13 kilo eraf voor de kerst, wie doet er mee?

Ik woog vanochtend 80,8 kg. Dat is - 0.2 kg. Ik had op wat meer gehoopt, maar je kunt niet altijd alles hebben. Applausje voor iedereen die weer een beetje afgevallen is!

Grasklokje begon over het wandelen: ik wandel meestal maar een uurtje als ik ga wandelen, en bepaald niet elke dag. Mijn sport is atletiek, maar ik merkte de laatste wedstrijd en de 2/3 trainingen daarvoor dat mijn lijf moe is. Normaal gesproken had ik gister een krachttraining zullen doen in de sportschool, maar heb thuis een beetje aangerommeld met gewichten en wat oefeningen. Ik weet niet zo goed wat ik ervan moet denken, maar ik denk dat een beetje rust (goed slapen vooral...) en fatsoenlijk eten wel zullen helpen. Ik heb over 2 weken nog een wedstrijd in de planning en ik wil dat dat beter gaat dan de wedstrijd afgelopen vrijdag. Morgen weer een techniektraining op de baan, eens kijken hoe het dan gaat.

Het is wat iemand anders ook al zei: je moet niet alles tegelijk helemaal overhoop willen gooien, maar geleidelijk aan (kleine) dingen veranderen. Ik hoor wel eens dat als je wilt afvallen, voeding aanpassen het belangrijkste is. Het schijnt zelfs zo te zijn dat 80% van het afvallen door aanpassing in de voeding komt, en 20% uit bewegen. Ik denk dat het wat betreft bewegen ook heel veel uitmaakt dat je iets kiest wat je leuk vind om te doen. Als je wandelen niks aan vind, dan kun je wel voornemen om dat te doen, maar dat hou je misschien een maand vol en dan stel je jezelf misschien teleur en dat verwerk je misschien weer met meer eten.

Zo lijkt het alsof ik heel goed weet hoe het moet, maar het lukt mij ook niet goed. En dan heb ik ook nog zo'n vriend die alles kan eten (en ook moet eten, anders valt hij als een gek af) en zielig gaat kijken als ik zeg dat ik geen stukje chocola hoef, waardoor ik dan weer overstag ga. Hij heeft altijd superveel gesport (en doet dat nog steeds) en zijn metabolisme werkt als een tierelier. Die van mij duidelijk niet. Ik zou wel willen dat wij een beetje gewicht konden uitruilen

Dat is super frustrerend Hildes. De een kan alles eten....
Vanmorgen weer 5 ons kwijt, wat een verrassing, nu 1,4 kg kwijt bij vorige week maandag. Dat gaf mij gelijk weer motivatie om de lekkere taart en soesjes vanmorgen af te slaan. Stonden half uur voor mijn neus op het werk. Zul je altijd zien , en gisteren kreeg ik heel lief een pakket met 2 bankmixen van de bakzolder en bakkersbonbons van vriendin, die niet wist dat ik aan lijn ben, nog voor verjaardag! Gelijk maar uit het zicht opgeborgen

Hier gaat het helemaal niet goed
Er zijn nog zoveel lekkere dingen in huis en ik moest natuurlijk trakteren op het werk (grote doos bonbons) dus ook daar was de verleiding aanwezig en te groot en ik blijf maar snoepen. Zaterdagochtend was ik heel blij op mijn weegschaal, had mijn doel behaald om onder de 84kg te wegen (83,9kg - let wel in de ochtend gewogen en op mijn weegschaal dus afwijkend van wat ik hier doorgeef), maar vanmorgen was ik 1,1kg zwaarder ik moet mij dus echt wel even herpakken en heb dus net ook bijvoorbeeld de open fles wijn weggegooid. Helaas kan ik dat niet doen met de chips en m&m's die niet zijn op gegaan zaterdag, dan krijg ik ruzie met mijn man.

Hildes: en ik maar denken dat je slank “moet” zijn voor atletiek.
Misschien een hele domme vraag maar is atletieken een sport? Of zijn het onderliggende sporten met alteliek als hoofdnoemer? En wat houdt een wedstrijd voor jou in? Of wil je dat hier niet vertellen?
Overigens kan ik een ander ook heel goed vertellen hoe het moet. De kennis heb ik dan ook wel nu het uitvoeren nog
Mijn vriend moest ik ook altijd “bijvoeren” maar nu hij van baan is geswitched ineens niet meer en ben ik nu zowaar lichter dan hij is (eerlijk is eerlijk, ik ben en vrouw dus minder spieren en iets kleiner).

Grasklokje: mooi resultaat! En werkt goed motiverend voor je zo te lezen!
Ik kreeg vandaag op het werk een uitnodiging om volgende week een gebakje te komen eten van de lekkerste banketbakker uit de regio. Ik heb de uitnodiging om te komen geaccepteerd.... had bedacht dat ik dan de lunch zou overslaan maar hoe lekker ik het ook vind, ik wil het nog niet. Ben zo goed bezig en ben bang dat ik dan langzaam aan zulke dingen er weer bij ga nemen terwijl ik zo lekker bezig ben. Nog een week om over na te denken!

Jola: 1,1 kilo in een paar dagen aankomen is wel heel veel!lukt het om je te herpakken? Wat hielp je in het verleden om te stoppen met snoepen? Kan je dat weer invoeren?

Hier gaat het weer lekker. Gezond gegeten, niet gesnoept.
Wel speelt een terugkerend iets op... naar de wc gaan gaat erg moeizaam. Als ik koolhydraten minder dan hoopt alles dagenlang op en zeurt het dagenlang.

Kan iemand overigens een algemeen account aanmaken? Dan kunnen we de tabel in de OP kwijt en zelf aanpassen. Ik heb geen e-mailadressen meer over
Deze is gekoppeld aan Mn werk en een ander account aan privé (maar mensen in real life kennen die nickname).

Wake up, ik begrijp dat helemaal, superstrak aan het schema houden is soms eenvoudiger dan smokkelen, omdat je bang bent dat je door slaat. Maar ik neem me wel voor een beloning te nemen als ik bijvoorbeeld 5 kg kwijt ben. Ik denk ook die lekkere bonbons, maar daarna de knop weer om zetten. Binnen kort dagje Duinrell, dan neem ik zelf fruit en lunch mee, maar avondeten is bij Mac Donalds ( met hele familie ivm moeders 70 verjaardag) en dan doe ik gezellig mee. Af en toe moet toch kunnen?

Wat eet je op een dag dat je stoelgang blokkeert? Hier met alle vezels in dieet totaal geen last van, plus heel veel water drinken natuurlijk.

Jola, grote ram op de knop, en gewoon weer gaan, misschien ook wat vocht vast gehouden?

Dat is het inderdaad Grasklokje, bang om de controle te verliezen/door te slaan. Toen ik in november vorig jaar begon had ik iets van 7 weken het strakke schema aangehouden (alle pepernoten. Chocola etc laten liggen) totdat ik met kerst het wat losser liet... dat kon ik duidelijk niet! Misschien dat vooraf afspraken met mezelf maken beter werkt.

En de vezels zijn idd het probleem denk ik. Ik at hiervoor s avonds vooral volkoren producten en als ik brood at ook volkoren. Nu ik weer koolhydraten laat staan eet ik automatisch ook minder vezels.
Groente eet ik wel volop en ook roggebrood dus ik kijk het nog even aan. Meer water drinken kan ook geen kwaad.

Alles of niets...dat is bij mij vaak ook zo. Voorlopig dus maar even niets .
Zelf begin ik de dag met yoghurt en 25 Gr alle bran, of melk met 25 Brinta, dit wissel ik af. Eigenlijk moet je dan bij ontbijt ook gelijk fruit, maar dat bewaar ik liever voor trekmoment later op de dag. Tussen de middag 2 bruine boterhammen en 's avonds 100 gram rijst of pasta (doe ik altijd volkoren) of aardappeltjes. Met al het fruit, veel groenten en water heb je dan niet gauw last van verstopping. Ik denk dat die 125 gram zoete groenten oa uien of doperwtjes de darmwerking ook wel stimuleren

gisteravond voor het eerst sinds 13 augustus weer op de weegschaal gestaan.
Op 13 augustus was het 86,5 en gister 86,7.
Ben er eigenlijk nog wel blij verrast om, want ik heb tot gister sinds 13 augustus eigenlijk ook niet meer gesport en overdag gelet op mijn voeding.
Gister weer training gehad met mijn personal trainer, zo blij dat hij weer terug is van vakantie, zodat ik mijn motivatie ook weer kan vinden om het allemaal op te pakken
Vandaag ook voor het eerst op de fiets naar werk gegaan
En ik heb zin in volgende week, dan ga ik lekker een dagje in mijn eentje snowboarden, lekker de hele dag even in beweging zijn.

WakeUpje schreef: ↑

04-09-2018 22:21

Hildes: en ik maar denken dat je slank “moet” zijn voor atletiek.
Misschien een hele domme vraag maar is atletieken een sport? Of zijn het onderliggende sporten met alteliek als hoofdnoemer? En wat houdt een wedstrijd voor jou in? Of wil je dat hier niet vertellen?

Dat is geen domme vraag. Atletiek is een individuele sport en kent heel veel onderdelen, in die zin zou je het een overkoepelende term kunnen noemen. Er zijn looponderdelen, werponderdelen, en springonderdelen, of een combinatie daarvan (meerkamp). Lopen varieert van 100m sprint tot marathon en estafettes en sommige daarvan hebben 'hindernissen', zoals 100m horden en 3000m steeple. Werponderdelen zijn speerwerpen, discuswerpen, kogelstoten, kogelslingeren (en gewichtwerpen, maar dat zie je niet vaak). Springonderdelen zijn verspringen, hoogspringen, hink-stap-sprong, en polsstokhoogspringen. De jeugd doet meestal alle onderdelen en vanaf een jaar of 15/16 wordt er meestal een specialisatie gekozen, dat kunnen een of meerdere losse onderdelen zijn of meerkamp. En je kunt het nog doen als 100 bent (bij wijze van spreken dan...) Er is nu een WK bezig voor mensen vanaf 35 jaar en ouder, dat werkt in leeftijdscategorieën van 5 jaar. De oudste groep is 90 jaar en ouder.
De meeste onderdelen vinden op een atletiekbaan plaats, en sommigen daarbuiten (denk aan zevenheuvelenloop of een marathon). Veel atletiekverenigingen hebben ook loopgroepen voor mensen die graag hardlopen in een groep en/of begeleiding willen hebben daarbij.
Je hoeft er echt niet per se slank voor te zijn, sterker nog, werpers, en dan met name kogelstoters en -stootsters zijn over het algemeen niet echt slanke mensen (wel een bonk spieren onder het vet, dat dan weer wel...). Zij gebruiken dat gewicht als hulpmiddel om de kogel verder te stoten. Vraag me niet hoe, want ik snap dat niet (en kan ook niet goed kogelstoten), maar het werkt... Hoogspringers en -sters zijn vaak juist wel heel slank, dan werkt dat gewicht weer tegen... Bij het lopen zie je ook dat sprinters over het algemeen veel breder gebouwd zijn (spieren voor explosiviteit!!) dan de lange-afstandlopers. En zo is er voor iedereen wel wat te doen.

Een wedstrijd houdt voor mij globaal in dat ik m'n startnummer ophaal, en me dan voorbereid op mijn onderdelen. Ik ga inlopen, rek/strekoefeningen doen en oefeningen die helpen voorbereiden op het onderdeel dat ik ga doen. Als mijn onderdeel begint (ik doe meestal iets met werpen) dan ga ik inwerpen, dat doe ik om en om met de andere deelnemers. Als iedereen tegelijk met speren enzo gaat werpen dan komt dat niet goed En dan de echte wedstrijd, die varieert van 3 tot 6 pogingen om de beste afstand neer te zetten. Er zijn vaak veel onderdelen tegelijk bezig, dus ik kijk ook wel bij anderen, als ik zelf op dat moment niks heb. En bij echt grote wedstrijden, zoals een NK of EK of WK, dan heb je voorrondes/kwalificatie/series/halve finales/finales etc... Ik ben echt niet zo goed dat ik aan zo'n grote wedstrijd mee kan doen, maar ik wil wel mezelf steeds verbeteren en ik vind het leuk om te doen. Als het dan op zo'n wedstrijd een stuk slechter gaat dan tijdens de voorgaande training, dan baal ik, zoals afgelopen vrijdag... Het zullen de zenuwen zijn geweest misschien, of ik was al met m'n hoofd bij dat ik die nacht m'n vriend naar Schiphol zou brengen, ik weet het niet. Ik kan het weer in ieder geval niet de schuld geven, want het zonnetje scheen

Ik ben wel lang van stof, maar atletiek vind ik interessant Zou er nog veel meer over kunnen vertellen.

Fritsiej - mooi vooruitzicht en goed bezig Fijn dat de PT weer terug is van vakantie.

Jola - kan het ook vocht zijn? Of dat je ongesteld moet worden? Ik kan ook zo een kilo schommelen als ik (te) zout heb gegeten of ongesteld moet worden. Knop om en weer verder gaan. Ik ken die schommelingen bij mezelf, omdat ik een tijd lang elke dag op de weegschaal stond...

Wake-upje en grasklokje - dat alles of niets herken ik ook. Ik ben jaloers op mensen die maar 1 stukje chocola eten en dan de reep wegleggen... Alhoewel ik er wel steeds beter in word, moet ik eerlijk zeggen.

Mijn vriend is dus lichter dan ik ben... Dat was misschien 2 kilo toen we elkaar net leerden kennen, maar laatst was het 13 kilo Ik ben flink aangekomen (ik vind het flink, voor anderen is het misschien niets...) en hij is afgevallen...

Hoe gaat het bij jullie?

Hier nog steeds lekker bezig. Moet alleen wel aan het water drinken denken, dat schiet er een beetje bij in!

Hildes; wat ontzettend leuk dat je er zo enthousiast over vertelt! Een hele afwisselende sport dus waarbij je 1 onderwerp doen of meerdere. Mag ik vragen welke onderdelen jij doet (puur nieuwsgierigheid). Ik vind het altijd leuk als iemand gedreven is in sport in de zin van niet perse sporten om te bewegen of vooral de gezelligheid.
Misschien moet ik toch maar beginnen met kogelstoten, heb ik een voordeel als ik minder afval dan ik wil
Ik heb werkelijk nog nooit gesport omdat ik de sport zelf zo leuk vond, bij mij was altijd de motivatie bewegen of gezelligheid. Ik kan ook echt van mijzelf zeggen dat ik a-sportief ben, geen balgevoel heb, een houtenklaas ben en gewoon lomp ben ik sport. En dan overdrijf ik niet, ik ken mijzelf daar inmiddels goed genoeg voor.
Maakt verder ook niet uit, wandelen lukt prima. Hardlopen ook maar geen lange afstanden.

Wat zijn jullie allemaal goed bezig met bewegend! Top hoor! Ik wil het straks ook weer op pakken, maar niet alles tegelijk. Iets met bewegen in het water lijkt me ook wel leuk. Misschien maar eens een proefles doen.
Maar eten gaat in ieder geval erg goed. Vanmorgen was weegschaal weer gezakt, nu 1,9 kilo lichter dan vorige week maandag en dat is erg motiverend! Snoepbehoefte wordt ook minder als je wat langer geen suiker gebruikt merk ik. Af en toe is er wel even een aanval, maar de aardige cijfers op de weegschaal motiveren echt om het vol te houden. Ook weer lekker met handwerken bezig, lastig patroon waar je je hoofd bij moet houden, dat is ook mooi afleiding om niet aan eten te denken. En goed water drinken. Deze week moest ik rond lunchtijd in de stad zijn en toen even een banaan meegenomen om lekkere trek te voorkomen.

Ben nu tijdje op weg met diëtist. Zat op randje van overgewicht (BMI rond 25). Wat ik wel gemerkt heb is dat even afvallen voor geen meter werkt. Ik kan prima een maand wortels en sla eten, maar dan komt het er daarna in no time weer aan.

Calorieën tellen enzo werkt allemaal toch niet, dat hou je tijdelijk vol en je vervalt daarna weer in je oude patroon: dan ga je vanzelf ook weer naar je oude gewicht toe.

Wat ik nu doe is eigenlijk best simpel:
- Geen tussendoortjes, gewoon drie maaltijden per dag. Hoogstens wat yoghurt na sporten voor de eiwitten en tegen hongergevoel.
- Beperkt koolhydraten (dus niet iedere avond een berg aardappelen of pasta)
- Niet meer eten na 8 uur 's avonds.
- Max 2 dagen in de week alcohol / afwijkend eetpatroon.

Prima vol te houden en daarmee zit ik gewoon op een gemiddeld patroon: 300-500 gram vet verlies per week. Dat neemt vanzelf af als ik in de buurt van mijn gezonde gewicht kom want als je minder zwaar bent, verbruik je ook minder calorieën. Zoveel makkelijker dit dan een maand "lijnen" en helemaal niets mogen om vervolgens na die maand weer alles naar binnen te schranzen.

Wel handig om je dus, zeker als je 13 kilo wil afvallen, te periodiek laten wegen bij een diëtiste: dan kun je zien of je wel vet kwijt raakt. Meestal raken mensen namelijk water en spieren kwijt en dat is erg makkelijk, maar je schiet er niets mee op.

Daar heb je echt gelijk in Stampertje. Ik moet ook erg wennen aan 100 gram aardappels of pasta of rijst per avond. Normaal at ik hier wel 3x zoveel van.
Toevallig kwam ik nog een weekmenu tegen van EGA op Smulweb. Voor degenen die het leuk vinden: https://www.smulweb.nl/blog/slankie-sla ... ga-methode

Oh dat vond ik toen ook wennen Grasklokje, maar 100 gram rijst, pasta of aardappelen. Ik denk dat iedereen daar snel meer van eet.

Ik ben begin dit jaar ook bij een diëtiste geweest (voor buik klachten) maar zij heeft mij wel hele goede handvatten gegeven om naar eten te kijken en wat je wel/niet het beste kon eten. Heeft mij zeker geholpen, ben iig vrij van buik klachten en ik drink bijna geen cola light meer (max twee glazen per week, voorheen wel een liter per dag en soms meer). Door het drinken Va de cola bleef mijn zoet behoefte ook hoog, nu neig ik veel minder naar zoet.

Trouwens jullie hadden waarschijnlijk gelijk dat het mss wel vocht was dat ik vast hield na het weekend. Woensdag mocht ik mij weer wegen op de sportschool en toen woog ik 48,8kg, 8 ons minder dan 9 dagen daarvoor dus ik was blij. Het gaat nu ook alweer drie dagen goed met eten, dus ik hoop weer in de flow te zitten.

Morgen gaan we alleen naar de stad voor een klein feestje, maar ik heb gezegd dat ik max twee drankjes mag en daarnaast alleen water. Jullie nog leuke weekendplannen?

Haha ik lees mijn bericht net terug, maar 48,8kg is wel heel weinig
Het is dus 84,8kg, eindelijk weer eens onder de 85kg

Jola schreef: ↑

07-09-2018 18:51

Haha ik lees mijn bericht net terug, maar 48,8kg is wel heel weinig
Het is dus 84,8kg, eindelijk weer eens onder de 85kg

Ha..ha..ik vroeg me al af waarom je moest afvallen. Maar toppie dat het vocht was, nu weer een lekkere boost!

Jola schreef: ↑

07-09-2018 17:32

Morgen gaan we alleen naar de stad voor een klein feestje, maar ik heb gezegd dat ik max twee drankjes mag en daarnaast alleen water. Jullie nog leuke weekendplannen?

Mijn zoon (met beperking) gaat morgenmiddag naar een vriendin. De vorige keer hebben ze samen met de moeder een heerlijke high tea gemaakt, en dat wilden ze (heel lief) weer doen. Ik heb maar uitgelegd dat we echt serieus lijnen en dat we liever dus dat niet doen. Nu zijn we voor het avond eten uitgenodigd, dus het is even afwachten wat we voorgeschoteld krijgen, de eerst keer dat ik het avond eten dus niet onder controle heb sinds we zijn begonnen. Dochter gaat ook mee, dus gezellige club

Zondagmorgen gaan we de evangelische kerk van andere zoon bezoeken voor de eerste keer en vriendin van dochter gaat ook mee. Na afloop bij mijn vader en moeder op de koffie en daarna komt hele gezin gezellig weer lekker thuis eten. Ik heb eigen gemaakte tomatensoep, varkenshaas met champignons uit oven, met wat sla en aardappeltjes uit fryer op menu staan. Aan eind van de middag gaan we naar onze eigen kerk en 's avonds brengen we zoon weer thuis naar zijn begeleid wonen en doen we daar gezellig een bakje koffie. Weekend zit zo weer vol

Stampertje - zo is mijn moeder ook 10 kg afgevallen Zij is zelf diëtiste, overigens. Ik heb het er laatst met haar over gehad, vond het zo knap, maar eigenlijk is het gewoon terug naar de basis. Ik probeer het nu zelf ook zo, maar merk dat ik het moeilijk vind om geen tussendoortjes te pakken. Ik heb nu geen snoepjes en koekjes meer in huis - daarover zo meer - maar wel fruit en probeer dat te pakken als tussendoortje.

Jola en Grasklokje: goed bezig!

Wake-upje - ik doe vooral discuswerpen en kogelslingeren en wat minder vaak speerwerpen, gewichtwerpen en kogelstoten. Die onderdelen zitten in de werpmeerkampen die ik wel eens doe. Tijdens de trainingen waag ik mij ook wel eens aan hoogspringen en ik zou weer heel graag durven hordenlopen en ik wil graag beter sprinten en ik zou wel eens willen polsstokhoogspringen, maar dat vind ik een beetje eng. Vroeger kon ik aardig hoogspringen en hordenlopen, maar ergens in de tussentijd heb ik een 'over-dingen-heen-springen-die-hoger-zijn-dan-mijn-knie-fobie opgelopen. Lange afstanden hardlopen vind ik niet zo boeiend. Al moet ik zeggen dat ik 1x heel fanatiek een hardloopschema gevolgd heb in een periode dat ik niet bij een atletiekvereniging zat. Eerst om 15 min achter elkaar te hardlopen en daarna 30 min. Net nadat ik het 15 min schema af had, kreeg ik een flinke griep en rugklachten en daar gingen mijn motivatie en conditie Ik had me al wel ingeschreven voor een 5 km nightrun, en die heb ik ook gelopen, ondanks dat ik toen bijna 2 maanden niet meer hardgelopen had. Ik was stiekem toch wel heel trots op mezelf dat ik dat gedaan had en ik vond het zelfs leuk Misschien dat ik in de toekomst nog wel vaker een 5km run doe.

Toen ik dat van het werpen vandaag aan iemand in de sportschool vertelde, bekeek hij mij van top tot teen en had zoiets van 'maar daar heb jij de schouders helemaal niet voor'. Nee, dat klopt, daarom ga ik ook naar de sportschool sinds kort, duh... Op dat moment zelf heb ik er niet zo'n erg in dat ik het eigenlijk wel vervelend vond dat ie mij zo bekeek. Het was het type 'kaal mannetje, 2 koppen kleiner dan ik (ik ben 1,80m), 2 apparaten tegelijk bezet houden, maar wel extra veel rust houden, want oh oh oh het is zooooo zwaar, en vooral heel erg uitsloven. Sorry voor als ik nu iemand beledigd heb. Anyway, ik kon mijn 3 sets tijdens één van zijn sets op het andere apparaat + rust doen Waarom dan in godsnaam 2 apparaten tegelijk bezet houden, aaargh.

Qua eten had ik gister geen goede dag. Ik vertelde eerder dat ik geen snoep en koek meer in huis heb. Dat komt omdat ik gister de laatste zak snoep op heb gemaakt. En ik had chocola gekocht en die ging ook op Ik had die chocola ook echt gekocht met de bedoeling het meteen op te eten als ik thuis kwam. Zo, dat is eruit. Ik denk dat dit de eerste keer is dat ik dat zo in het openbaar zeg, zelfs mijn vriend weet dat niet... Vandaag heb ik me herpakt, met griekse salade, kwark, banaan, havermout en hutenkase. En dat water drinken, daar moet ik ook op letten.

Mijn weekendplannen: morgen baantraining en zondag misschien naar Apeldoorn, want daar is polsstokhoogspringen midden in de stad met nog allerlei andere dingen eromheen. Vandaag en morgen is dat in twee andere steden. Nederlandse toppers doen daar mee en dat lijkt me heel leuk om mee te maken zo midden in de stad https://urbanpolevaultseries.nl/

hildes schreef: ↑

07-09-2018 21:41

Stampertje - zo is mijn moeder ook 10 kg afgevallen Zij is zelf diëtiste, overigens. Ik heb het er laatst met haar over gehad, vond het zo knap, maar eigenlijk is het gewoon terug naar de basis. Ik probeer het nu zelf ook zo, maar merk dat ik het moeilijk vind om geen tussendoortjes te pakken. Ik heb nu geen snoepjes en koekjes meer in huis - daarover zo meer - maar wel fruit en probeer dat te pakken als tussendoortje.

FRUIT MOET JE OOK ETEN ALS TUSSENDOOR, VOOR VEZELS EN VITAMINES EN OM JE SUIKERSPIEGEL OP PEIL TE HOUDEN, KAN OOK HANDJE ROZIJNEN ZIJN



Qua eten had ik gister geen goede dag. Ik vertelde eerder dat ik geen snoep en koek meer in huis heb. Dat komt omdat ik gister de laatste zak snoep op heb gemaakt. En ik had chocola gekocht en die ging ook op Ik had die chocola ook echt gekocht met de bedoeling het meteen op te eten als ik thuis kwam. Zo, dat is eruit. Ik denk dat dit de eerste keer is dat ik dat zo in het openbaar zeg, zelfs mijn vriend weet dat niet... Vandaag heb ik me herpakt, met griekse salade, kwark, banaan, havermout en hutenkase. En dat water drinken, daar moet ik ook op letten.

HARTSTIKKE GOED TOCH! JE HEBT DE KNOP OM EN WAT OP IS KAN ER NU NIET MEER IN

Mijn weekendplannen: morgen baantraining en zondag misschien naar Apeldoorn, want daar is polsstokhoogspringen midden in de stad met nog allerlei andere dingen eromheen. Vandaag en morgen is dat in twee andere steden. Nederlandse toppers doen daar mee en dat lijkt me heel leuk om mee te maken zo midden in de stad

WAT EEN ENERGIE!!! IK BEN ECHT JALOERS.... HELAAS MOET IK RUSTIG OPBOUWEN NA EEN BURN OUT EN BEN AL BLIJ ALS IK HELE DAG DOOR KOM ZONDER RUSTEN, EN WAT VAKER DE FIETS KAN PAKKEN NU
https://urbanpolevaultseries.nl/

Hier ging het goed van de week. De vakantiekilo's zijn er af en zit nu op 91.9.
Dat is 1.1 van mijn startgewicht en 2.8 van mijn vakantiegewicht.
Mijn eetschema ziet er ongeveer zo uit
O: yoghurt of kwark met fruit, gepofte spelt (verrassend goed te doen haha) en een beetje honing
T: fruit
L: 2 broodjes. 1 gezond en 1 lekker
T: boullion met een paar soepstengels
A: normaal. Aardappels groente vlees of paste of rijst gerecht. Aardappels pasta of rijst wel in kleine portie. Extra schep groente. En geen mayo haha
T: rijstwafels of zakje snack a jacks

Ik vind het best goed vol te houden. Vandaag veel afgeslagen en geen trek gehad!

hildes schreef: ↑

07-09-2018 21:41

Hele post

Kijk uit met fruit hoor want er zit heel veel verschil tussen. Fruit = gezond dus wordt het vaak als iets gezien wat je ongelimiteerd kan eten, maar dat is het zeker niet. Echt de moeite waard om even op te zoeken wat er in zit.

Druiven: 75 kcal per 100 gram (doosje is al 400!), 17% suiker.
Avocado: 200 kcal per 100 gram, 20% vet
Gedroogde cranberries: 335 kcal per 100 gram, 65% suiker.
Rozijnen: 125 kcal per handje (35 gram), 26% suiker.

Dus het klinkt allemaal leuk, maar als je dus twee keer per dag een handje rozijnen eet, 's ochtends een handje cranberries in je ontbijt doet, bij de lunch een avocado in je salade en 's avonds een half doosje druiven eet, dan heb je stiekem toch al ruim 700 kcal binnengekregen!

Als je dat 10 dagen doet, dan heb je het over genoeg kcal voor 1 kilo vet!

Vandaar dat mijn dietist denk ik aanraad om maar helemaal geen tussendoortjes te doen: het is zo'n gedoe om niet teveel tussendoortjes te nemen. Omdat je voor jezelf iets "gezonds" bedenkt en het een paar keer per dag doet heb je helemaal niet door dat je dus best veel binnenkrijgt.

Ik heb mezelf echt aangeleerd om voor alle extraatjes op de etiketten te kijken. Bij normale maaltijden doe ik dat niet echt. Maar dat is echt de moeite. Zo heb je bijvoorbeeld van Brewdog een best lekker biertje met laag alcoholpercentage met maar 25 kcal per flesje. Groot verschil met de 145 kcal in een normaal biertje. Dus als je er dan toch eentje wil nemen na een vermoeiende dag op werk of een avond sporten, dan liever zo een.

Grasklokje: wauw wat een mooi resultaat -1,9 sinds afgelopen maandag! Als dat niet meer motiverend werkt dan weet ik het ook niet meer.
Wat een gezelligheid voor je dit weekend! 2 zoons en een dochter dus! Wil je vertellen in welke leeftijdscategorie je kinderen zitten?
En allemaal het huis uit? Omdat je ene zoon zn “eigen” kerk heeft en je andere zoon begeleid woont? En gaat het begeleid wonen goed?
Genoeg vragen zo denk ik
Overigens vind ik dat jij ook een aardig vol weekend hebt zo! Het avondeten kan je misschien wel controleren in de verhouding, meer groente en minder ongezonde dingen?

Haha Jola, bij 48 ben je inderdaad wel heel hard afgevallen en zou je allang moeten stoppen denk ik zo!
Leuk zijn die mijlpalen hè! Hier onder de 70 gaf ook een boost!
En fijn dat je de flow weer terug hebt!

Hildes: wat leuk dat je zoveel onderdelen doet! Elk onderdeel zal ook weer een eigen techniek hebben.
Zal die angst voor horde lopen/hoogspringen niet ook met leeftijd te maken hebben?
Polsstokspringen heb ik weleens gedaan! Ik weet niet hoe het hoort (filmpje lukt niet via mobiel) maar dat was een dorpsactiviteit destijds en was een steiger afrennen en over een brede sloot springen met die polsstok natuurlijk! Zie je me nu niet meer doen hoor!
Ik ben vaak toeschouwer geweest bij nightrun en ook wel overdag en is altijd een gezellige sfeer, ik kan mij voorstellen dat dat ook extra motiveert.
En chocola kopen om direct op te eten herken ik wel hoor. Sterker nog, de meeste kilo’s die er nu af moeten zijn kilo’s die ik er stiekem aangegeven heb...

Heytan: ook lekker bezig zo te lezen! Dingen afslaan gaan makkelijker als het lekker Gata toch?

Hier ook weer een goede dag. Vriend wilde graag als avondeten stokbroodjes met smeersels erop. Daar wilde ik niet aan beginnen ivm koolhydraten. Ik heb daarom voor mezelf een afgekoelde omelet in stukjes gesneden en belegd met filet en gerookte zalm.
Mijn weekend is wisselend, morgen een drukke dag; van zwemmen tot buurtbbq regelen, de stad in voor een jurk voor bruiloft en bij Mn zusje eten. Begint om 09:00 en gaat door tot het avondeten dus.
Zondag vooralsnog geen plannen maar die vult zichzelf vaak. Ergens weet ik dat ik naar Mn schoonouders zou moeten om wat dingen in het huishouden te doen en eten we vaak met vrienden (normaal laten we bezorgen maar ik neem/maak Mn eigen eten zodat 8k lekker gezond kan eten!
Overigens voel ik me ook niet top dus een rustige zondag is ook niet erg!

Stampertje12 schreef: ↑

07-09-2018 22:23

Kijk uit met fruit hoor want er zit heel veel verschil tussen. Fruit = gezond dus wordt het vaak als iets gezien wat je ongelimiteerd kan eten, maar dat is het zeker niet. Echt de moeite waard om even op te zoeken wat er in zit.

Druiven: 75 kcal per 100 gram (doosje is al 400!), 17% suiker.
Avocado: 200 kcal per 100 gram, 20% vet
Gedroogde cranberries: 335 kcal per 100 gram, 65% suiker.
Rozijnen: 125 kcal per handje (35 gram), 26% suiker.

Dus het klinkt allemaal leuk, maar als je dus twee keer per dag een handje rozijnen eet, 's ochtends een handje cranberries in je ontbijt doet, bij de lunch een avocado in je salade en 's avonds een half doosje druiven eet, dan heb je stiekem toch al ruim 700 kcal binnengekregen!

Daarom staat er bij ons ook aangegeven wat je mag, je mag 3 stuks fruit, bijvoorbeeld 8 druiven (erg weinig he?), 60 gram banaan (een grote van 120 gram telt dus als 2), 200 gram meloen, dat is dan wel weel veel, 25 gram rozijntjes, 1 kleine sinaasappel of 1 grote mandarijn etc.etc.
Dan blijft suikerspiegel wel in balans.

@ Wakeupje,

Je hebt ook een gezellig weekend zo, met jurk shoppen voor bruiloft, is die al gauw? Van familie?
En lekker eten met vrienden! Ja dan is bestellen makkelijk, echt lastig..ha..ha..
Dat vindt ik eigenlijk het lastigste van het lijnen, dat je niet meer even iets makkelijks kan doen, maar echt moet nadenken over wat je eet en alles zelf klaarmaken. Tussen de middag heerlijk uiensoep met 60 gram bruin stokbrood en 30 gram kaas gehad, nu staat de eigengemaakte tomatensoep voor morgen te pruttelen, dan doen we morgen voor het koffiedrinken de varkenshaas in de oven op de tijdklok, en is die klaar als we thuis komen, dat is erg prettig en kunnen we gauw aan het eten.

Je vroeg even naar de kinderen, de oudste zoon woont bij Philadelphia. Hij heeft een verstandelijke beperking (geheugenverlies) en autisme door Niet aangeboren hersenletsel. Na de geboorte een sepsis gehad en aan de hart long machine een hele grote hersenbloeding, waar hij tot verwondering en verbazing van de artsen redelijk goed is uitgekomen, beer van een vent en oergezond. Alleen zijn er wel beschadigingen in het geheugen en dat komt niet meer terug, door kinderepilepsie nav de hersenbloeding is autisme ontstaan. We hebben veel voor hem gebeden en die gebeden zijn verhoord, want volgens artsen zou hij meervoudig gehandicapt in een rolstoel eindigen. Hij is 23 en woont in plek 12 km bij ons vandaan en komt zaterdagavond tot zondagavond meestal thuis.

De zoon van 21 woont sinds februari zelfstandig vlak bij ons in de stad (3km) en komt vaak nog even aanwippen om auto te lenen, of hapje mee eten soms. Hij studeert op CALO en had geluk de laatste jaargang met basisbeurs te zijn.
Op zondag zitten we dus vaak met hele gezin weer om tafel, dat is echt genieten.

Dochter is net 17 en klaar met Havo en had nog geen idee welke hbo studie ze wil gaan doen. Ook is ze bang een verkeerde keuze te maken en dat dat dan veel geld kost. We hebben in maart de hele zolder onder handen genomen en daar heeft ze nu heel leuke eigen kamer met 2 Ikea stoelen, tafel en groot vloerkleed, haar bed en kast en gitaren etc. Zo ruim, dat ze er echt niet voor op kamers hoeft of wil, ze zoekt dus ook een studie waarbij ze met trein kan reizen. Dat scheelt al weer heel wat kamerhuur. Ze is maandag begonnen met werk waar ze een jaarcontract heeft en zo kan ze mooi sparen voor haar studie, haar rijbewijs halen en rondkijken wat ze volgend jaar wil.


Hebben jullie ook nog thuiswonende kinderen? Dat maakt het wel moeilijker om "verkeerde" dingen in de voorraad kast te moeten hebben liggen vindt ik. We hebben nu dus "grote"koeken per stuk verpakt gekocht en kleine zakjes chips.