Afvallen in de overgang, wie doet er mee?

deadpoetssociety woensdag 22 juni 2022 om 09:57

Zoals bekend verandert je lichaam vaak tijdens de overgang, met meer buikvet en kilo’s die maar blijven plakken.

Toch wil ik graag proberen er wat af te krijgen. Wie doet er met me mee?

deadpoetssociety wijzigde dit bericht op 24-06-2022 19:54

0.00% gewijzigd

deadpoetssociety donderdag 23 juni 2022 om 20:16

Dat is echt zo weinig, 1500 calorieën…

Djessy donderdag 23 juni 2022 om 20:54

Koffieverkeerd schreef: ↑
23-06-2022 19:13
Dat klopt helaas, van die verbranding. En daarom heb je ook maar 1500 calorieën nodig. Probleem schijnt te zijn dat we blijven eten zoals voorheen en dan kom je natuurlijk aan.
Ik merk dat het met afvallen enorm schommelt qua gewicht. Zodra ik net meer eet dan die 1500 kom ik alweer aan.

Sorry dat ik even inbreek, maar het aantal calorieën dat je nodig hebt ligt aan je dagelijkse activiteit, leeftijd, gewicht en lengte. Je zogenaamde BMR.
Als je wil afvallen moet het verschil tussen inname en verbruik 1000 calorieën per dag zijn gemiddeld. Om 1 kilo af te vallen moet je 7000 calorieën verbranden.
Dus als jouw BMR bijvoorbeeld 2000 is en je wil een kilo per week afvallen, zou je 1000 calorieën per dag mogen innemen.
1500 calorieën per dag is echt niet weinig.

...

lilalinda donderdag 23 juni 2022 om 20:55

Djessy schreef: ↑
23-06-2022 20:54
Sorry dat ik even inbreek, maar het aantal calorieën dat je nodig hebt ligt aan je dagelijkse activiteit, leeftijd, gewicht en lengte. Je zogenaamde BMR.
Als je wil afvallen moet het verschil tussen inname en verbruik 1000 calorieën per dag zijn gemiddeld. Om 1 kilo af te vallen moet je 7000 calorieën verbranden.
Dus als jouw BMR bijvoorbeeld 2000 is en je wil een kilo per week afvallen, zou je 1000 calorieën per dag mogen innemen.
1500 calorieën per dag is echt niet weinig.

Absoluut niet
Wat een gevaarlijke onzin

Avena donderdag 23 juni 2022 om 22:04

@Djessy, er klopt inderdaad niet zoveel van wat je zegt.
- Je BMR is wat je verbruikt in rust (puur om je lichaamsfuncties in stand te houden). Voor vrouwen ligt die meestal (niet altijd!) ergens tussen de 1300 en 1400 kcal. Daar bovenop komt wat je verbruikt door beweging.
- Als je doet wat jij zegt, ben je met een crashdieet bezig. Bovendien is 1 kilo per week afvallen niet erg duurzaam en realistisch als je een gezond eetpatroon wil.

Los daarvan, het is enorm lastig om erachter te komen hoeveel calorieën je nou echt verbruikt. En daarbij is de ene calorie de andere niet. Je lichaam is nou eenmaal geen computer waarbij je simpelweg input en output van elkaar af kunt trekken. En mensen zijn geen robots. Zelfs al zou er zo'n formule zijn, dan lukt het bijna niemand om zich daar blijvend aan te houden.

The impossible just takes a little longer.

Avena donderdag 23 juni 2022 om 22:12

Mag ik (voordat we naar de oplossingen gaan) eerst gewoon even klagen?

Ik voel me sinds die k-overgang minstens 10 jaar ouder. Opvliegers (en dus ook matig slapen), gewrichtspijn, stramme spieren, slechte balans... Nog even los van de uiterlijke veroudering (de tijd dat ik veel jonger werd geschat, is definitief voorbij). En inderdaad, alles gaat hangen.

Ik voel me af en toe net een bejaarde. Kom 's ochtends nauwelijks de trap af, iets simpels als bukken gaat moeizaam, overal pijntjes. Ik weet dat krachttraining goed zou zijn, maar als ik ergens nu even niet de kracht voor heb, is het dat. Ik hou het voorlopig dus maar bij wandelen en zwemmen. Dat gaat nog (los van hardnekkige hielspoor, ook al zo'n typische vrouwen-tussen-de-40-en-60-klacht).

Zo. Dat lucht op.

The impossible just takes a little longer.

Anoniem_63b3e5c18eb31 donderdag 23 juni 2022 om 22:30

Klagen mag hoor Avana! Ik vind die hele overgang afschuwelijk en heb moeite met hoe mijn lijf eruit gaat zien. En dan die hormonen...

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 11:14

deadpoetssociety schreef: ↑
23-06-2022 20:16
Dat is echt zo weinig, 1500 calorieën…

Ja vind ik ook. Daar zit je al vrij snel aan.

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 11:16

Djessy schreef: ↑
23-06-2022 20:54
Sorry dat ik even inbreek, maar het aantal calorieën dat je nodig hebt ligt aan je dagelijkse activiteit, leeftijd, gewicht en lengte. Je zogenaamde BMR.
Als je wil afvallen moet het verschil tussen inname en verbruik 1000 calorieën per dag zijn gemiddeld. Om 1 kilo af te vallen moet je 7000 calorieën verbranden.
Dus als jouw BMR bijvoorbeeld 2000 is en je wil een kilo per week afvallen, zou je 1000 calorieën per dag mogen innemen.
1500 calorieën per dag is echt niet weinig.

No way dat ik ga leven op 1000 calorieën. Dat is niet gezond.
1500 is inderdaad niet te weinig, als je het hebt over gezondheid. Het voelt wel als weinig trouwens.

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 11:17

Avena schreef: ↑
23-06-2022 22:04
@Djessy, er klopt inderdaad niet zoveel van wat je zegt.
- Je BMR is wat je verbruikt in rust (puur om je lichaamsfuncties in stand te houden). Voor vrouwen ligt die meestal (niet altijd!) ergens tussen de 1300 en 1400 kcal. Daar bovenop komt wat je verbruikt door beweging.
- Als je doet wat jij zegt, ben je met een crashdieet bezig. Bovendien is 1 kilo per week afvallen niet erg duurzaam en realistisch als je een gezond eetpatroon wil.

Los daarvan, het is enorm lastig om erachter te komen hoeveel calorieën je nou echt verbruikt. En daarbij is de ene calorie de andere niet. Je lichaam is nou eenmaal geen computer waarbij je simpelweg input en output van elkaar af kunt trekken. En mensen zijn geen robots. Zelfs al zou er zo'n formule zijn, dan lukt het bijna niemand om zich daar blijvend aan te houden.

Precies, dat gaf ik ook al aan. Een crashdieet moet je echt niet willen.

lientje69 vrijdag 24 juni 2022 om 11:17

noglangnietjarig schreef: ↑
22-06-2022 11:24
Succes!
Bij mij werkte niets om af te vallen tijdens de overgang.

Net alsof je lijf dan in een stresstoestand zit.

Laat je cortisolwaarden eventueel meten, mocht afvallen niet lukken.

Mss schildklier dan ook even.

Bij mij ook niet
En alle waarden waren goed volgens de huisarts
Zo frustrerend!

Als ik niet kan wat ik wil, dan wil ik wat ik kan!

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 11:19

Avena schreef: ↑
23-06-2022 22:12
Mag ik (voordat we naar de oplossingen gaan) eerst gewoon even klagen?

Ik voel me sinds die k-overgang minstens 10 jaar ouder. Opvliegers (en dus ook matig slapen), gewrichtspijn, stramme spieren, slechte balans... Nog even los van de uiterlijke veroudering (de tijd dat ik veel jonger werd geschat, is definitief voorbij). En inderdaad, alles gaat hangen.

Ik voel me af en toe net een bejaarde. Kom 's ochtends nauwelijks de trap af, iets simpels als bukken gaat moeizaam, overal pijntjes. Ik weet dat krachttraining goed zou zijn, maar als ik ergens nu even niet de kracht voor heb, is het dat. Ik hou het voorlopig dus maar bij wandelen en zwemmen. Dat gaat nog (los van hardnekkige hielspoor, ook al zo'n typische vrouwen-tussen-de-40-en-60-klacht).

Zo. Dat lucht op.

check, check en check. Ik zou hele dagen kunnen klagen over al die kwaaltjes die voorheen nooit bestonden. Ik erger me kapot aan die wallen die ik eerst nooit had. En kleding passen is nog nooit zo traumatisch geweest.

humanista vrijdag 24 juni 2022 om 11:42

Koffieverkeerd schreef: ↑
23-06-2022 19:13
Dat klopt helaas, van die verbranding. En daarom heb je ook maar 1500 calorieën nodig. Probleem schijnt te zijn dat we blijven eten zoals voorheen en dan kom je natuurlijk aan.
Ik merk dat het met afvallen enorm schommelt qua gewicht. Zodra ik net meer eet dan die 1500 kom ik alweer aan.

Hoeveel kcal je per dag nodig hebt hangt natuurlijk ook af van hoeveel beweging je krijgt. Als je net meer eet dan die 1500 en je gaat daarbij per dag een uur matig intensief bewegen dan kan het niet anders dan dat je gaat afvallen.

Singlejingle vrijdag 24 juni 2022 om 11:47

Ik weet niet of ik in de overgang ben door een mirena spiraal. Die hoeft er pas uit als ik 53 ben. Hoe weten jullie dat je in de overgang zit behalve leeftijd? Welke leeftijd houden jullie aan? 45-55?

Ik zou er op zich wel graag zo'n 3 kilo afwillen, maar dat lukt maar niet. Blijkbaar verbrand ik minder dan ik zou willen, want echt veel eet ik niet. Ik probeer nu met het mooie weer mijn beweging omhoog te schroeven door veel te wandelen en fietsen. Ik probeer mijn teleurstelling over de weegschaal die niet in beweging komt maar te compenseren met het idee dat ik iig fit door de overgang ga.

deadpoetssociety vrijdag 24 juni 2022 om 13:07

Ik heb nu een fijne App gevonden om mijn eten in bij te houden, Nutrilio. Dat ga ik dan maar doen. Zal toch de enige manier zijn om iets te veranderen.

Avena vrijdag 24 juni 2022 om 16:21

Singlejingle schreef: ↑
24-06-2022 11:47
Ik weet niet of ik in de overgang ben door een mirena spiraal. Die hoeft er pas uit als ik 53 ben. Hoe weten jullie dat je in de overgang zit behalve leeftijd? Welke leeftijd houden jullie aan? 45-55?

Ik slikte de pil, maar begon dingen te merken in mijn stopweken. Nachtzweten en emotioneel instabiel. Toen kreeg ik (hormoongevoelige) borstkanker, moest ik stoppen met de pil en aan de anti-hormoontherapie (zeg maar het tegenovergestelde van de pil). Toen ging de aftakling hard. In een paar maanden tijd stapelden de klachten zich op. Opvliegers, slecht slapen, gewrichtspijn, vies zweten, een libido beneden nul en ik zag mezelf in de spiegel in rap tempo verouderen. Was allemaal echt niet leuk.

Inmiddels is het een jaar geleden dat ik voor het laatst ongesteld ben geweest en zijn de klachten doable geworden (al kan ik fysiek veel minder dan voordat ik borstkanker kreeg). Wat bij mij helpt is een batterij aan supplementen. En verder helpt gezond eten en leven natuurlijk ook. Dus los van de kilo's is er voor mij nog een duidelijke andere motivatie om op mijn eet- en leefstijl te letten.

The impossible just takes a little longer.

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 16:43

Avena wat pittig!

Fijn voor je dat het iig te doen is nu.

Ik smeer nu een paar dagen de Progesterall creme en heb geen hooikoorts meer?! Ik kan het bijna niet geloven maar ik kon zonder hooikoortstablet niet de deur niet uit. Als dat plus algehele jeuk wegblijft is het al enorme winst.

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 16:45

deadpoetssociety schreef: ↑
24-06-2022 13:07
Ik heb nu een fijne App gevonden om mijn eten in bij te houden, Nutrilio. Dat ga ik dan maar doen. Zal toch de enige manier zijn om iets te veranderen.

Ja dat is wel mijn ervaring. Toen ik het niet meer bijhield in de app bleek ik toch weer aan te komen. Ik mag 1500 eten en zou dan 0.25 kilo per week afvallen en dat klopt ongeveer.

Sjaantje37 vrijdag 24 juni 2022 om 16:45

deadpoetssociety schreef: ↑
22-06-2022 14:58
Vinden jullie het trouwens leuk als er een tabel met je streefgewicht komt?

IK doe ook mee en zo'n tabel kan motiverend zijn. Ik ben ook bij aan het houden sinds afgelopen maandag wat ik eet en drink op een dag, en dat is meer dan ik dacht. Ook de onzichtbare dikmakers.

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 16:49

Singlejingle schreef: ↑
24-06-2022 11:47
Ik weet niet of ik in de overgang ben door een mirena spiraal. Die hoeft er pas uit als ik 53 ben. Hoe weten jullie dat je in de overgang zit behalve leeftijd? Welke leeftijd houden jullie aan? 45-55?

Ik zou er op zich wel graag zo'n 3 kilo afwillen, maar dat lukt maar niet. Blijkbaar verbrand ik minder dan ik zou willen, want echt veel eet ik niet. Ik probeer nu met het mooie weer mijn beweging omhoog te schroeven door veel te wandelen en fietsen. Ik probeer mijn teleurstelling over de weegschaal die niet in beweging komt maar te compenseren met het idee dat ik iig fit door de overgang ga.

Bij mij was dat niet te missen

Eerst een tijdlang onregelmatig ongesteld plus nachtzweten, zeer wiebelig qua gemoedstoestand, opgeblazen borsten, branderige tong, ineens zere gwrichten en steken, jeuk over heel mijn lichaam, opvliegers, trandende ogen etc etc.
Nu al jaren niet meer ongesteld, maar nog wel de overgangsklachten helaas.
Ik ben een jaar of 4 bezig nu. Leeftijd zegt op zich niks: dat verschilt per persoon. Ik was vrij jong. De huisarts zei dat het nog niet kon

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 16:50

Sjaantje37 schreef: ↑
24-06-2022 16:45
IK doe ook mee en zo'n tabel kan motiverend zijn. Ik ben ook bij aan het houden sinds afgelopen maandag wat ik eet en drink op een dag, en dat is meer dan ik dacht. Ook de onzichtbare dikmakers.

Valt tegen he? Toen ik stopte met bijhouden stagneerde de boel dus ik at weer teveel.

Sjaantje37 vrijdag 24 juni 2022 om 17:03

Koffieverkeerd schreef: ↑
24-06-2022 16:50
Valt tegen he? Toen ik stopte met bijhouden stagneerde de boel dus ik at weer teveel.

Zooo valt echt tegen wat nam ik mijzelf in de maling zeg. Alleen de honing in mijn thee tikt al behoorlijk aan. En ik heb dan ook vaak dat ik nog trek heb als ik bed lig. Dan toch nog een stukje chocolade of een toetje...maar dan zit ik zo nog eens 500 cal en meer weg te stouwen, terwijl ik 1900 cal mag per dag en als ik zou willen afvallen moet ik toch echt naar de 1500.

Ik had het gisterenavond echt even moeilijk. Ik droomde dat ik in een ijscoupe was gesprongen met kokosijs overladen met chocolade en slagroom. Het is best zwaar...hahahaha

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 17:13

Dat inderdaad. Die honing, of als je bv melk in je koffie gebruikt. Nooit bij stilgestaan.

Als ik 1900/2000 eet en drink val ik ook niet af. Ik moet echt op of net onder die 1500 blijven. En minder is ook weer niet goed. Wat een gedoe. Ik vind dat bijhouden een paar weken te doen maar daarna zakt het in.

Anoniem_64f462a7702e2 vrijdag 24 juni 2022 om 17:15

Oh en wat ik niet wist is dat rijst enorm aantikt qua calorieën! En een avocado is ook een calorieënbom. Beste is om een halve te nemen per keer.

makreel vrijdag 24 juni 2022 om 17:22

Ik doe graag mee, ik hou mijn eetpatroon nu een paar weken bij ind e app vam het voedingscentrum. Schrikken! Dacht ik gezond kwark met cruesli te eten, blijkt dat ik qua calorien net zo goed een kroket had kunnen nemen. En sushi is ook mega-veel calorieen, terwijl ik naief dacht: rijst en vis, dat is toch bijna niks? Laatste shock gisteravond toen ik risotto had gemaakt. Wauw!

In elk geval, ik doe mee en ik zit ook in de overgang, of de fase ervoor, en ik wil een of twee kledingmaten terug. Ik sport twee of drie keer per week in de sportschool, krachttraining, ik zwem eens per week en ik ga op de fiets. Nou maar hopen dat het gaat werken.

Wat eten we vanavond?

deadpoetssociety vrijdag 24 juni 2022 om 19:22

Singlejingle schreef: ↑
24-06-2022 11:47
Ik weet niet of ik in de overgang ben door een mirena spiraal. Die hoeft er pas uit als ik 53 ben. Hoe weten jullie dat je in de overgang zit behalve leeftijd? Welke leeftijd houden jullie aan? 45-55?

…

Voor mij werd het duidelijk toen mijn vriendinnen over vergelijkbare kwalen begonnen te klagen als ik heb. Dat is toch wel heel toevallig dat we allemaal opeens hetzelfde hebben.

Ik had eerst een paar jaar flink nachtzweten, daarna steeds moe, continue moe, nu vaak warm overdag, rare spierpijnen, hartkloppingen, slecht slapen (vroeg wakker worden, ik werd nóóit vroeg wakker), vergeetachtig, me zorgen maken over dingen en opvliegendheid (ik was altijd de kalmte zelve). Drogere huid en haaruitval. En dus die kilo’s die er niet meer afgaan. Ze gaan ook meer op mijn buik zitten nu. Ik menstrueer nog wel gewoon en ik ben 50. Hopelijk zit ik nu in het staartje…

Actieve topics