Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen <5 kilo
maandag 17 augustus 2009 om 17:33
Hee
dit topic heb ik gestart voor iedereen die maximaal 5 kilo wilt afvallen:) Dit kan later natuurlijk nog meer worden, maar ik denk dat je realistisch moet blijven en dus beter in kleine stapjes kunt gaan werken.
We kunnen hier tips, frustraties, beweegtips en nog veel meer uitwisselen.
In dit topic wil ik echter geen calorien terug zien komen omdat je naar mijn idee dan te gefocust bezig raakt met eten en het door kan slaan.
So who's in???
dit topic heb ik gestart voor iedereen die maximaal 5 kilo wilt afvallen:) Dit kan later natuurlijk nog meer worden, maar ik denk dat je realistisch moet blijven en dus beter in kleine stapjes kunt gaan werken.
We kunnen hier tips, frustraties, beweegtips en nog veel meer uitwisselen.
In dit topic wil ik echter geen calorien terug zien komen omdat je naar mijn idee dan te gefocust bezig raakt met eten en het door kan slaan.
So who's in???
woensdag 11 november 2009 om 00:07
hey allemaal,
Ik reageer alleen even snel op Bergje en het hardlopen..
Doe je nu ook aan sport? En op wat voor een schoenen loop je? Wat is de leeftijd van de schoenen? Ik kan je natuurlijk geen schoen adviseren zonder je te zien lopen maar ik weet wel wat goede schoenen zijn en kan er wel wat advies over geven..
Buiten adem raken is normaal maar het gevoel van verzuring als je maar 45 seconden hard loopt niet.. Dan denk ik dat je te hard wil lopen. Houdt als richtlijn (helemaal als je loopt om af te vallen) dat je tijdens het rennen nog een gesprek kunt voeren. Je ademhaling is natuurlijk verhoogt maar een gesprek moet nog wel lukken.
Misschien dat je dan ook minder last krijgt van je heup en achilles. Heup is van afstand lastig te zeggen, voor je achillespees zou je de oefening kunnen doen dat je op de trap gaat staan met je tenen en je jezelf dan laat zakken. Je verlengt de pees dan dus. En dan heel rustig weer omhoog komen want juist het verlengen van de pees is goed.
@ usagirl.. inderdaad rustig beginnen met hardlopen met een schema. Het gevaar als je al een goede conditie hebt is dat je het conditioneel niet zwaar vind dus dat je te hard van start gaat. Maar hardlopen is behoorlijk belastend dus je gewrichten moet je wel genoeg tijd geven om te wennen aan de belasting.
Zo, nu ga ik slapen! Als er nog meer vragen zijn, hoor ik het graag (werk in een hardloopspeciaalzaak, doe een medische studie en loop zelf al langere tijd hard)
Ik reageer alleen even snel op Bergje en het hardlopen..
Doe je nu ook aan sport? En op wat voor een schoenen loop je? Wat is de leeftijd van de schoenen? Ik kan je natuurlijk geen schoen adviseren zonder je te zien lopen maar ik weet wel wat goede schoenen zijn en kan er wel wat advies over geven..
Buiten adem raken is normaal maar het gevoel van verzuring als je maar 45 seconden hard loopt niet.. Dan denk ik dat je te hard wil lopen. Houdt als richtlijn (helemaal als je loopt om af te vallen) dat je tijdens het rennen nog een gesprek kunt voeren. Je ademhaling is natuurlijk verhoogt maar een gesprek moet nog wel lukken.
Misschien dat je dan ook minder last krijgt van je heup en achilles. Heup is van afstand lastig te zeggen, voor je achillespees zou je de oefening kunnen doen dat je op de trap gaat staan met je tenen en je jezelf dan laat zakken. Je verlengt de pees dan dus. En dan heel rustig weer omhoog komen want juist het verlengen van de pees is goed.
@ usagirl.. inderdaad rustig beginnen met hardlopen met een schema. Het gevaar als je al een goede conditie hebt is dat je het conditioneel niet zwaar vind dus dat je te hard van start gaat. Maar hardlopen is behoorlijk belastend dus je gewrichten moet je wel genoeg tijd geven om te wennen aan de belasting.
Zo, nu ga ik slapen! Als er nog meer vragen zijn, hoor ik het graag (werk in een hardloopspeciaalzaak, doe een medische studie en loop zelf al langere tijd hard)
woensdag 11 november 2009 om 08:47
Zo,wat een verhalen zijn er weer geschreven!
Ik ben morgen vrij, dus dan ga ik mijn gemakje eens bijlezen en reageren
Vandaag nog druk dagje met kinderen en vanavond gaat mijn vriend lekker koken, dus dan doe ik helemaal niks meer
Heb wel een paar snackdagen gehad in het weekend en wederom teveel brood gehad, dus vandaag weer eens de groente gaan bekijken en een paar balansdagen nemen haha..
Fijne dag allemaal!
Ik ben morgen vrij, dus dan ga ik mijn gemakje eens bijlezen en reageren
Vandaag nog druk dagje met kinderen en vanavond gaat mijn vriend lekker koken, dus dan doe ik helemaal niks meer
Heb wel een paar snackdagen gehad in het weekend en wederom teveel brood gehad, dus vandaag weer eens de groente gaan bekijken en een paar balansdagen nemen haha..
Fijne dag allemaal!
woensdag 11 november 2009 om 12:05
hey hey
ff aan me kiwis en dan weer werken
gister ander half uur in sportschool geweest....resultaat.....billen:AUW,buik:AUW:armen:AUW
dus ja AUW!
wou hardlopen maar had geen sport bh aan werd dus bijna de buurman afvoeren wegens blauw oog geslagen door losrennende tiet:)
vanavond ff 35 cardio en wat kracht...morgen erg lange dag en maybe dan ff zumba hangt vanaf!
en vanavond nog ff paardje haar aand8 geven dan thuis zonnebankje en dan mijn bedje in....vrijdag gesprek over hoe t op neiuw werk gaat en helaas gaat dat nie zo goed/.....collegas en ik zijn geen succes....heb nu ook wel erg veel aan mijn hoofd.
ga zo zalm op brood eten met tomaatjes dus iddgeval gezond bezig
knuffel allemaal
ff aan me kiwis en dan weer werken
gister ander half uur in sportschool geweest....resultaat.....billen:AUW,buik:AUW:armen:AUW
dus ja AUW!
wou hardlopen maar had geen sport bh aan werd dus bijna de buurman afvoeren wegens blauw oog geslagen door losrennende tiet:)
vanavond ff 35 cardio en wat kracht...morgen erg lange dag en maybe dan ff zumba hangt vanaf!
en vanavond nog ff paardje haar aand8 geven dan thuis zonnebankje en dan mijn bedje in....vrijdag gesprek over hoe t op neiuw werk gaat en helaas gaat dat nie zo goed/.....collegas en ik zijn geen succes....heb nu ook wel erg veel aan mijn hoofd.
ga zo zalm op brood eten met tomaatjes dus iddgeval gezond bezig
knuffel allemaal
woensdag 11 november 2009 om 15:31
Hej!
Oh, Runner, m'n start gewicht was 63, en nu ben ik 61,5 ofzo, schommelt een beetje... Ja, het is hier gezellig druk, maar niet als je het zelf druk hebt en een paar dagen niet bij kunt lezen.. hihi...
Paardje, ik word echt moe als ik lees wat jij allemaal doet... Phoe... Beetje rust op z'n tijd heb je ook nodig. Ook geestelijk om even alles op een rijtje te kunnen zetten... Afleiding is goed, maar niet constant...
Balen dat het niet lekker loopt op je nieuwe werk. Hoeveel werk je er nu? Kan me wel voorstellen dat je niet de meest gezellige collega bent als je je zo rot voelt. Weten ze van je situatie? En?
Karen, lief dat je vriendje gaat koken, wat gaat hij maken?
Fiekes, goed dat we jou hebben hier! Fiekes, voor al uw hardloopadviesen!!
Star, en, hoe ging je tentamen? Nu vrijdag nog 1 he? Heb je die 's morgens of 's middags? Zet em op met leren he!!
Mittens, Nou, je kat is in ieder geval wel goed in het vangen van muizen... Heb je al wat gegeten uit dat Vrieze boek? En, is 't wat?
Usagirl, het is al bijna donderdag bij jou... hihi!! Spannend...
Hmmmm, heb je nog meer hints voor ons? Kwam ie nou vrijdag? En is het nog gelukt met je videorecorder?
Bergje, hoe is het met je heup en spierpijn?
Lemonade, hoe gaat het met jou?
Oh, Runner, m'n start gewicht was 63, en nu ben ik 61,5 ofzo, schommelt een beetje... Ja, het is hier gezellig druk, maar niet als je het zelf druk hebt en een paar dagen niet bij kunt lezen.. hihi...
Paardje, ik word echt moe als ik lees wat jij allemaal doet... Phoe... Beetje rust op z'n tijd heb je ook nodig. Ook geestelijk om even alles op een rijtje te kunnen zetten... Afleiding is goed, maar niet constant...
Balen dat het niet lekker loopt op je nieuwe werk. Hoeveel werk je er nu? Kan me wel voorstellen dat je niet de meest gezellige collega bent als je je zo rot voelt. Weten ze van je situatie? En?
Karen, lief dat je vriendje gaat koken, wat gaat hij maken?
Fiekes, goed dat we jou hebben hier! Fiekes, voor al uw hardloopadviesen!!
Star, en, hoe ging je tentamen? Nu vrijdag nog 1 he? Heb je die 's morgens of 's middags? Zet em op met leren he!!
Mittens, Nou, je kat is in ieder geval wel goed in het vangen van muizen... Heb je al wat gegeten uit dat Vrieze boek? En, is 't wat?
Usagirl, het is al bijna donderdag bij jou... hihi!! Spannend...
Hmmmm, heb je nog meer hints voor ons? Kwam ie nou vrijdag? En is het nog gelukt met je videorecorder?
Bergje, hoe is het met je heup en spierpijn?
Lemonade, hoe gaat het met jou?
Dat was mijn spreekbeurt, zijn er nog vragen?!
woensdag 11 november 2009 om 19:49
Hoi allemaal!
Voor mij geen lampion helaas! Nou ja helaas. Wat een stom gedoe vond ik dat vroeger altijd
Runner, dat start to run ga ik eens opzoeken. Dat klinkt wel heel handig!
Tentamen vandaag ging beter dan ik had verwacht. Dacht dat ik bijna niets zou weten, maar heb 1 vraag echt niet ingevuld omdat ik het niet wist. Dus dat viel weer alles mee.
Nu vrijdagmiddag nog eentje, en morgen gelukkig vrij. Dus nog even lekker blokken!
Qua eten is het wat minder op van die tentamendagen. Dan eet ik in een ander ritme en geen echte lunch. Dus niet echt handig. Maar komt vast weer goed
Fijn dat jullie allemaal zo lekker aan het sporten en hardlopen zijn! Ben trots op jullie!
Voor mij geen lampion helaas! Nou ja helaas. Wat een stom gedoe vond ik dat vroeger altijd
Runner, dat start to run ga ik eens opzoeken. Dat klinkt wel heel handig!
Tentamen vandaag ging beter dan ik had verwacht. Dacht dat ik bijna niets zou weten, maar heb 1 vraag echt niet ingevuld omdat ik het niet wist. Dus dat viel weer alles mee.
Nu vrijdagmiddag nog eentje, en morgen gelukkig vrij. Dus nog even lekker blokken!
Qua eten is het wat minder op van die tentamendagen. Dan eet ik in een ander ritme en geen echte lunch. Dus niet echt handig. Maar komt vast weer goed
Fijn dat jullie allemaal zo lekker aan het sporten en hardlopen zijn! Ben trots op jullie!
woensdag 11 november 2009 om 20:14
Nou...het St. Maarten lijkt voorbij en ik heb zelfs slecht 2 doosjes dummies gegeten. Als avondeten aardappelen, bloemkool en tartaartje, dus dat lijkt me ook prima. Helaas weer alleen eten vandaag, vriend de hort op. Da's toch een stuk minder leuk!!
@Star: Fijn dat het goed ging vandaag!! Zet hem nog even op morgen en overmorgen. En dat je nu even minder op je eten let is helemaal niet erg. Eerst die tentamens maar even doorkomen!
@Janna: nog niet in Vrieze begonnen. Ga dat maandag doen, want alle boodschappen voor deze week waren al in huis (probeer ik eens per week te doen, op zaterdag). Maar ik hou jullie op de hoogte. Het zijn mooie boeken, met goede weekmenu's en lekkere recepten!!
@Runner: Zumba was weer heerlijk heftig! Was weer helemaal kapot, maar vreselijk voldaan! Vanavond even een avondje rust en morgen weer een klein beetje "hardlopen".
@Paardje: herkenbaar...je opmerking over die sportbh! Heb ik helaas ook vaak last van Ik kan echt zonder een fatsoenlijke, en dus vaak dure, sportbh! Denk je er trouwens wel aan om ook af en toe wat rust te nemen?!?!
Kat is inderdaad stapelgek op ons denk ik, haha! Ik weet ook niet wat ie ineens heeft. Ben benieuwd of ie er vanavond ook weer één bij zich heeft (hoop het eigenlijk niet, want vriend niet thuis, hahaha).
Tijd voor koffie...en een sigaret! Wordt ook nog wat...wil eigenlijk binnenkort gaan stoppen met roken, maar dan gaat het zeker de verkeerde kant op met gewicht.
Fijne avond allemaal! Hoop dat jullie allemaal lekker aan het sporten zijn of andere leuke dingen doen!
@Star: Fijn dat het goed ging vandaag!! Zet hem nog even op morgen en overmorgen. En dat je nu even minder op je eten let is helemaal niet erg. Eerst die tentamens maar even doorkomen!
@Janna: nog niet in Vrieze begonnen. Ga dat maandag doen, want alle boodschappen voor deze week waren al in huis (probeer ik eens per week te doen, op zaterdag). Maar ik hou jullie op de hoogte. Het zijn mooie boeken, met goede weekmenu's en lekkere recepten!!
@Runner: Zumba was weer heerlijk heftig! Was weer helemaal kapot, maar vreselijk voldaan! Vanavond even een avondje rust en morgen weer een klein beetje "hardlopen".
@Paardje: herkenbaar...je opmerking over die sportbh! Heb ik helaas ook vaak last van Ik kan echt zonder een fatsoenlijke, en dus vaak dure, sportbh! Denk je er trouwens wel aan om ook af en toe wat rust te nemen?!?!
Kat is inderdaad stapelgek op ons denk ik, haha! Ik weet ook niet wat ie ineens heeft. Ben benieuwd of ie er vanavond ook weer één bij zich heeft (hoop het eigenlijk niet, want vriend niet thuis, hahaha).
Tijd voor koffie...en een sigaret! Wordt ook nog wat...wil eigenlijk binnenkort gaan stoppen met roken, maar dan gaat het zeker de verkeerde kant op met gewicht.
Fijne avond allemaal! Hoop dat jullie allemaal lekker aan het sporten zijn of andere leuke dingen doen!
woensdag 11 november 2009 om 20:32
Haai,
wel de deur open gedaan voor Sint Maarten en stiekem zelf ook een snoepje meegepikt:O
Bergje: meestal eet ik 's morgens 2 boterhammen en dan tussen de middag 3 of 4. Dit hangt echter ook weer van mijn dag af, en soms eet ik tussen de middag muesli.
4 a 5 boterhammen wat jij eet, daar is helemaal niets mis mee hoor.
hmmmm: Heb je de oesters al uit je hoofd kunnen zetten? Ik heb dat echt werkelijk nog nooit gegeten. Hoe is het met de mystery guest? Ene meneer B.A. zit ik ook aan te denken.
Janna: ik probeer idd af en toe thuis te koken en dan iets anders op tafel te zetten. Punt is dat ik meestal pas laat thuis ben:(
Zuurkool vind ik trouwens echt verschrikkelijk :S
Paardje: zorg je ervoor dat je ook nog wat rust momenten neemt? Sporten is prima, maar je moet ook om jezelf denken. Wel leuk dat je maandag even erop uit gaat! Gaan jullie nog naar iets speciaals toe of zien jullie het wel?
Mittens: Die spinazie ging er hier vandaag ook wel in hoor! Nog even voor het lijstje met beleg: vruchtenhagel mag daar ook nog tussen;)
Trouwens af een toe een snack is helemaal niet erg hoor. Je kan maar beter af en toe iets snoepen en snacken dan dat je het een hele tijd niet doet, en dat zon vreetbui krijgt:p
Star1778: Heb je zelf een gescheurde enkelband of je moeder? Start to Run downloaden is idd een aanrader. Ideaal dat iemand gewoon zegt wanneer je moet gaan rennen en weer mag wandelen. Tussendoor wordt er ook nog voor bijpassende muziek gezorgd.
Nog even volhouden he met leren, na vrijdag mag je heerlijk gaan relaxen!
Dat van dat anders eten op tentamendagen herken ik trouwens wel.
Karen: wat heerlijk dat je vriend is gaan koken? Was het lekker?
Runner: Wat balen zeg, dat je dan bij de sportschool bent en niet meer mag:( Hoe ging je pumples vanavond?
Hier gaat het opzich wel goed. Ben er deze week vooral op aan het letten dat ik niet aan het snoepen sla, dus koek, snoep, ijs is allemaal taboe. Afgelopen dagen soms toch een dropje genomen, maar dit weet ik dan te beperken tot 1 a 2 (normaal was in 1x de hele zak leeg oeps).
Gisteren heerlijk getraind en was helemaal voldaan daarna. Morgenochtend is het plan om te gaan hardlopen en ik denk dat het nu al weer moeilijk gaat worden om echt te gaan, maar ik moet gewoon, geen smoesjes meer.
Hoe gaat het bij iedereen zo op de woensdag?
x
wel de deur open gedaan voor Sint Maarten en stiekem zelf ook een snoepje meegepikt:O
Bergje: meestal eet ik 's morgens 2 boterhammen en dan tussen de middag 3 of 4. Dit hangt echter ook weer van mijn dag af, en soms eet ik tussen de middag muesli.
4 a 5 boterhammen wat jij eet, daar is helemaal niets mis mee hoor.
hmmmm: Heb je de oesters al uit je hoofd kunnen zetten? Ik heb dat echt werkelijk nog nooit gegeten. Hoe is het met de mystery guest? Ene meneer B.A. zit ik ook aan te denken.
Janna: ik probeer idd af en toe thuis te koken en dan iets anders op tafel te zetten. Punt is dat ik meestal pas laat thuis ben:(
Zuurkool vind ik trouwens echt verschrikkelijk :S
Paardje: zorg je ervoor dat je ook nog wat rust momenten neemt? Sporten is prima, maar je moet ook om jezelf denken. Wel leuk dat je maandag even erop uit gaat! Gaan jullie nog naar iets speciaals toe of zien jullie het wel?
Mittens: Die spinazie ging er hier vandaag ook wel in hoor! Nog even voor het lijstje met beleg: vruchtenhagel mag daar ook nog tussen;)
Trouwens af een toe een snack is helemaal niet erg hoor. Je kan maar beter af en toe iets snoepen en snacken dan dat je het een hele tijd niet doet, en dat zon vreetbui krijgt:p
Star1778: Heb je zelf een gescheurde enkelband of je moeder? Start to Run downloaden is idd een aanrader. Ideaal dat iemand gewoon zegt wanneer je moet gaan rennen en weer mag wandelen. Tussendoor wordt er ook nog voor bijpassende muziek gezorgd.
Nog even volhouden he met leren, na vrijdag mag je heerlijk gaan relaxen!
Dat van dat anders eten op tentamendagen herken ik trouwens wel.
Karen: wat heerlijk dat je vriend is gaan koken? Was het lekker?
Runner: Wat balen zeg, dat je dan bij de sportschool bent en niet meer mag:( Hoe ging je pumples vanavond?
Hier gaat het opzich wel goed. Ben er deze week vooral op aan het letten dat ik niet aan het snoepen sla, dus koek, snoep, ijs is allemaal taboe. Afgelopen dagen soms toch een dropje genomen, maar dit weet ik dan te beperken tot 1 a 2 (normaal was in 1x de hele zak leeg oeps).
Gisteren heerlijk getraind en was helemaal voldaan daarna. Morgenochtend is het plan om te gaan hardlopen en ik denk dat het nu al weer moeilijk gaat worden om echt te gaan, maar ik moet gewoon, geen smoesjes meer.
Hoe gaat het bij iedereen zo op de woensdag?
x
woensdag 11 november 2009 om 20:35
Mijn moeder heeft een gescheurde enkelband.. Vandaag bij een vriendinnetje krukken en pijnstillers gehaald, hopen dat het snel over gaat. Ze kan niks!
En ik ga echt kijken voor start to run, lijkt me ideaal wanneer je net ff niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
Nog maar een keertje, lief dat jullie allemaal zo aan mijn tentamens denken!
En ik ga echt kijken voor start to run, lijkt me ideaal wanneer je net ff niet genoeg tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
Nog maar een keertje, lief dat jullie allemaal zo aan mijn tentamens denken!
woensdag 11 november 2009 om 20:38
Runner, ik heb niet het hele topic gelezen.. Waarom ben je 'tussendoor' gestopt met sporten? Of begrijp ik je post verkeerd En die broeken gaan vanzelf weer passen hoor! Hier hetzelfde probleem. Echt zo'n gedeelte in mn kast met kleding-die-ik-snel-weer-hoop-te-kunnen-dragen!
Ik ga nog even het start to run topic zoeken!
En jullie zijn steeds aan het posten als ik aan het typen ben
Ik ga nog even het start to run topic zoeken!
En jullie zijn steeds aan het posten als ik aan het typen ben
woensdag 11 november 2009 om 20:51
Sjaaa waarom vind ik groepslessen eng. Het zijn inderdaad maar mensen! Maar ik ben een beetje lomp aangelegd. Ritmes niet snappen enzo. Ik weet niet, misschien bang om het fout te doen denk?
Gelukkig dat je alleen maar gestopt bent uit luiigheid, en niet om medische redenen ofzo!
Ik ga naar bed met een dvd'tje van Grey's Anatomy! Tot morgen meides!
Gelukkig dat je alleen maar gestopt bent uit luiigheid, en niet om medische redenen ofzo!
Ik ga naar bed met een dvd'tje van Grey's Anatomy! Tot morgen meides!
woensdag 11 november 2009 om 20:52
quote:star1778 schreef op 11 november 2009 @ 20:33:
Vind het alleen beetje 'eng' om in mn eentje naar die groepslessen te gaan..
Gewoon DOEN!!! Maar snap je wel een beetje hoor! Maar bij Zumba heb je het vooral druk met jezelf en overleven, dus geen tijd om daar bij stil te staan!
Gewoon lekker een keer gaan proberen, het is écht leuk! Het uur vloegt voorbij, je bent helemaal kapot, maar je slaapt als een roosje...
Vind het alleen beetje 'eng' om in mn eentje naar die groepslessen te gaan..
Gewoon DOEN!!! Maar snap je wel een beetje hoor! Maar bij Zumba heb je het vooral druk met jezelf en overleven, dus geen tijd om daar bij stil te staan!
Gewoon lekker een keer gaan proberen, het is écht leuk! Het uur vloegt voorbij, je bent helemaal kapot, maar je slaapt als een roosje...
woensdag 11 november 2009 om 21:00
Runner...nog niet echt gelezen, maar wel flink doorgbladerd. Het principe is eigenlijk een beetje als Sonja, alleen mag je veel meer eten.
Hij gaat in zijn dagrecepten uit van 80% van de kaloriebehoefte. En zijn belangrijkste uitgangspunt is gewoon gezond eten en niet crashen. Volgens mij precies wat wij hier ook willen?
Voorbeeld van een dagje Mathijs:
Ontbijt
1 schaaltje magere yoghurt of kwark
1 schaaltje verse fruitsalade
1 plakje ontbijtkoek
water of thee
lunch
1 bruine bol met johma komkommer lunchsalade
1 bakje (vitalinea) vruchtenyoghurt
1 portie fruit
water of thee
diner
omelet van 2 eieren, melk en groenten
1/2 foccacia brood met tomaat, 75 gram rosbief of gerookte zalm
Dus volgens mij prima voldoende. Daarnaast dan nog een tussendoortje tussen ontbijt-lunch, tussen lunch-diner en na diner. Hier wordt fruit voor geadviseerd, maar hij heeft ook nog een enorme batterij aan andere tussendoortjes beschreven waar je zelf uit kunt kiezen.
Voor mij werkt het wel prettig om zoiets te volgen, om één of andere reden lukt het me dan makkelijker om niet te snoepen en nee te zeggen tegen lekkere en foute dingen.
Maar da's natuurlijk heel persoonlijk!
Hij gaat in zijn dagrecepten uit van 80% van de kaloriebehoefte. En zijn belangrijkste uitgangspunt is gewoon gezond eten en niet crashen. Volgens mij precies wat wij hier ook willen?
Voorbeeld van een dagje Mathijs:
Ontbijt
1 schaaltje magere yoghurt of kwark
1 schaaltje verse fruitsalade
1 plakje ontbijtkoek
water of thee
lunch
1 bruine bol met johma komkommer lunchsalade
1 bakje (vitalinea) vruchtenyoghurt
1 portie fruit
water of thee
diner
omelet van 2 eieren, melk en groenten
1/2 foccacia brood met tomaat, 75 gram rosbief of gerookte zalm
Dus volgens mij prima voldoende. Daarnaast dan nog een tussendoortje tussen ontbijt-lunch, tussen lunch-diner en na diner. Hier wordt fruit voor geadviseerd, maar hij heeft ook nog een enorme batterij aan andere tussendoortjes beschreven waar je zelf uit kunt kiezen.
Voor mij werkt het wel prettig om zoiets te volgen, om één of andere reden lukt het me dan makkelijker om niet te snoepen en nee te zeggen tegen lekkere en foute dingen.
Maar da's natuurlijk heel persoonlijk!
