Afvallen lukt niet...tips gevraagd

Koekiemonster716 zaterdag 22 april 2023 om 12:19

Hoi, ik heb even een nieuw account gemaakt want ik kon niet meer inloggen met de oude ..
Ik zit met het volgende...ik ben 50 jaar en ben ongeveer 20 kilo te zwaar. Lengte 1.68, gewicht 93 kilo dus bmi van rond de 33.
Heb via de huisarts een GLI traject gevolgd met leefstijl coach..heeft niets geholpen..ook gewone diëtist geprobeerd. Het probleem is dat het me wel lukt om met goed op voeding letten en meer bewegen rond de 3 kilo af te vallen...maar dan gebeurt er niets meer en verlies ik de motivatie.
Wat ik erg lastig vind.....als je maar een kilo of 5 af hoeft te vallen dan lukt dat zelf nog wel. En als je 40 kilo ofzo moet af vallen kom je in aanmerking voor medicatie of ingrepen...waarmee ik niet bedoel dat dat makkelijk is...maar gewoon als voorbeeld ...
Maar als je zoals ik 20 kilo kwijt moet....hoe pak je dat dan aan...vooral rond de overgang...iemand tips of ervaringen?

Anoniem_65537e00b0f23 zaterdag 22 april 2023 om 17:21

Je moet het wel echt willen. Als je het echt wil dan laat je ongezonde dingen staan. Probeer positief te blijven en stress te vermijden, zorg ook voor genoeg slaap.

Doreia* zaterdag 22 april 2023 om 17:22

TO
Ik denk dat wat je opschrijft hier het sociaal wenselijk antwoord en beeld is.

Kijk anders eens naar 'secret eaters', Dat is vast nog wel ergens terug te vinden.

Generaliserend:
Dikke mensen die maar heel weinig eten volgens henzelf maar toch niet afvallen.
Die volgen ze met camera's in huis stiekem buitenshuis.

Je staat versteld hoeveel extra eten er naar binnen gaat wat niet op dat lijstje staat bij de aanmelding....

Als je een week lang bloedeerlijk opschrijft wat je eet, hoeveel je eet (spaghetti, 3 borden van 150 gram per stuk =450 gram totaal), dan heb je heel snel je verstopte calorieën gevonden.

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

tv-icoon zaterdag 22 april 2023 om 17:24

Zo'n spray om in te bakken kan ook (in een teflon- of keramische pan), maar de ene bakspray smaakt beter dan de andere. En dat soort dingen zijn niet voor even maar voor altijd.

Of in de airfryer bakken, kan ook.

Dan moet het maar zoals het kan

tv-icoon zaterdag 22 april 2023 om 17:33

Doreia* schreef: ↑
22-04-2023 17:22
TO
Ik denk dat wat je opschrijft hier het sociaal wenselijk antwoord en beeld is.

Kijk anders eens naar 'secret eaters', Dat is vast nog wel ergens terug te vinden.

Generaliserend:
Dikke mensen die maar heel weinig eten volgens henzelf maar toch niet afvallen.
Die volgen ze met camera's in huis stiekem buitenshuis.

Je staat versteld hoeveel extra eten er naar binnen gaat wat niet op dat lijstje staat bij de aanmelding....

Als je een week lang bloedeerlijk opschrijft wat je eet, hoeveel je eet (spaghetti, 3 borden van 150 gram per stuk =450 gram totaal), dan heb je heel snel je verstopte calorieën gevonden.

Ook het stukje chocola wat je snel en haast ongemerkt in je mond stak toen je een pak melk uit de ijskast wou pakken natuurlijk. En tijdens het afruimen de halve krentenbol die je kind op zijn bord liet liggen. Dat zijn de grote kleine instinkers. Gaan er ongemerkt in.

Dan moet het maar zoals het kan

Vage zaterdag 22 april 2023 om 17:40

Tip, houd eens bij wat je eet in een app en weeg je porties ook eens af.

Bijvoorbeeld met de gratis app Lose It kan je streepjescodes scannen dus het gaat vrij makkelijk.

Ik schrok me te pletter, ik at 's morgens zowat 600kcal aan yoghurt met granola

Je kan vaak veel minder eten dan je denkt (helaas). Het viel mij echt vies tegen hoe snel alles aantikt, en dan doe je nog niets geks.

Ik eet bijvoorbeeld zeer zelden koekjes, chips, nootjes, kaasjes, snoep en chocola al helemaal niet en ik drink ook geen suiker, sap e.d. alleen koffie water en thee (en soms bier). Dus zelfs dan zit ik al snel op 1500kcal op een dag.

De app houdt ook bij wat je per week aan calorieën eet, dat is ook nuttig, want ook hier geldt dat je vaak vergeet wat je allemaal voor extraatjes naar binnen propt gedurende een week of in het weekend. Vaak compenseer je daar niet voor. Resultaat is dat je niet afvalt in die week.

Maar uiteindelijk kan je dit zelf ook allemaal bedenken en vermoed ik dat het een mindset probleem is. Je moet wel echt een ander mens willen worden, met een andere levensstijl. En dus afscheid nemen van het oude...

Ik ben 25kg afgevallen en ik had een slechte relatie met (troost)eten en drinken. Dat is het allermoeilijkste om te veranderen. Daar moet je echt in je hart klaar voor zijn.

En ook leren om jezelf liefde en waardering te geven met je lichaam zoals het nu is. Want ook nu ben je een waardevol persoon. Zonder geloof in jezelf en onvoorwaardelijke zelfacceptatie is het echt heel moeilijk om jezelf te steunen in dit proces en val je steeds terug, en raak je ontmoedigd.

Steunen je partner en kinderen jou ook?

Suze27 zaterdag 22 april 2023 om 17:53

Eens met de reacties om een poosje je eten te tracken. Er zijn waarschijnlijk gratis apps. Granola ed tikt enorm aan, zeker als bijv walnoten in zitten. Een walnoot is gezond maar een enorme calorieën bom.ook helpt het om magere kwark/yoghurt te pakken ipv volle.

Qua broodbeleg kun je ook makkelijk winst behalen door vette worst of kaas te vervangen door kip/kalkoenfilet of hummus (ook hummus even goed vergelijken, daar zit onderling ook veel verschil in calorieën.)

En rijst/pasta afwegen idd.
Daarnaast zou wandelen of een andere vorm van sport ook helpen.
Succes!

ririanneke zaterdag 22 april 2023 om 18:04

Project Gezond is erg goed. Je mag best veel eten en valt toch af. Was zelf in paar weken 5 kilo kwijt zonder extra te gaan bewegen. Je mag meerdere keren per dag eten dus ook geen hongergevoel. Helaas kon ik het door onregelmatige diensten niet langer volhouden en hou nu alles wat ik eet en drink op een dag bij met de eetmeter. Zie je direct wat dat extra plakje broodbeleg of nootjes toevoegt aan je hoeveelheid dagcalorieën. En dan leg ik het heel makkelijk weer terug omdat het me dat niet waard is.

Anoniem_65537e00b0f23 zaterdag 22 april 2023 om 18:16

En eten tracken hoef je echt niet elke dag te doen, dat is misschien niet vol houden. Maar als je af en toe een hele dag trackt wat je eet (dus die 24 uur wel echt precies tracken), dan heb je al veel meer inzicht. Op een gegeven moment weet je dan wel uit je hoeft hoeveel voedingswaarde producten/porties hebben.

rosanna08 zaterdag 22 april 2023 om 18:16

akatosh schreef: ↑
22-04-2023 17:21
Je moet het wel echt willen. Als je het echt wil dan laat je ongezonde dingen staan. Probeer positief te blijven en stress te vermijden, zorg ook voor genoeg slaap.

tuurlijk, als je maar hard genoeg wil, komt alles goed. En als het niet goed komt, wilde je niet echt

mag ik even een teiltje?

I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best

Anoniem_65537e00b0f23 zaterdag 22 april 2023 om 18:26

rosanna08 schreef: ↑
22-04-2023 18:16
tuurlijk, als je maar hard genoeg wil, komt alles goed. En als het niet goed komt, wilde je niet echt

mag ik even een teiltje?

Heeft alles te maken met discipline toch? Ik begrijp je reactie niet helemaal maar goed.

Anoniem_64c227383a508 zaterdag 22 april 2023 om 18:34

aliva schreef: ↑
22-04-2023 16:38
Maar hier moet je dan nog het ´regelmatig snoepen, chocola, ijsje, friet bij een uitstap´ bijtellen.
En eventuele andere ´extraatjes´ (alcohol?) die je je in het weekend gunt.

Van spaghetti en pindakaas heb je ook snel meer binnen dan je denkt.

Als ik mezelf als voorbeeld neem: ik blijf op gewicht maar moet daar best veel moeite voor doen.
Ik ben niet groot of zwaar dus verbruik vanzelf minder calorieën. Tel daar een zittend beroep, zeer weinig energie na ziekte, overgang in het kwadraat, medicatie bij op... en het is duidelijk dat ik me niet veel excessen kan permitteren om niet bij te komen.

Dus ik hou daar altijd rekening mee met mijn porties, snoep zo goed als niet, geen alcohol, geen afhaal of fast food, geen zoute snacks, zoveel mogelijk gezond met laag calorisch gehalte. Dus mager rundergehakt, kip, vis, soep...
Ik heb geen honger, eet gevarieerd en smakelijk.

En het lukt op deze manier. Kom ik bij dan let ik weer extra op. Bij mij beweegt de weegschaal dan ook vaak weken niet maar ik weet ondertussen dat stug doordoen helpt.

Maar dat betekent dus wel er iedere dag van bewust zijn en bereid om dingen te laten om dit doel te bereiken.
Het vergt wel wat. Gedachteloos een zak chips opentrekken is er niet bij.

En ik begrijp dan ook goed dat niet iedereen de zin/tijd/interesse heeft om op dit vlak continu de controle te houden.

Er zijn mensen die om 7u in het zwembad liggen om te trainen voor een triatlon, dat zie ik mezelf ook niet doen (als ik het al kon ).
En zo is iedereen anders.

Dus het kàn, maar het vergt wel wat en vraag is of het je dat waard is.

Eens. Het kán, maar dan zal je offers moeten brengen en die offers moeten het voor jou waard zijn, met andere woorden: hoe belangrijk is het voor jou om (blijvend!) dunner te zijn? Er zijn veel belangrijkere dingen in het leven, maar goed, dat weet je zelf ook wel. Als het je heel veel moeite kost om gedisciplineerd te leven, is het misschien gewoon niet iets wat je moet nastreven.

Dat gezegd hebbende: het kan dus absoluut wel. Kwestie van de knop omzetten en focussen op de langere termijn. Uitzoeken hoe jij wilt leven: wat eet je graag, hoe vaak, en hoe kun je dat blijven doen mét aanpassingen maar zónder ongelukkig of gefrustreerd te raken?

Zelf ben ik doordeweeks strikt: geen alcohol, snoep of dingen die niets toevoegen (dat bewaar ik voor het weekend), veel eiwitten (voor spierbehoud en omdat het verzadigt) en groenten. Ik houd de 80/20-regel aan: het grootste deel van de week leef ik gezond en matig, zodat er ruimte overblijft om te genieten en zonder schuldgevoel te eten en drinken wat ik lekker vind.

En veel bewegen (maar dat doe je al). Het is gewoon echt zo simpel dat je afvalt als je meer energie verbruikt dan je inneemt. Dat geldt voor elk mens. Wat het dan toch weer ingewikkeld maakt, is dat veel bewegen tijd kost. Die tijd heeft niet iedereen. In dat geval moet je dus (nog) minder eten. Als je de luxe hebt om wel veel te bewegen en te sporten, kun je meer eten.

Dus: ofwel je kunt meer gaan bewegen dan je al doet (stappenteller gebruiken en dagelijks 10 -12.000 stappen zetten, hoeft niet meteen, gewoon langzaam opbouwen van 6000 naar 8000 naar 10000 enz.) en tegelijkertijd iets minder gaan eten. Ofwel je kunt je bewegingspatroon hetzelfde houden en minder gaan eten. Vooral schrappen in de koolhydraten en (enigszins) in de vetten, eiwitten hoog houden. Goed nadenken over wat je lekker vindt, zodat het geen dieet of strafexpeditie wordt. Je doet het voor jezelf, je wilt er blij van worden, dat is het belangrijkste.

Sporten (vooral krachttraining!!!) levert heel veel bonuspunten op. Maar dat moet je leuk vinden (of leuk gaan vinden, wat meestal vanzelf gaat als je ziet hoe effectief het is, want niets doet zoveel voor je lichaam en je metabolisme en je zelfvertrouwen als krachttraining).

Bottom line: je kunt accepteren dat je lichaam met het klimmen der jaren (overgang…) verandert, en waarom ook niet, er zijn echt dingen die belangrijker en waardevoller zijn, maar je kunt ook besluiten dat je offers wilt brengen om zo fit en slank mogelijk te blijven. Dan zul je die offers voor jezelf in kaart moeten brengen (wat ga ik veranderen?) en ze daarna toepassen. Je doet het voor jezelf, niemand dwingt je. Dus als je het belangrijk genoeg vindt, staat niets je in de weg. Jij beslist.

aliva zaterdag 22 april 2023 om 18:58

akatosh schreef: ↑
22-04-2023 18:26
Heeft alles te maken met discipline toch?

Ik ben ervan overtuigd dat IEDEREEN discipline heeft, alleen hebben we dat allemaal in verschillende domeinen.

De ene heeft de discipline om om 5.30 in de auto te stappen om vroeg op het werk te zijn. De andere om wekelijks oma te bezoeken en voor de zoveelste keer geduldig naar hetzelfde verhaal te luisteren. Of om huis en tuin spik en span te houden. Of om met de kinderen te spelen ook al heb je nog 1000 andere dingen te doen.

Dus zeg niet dat mensen met overgewicht geen discipline hebben. Ze hebben dat wel, alleen misschien niet genoeg in dat ene specifieke domein om er grip op te krijgen.

Ik heb ook een hoop domeinen waar ik geen discipline in heb, maar daar word ik niet op aangesproken.

Niet heel fair, me dunkt.

aliva wijzigde dit bericht op 22-04-2023 19:05

1.74% gewijzigd

GroenTuintje zaterdag 22 april 2023 om 19:03

Iemand zei ooit tegen mij, het is of lekker eten en wat voller zijn, of niks lekkers meer kunnen eten en slank zijn. En zo is het helaas wel, ik kan alleen maar slank zijn als ik heel spartaans eet. Helaas..

Voor iedereen een groene tuin

Sterrenstof74 zaterdag 22 april 2023 om 19:05

Ik ben 'slechts' 4/5 kilo te zwaar, maar wetende dat ik tot paar jaar terug juist aan de lichte kant was, ben ik best wat aangekomen. Combi van beginnende overgang, stress en anticonceptiepil, denk ik.

Ik ben totaal niet sportief, maar wandel ongeveer 3 uur per week en sinds februari 2 x per week krachttraining in sportschool. En in deze tijd van het jaar ben ik in vrije tijd veel in tuin bezig.
Daarnaast eet ik sinds ca. een maand veel minder koolhydraten/suiker, maar wel meer vetten en eiwitten. Eet niet volledig koolhydraatarm, want dat red ik niet. Heb een inwonende jongvolwassen zoon die juist flink wat koolhydraten nodig heeft en ik ga niet 2 x koken. Ik vervang voor mezelf wel de gewone rijst voor bloemkoolrijst en van andere gerechten neem ik kleinere porties en eet dan wat salade erbij. Ik eet nog maar zelden brood of crackers en als ik die wel eet, zijn ze koolhydraatarm, dat geldt ook voor wraps.

Pas nu na 4 weken raak ik wat gewicht kwijt, 2 kilo tot nu toe.

Ik heb wat recepten/ideeën voor ontbijt/lunch/tussendoortjes en heerlijk toetje uit de boekjes van Koolhydraken (geen typfout

) en de site van 'Lisa eet koolhydraatarm'.

Ik hoop dit vol te houden.

Brood levert veel koolhydraten, dat geldt ook voor ontbijtgranen. Ik maak nu zelf een soort van granola van noten, zaden en kaneel en doe er bij het ontbijt nog wat blauwe bessen bij. Daar kan ik wel paar uur op teren.

Anoniem_65020ff49281f zaterdag 22 april 2023 om 19:06

Misschien is de lazyfitgirlmethode iets voor je. Daarbij zit ook gedeelte mindset veranderingen. Afvallen gaat voor groot deel om mindset en niet puur om wat je eet.

Muselet zaterdag 22 april 2023 om 19:07

GroenTuintje schreef: ↑
22-04-2023 19:03
Iemand zei ooit tegen mij, het is of lekker eten en wat voller zijn, of niks lekkers meer kunnen eten en slank zijn. En zo is het helaas wel, ik kan alleen maar slank zijn als ik heel spartaans eet. Helaas..

Het is niet eerlijk verdeelt, ik kan écht alles eten en blijf dun.

De sterren wandlen, de tijd gaat, de klok zal slaan,.

Cottonclean zaterdag 22 april 2023 om 19:09

Koekiemonster716 schreef: ↑
22-04-2023 16:26
Nee ik zit in geen risico programma...hoe merk je pre diabetes?

Niet. Het is een sluipend iets, net als een hoge bloeddruk.

Je kunt een onderzoek aanvragen bij de huisarts. Bij mij kwam dit aan het rollen bij een bloeddrukmeting.

Every woman deserves a man that destroys her lipstick, not her mascara.

Anoniem_65020ff49281f zaterdag 22 april 2023 om 19:10

GroenTuintje schreef: ↑
22-04-2023 19:03
Iemand zei ooit tegen mij, het is of lekker eten en wat voller zijn, of niks lekkers meer kunnen eten en slank zijn. En zo is het helaas wel, ik kan alleen maar slank zijn als ik heel spartaans eet. Helaas..

Ik geloof hier dus niet in. Het is vooral de kleine veranderingen die blijvend werken en het is zoeken naar de voedzamere veranderingen die je wel lekker vindt om je leefstijl te kunnen veranderen. Niemand houdt een dieet vol waarbij ze alleen dingen mogen eten die ze eigenlijk niet zo lekker vinden.

aliva zaterdag 22 april 2023 om 19:12

Muselet schreef: ↑
22-04-2023 19:07
Het is niet eerlijk verdeelt, ik kan écht alles eten en blijf dun.

Wat ik me dan afvraag: kan je echt alles eten of alles wat je WIL?

Misschien heb je het gevoel alles te kunnen eten omdat je niet de behoefte hebt om veel te eten. En eet je gerust een pizza, maar compenseer je dat zonder dat je je ervan bewust bent, bij de volgende maaltijd?

Cottonclean zaterdag 22 april 2023 om 19:17

https://www.koolhydraatarmrecept.nl/

De papieren kookboeken zijn ook te vinden in de bibliotheek.

Hun "tomaten tarte tatin" is goddelijk.
Amandelpannenkoekjes bakken mislukt bij mij altijd.

Every woman deserves a man that destroys her lipstick, not her mascara.

TinyTiny zaterdag 22 april 2023 om 19:18

Tis niet echt gezond natuurlijk, maar ik hou het bijvoorbeeld ook veel beter vol door regelmatig in het weekend niet echt aan avondeten te doen, maar dan gewoon lekker allemaal borrelhapjes te eten (toastjes, worstje, olijven etc. ). Dan heb ik toch een uitspatting, maar heb ik niet en de maaltijd en de borrelhapjes.
Heel soms ook weleens met een stuk taart ipv lunch.
Rest van de dagen eet ik wel vrij gezond, dus zo praat ik het goed.

Sowieso ben ik wel gestopt met dat er bij een uitstapje ook een ijsje, frietje etc. bij hoort. Dat scheelt ook behoorlijk.

Anoniem_6458a8d7e9653 zaterdag 22 april 2023 om 19:21

Calorieën bijhouden in de eet app van het Voedingscentrum.
Ik kwam er destijds achter, dat ik gemiddeld wel 2500-3000 calorieën naar achteren tikte. Op m’n 25e kwam ik hier, blijkbaar
, prima mee weg, na m’n 30e niet meer. Ik at niet perse ongezond, wel teveel.

Anoniem_6458a8d7e9653 zaterdag 22 april 2023 om 19:22

Muselet schreef: ↑
22-04-2023 19:07
Het is niet eerlijk verdeelt, ik kan écht alles eten en blijf dun.

Had ik voor m’n 30e ook. 172 en standaard 55-56 kg. At alles wat ik wilde.
Nu 34 en moet echt moeite doen om onder de 70 kg te blijven.

Sterrenstof74 zaterdag 22 april 2023 om 19:28

Koffie1988 schreef: ↑
22-04-2023 19:22
Had ik voor m’n 30e ook. 172 en standaard 55-56 kg. At alles wat ik wilde.
Nu 34 en moet echt moeite doen om onder de 70 kg te blijven.

Hier min of meer hetzelfde. 176 en jaren rond 59 kilo gezeten. Bij hevige stress (weg eetlust) gingen er zo paar kilo af. Vanaf 45e ging ik richting 65 kilo en afgelopen halfjaar richting 71 kilo. Nu 69 en wil naar 66/67. Dat past beter bij mijn lichte bouw (en hoop paar vetrollen kwijt te raken

)

GroenTuintje zaterdag 22 april 2023 om 19:31

aliva schreef: ↑
22-04-2023 19:12
Wat ik me dan afvraag: kan je echt alles eten of alles wat je WIL?

Misschien heb je het gevoel alles te kunnen eten omdat je niet de behoefte hebt om veel te eten. En eet je gerust een pizza, maar compenseer je dat zonder dat je je ervan bewust bent, bij de volgende maaltijd?

Het schijnt idd zo te zijn dat mensen die denken alles te kunnen eten en slank blijven, echt minder eten op een dag. Als ik naar mijn slanke partner kijk, eet hij echt tot hij genoeg heeft. Hij overeet eigenlijk nooit. En beweegt ook veel voor zijn werk.

Voor iedereen een groene tuin

Actieve topics