Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen in de overgang, wie doet er mee?
woensdag 22 juni 2022 om 09:57
zaterdag 2 juli 2022 om 10:23
Goed bezig. Ik denk dat je heel veel gaat winnen bij dit nieuwe eetpatroon.Tanteslankie20 schreef: ↑02-07-2022 09:15Ik ben nu bijna 2 weken bezig en bijna 5 kg kwijt. Ik ga een beetje te hard denk ik. Maar het gaat wel goed.
Ik eet suikervrij en koolhydraatarm. Geen light producten, veel groenten, ook rauwkost. In mijn havermout smorgens doe ik een minibanaan en verder eet ik elke dag een kiwi. Bij voor mijn ontbijt drink ik een glas warm water met citroen. Daarna een kop koffie.
Als ik echt een wegtrekmoment krijg meestl rond 16u dan kook in een ei of neem ik een beetje ongebrande noten. Na het avondeten, dat bestaat uit veel groenten, bloemkoolrijst, vis of vlees, of low carb pasta oid eet ik niks meer. Ik probeer gevarieerd te eten en ben nog op zoek naar nieuwe recepten.
De eerste week was lastig, veel hoofdpijn. Maar nu aan het einde van de 2e week voel ik me een stuk beter. Ik fiets en wandel veel meer. Het streven is om op oudejaarsavond in een leuk jurkje het nieuwe jaar in te luiden. En ondanks mijn nickname moet ik veel kilo's kwijt. Ik wil binnen een jaar van mijn diabetes medicijnen af. Ik heb een hoop te winnen dus.
zaterdag 2 juli 2022 om 14:06
Ik ben net heel leuk geslaagd bij de kringloopwinkel. Ik blijf maar dezelfde dingen kopen en heb het boek van Fred van Leer gelezen waar zijn tips en tricks instaan en voor mij is dat ik eens wat anders aan moet trekken dan normaal. Je kan daar ook kleding passen dus heb gewoon van alles gepakt en gekeken.
Tot mij verbazing staan de vertrouwde keuzes mij steeds minder en andere keuzes zoals tops met heel veel kleur (draag meestal zwart) die ik vandaag paste daar knapte mijn uiterlijk ontzettend van op. Deed mij echt goed.
Wat ik ook merkte dat ik (sinds ik mijn relatie uitgemaakt heb) een stuk positiever naar mijn lijf kan kijken. Pashokjes zijn meestal een gruwel en ik was gewoon heel lief voor mezelf en je kan ook wel een beetje zien dat ik niet meer maar langzaam minder word. Ik kijk niet meer door de ogen van mijn ex naar mezelf en dat scheelt een boel .
Tot mij verbazing staan de vertrouwde keuzes mij steeds minder en andere keuzes zoals tops met heel veel kleur (draag meestal zwart) die ik vandaag paste daar knapte mijn uiterlijk ontzettend van op. Deed mij echt goed.
Wat ik ook merkte dat ik (sinds ik mijn relatie uitgemaakt heb) een stuk positiever naar mijn lijf kan kijken. Pashokjes zijn meestal een gruwel en ik was gewoon heel lief voor mezelf en je kan ook wel een beetje zien dat ik niet meer maar langzaam minder word. Ik kijk niet meer door de ogen van mijn ex naar mezelf en dat scheelt een boel .
zondag 3 juli 2022 om 08:21
Wat goed bezig! Je hebt een gezond eetpatroon nu, zo te zien. Van die medicijnen afkomen zou echt moeten lukken, ik hoop het echt voor je!Tanteslankie20 schreef: ↑02-07-2022 09:15Ik ben nu bijna 2 weken bezig en bijna 5 kg kwijt. Ik ga een beetje te hard denk ik. Maar het gaat wel goed.
Ik eet suikervrij en koolhydraatarm. Geen light producten, veel groenten, ook rauwkost. In mijn havermout smorgens doe ik een minibanaan en verder eet ik elke dag een kiwi. Bij voor mijn ontbijt drink ik een glas warm water met citroen. Daarna een kop koffie.
Als ik echt een wegtrekmoment krijg meestl rond 16u dan kook in een ei of neem ik een beetje ongebrande noten. Na het avondeten, dat bestaat uit veel groenten, bloemkoolrijst, vis of vlees, of low carb pasta oid eet ik niks meer. Ik probeer gevarieerd te eten en ben nog op zoek naar nieuwe recepten.
De eerste week was lastig, veel hoofdpijn. Maar nu aan het einde van de 2e week voel ik me een stuk beter. Ik fiets en wandel veel meer. Het streven is om op oudejaarsavond in een leuk jurkje het nieuwe jaar in te luiden. En ondanks mijn nickname moet ik veel kilo's kwijt. Ik wil binnen een jaar van mijn diabetes medicijnen af. Ik heb een hoop te winnen dus.
Ik heb ook mijn eetpatroon weer omgegooid. Ik was zoveel aan het snaaien de laatste tijd, echt niet normaal. Op sommige dagen zat ik om 9:30 ‘s ochtends al aan de chips.
Nu ben ik weer ongeveer zoals jij gaan eten, alleen eet ik geen vlees en vis. Dus daarvoor in de plaats veel peulvruchten, paddenstoelen, (met mate) noten en zo. Zoveel mogelijk suikervrij en wat minderen met koolhydraten. En zo min mogelijk bewerkte producten. Gelukkig ben ik veel thuis en kan ik dus makkelijk een gezonde lunch maken.
Gisteren wel een uitdaging gehad. Ik had een barbecue bij een vereniging en er was alleen vlees, vlees en nog eens vlees, wat ik dus niet eet. Geen enkele gezonde keuze zoals een salade of wat losse rauwkost of zo. Ik heb uiteindelijk een paar stukjes stokbrood gegeten en een ijsje en thuis nog wat rauwe worteltjes. De volgende keer toch maar zelf wat meenemen dan… op dit soort momenten valt het me op hoe ongezond en veel overal gegeten wordt, als je veel onderweg bent is het volgens mij echt moeilijk om niet te zwaar te worden.
zondag 3 juli 2022 om 08:27
Dat is mooi hoor, het hoeft niet supersnel te gaan. Misschien is dit het gewicht wat bij je past? Of ben je echt te zwaar?Koffieverkeerd schreef: ↑02-07-2022 10:26Ik blijf hangen rondom hetzelfde gewicht. Het schommelt heel erg.
Al met al na 2, 5 maand ongeveer 2 kilo lichter en dat is voor mij prima.
Sjaantje, goed dat je niet meer door de ogen van je ex kijkt. Hij is niet voor niets je ex en was niet goed voor je zelfbeeld zo te lezen.
Kleur doet inderdaad heel veel. Ik droeg ook bijna altijd zwart en ben de laatste paar jaar veel kleurrijkere kleding gaan kopen. Er zijn kleuren waarvan ik het nooit had verwacht dat ze mij mooi zouden staan, zoals een bepaalde tint oranje. Echt leuk om te zien dat dat je hele gezicht in ophalen!
zondag 3 juli 2022 om 11:17
Sorry, late reactie, erg druk gehad. Ik weet dat je je niet alles moet ontzeggen, dat is idd niet vol te houden. Ik vind bv pure chocolade vanaf 70% oprecht heel erg lekker en ik eet ook een paar blokjes per week om zo de cravings te voorkomen. Als een gezinslid jarig is, kan ik die dag ook zonder problemen vlaai, chips o.i.d. eten en de dag erna weer gewoon doorgaan met opletten. Het zijn juist de feestdagen waar het moeilijker wordt, juist omdat het dan allemaal voor mijn neus blijft staan. Maar goed, ik weet waar ik op moet letten en dus ook hopen dat het nu een keer wel lukt, als ik genoeg kg ben kwijtgeraakt. Dat zorgt voor een betere stok achter de deur, om beter op mijn eetgewoonten te letten.Koffieverkeerd schreef: ↑28-06-2022 23:00Het lijkt er op dat als je het suikermonster 1x gaat voeden, het weer helemaal misgaat. Logisch, suiker is verslavend. Nooit meer iets eten is geen optie want niet een levenlang vol te houden.
Wat ik doe is 1x per week pure chocola eten. Dat kan van alles zijn. En dan ben ik vrij snel verzadigd en is het weer een week goed. En ik eet veel kokosyoghurt met fruit en gepofte haver en agavesiroop. Dat is echt een toetje voor mij.
Verder allerlei soorten fruit wat heerlijk zoet is.
zondag 3 juli 2022 om 11:19
Gaf ik net in een andere reactie ook aan, dat juist deze feestdagen ervoor zorgen dat alles voor een langere periode dan 1 -2 dagen aanwezig is, waardoor het steeds moeilijker wordt om weer terug te keren. Bv dit weekend verjaardagen van 2 kinderen. Dan kan ik heel makkelijk daarna weer de knop omzetten, maar die feestdagen, daar moet ik nog iets voor vinden. Gelukkig duurt het nog even….Avena schreef: ↑28-06-2022 23:27Dit is een van de dingen die ik nu aan het trainen/oefenen ben: om de dag na een uitzondering (taartje omdat er iets te vieren was, een keer uit eten mét toetje...) meteen weer terug in het gezonde eetritme te stappen. Juist die gedachte dat alles weer verpest is, is heel saboterend. En ik merk dat na een uitzondering meteen weer terug in het ritme stappen ook iets is waar je aan kunt wennen. Het lukt me nu steeds beter.
Ik doe dit ook als ik een keer een zwak moment heb gehad en toch weer eens een reep chocola naar binnen heb gewerkt. Niks aan de hand, niet mega schuldig gaan voelen of denken dat het nooit gaat lukken, maar gewoon meteen de volgende dag de draad weer oppakken. Dat is voor de lange termijn veel belangrijker dan je coûte que coûte altijd aan je eetregels willen houden.
maandag 4 juli 2022 om 08:13
Ik vreesde mijn weegschaal deze ochtend omdat deze tweede week toch lastiger was dan de eerste week.
IK heb de afgelopen week wijn gedronken op een afscheidsfeestje, zaterdagavond kwam onverwacht een vriend langs met een flesje wijn en gisteren een festival waar ik de alcohol inname tot een biertje heb beperkt.
Gelukkig mocht je een ongeopende fles water mee naar binnen nemen, ben niet gezwicht voor alle vette happen en ben relatief kort gebleven dat ik daarna thuis nog kon eten.
Ik heb wel veel bewogen dus dit scheelt. Ik ben op de weegschaal gaan staan en toch nog een kilo afgevallen was zo opgelucht, ik had al blij geweest als er niets was bijgekomen. Ook mijn middelomtrek is weer met een centimeter geslonken.
Ik merk dat de trek in suikers steeds minder wordt. Heb ook buiten de wijn niets gesnoept dit weekend, ik had chocolade vla gehaald omdat hier relatief weinig calorieën inzit als je het vergelijkt met chocolade ijs of andere dingen. Maar niet van gegeten, wel veel fruit gegeten voor mijn doen deze afgelopen week.
Wel jammer dat ik gisteren mijn telefoon was vergeten want dan had deze de gemaakte stappen op het festival kunnen registreren want dit waren er best veel.
Maar tot nu toe tevreden, benieuwd of ik volgende week mijn eerste streefgewicht van 75 kilo haal, ik woog vanmorgen 76,2 op de weegschaal.
IK heb de afgelopen week wijn gedronken op een afscheidsfeestje, zaterdagavond kwam onverwacht een vriend langs met een flesje wijn en gisteren een festival waar ik de alcohol inname tot een biertje heb beperkt.
Gelukkig mocht je een ongeopende fles water mee naar binnen nemen, ben niet gezwicht voor alle vette happen en ben relatief kort gebleven dat ik daarna thuis nog kon eten.
Ik heb wel veel bewogen dus dit scheelt. Ik ben op de weegschaal gaan staan en toch nog een kilo afgevallen was zo opgelucht, ik had al blij geweest als er niets was bijgekomen. Ook mijn middelomtrek is weer met een centimeter geslonken.
Ik merk dat de trek in suikers steeds minder wordt. Heb ook buiten de wijn niets gesnoept dit weekend, ik had chocolade vla gehaald omdat hier relatief weinig calorieën inzit als je het vergelijkt met chocolade ijs of andere dingen. Maar niet van gegeten, wel veel fruit gegeten voor mijn doen deze afgelopen week.
Wel jammer dat ik gisteren mijn telefoon was vergeten want dan had deze de gemaakte stappen op het festival kunnen registreren want dit waren er best veel.
Maar tot nu toe tevreden, benieuwd of ik volgende week mijn eerste streefgewicht van 75 kilo haal, ik woog vanmorgen 76,2 op de weegschaal.
maandag 4 juli 2022 om 09:53
Fijn, Sjaantje, dat je toch bent afgevallen! Van die onverwachte dingen of wanneer je ergens heen moet waar eigenlijk alleen de keuze is voor ongezond eten, zijn echt vervelend. Ik vind het helemaal lastig omdat voor mij de dingen met vlees en vis ook nog afvallen. Laatst op Schiphol een pizza genomen omdat er op dat moment geen andere optie was (wel een erg lekkere pizza overigensSjaantje37 schreef: ↑04-07-2022 08:13Ik vreesde mijn weegschaal deze ochtend omdat deze tweede week toch lastiger was dan de eerste week.
IK heb de afgelopen week wijn gedronken op een afscheidsfeestje, zaterdagavond kwam onverwacht een vriend langs met een flesje wijn en gisteren een festival waar ik de alcohol inname tot een biertje heb beperkt.
Gelukkig mocht je een ongeopende fles water mee naar binnen nemen, ben niet gezwicht voor alle vette happen en ben relatief kort gebleven dat ik daarna thuis nog kon eten.
Ik heb wel veel bewogen dus dit scheelt. Ik ben op de weegschaal gaan staan en toch nog een kilo afgevallen was zo opgelucht, ik had al blij geweest als er niets was bijgekomen. Ook mijn middelomtrek is weer met een centimeter geslonken.
Ik merk dat de trek in suikers steeds minder wordt. Heb ook buiten de wijn niets gesnoept dit weekend, ik had chocolade vla gehaald omdat hier relatief weinig calorieën inzit als je het vergelijkt met chocolade ijs of andere dingen. Maar niet van gegeten, wel veel fruit gegeten voor mijn doen deze afgelopen week.
Wel jammer dat ik gisteren mijn telefoon was vergeten want dan had deze de gemaakte stappen op het festival kunnen registreren want dit waren er best veel.
Maar tot nu toe tevreden, benieuwd of ik volgende week mijn eerste streefgewicht van 75 kilo haal, ik woog vanmorgen 76,2 op de weegschaal.
) Alcohol heb ik niet zoveel moeite mee, maar afgelopen zaterdag heb ik toch een biertje en een glas wijn gedronken omdat dat op tafel stond en je ander drinken ver weg moest gaan halen.
Ik heb nog niet op de weegschaal gestaan, in een paar dagen tijd kan je gewicht ook om andere redenen schommelen, maar ik merk al wel verschil aan mijn buik door het gezonde eten en niet snaaien. Dan wordt hij meteen een klein beetje platter.
En vandaag zit ik aan de Ritalin (ik heb ADD en slik dat alleen als ik een dag flink aan de studie moet) en heb ik echt geen honger, dat is wel makkelijk
Ik drink dan veel water en zorg wel dat ik op tijd eet, maar wel minder. Verder merk ik dat ik wanneer ik gezond ontbijt (havermout met banaan of toast met avocado en tomaat) ik helemaal geen cravings heb, niet naar chips of koek en zelfs niet naar koffie of mijn verslaving, cola light). Ga ik beschuiten met kaas eten als ontbijt, dan snak ik een uur later alweer naar iets ongezonds. En drink ik die cola light, dan krijg ik daarvan ook weer zin in slecht voedsel. Heel gek hoe dat invloed op elkaar heeft. Merken jullie dat ook?
Vandaag heb ik minder tijd voor beweging, maar ik ga wel proberen vanavond nog een half uurtje te sporten met een dvd van Jillian Michaels. Die gebruik ik altijd als ik een tijdje niet gesport heb, om er weer in te komen. Gisteren gesport en nog een uur gewandeld, dus ik ben wel tevreden.
maandag 4 juli 2022 om 11:31
Jij mag zeker tevreden zijn want het klinkt gewoon goed, en ik herken het een slecht ontbijt is een slechte start omdat je de hele dag honger hebt.PamelaCourson1 schreef: ↑04-07-2022 09:53Fijn, Sjaantje, dat je toch bent afgevallen! Van die onverwachte dingen of wanneer je ergens heen moet waar eigenlijk alleen de keuze is voor ongezond eten, zijn echt vervelend. Ik vind het helemaal lastig omdat voor mij de dingen met vlees en vis ook nog afvallen. Laatst op Schiphol een pizza genomen omdat er op dat moment geen andere optie was (wel een erg lekkere pizza overigens
Alcohol heb ik niet zoveel moeite mee, maar afgelopen zaterdag heb ik toch een biertje en een glas wijn gedronken omdat dat op tafel stond en je ander drinken ver weg moest gaan halen.
Ik heb nog niet op de weegschaal gestaan, in een paar dagen tijd kan je gewicht ook om andere redenen schommelen, maar ik merk al wel verschil aan mijn buik door het gezonde eten en niet snaaien. Dan wordt hij meteen een klein beetje platter.
En vandaag zit ik aan de Ritalin (ik heb ADD en slik dat alleen als ik een dag flink aan de studie moet) en heb ik echt geen honger, dat is wel makkelijk
Verder merk ik dat ik wanneer ik gezond ontbijt (havermout met banaan of toast met avocado en tomaat) ik helemaal geen cravings heb, niet naar chips of koek en zelfs niet naar koffie of mijn verslaving, cola light). Ga ik beschuiten met kaas eten als ontbijt, dan snak ik een uur later alweer naar iets ongezonds. En drink ik die cola light, dan krijg ik daarvan ook weer zin in slecht voedsel. Heel gek hoe dat invloed op elkaar heeft. Merken jullie dat ook?
Vandaag heb ik minder tijd voor beweging, maar ik ga wel proberen vanavond nog een half uurtje te sporten met een dvd van Jillian Michaels. Die gebruik ik altijd als ik een tijdje niet gesport heb, om er weer in te komen. Gisteren gesport en nog een uur gewandeld, dus ik ben wel tevreden.
Ik bewonder vooral het sporten want daar kan ik mij niet toe zetten. Ik probeer te bewegen door middel van fietsen, wandelen en mijn stappen te tellen gedurende de dag.
Ik wil aan krachttraining beginnen thuis, heb de dumbells en heb zojuist op youtube een programma uitgezocht. Ik weet dat krachttraining erg belangrijk is voor een vrouw in de overgang en ik heb echt moeite met mijn slappe armen omdat ik weet hoe ze eruit kunnen zijn bij regelmatige training.
Maar ik zeg wel steeds tegen mijzelf stapje voor stapje, niet teveel willen want dan gaat het bij mij altijd mis.
donderdag 11 augustus 2022 om 21:58
Ik wil ook graag meeschrijven.
Zit al een paar jaar (vervroegd) in de overgang. Ben nu bijna 38.
Jaren geleden ben ik heel veel afgevallen maar helaas is er weer wat bijgekomen de afgelopen jaren.
Ik merk de laatste maanden dat mijn buik echt dikker is geworden. Ik ben op zich niet meer aangekomen maar denk dat het echt met de overgang te maken heeft. Maar goed, er moeten sowieso wat serieuze kilo's vanaf.
Het moeilijkste moment vind ik de avond. Overdag gaat het meestal wel prima maar de avonden ... ik hou van lekkere dingen en vind chips het allerlekkerste.
Ik drink overigens geen alcohol of koffie.
Sporten wil ik wel graag maar de vermoeidheid herken ik helaas maar al te goed. Zwemmen lijkt me leuk maar ik schaam me voor mijn lijf.
Sinds kort slik ik antidepressiva en het KAN zijn dat je daar ook een paar kilo van bijkomt dus wil het nu wel aan gaan pakken.
Wie wil er eens kijken naar mijn eetlijstje en me tips geven?
Ik eet meestal:
Ontbijt:
2 beschuitjes met kipfilet
Tussendoor: een banaan of een appel
Lunch:
2 volkoren boterhammen met kipfilet of kaas, kiemgroenten/romaine sla of spinazie, gekookt ei, tomaat, komkommer.
Tussendoor: een babyliga
Diner:
Verschillend maar vaak wel iets van AVG.
Zit al een paar jaar (vervroegd) in de overgang. Ben nu bijna 38.
Jaren geleden ben ik heel veel afgevallen maar helaas is er weer wat bijgekomen de afgelopen jaren.
Ik merk de laatste maanden dat mijn buik echt dikker is geworden. Ik ben op zich niet meer aangekomen maar denk dat het echt met de overgang te maken heeft. Maar goed, er moeten sowieso wat serieuze kilo's vanaf.
Het moeilijkste moment vind ik de avond. Overdag gaat het meestal wel prima maar de avonden ... ik hou van lekkere dingen en vind chips het allerlekkerste.
Ik drink overigens geen alcohol of koffie.
Sporten wil ik wel graag maar de vermoeidheid herken ik helaas maar al te goed. Zwemmen lijkt me leuk maar ik schaam me voor mijn lijf.
Sinds kort slik ik antidepressiva en het KAN zijn dat je daar ook een paar kilo van bijkomt dus wil het nu wel aan gaan pakken.
Wie wil er eens kijken naar mijn eetlijstje en me tips geven?
Ik eet meestal:
Ontbijt:
2 beschuitjes met kipfilet
Tussendoor: een banaan of een appel
Lunch:
2 volkoren boterhammen met kipfilet of kaas, kiemgroenten/romaine sla of spinazie, gekookt ei, tomaat, komkommer.
Tussendoor: een babyliga
Diner:
Verschillend maar vaak wel iets van AVG.
vrijdag 12 augustus 2022 om 12:03
Allereerst een knuffel voor jouminnimouse schreef: ↑11-08-2022 21:58
Wie wil er eens kijken naar mijn eetlijstje en me tips geven?
Ik eet meestal:
Ontbijt:
2 beschuitjes met kipfilet
Tussendoor: een banaan of een appel
Lunch:
2 volkoren boterhammen met kipfilet of kaas, kiemgroenten/romaine sla of spinazie, gekookt ei, tomaat, komkommer.
Tussendoor: een babyliga
Diner:
Verschillend maar vaak wel iets van AVG.
. Zo vroeg al richting de overgang is echt heftig..Qua eten, ik ben uiteraard geen diëtiste, maar het lijkt mij vrij weinig wat je eet en het verzadigt dus ook niet. Wat ik gelezen heb, is dat je -als je in de overgang komt c.q. bent- je meer eiwitten moet eten. En Liga is volgens mij helemaal niet zo’n gezond tussendoortje, ook al is het die droge hap waar je een halve sloot koffie mee naar binnen moet gieten om het te kunnen doorslikken.
Ik ontbijt zelf eigenlijk altijd met 75 gr blauwe bessen (vers of diepvries), 25 gr muesli (zonder toegevoegde suikers) en ca 150 gram magere kwark. Dat vult best behoorlijk. Havermoutpap met blauwe bessen en kaneel is ook een goeie voor mij. Met 2 beschuiten zou ik het echt niet redden.
Lunch is meestal 2 boterhammen met kaas en mosterd. Ik heb altijd Duits roggebrood, dus zonder tarwe en met desem gemaakt. Het is erg stevig en vult goed. Jouw lunch ziet er volgens mij goed uit.
Tussendoor: fruit, nu meestal watermeloen, maar ook kiwi en/of appels
Avondeten: eigenlijk altijd wel iets gezonds, maar ook hier heb ik me moeten aanleren om kleinere porties te eten. 2x per week eet ik toetjes mee.
Tja, en dan het moeilijke moment van de dag: de avond… Lukt het je wel om de aandacht af te leiden van de chips door bv een glas water te drinken? Of om een stukje te gaan wandelen? Dat hoeft niet meteen een 4-daagse te zijn, maar ik merk wel dat ik minder te neiging heb om te snaaien als ik een work-out heb gedaan.
Enne, mij lukt het ook vaak niet om dan geen chips o.i.d. te pakken. Het is gewoon moeilijk.
vrijdag 12 augustus 2022 om 16:01
Lief, dankjewelruma1999 schreef: ↑12-08-2022 12:03Allereerst een knuffel voor jou
Qua eten, ik ben uiteraard geen diëtiste, maar het lijkt mij vrij weinig wat je eet en het verzadigt dus ook niet. Wat ik gelezen heb, is dat je -als je in de overgang komt c.q. bent- je meer eiwitten moet eten. En Liga is volgens mij helemaal niet zo’n gezond tussendoortje, ook al is het die droge hap waar je een halve sloot koffie mee naar binnen moet gieten om het te kunnen doorslikken.
Ik ontbijt zelf eigenlijk altijd met 75 gr blauwe bessen (vers of diepvries), 25 gr muesli (zonder toegevoegde suikers) en ca 150 gram magere kwark. Dat vult best behoorlijk. Havermoutpap met blauwe bessen en kaneel is ook een goeie voor mij. Met 2 beschuiten zou ik het echt niet redden.
Lunch is meestal 2 boterhammen met kaas en mosterd. Ik heb altijd Duits roggebrood, dus zonder tarwe en met desem gemaakt. Het is erg stevig en vult goed. Jouw lunch ziet er volgens mij goed uit.
Tussendoor: fruit, nu meestal watermeloen, maar ook kiwi en/of appels
Avondeten: eigenlijk altijd wel iets gezonds, maar ook hier heb ik me moeten aanleren om kleinere porties te eten. 2x per week eet ik toetjes mee.
Tja, en dan het moeilijke moment van de dag: de avond… Lukt het je wel om de aandacht af te leiden van de chips door bv een glas water te drinken? Of om een stukje te gaan wandelen? Dat hoeft niet meteen een 4-daagse te zijn, maar ik merk wel dat ik minder te neiging heb om te snaaien als ik een work-out heb gedaan.
Enne, mij lukt het ook vaak niet om dan geen chips o.i.d. te pakken. Het is gewoon moeilijk.
Ik at eerst ook 2 volkoren boterhammen als ontbijt maar wilde wat minder brood eten (hoewel ik brood erg lekker vind) dus vandaar de beschuiten.
Kwark eet ik ook weleens maar van blauwe bessen hou ik niet. Kan het idd weleens met appel en kaneel proberen; dat lijkt me wel lekker.
Ja ik probeer mezelf weleens af te leiden in de avond maar merk dat die gedachte dan toch vaak terugkomt. Ik associeer eten met gezelligheid; lastig.
dinsdag 6 september 2022 om 10:15
Ik ga ook meeschrijven. Door omstandigheden heb ik de afgelopen maanden niet goed kunnen lopen, en alle kilo's die ik daarvoor had afgetraind zitten er weer aan 
Veel zitten leidt ook tot veel snaaien heb ik gemerkt.
Dus ik ben weer gestart met intermittent fasting: ik eet tussen 11.00 uur en 19.00 uur. Dat heeft in het verleden heel goed gewerkt. Ook wil ik minder koolhydraten eten.
Nog een tip over brood: supermarktbrood verzadigt niet en er zit veel troep in. Je kan beter (zuur)desembrood eten, de echte dan, bij een goede bakker die z'n brood een dag lang laat rijzen waardoor er geen gist wordt toegevoegd. Met 1 a 2 sneetjes zit je echt vol, urenlang.
In het weekend ben ik trouwens iets minder streng voor mezelf
En ik draag mijn fitbit weer!
Veel zitten leidt ook tot veel snaaien heb ik gemerkt.Dus ik ben weer gestart met intermittent fasting: ik eet tussen 11.00 uur en 19.00 uur. Dat heeft in het verleden heel goed gewerkt. Ook wil ik minder koolhydraten eten.
Nog een tip over brood: supermarktbrood verzadigt niet en er zit veel troep in. Je kan beter (zuur)desembrood eten, de echte dan, bij een goede bakker die z'n brood een dag lang laat rijzen waardoor er geen gist wordt toegevoegd. Met 1 a 2 sneetjes zit je echt vol, urenlang.
In het weekend ben ik trouwens iets minder streng voor mezelf
En ik draag mijn fitbit weer!
Such fun!1
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
