ook even. Want zo kon ik alles wel "leuk" maken.
Hier zaterdag ook een laatste nieuwjaarsetentje gehad en ook netjes aan de Icetea en thee. Was weer prima. Als je er niet over na hoeft te denken is het gewoon veel makkelijker!
Plinkie jij haalt de ene na de andere mijlpaal! Ik hoop dat het met je werk wat relaxter wordt. Ik ben ook blij dat alles weer begonnen is, terug naar de structuur! En hoe gaat het nu met je vriend?
Sjaan wat heftig ja dat andere topic, ik hoop dat het niet echt is maar het gebeurt natuurlijk veel vaker.
Ook ik heb genoeg momenten waar ik niet trots op ben. En ik ben echt een veel leukere moeder zonder drank dan met. Moe zijn, een kater, korter lontje. Dat is heel anders als je niet drinkt en lekker op zaterdag ochtend fris bij de sport staat.
Ik vind het wel fijn dat steeds meer mensen in januari ook niet drinken, dat maakt het altijd wat makkelijker en hoef je niks uit te leggen.
maandag 6 januari 2025 om 18:49
Ja, ik vind het ook pijnlijk. Dat ik een leukere, actievere, meer aanwezige moeder was geweest als ik geen alcohol had gedronken. En dat vind ik pijnlijk, maar ik voel ook blijdschap dat het nu anders is. Ookal zijn mijn kinderen al een heel eind op weg zijn naar uit huis gaan. Want het had ook nog anders kunnen zijn.
Ik denk dat we de schaamte en spijt af en toe maar moeten dragen. We hebben het op die manier gedaan, en dat hadden we beter niet kunnen doen. En dan mogen we ook blij zijn als we het anders doen.
Tsja, wat een idioterie dat het zo normaal is.
Over dat rijden: wat herkenbaar bij iedereen. We waren dus niet de enigen.
Ik ben altijd zo blij als ik vrolijk kan zeggen: als het nodig is haal ik je vannacht op. Ik baalde er voorheen op vrijdag echt van als ik echt nog moest rijden. En nu vind ik het leuk. Je krijgt vaak nog even een inkijkje in een leuke avond van je kind.
Ik denk dat we de schaamte en spijt af en toe maar moeten dragen. We hebben het op die manier gedaan, en dat hadden we beter niet kunnen doen. En dan mogen we ook blij zijn als we het anders doen.
Tsja, wat een idioterie dat het zo normaal is.
Over dat rijden: wat herkenbaar bij iedereen. We waren dus niet de enigen.
Ik ben altijd zo blij als ik vrolijk kan zeggen: als het nodig is haal ik je vannacht op. Ik baalde er voorheen op vrijdag echt van als ik echt nog moest rijden. En nu vind ik het leuk. Je krijgt vaak nog even een inkijkje in een leuke avond van je kind.
maandag 6 januari 2025 om 22:50
Vriend heeft morgen een medisch onderzoek en dan starten ze met de ambulante detox! Ben heel benieuwd!!
dinsdag 7 januari 2025 om 15:09
Hoi Plinkie, wat voor topic was dat?Plinkie schreef: ↑06-01-2025 12:02Jaa, dat vind ik ook fijn. En het idee dat ik altijd naar de eerste hulp kan met dochter als dat nodig is. Er zijn periodes geweest dat dat niet verantwoord was. Het is gelukkig nooit nodig geweest, maar toch.
Gisterenavond las ik een topic van een moeder die dronken is opgepakt, terwijl ze oppas thuis had zitten. Nu geloof ik niet dat het bij mij ooit zo ver zou komen (sowieso omdat ik meestal thuis dronk), maar als ik dat lees ben ik toch wel weer dankbaar dat ik gestopt ben vóórdat ik in zulke nijpende situaties terecht kon komen.
Lobi, welkom hier! Fijn dat je er bent. Inderdaad, heel herkenbaar wat je schrijft.
Ik ben weer begonnen met werk. Ik zag er tegenop, maar kan de structuur wel weer gebruiken merk ik. Dus wat dat betreft is het fijn
dinsdag 7 januari 2025 om 15:35
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
