Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
zaterdag 14 mei 2016 om 11:25
zondag 15 mei 2016 om 08:15
quote:sensotouch schreef op 14 mei 2016 @ 10:59:
Yes, mijn fitbit charge hr is binnen.
Mag ik hier mee komen schrijven?
Nog een extra stok achter de deur haha.Ik heb ook een Fitbit charge HR sinds een week. Ik ben er blij mee!
Yes, mijn fitbit charge hr is binnen.
Mag ik hier mee komen schrijven?
Nog een extra stok achter de deur haha.Ik heb ook een Fitbit charge HR sinds een week. Ik ben er blij mee!
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 15 mei 2016 om 10:54
quote:viva1966 schreef op 14 mei 2016 @ 09:19:
Ik heb sinds kort een "echte" stappenteller (eerst had ik een app), maar ik kan nauwelijks geloven dat die klopt: tijdens de lunch pauze wandelen we vaak zo'n 30 tot 45 minuten, en de teller staat al bijna op 10.000. Zo makkelijk zal het toch niet zijn?Nee, dat geloof ik ook niet. Ik moet voor 10000 stappen zo'n anderhalf uur lopen. Is wel een beetje erg groot verschil
Ik heb sinds kort een "echte" stappenteller (eerst had ik een app), maar ik kan nauwelijks geloven dat die klopt: tijdens de lunch pauze wandelen we vaak zo'n 30 tot 45 minuten, en de teller staat al bijna op 10.000. Zo makkelijk zal het toch niet zijn?Nee, dat geloof ik ook niet. Ik moet voor 10000 stappen zo'n anderhalf uur lopen. Is wel een beetje erg groot verschil
maandag 16 mei 2016 om 01:24
Gisteren weer prachtig mooi 23000 stappen gezet!
Werkelijk waar, ik heb er geen moeite voor gedaan.. gewoon door de stad gelopen met vrienden..
Vandaag net aan 8000 stappen. Maar goed, dat mag ook wel, na wat ik allemaal deze week gelopen heb.. Pfoeeee..
Veel succes allemaal! Morgen weer een nieuwe dag Of eigenlijk vandaag, maar goed.
Ik denk dat deze maandag mijn stappenaantal ook wat weinig zal zijn.
Maar ik ga gewoon weer voor 10,000!
Werkelijk waar, ik heb er geen moeite voor gedaan.. gewoon door de stad gelopen met vrienden..
Vandaag net aan 8000 stappen. Maar goed, dat mag ook wel, na wat ik allemaal deze week gelopen heb.. Pfoeeee..
Veel succes allemaal! Morgen weer een nieuwe dag Of eigenlijk vandaag, maar goed.
Ik denk dat deze maandag mijn stappenaantal ook wat weinig zal zijn.
Maar ik ga gewoon weer voor 10,000!
maandag 16 mei 2016 om 07:50
quote:Yozh schreef op 15 mei 2016 @ 13:29:
Je moet nog 3500 voor de 10.000! Da's een half uurtje. Dat lukt toch nog wel? Move it, move it!
Hahaha...je SM praktijken hebben niet geholpen...ik kwam gister tot de 8071!
Vandaag wordt het ook niet veel...want ik ga zo naar de sportschool aan de krachttraining!
Je moet nog 3500 voor de 10.000! Da's een half uurtje. Dat lukt toch nog wel? Move it, move it!
Hahaha...je SM praktijken hebben niet geholpen...ik kwam gister tot de 8071!
Vandaag wordt het ook niet veel...want ik ga zo naar de sportschool aan de krachttraining!
maandag 16 mei 2016 om 22:46
maandag 16 mei 2016 om 22:56
quote:Yozh schreef op 16 mei 2016 @ 22:46:
[...]
Netjes, hoor! Dat is een mooi aantal. Gelopen om het lopen of was er een andere reden?
Ik heb ook een record vandaag. Een negatief record. Vrijwel niks vanwege ziek thuis.We zijn in Portugal en het restaurant wat ons geadviseerd was, was dus verder lopen dan gedacht. Ik heb geen voeten meer over. Gister trouwens 20.000 stappen, je loopt toch meer dan gedacht. Beterschap hoor.
[...]
Netjes, hoor! Dat is een mooi aantal. Gelopen om het lopen of was er een andere reden?
Ik heb ook een record vandaag. Een negatief record. Vrijwel niks vanwege ziek thuis.We zijn in Portugal en het restaurant wat ons geadviseerd was, was dus verder lopen dan gedacht. Ik heb geen voeten meer over. Gister trouwens 20.000 stappen, je loopt toch meer dan gedacht. Beterschap hoor.
maandag 16 mei 2016 om 22:57
maandag 16 mei 2016 om 23:39
Vandaag blijven steken rond de 8000 stappen maar gister zat ik op ruim 11.000 stappen dus toen was ik wel trots.
Ik moet wel echt hard mijn best doen om de stappen te halen. En merk dat ook wel aan mijn voeten/benen maar dat betekend alleen maar dat we goed bezig zijn, haha.
Die 20.000/30.000 die hier voorbij komen dat zijn nog ver weg toekomstdromem voor mij....
Ik moet wel echt hard mijn best doen om de stappen te halen. En merk dat ook wel aan mijn voeten/benen maar dat betekend alleen maar dat we goed bezig zijn, haha.
Die 20.000/30.000 die hier voorbij komen dat zijn nog ver weg toekomstdromem voor mij....
dinsdag 17 mei 2016 om 07:46
dinsdag 17 mei 2016 om 09:55
hier vorige week woensdag 28.000 stappen gezet. Daarmee stond ik voor in op de competitie (met mensen die ronde 50.000 per week lopen). Daarna een paar dagen niet veel stappen gezet dus uiteindelijk 3e
40 km fietsen, dat is best een eindje! Hopelijk niet teveel regen.
40 km fietsen, dat is best een eindje! Hopelijk niet teveel regen.
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
dinsdag 17 mei 2016 om 22:12
quote:sensotouch schreef op 17 mei 2016 @ 21:43:
Vandaag bijna 15.000 stappen. Trots op mijzelf!! Wel pijnlijke benen en voeten haha.
Goed bezig!
Ik zit vandaag net over de 15000 heen maar halverwege de dag konden mijn benen ook even niet meer maar na een pauze ging het ineens weer. Morgen weer hardlopen (als mijn benen dan nog willen)
Vandaag bijna 15.000 stappen. Trots op mijzelf!! Wel pijnlijke benen en voeten haha.
Goed bezig!
Ik zit vandaag net over de 15000 heen maar halverwege de dag konden mijn benen ook even niet meer maar na een pauze ging het ineens weer. Morgen weer hardlopen (als mijn benen dan nog willen)
Als je bang bent dat alles in de soep loopt, neem dan een pannetje mee.
