Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet...tips gevraagd
zaterdag 22 april 2023 om 12:19
Hoi, ik heb even een nieuw account gemaakt want ik kon niet meer inloggen met de oude ..
Ik zit met het volgende...ik ben 50 jaar en ben ongeveer 20 kilo te zwaar. Lengte 1.68, gewicht 93 kilo dus bmi van rond de 33.
Heb via de huisarts een GLI traject gevolgd met leefstijl coach..heeft niets geholpen..ook gewone diëtist geprobeerd. Het probleem is dat het me wel lukt om met goed op voeding letten en meer bewegen rond de 3 kilo af te vallen...maar dan gebeurt er niets meer en verlies ik de motivatie.
Wat ik erg lastig vind.....als je maar een kilo of 5 af hoeft te vallen dan lukt dat zelf nog wel. En als je 40 kilo ofzo moet af vallen kom je in aanmerking voor medicatie of ingrepen...waarmee ik niet bedoel dat dat makkelijk is...maar gewoon als voorbeeld ...
Maar als je zoals ik 20 kilo kwijt moet....hoe pak je dat dan aan...vooral rond de overgang...iemand tips of ervaringen?
Ik zit met het volgende...ik ben 50 jaar en ben ongeveer 20 kilo te zwaar. Lengte 1.68, gewicht 93 kilo dus bmi van rond de 33.
Heb via de huisarts een GLI traject gevolgd met leefstijl coach..heeft niets geholpen..ook gewone diëtist geprobeerd. Het probleem is dat het me wel lukt om met goed op voeding letten en meer bewegen rond de 3 kilo af te vallen...maar dan gebeurt er niets meer en verlies ik de motivatie.
Wat ik erg lastig vind.....als je maar een kilo of 5 af hoeft te vallen dan lukt dat zelf nog wel. En als je 40 kilo ofzo moet af vallen kom je in aanmerking voor medicatie of ingrepen...waarmee ik niet bedoel dat dat makkelijk is...maar gewoon als voorbeeld ...
Maar als je zoals ik 20 kilo kwijt moet....hoe pak je dat dan aan...vooral rond de overgang...iemand tips of ervaringen?
zaterdag 22 april 2023 om 13:53
In welke tijd val je dan rond de 3 kilo af? Het is vrij normaal om in het begin snel wat kilo's kwijt te raken, maar het duurt wel wat langer voordat je op lange termijn meer kilo's kwijt bent.
Geen ervaring met de overgang, maar doorgaans heb je daarna ook wat minder calorieën nodig op een dag. Ik ga er echter wel vanuit dat de diëtist dat ook wel weet en rekening mee houdt.
Ben trouwens zelf zijn 15kg afgevallen. En klinkt heel saai, maar gewoon minder calorieën eten. Voor mij werkt 2x op een dag een flinke en meestal gezonde maaltijd en niet/ nauwelijks tussendoortjes. Zodra ik daaraan begin, blijf ik snaaien. Maar denk dat bij iedereen andere dingen werkt.
Geen ervaring met de overgang, maar doorgaans heb je daarna ook wat minder calorieën nodig op een dag. Ik ga er echter wel vanuit dat de diëtist dat ook wel weet en rekening mee houdt.
Ben trouwens zelf zijn 15kg afgevallen. En klinkt heel saai, maar gewoon minder calorieën eten. Voor mij werkt 2x op een dag een flinke en meestal gezonde maaltijd en niet/ nauwelijks tussendoortjes. Zodra ik daaraan begin, blijf ik snaaien. Maar denk dat bij iedereen andere dingen werkt.
zaterdag 22 april 2023 om 14:12
Voor mij klinkt het alsof je nog wel wat meer kunt bewegen, ik zou vooral inzetten op variatie. Dus daag jezelf uit alle sporten te gaan proberen bij wijze van hobby. Wat je het leukst vindt doe je het vaakst uiteindelijk. Je pakt nooit meer een lift of een roltrap, zéker niet naar beneden. Heb je al een horloge met stappenteller? Dat blijft motiveren en er zijn natuurlijk nog meer apps die je van je kont af kunnen helpen. Eet niet te weinig als je veel meer gaat bewegen trouwens, dat was mijn valkuil. En alcohol tja, dat is gewoon echt geen optie meer.
Lorem Ipsum
zaterdag 22 april 2023 om 14:15
hoe ziet je eetpatroon er nu uit, hoeveel beweeg je, wat voor werk doe je? Er valt weinig zinnigs te zeggen over wat je anders zou kunnen doen als er geen duidelijkheid is over wat je nu wel en niet doet en wat je al geprobeerd hebt.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zaterdag 22 april 2023 om 14:16
Ik vermoed dat al deze tips ook bij de leefstijlcoach aan de orde zijn geweest, maar dat juist ook al deze zaken onvoldoende zijn.turquasi schreef: ↑22-04-2023 14:12Voor mij klinkt het alsof je nog wel wat meer kunt bewegen, ik zou vooral inzetten op variatie. Dus daag jezelf uit alle sporten te gaan proberen bij wijze van hobby. Wat je het leukst vindt doe je het vaakst uiteindelijk. Je pakt nooit meer een lift of een roltrap, zéker niet naar beneden. Heb je al een horloge met stappenteller? Dat blijft motiveren en er zijn natuurlijk nog meer apps die je van je kont af kunnen helpen. Eet niet te weinig als je veel meer gaat bewegen trouwens, dat was mijn valkuil. En alcohol tja, dat is gewoon echt geen optie meer.
Afvallen rond/na de overgang is echt veel ingewikkelder dan vóór die tijd.
zaterdag 22 april 2023 om 14:16
waar baseer je dat op? TO heeft helemaal niks gezegd over bewegenturquasi schreef: ↑22-04-2023 14:12Voor mij klinkt het alsof je nog wel wat meer kunt bewegen, ik zou vooral inzetten op variatie. Dus daag jezelf uit alle sporten te gaan proberen bij wijze van hobby. Wat je het leukst vindt doe je het vaakst uiteindelijk. Je pakt nooit meer een lift of een roltrap, zéker niet naar beneden. Heb je al een horloge met stappenteller? Dat blijft motiveren en er zijn natuurlijk nog meer apps die je van je kont af kunnen helpen. Eet niet te weinig als je veel meer gaat bewegen trouwens, dat was mijn valkuil. En alcohol tja, dat is gewoon echt geen optie meer.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zaterdag 22 april 2023 om 14:19
Hoe lang heb je de GLI gevolgd?
Iemand vroeg het hierboven ook, maar hoe lang doe je over die 3kg?
Heb je in periodes last van eetbuien?
Hoe lang duurt de periode waarin je wel op je eten let, maar niet meer afvalt?
De kunst van duurzaam afvallen is je leven veranderen op een manier die je het grootste deel van de tijd jarenlang kan volhouden. Dus niet te streng zijn en ook je doelen niet te streng stellen. Als de veranderingen niet lukken om vol te houden, dan de stappen kleiner maken. Niet alleen focussen op afvallen, maar op de lange termijn. Genoeg andere dingen in je leven hebben die afleiding geven.
Iemand vroeg het hierboven ook, maar hoe lang doe je over die 3kg?
Heb je in periodes last van eetbuien?
Hoe lang duurt de periode waarin je wel op je eten let, maar niet meer afvalt?
De kunst van duurzaam afvallen is je leven veranderen op een manier die je het grootste deel van de tijd jarenlang kan volhouden. Dus niet te streng zijn en ook je doelen niet te streng stellen. Als de veranderingen niet lukken om vol te houden, dan de stappen kleiner maken. Niet alleen focussen op afvallen, maar op de lange termijn. Genoeg andere dingen in je leven hebben die afleiding geven.
zaterdag 22 april 2023 om 14:24
GLI was 2 jaar..nu net klaar. Ik heb een beroep waar ik best veel sta en loop (sta voor de klas). Ik heb een hekel aan sport...helaas....maar ik wandel wel met de honden.... 2 tot 3 keer per dag rond de 20/30 min (een van de 2 honden is een pup,langer mag de pup nog niet lopen). Verder probeer ik boodschappen enz lopend te doen.
zaterdag 22 april 2023 om 14:39
Ik las in de OP alleen 'meer bewegen' en dat kan natuurlijk alle kanten op. Nou heb je geen zittende leefstijl zo te horen... dat is alvast mooi. Minder eten lijkt me super moeilijk vol te houden. Dus eerder het eea vervangen. Niet beknibbelen op gezond voedsel dat je ook lekker vindt. Sommige dingen moet je leren eten of leren lekkerder klaar te maken. Heel wild idee: probeer eens een maand of twee vrijwel geen vlees te eten en vervang dat door extra veel lekkere groenten en peulvruchten. Met vleesvervangers zou ik matig omgaan. Voor mij hielp het gezonder voedsel meer te waarderen. Bij voorkeur alles zelf klaarmaken natuurlijk.
Lorem Ipsum
zaterdag 22 april 2023 om 14:40
Voor vrouwen in en rond de overgang geldt dit niet. Misschien kun je een overgangsconsulente of een diëtist die verstand heeft van de overgang raadplegen.
zaterdag 22 april 2023 om 14:46
Nee hoor. Uiteraard verandert je hormoonhuishouding en je stofwisseling als je in de overgang zit, maar dan nog steeds geldt dat elke calorie door je mond gaat.
zaterdag 22 april 2023 om 14:56
Hoeveel suiker krijg je binnen? Vast dat dit ook al is genoemd in je GLI. Minder snoepen, kleine porties, geen extra suikers, weinig zout.Koekiemonster716 schreef: ↑22-04-2023 14:24GLI was 2 jaar..nu net klaar. Ik heb een beroep waar ik best veel sta en loop (sta voor de klas). Ik heb een hekel aan sport...helaas....maar ik wandel wel met de honden.... 2 tot 3 keer per dag rond de 20/30 min (een van de 2 honden is een pup,langer mag de pup nog niet lopen). Verder probeer ik boodschappen enz lopend te doen.
En dat volhouden.
Ik ben 3 maanden goed bezig geweest. 2 kilo eraf. Toen kwam Pasen. Nu moet ik weer opnieuw starten. Wat ik doe.
Het is geen quick fix.
Ben jij een emotie eter?
Eet jij op een verjaardag altijd het gebak en ook de dingen op tafel? Moet er patat en een ijsje bij het uitje? Gezelligheid zonder eten is niet gezellig?
Ik kan me niet voorstellen dat je hierover niet hebt gesproken en weet waar je valkuilen liggen...
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
zaterdag 22 april 2023 om 14:59
zaterdag 22 april 2023 om 14:59
.Koekiemonster716 schreef: ↑22-04-2023 14:24GLI was 2 jaar..nu net klaar. Ik heb een beroep waar ik best veel sta en loop (sta voor de klas). Ik heb een hekel aan sport...helaas....maar ik wandel wel met de honden.... 2 tot 3 keer per dag rond de 20/30 min (een van de 2 honden is een pup,langer mag de pup nog niet lopen). Verder probeer ik boodschappen enz lopend te doen.
Dus je zal wel voldoende bewegen. Dat je niet van sport is niet erg, je kan natuurlijk nieuwe dingen uitproberen, maar dat hoeft niet per se.
Heb je misschien ook antwoorden op de andere vragen? Dan kunnen mensen beter met je meedenken en geeft je een vollediger beeld van je situatie.
zaterdag 22 april 2023 om 15:01
.
zaterdag 22 april 2023 om 15:19
wat versta je onder gezond en niet te veel?Koekiemonster716 schreef: ↑22-04-2023 15:01Hahaha ja...nou dat is niet omdat ik zoveel koekjes eet maar omdat ik Koekiemonster erg leuk vind.
Valkuilen...ja toch regelmatig snoepen...chocolade...t
Idd graag frietjes en ijs bij een uitstapje...maar als ik wekenlang wel gezond eet, niet teveel enz...dan val ik ook niet af.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
