Lijf & Lijn
alle pijlers
10.000 stappen per dag
donderdag 14 mei 2015 om 13:45
Hallo allemaal, ik ben sinds een paar dagen begonnen met het zetten van 10.000 stappen per dag en ik merk dat het echt leuk is om te doen. Ik heb een stappenteller op mijn smartphone en merk dat ik echt moeite moet doen om aan de 10.000 te komen. Ik fiets wel veel want ik heb geen auto en ik hou niet van het OV, maar ik moet voor 10.000 stappen echt wel even een extra rondje gaan lopen/joggen. Ben benieuwd of ik het vol ga houden.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
Wie doet mee?
Oja, 10.000 stappen staat gelijk aan ongeveer 7,5 km of 1,5 uur wandelen per dag.
En dan nog dit:
Waarom 10.000 stappen
Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen.
Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen.
10.000 stappen is het aanbevolen dagelijkse aantal stappen voor een gezonde volwassene.
10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag.
Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur (edit: dit kan niet kloppen, het is waarschijnlijk rond de 300 kcal per uur!). De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt.
Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt.
maandag 23 mei 2016 om 12:07
maandag 23 mei 2016 om 19:06
Tis dat ik een grondige hekel aan poepzakjes heb...anders had ik ook een hond aangeschaft! Dan moet je wel.
Ik keek vanochtend naar buiten en zag die regen....ik stapte daar zomaar in die auto naar werk!!
Echt geen zin om door die pokke regen te gaan!
Ik zit vandaag dus ook maar aan 5689 stappen...nu moet ik vanavond nog bootcamp geven en dan wil ik ook nog wel wat stappen scoren. Hoewel ik zelf niet mee doe...
Ik keek vanochtend naar buiten en zag die regen....ik stapte daar zomaar in die auto naar werk!!
Echt geen zin om door die pokke regen te gaan!
Ik zit vandaag dus ook maar aan 5689 stappen...nu moet ik vanavond nog bootcamp geven en dan wil ik ook nog wel wat stappen scoren. Hoewel ik zelf niet mee doe...
maandag 30 mei 2016 om 18:10
Hier gaat het zo donderen en bliksemen als ik buienradar moet geloven... Dus die 10.000 ga ik vandaag niet meer redden.
Heb vanmiddag wel 30 minuten gelopen dus ook niet heel ontevreden.
Afgelopen week wel echt weinig gelopen dus deze week weer wat meer mijn best doen. Als het tenminste niet constant met bakken uit de hemel komt!!
Heb vanmiddag wel 30 minuten gelopen dus ook niet heel ontevreden.
Afgelopen week wel echt weinig gelopen dus deze week weer wat meer mijn best doen. Als het tenminste niet constant met bakken uit de hemel komt!!
donderdag 9 juni 2016 om 08:48
quote:Vera8 schreef op 14 mei 2015 @ 14:20:
Enige jaren terug was het toch ook al zo'n hype om stappen te tellen? Je kon daarvoor een speciale stappenteller aan je broekriem gespen. Simpel dingetje... Moet vast nog wel ergens te krijgen zijn. Dan hoef je iig niet de hele dag je smartphone op zak te hebben.Je hebt tegenwoordig ook de Mi-Fit (als ik het goed schrijf), dat is een bandje die je om je pols doet en de stappen tellen. Mijn vriend heeft de Apple Watch waar ook een functie op zit met stappen tellen (die heel nauwkeurig schijnt te zijn, wat ook wel mag voor 400 euro xD) en de Mi-Fit zit er vaak heel dichtbij! Heb ook zo'n dingetje voor aan mijn riem gehad, maar vond die toch stuk minder praktisch. Voordeel van zo'n polsbandje is dat je het makkelijk om en af doet, hij tot 15 minuten waterdicht is en ook nog eens je hartslag en nachtrust meet. Best grappig^^
Enige jaren terug was het toch ook al zo'n hype om stappen te tellen? Je kon daarvoor een speciale stappenteller aan je broekriem gespen. Simpel dingetje... Moet vast nog wel ergens te krijgen zijn. Dan hoef je iig niet de hele dag je smartphone op zak te hebben.Je hebt tegenwoordig ook de Mi-Fit (als ik het goed schrijf), dat is een bandje die je om je pols doet en de stappen tellen. Mijn vriend heeft de Apple Watch waar ook een functie op zit met stappen tellen (die heel nauwkeurig schijnt te zijn, wat ook wel mag voor 400 euro xD) en de Mi-Fit zit er vaak heel dichtbij! Heb ook zo'n dingetje voor aan mijn riem gehad, maar vond die toch stuk minder praktisch. Voordeel van zo'n polsbandje is dat je het makkelijk om en af doet, hij tot 15 minuten waterdicht is en ook nog eens je hartslag en nachtrust meet. Best grappig^^
donderdag 9 juni 2016 om 08:49
quote:Phips schreef op 23 mei 2016 @ 18:33:
Heerlijk gelopen vandaag, dik 13000 aan de wandeling. Inmiddels zit ik al op de 17000 dus ben helemaal tevreden 17.000? Wauw! Haal je dat dan elke dag? Dat lijkt me een uitdaging :p Met name om te combineren met werk bijvoorbeeld. Als je een zittend beroep hebt moet je nog extra je best doen om die 10.000 te halen, laat staan daar overheen...
Heerlijk gelopen vandaag, dik 13000 aan de wandeling. Inmiddels zit ik al op de 17000 dus ben helemaal tevreden 17.000? Wauw! Haal je dat dan elke dag? Dat lijkt me een uitdaging :p Met name om te combineren met werk bijvoorbeeld. Als je een zittend beroep hebt moet je nog extra je best doen om die 10.000 te halen, laat staan daar overheen...
donderdag 9 juni 2016 om 09:36
quote:Phips schreef op 09 juni 2016 @ 09:30:
Was het maar waar . De laatste weken zo druk dat ik gewoon niet aan wandelen toekom. Echt maar heel af en toe. Nu probeer ik achterstallig werk weg te krijgen en dan weer wat ruimte te creëren om dagelijks te wandelen.Ik probeer het ook dagelijks te doen, omdat het gezond voelt en je er zeker fit bij blijft ,maar vind dat ook wel het bezwaar dat het soms wel lastig combineren is met bijvoorbeeld (zittend) werk. Een keertje extra de trap op en af bij je werkt maakt nog geen 1000 extra stappen, je moet flink stappen wil je er bij komen :o
Was het maar waar . De laatste weken zo druk dat ik gewoon niet aan wandelen toekom. Echt maar heel af en toe. Nu probeer ik achterstallig werk weg te krijgen en dan weer wat ruimte te creëren om dagelijks te wandelen.Ik probeer het ook dagelijks te doen, omdat het gezond voelt en je er zeker fit bij blijft ,maar vind dat ook wel het bezwaar dat het soms wel lastig combineren is met bijvoorbeeld (zittend) werk. Een keertje extra de trap op en af bij je werkt maakt nog geen 1000 extra stappen, je moet flink stappen wil je er bij komen :o
donderdag 9 juni 2016 om 10:04
quote:celine87 schreef op 09 juni 2016 @ 08:49:
[...]
17.000? Wauw! Haal je dat dan elke dag? Dat lijkt me een uitdaging :p Met name om te combineren met werk bijvoorbeeld. Als je een zittend beroep hebt moet je nog extra je best doen om die 10.000 te halen, laat staan daar overheen...Schiet mij maar lek inderdaad. Tijdens een stedentrip kom ik per dag aan de 19.000, ik snap niet hoe sommigen hier dat op dagbasis bij elkaar stappen. Ik heb ook een zittend beroep en krijg dan 6000 niet voor elkaar, tenzij ik 's avonds een lange (lange) wandeling ga maken.
[...]
17.000? Wauw! Haal je dat dan elke dag? Dat lijkt me een uitdaging :p Met name om te combineren met werk bijvoorbeeld. Als je een zittend beroep hebt moet je nog extra je best doen om die 10.000 te halen, laat staan daar overheen...Schiet mij maar lek inderdaad. Tijdens een stedentrip kom ik per dag aan de 19.000, ik snap niet hoe sommigen hier dat op dagbasis bij elkaar stappen. Ik heb ook een zittend beroep en krijg dan 6000 niet voor elkaar, tenzij ik 's avonds een lange (lange) wandeling ga maken.
donderdag 9 juni 2016 om 10:18
Ik loop inmiddels meer dan een jaar dagelijks 10.000 stappen, maar daar moet ik echt wel m'n best voor doen hoor! Als ik dat niet zou doen haal ik nog geen 3.000 stappen per dag. Ik plan dus elke dag bewust minstens een uur lopen in, omdat ik anders niet aan de stappen kom. En mijn Fitbit heeft tegenwoordig een nieuwe functionaliteit, waarbij je minstens negen uur per dag 250 stappen per uur moet lopen. Die 250 stappen per uur is niet zoveel, dat doe je in een paar minuten. Maar ik merk wel dat ik bewust elk uur even moet opstaan om een rondje te lopen, anders zit ik zo uren achter elkaar achter m'n pc'tje. Mijn dagtotaal zonder dat ik speciaal ga wandelen is tegenwoordig dus al iets hoger (4.000 ongeveer) dan voordat deze functie in de Fitbitapp zat.
Met een stedentrip haal ik trouwens wel makkelijk 20.000 tot 30.000 stappen per dag. En toen we laatst op wandelvakantie waren liepen we elke dag 30.000 stappen,.
Met een stedentrip haal ik trouwens wel makkelijk 20.000 tot 30.000 stappen per dag. En toen we laatst op wandelvakantie waren liepen we elke dag 30.000 stappen,.
donderdag 9 juni 2016 om 10:26
Ik ga even koffie halen voor mijn collega's, ga naar het toilet, loop even naar de printer, loop even bij een collega langs... genoeg mogelijkheden (voor mij) om aan die stappen te komen. 250 stappen is ook maar een paar minuten lopen hè, het is niet zo dat ik elk uur een kwartier pleite ben.
De Arbodienst van het bedrijf waar ik werk raadt het trouwens ook aan, regelmatig even van je plek opstaan, omdat het RSI- en andere klachten voorkomt.
De Arbodienst van het bedrijf waar ik werk raadt het trouwens ook aan, regelmatig even van je plek opstaan, omdat het RSI- en andere klachten voorkomt.
donderdag 9 juni 2016 om 10:31
quote:prik schreef op 09 juni 2016 @ 10:26:
Ik ga even koffie halen voor mijn collega's, ga naar het toilet, loop even naar de printer, loop even bij een collega langs... genoeg mogelijkheden (voor mij) om aan die stappen te komen. 250 stappen is ook maar een paar minuten lopen hè, het is niet zo dat ik elk uur een kwartier pleite ben.
De Arbodienst van het bedrijf waar ik werk raadt het trouwens ook aan, regelmatig even van je plek opstaan, omdat het RSI- en andere klachten voorkomt.Ja ik denk dat het echt een verandering is van levensstijl en dat je het ook fijn moet gaat vinden om je benen te strekken. Anders houd je zoiets nooit veel en het gaat uiteindelijk erom dat je beweegt omdat je het fijn vindt, niet omdat je obsessief met die stappen bezig bent (wat wel een risico is met zo'n stappenteller). Wat ook helpt: als je je auto ergens moet parkeren, iets verder weg parkeren xD Dat kan zo ook weer 3000 schelen bijvoorbeeld.
Ik ga even koffie halen voor mijn collega's, ga naar het toilet, loop even naar de printer, loop even bij een collega langs... genoeg mogelijkheden (voor mij) om aan die stappen te komen. 250 stappen is ook maar een paar minuten lopen hè, het is niet zo dat ik elk uur een kwartier pleite ben.
De Arbodienst van het bedrijf waar ik werk raadt het trouwens ook aan, regelmatig even van je plek opstaan, omdat het RSI- en andere klachten voorkomt.Ja ik denk dat het echt een verandering is van levensstijl en dat je het ook fijn moet gaat vinden om je benen te strekken. Anders houd je zoiets nooit veel en het gaat uiteindelijk erom dat je beweegt omdat je het fijn vindt, niet omdat je obsessief met die stappen bezig bent (wat wel een risico is met zo'n stappenteller). Wat ook helpt: als je je auto ergens moet parkeren, iets verder weg parkeren xD Dat kan zo ook weer 3000 schelen bijvoorbeeld.
donderdag 9 juni 2016 om 10:34
quote:celine87 schreef op 09 juni 2016 @ 10:31:
Wat ook helpt: als je je auto ergens moet parkeren, iets verder weg parkeren xD Dat kan zo ook weer 3000 schelen bijvoorbeeld.Of gewoon niet met de auto gaan. Ik loop tegenwoordig naar de plek waar mijn man me ophaalt, in plaats van dat ik met het OV ga. Dan heb ik er zo 6.000 stappen bij (en ja, dat moet ik dus echt plannen, maar dan heb ik al wel mijn stappen (bijna) gehaald voor ik thuis ben).
Wat ook helpt: als je je auto ergens moet parkeren, iets verder weg parkeren xD Dat kan zo ook weer 3000 schelen bijvoorbeeld.Of gewoon niet met de auto gaan. Ik loop tegenwoordig naar de plek waar mijn man me ophaalt, in plaats van dat ik met het OV ga. Dan heb ik er zo 6.000 stappen bij (en ja, dat moet ik dus echt plannen, maar dan heb ik al wel mijn stappen (bijna) gehaald voor ik thuis ben).
donderdag 9 juni 2016 om 10:57
quote:prik schreef op 09 juni 2016 @ 10:34:
[...]
Of gewoon niet met de auto gaan. Ik loop tegenwoordig naar de plek waar mijn man me ophaalt, in plaats van dat ik met het OV ga. Dan heb ik er zo 6.000 stappen bij (en ja, dat moet ik dus echt plannen, maar dan heb ik al wel mijn stappen (bijna) gehaald voor ik thuis ben).Whaha yup dat is ook een goeie! Dat schiet dan nog eens lekker op xD
[...]
Of gewoon niet met de auto gaan. Ik loop tegenwoordig naar de plek waar mijn man me ophaalt, in plaats van dat ik met het OV ga. Dan heb ik er zo 6.000 stappen bij (en ja, dat moet ik dus echt plannen, maar dan heb ik al wel mijn stappen (bijna) gehaald voor ik thuis ben).Whaha yup dat is ook een goeie! Dat schiet dan nog eens lekker op xD
