Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
donderdag 9 juni 2016 om 13:52
Goedemiddag! Mag ik hier mee komen kletsen?
Hier een bezitter van een fitbit charge HR, waar ik super blij mee ben. Had eerst een polar loop, die zat erg fijn, maar qua metingen erg slecht. Hij zag alles als hele lichte activiteit (ik loop niet zo snel), waardoor ik zo'n 15 uur op een dag moest lopen om mijn dagelijkse doel te halen... dusssss. Nu ik er een heb met hartslagmeter (en een ander merk dus), wordt alles veel beter bijgehouden en kan ik wel mijn doelen behalen! Sinds deze week weer aan de slag gegaan met meer bewegen, want ik wil flink afvallen. Elke ochtend wandel ik nu zo'n 45 minuten flink door, zweet me ook rot daarna, maar dat wordt vast beter naarmate ik minder kilo's meezeul.
De rest van de stappen haal ik overdag wel doordat ik 2 jonge kinderen heb (0 en 2) en dus veel heen en weer loop en bezig ben. Ik ben de afgelopen dagen steeds boven de 12.000 uitgekomen. Bijzonder dat sommigen 17.000 of zelfs 30.000 stappen per dag doen! Naast dat ik niet weten wanneer ik dat moet doen, kan ik dat ook niet eens volgens mij, daar doet mijn lichaam niet aan mee nog. Ben al kapot na 45 minuten wandelen
Zijn er misschien mensen hier die het leuk vinden om vrienden te worden in de fitbit app, zodat je ook challenges met elkaar kunt doen en elkaar kunt motiveren enzo? PB maar, mocht je het leuk vinden
Hier een bezitter van een fitbit charge HR, waar ik super blij mee ben. Had eerst een polar loop, die zat erg fijn, maar qua metingen erg slecht. Hij zag alles als hele lichte activiteit (ik loop niet zo snel), waardoor ik zo'n 15 uur op een dag moest lopen om mijn dagelijkse doel te halen... dusssss. Nu ik er een heb met hartslagmeter (en een ander merk dus), wordt alles veel beter bijgehouden en kan ik wel mijn doelen behalen! Sinds deze week weer aan de slag gegaan met meer bewegen, want ik wil flink afvallen. Elke ochtend wandel ik nu zo'n 45 minuten flink door, zweet me ook rot daarna, maar dat wordt vast beter naarmate ik minder kilo's meezeul.
De rest van de stappen haal ik overdag wel doordat ik 2 jonge kinderen heb (0 en 2) en dus veel heen en weer loop en bezig ben. Ik ben de afgelopen dagen steeds boven de 12.000 uitgekomen. Bijzonder dat sommigen 17.000 of zelfs 30.000 stappen per dag doen! Naast dat ik niet weten wanneer ik dat moet doen, kan ik dat ook niet eens volgens mij, daar doet mijn lichaam niet aan mee nog. Ben al kapot na 45 minuten wandelen
Zijn er misschien mensen hier die het leuk vinden om vrienden te worden in de fitbit app, zodat je ook challenges met elkaar kunt doen en elkaar kunt motiveren enzo? PB maar, mocht je het leuk vinden
I'm not myself, I'm a replica of me
vrijdag 17 juni 2016 om 18:57
Dag allemaal!
Ik denk dat ik hier ook maar af en toe ga meeschrijven. Ik gebruik sinds kort ook mijn fitbit. Als ik werk dan haal ik ongeveer rond de 5000 stappen. Helaas werk ik ongeveer 11 uur per dag dus om dan nog 's avonds laat een extra rondje te gaan lopen...
Op de dagen dat ik niet werk sport ik. Maar ik wil wel proberen om op die dagen dan wat meer te lopen. Een blokje om na het eten te doen ofzo.
Ik zal af en toe wel even laten weten hoe het gaat
Ik denk dat ik hier ook maar af en toe ga meeschrijven. Ik gebruik sinds kort ook mijn fitbit. Als ik werk dan haal ik ongeveer rond de 5000 stappen. Helaas werk ik ongeveer 11 uur per dag dus om dan nog 's avonds laat een extra rondje te gaan lopen...
Op de dagen dat ik niet werk sport ik. Maar ik wil wel proberen om op die dagen dan wat meer te lopen. Een blokje om na het eten te doen ofzo.
Ik zal af en toe wel even laten weten hoe het gaat
donderdag 21 juli 2016 om 10:16
Een tijd geleden was ik ook al hier te vinden, maar ik ga proberen om een maand lang minstens 10.000 stappen te gaan zetten. Hopelijk vind ik een beetje motivatie om dit vol te houden, want vaak denk ik in het weekend dat ik wel mag luieren en vervolgens wordt dat dan een hele week of langer (student en nu vakantie).
Vorige week had ik wel super veel gelopen, want ik ging toen geocachen en dat deed ik even lopend, haha.
Vorige week had ik wel super veel gelopen, want ik ging toen geocachen en dat deed ik even lopend, haha.
zaterdag 23 juli 2016 om 23:07
zondag 24 juli 2016 om 00:20
quote:Yozh schreef op 23 juli 2016 @ 23:07:
De eerste keer meer dan 35.000 stappen in één dag! Zat er zo dichtbij, nog snel even een extra stukje met de hond gedaan om het te halen
115.000 deze week tot nu toe, gaat als een speer. M'n broeken beginnen van m'n kont te zakken, lijk wel zo'n wannabe thug
goed hoor. wat een prestatie zeg.
dat ga je op zeker voelen in je buikspieren... die schuine dingen aan de zijkant.
en als je 's avonds op bed ligt, voel je nog je spieren 'zoemen'..
ik vind het wel een lekker gevoel.
De eerste keer meer dan 35.000 stappen in één dag! Zat er zo dichtbij, nog snel even een extra stukje met de hond gedaan om het te halen
115.000 deze week tot nu toe, gaat als een speer. M'n broeken beginnen van m'n kont te zakken, lijk wel zo'n wannabe thug
goed hoor. wat een prestatie zeg.
dat ga je op zeker voelen in je buikspieren... die schuine dingen aan de zijkant.
en als je 's avonds op bed ligt, voel je nog je spieren 'zoemen'..
ik vind het wel een lekker gevoel.
dinsdag 2 augustus 2016 om 11:55
dinsdag 2 augustus 2016 om 20:00
Hier zet ik, sinds aanschaf van de vivosmart (garmin) en verhuizen waardoor ik met ov ipv auto reis, steeds meer stappen.
Mijn huidige dagdoel zit op 9500 (gebaseerd op eerder gehaalde resultaten + een beetje ter motivatie) dus net geen 10000 en in de wekelijkse challenge zit ik meestal in de top 3. De challenge is met anderen die meestal rond de 60000 stappen per week zetten dus ik ben best tevreden.
(Nu nog het wekelijkse sport moment oppakken wat ik een beetje heb laten zitten sinds de verhuizing)
Mijn huidige dagdoel zit op 9500 (gebaseerd op eerder gehaalde resultaten + een beetje ter motivatie) dus net geen 10000 en in de wekelijkse challenge zit ik meestal in de top 3. De challenge is met anderen die meestal rond de 60000 stappen per week zetten dus ik ben best tevreden.
(Nu nog het wekelijkse sport moment oppakken wat ik een beetje heb laten zitten sinds de verhuizing)
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
woensdag 3 augustus 2016 om 10:00
Ik heb sinds kort een sporthorloge met stappenteller, en het valt mij tegen hoe weinig je loopt op een dag. Nu loop ik al meer dan een jaar van en naar mijn werk (en in de pauze) en nu weet ik dat ik dan in ieder geval aan de 10k kom. Maar als ik dat niet doe, mag ik geloof ik blij zijn met 3.000 stappen.
Gisteren had ik er 22.200, maar ik heb toen ook 7,5km hardgelopen en dan gaat het snel.
Maar ik vind dat zwemmen/fietsen ook wel enigszins compenseert, dus ik haal op vrije dagen soms niet de 10k.
Gisteren had ik er 22.200, maar ik heb toen ook 7,5km hardgelopen en dan gaat het snel.
Maar ik vind dat zwemmen/fietsen ook wel enigszins compenseert, dus ik haal op vrije dagen soms niet de 10k.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 3 augustus 2016 om 10:18
quote:dianaf schreef op 03 augustus 2016 @ 10:00:
Maar ik vind dat zwemmen/fietsen ook wel enigszins compenseert, dus ik haal op vrije dagen soms niet de 10k. Op de dagen dat ik zwem of fiets haal ik de 10.000 ook niet. Ik ga nu proberen om ook op die dagen meer te wandelen. Morgen bv. lopend naar het zwembad.
Maar ik vind dat zwemmen/fietsen ook wel enigszins compenseert, dus ik haal op vrije dagen soms niet de 10k. Op de dagen dat ik zwem of fiets haal ik de 10.000 ook niet. Ik ga nu proberen om ook op die dagen meer te wandelen. Morgen bv. lopend naar het zwembad.
woensdag 3 augustus 2016 om 12:41
quote:elske1975 schreef op 03 augustus 2016 @ 10:18:
[...]
Op de dagen dat ik zwem of fiets haal ik de 10.000 ook niet. Ik ga nu proberen om ook op die dagen meer te wandelen. Morgen bv. lopend naar het zwembad.
Goed streven!
Maar ik zwem dan meestal 2k en fiets minimaal 30 km, dus ik ben bank dat én/én dan teveel wordt.
[...]
Op de dagen dat ik zwem of fiets haal ik de 10.000 ook niet. Ik ga nu proberen om ook op die dagen meer te wandelen. Morgen bv. lopend naar het zwembad.
Goed streven!
Maar ik zwem dan meestal 2k en fiets minimaal 30 km, dus ik ben bank dat én/én dan teveel wordt.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 18 september 2016 om 10:19
quote:Tomsoep schreef op 17 september 2016 @ 22:38:
Zijn jullie nog aan het stappen? Mag ik af en toe meeschrijven. Ik moet het alleen wel opbouwen denk ik. Hebben jullie dat ook gedaan?Ik heb het wel opgebouwd. Aangezien mijn activity tracker het stapppendoel bepaald aan de hand van resultaten het verleden + een beetje. Door het doel telkens proberen te halen (en wat uitschieters door lange wandelingen) gaat het stappendoel omhoog.
Zijn jullie nog aan het stappen? Mag ik af en toe meeschrijven. Ik moet het alleen wel opbouwen denk ik. Hebben jullie dat ook gedaan?Ik heb het wel opgebouwd. Aangezien mijn activity tracker het stapppendoel bepaald aan de hand van resultaten het verleden + een beetje. Door het doel telkens proberen te halen (en wat uitschieters door lange wandelingen) gaat het stappendoel omhoog.
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
zondag 18 september 2016 om 13:09
quote:neweve schreef op 18 september 2016 @ 10:19:
[...]
Ik heb het wel opgebouwd. Aangezien mijn activity tracker het stapppendoel bepaald aan de hand van resultaten het verleden + een beetje. Door het doel telkens proberen te halen (en wat uitschieters door lange wandelingen) gaat het stappendoel omhoog.
Ik heb geen activiteiten tracker, maar gewoon een simpele stappenteller. Misschien moet ik maar een eigen schema maken of zou dat ergens online te vinden zijn?
Haal je nu trouwens al wel de 10000?
[...]
Ik heb het wel opgebouwd. Aangezien mijn activity tracker het stapppendoel bepaald aan de hand van resultaten het verleden + een beetje. Door het doel telkens proberen te halen (en wat uitschieters door lange wandelingen) gaat het stappendoel omhoog.
Ik heb geen activiteiten tracker, maar gewoon een simpele stappenteller. Misschien moet ik maar een eigen schema maken of zou dat ergens online te vinden zijn?
Haal je nu trouwens al wel de 10000?
zondag 18 september 2016 om 13:45
Mijn huidige doel varieert tussen de 9500 en 11000. Mede omdat ik gewoon niet iedere dag zin heb in het extra rondje en dagen van 3000 stappen best inhakken op je gemiddelde.
Wat je zou kunnen doen is 1 week meten wat je gemiddelde is en dan voor de week daarna dat aantal + 1000 per dag te nemen als doel. Als je dat iedere week doerak je vanzelf omhoog.
Wat je zou kunnen doen is 1 week meten wat je gemiddelde is en dan voor de week daarna dat aantal + 1000 per dag te nemen als doel. Als je dat iedere week doerak je vanzelf omhoog.
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
maandag 19 september 2016 om 11:50
Ik heb het niet opgebouwd, maar dat is omdat ik al elke dag naar mijn werk liep en daarna pas een keer een stappenteller had.
Vorige week geen hele goede week gehad, niet aan de 70k gekomen. De week ervoor was een stuk beter, 89k. Alleen heel stom dat de week volgens mijn horloge op zondag begint. Terwijl dat precies zo'n dag is om je weekgemiddelde op te krikken.
Vorige week geen hele goede week gehad, niet aan de 70k gekomen. De week ervoor was een stuk beter, 89k. Alleen heel stom dat de week volgens mijn horloge op zondag begint. Terwijl dat precies zo'n dag is om je weekgemiddelde op te krikken.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 19 september 2016 om 15:51
