Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen lukt niet...tips gevraagd
zaterdag 22 april 2023 om 12:19
Hoi, ik heb even een nieuw account gemaakt want ik kon niet meer inloggen met de oude ..
Ik zit met het volgende...ik ben 50 jaar en ben ongeveer 20 kilo te zwaar. Lengte 1.68, gewicht 93 kilo dus bmi van rond de 33.
Heb via de huisarts een GLI traject gevolgd met leefstijl coach..heeft niets geholpen..ook gewone diëtist geprobeerd. Het probleem is dat het me wel lukt om met goed op voeding letten en meer bewegen rond de 3 kilo af te vallen...maar dan gebeurt er niets meer en verlies ik de motivatie.
Wat ik erg lastig vind.....als je maar een kilo of 5 af hoeft te vallen dan lukt dat zelf nog wel. En als je 40 kilo ofzo moet af vallen kom je in aanmerking voor medicatie of ingrepen...waarmee ik niet bedoel dat dat makkelijk is...maar gewoon als voorbeeld ...
Maar als je zoals ik 20 kilo kwijt moet....hoe pak je dat dan aan...vooral rond de overgang...iemand tips of ervaringen?
Ik zit met het volgende...ik ben 50 jaar en ben ongeveer 20 kilo te zwaar. Lengte 1.68, gewicht 93 kilo dus bmi van rond de 33.
Heb via de huisarts een GLI traject gevolgd met leefstijl coach..heeft niets geholpen..ook gewone diëtist geprobeerd. Het probleem is dat het me wel lukt om met goed op voeding letten en meer bewegen rond de 3 kilo af te vallen...maar dan gebeurt er niets meer en verlies ik de motivatie.
Wat ik erg lastig vind.....als je maar een kilo of 5 af hoeft te vallen dan lukt dat zelf nog wel. En als je 40 kilo ofzo moet af vallen kom je in aanmerking voor medicatie of ingrepen...waarmee ik niet bedoel dat dat makkelijk is...maar gewoon als voorbeeld ...
Maar als je zoals ik 20 kilo kwijt moet....hoe pak je dat dan aan...vooral rond de overgang...iemand tips of ervaringen?
zaterdag 22 april 2023 om 15:27
Ik denk dan dat je niet naar een afval coach moet, maar naar iemand die je kan helpen op psychisch niveau om je ongezonde relatie met eten te herstellen. En dit vloeit vaak voort uit onzekerheid, laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen en eigenwaarde.Koekiemonster716 schreef: ↑22-04-2023 15:01Hahaha ja...nou dat is niet omdat ik zoveel koekjes eet maar omdat ik Koekiemonster erg leuk vind.
Valkuilen...ja toch regelmatig snoepen...chocolade...t
Idd graag frietjes en ijs bij een uitstapje...maar als ik wekenlang wel gezond eet, niet teveel enz...dan val ik ook niet af.
.Verander je strategie om je goed te voelen en dat niet met eten voor elkaar te krijgen en je begint daar te komen waar je wilt.
Maar dat is zoals gezegd geen quick fix.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
zaterdag 22 april 2023 om 15:33
Ik zie hier alleen iets staan over de verdeling van het vet.
Ja je hebt minder calorieën nodig in de overgang om een bepaald gewicht aan te houden en je zal qua vorm ook veranderen doordat de vetverdeling anders wordt. Maar dat betekent niet dat je om af te vallen niet minder calorieën moet eten.
Voor TO, als je je echt aan het dieet houd en alles afweegt en niet afvalt, krijg je alsnog teveel calorieën binnen. Weeg je niet alles af, dan kan het best zijn dat je eigenlijk te grote porties eet.
En die tussendoortjes (chocola, ijsje etc.) zullen er ook automatisch voor zorgen dat je teveel binnen krijgt. Daar moet je ook rekening mee houden. Je kan best een keer zoiets nemen, maar eet dan minder op die dag of juist de dagen eromheen.
zaterdag 22 april 2023 om 15:48
Kan het zijn dat je stiekem toch meer eet dan dat je denkt?
Ik was echt flink te zwaar, nu nog steeds maar het woordje morbide is voor de obesitas af. Ik ben begonnen met sporten en op voeding letten en ben er nu 16 kwijt sinds 1 januari.
Ik heb zoveel lijnpogingen gedaan en het was bij mij ook, de eerste paar kilo gingen snel en daarna stond ik stil. Als ik nu terugdenk kwam het ook gewoon omdat ik vaker at dan dat ik zelf bewust door had.
Ik was echt flink te zwaar, nu nog steeds maar het woordje morbide is voor de obesitas af. Ik ben begonnen met sporten en op voeding letten en ben er nu 16 kwijt sinds 1 januari.
Ik heb zoveel lijnpogingen gedaan en het was bij mij ook, de eerste paar kilo gingen snel en daarna stond ik stil. Als ik nu terugdenk kwam het ook gewoon omdat ik vaker at dan dat ik zelf bewust door had.
zaterdag 22 april 2023 om 16:04
Gemiddeld eten op een werkdag
Ontbijt: yoghurt, kwark, skyr of iets dergelijks (afwisselend...net wat er in de aanbieding is) met iets van ontbijtgranen, granola ofzo.
Tussendoor: appel of peer
Lunch: 3 boterhammen, met bv kaas of zoet beleg of pindakaas
Tussendoor koekje bij de koffie
Avondeten..krieltjes, groente, vlees of bv macaroni, spaghetti of wereldgerecht. Heb een man en 2 pubers dus kook beetje standaard dingen.
Ontbijt: yoghurt, kwark, skyr of iets dergelijks (afwisselend...net wat er in de aanbieding is) met iets van ontbijtgranen, granola ofzo.
Tussendoor: appel of peer
Lunch: 3 boterhammen, met bv kaas of zoet beleg of pindakaas
Tussendoor koekje bij de koffie
Avondeten..krieltjes, groente, vlees of bv macaroni, spaghetti of wereldgerecht. Heb een man en 2 pubers dus kook beetje standaard dingen.
zaterdag 22 april 2023 om 16:15
Ik eet ongeveer hetzelfde. Ik eet alleen in de ochtend alleen kwark, zonder fruit of ontbijt granen. 2 boterhammen lunch met fruit. Geen koekje en avondeten ook ongeveer het zelfde. Ik zie dat iemand reageert met dat nog steeds vrij veel is bij je. Ik vind het wel meevallen maar goed, ik ben geen zeker geen voedings expertKoekiemonster716 schreef: ↑22-04-2023 16:04Gemiddeld eten op een werkdag
Ontbijt: yoghurt, kwark, skyr of iets dergelijks (afwisselend...net wat er in de aanbieding is) met iets van ontbijtgranen, granola ofzo.
Tussendoor: appel of peer
Lunch: 3 boterhammen, met bv kaas of zoet beleg of pindakaas
Tussendoor koekje bij de koffie
Avondeten..krieltjes, groente, vlees of bv macaroni, spaghetti of wereldgerecht. Heb een man en 2 pubers dus kook beetje standaard dingen.
zaterdag 22 april 2023 om 16:20
Ik denk dat je veel koolhydraten moet schrappen en meer eiwitten en goede vetten moet eten. Schrap ook de "gezonde" ontbijtgranen. Meestal zijn het koolhydratenbommen.
Wat drink je? Gezonde sapjes en mixjes zijn eigenlijk suikerbommen.
Qua fysiek en leeftijd verschillen we niet veel. Ik ben van schrik hiermee 14 kilo afgevallen toen bleek dat ik pre-diabetes was. Helaas stond ik meer dan een half jaar stil (van 96 naar 82) en kwam er na de zomervakantie ineens veel bij. De overgang speelt misschien een rol, maar ik weet ook dat ik meer zondig.
Hoe is het met je bloedwaarden, urine en bloeddruk? Zit je in het CardioVasculairRisicoManagement programma bij de huisarts?
Wat drink je? Gezonde sapjes en mixjes zijn eigenlijk suikerbommen.
Qua fysiek en leeftijd verschillen we niet veel. Ik ben van schrik hiermee 14 kilo afgevallen toen bleek dat ik pre-diabetes was. Helaas stond ik meer dan een half jaar stil (van 96 naar 82) en kwam er na de zomervakantie ineens veel bij. De overgang speelt misschien een rol, maar ik weet ook dat ik meer zondig.
Hoe is het met je bloedwaarden, urine en bloeddruk? Zit je in het CardioVasculairRisicoManagement programma bij de huisarts?
Every woman deserves a man that destroys her lipstick, not her mascara.
zaterdag 22 april 2023 om 16:30
Kun je niets over zeggen als je de hoeveelheden niet weet. En als ze stabiel blijft, is dit dus teveel om af te vallen.marjon1980 schreef: ↑22-04-2023 16:15Ik eet ongeveer hetzelfde. Ik eet alleen in de ochtend alleen kwark, zonder fruit of ontbijt granen. 2 boterhammen lunch met fruit. Geen koekje en avondeten ook ongeveer het zelfde. Ik zie dat iemand reageert met dat nog steeds vrij veel is bij je. Ik vind het wel meevallen maar goed, ik ben geen zeker geen voedings expert
Paar kleine veranderingen die je makkelijk kan maken: geen granola in de kwark/yoghurt of een wat kleinere portie. In de avond bijvoorbeeld de helft van de pasta wat je normaal eet en wat meer groente. Scheelt zo al een paar honderd calorieën op een dag. Ook een boterham minder en niet elke dag een koekje.
Is natuurlijk wel makkelijker gezegd dan gedaan, maar dat gaat wel echt uitmaken.
zaterdag 22 april 2023 om 16:38
TinyTiny schreef: ↑22-04-2023 15:33Ik zie hier alleen iets staan over de verdeling van het vet.
Ja je hebt minder calorieën nodig in de overgang om een bepaald gewicht aan te houden en je zal qua vorm ook veranderen doordat de vetverdeling anders wordt. Maar dat betekent niet dat je om af te vallen niet minder calorieën moet eten.
Misschien kun je naar haar hele verhaal luisteren. Ze legt uit hoe in de overgang een ander soort vet kan toenemen en dat dit niet komt door inname van calorieën maar door ontstekingen en hormoonveranderingen.
Het veel te versimpelde frame dat ieder pondje door het mondje komt is neerbuigend, incorrect en onnodig verwijtend richting vrouwen in de overgang die worstelen met hun gewicht. Misschien geeft het degene die het zegt een fijn gevoel over zichzelf maar daar is het dan ook mee gezegd.
sprankelend wijzigde dit bericht op 22-04-2023 16:39
0.68% gewijzigd
zaterdag 22 april 2023 om 16:38
Maar hier moet je dan nog het ´regelmatig snoepen, chocola, ijsje, friet bij een uitstap´ bijtellen.Koekiemonster716 schreef: ↑22-04-2023 16:04Gemiddeld eten op een werkdag
Ontbijt: yoghurt, kwark, skyr of iets dergelijks (afwisselend...net wat er in de aanbieding is) met iets van ontbijtgranen, granola ofzo.
Tussendoor: appel of peer
Lunch: 3 boterhammen, met bv kaas of zoet beleg of pindakaas
Tussendoor koekje bij de koffie
Avondeten..krieltjes, groente, vlees of bv macaroni, spaghetti of wereldgerecht. Heb een man en 2 pubers dus kook beetje standaard dingen.
En eventuele andere ´extraatjes´ (alcohol?) die je je in het weekend gunt.
Van spaghetti en pindakaas heb je ook snel meer binnen dan je denkt.
Als ik mezelf als voorbeeld neem: ik blijf op gewicht maar moet daar best veel moeite voor doen.
Ik ben niet groot of zwaar dus verbruik vanzelf minder calorieën. Tel daar een zittend beroep, zeer weinig energie na ziekte, overgang in het kwadraat, medicatie bij op... en het is duidelijk dat ik me niet veel excessen kan permitteren om niet bij te komen.
Dus ik hou daar altijd rekening mee met mijn porties, snoep zo goed als niet, geen alcohol, geen afhaal of fast food, geen zoute snacks, zoveel mogelijk gezond met laag calorisch gehalte. Dus mager rundergehakt, kip, vis, soep...
Ik heb geen honger, eet gevarieerd en smakelijk.
En het lukt op deze manier. Kom ik bij dan let ik weer extra op. Bij mij beweegt de weegschaal dan ook vaak weken niet maar ik weet ondertussen dat stug doordoen helpt.
Maar dat betekent dus wel er iedere dag van bewust zijn en bereid om dingen te laten om dit doel te bereiken.
Het vergt wel wat. Gedachteloos een zak chips opentrekken is er niet bij.
En ik begrijp dan ook goed dat niet iedereen de zin/tijd/interesse heeft om op dit vlak continu de controle te houden.
Er zijn mensen die om 7u in het zwembad liggen om te trainen voor een triatlon, dat zie ik mezelf ook niet doen (als ik het al kon
). En zo is iedereen anders.
Dus het kàn, maar het vergt wel wat en vraag is of het je dat waard is.
zaterdag 22 april 2023 om 16:41
Het is lullig, maar voor je het weet zit je met wat je noemt boven de 2000 kcal. Het loopt echt heel snel op, helemaal met granolaspul en het beleg wat je noemt. Dus grofweg is jouw ontbijt al zo'n 400, met lunch erbij zit je al rond de 1000. Als het avondeten dan ook nog sausjes, strooikaas, boter of wat dan ook bevat en je her en der een koekje eet zit je er al aan. En misschien drink je ook koffie of thee met suiker, of sap/ frisdrank oid?Koekiemonster716 schreef: ↑22-04-2023 16:04Gemiddeld eten op een werkdag
Ontbijt: yoghurt, kwark, skyr of iets dergelijks (afwisselend...net wat er in de aanbieding is) met iets van ontbijtgranen, granola ofzo.
Tussendoor: appel of peer
Lunch: 3 boterhammen, met bv kaas of zoet beleg of pindakaas
Tussendoor koekje bij de koffie
Avondeten..krieltjes, groente, vlees of bv macaroni, spaghetti of wereldgerecht. Heb een man en 2 pubers dus kook beetje standaard dingen.
Met ander beleg, andere ontbijtgranen ed is er echt wel winst te behalen, zonder dat je honger hoeft te gaan lijden.
zaterdag 22 april 2023 om 16:44
TinyTiny schreef: ↑22-04-2023 16:30Kun je niets over zeggen als je de hoeveelheden niet weet. En als ze stabiel blijft, is dit dus teveel om af te vallen.
Paar kleine veranderingen die je makkelijk kan maken: geen granola in de kwark/yoghurt of een wat kleinere portie. In de avond bijvoorbeeld de helft van de pasta wat je normaal eet en wat meer groente. Scheelt zo al een paar honderd calorieën op een dag. Ook een boterham minder en niet elke dag een koekje.
Is natuurlijk wel makkelijker gezegd dan gedaan, maar dat gaat wel echt uitmaken.
Je hebt gelijk hoor. Ik ben er, niet slim van me, vanuit gegaan omdat TO wil afvallen er vanuit gegaan dat ze al bezig was met porties/minderen.
Ik weet dat het makkelijker gezegd is dan gedaan. Het heeft bij mij ook 20 jaar geduurd voor ik de motivatieknop kon vinden. Maar bewuster naar je eetpatroon kijken is nooit verkeerd.
zaterdag 22 april 2023 om 16:48
Dit zegt alsnog niet heel veel over hoeveel kcal je binnen krijgt. Hoe groot zijn je porties, hoe dik beleg je je brood en gaat daar dan ook boter op? Wat voor koekje neem je, wat zijn de voedingswaarden van je granola etc?Koekiemonster716 schreef: ↑22-04-2023 16:04Gemiddeld eten op een werkdag
Ontbijt: yoghurt, kwark, skyr of iets dergelijks (afwisselend...net wat er in de aanbieding is) met iets van ontbijtgranen, granola ofzo.
Tussendoor: appel of peer
Lunch: 3 boterhammen, met bv kaas of zoet beleg of pindakaas
Tussendoor koekje bij de koffie
Avondeten..krieltjes, groente, vlees of bv macaroni, spaghetti of wereldgerecht. Heb een man en 2 pubers dus kook beetje standaard dingen.
Het enige wat ik nu zou kunnen bedenken is een calorieën teller downloaden en alles wat je eet bijhouden. En dan dus ook echt wegen hoe veel pindakaas je smeert etc. Want uit onderzoek is gebleken dat 'op het oog' calorieën tellen kan resulteren in een verschil van tot 1500 kcal per dag. Dus als jij dan denkt aan de 1700 te zitten en je zit er pakweg 600 boven, dan kom je dus zeer ruim boven de 2000 uit.
zaterdag 22 april 2023 om 16:56
ik ken der niet, geloof ook niet zo in influencers, maar misschien zegt ze wel iets zinnigs hoor. ik ben alleen niet van plan naar haar te luisteren. wat zegt ze?
zaterdag 22 april 2023 om 16:59
Je bent te licht om voor vergoede Saxenda in aanmerking te komen, maar je voldoet met twee jaar GLI en jouw BMI wel aan de eisen voor het andere goedgekeurde medicijn. Dus daar kun je wellicht over overleggen met je huisarts.
https://www.zorginstituutnederland.nl/p ... on-mysimba
https://www.zorginstituutnederland.nl/p ... on-mysimba
zaterdag 22 april 2023 om 17:01
Momenteel zit ik ook in een GLI programma. De diëtist kon me niks nieuws vertellen en bewegen deed ik al. Maar nu let ik er nog meer op wat ik eet, geen snoep, koek, chips etc en als ik eens uit de bocht vlieg, niet denken van alles is mislukt maar meteen weer in de goede modus. En soms mag ik ook echt iets heel lekkers. Ook het bewegen opgeschroefd naar een paar keer in de week intensief bewegen zoals joggen, racefiets of flink zwemmen. Wat mij ook helpt is om eens een compensatiedag te doen met vooral weinig koolhydraten bij de warme maaltijd. Mijn man merkt het niet eens en prima als hij 's avonds nog wat neemt.
Ik heb veel aan een ander forum hier en aan de podcasts van Skinny Minds
Succes, ik hoop dat je er iets aan hebt.
Voor jouw beeld, ik ben 157 cm en woog 72 kg, nu 66 kg en zit ook volop in de overgang.
Ik heb veel aan een ander forum hier en aan de podcasts van Skinny Minds
Succes, ik hoop dat je er iets aan hebt.
Voor jouw beeld, ik ben 157 cm en woog 72 kg, nu 66 kg en zit ook volop in de overgang.
zaterdag 22 april 2023 om 17:06
Je bent niet van plan om naar haar te luisteren maar vraagt me wel wat ze zegt terwijl ik dat hierboven al heb verteld. Dus naar mij ben je ook niet echt van plan te luisteren, wel?
Hier heb je d'r LinkedIn profiel. Met je influencer.
https://www.linkedin.com/in/maryclairehealth
zaterdag 22 april 2023 om 17:14
tone ik je reaktie las, stond er alleen een link en had je niets uitgelegd.... en alleen maar op een link klikken en dan maar alles voor waar aannemen wat er daar verteld wordt, doe ik niet.sprankelend schreef: ↑22-04-2023 17:06Je bent niet van plan om naar haar te luisteren maar vraagt me wel wat ze zegt terwijl ik dat hierboven al heb verteld. Dus naar mij ben je ook niet echt van plan te luisteren, wel?
Hier heb je d'r LinkedIn profiel. Met je influencer.
https://www.linkedin.com/in/maryclairehealth
grenada wijzigde dit bericht op 22-04-2023 17:22
11.50% gewijzigd
zaterdag 22 april 2023 om 17:14
Ik heb hem helemaal bekeken, blijf erbij dat het vooral om ander vet ging. Heb ook nergens gezegd dat het makkelijk is en daarnaast geef ik ook aan dat je in de overgang ook minder calorieën nodig hebt dan daarvoor. Dat maakt het alleen maar moelijker als je toch al met je gewicht worstelt.sprankelend schreef: ↑22-04-2023 16:38Misschien kun je naar haar hele verhaal luisteren. Ze legt uit hoe in de overgang een ander soort vet kan toenemen en dat dit niet komt door inname van calorieën maar door ontstekingen en hormoonveranderingen.
Het veel te versimpelde frame dat ieder pondje door het mondje komt is neerbuigend, incorrect en onnodig verwijtend richting vrouwen in de overgang die worstelen met hun gewicht. Misschien geeft het degene die het zegt een fijn gevoel over zichzelf maar daar is het dan ook mee gezegd.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
