Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen avond eten???
donderdag 1 oktober 2015 om 13:21
quote:lizzy75 schreef op 01 oktober 2015 @ 12:59:
Hetzelfde eten als altijd, maar dan iets kleinere porties. En als je honger krijgt, dan een stuk fruit of een bakje magere yoghurt of een handje noten. Zoiets. Niet meer snoepen en snaaien.
Zo doe ik het en ik ben in een maand tijd 3 kilo afgevallen. Daarbij sport ik nu ook 1x per week. Klinkt niet veel, maar als je 1x per week calorieën verbrandt ipv snoept, dan scheelt het blijkbaar toch best. Althans, dat zegt mijn weegschaal Sommige mensen eten eigenlijk niet genoeg, waardoor het lijf in spaarstand staat en gelijk alles op gaat slaan als er iets extra's is. Belangrijker is om evenveel te eten, alleen dan meer groenten, fruit ed. Dus minder snoep, fris en ja, minder pasta ed. Maar als je zomaar gaat minderen, dan krijg je een leeg gevoel in je buik waardoor je eerder gaat snaaien. Door voldoende te blijven eten, ondervang je dat ook!
Hetzelfde eten als altijd, maar dan iets kleinere porties. En als je honger krijgt, dan een stuk fruit of een bakje magere yoghurt of een handje noten. Zoiets. Niet meer snoepen en snaaien.
Zo doe ik het en ik ben in een maand tijd 3 kilo afgevallen. Daarbij sport ik nu ook 1x per week. Klinkt niet veel, maar als je 1x per week calorieën verbrandt ipv snoept, dan scheelt het blijkbaar toch best. Althans, dat zegt mijn weegschaal Sommige mensen eten eigenlijk niet genoeg, waardoor het lijf in spaarstand staat en gelijk alles op gaat slaan als er iets extra's is. Belangrijker is om evenveel te eten, alleen dan meer groenten, fruit ed. Dus minder snoep, fris en ja, minder pasta ed. Maar als je zomaar gaat minderen, dan krijg je een leeg gevoel in je buik waardoor je eerder gaat snaaien. Door voldoende te blijven eten, ondervang je dat ook!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 1 oktober 2015 om 13:25
Het is maar net voor welk dieet je kiest. Er zijn zat dieten waar je koolhydraten kunt blijven eten en toch af gaat vallen hoewel het meestal wel een beperkt aantal koolhydraten zijn. Koolhydraat arme dieten werken ook heel goed. Zeker voor mensen die gek zijn op vlees, vis , worst, kaas , eieren. Je kunt je groenten lekkerder maken door er spekjes doorheen te doen of te gratineren. Honger hoef je echt niet te hebben. Als je op gewicht bent dan voeg je langzaam weer wat koolhydraten toe. Als je de inname van koolhydraten daarna een beetje in de perken weet te houden dan heb je ook geen last van het jo-jo effect.
donderdag 1 oktober 2015 om 13:37
Je hebt eigenlijk heel veel opties lautjje, als het maar niet meer energie levert dan je op een dag verbrandt. Op de website van ah kun je slanke recepten vinden: klik, dan krijg je recepten met minder calorieën.
Een richtlijn is: ruim de helft van je bord vol groente (gekookt, gestoomd, geroosterd, als je gaat bakken in olie krijg je daar natuurlijk weer wat calorieën bij), een kwart met koolhydraten (aardappels, pasta, rijst, linzen, zoete aardappel, etc) en een klein stukje vlees/vis/vervanger.
Bij pasta zitten de calorieën in de saus en de kaas. Groenten in tomatensaus is minder vol dan groenten in roomsaus; kaas levert heel veel calorieën. Niet dat je dat dan helemaal weg moet laten, maar een klein beetje strooikaas is dan handiger.
Dit is het pompoenseizoen, daar kun je heerlijke soep van maken maar ook geroosterd in de oven (met wat peper, zout en komijn) is het heerlijk.
Een richtlijn is: ruim de helft van je bord vol groente (gekookt, gestoomd, geroosterd, als je gaat bakken in olie krijg je daar natuurlijk weer wat calorieën bij), een kwart met koolhydraten (aardappels, pasta, rijst, linzen, zoete aardappel, etc) en een klein stukje vlees/vis/vervanger.
Bij pasta zitten de calorieën in de saus en de kaas. Groenten in tomatensaus is minder vol dan groenten in roomsaus; kaas levert heel veel calorieën. Niet dat je dat dan helemaal weg moet laten, maar een klein beetje strooikaas is dan handiger.
Dit is het pompoenseizoen, daar kun je heerlijke soep van maken maar ook geroosterd in de oven (met wat peper, zout en komijn) is het heerlijk.
What a nuanced anxiety
donderdag 1 oktober 2015 om 13:40
quote:nina1966 schreef op 01 oktober 2015 @ 12:13:
[...]
Aardappels, pasta en rijst zit niet veel in, is meer maagvulling. Ipv aardappels kunnen veel mensen beter een schep extra groentes eten omdat ze anders te weinig eten. En niet ieder mens is hetzelfde, jij bent blijkbaar een gelukkige uitzondering.
Of je bent een sonja bakker type. Geen vetten eten dus een lelijke huid en op de lange duur niet zo gezond. Vetten heb je namelijk gewoon nodig.Onzin, producten als aardappelen en pasta leveren de brandstof die je nodig hebt om fit de dag door te komen. Ongeveer 200 gram aardappelen is een goede portie. Als je dat aanvult met groente en inderdaad een normale portie vlees (=100 g onbereid -> ong. 75-80g bereid) dan heb je een prima maaltijd. Als je zorgt dat je ontbijt, lunch en diner genoeg zijn qua portie merk je na een paar dagen vanzelf dat je helemaal geen behoefte meer hebt aan tussendoortjes. Ga je dingen weglaten dan ga je altijd op een ander moment snaaien.
[...]
Aardappels, pasta en rijst zit niet veel in, is meer maagvulling. Ipv aardappels kunnen veel mensen beter een schep extra groentes eten omdat ze anders te weinig eten. En niet ieder mens is hetzelfde, jij bent blijkbaar een gelukkige uitzondering.
Of je bent een sonja bakker type. Geen vetten eten dus een lelijke huid en op de lange duur niet zo gezond. Vetten heb je namelijk gewoon nodig.Onzin, producten als aardappelen en pasta leveren de brandstof die je nodig hebt om fit de dag door te komen. Ongeveer 200 gram aardappelen is een goede portie. Als je dat aanvult met groente en inderdaad een normale portie vlees (=100 g onbereid -> ong. 75-80g bereid) dan heb je een prima maaltijd. Als je zorgt dat je ontbijt, lunch en diner genoeg zijn qua portie merk je na een paar dagen vanzelf dat je helemaal geen behoefte meer hebt aan tussendoortjes. Ga je dingen weglaten dan ga je altijd op een ander moment snaaien.
donderdag 1 oktober 2015 om 13:42
Oh, en je hoeft niet bang te zijn voor één soort voedingsmiddel. Het gaat erom dat je totale dieet (eetwijze) in balans is. Je lichaam kan in gezonde toestand vet, koolhydraten en eiwitten allemaal prima verwerken en heeft het ook allemaal nodig.
Als je grotendeels gezond eet kan het echt geen kwaad om af en toe iets te eten dat erg vet of (shocking!) vol suiker zit. De enige reden om dat niet te doen, is als je van jezelf weet dat je het niet bij een klein beetje kunt houden.
Als je grotendeels gezond eet kan het echt geen kwaad om af en toe iets te eten dat erg vet of (shocking!) vol suiker zit. De enige reden om dat niet te doen, is als je van jezelf weet dat je het niet bij een klein beetje kunt houden.
What a nuanced anxiety
donderdag 1 oktober 2015 om 13:44
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 01 oktober 2015 @ 13:40:
[...]
Onzin, producten als aardappelen en pasta leveren de brandstof die je nodig hebt om fit de dag door te komen. Ongeveer 200 gram aardappelen is een goede portie. Als je dat aanvult met groente en inderdaad een normale portie vlees (=100 g onbereid -> ong. 75-80g bereid) dan heb je een prima maaltijd. Als je zorgt dat je ontbijt, lunch en diner genoeg zijn qua portie merk je na een paar dagen vanzelf dat je helemaal geen behoefte meer hebt aan tussendoortjes. Ga je dingen weglaten dan ga je altijd op een ander moment snaaien.Dat is ook een manier om af te vallen maar zelf zou ik dat nog geen halve week vol houden met zo weinig vlees.
[...]
Onzin, producten als aardappelen en pasta leveren de brandstof die je nodig hebt om fit de dag door te komen. Ongeveer 200 gram aardappelen is een goede portie. Als je dat aanvult met groente en inderdaad een normale portie vlees (=100 g onbereid -> ong. 75-80g bereid) dan heb je een prima maaltijd. Als je zorgt dat je ontbijt, lunch en diner genoeg zijn qua portie merk je na een paar dagen vanzelf dat je helemaal geen behoefte meer hebt aan tussendoortjes. Ga je dingen weglaten dan ga je altijd op een ander moment snaaien.Dat is ook een manier om af te vallen maar zelf zou ik dat nog geen halve week vol houden met zo weinig vlees.
donderdag 1 oktober 2015 om 13:57
Ja, dat vind ik echt heel weinig. Als wij bv slavinken eten dan nemen wij er ieder 2. Wij zijn met 3 volwassenen thuis en ik koop wel eens van die dunne gemarineerde filetlapjes bij de Lidl. Dan neem ik 2 van die pakjes van ik geloof 350 gram. Als wij shoarma eten dan koop ik 750 gram en soms zit erin een verpakking zelfs meer zoals laatst bij de Jumbo. Ook eten wij regelmatig ieder een halve kip. Dus ja ik vind 100 gram vlees heel erg weinig als je dat dan ook nog eens moet gaan bakken dan blijft er helemaal niks meer van over.
donderdag 1 oktober 2015 om 14:07
Ja , wij eten elke dag zo. Er gaat ook geen dag voorbij dat wij geen vlees eten. Wij eten ook vleeswaren op brood of uit het vuistje. Wij zijn echt gek op vlees. Zelfs als we kaasfondueen dan eten wij daar stokbrood bij maar ik heb dan ook gebakken stukjes kipfilet en varkenshaas. Biologisch eten koop ik nooit.Dan wordt het wel een heel duur grapje.
donderdag 1 oktober 2015 om 14:24
quote:gismo72 schreef op 01 oktober 2015 @ 14:20:
Huh? Is er verschil dan?Natuurlijk. Afvallen kan ook zonder dieet. Als je je eettpatroon blijvend aanpast val je (ook) af, en houd je het over het algemeen nog langer vol ook. Dat geeft dus een grotere kans op een blijvend resultaat dan een (tijdelijk) dieet.
Huh? Is er verschil dan?Natuurlijk. Afvallen kan ook zonder dieet. Als je je eettpatroon blijvend aanpast val je (ook) af, en houd je het over het algemeen nog langer vol ook. Dat geeft dus een grotere kans op een blijvend resultaat dan een (tijdelijk) dieet.
donderdag 1 oktober 2015 om 14:42
Juist prik,
En er is al tig keer aangetoond dat echt dieeten (dus veel miner eten als je standaard onderhoud grens
gaat zorgen voor een jojo effect en op de lange termijn na hedt stoppen van eht honger ideet je zelfs extra
aangekomen ben.
Tevens ben je met dieeten en afvallen creeeer je een te kort in cal zeg maar hierdoor gaat je lichaam zijn energie uit de reserves halen dus uit de vet voorraad maar ook een klein beetje vanuit je spieren
(maak je je cal verschil te groot zogezegt crash dieet ga je relatief zelfs nog mee spieren afbreken)
resultaat is een ingezakte versie van jezelf.
Als je blijvend een beter gezonder lijf wil krijgen (strakker neem ik aan)
Kan je beter je huidige energie behoefte berekenen daar net onder gaan zitten 250-500cal Maximaal
je voeding opbouwen uit ongeveer 30% eiwit 30% vet(goede vetten)en 40% kolhidraten (
kan iets per persoon verschillen maar is een algemen richtlijn.
verdeel dit met een voedinsschema over 6 maaltijden per dag en probeer zo veel mogelijk de eiwitten over d emaaltijden te verdelen.
Het liefst sport je er zeker wel bij een combinatie van wat cadio maar ook zeker krachttraining blijkt op dit moment volgend de meeste cracks de beste manier (ook voor vrouwen)
op de dagen dat je sport moet je wel iets meer eten.
Zodat je het verlies van je spieren een beetje compenseerd.
Tevens zorg je dat je lichaam strakker wordt en je vet percentage lager zal worden.
En er is al tig keer aangetoond dat echt dieeten (dus veel miner eten als je standaard onderhoud grens
gaat zorgen voor een jojo effect en op de lange termijn na hedt stoppen van eht honger ideet je zelfs extra
aangekomen ben.
Tevens ben je met dieeten en afvallen creeeer je een te kort in cal zeg maar hierdoor gaat je lichaam zijn energie uit de reserves halen dus uit de vet voorraad maar ook een klein beetje vanuit je spieren
(maak je je cal verschil te groot zogezegt crash dieet ga je relatief zelfs nog mee spieren afbreken)
resultaat is een ingezakte versie van jezelf.
Als je blijvend een beter gezonder lijf wil krijgen (strakker neem ik aan)
Kan je beter je huidige energie behoefte berekenen daar net onder gaan zitten 250-500cal Maximaal
je voeding opbouwen uit ongeveer 30% eiwit 30% vet(goede vetten)en 40% kolhidraten (
kan iets per persoon verschillen maar is een algemen richtlijn.
verdeel dit met een voedinsschema over 6 maaltijden per dag en probeer zo veel mogelijk de eiwitten over d emaaltijden te verdelen.
Het liefst sport je er zeker wel bij een combinatie van wat cadio maar ook zeker krachttraining blijkt op dit moment volgend de meeste cracks de beste manier (ook voor vrouwen)
op de dagen dat je sport moet je wel iets meer eten.
Zodat je het verlies van je spieren een beetje compenseerd.
Tevens zorg je dat je lichaam strakker wordt en je vet percentage lager zal worden.
anoniem_117334 wijzigde dit bericht op 01-10-2015 14:44
Reden: Typ hier de reden van wijziging..
Reden: Typ hier de reden van wijziging..
% gewijzigd
donderdag 1 oktober 2015 om 14:51
quote:Blondie456 schreef op 01 oktober 2015 @ 13:57:
Ja, dat vind ik echt heel weinig. Als wij bv slavinken eten dan nemen wij er ieder 2. Wij zijn met 3 volwassenen thuis en ik koop wel eens van die dunne gemarineerde filetlapjes bij de Lidl. Dan neem ik 2 van die pakjes van ik geloof 350 gram. Als wij shoarma eten dan koop ik 750 gram en soms zit erin een verpakking zelfs meer zoals laatst bij de Jumbo. Ook eten wij regelmatig ieder een halve kip. Dus ja ik vind 100 gram vlees heel erg weinig als je dat dan ook nog eens moet gaan bakken dan blijft er helemaal niks meer van over.
Wij eten ook meer dan 100 gram vlees per persoon maar ik vind 100 echt niet abnormaal weinig. Ik zag in een eerdere post 50 gram vlees, dat zou ik wel weinig vinden. 100-150 gram is volgens mij wat de gemiddelde Nederlander eet, dus jij eet eerder abnormaal veel.
Wij eten met z'n 2en meestal ongeveer 300 gram en dat wordt door veel mensen al als heel erg veel beschouwd. Ik eet daarnaast wel heel weinig koolhydraten want ik hou niet van aardappels, vriend niet van rijst en om nou elke dag pasta of couscous te eten...
Dus ik eet vaak alleen vlees met veel groenten (en aardappels voor vriend).
Ja, dat vind ik echt heel weinig. Als wij bv slavinken eten dan nemen wij er ieder 2. Wij zijn met 3 volwassenen thuis en ik koop wel eens van die dunne gemarineerde filetlapjes bij de Lidl. Dan neem ik 2 van die pakjes van ik geloof 350 gram. Als wij shoarma eten dan koop ik 750 gram en soms zit erin een verpakking zelfs meer zoals laatst bij de Jumbo. Ook eten wij regelmatig ieder een halve kip. Dus ja ik vind 100 gram vlees heel erg weinig als je dat dan ook nog eens moet gaan bakken dan blijft er helemaal niks meer van over.
Wij eten ook meer dan 100 gram vlees per persoon maar ik vind 100 echt niet abnormaal weinig. Ik zag in een eerdere post 50 gram vlees, dat zou ik wel weinig vinden. 100-150 gram is volgens mij wat de gemiddelde Nederlander eet, dus jij eet eerder abnormaal veel.
Wij eten met z'n 2en meestal ongeveer 300 gram en dat wordt door veel mensen al als heel erg veel beschouwd. Ik eet daarnaast wel heel weinig koolhydraten want ik hou niet van aardappels, vriend niet van rijst en om nou elke dag pasta of couscous te eten...
Dus ik eet vaak alleen vlees met veel groenten (en aardappels voor vriend).
donderdag 1 oktober 2015 om 15:48
donderdag 1 oktober 2015 om 16:13
quote:mwcactus schreef op 01 oktober 2015 @ 12:49:
[...]
Dat lees ik vaker, kan iemand die tip uitleggen? Een zoete aardappel bevat namelijk meer kcal dan een gewone aardappel vandaar dat de logica mij ontgaat.
Dat valt erg mee gaat om een paar per 100 gram. En er zitten enzymen in die je lichaam beter kunnen handelen en veel meer voedingstoffen.
Calorieen zijn ook een beetje achterhaald. 2000 kc aan suikers doet wat anders met je lichaam dan 2000 kc aan groente, noten en wat fruit en wat vlees.
[...]
Dat lees ik vaker, kan iemand die tip uitleggen? Een zoete aardappel bevat namelijk meer kcal dan een gewone aardappel vandaar dat de logica mij ontgaat.
Dat valt erg mee gaat om een paar per 100 gram. En er zitten enzymen in die je lichaam beter kunnen handelen en veel meer voedingstoffen.
Calorieen zijn ook een beetje achterhaald. 2000 kc aan suikers doet wat anders met je lichaam dan 2000 kc aan groente, noten en wat fruit en wat vlees.
donderdag 1 oktober 2015 om 16:16
Ik zou als TO meer groente, noten, eieren, vlees en wat fruit eten en beperkte langzame koolhydraten als volkoren brood en volkoren pasta, wat volle zuivels enzo eten. En alles vers maken En etiketten lezen. Overal zit suiker in of stroop ect. Dat zou ik mijden. Geen dieet producten want darar is vet vervangen door suiker. Binnen een paar weken ben je kilo's kwijt en eet je beter.
donderdag 1 oktober 2015 om 16:38
quote:AnAppleADay schreef op 01 oktober 2015 @ 14:51:
[...]
Wij eten ook meer dan 100 gram vlees per persoon maar ik vind 100 echt niet abnormaal weinig. Ik zag in een eerdere post 50 gram vlees, dat zou ik wel weinig vinden. 100-150 gram is volgens mij wat de gemiddelde Nederlander eet, dus jij eet eerder abnormaal veel.
Wij eten met z'n 2en meestal ongeveer 300 gram en dat wordt door veel mensen al als heel erg veel beschouwd. Ik eet daarnaast wel heel weinig koolhydraten want ik hou niet van aardappels, vriend niet van rijst en om nou elke dag pasta of couscous te eten...
Dus ik eet vaak alleen vlees met veel groenten (en aardappels voor vriend).Ik zit op de 75-50 gram, ligt er aan wat we eten. Van 250 g gehakt eten we met 2 volwassenen 2 dagen. Ik ben een soort flexitarier/vleesverminderaar. Ik vind groente bij het avondeten gewoon erg lekker. Als ik alleen ben eet ik rustig geen vlees, maar wel een enorme berg groente. Ik vind vleeswaar voor op brood wel weer erg lekker. En het went. Als ik nu uit eten ga, dan kies ik steeds vaker voor vegatarisch omdat ik gewoon zo'n grote lap vlees niet op krijg (of buikpijn). Vriend klaagt niet, is wel dol op vlees, maar ook op dieren, dus minder is een compromie.
[...]
Wij eten ook meer dan 100 gram vlees per persoon maar ik vind 100 echt niet abnormaal weinig. Ik zag in een eerdere post 50 gram vlees, dat zou ik wel weinig vinden. 100-150 gram is volgens mij wat de gemiddelde Nederlander eet, dus jij eet eerder abnormaal veel.
Wij eten met z'n 2en meestal ongeveer 300 gram en dat wordt door veel mensen al als heel erg veel beschouwd. Ik eet daarnaast wel heel weinig koolhydraten want ik hou niet van aardappels, vriend niet van rijst en om nou elke dag pasta of couscous te eten...
Dus ik eet vaak alleen vlees met veel groenten (en aardappels voor vriend).Ik zit op de 75-50 gram, ligt er aan wat we eten. Van 250 g gehakt eten we met 2 volwassenen 2 dagen. Ik ben een soort flexitarier/vleesverminderaar. Ik vind groente bij het avondeten gewoon erg lekker. Als ik alleen ben eet ik rustig geen vlees, maar wel een enorme berg groente. Ik vind vleeswaar voor op brood wel weer erg lekker. En het went. Als ik nu uit eten ga, dan kies ik steeds vaker voor vegatarisch omdat ik gewoon zo'n grote lap vlees niet op krijg (of buikpijn). Vriend klaagt niet, is wel dol op vlees, maar ook op dieren, dus minder is een compromie.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 1 oktober 2015 om 18:20
quote:mwcactus schreef op 01 oktober 2015 @ 12:49:
[...]
Dat lees ik vaker, kan iemand die tip uitleggen? Een zoete aardappel bevat namelijk meer kcal dan een gewone aardappel vandaar dat de logica mij ontgaat.
Veel mensen die koolhydraat arm willen eten kiezen voor de zoete aardappel.
Wat ook inderdaad raar is, want er zitten in een zoete aardappel meer koolhydraten dan in een gewone aardappel
[...]
Dat lees ik vaker, kan iemand die tip uitleggen? Een zoete aardappel bevat namelijk meer kcal dan een gewone aardappel vandaar dat de logica mij ontgaat.
Veel mensen die koolhydraat arm willen eten kiezen voor de zoete aardappel.
Wat ook inderdaad raar is, want er zitten in een zoete aardappel meer koolhydraten dan in een gewone aardappel
donderdag 1 oktober 2015 om 19:17
Gewone aardappelen zijn de knollen van een plantje dat familie is van de nachtschade. Het plantje is voor mensen oneetbaar, maar dat heeft met de knol niet zoveel te maken. Een of andere voedingsgoeroe heeft die 2 dingen echter ooit eens aan elkaar gekoppeld. En er zullen ongetwijfeld mensen overgevoelig voor zijn, want voor elk voedingsmiddel geldt dat weer.
antiglutenmensen stoppen zich dan juist weer vol met aardappel, want glutenvrij.
Ik heb vanavond runderstoof met snijbonen en basmatirijst. Heb er alleen geen recept bij, want ik had niet zoveel tijd dus heb een pot van de Kleinste Soepfabriek opengetrokken. Wel nog een restje worteltjes in kleine blokjes gesneden en erdoor gedaan, en zelf de snijboontjes en de rijst gekookt.
antiglutenmensen stoppen zich dan juist weer vol met aardappel, want glutenvrij.
Ik heb vanavond runderstoof met snijbonen en basmatirijst. Heb er alleen geen recept bij, want ik had niet zoveel tijd dus heb een pot van de Kleinste Soepfabriek opengetrokken. Wel nog een restje worteltjes in kleine blokjes gesneden en erdoor gedaan, en zelf de snijboontjes en de rijst gekookt.
