Afvallen lukt niet...tips gevraagd

Koekiemonster716 zaterdag 22 april 2023 om 12:19

Hoi, ik heb even een nieuw account gemaakt want ik kon niet meer inloggen met de oude ..
Ik zit met het volgende...ik ben 50 jaar en ben ongeveer 20 kilo te zwaar. Lengte 1.68, gewicht 93 kilo dus bmi van rond de 33.
Heb via de huisarts een GLI traject gevolgd met leefstijl coach..heeft niets geholpen..ook gewone diëtist geprobeerd. Het probleem is dat het me wel lukt om met goed op voeding letten en meer bewegen rond de 3 kilo af te vallen...maar dan gebeurt er niets meer en verlies ik de motivatie.
Wat ik erg lastig vind.....als je maar een kilo of 5 af hoeft te vallen dan lukt dat zelf nog wel. En als je 40 kilo ofzo moet af vallen kom je in aanmerking voor medicatie of ingrepen...waarmee ik niet bedoel dat dat makkelijk is...maar gewoon als voorbeeld ...
Maar als je zoals ik 20 kilo kwijt moet....hoe pak je dat dan aan...vooral rond de overgang...iemand tips of ervaringen?

happyapple woensdag 26 april 2023 om 07:59

Kingsqueen schreef: ↑
24-04-2023 19:14

Oftewel: kijk niet alleen naar wat je eet, maar ook naar wat je verbruikt.
Ik ben lang, 1.78 en weeg 80 kg. Op zo’n dag als gisteren kan ik maar 1900 kcal eten om op hetzelfde gewicht te blijven.

En ik ben dus maar klein (1.60) en ik heb gisteren op een kantoordag, met alleen een lunchwandeling, maar 1900 calorieën verbrand.

Normaal ga ik dan s avonds nog een extra stuk wandelen, maar man moest overwerken dus ik moest bij de kinderen blijven.

Ik schrik ook een beetje van de verhalen over de overgang en de calorieën hier. Dan mag ik binnen een paar jaar dus echt niks extra meer en wordt het nog moeilijker om niet aan te komen. ~slik~

noglangnietjarig woensdag 26 april 2023 om 10:14

happyapple schreef: ↑
26-04-2023 07:59
En ik ben dus maar klein (1.60) en ik heb gisteren op een kantoordag, met alleen een lunchwandeling, maar 1900 calorieën verbrand.
Normaal ga ik dan s avonds nog een extra stuk wandelen, maar man moest overwerken dus ik moest bij de kinderen blijven.

Ik schrik ook een beetje van de verhalen over de overgang en de calorieën hier. Dan mag ik binnen een paar jaar dus echt niks extra meer en wordt het nog moeilijker om niet aan te komen. ~slik~

Dat is best veel!

Koekiemonster716 woensdag 26 april 2023 om 12:55

Update: Bij huisarts geweest en alles besproken...ze wil graag dat ik bloed laat prikken (glucose, schildklier enz) en van daaruit even kijken wat de aanpak is. Ze heeft zelf nog niet voldoende ervaring met bv medicatie bij mensen met mijn bmi maar gaat wel voor me uitzoeken of dat een optie is. Maar ik ben best bang voor flinke bijwerkingen dus ik weet ook niet of ik dat wil. Ook contact gehad met mij coach van het GLI traject, die is nu een studie aan het doen over hormonen en de invloed op afvallen. Gesproken over eventueel wat koolhydraten minderen maar dat moeten we ook nog uitpluizen. Iemand ervaring met koolhydraten minderen ? En hoe weet je dan hoeveel je nodig hebt enz?

Anoniem_6710e50b17f91 woensdag 26 april 2023 om 13:42

happyapple schreef: ↑
26-04-2023 07:59
En ik ben dus maar klein (1.60) en ik heb gisteren op een kantoordag, met alleen een lunchwandeling, maar 1900 calorieën verbrand.
Normaal ga ik dan s avonds nog een extra stuk wandelen, maar man moest overwerken dus ik moest bij de kinderen blijven.

Ik schrik ook een beetje van de verhalen over de overgang en de calorieën hier. Dan mag ik binnen een paar jaar dus echt niks extra meer en wordt het nog moeilijker om niet aan te komen. ~slik~

Ja ik ook wel, ik kan mij niet voorstellen dat je dan maar zo weinig calorien mag eten.. Denk dat je gewoon wat extra moet opletten op voldoende beweging en voeding dan. En dat het voor iedere vrouw verschillend is, ook nog genoeg 50+ dames die nog redelijk slank zijn ?

EHV1981 woensdag 26 april 2023 om 13:54

Voornu schreef: ↑
22-04-2023 16:41
Het is lullig, maar voor je het weet zit je met wat je noemt boven de 2000 kcal. Het loopt echt heel snel op, helemaal met granolaspul en het beleg wat je noemt. Dus grofweg is jouw ontbijt al zo'n 400, met lunch erbij zit je al rond de 1000. Als het avondeten dan ook nog sausjes, strooikaas, boter of wat dan ook bevat en je her en der een koekje eet zit je er al aan. En misschien drink je ook koffie of thee met suiker, of sap/ frisdrank oid?
Met ander beleg, andere ontbijtgranen ed is er echt wel winst te behalen, zonder dat je honger hoeft te gaan lijden.

Inderdaad die standaard pakken granola zitten vol suiker, zoet beleg en dan pasta en wereldgerechten. In die wereldgerechten zitten ook vaak suikers en ongezonde toevoegingen en als je dan voor de pasta ook nog eens witte pasta pakt ipv volkoren en de saus uit een pakje/zakje dan is het niet zo een gezond patroon. En dan hebben we nog niet naar de porties gekeken. Ik zou het echt gezonder gaan aanpakken, kleine porties en meer gaan bewegen. En de tijd nemen om af te vallen, te snel met van die gekke diëten is ook niet goed.

TinyTiny woensdag 26 april 2023 om 13:56

Summersun2023 schreef: ↑
26-04-2023 13:42
Ja ik ook wel, ik kan mij niet voorstellen dat je dan maar zo weinig calorien mag eten.. Denk dat je gewoon wat extra moet opletten op voldoende beweging en voeding dan. En dat het voor iedere vrouw verschillend is, ook nog genoeg 50+ dames die nog redelijk slank zijn ?

Gemiddelde vrouw heeft 2000 nodig, gemiddelde vrouw na de overgang 1800.

Genoeg vrouwen die vrij klein zijn en weinig bewegen die bijvoorbeeld met 1600-1700 al genoeg hebben om niet aan te komen.

Anoniem_64c227383a508 woensdag 26 april 2023 om 14:06

Summersun2023 schreef: ↑
26-04-2023 13:42
Ja ik ook wel, ik kan mij niet voorstellen dat je dan maar zo weinig calorien mag eten.. Denk dat je gewoon wat extra moet opletten op voldoende beweging en voeding dan. En dat het voor iedere vrouw verschillend is, ook nog genoeg 50+ dames die nog redelijk slank zijn ?

Of course! Ik ben echt nog slank, máár het verschil is dat ik niet meer gedachteloos kan eten en drinken wat ik wil. Dat is geen wereldramp, hooguit is het voor mij persoonlijk een behoorlijke omschakeling. Ik ben langdurig in ontkenning geweest: kan niet, klopt niet, er is iets mis met mijn spiegel en blijkbaar wast iemand mijn kleren te heet. Tot ik begreep dat ik gewoon echt wat minder moest gaan eten. Hormonen…

Vrouwen die altijd met hun gewicht hebben geworsteld, zullen dat in de overgang waarschijnlijk ook blijven doen, en vrouwen die altijd moeiteloos slank waren, moeten opeens gaan opletten. Ik heb nauwelijks meer vriendinnen die nog wel eens lekker doorzakken; alcohol komt keihard aan (en gaat op de verkeerde plekken zitten). Gezelliger wordt het er dus niet op

Suze27 woensdag 26 april 2023 om 14:12

Er is hier door verschillende mensen geopperd om eerst eens een poosje calorieën te tracken om te kijken hoeveel je daadwerkelijk binnen krijgt. Heb je dit al eens een paar dagen achter elkaar gedaan? Want dat lees ik nergens terug.
Als je dan bijvoorbeeld 50 gram rijst neemt (ipv de normale 100 gram) en dit aanvult met een flinke portie groente en bijv kip dan minder je automatisch met koolhydraten. Weeg ook eens een poosje eventuele sausjes/ketjap enzo af. Inzicht verkrijgen in wat je op een dag weg werkt is wellicht confronterend maar kan zo helpend zijn.

Koekiemonster716 woensdag 26 april 2023 om 14:56

Suze, ben ik idd mee bezig ja!

Anoniem_6710e50b17f91 woensdag 26 april 2023 om 16:30

samarinde schreef: ↑
26-04-2023 14:06
Of course! Ik ben echt nog slank, máár het verschil is dat ik niet meer gedachteloos kan eten en drinken wat ik wil. Dat is geen wereldramp, hooguit is het voor mij persoonlijk een behoorlijke omschakeling. Ik ben langdurig in ontkenning geweest: kan niet, klopt niet, er is iets mis met mijn spiegel en blijkbaar wast iemand mijn kleren te heet. Tot ik begreep dat ik gewoon echt wat minder moest gaan eten. Hormonen…

Vrouwen die altijd met hun gewicht hebben geworsteld, zullen dat in de overgang waarschijnlijk ook blijven doen, en vrouwen die altijd moeiteloos slank waren, moeten opeens gaan opletten. Ik heb nauwelijks meer vriendinnen die nog wel eens lekker doorzakken; alcohol komt keihard aan (en gaat op de verkeerde plekken zitten). Gezelliger wordt het er dus niet op

Een avondje doorzakken, de volgende dag doe je een dagje rustiger aan qua calorie inname en je sport wat meer/ beweegt meer ? Daarmee lukt het toch wel?

aliva woensdag 26 april 2023 om 17:20

Summersun2023 schreef: ↑
26-04-2023 16:30
[/b]

Een avondje doorzakken, de volgende dag doe je een dagje rustiger aan qua calorie inname en je sport wat meer/ beweegt meer ? Daarmee lukt het toch wel?

Hier niet, helaas. Als je klein, niet zwaar en van ´een zekere leeftijd´ bent dan heb je echt maar weinig per dag nodig.

´wat rustiger aan doen qua calorieen´ is dan bijna niet meer mogelijk (tenzij je heel streng bent) en met wat extra bewegen krijg je die grote pizza en 5 wijn ook niet zomaar weggewerkt.

HendrikaJ woensdag 26 april 2023 om 17:21

Koekiemonster, wat fijn dat je arts je serieus neemt. Hopelijk komt er voor jou een levensstijl uit waarmee je nu eerst gaat afvallen en later op gewicht kunt blijven. Niet gaan diëten maar bewust en vooral lekker blijven eten.
Ik mag alles, maar ik hoef niet alles!

Anoniem_64c227383a508 woensdag 26 april 2023 om 17:26

Summersun2023 schreef: ↑
26-04-2023 16:30
[/b]

Een avondje doorzakken, de volgende dag doe je een dagje rustiger aan qua calorie inname en je sport wat meer/ beweegt meer ? Daarmee lukt het toch wel?

Tuurlijk, maar het is vooral de alcohol die zo hard aankomt - na één glas sta ik tegenwoordig al wankel op mijn benen, na drie glazen heb ik de dag erna een serieuze kater. Terwijl ik vroeger echt wel goed kon drinken. Misschien komt dat ooit weer

Actieve topics