-20 in 2020 (met tabel)

Hallo hallo!

Ik zou graag willen meeschrijven. Ik heb nu een bmi van 25.3. Vanaf junu 2020 ben ik al 10 kilo afgevallen, maar ik wil er nog graag 10 af. Ik heb het meeste moeite met de avonduren, dan wil ik echt snacken. Vanaf vandaag ben ik echt weer begonnen met goed eten. Ik ben de dag begonnen met groene thee, Alpro soja yoghurt en blauwe besjes. Houden jullie hier ook jullie eetschema's bij?

Hoofdstuk2021 schreef: ↑

23-11-2020 12:23

Hallo hallo!

Ik zou graag willen meeschrijven. Ik heb nu een bmi van 25.3. Vanaf junu 2020 ben ik al 10 kilo afgevallen, maar ik wil er nog graag 10 af. Ik heb het meeste moeite met de avonduren, dan wil ik echt snacken. Vanaf vandaag ben ik echt weer begonnen met goed eten. Ik ben de dag begonnen met groene thee, Alpro soja yoghurt en blauwe besjes. Houden jullie hier ook jullie eetschema's bij?

Welkom!

Fijn dat het je al gelukt is om 10 kg kwijt te raken. Waardoor lukte dat je zo goed?

Ik hou geen eetschema's bij omdat ik over de hele linie mijn voeding gezonder heb gemaakt. Ik eet zelden iets met toegevoegde suikers en ben zeer matig met alles wat buiten de gewone maaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) valt. (Overdag nooit, in de avond heel soms een handje nootjes of wat olijven of zo.) Verder veel groentes en zelden pasta, rijst, aardappels of brood. Als ik dat wél eet, dan de volkorenvariant en met mate.

In het begin heb ik in de app 'Food' wel een tijdje bijgehouden wat ik eet, om te zorgen dat ik niet te veel kcal binnen kreeg. Af en toe hou ik het weer een paar dagen bij om in zicht te krijgen of dat nog steeds lukt.

Als je eetlijstjes wilt bijhouden hier, kan dat natuurlijk! Wil je dan dat er met je meegekeken wordt naar wát je eet, of doe je het dan vooral voor jezelf?

lola-lily schreef: ↑

23-11-2020 08:55

Dank voor het welkom! Ik ben vaak niet zo lang van stof als sommigen hier, maar ben een fervent meelezer, dus schrijf vooral lekker door!

Hoe actief ik zelf mee schrijf wisselt vaak, ik werk onregelmatige diensten (SEH arts) en heb een zoon van 3, dus mijn dagen zijn vol.

Vanochtend op de weegschaal -1,2 ten opzichte van vorige week, dus ik ben een tevreden mens. Afgelopen weekend wel lekker een pepernootje en borreltje gehad, wil mezelf niet alles ontzeggen. Met name omdat ik dit nu echt eens langere tijd wil vasthouden.

Fijn dat het gelukt is om al gewicht kwijt te raken!

Case-je schreef: ↑

23-11-2020 12:33

Welkom!

Fijn dat het je al gelukt is om 10 kg kwijt te raken. Waardoor lukte dat je zo goed?

Ik hou geen eetschema's bij omdat ik over de hele linie mijn voeding gezonder heb gemaakt. Ik eet zelden iets met toegevoegde suikers en ben zeer matig met alles wat buiten de gewone maaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) valt. (Overdag nooit, in de avond heel soms een handje nootjes of wat olijven of zo.) Verder veel groentes en zelden pasta, rijst, aardappels of brood. Als ik dat wél eet, dan de volkorenvariant en met mate.

In het begin heb ik in de app 'Food' wel een tijdje bijgehouden wat ik eet, om te zorgen dat ik niet te veel kcal binnen kreeg. Af en toe hou ik het weer een paar dagen bij om in zicht te krijgen of dat nog steeds lukt.

Als je eetlijstjes wilt bijhouden hier, kan dat natuurlijk! Wil je dan dat er met je meegekeken wordt naar wát je eet, of doe je het dan vooral voor jezelf?

Dankje! Ik at hetzelfde als wat jij beschrijft, daardoor ging het verliezen van gewicht ben snel! De afgelopen 2/3 maanden ben ik weer grote porties gaan eten en helaas ook veel junkfood. Daardoor ben ik ongeveer 2 kilo aangekomen (wat me best meeviel). Ik vind het leuk om mee te lezen, en meeschrijven motiveert me wellicht ook meer! Ik vind het ook wel leuk om te zien wat anderen eten ter inspiratie, maar dat is in dit topic niet helemaal de bedoeling denk ik?

Hoi! Ik zou ook graag willen meedoen!
Ik ben al van 86 kilo naar 75 gegaan en zou er zelf nog minstens 5 of 10 kilo vanaf willen!

@Lola-lily: Van harte welkom! Prima als je onregelmatig of niet super uitgebreid zal meeschrijven, maar gewoon af en toe opduikt op zoek naar motivatie, of om frustratie of juist successen te delen.
Ik heb ook jaren onregelmatig gewerkt. Kan echt heftig zijn als je jezelf nieuwe gewoontes aan wil leren. Ik ben nu zelf van de onregelmatigheid af, maar dat zit er voor jou als SEH-arts niet in, verwacht ik. Wel leuk om zo breed bezig te kunnen zijn.

Rond een kg per week is natuurlijk prima, zelfs behoorlijk voortvarend... Goed dat je ook ruimte maakt voor een borreltje ofzo. Uiteindelijk is dat ook wat je jezelf wil aanwennen, denk ik, een gezonde balans. Hoe is op de SEH met traktaties? Bij mij op het werk (ziekenhuis, maar niet een acute afdeling) is het dagelijks raak. Het hielp mij erg daar gewoon niet aan te beginnen, al die chocola/snoep/taart. Makkelijker om het niet te nemen dan om maat te houden, ontdekte ik.

@Hoofdstuk2021: Welkom!
Wat bedoel je met "echt weer beginnen met goed eten"?
Soms delen mensen hier wel eetlijstjes, voor inzicht ofzo, maar het gebeurt niet vaak. Zelf voel ik die behoefte ook niet. Ik heb een dietist en zij vraagt altijd of ik een aantal dagen mijn eten/drinken bij wil houden. Dat is voor mij voldoende, ik vind het niet nodig dat vreemden die eigenlijk niets van mij weten, mijn eten gaan beoordelen en daar iets van gaan vinden. Maar gelukkig weet ik van mijn dietist dat dat wat ik nu eet, perfect is voor mij. Het gebeurt wel dat mensen vragen 'goh wat eten jullie tussendoor want ik wil meer varieren" ofzo. Volgrns mij heb je daar ook meer aan.
Maar als jij het fijn vindt om je eetlijstje te delen, voel je vrij om dat te doen! Want dat is ook zoals dit topic is. We eten allemaal anders, maar vinden elkaar in het streven om op een gezonde manier een gezond(er) gewicht te bereiken of behouden. Overigens zijn er genoeg topics op de lijf&lijn pijler waar lijstjes worden gedeeld, dus daar kun je eventueel ook terecht.

Zelf weet ik overigens als ik 's avonds nog veel trek heb, dat ik dan die dag (of de dag daarvoor) te weinig heb gegeten. En ik doe aan 'nudging': over het algemeen heb ik geen ongezonde dingen in huis en ik heb de kasten, koelkast etc zo ingedeeld dat de meest gezonde opties voor het grijpen liggen. Op dit moment ligt er een bosje worteltjes schoongemaakt klaar in de groentelade, als ik de deur opentrek staat de kwark vooraan...etc.. In mijn voorraadkast staat de volkorenpasta en de peulvruchten vooraan. Ik heb wel risottorijst in huis, bijvoorbeeld, maar die zie ik niet meteen als ik de kast opentrek. (en risottorijst is niet ongezond, maar volkoren granen en peulvruchten zijn zeker wel de gezondere keuze. Ook heb ik altijd een goedgevulde fruitschaal op tafel staan, en een schaal met groente op het aanrecht. Mij helpt dat. Maar dat wil niet zeggen dat ik niet af en toe alsnog ' 's avonds iets lekkers ga halen bij de supermarkt. (wat ik vaak hier kom melden!) Want ook dat hoort bij een gezonde balans.

Wat betreft BMI, als je nog 10 kg afvalt, waar kom je dan op uit? 22? 21? Fijn dat die 10 kg eraf is in ieder geval. Alleen nu dus een manier om dat zo te houden - dat lijkt me belangrijker dan nog 10 kg eraf? Je weet dus dat junkfood je triggert en dat je op portiegrootte moet letten. Wat heb je daar nu voor trucjes voor? Weet je wat een "normale portie" is qua hoeveelheid? Ik moest daar in het begin ook erg op letten en heb bijna een jaar mijn avondmaaltijden van een ontbijtbord gegeten. En dat waren dan keurige porties. Eten doe je ook met je ogen en met je hoofd!

Heb je ooit overwogen naar een diëtist te gaan? Het is niet gek om te erkennen dat je dit niet helemaal alleen kunt uitvogelen. Voor mij is het een hele geruststelling te weten dat er iemand meekijkt naar wat ik eet en dat ik al mijn vragen aan haar kan stellen. Het is nooit betuttelend of belerend, (dat was mijn vooroordeel) maar altijd steunend en prettig.

@IertjePiertje: Ook jij welkom! Wat een nieuwe aanwas ineens...gezellig hoor.
Mooi dat het gelukt is de eerste 10kg af te vallen. Hoe heb je dat voor elkaar gekregen? En wat is je doel? (liever een "sterker doel" dan een x-aantal kilo afvallen of een x-aantal kilo wegen...)

Goedenavond dames, ook ik zou graag mee willen schrijven. Avena deed een uitnodiging in eeen topic op deze pijler.

Nooit slankste geweest, 7wkn geleden bevallen van dochterlief.
Door borstvoeding val ik af en kan niet te streng diëten hierdoor
Nog 4 kg en weer op gewicht voor zwangerschap maar met lengte van 158cm en gewicht nu 78,5kg alsnog veel te zwaar.
Tijd om gezond te worden en fit, zodat geen hijgende mama meer ben
Hier zit vooral in snoepen, veel te veel. Afgelopen week weer eens bij gehouden. Morgen eens kijken wat er precies gebeurd. En zal hier beetje bijlezen!

Wow, wat een drukte hier opeens! Welkom allemaal! Laten jullie het weten als je graag in de tabel zou willen? We mogen helaas het wachtwoord niet meer delen, maar er zijn er vier van ons (zie OP) die dingen voor je kunnen invullen of aanpassen, dus dat moet goed komen.

anijsblokje schreef: ↑

23-11-2020 17:20

Zelf weet ik overigens als ik 's avonds nog veel trek heb, dat ik dan die dag (of de dag daarvoor) te weinig heb gegeten. En ik doe aan 'nudging': over het algemeen heb ik geen ongezonde dingen in huis en ik heb de kasten, koelkast etc zo ingedeeld dat de meest gezonde opties voor het grijpen liggen. Op dit moment ligt er een bosje worteltjes schoongemaakt klaar in de groentelade, als ik de deur opentrek staat de kwark vooraan...etc.. In mijn voorraadkast staat de volkorenpasta en de peulvruchten vooraan. Ik heb wel risottorijst in huis, bijvoorbeeld, maar die zie ik niet meteen als ik de kast opentrek. (en risottorijst is niet ongezond, maar volkoren granen en peulvruchten zijn zeker wel de gezondere keuze. Ook heb ik altijd een goedgevulde fruitschaal op tafel staan, en een schaal met groente op het aanrecht. Mij helpt dat. Maar dat wil niet zeggen dat ik niet af en toe alsnog ' 's avonds iets lekkers ga halen bij de supermarkt. (wat ik vaak hier kom melden!) Want ook dat hoort bij een gezonde balans.

Grappig hoe persoonlijk dat toch is. Ik kan vaak beter wel wat in huis hebben. Als ik goed in het zadel zit, boeit het me niet, maar maakt het me op de een of andere manier wel rustiger: als ik iets wil, dan is het er. Ik kan soms enorm zin hebben in iets, juist als het niet in huis is. Net alsof dat het verlangen groter maakt. Op momenten dat ik minder stevig in het zadel zit, grijp ik wel naar de ongezonde voorraad, dat is waar. Maar dan is bij mij de drang vaak zo sterk, dat ik als er niks in huis is maar gewoon ga eten wat er wel is. Terwijl ik daar dan eigenlijk minder zin in heb (ik zeg maar wat: kaas of pinda's eten als ik eigenlijk chips wil).

Over eetlijstjes: ik heb er (net als @anijsblokje) geen behoefte meer aan om ze te delen. Ik weet dat ik gezond eet en ik weet ook waar het fout gaat. We hebben hier best specifieke eetgewoontes (in mijn geval vegetarisch, tegen veganistisch aan), die behoorlijk van elkaar verschillen. Maar voel je vrij om je lijstje te delen hoor! Alles is goed hier, zolang de intentie maar is om op een gezonde manier langzaam en blijvend af te vallen.

Wat ik zelf interessant vind is om over gedragsverandering te schrijven: hoe zorg je nou dat je blijvend je eetgewoontes verandert en een terugval voorkomt? Zoals we laatst weer constateerden: helaas komen de meeste mensen die (veel) afvallen weer aan. Hoe voorkom je dat nou?

En dat gaat ook over de achterliggende oorzaken van overgewicht. Dat geeft mij wel steeds meer inzicht. Bijvoorbeeld over dingen waarover Liesbeth van Rossum het in dit filmpje heeft.

https://www.youtube.com/watch?v=jGH7n2e ... e=youtu.be

O, en @OkkiePetite, nog gefeliciteerd met je dochter!

Jeetje! Allemaal nieuwe mensen... Nu even niet heel veel tijd meer om op iedereen specifiek te reageren (niet te laat naar bed...), maar even wat eruit gepikt:

Eetlijstjes
Heb ik wel gedaan, niet dagelijks hoor, maar wel voor mezelf om weer eens duidelijk te hebben wat ik nu wel en niet eet. Heb er geen moeite mee dat anderen zien wat ik eet, dat gebeurt door de dag toch al en ben inmiddels de reacties wel gewend . Dus als je eetlijstjes wilt delen, voel je vrij! Ik zal die van mij hier eens ingooien:

O: Skyr met blauwe bessen en frambozen (vriesvers) en walnoten
L: Salade van ijsbergsla met paprika, tomaatjes, brie en gerookte kipfilet, als dressing gebruik ik gewoon mayo (geen light)
A: Kipfilet met gewokte hollandse groente en champignons, vanavond had ik daar opgebakken aardappels bij, maar meestal eet ik geen aardappels.

Voor de nieuwen: Ik doe twee diëten 'door elkaar', ik heb een speciaal dieet voor mijn prikkelbare darm (FODMaP) en ik eet koolhydraat-arm.

Ik eet eigenlijk geen tussendoortjes, heb weinig honger tussendoor. Wel ben ik gezwicht voor de chocolade en speculaas gisteren en vandaag... Had ik cadeau gekregen. En tja. Soms moet dat kunnen. Nu is het op en ga ik weer beter opletten.

Okkiepetite gefeliciteerd! Is het je eerste? Ik viel tijdens de borstvoeding ook af (ik voedde een tweeling dus dat ging best rap), maar helaas... Toen ik stopte bleef mijn eetpatroon te lang hetzelfde als tijdens de borstvoeding en had ik veel er heel snel weer aan. Daarna jaaaaaren gejojoot (mijn tweeling is inmiddels 10) en nu lijkt de knop eindelijk om en gaat het langzaam, met hobbels, maar lijkt het wel blijvender te zijn.

O dames... Ik ben moe! Ik duik snel mijn bed in. Morgen of overmorgen meer!

OkkiePetite schreef: ↑

23-11-2020 21:32

[...] Tijd om gezond te worden en fit, zodat geen hijgende mama meer ben

That's the spirit!
Maar borstvoeding geven kost ook veel energie, toch? (Wat RW ook schrijft, en die heeft ervaring, ik niet) Dus dat je trek hebt, logisch. Alleen beter niet dat opvangen met snaaien en snoepen. Mooi om daar nu alvast naar te kijken en je een gezondere routine eigen te maken.
Wat zal je leven op je kop staan sinds de komst van je dochter. Het lijkt me heel bijzonder en ik hoop het ooit zelf mee te mogen maken.

@Avena: Inderdaad grappig hoe het voor iedereen anders werkt met wel/ niet lekkere dingen in huis hebben. Hier gaat het gegarandeerd vrijwel direct op. Als ik een dag iets wat ik wel echt lekker vind, kan laten liggen, is dat bijzonder.
Vanavond heb ik een bakje kwark op, terwijl ik ook best zin had in chips ofzo. Maar goed, het was er niet en dus werd het kwark en uiteindelijk ben ik daar net zo blij mee.

Merk jij ook dat het lezen over gezond leven/afvallen motiverend werkt? Ik vind het zelf fijn om gedegen achtergrondinformatie te hebben.

RandomWriter schreef: ↑

23-11-2020 22:26

[...] (niet te laat naar bed) [...]

Benieuwd of het je (is ge)lukt!
Mooi dat de speculaas en chocola nu weer op zijn.


Hier alles in orde. Vanochtend geen zin in brood, dus ontbeten met kwark. Vanavond ook weer een bakje op. Het komt niet vaak voor dat ik dat 2x per dag eet, maar nu kwam het zo uit. Niks mis mee.
Ik heb afgelopen dagen op vrijdag, zaterdag en maandag (vanavond dus) hardgelopen. Vanavond was het training. Fijn om de mensen uit mijn hardloopgroep weer te zien. (niet allemaal natuurlijk, we trainen coronaproof in kleine groepjes) Het is echt een leuke groep heel diverse mensen. Goed voor de motivatie. Ik denk dat de kans groot is dat ik morgen spierpijn heb.
Gelukkig kan ik lekker uitslapen en hoef ik morgen niets. Zul je zien dat ik toch vroeg wakker ben, dat is meestal het geval.

Ik zal deze week de datum in de tabel weer eens aanpassen. Aan het gewicht verandert niet zoveel meer. (ongeveer + of - 2-400 gram, dat is zo'n beetje de marge waarin ik zit als ik niet ongesteld ben)

Lieve allemaal,

Ik dacht: het topic is momenteel weer ineens zo actief, laat ik weer eens even kort een berichtje schrijven. Gewoon om de nieuwe mensen te verwelkomen eigenlijk, maar ook om te zeggen dat ik nog steeds meelees, meeleef en me nog steeds onderdeel van dit topic voel zelfs eerlijk gezegd, ook al horen jullie weinig van mij.

Met mij gaat het, sinds mijn laatste berichtje hier weer bergafwaarts. De nieuwe behandeling voor mijn depressie/angsten valt me ontzettend zwaar. Ik lig hele dagen in bed en eet slecht. De laatste keer hier vertelde ik dat het overdag qua eten oké ging, maar dat de avonden nog een grote uitdaging zijn, maar momenteel gaan de volledige dagen allemaal weer helemaal slecht. Calorieën tellen lukt ook slecht; ik schaam me zo ontzettend voor het eten dat ik het meeste niet durf in te vullen, en dan is natuurlijk het idee van eten bijhouden om te delen met je diëtiste weg. Stom stom stom.

Om positief te eindigen: ik heb laatst weer ontzettend fijn met mijn diëtiste gepraat, mijn zorgen gedeeld, en ze geeft aan echt met me mee te willen blijven zoeken naar wat voor mij werkt, en ze heeft geduld en empathie, ook prettig. Dankbaar voor haar.

Nogmaals voor alle nieuwkomers: van harte welkom. En voor alle oude bekenden: ik doe nog steeds (op mijn manier) met jullie mee.

Dikke knuffel!

Hoofdstuk2021 schreef: ↑

23-11-2020 13:00

Dankje! Ik at hetzelfde als wat jij beschrijft, daardoor ging het verliezen van gewicht ben snel! De afgelopen 2/3 maanden ben ik weer grote porties gaan eten en helaas ook veel junkfood. Daardoor ben ik ongeveer 2 kilo aangekomen (wat me best meeviel). Ik vind het leuk om mee te lezen, en meeschrijven motiveert me wellicht ook meer! Ik vind het ook wel leuk om te zien wat anderen eten ter inspiratie, maar dat is in dit topic niet helemaal de bedoeling denk ik?

Ja, twee kilo weer aankomen in een maand of drie valt gelukkig mee. Het lukt je vast om die er weer af te krijgen als je weer gezonder gaat eten.
Meelezen is altijd goed natuurlijk en meeschrijven is gezellig
Natuurlijk kun je wel eetlijstjes delen als je dat wilt. Misschien willen anderen dat ook. Het topic is van iedereen en het is wat wij ervan maken
Gerechten ter inspiratie worden hier ook wel gedeeld trouwens, wanneer we op zoek zijn naar variatie bijvoorbeeld. Komt vast goed!

Iertjepiertje schreef: ↑

23-11-2020 14:57

Hoi! Ik zou ook graag willen meedoen!
Ik ben al van 86 kilo naar 75 gegaan en zou er zelf nog minstens 5 of 10 kilo vanaf willen!

Ha Iertje, jij ook welkom natuurlijk!
Al negen kilo afgevallen... goed zeg! Dat motiveert wel om nog even door te gaan, of niet?
Wat heb je veranderd, dat het je gelukt is om zoveel af te vallen?

OkkiePetite schreef: ↑

23-11-2020 21:32

Goedenavond dames, ook ik zou graag mee willen schrijven. Avena deed een uitnodiging in eeen topic op deze pijler.

Nooit slankste geweest, 7wkn geleden bevallen van dochterlief.
Door borstvoeding val ik af en kan niet te streng diëten hierdoor
Nog 4 kg en weer op gewicht voor zwangerschap maar met lengte van 158cm en gewicht nu 78,5kg alsnog veel te zwaar.
Tijd om gezond te worden en fit, zodat geen hijgende mama meer ben
Hier zit vooral in snoepen, veel te veel. Afgelopen week weer eens bij gehouden. Morgen eens kijken wat er precies gebeurd. En zal hier beetje bijlezen!

Ha Okkie, welkom! En natuurlijk hartelijk gefeliciteerd met je dochter!
Met het geven van borstvoeding is het maken van gezonde keuzes inderdaad belangrijk natuurlijk. Enerzijds moet je jezelf in goede conditie houden en anderzijds je dochter meegeven wat ze nodig heeft.
Helpt het bijhouden van wat je eet je om andere keuzes te maken?

Avena schreef: ↑

23-11-2020 22:00

[....]
Wat ik zelf interessant vind is om over gedragsverandering te schrijven: hoe zorg je nou dat je blijvend je eetgewoontes verandert en een terugval voorkomt? Zoals we laatst weer constateerden: helaas komen de meeste mensen die (veel) afvallen weer aan. Hoe voorkom je dat nou?

En dat gaat ook over de achterliggende oorzaken van overgewicht. Dat geeft mij wel steeds meer inzicht. Bijvoorbeeld over dingen waarover Liesbeth van Rossum het in dit filmpje heeft.

https://www.youtube.com/watch?v=jGH7n2e ... e=youtu.be

[...]

Dat filmpje ("Dik ben je niet voor de lol") heb ik ook laatst gekeken. Een aanrader!

Gedragsverandering vind ik ook een boeiend thema, want ik denk dat het afvallen alles te maken heeft met gedragsverandering.
Bij mij heeft het beslist goed gewerkt dat ik langzaamaan de meeste gewoontes rondom het afvallen heb veranderd. Ik heb de tijd genomen om eerst al die gewoontes aan te passen: de grootte van de porties, de ingrediënten die ik gebruik, hoe vaak ik eet, wat ik eet als ik toch nog trek heb, het achterwege laten van 'lekkers' (wat een ruim begrip was voor mij).

Ik denk dat ik eerst zeker 4 maanden aan al die gewoonteveranderingen heb gewerkt, zonder als doel te stellen dat ik moest afvallen. Tegen de tijd dat ik nieuwe gewoontes had ontwikkeld, begon ik ook af te vallen.
Om gewoontes te veranderen, moest ik ook steeds nadenken over dingen als waardoor deze gewoonte was ontstaan en of die nog wel functioneel was. Dat hielp ook om mezelf beter te begrijpen.

Ik denk wel dat gewoontes fundamenteel en blijvend veranderen enorm bij kan dragen aan niet meer belanden op je oude gewicht.

JEMMER schreef: ↑

23-11-2020 23:19

Lieve allemaal,

Ik dacht: het topic is momenteel weer ineens zo actief, laat ik weer eens even kort een berichtje schrijven. Gewoon om de nieuwe mensen te verwelkomen eigenlijk, maar ook om te zeggen dat ik nog steeds meelees, meeleef en me nog steeds onderdeel van dit topic voel zelfs eerlijk gezegd, ook al horen jullie weinig van mij.

Met mij gaat het, sinds mijn laatste berichtje hier weer bergafwaarts. De nieuwe behandeling voor mijn depressie/angsten valt me ontzettend zwaar. Ik lig hele dagen in bed en eet slecht. De laatste keer hier vertelde ik dat het overdag qua eten oké ging, maar dat de avonden nog een grote uitdaging zijn, maar momenteel gaan de volledige dagen allemaal weer helemaal slecht. Calorieën tellen lukt ook slecht; ik schaam me zo ontzettend voor het eten dat ik het meeste niet durf in te vullen, en dan is natuurlijk het idee van eten bijhouden om te delen met je diëtiste weg. Stom stom stom.

Om positief te eindigen: ik heb laatst weer ontzettend fijn met mijn diëtiste gepraat, mijn zorgen gedeeld, en ze geeft aan echt met me mee te willen blijven zoeken naar wat voor mij werkt, en ze heeft geduld en empathie, ook prettig. Dankbaar voor haar.

Nogmaals voor alle nieuwkomers: van harte welkom. En voor alle oude bekenden: ik doe nog steeds (op mijn manier) met jullie mee.

Dikke knuffel!

Goed om weer van je te horen Jemmer.
Zo'n behandeling voor depressie en angst ís ook enorm zwaar. Ik heb ook zo'n traject doorlopen in mijn leven en dat is verschrikkelijk hard werken. Maar het is ook heel erg dapper om ermee aan het werk te gaan! Het is investeren in jezelf en je hebt er uiteindelijk heel veel aan. Maar dit moet een behoorlijk pittige tijd voor je zijn.

Ik denk dat je een goed diëtiste hebt getroffen! Wat fijn!
Ik vind het heel knap dat je durft te zeggen dat je je schaamt voor wat je eet en dat je daarom niet durft bij te houden wat je eet. Dat is al zo belangrijk om te weten van jezelf.
Zo'n mentaal traject is de basis voor de rest, denk ik. Als je je mentaal wat beter gaat voelen, zal het fysiek mogelijk ook wat beter worden.
En laatst had je toch maar even gezonde keuzes gemaakt! Blijkbaar lukt het soms toch, dat geeft moed.

Ik weet niet of je ook op suggesties zit te wachten (negeer me maar hoor, als je dat niet wilt) maar misschien kun je kijken of het je lukt om alleen maar je ontbijt of je lunch gezond beginnen te maken en de rest nog even te laten zitten? Dan kun je in ieder geval iedere dag dat het is gelukt daar tevreden over zijn. En het draagt hoe dan ook bij aan je mentale werk.

Pas goed op jezelf

Case-je en Anijsblokje
Thanks! Ik heb een valse start gehad, nadat ik uit een relatie kwam zijn de eerste 4 kilo's eraf gegaan door weinig of zelfs niets te eten.
Daarna ben ik afgevallen door mij te houden aan het 8:16 schema van Intermittent fasting. Ook sportte ik minstens 4x per week. Helaas was dat in groepsverband dus nu probeer ik elke dag minstens 30 minuten (oefeningen voor mijn benen en buik) te sporten. En dan 1 of 2x een uurtje in de sportschool.

Daarnaast let ik op wat ik eet. Ik ben niet te streng voor mijzelf, van de week heb ik pizza gegeten en nog meer ongezonde dingen. Het enige wat ik doe is het in balans houden. Dus af en toe wat slechts mag wel, niet te vaak. ik weet van mijzelf dat wanneer ik mijzelf verbied dingen te eten, het aantrekkelijker is om er veel van te eten.

Oh en mijn doel is om meer conditie te krijgen, een strakker buikje en een goede spieropbouw. Die 10 kilo wat ik er ongeveer vanaf wil, is wat ik nodig zou hebben om een weer gezond BMI te krijgen.
Ik draag ook al weer twee maten kleiner dan eerst! Dus dat is ook heel fijn!

Oei, was het een eenmalige opleving van ons topic??

@JEMMER: Ik kan me goed voorstellen dat je behandeling energie vreet... Als het nu voor jou zo rot is om je eten bij te houden en dat met je diëtist te bespreken, kun je dat dan voor nu niet gewoon even achterwege laten? Het moet wel een doel dienen.
Goed dat je de hulp van je diëtist zo waardeert en dat ze geduldig blijft.
Ik vind het vooral rot voor je dat je het nu weer zo zwaar hebt en weet niet wat ik kan schrijven om dat goed over te brengen. Hopelijk geven gewoon reacties je wat steun. Weet dat ik altijd blij ben als je weer even wat komt schrijven - dan blijkt dat je nog meeleest en alleen dat al vind ik fijn. voor jou!

@Case-je: Ik vind dat Liesbeth van Rossum altijd boeiend en inspirerend vertelt. Die inaugurele rede van haar (want dat is het, toch?) heb ik volgens mij vorig jaar ooit bekeken. Ik vroeg me af wat er voor hapjes bij de borrel na afloop werden geserveerd én wat de genodigden daarvan durfden te eten.
Steek je net een bitterbal in je mond, blijk je direct onderdeel van een observationele studie. (kan natuurlijk niet, maar ik zou waarschijnlijk wel 3x nadenken bij de keuzes die ik zou maken daar)

@Iertjepiertje: Wat rot, dat je relatie is verbroken. Ook al lukte het daardoor wel om het afvallen een kickstart te geven.
Mooi dat intermittent fasting voor jou een goede manier blijkt om je eten onder controle te houden. Heb je veel moeten experimenteren voordat je daarin een goed ritme vond?
Wat goed dat je 4x per week sportte. Helaas is het nu even anders. Knap dat het je lukt dagelijks zelf thuis te sporten. Zelf heb dat wel geprobeerd, maar ik kan het niet opbrengen. Ben tot de conclusie gekomen dat ik geen binnensporter ben. (hoewel ik spinninh wel leuk vind)
Wat een mooie motivatie dat je al 2 kledingmaten kleinere kleding aan kunt! Dan klopt het voor jou dus dat elke 5kg eraf een kledingmaat is. We hadden het er laatst over in dit topic dat dat wel gezegd werd, maar bij ons allemaal was dat niet onze ervaring! Nieuwe kleren shoppen in een kleinere maat is zo fijn! Een hele goede beloning.


Hier is alles oké. Ik heb vandaag mij kledingkast opgeruimd. Heel veel van mijn oude (te grote) kleding weggegooid. Geen idee waarom ik dat nog langer zou bewaren. Eerst had ik om me heen gevraagd of anderen wat wilden hebben, maar ik draag denk ik geen leuke kleding want niemand was geïnteresseerd. Ik had geen zin om er langer mee te blijven zitten, dus dan maar de bakken in. Het ruimt lekker op. Ik heb nu ook dingen weggedaan die ik echt met plezier heb gedragen. Maar ja, wat moet ik ermee. (ben helaas niet handig met naaimachine ofzo) Ik heb nog wel wat bewaard, maar denk dat het gewoon in delen weg gaat. Straks hangt mijn hele kast vol met maat M!

Verder vandaag wat complimenten in ontvangst genomen over het stabiel houden van mijn gewicht. Ik weet niet wat ik had vandaag. Maar toch leuk, dat mensen ook dat zien! (in dit geval: een familielid ("Hoe gaat het nu met je gewicht" "Wat denk je, als je me zo ziet?" "Ik denk dat het goed gaat en dat het je lukt om het nu heel stabiel te houden, klopt dat?") en het leukste: de bakker... "Je bent echt zoveel afgevallen, (dat had hij al eens eerder gezegd) ik heb er zoveel respect voor dat het je lukt om het zo te houden." Ik werd er echt een beetje verlegen van! Dit zijn de mooie dingen.

Anijsblokje Wat leuk dat je allemaal complimentjes kreeg! Dat hoor je toch vaak minder, dat mensen je ook echt complimenteren met het behoud van je gewichtsverlies. Alsof het toch wat wegebt als je eenmaal afgevallen bent, dan denken mensen daar toch niet meer zo aan. Alsof je 'klaar' bent of zo. Terwijl het net zo lastig is (misschien nog wel lastiger) om het vast te houden.

Het lijkt me heerlijk als ik in die fase kom dat ik mijn kast kan gaan leegruimen... Misschien moet ik er maar vast voor gaan sparen. Leuk doel .

Het vroeg naar bed gaan was trouwens wel aardig gelukt! Vanavond maar weer proberen

Jemmer ook ik vind het fijn om weer even wat van je te lezen! Wel heel rot dat het nu even weer niet zo lekker gaat... Maar ik lees wel dat het terug te voeren is op een begrijpelijke oorzaak, namelijk het starten van een andere behandeling. Ik hoop dat je het ook ergens wel zo kunt zien, dat het nu een (hele vervelende maar ook hele belangrijke) investering is in een betere toekomst met meer zonneschijn. Want dat is uiteindelijk je doel met de therapie. Het is alleen altijd zo rot dat je daarvoor eerst door zo'n dal moet. Het enige wat ik kan toevoegen aan wat al gezegd is, is dat je vooral de lat niet te hoog moet leggen voor jezelf. Maar ik verwacht dat je hier ook goede begeleiding in krijgt, dus dat zullen dingen zijn waar je al uitgebreid over praat. Ik wil je in ieder geval heel veel succes en kracht wensen om dit traject te doorlopen! En weet dat er genoeg mensen trots op je zijn dat je dit allemaal aanpakt! Want er zijn er hier ook genoeg die weten hoe moeilijk het is om aan jezelf te werken. Alleen zo'n traject al is meer dan een full-time baan an sich. En dan is het niet raar als het niet elke keer lukt om goed voor jezelf te zorgen. Blijf het gewoon proberen, maar wees niet boos op jezelf als het niet lukt. Het is gewoon rete-zwaar!

Iertjepiertje welkom hier (had ik nog niet gezegd zie ik )! Wat goed dat er al best wat af is, ook al is dat niet helemaal op een leuke manier begonnen. Wat hield dat ook alweer in, die 8:16 verhouding? 8 uur eten en 16 uur vasten? Ik eet zelf op goede dagen tussen 19:00 en 11:00 eigenlijk niks, ik ontbijt vrij laat. Maar echt vasthouden aan bepaalde uren wel en niet eten, is denk ik niet direct iets voor mij. Maar onbewust vast ik dus wel een korte periode. En ik eet normaal maar 3 maaltijden per dag, en geen tussendoortjes. Hooguit als ik echt trek begin te krijgen, een handje nootjes. Maar dat is denk ik 1-2x per week.
Wat ben jij sportief! Dat is wat er bij mij toch echt nog wat aan ontbreekt. Al probeer ik nu wel weer meer te wandelen, in aanloop op weer vaker hardlopen. Maar 4x per week... man! Dat is mij nog nooit gelukt.

Hoofdstuk2021 jij ook welkom! Jeetje, 10 kg kwijt vanaf juni! Dat is echt flink. Wat is de reden dat je er nog 10 af wilt? Voel je je nog niet jezelf bij je huidige gewicht?

Ik heb mijn rust weer wat meer terug nu. Tenminste, qua eten en zo. Ik moest wel een beetje lachen, ik zag laatst een stukje op tv, dat ging over vrouwen die hun cyclus zagen als de seizoenen. Begin van je menstruatie was dan de winter, waarbij je jezelf wat terugtrekt, je rust pakt en klaarmaakt voor de lente. Dat is dan de tweede week van je cyclus, waarin je juist uitbundig wordt en enthousiast. Daarna is je eisprong en kom je in je zomer, waarin je zelfverzekerd en uitdagend bent. Daarna komt de herfst, in aanloop naar je menstruatie, waarin je down en boos bent. Zodra dan je menstruatie weer begint laat je alles weer los en kom je weer in de winter. Ik vond het een beetje zweverig, maar ergens ook wel weer mooi. Wat dat betreft zat ik tijdens mijn vorige dip ook echt in mijn herfst. Het is allemaal ook niet heel raar bedacht.

Anijsblokje en RandomWriter

Thanks! Eigenlijk was het geen fijne relatie. Heeft heel veel mentale schade veroorzaakt en ik ben daardoor heel veel aangekomen. Dus ik ben stiekem 100 kilo kwijt

Anijsblokje Ja het volhouden vind ik zelf wel lastig, maar wat mij helpt is in de ochtend al de kleren klaarleggen voor als ik thuis van werk kom. Dan is de drempel minder hoog om overheen te stappen. Ook niet te veel van mijzelf eisen is ook heel fijn, want als ik echt geen zin heb in 40 min sporten, dan doe ik een oefening van 30 min. Of twee oefeningen van beide 10 min. Ik ben lid bij de fit for free en die hebben een app waar ze allemaal trainingen laten zien . Je kan verschillende moeilijkheidsgraden uitkiezen.
Ja ik heb mijzelf beloond met nieuwe kleding, had nooit gedacht dat ik die ooit zou passen. Is alweer 3 jaar geleden dat ik die maat had.
En wat fijn dat mensen het verschil ook zien! Geeft je ook extra veel motivatie om door te zetten, althans dat heb ik dan haha!

RandomWriter Hahah dank je wel! Ja precies, 8 uur eten en 16 uur vasten. Ik heb zelf dat ik sommige dagen andere tijden aanhoud, het gaat er bij mij om dat ik in ieder geval 16 uur vast. Soms eet ik in de avond na 19.00 niks meer, dus dan eet ik om 11 uur in de ochtend een appeltje of zo. Ik heb wel dat ik standaard half 1 (pauze op werk) pas ga lunchen. Daarvoor eet ik iets kleins en drink ik veel water. Ik denk dat het eerst voornamelijk wennen is, maar als je er flexibel instaat dat het best makkelijk aan te houden is. Soms lukt het wel, soms lukt het niet. Ik probeer niet te streng te zijn.

En het sporten was echt doordat ik met mijn hockeyteam ging trainen. (crossfit en training). Dat was dan drie keer per week, maar het geeft dan veel moed om door te zetten, want het is allemaal voor het team en als je niet komt (dat heb ik dan), voel ik mij schuldig tegenover het team en mijzelf. Nu zet ik voornamelijk door omdat ik niet wil aankomen, maar echt wil doorzetten.
11 kilo in minder dan een halfjaar is natuurlijk heel snel ervan af gegaan, dus ik verwacht dat ik dat niet in het komend half jaar weer ga doen.

Hmmm... dat 16 uur vasten doe ik dus ook al bijna. Meeste dagen is het 14-15 uur denk ik, we eten vaak iets later waardoor het eten rond 19:30 pas op is. Dan probeer ik tot 10-11 uur 's ochtends niks te eten. Tenminste, eigenlijk probeer ik dat niet eens, dat gaat gewoon zo. Ondanks dat ik vanaf half zeven op ben, krijg ik pas eind van de ochtend echt trek.

Ik heb vanochtend weer op de weegschaal gestaan, en zat weer op hetzelfde niveau als een maand geleden. Dus ik vind het prima, ik was echt bang dat ik weer flink wat aangekomen was. Maar eigenlijk ben ik dus gewoon stabiel gebleven. Als ik dan kijk waar ik mee begon een klein jaar geleden, als ik dat volgend jaar weer doe, ben ik er al bijna .

Iertjepiertje rot dat je uit zo'n vervelende relatie komt. Mooi dat je het kunt zien als 100 kg verliezen, geloof ook niet dat je die 100 kg mist als ik je zo hoor. Maar het zal best een pittige tijd zijn geweest. Fijn dat je daar inmiddels doorheen bent!

Ik zit al dagen met smart te wachten op een pakketje dat ik heb besteld... Maar het wordt maar niet verzonden. Zal wel komen door de Black Friday gekte... Andere pakketjes deden er ook al veel langer over. Ik had toch (heeeeeeeel stiekem...) nog twee paar BF-schoenen gekocht... Mijn sneakers waren aan vervanging toe, de zool is bijna door. En ik zag twee paar waarmee ik in één keer mijn hele verzameling eigenlijk compleet heb... in de uitverkoop in verband met Black Friday. Simpele zwarte sneakers voor onder een spijkerbroek en een stel warme met wol gevoerde wandelschoenen voor in de winter. Ik hoop zo dat ze net zo lekker zitten als die laarsjes die ik laatst heb gekocht... Dan ga ik daarna mijn schoenenkast maar eens uitruimen. Alles weg wat ik niet meer draag, en misschien nog wat verkopen. Maar ja, dan moeten ze eerst verzonden worden...

Wat leuk dat dit topic nog actief blijft
Zo als jullie weten ben ik een echte meelezer en duik ik af en toe op.
Vooral wanneer het beter met me gaat.
Mijn energie level schommelt heel erg en ik zat net in een positieve flow was gestart met hardlopen nou noem het maar meer joggen en toen kreeg ik koorts.
Dus hup een test gedaan en deze was gelukkig negatief maar neemt niet weg dat de gewone griep ook erg vervelend is pffff.
Met het eten gaat het redelijk. Ik probeer echt aan te voelen dat ik genoeg heb gehad en dat mijn bord niet leeg moet.
Als ik straks weer beter ben trek ik mijn hardloopschoenen weer aan en gaan met die banaan.
Volgend jaar start ik met een nieuwe baan en hoop ik dat mijn stressniveau in mijn lichaam gaat dalen deze stond de afgelopen 2 jaar erg aan. Zat niet meer op mijn plek.
Zelf heb ik ook een beetje last van emotie eten (niet dat ik de kasten leeg vreet hoor maar gewoon net dat beetje meer wat ik er niet bij kan hebben ) dus misschien is dat straks ook beter onder 'controle'

Iedereen succes

@Jemmer,
Mild zijn voor jezelf hè? Het is geen kattenpis waar je doorheen gaat. Voor kleine stapjes in de goede richting mag je jezelf al een flinke schouderklop geven!

@anijsblokje, wat supertof dat mensen je juist complimenteren met het feit dat je stabiel weet te blijven! Heel terecht, want het is volgens mij allang bewezen dat het nog moeilijker is dan afvallen. Dus zou heel goed zijn als hier meer aandacht voor komt. Eigenlijk zou je jezelf ook gewoon mogen belonen met iets leuks ieder kwartaal of zo.

Case-je schreef: ↑

24-11-2020 07:36

Ik denk dat ik eerst zeker 4 maanden aan al die gewoonteveranderingen heb gewerkt, zonder als doel te stellen dat ik moest afvallen. Tegen de tijd dat ik nieuwe gewoontes had ontwikkeld, begon ik ook af te vallen.
Om gewoontes te veranderen, moest ik ook steeds nadenken over dingen als waardoor deze gewoonte was ontstaan en of die nog wel functioneel was. Dat hielp ook om mezelf beter te begrijpen.

Ik denk wel dat gewoontes fundamenteel en blijvend veranderen enorm bij kan dragen aan niet meer belanden op je oude gewicht.

Wat goed zeg! Ja, zo moet het volgens mij. Duurzame gedragsveranderingen in kleine stapjes. Dan komt dat gewicht er echt op een gegeven moment wel achteraan.

RandomWriter schreef: ↑

26-11-2020 21:17

Ik heb vanochtend weer op de weegschaal gestaan, en zat weer op hetzelfde niveau als een maand geleden. Dus ik vind het prima, ik was echt bang dat ik weer flink wat aangekomen was. Maar eigenlijk ben ik dus gewoon stabiel gebleven. Als ik dan kijk waar ik mee begon een klein jaar geleden, als ik dat volgend jaar weer doe, ben ik er al bijna .

That's the spirit! Ik leer ook hoe belangrijk stabiel blijven is. En dat je dus in staat bent om op tijd op de rem te trappen als je gewicht weer wat omhoog gaat. Dit tempo is sowieso beter voor je lijf en zo doen we alvast wat ervaring op met hoe het is als we ooit ons streefgewicht hebben bereikt.

Ik heb een hele tijd tussen de 78 en de 79 gezweefd. De afgelopen weken is er weer wat af gegaan en nu zweef ik tussen de 76 en 77. Dat is toch weer twee kilo minder. Veel beter op deze manier dan dat gejojo. Mijn weeggedrag is trouwens stilaan veranderd. Ik was een groot fan van eens per week, om niet teveel te fixeren op die getalletjes. Maar ik weeg me nu al een tijdje bijna elke dag en eigenlijk bevalt dat wel goed. Het weegmoment is nu niet zo'n ding meer en ik kan prima de dagelijkse schommelingen relativeren en naar de trend kijken.