Afvallen lukt niet...tips gevraagd

Koekiemonster716 zaterdag 22 april 2023 om 12:19

Hoi, ik heb even een nieuw account gemaakt want ik kon niet meer inloggen met de oude ..
Ik zit met het volgende...ik ben 50 jaar en ben ongeveer 20 kilo te zwaar. Lengte 1.68, gewicht 93 kilo dus bmi van rond de 33.
Heb via de huisarts een GLI traject gevolgd met leefstijl coach..heeft niets geholpen..ook gewone diëtist geprobeerd. Het probleem is dat het me wel lukt om met goed op voeding letten en meer bewegen rond de 3 kilo af te vallen...maar dan gebeurt er niets meer en verlies ik de motivatie.
Wat ik erg lastig vind.....als je maar een kilo of 5 af hoeft te vallen dan lukt dat zelf nog wel. En als je 40 kilo ofzo moet af vallen kom je in aanmerking voor medicatie of ingrepen...waarmee ik niet bedoel dat dat makkelijk is...maar gewoon als voorbeeld ...
Maar als je zoals ik 20 kilo kwijt moet....hoe pak je dat dan aan...vooral rond de overgang...iemand tips of ervaringen?

noglangnietjarig maandag 24 april 2023 om 11:25

GroenTuintje schreef: ↑
24-04-2023 11:07
Ik vind beide een uitdaging.

Klopt hoor, ik druk het niet goed uit.

Ik moest (van mezelf) 15 kg afvallen, dat heeft wel een jaar geduurd voordat ik de moed had, want die knop moet helemaal om.
Eenmaal om was het als het ware een makkie, wat dus niet zo is.

Maar echt, als je eindelijk het doel bereikt hebt, dát is nog moeilijker, vind ik.

Ik kan er nu wel goed mee omgaan hoor, zal ook wel aan de leeftijd liggen, want ik taal niet meer zoals vroeger naar bergen voer.

Anoniem_65f406179499f maandag 24 april 2023 om 12:17

Maysa schreef: ↑
24-04-2023 11:02
Uiteindelijk ben je waarschijnlijk (weer) aangekomen en met je opnieuw beginnen, had je stabiel kunnen blijven dan had je het probleem niet.

Ik weet niet zeker of ik je goed begrijp hoor, maar ik heb nog nooit hoeven afvallen. Ben altijd slank geweest, tot zoveel jaar terug. Toen ben ik langzaam aan zwaarder geworden, tot het punt dat ik af moest vallen (en ik heb/had eerder een body dismorphic disorder de verkeerde kant op, dat ik lang dacht nog slank te zijn en het daardoor misschien niet op tijd doorhad). En dat afvallen is tot op zekere hoogte gelukt door wat aanpassingen (streng dieten doe ik niet), alleen is het probleem nu dat ik stabiel blijf -met weer nieuwe aanpassingen- terwijl er nog 5 (of 6) meer af moet ivm gezondheid.

Anoniem_64c227383a508 maandag 24 april 2023 om 12:51

Eendje_ schreef: ↑
24-04-2023 11:25
Het is ook enorm complex en tijdrovend Maar dat is weer terug op gewicht komen an sich ook. En als je ziek bent en je gaat naar de dokter is het soms ook complex en tijdrovend om erachter te komen wat je mankeert. Ik zie dat niet als iets negatiefs.
En waar begin je? Bij je huidige klacht. Vanuit daar kijk je. En ik ben geen (hypno)therapeut, dus ik weet niet hoe dat in zijn werk gaat. Maar ik weet wel dat je via je onderbewuste een hoop links kunt leggen die je met je denkende brein niet kan uitgraven.
Er zijn inderdaad verschillende manieren om aan jezelf te werken. Net zoals met eten er verschillende soorten manieren zijn om gewicht te verliezen. Waar de een erbij zweert, doet het voor de ander niets. Dat is hier net zo.
Maar goed, zelfontwikkeling is geen quick fix, dus dat vergt inderdaad investering

Klopt natuurlijk, het is allemaal tijdrovend en ingewikkeld. Ik denk dat de meeste mensen wel van zichzelf weten of ze gezond omgaan met eten en of ze een realistisch beeld hebben van hun eigen lichaam. Ik heb het grote geluk gehad dat mijn moeder nooit met haar (of mijn) gewicht bezig was: wij waren dun en het woord ‘dieet’ was taboe. Door vriendinnen weet ik hoe superbelangrijk het is om op jonge leeftijd normaal te leren omgaan met eten/je lichaamsbeeld. Ik had op de middelbare school een vriendin die geld kreeg van haar moeder als ze 5 kilo afviel

Later kreeg ze een eetstoornis. Gek, hoor…

Dat gezegd hebbende, denk ik dat het voor mensen die een problematische verhouding hebben met eten en hun eigen lichaam zeker zinvol is om verder en dieper te zoeken dan een dieet. Voor mij geldt dat gewoon minder eten meteen effect heeft, ik val snel en gemakkelijk af, maar ik denk dat dat komt doordat ik tot mijn 45e nooit aan enige vorm van restrictie heb gedaan/heb hoeven doen. Ik ken vrouwen die al sinds hun 16e zo’n beetje permanent op dieet zijn, dat laat sporen na en maakt afvallen op latere leeftijd heel moeilijk. Dan is een alternatieve benadering waarschijnlijk heel zinvol.

Maysa maandag 24 april 2023 om 13:35

Voornu schreef: ↑
24-04-2023 12:17
Ik weet niet zeker of ik je goed begrijp hoor, maar ik heb nog nooit hoeven afvallen. Ben altijd slank geweest, tot zoveel jaar terug. Toen ben ik langzaam aan zwaarder geworden, tot het punt dat ik af moest vallen (en ik heb/had eerder een body dismorphic disorder de verkeerde kant op, dat ik lang dacht nog slank te zijn en het daardoor misschien niet op tijd doorhad). En dat afvallen is tot op zekere hoogte gelukt door wat aanpassingen (streng dieten doe ik niet), alleen is het probleem nu dat ik stabiel blijf -met weer nieuwe aanpassingen- terwijl er nog 5 (of 6) meer af moet ivm gezondheid.

Ik ging er ten onrechte vanuit dat je een jo-jo-er bent, zoals ik.
In jouw geval snap ik dat dit de eerste keer is om je levenswijze om te gooien, dan is inderdaad de knop omzetten en ervoor gaan het moeilijkste.
Heb je je BMR al eens uitgerekend?

Marianneke maandag 24 april 2023 om 14:33

oneenietweer schreef: ↑
24-04-2023 11:12
Dat hele afvallen/op gewicht blijven beschouw ik als een lijdensweg. Ik draag graag designer kleren en die zijn er nauwelijks in grote maten, dus ik moet wel. Maar oh, als ik ook blij kon zijn met mezelf +10 kg

Oef.... Jij leeft dus dagelijks een lijdensweg, om maar slank te blijven en die designerkleding te kunnen dragen?
Ik schurk tegen een bmi van 25 aan (ben er nog nooit overheen gegaan gelukkig). Mij ontbreekt het aan de wilskracht om echt te stoppen met snoepen en foute tussendoortjes om mijn wensgewicht te bereiken.
Ik wou dat ik iets van jouw wilskracht had om van mijn dagelijkse chocolade af te kunnen blijven. Maar ik gun jou andersom ook het gevoel van tevreden zijn met jezelf met een paar kilo meer dan nu, en dan zonder lijdensweg.

Coffee is never my cup of tea

dianaf maandag 24 april 2023 om 16:37

aliva schreef: ↑
22-04-2023 19:12
Wat ik me dan afvraag: kan je echt alles eten of alles wat je WIL?

Misschien heb je het gevoel alles te kunnen eten omdat je niet de behoefte hebt om veel te eten. En eet je gerust een pizza, maar compenseer je dat zonder dat je je ervan bewust bent, bij de volgende maaltijd?

Zo werkt het bij mij wel.

Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.

Oscha_ maandag 24 april 2023 om 18:25

dianaf schreef: ↑
24-04-2023 16:37
Zo werkt het bij mij wel.

Ja inderdaad dan duurt het langer voor ik trek heb. O heb minder trek. En ik stop ook eerder , want niet echt zin meer. Eet ik twee puntje ipv de hele.
Oké ik doe dit pas 6 maanden, intuïtief eten. Maar ik eet me dus minder vol dan vroeger, heb eerder genoeg. Omdat mijn hoofd gewoon alles mag. En mijn buik dus blijkbaar gewoon lekker gevuld is zit na een portie groot als in je handen past. Heel bijzonder om mee te maken na al die jaren dieet en wat wel en niet hoed is.

Koekiemonster716 maandag 24 april 2023 om 18:45

Vandaag eens bijgehouden wat ik heb gegeten...en bewust niet gesnoept.

Ontbijt: 100 gr skyr en 100 gr magere yoghurt. Havermout en handje walnoten erin.

Lunch: bruin broodje met jonge kaas
Bakje aardbeien, glas melk.

Avond eten: 2 volkoren wraps met zalm, halve avocado, dun laagje philadelhia kaas en rucola sla.

Tussendoor nog klein bakje skyr en beker kefir.

Drinken: water en 3 keer koffie met beetje melk

Volgens mij app rond de 1500 cal.

TinyTiny maandag 24 april 2023 om 18:51

Als je dit al een dag of 4 a 5 in de week doet, weet ik zeker dat je wat kwijt gaat raken. Andere dagen niet gelijk alle remmen los, maar je kan best in het weekend een koekje nemen of een borreltje ipv je andere tussendoortje.

Jennana maandag 24 april 2023 om 18:56

Je kan koolhydraatarm gaan eten ( minder dan 50 gram koolhydraten per dag) of een shakedieet gaan doen onder begeleiding. Dan val je zeker af. Als je rustig weer opbouwt en ook let op de koolhydraten blijf je daarna mooi slank. Zet hem op!

Anoniem_6458a8d7e9653 maandag 24 april 2023 om 19:01

Misschien nog een tip; mijn suikerspiegel gaat heel “raar” doen van koffie.
Kwam ik afgelopen zomer achter, op een festival. Had die dag weinig gegeten, maar vroeg mijzelf echt af, hoe het kon, dat ik niet echt bere trek had. Die dag geen koffie gehad…..
Ik krijg 1,5-2 uur na de koffie een sterke behoefte tot eten. Denk daling van de suikerspiegel?
Om die reden drink ik alleen nog bij t ontbijt 1 kop koffie.

Marianneke maandag 24 april 2023 om 19:02

Heb je alles wat je nam gewogen? Ook bijv je handje walnoten? Dat tikt ongemerkt soms toch best wel aan. Deed je nog boter op je broodje? Die drie keer melk in je koffie is bijv ook 50kcal gezamenlijk.
Ik heb het ook een poosje gedaan in MyFitnessPall. Ik ging mijn boterham wegen, weer wegen met halvarine erop, en nogmaals wegen met het beleg er ook op. Ik blijk dus 2 porties pindakaas op 1 boterham te smeren. Dat is dan toch ineens 200kcal ipv 100, en mijn dagtotaal werd door dat soort dingen behoorlijk beïnvloed.

Afbeelding

Coffee is never my cup of tea

aliva maandag 24 april 2023 om 19:11

Koffie1988 schreef: ↑
24-04-2023 11:01
Ik denk dat in de huidige maatschappij ook veel meer nadruk ligt op lekker eten en dat eten overal verkrijgbaar is. Als je het bijvoorbeeld vergelijkt met toen mijn ouders jong waren.

Mijn vader gaf aan dat hij vroeger eigenlijk nooit snoep etc kreeg. Was in de ochtend brood, op school melk, weer brood als lunch en een appeltje, uit school weer melk of water en met geluk een biscuitje, avg als avondeten met yogurt toe. Oma had wel ranja, maar dat was echt voor bijzondere gelegenheden. Was feest als dat keer mocht. Chips idem.

Als ik nu kijk in mijn omgeving (doe er zelf overigens ook aan mee hoor!), dan zie ik kinderen om 10 uur al met lolly’s lopen in de balorig en zoonlief vind het normaal dat we daar sowieso patat of pannenkoeken eten. Ook vind ik het vanzelfsprekend, dat ik met vrienden in m’n vrije weekenden gezellig borrel, met lekkers en daarna uit eten. Of doordeweeks wel lekker avondeten. Niet de standaard avg, maar meer sausjes en lekkers;) En als een vriendin op donderdagavond even langskomt, bied ik haar standaard een witte wijn en wat olijven aan. Of als we gaan wandelen, dan hoort een lekkere cappuccino met stuk appeltaart erbij. Etc etc

Het is gewoon ook meer vanzelfsprekend geworden om veel en lekker te eten en het is overal voor handen. En niet al het lekkers is tegenwoordig ook peperduur.

Inderdaad, zo ben ik lid van een boekenclub en we komen beurtelings bij de ene en de andere over de vloer.
Het begon met water en fruitsap, dan had er iemand een potje olijven erbij en ondertussen is het water, fruitsap, olijven, chipjes, kaasblokjes.
Dat is toch helemaal niet nodig, we komen samen na het avondeten. Niemand heeft dan alweer honger.
Maar als het er staat, neem je er automatisch van.
We moeten af van het idee dat 'lekkers voorzien' gelijk staat met de ander verzorgen/verwennen en een goede gastvrouw/heer zijn.
Ik zou het iig niet erg vinden als we dat allemaal wat minder deden.

Vorige generaties (mijn moeder was kind in de oorlog) hadden ook het geld (of de gewoonte) niet om zomaar alles te kopen, dus appels moesten geplukt uit de boom, en boontjes en aardbeien uit de struik, taart & pannenkoek moest eerst gebakken worden.
Die moestuin moest beplant, bemest en gewied worden.
Je moest zo dus letterlijk 'werken voor je eten'.

Kingsqueen maandag 24 april 2023 om 19:14

Ik zit nog midden in het afvalproces, maar wat mij veel inzicht heeft gegeven is naast calorieën in een app zetten een goede smartwatch dragen. Deze houdt bij wat mijn bmr is en houdt bij wat ik aan actieve calorieën verbruik.
Tot nu toe klopt dit nog steeds.

Gisteren was ik de hele dag druk in huis bezig. Ik zou denken dat ik behoorlijk wat calorieën had verbruikt, want bijna niet op mijn kont gezeten. Nee dus. Maar 70 op een hele dag.

Met wandelen verbruik je niet veel calorieën. Met sporten, hogere hartslag wel. Ook stevig doortrappen op de fiets telt mee. Naarmate mijn conditie verbetert neemt mijn calorieverbruik drastisch af. Op zich mooi zo’n goede conditie, maar ik moet dan nog meer bewegen of nog veel minder eten om nog af te vallen.

Oftewel: kijk niet alleen naar wat je eet, maar ook naar wat je verbruikt.
Ik ben lang, 1.78 en weeg 80 kg. Op zo’n dag als gisteren kan ik maar 1900 kcal eten om op hetzelfde gewicht te blijven.

Bovendien heb je zo een goed inzicht als de rekensom niet klopt wanneer je niet afvalt als je meer verbruikt dan wat je eet. Dat zou voor mij een reden zijn om dit nader te (laten) onderzoeken.

Hier kom ik nog op terug

noglangnietjarig maandag 24 april 2023 om 20:21

Kingsqueen schreef: ↑
24-04-2023 19:14
Ik zit nog midden in het afvalproces, maar wat mij veel inzicht heeft gegeven is naast calorieën in een app zetten een goede smartwatch dragen. Deze houdt bij wat mijn bmr is en houdt bij wat ik aan actieve calorieën verbruik.
Tot nu toe klopt dit nog steeds.

Gisteren was ik de hele dag druk in huis bezig. Ik zou denken dat ik behoorlijk wat calorieën had verbruikt, want bijna niet op mijn kont gezeten. Nee dus. Maar 70 op een hele dag.

Met wandelen verbruik je niet veel calorieën. Met sporten, hogere hartslag wel. Ook stevig doortrappen op de fiets telt mee. Naarmate mijn conditie verbetert neemt mijn calorieverbruik drastisch af. Op zich mooi zo’n goede conditie, maar ik moet dan nog meer bewegen of nog veel minder eten om nog af te vallen.

Oftewel: kijk niet alleen naar wat je eet, maar ook naar wat je verbruikt.
Ik ben lang, 1.78 en weeg 80 kg. Op zo’n dag als gisteren kan ik maar 1900 kcal eten om op hetzelfde gewicht te blijven.

Bovendien heb je zo een goed inzicht als de rekensom niet klopt wanneer je niet afvalt als je meer verbruikt dan wat je eet. Dat zou voor mij een reden zijn om dit nader te (laten) onderzoeken.

Je schreef: “ Met wandelen verbruik je niet veel calorieën.”

Niet?
Ik wandelde vandaag 10 km en mn tempo was 6,3km/u, dat is toch meer dan 500 kcal. wat ik heb verbrandt.

Ik streef naar dagelijks 10-15 km met een tempo rond de 6 km/u, met 2 hondjes erbij ligt het tempo net onder 6km/u.

Kingsqueen maandag 24 april 2023 om 20:36

noglangnietjarig schreef: ↑
24-04-2023 20:21

Je schreef: “ Met wandelen verbruik je niet veel calorieën.”

Niet?
Ik wandelde vandaag 10 km en mn tempo was 6,3km/u, dat is toch meer dan 500 kcal. wat ik heb verbrandt.

Ik streef naar dagelijks 10-15 km met een tempo rond de 6 km/u, met 2 hondjes erbij ligt het tempo net onder 6km/u.

10 km is een best eind. Met 6km per uur ben je bijna 2 uur bezig. Als ik een half uur wandel verbruik ik volgens mijn smartwatch 100 calorieën. Op de crosstrainer 300 calorieën in een half uur. Niet iedereen kan iedere dag 10 km wandelen.

Hier kom ik nog op terug

Anoniem_64c227383a508 maandag 24 april 2023 om 20:42

noglangnietjarig schreef: ↑
24-04-2023 20:21

Je schreef: “ Met wandelen verbruik je niet veel calorieën.”

Niet?
Ik wandelde vandaag 10 km en mn tempo was 6,3km/u, dat is toch meer dan 500 kcal. wat ik heb verbrandt.

Ik streef naar dagelijks 10-15 km met een tempo rond de 6 km/u, met 2 hondjes erbij ligt het tempo net onder 6km/u.

Ja, precies. Met 12.000 stappen in een straf tempo (8-9 km) verbrand je gemiddeld zo’n 500-600 calorieën (afhankelijk van lichaamsgewicht, genen en looptempo). Niet heel veel, relatief gezien, maar het voordeel is dat je van wandelen geen hongerklop krijgt, zoals wel het geval is met intensieve cardio. Je hoeft er dus niet tegenop te eten, bovendien is het ook goed voor de al eerder genoemde stress. Lekker buiten, beetje mijmeren…

Ik luisterde laatst naar een podcast over wandelen/stappen tellen en de tip die daar werd gegeven was om rustig te beginnen met 1000 of 2000 stappen extra, dus bovenop de ca. 5000 stappen die mensen gemiddeld zetten (en tot mijn verbazing val je daarmee in de categorie ‘sedentair’), en zo langzaam opbouwen naar 7000 en 9000 etc.

Zo doe ik het met gezond eten/niet drinken ook: kleine stappen, nooit te ver vooruit kijken en beginnen met een week. Daarna opbouwen (of stoppen, want soms staat mijn pet er niet naar en kan ik de discipline niet opbrengen).

Anoniem_64c227383a508 maandag 24 april 2023 om 20:44

Kingsqueen schreef: ↑
24-04-2023 20:36
10 km is een best eind. Met 6km per uur ben je bijna 2 uur bezig. Als ik een half uur wandel verbruik ik volgens mijn smartwatch 100 calorieën. Op de crosstrainer 300 calorieën in een half uur. Niet iedereen kan iedere dag 10 km wandelen.

Klopt, het is tijdrovend. In de eerdergenoemde podcast werd geadviseerd om telefoontjes (op werk bijvoorbeeld) lopend te doen, dus blijven bewegen, dan gaat het hard.

Anoniem_64a02f26cd0aa maandag 24 april 2023 om 20:50

*

anoniem_64a02f26cd0aa wijzigde dit bericht op 03-05-2023 12:35

0.00% gewijzigd

Kingsqueen maandag 24 april 2023 om 20:54

samarinde schreef: ↑
24-04-2023 20:42
Ja, precies. Met 12.000 stappen in een straf tempo (8-9 km) verbrand je gemiddeld zo’n 500-600 calorieën (afhankelijk van lichaamsgewicht, genen en looptempo). Niet heel veel, relatief gezien, maar het voordeel is dat je van wandelen geen hongerklop krijgt, zoals wel het geval is met intensieve cardio. Je hoeft er dus niet tegenop te eten, bovendien is het ook goed voor de al eerder genoemde stress. Lekker buiten, beetje mijmeren…

Ik luisterde laatst naar een podcast over wandelen/stappen tellen en de tip die daar werd gegeven was om rustig te beginnen met 1000 of 2000 stappen extra, dus bovenop de ca. 5000 stappen die mensen gemiddeld zetten (en tot mijn verbazing val je daarmee in de categorie ‘sedentair’), en zo langzaam opbouwen naar 7000 en 9000 etc.

Zo doe ik het met gezond eten/niet drinken ook: kleine stappen, nooit te ver vooruit kijken en beginnen met een week. Daarna opbouwen (of stoppen, want soms staat mijn pet er niet naar en kan ik de discipline niet opbrengen).

Niet om mijn gelijk te halen, hoor, maar de smartwatch die ik heb geeft wat anders aan bij mij. 10.000 stappen is nog geen 300 calorieën. Bij 20.000 stappen heb ik 550 calorieën verbrand. Dan ben je wel even onderweg, een uur of 3. Niet in een straf tempo, maar gewoon doorstappen. Strand en duinen inclusief. Crosstrainer doe ik op een redelijk tempo, hartslag gemiddeld rond de 120. Geen hongerklop daarna.

Hier kom ik nog op terug

Kingsqueen maandag 24 april 2023 om 20:55

samarinde schreef: ↑
24-04-2023 20:44
Klopt, het is tijdrovend. In de eerdergenoemde podcast werd geadviseerd om telefoontjes (op werk bijvoorbeeld) lopend te doen, dus blijven bewegen, dan gaat het hard.

Dat is altijd goed, zoveel mogelijk lopend doen.

Hier kom ik nog op terug

Anoniem_64f462a7702e2 maandag 24 april 2023 om 21:07

En altijd de trap nemen i.p.v. de lift. En vaak de trap op en af naar beneden als je thuis bent. Het grasmaaien. Lopend naar het winkelcentrum voor iets kleins. Het telt allemaal mee. En een fiets zonder versnellingen , geen elektrische.
Ik heb die heel bewust nooit genomen.

Marianneke maandag 24 april 2023 om 21:09

Kingsqueen schreef: ↑
24-04-2023 20:54
Niet om mijn gelijk te halen, hoor, maar de smartwatch die ik heb geeft wat anders aan bij mij. 10.000 stappen is nog geen 300 calorieën. Bij 20.000 stappen heb ik 550 calorieën verbrand. Dan ben je wel even onderweg, een uur of 3. Niet in een straf tempo, maar gewoon doorstappen. Strand en duinen inclusief. Crosstrainer doe ik op een redelijk tempo, hartslag gemiddeld rond de 120. Geen hongerklop daarna.

Het aantal calorieën hangt ook af van je gewicht, hoe meer je weegt hoe meer je verbrandt bij beweging. Degene die je quote wandelt ook nog eens met een stevig tempo, meer dan 6 km/u. Dan verbrand je per kilogram lichaamsgewicht 5 kcal per uur wandelen. Met 6,5 km/u en stappen van 80cm zet je dus in een uur ruim 8000 stappen, en als je 75kg weegt verbrand je daarbij 375 kcal, Weeg je 100kg dan verbrand je 500 kcal met die 8000 stappen.
Zie ook https://www.wandel.nl/wandelgezondheid/ ... -wandelen/

Coffee is never my cup of tea

Anoniem_65020ff49281f maandag 24 april 2023 om 21:09

samarinde schreef: ↑
24-04-2023 12:51
Klopt natuurlijk, het is allemaal tijdrovend en ingewikkeld. Ik denk dat de meeste mensen wel van zichzelf weten of ze gezond omgaan met eten en of ze een realistisch beeld hebben van hun eigen lichaam. Ik heb het grote geluk gehad dat mijn moeder nooit met haar (of mijn) gewicht bezig was: wij waren dun en het woord ‘dieet’ was taboe. Door vriendinnen weet ik hoe superbelangrijk het is om op jonge leeftijd normaal te leren omgaan met eten/je lichaamsbeeld. Ik had op de middelbare school een vriendin die geld kreeg van haar moeder als ze 5 kilo afviel Later kreeg ze een eetstoornis. Gek, hoor…

Ik een die x bedrag per kilo die ze afviel zou krijgen als 16 jarig meisjes. Moeders is daar gewoon slank, en nouja zij en broer nog steeds niet. Ook niet zwaar overgewicht geloof ik, maar wel gewoon fors.

Anoniem_64c227383a508 maandag 24 april 2023 om 22:03

Kingsqueen schreef: ↑
24-04-2023 20:54
Niet om mijn gelijk te halen, hoor, maar de smartwatch die ik heb geeft wat anders aan bij mij. 10.000 stappen is nog geen 300 calorieën. Bij 20.000 stappen heb ik 550 calorieën verbrand. Dan ben je wel even onderweg, een uur of 3. Niet in een straf tempo, maar gewoon doorstappen. Strand en duinen inclusief. Crosstrainer doe ik op een redelijk tempo, hartslag gemiddeld rond de 120. Geen hongerklop daarna.

Ik geloof je meteen, heb zelf geen smartwatch (en weinig verstand van calorieën), dus waarschijnlijk verbrand ik minder dan ik dacht. Ik ga vooral af op wat ik lees/hoor van fitness-experts, en volgens hen is wandelen echt de beste manier om (naast krachttraining) te bewegen, ook omdat het nauwelijks belastend is voor je lichaam. Maar het gaat dan wel specifiek om de combinatie kracht & wandelen. Als je er verder niet bij sport, lijkt wandelen me ook nogal overschat. Maar als extraatje vind ik het ideaal, ook als ik er wat minder calorieën mee verbrand.

Actieve topics