Lijf & Lijn alle pijlers

Afvallen lukt niet...tips gevraagd

22-04-2023 12:19 188 berichten
Alle reacties Link kopieren Quote
Hoi, ik heb even een nieuw account gemaakt want ik kon niet meer inloggen met de oude ..
Ik zit met het volgende...ik ben 50 jaar en ben ongeveer 20 kilo te zwaar. Lengte 1.68, gewicht 93 kilo dus bmi van rond de 33.
Heb via de huisarts een GLI traject gevolgd met leefstijl coach..heeft niets geholpen..ook gewone diëtist geprobeerd. Het probleem is dat het me wel lukt om met goed op voeding letten en meer bewegen rond de 3 kilo af te vallen...maar dan gebeurt er niets meer en verlies ik de motivatie.
Wat ik erg lastig vind.....als je maar een kilo of 5 af hoeft te vallen dan lukt dat zelf nog wel. En als je 40 kilo ofzo moet af vallen kom je in aanmerking voor medicatie of ingrepen...waarmee ik niet bedoel dat dat makkelijk is...maar gewoon als voorbeeld ...
Maar als je zoals ik 20 kilo kwijt moet....hoe pak je dat dan aan...vooral rond de overgang...iemand tips of ervaringen?
Alle reacties Link kopieren Quote
Banananaa schreef:
22-04-2023 19:10
Ik geloof hier dus niet in. Het is vooral de kleine veranderingen die blijvend werken en het is zoeken naar de voedzamere veranderingen die je wel lekker vindt om je leefstijl te kunnen veranderen. Niemand houdt een dieet vol waarbij ze alleen dingen mogen eten die ze eigenlijk niet zo lekker vinden.
Het is helaas echt zo. Ik ben ooit superslank geweest maar ik moest daar alles voor laten staan. Luister maar eens naar de podcast “vet belangrijk”. In je vet zitten ook hormonen, en functioneert als een orgaan die alles regelen in je lichaam (bij te weinig vet vallen er functies uit, zoals je ongesteldheid ). Als je eenmaal vetcellen hebt (als kind al) zullen deze altijd zichzelf willen vullen. Als je heel gespierd bent, is het makkelijker om op gewicht te blijven dan iemand die niet gespierd is.
Voor iedereen een groene tuin
Alle reacties Link kopieren Quote
https://podcastluisteren.nl/ep/Gezond-G ... belangrijk
Voor iedereen een groene tuin
Alle reacties Link kopieren Quote
Je zou ook intermittent fasting kunnen gaan doen waarbij je langzaam toewerkt naar 1/23. Dat betekent dat je 1 uur per dag de tijd krijgt om te eten, de overige tijd vast je. In het weekend kun je het bijv terugbrengen naar 18/6 zodat je evt met de ki deren en je man kunt lunchen.
Verder in je eetuur gezond, met veel proteine en weinig koolhydraten eten. Gaat als een malle
Alle reacties Link kopieren Quote
Wat een vooroordelen lees ik hier. Ik ben 3 jaar jonger dan TO maar herken haar probleem. En nee, ik eet absoluut niet teveel, ik eet volgens de diëtist zelfs veel te weinig. En toen ik een tijd mijn eetpatroon zeer fanatiek bijhield op mijn Fitbit, kwam ik zelf inderdaad ook tot de schokkende ontdekking dat ik kennelijk al jaren rond de 1400 calorieën per dag eet. Ik heb namelijk nooit trek. En ik snoep, op een handje dropjes per dag na, eigenlijk nauwelijks. Ik drink ook al zeker een jaar nog nauwelijks alcohol, ik vind het niet zo lekker meer dus de sporadische keren dat ik voor de gezelligheid een glas wijn inschenk hou ik het ook bij dat glas, of drink het zelfs niet leeg.

En toch ben ik, na mijn hele leven slank te zijn geweest, in 5 jaar tijd ruim 25 kilo aangekomen. Ik eet niet anders, ik beweeg niet anders, en toch werd ik ineens 'zomaar' dik. Mijn schildklier is gecheckt, ik heb net als TO een jaar GLI gedaan maar daar ben ik geen kilo daar afgevallen en ik heb zelfs medicatie gebruikt maar viel daar ook helemaal niks mee af terwijl ik overal las en ook van mijn huisarts hoorde dat mensen daar heel veel van afvallen. Mijn huisarts is heel tof, behalve als het op de overgang aankomt, daar gelooft hij niet zo in. Hij is van mening dat bij vrouwen van mijn leeftijd alles maar op de overgang wordt afgeschoven en dat daardoor soms ook andere dingen worden gemist.

Overigens ben ik ook al eens bij een overgangsconsulente geweest maar die was denk ik niet zo goed ofzo, die ging me vooral uitleggen hoe de overgang werkt. Nou, als je net als ik al 100 jaar het Vivaforum leest weet je dan zelf meer, ik had haar wel voorlichting kunnen geven. En zij had als enige remedie een of andere hele dure multivitamine.

Dus als iemand tips heeft voor waar je wel bijvoorbeeld een hormoonkuur of iets kan krijgen, dan hou ik me aanbevolen.

En @TO: I feel your pain. Ik vind het vreselijk, ik voel me niet mezelf en wat ik ook doe, het helpt niks. :'(
Am Yisrael Chai!
Alle reacties Link kopieren Quote
aliva schreef:
22-04-2023 19:12
Wat ik me dan afvraag: kan je echt alles eten of alles wat je WIL?

Misschien heb je het gevoel alles te kunnen eten omdat je niet de behoefte hebt om veel te eten. En eet je gerust een pizza, maar compenseer je dat zonder dat je je ervan bewust bent, bij de volgende maaltijd?

Ja hoor, ik eet rustig een pizza en s'avonds nog een reep chocolade of een handje vol noten en kaasjes.
De sterren wandlen, de tijd gaat, de klok zal slaan,.
GroenTuintje schreef:
22-04-2023 19:33
Het is helaas echt zo. Ik ben ooit superslank geweest maar ik moest daar alles voor laten staan. Luister maar eens naar de podcast “vet belangrijk”. In je vet zitten ook hormonen, en functioneert als een orgaan die alles regelen in je lichaam (bij te weinig vet vallen er functies uit, zoals je ongesteldheid ). Als je eenmaal vetcellen hebt (als kind al) zullen deze altijd zichzelf willen vullen. Als je heel gespierd bent, is het makkelijker om op gewicht te blijven dan iemand die niet gespierd is.
Dat hoeft echt niet zo te zijn. Ik volg verschillende mensen die lazyfitgirlmethode volgen en door eetswitches al een paar jaar op gewicht zijn en wel gewoon eten wat ze lekker vinden alleen dan de voedzamere keuze.

Mij lukt het nog niet hoor. Maar ik geloof wel dat crashdieeten of dieeten waarbij je met lange tanden zit te eten niet duurzaam zijn.
Alle reacties Link kopieren Quote
GroenTuintje schreef:
22-04-2023 19:31
Het schijnt idd zo te zijn dat mensen die denken alles te kunnen eten en slank blijven, echt minder eten op een dag. Als ik naar mijn slanke partner kijk, eet hij echt tot hij genoeg heeft. Hij overeet eigenlijk nooit. En beweegt ook veel voor zijn werk.
Ik kon ook altijd alles eten en heb zelfs nooit een dieet gevolgd tot de afgelopen twee jaar. Maar ik eet dus als ik gewoon naar mijn behoefte eet idd heel weinig, ik eet ook altijd minder dan vriendinnen en laat inderdaad eigenlijk altijd wat staan. Maar helaas is dat dus geen garantie om nooit dik te worden.

Het gekke is: mijn moeder was in mijn vroege jeugd en mijn kindertijd altijd superslank. Ze was ook klein, dus ze had maat 32/34 damesmaten en at gewoon normaal. En zo rond het eind van mijn puberteit kreeg zij allerlei hormonaal gedoe en liet zelfs uiteindelijk haar baarmoeder verwijderen waardoor ze vervroegd in de overgang kwam, en werd toen net als ik nu ineens dik. Ik ben nu bijna even oud als mijn moeder was toen ze overleed en ik schrik ook steeds als ik mezelf onverwacht in de spiegel zie omdat ik echt er precies zo uitzie als hoe ik me haar herinner.

Maar daardoor denk ik dus echt dat mijn dik-zijn puur hormonaal is. Ik ben om die reden ook weer aan de pil begonnen in de hoop dat dat zou helpen maar ook dat heeft niet geholpen.
Am Yisrael Chai!
Onsjemeer schreef:
22-04-2023 19:41
Je zou ook intermittent fasting kunnen gaan doen waarbij je langzaam toewerkt naar 1/23. Dat betekent dat je 1 uur per dag de tijd krijgt om te eten, de overige tijd vast je. In het weekend kun je het bijv terugbrengen naar 18/6 zodat je evt met de ki deren en je man kunt lunchen.
Verder in je eetuur gezond, met veel proteine en weinig koolhydraten eten. Gaat als een malle
1 uur per dag eten? Is dat niet erg slecht? Ik kan me niet voorstellen dat dit gezond is. Dat klinkt als een crashdieet.
Alle reacties Link kopieren Quote
@FashionVictim,
Voor wat betreft die overgang, heb je al eens naar "ashwagandha" gekeken?

Dat helpt niet echt voor afvallen maar verzacht bij mij de overgangsklachten behoorlijk.
Every woman deserves a man that destroys her lipstick, not her mascara.
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik weet niet wat dat is? Ik heb verder geen overgangsklachten en weet ook niet of ik nog menstrueer want ik slik dus de pil door. Toen ik aan de pil begon had ik alleen last van nachtzweten en draaiduizeligheid. En dus enorm aankomen. Maar nu heb ik nergens last van, alleen dat ik dus niet afval - maar gelukkig ook niet meer aankom, dat lijkt ook wel over te zijn. Ben nu alweer een hele tijd stabiel op gewicht maar dus wel veel te zwaar.
Am Yisrael Chai!
Alle reacties Link kopieren Quote
Banananaa schreef:
22-04-2023 19:06
Misschien is de lazyfitgirlmethode iets voor je. Daarbij zit ook gedeelte mindset veranderingen. Afvallen gaat voor groot deel om mindset en niet puur om wat je eet.
Dat zei ik ook al. Ik vind het een fijne methode.
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik strijd ook al jaren tegen de kilo's.

Na 18kg te zijn afgevallen in 1,5 jaar(2021/2022)tijd kon ik het er niet af houden en kwam ik bijna alles weer aan.

Mijn bmi was 33 met al 10 jaar hoge bloeddruk en inmiddels ook hoge cholesterol.

Daarom de laatste kg's er bijgegeten voor een bmi van 35 en binnenkort screening voor een GBP.

Ik wilde een GLI traject doen maar huisarts raadde dit aan.
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik ben ook met een personal trainer gaan sporten en wilde daarbij ook afvallen. Mijn ogen zijn opengegaan door haar voedingslijst die ze had opgesteld.

Wist je dat je met 2 eetlepels rijst al aan de 50 gram zit? Ik schepte vaak 200 gram op en dan ook nog de gewone witte rijst. Ik zondigde een keer met aardappelschijfjes maar om mijn geweten te sussen had ik ze braaf afgewogen: na 4 schijfjes moest ik stoppen met opscheppen want ik had al ruim 50 gram op mijn bord liggen. Daar hoefde niet de gebruikelijke flinke klodder frietsaus bij, aan een klein theelepeltje hield ik al over.

De grote bak gezonde blaadjes sla met tomaat en komkommer en een sloot dressing die ik regelmatig at of de witte boterhammen met kaas, ham, pindakaas of jam? Die werden vervangen door volkoren brood met mager beleg en wat tomaat/rucola/radijs en kruiden, een gevulde salade met kip of zalm of een verse groentensoep.

En heeft iemand drinken al genoemd? We hebben alleen water nodig.
Koffie en thee zijn lekker en zonder toevoegingen kan dat ook gewoon. De rest is extra. Ook daarin zijn mijn ogen geopend.

Genoeg voorbeelden zo, maar we eten al snel veel meer dan nodig is. En vooral veel meer dan we denken. We onderschatten de hoeveelheden omdat dat makkelijker is voor onszelf dan de waarheid onder ogen zien. Terwijl die grote hoeveelheden gewenning en ongezond zijn. Met die voedingslijst at ik voldoende om de hele dag te werken, privé dingen te doen én te sporten en matig af te vallen. Maar vele weken matig is samen best veel.
The saddest thing I've ever seen on my tv screen. Was a dying man who died for his dream.
Alle reacties Link kopieren Quote
Heksenketels schreef:
22-04-2023 21:04
Ik strijd ook al jaren tegen de kilo's.

Na 18kg te zijn afgevallen in 1,5 jaar(2021/2022)tijd kon ik het er niet af houden en kwam ik bijna alles weer aan.

Mijn bmi was 33 met al 10 jaar hoge bloeddruk en inmiddels ook hoge cholesterol.

Daarom de laatste kg's er bijgegeten voor een bmi van 35 en binnenkort screening voor een GBP.

Ik wilde een GLI traject doen maar huisarts raadde dit aan.
Wat triest dat je gewoon moet overeten om geopereerd moet worden. Ik snap dat ze grenzen moeten stellen, maar dit vind ik wel heel verdrietig om te lezen. Je moet je volproppen en nog ongezonder worden zodat ze je gaan helpen.

Hoe komt het dat je het er niet kon afhouden? Lukte het je niet om het nieuwe eetpatroon aan te houden?
The saddest thing I've ever seen on my tv screen. Was a dying man who died for his dream.
Ik was 10 kilo te zwaar en ben de afgelopen jaren 5 afgevallen en al weer even stabiel. Wat mij het meest geholpen heeft is af en toe een periode bijhouden in een app wat ik at/ eet op een dag en dat bijschaven (wat ook mijn advies aan to was). Maar ja, nu staat het stil en gaat er geen gram meer af, ook al heb ik weer wat aangepast.
En ik zou willen dat zo'n lazyfitgirl methode iets toe zou voegen, maar het lijkt al erg op hoe ik at een eet. Of dat het idee om niet elke dag gebak of witte boterhammen met pindakaas te eten een nieuw inzicht zou brengen en alles op zou lossen. En 5 kilo is niet veel (op mijn lengte relatief gezien wel), als ik het niet voor mijn gezondheid zou doen (cholesterol ed) zou ik het zo laten. Maar frustrerend vind ik het wel, helemaal na voor de zoveelste keer het (standaard)advies van de assistente aan de telefoon om gezonder te eten en af te vallen (waar denk je dat ik de afgelopen jaren mee bezig bezig ben!).
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik lees steeds over koolhydraatbeperking enzo, maar ik wil even iets delen voor mensen die een schildklieraandoening hebben. Bij mij raakte mijn schilldklierfunctie ontregeld door beperking van koolhydraten.

Hierover meer in de link hieronder, geschreven door een sportarts.

https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezo ... arm-dieet/

Voor mij was het vermijden van koolhydraten niet verstandig, ik raakte ontregeld en nog verder van huis.......
Alle reacties Link kopieren Quote
Voornu schreef:
22-04-2023 21:36
Ik was 10 kilo te zwaar en ben de afgelopen jaren 5 afgevallen en al weer even stabiel. Wat mij het meest geholpen heeft is af en toe een periode bijhouden in een app wat ik at/ eet op een dag en dat bijschaven (wat ook mijn advies aan to was). Maar ja, nu staat het stil en gaat er geen gram meer af, ook al heb ik weer wat aangepast.
En ik zou willen dat zo'n lazyfitgirl methode iets toe zou voegen, maar het lijkt al erg op hoe ik at een eet. Of dat het idee om niet elke dag gebak of witte boterhammen met pindakaas te eten een nieuw inzicht zou brengen en alles op zou lossen. En 5 kilo is niet veel (op mijn lengte relatief gezien wel), als ik het niet voor mijn gezondheid zou doen (cholesterol ed) zou ik het zo laten. Maar frustrerend vind ik het wel, helemaal na voor de zoveelste keer het (standaard)advies van de assistente aan de telefoon om gezonder te eten en af te vallen (waar denk je dat ik de afgelopen jaren mee bezig bezig ben!).
Ja, dit dus. Het is enorm frustrerend dat elk advies, ook in zo'n GLI programma bijvoorbeeld, er vanuit lijkt te gaan dat je de hele dag zakken chips zit te vreten en niet weet hoe een snoeptomaat eruit ziet. Of dat je pakjes en zakjes moet laten staan en vers moet eten. Ik heb 2 kinderen, duh, natuurlijk eten wij elke dag vers. De laatste keer dat ik een witte boterham heb gegeten was... oh ja, nooit.
Am Yisrael Chai!
Alle reacties Link kopieren Quote
Maar er IS misschien gewoon geen ander zinnig advies dan het standaard ´gezonde voeding´ advies.

Ik begrijp dat dat frustrerend is als je dat al toepast, maar welk ander wonderadvies kan er gegeven worden?
Alle reacties Link kopieren Quote
aliva schreef:
22-04-2023 22:45
Maar er IS misschien gewoon geen ander zinnig advies dan het standaard ´gezonde voeding´ advies.

Ik begrijp dat dat frustrerend is als je dat al toepast, maar welk ander wonderadvies kan er gegeven worden?
Nou, er zal toch een reden zijn dat je in de overgang ineens dik wordt ook al eet je hetzelfde als voor de overgang? Het is niet zo dat elke vrouw die in de overgang ineens dik wordt altijd al overgewicht had natuurlijk. Ik lees overal dat je stofwisseling en je hormoonhuishouding veranderd in/na de overgang, en inderdaad, ook als ik om me heen kijk zie ik allemaal vrouwen die zeg 10 jaar ouder zijn dan ik die ook die typische overgangsbuik hebben en ineens geen taille meer hebben. Maar er zijn ook vrouwen die het wel lukt om dat tij te keren of om wel af te vallen. Maar HOE die dat doen lees ik dan weer nergens.
Am Yisrael Chai!
Alle reacties Link kopieren Quote
fashionvictim schreef:
22-04-2023 22:58
Maar er zijn ook vrouwen die het wel lukt om dat tij te keren of om wel af te vallen. Maar HOE die dat doen lees ik dan weer nergens.
Dan is het helemaal frustrerend als die vrouwen dan vertellen hoe zij het doen en jij al die dingen ook al geprobeerd hebt. 😔
Alle reacties Link kopieren Quote
Dat zijn inderdaad vragen die je kan stellen maar dat betekent niet dat er een ook een antwoord op is.

Of, dat ALS er een verklaring is, er ook iets aan te veranderen valt.

Als ik de vergelijking trek met mijn vermoeidheid waar ik nog steeds mee kamp na mijn ziekte en behandeling: ik heb me al suf gegoogled naar oorzaken en oplossingen. Waarom heb ik dat en een ander misschien niet?
Als oorzaak krijg je ALTIJD een lijst van factoren: de ziekte, de behandeling, de stress, medicatie, verandering aan het immuunsysteem.... Als oplossing: actief zijn maar niet over je grenzen gaan.

Daar heb ik ook niet veel aan: een mix van factoren op de meeste waarvan ik geen invloed kan uitoefenen en een vaag standaardadvies.

Maar al mijn gevraag en gezoek heeft nog niets anders opgeleverd dan dat.
Dus begin ik me erbij neer te leggen dat er op dit moment gewoon geen zinniger antwoord IS dan ´het hangt van veel factoren af en het is voor iedereen anders´.
Alle reacties Link kopieren Quote
aliva schreef:
22-04-2023 23:15
Dat zijn inderdaad vragen die je kan stellen maar dat betekent niet dat er een ook een antwoord op is.

Of, dat ALS er een verklaring is, er ook iets aan te veranderen valt.

Als ik de vergelijking trek met mijn vermoeidheid waar ik nog steeds mee kamp na mijn ziekte en behandeling: ik heb me al suf gegoogled naar oorzaken en oplossingen. Waarom heb ik dat en een ander misschien niet?
Als oorzaak krijg je ALTIJD een lijst van factoren: de ziekte, de behandeling, de stress, medicatie, verandering aan het immuunsysteem.... Als oplossing: actief zijn maar niet over je grenzen gaan.

Daar heb ik ook niet veel aan: een mix van factoren op de meeste waarvan ik geen invloed kan uitoefenen en een vaag standaardadvies.

Maar al mijn gevraag en gezoek heeft nog niets anders opgeleverd dan dat.
Dus begin ik me erbij neer te leggen dat er op dit moment gewoon geen zinniger antwoord IS dan ´het hangt van veel factoren af en het is voor iedereen anders´.
Nee, fair enough, daar heb je gelijk in. Er zijn inderdaad ook veel vrouwen die gewoon voor altijd die dikke moeke blijven, en misschien heb ik de pech dat ik daarbij hoor, dat kan. Dat zou ik wel echt heel erg kut vinden. Ik heb wel eens aan een maagverkleining gedacht maar tegelijkertijd weet ik dat dat onzin is, want ik over-eet helemaal niet. Dat zou hetzelfde zijn dat ik mijn arm amputeer om van mijn hoofdpijn af te komen ofzo.
Am Yisrael Chai!
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik zit trouwens in menopauze in t kwadraat door mijn anti-hormoon medicatie. Dat beetje hormonen dat je nog hebt na de menopauze wordt bij mij vakkundig de nek omgewrongn.

Ik hou de kilo´s er af door heel erg sober te eten en in de mate van het mogelijke te bewegen. Komt er gewicht bij, dan let ik nog wat extra op en gaat het er zéééér traag (a rato van enkele honderden grammen per maand) er af.

Mijn systeem is dus in een calorie deficiet te gaan zitten, hoe minimaal ook, en geduld te hebben.
aliva wijzigde dit bericht op 22-04-2023 23:35
5.21% gewijzigd
Alle reacties Link kopieren Quote
Vroegevogel schreef:
22-04-2023 21:19
Wat triest dat je gewoon moet overeten om geopereerd moet worden. Ik snap dat ze grenzen moeten stellen, maar dit vind ik wel heel verdrietig om te lezen. Je moet je volproppen en nog ongezonder worden zodat ze je gaan helpen.

Hoe komt het dat je het er niet kon afhouden? Lukte het je niet om het nieuwe eetpatroon aan te houden?
Ja, ik ben afgevallen door een koolhydraatarme levensstijl maar kon het niet volhouden.

Ik ben al 20 jaar aan het jojo'en en mijn lichaam/hormoonhuishouding is een puinhoop. Ik ben bang dat ik over 10 jaar nog meer gezondheidsproblemen heb met de nodige gevolgen dat ik geen andere oplossing meer zie.
Alle reacties Link kopieren Quote
aliva schreef:
22-04-2023 23:26
Ik zit trouwens in menopauze in t kwadraat door mijn anti-hormoon medicatie. Dat beetje hormonen dat je nog hebt na de menopauze wordt bij mij vakkundig de nek omgewrongn.

Ik hou de kilo´s er af door heel erg sober te eten en in de mate van het mogelijke te bewegen. Komt er gewicht bij, dan let ik nog wat extra op en gaat het er zéééér traag (a rato van enkele honderden grammen per maand) er af.

Mijn systeem is dus in een calorie deficiet te gaan zitten, hoe minimaal ook, en geduld te hebben.
Ja, ik hoop maar dat zoiets bij mij ook nog gaat gebeuren. Of eigenlijk hoop ik stiekem dat als je eenmaal echt klaar bent met die perimenopauze en alles zich weer stabiliseert dat ik dan ook ineens weer ga afvallen. Dat gebeurde na mijn zwangerschappen wel, ik kwam daar altijd dunner uit dan dat ik erin ging en ik hoop dat dat nu ook weer gebeurt. En tot die tijd probeer ik het sporten maar op te schroeven en in ieder geval op die lage calorieën te blijven zitten.
Am Yisrael Chai!

Gebruikersavatar
Anonymous
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn

Terug naar boven