Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen, snap er niks van?
maandag 13 april 2015 om 23:38
Hallo,
Ik had een vraag over mijn gewicht.
Ik ben 17 jaar, en ik heb een lengte van 171.5 cm
Mijn gewicht is 73.
Volgens de BMI is dat net te veel.
Maar, nu wil ik dus afvallen. Ik ben momenteel al een weekje bezig, maar ervaar veel ongemakken zoals vele buikpijn en misselijkheid.
Mijn dag ziet er aan het eind zo uit:
Min. 1 uur gesport. (hardlopen, snelwandelen, fietsen)
15 minuten thuisfitness. (squats, sit-ups, etc)
Mijn kcal inname is erg beperkt, omdat het met ervaringen nooit gelukt is.
In een dag eet ik ong. 600 kcal.
Verder slik ik vitamine's (Centrum Woman van A tot Zink) en hulpmiddelen. kruidvat afslankpillen, kruidvat vatburners en kruidvat vet absorptie.
En ik ben van 71,5 naar 73 gegaan. Wat doe ik verkeerd?
Ik had een vraag over mijn gewicht.
Ik ben 17 jaar, en ik heb een lengte van 171.5 cm
Mijn gewicht is 73.
Volgens de BMI is dat net te veel.
Maar, nu wil ik dus afvallen. Ik ben momenteel al een weekje bezig, maar ervaar veel ongemakken zoals vele buikpijn en misselijkheid.
Mijn dag ziet er aan het eind zo uit:
Min. 1 uur gesport. (hardlopen, snelwandelen, fietsen)
15 minuten thuisfitness. (squats, sit-ups, etc)
Mijn kcal inname is erg beperkt, omdat het met ervaringen nooit gelukt is.
In een dag eet ik ong. 600 kcal.
Verder slik ik vitamine's (Centrum Woman van A tot Zink) en hulpmiddelen. kruidvat afslankpillen, kruidvat vatburners en kruidvat vet absorptie.
En ik ben van 71,5 naar 73 gegaan. Wat doe ik verkeerd?
dinsdag 14 april 2015 om 13:34
quote:gootchyf schreef op 14 april 2015 @ 13:30:
Het is geen verboden stof. het zijn gewoon kruidvat pillen. afslank, vatburners, vet absorptie en vitamine's. die kunnen toch niet verboden zijn?Je neemt vanalles tegelijk! Dat kan nooit goed zijn. Trouwens, die pillen werken absoluut niet.
Het is geen verboden stof. het zijn gewoon kruidvat pillen. afslank, vatburners, vet absorptie en vitamine's. die kunnen toch niet verboden zijn?Je neemt vanalles tegelijk! Dat kan nooit goed zijn. Trouwens, die pillen werken absoluut niet.
Life is short. Eat dessert first.
dinsdag 14 april 2015 om 13:35
dat broodje is prima. als je nu al wang hebt met pillen en onzeker bent, niet doen. en wat eerder is gezegd, alleen je portemonnee valt af van die pillen. je hebt prima gewicht, 600 kcal is gewoon te weinig, dat is misschien een maaltijd.
je hebt nog honger, dan was het toch te weinig wat je hebt gegeten, neem nog een broodje of een appel o.i.d.
je hebt nog honger, dan was het toch te weinig wat je hebt gegeten, neem nog een broodje of een appel o.i.d.
dinsdag 14 april 2015 om 13:37
quote:gootchyf schreef op 14 april 2015 @ 13:36:
Klopt, ze doen niks. maar als ik er mee stop en het blijkt dat ze wel iets deden?
Ze doen niets op gebied van afvallen, maar het kan wel gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Dus alleen maar voordelen als je stopt.
Je moet nu je stofwisseling terug op gang krijgen en dat doe je door regelmatig te eten en geen maaltijden meer over te slaan.
Klopt, ze doen niks. maar als ik er mee stop en het blijkt dat ze wel iets deden?
Ze doen niets op gebied van afvallen, maar het kan wel gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Dus alleen maar voordelen als je stopt.
Je moet nu je stofwisseling terug op gang krijgen en dat doe je door regelmatig te eten en geen maaltijden meer over te slaan.
Life is short. Eat dessert first.
dinsdag 14 april 2015 om 13:38
quote:gootchyf schreef op 14 april 2015 @ 13:18:
Het lukt trouwens echt niet om die pillen te laten liggen. ik heb anders de hele dag een soort dwanggevoel.
Hier moet je mee oppassen.
Zo te lezen heb je allerlei (onbewuste) ideeën over eten en die leiden tot ongezonde gewoontes, schuldgevoel, en uiteindelijk tot een ongezond lijf. Je kunt van die ideeën af komen door ten eerste te beseffen dat je er mag zijn, of je nou een paar kilo teveel hebt of niet en ten tweede door wat meer kennis op te doen over wat gezond is.
Jouw eerste idee was: als je te veel eet kom je aan, om af te vallen moet je minder eten, en hoe minder je eet hoe sneller je afvalt. Dat klinkt logisch, en het zal ook werken. Als je doorgaat met zo weinig eten val je af. En je voelt je ziek, zwak, chagrijnig, emotioneel, en gaat je schuldig voelen over eten en obsessief nadenken over eten. En als je dan weer wat meer gaat eten (want 600 per dag is bijna niet vol te houden), dan komt het er weer aan.
Dus je moet wel minder eten dan je gebruikt, maar wel genoeg om te blijven leven. Om een voorbeeld te geven: als je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, gaat het reserves opeten. Klinkt goed toch? Je vet wordt dan verbruikt. Maar als je té weinig eet, gaat je lijf ook je spieren verbranden. Je hart is een spier. Wat denk je dat daarmee gebeurt als je te lang te weinig eet?
Maar, hoe weet je nu wat genoeg is?
Eerst is het handig te weten wat je minimaal gebruikt op een dag, gewoon door te ademen en je hart te laten kloppen enzo. Alle dingen die je aan de gang wilt houden. Dit heet BMR en dat kun je hier berekenen. Je verbruikt natuurlijk meer, want je beweegt en werkt/gaat naar school, enzovoort. Dus er moet nog wat bij, afhankelijk van hoe actief je bent. Dat heet AMR, en dat bereken door het getal van je BMR te vermenigvuldigen met 1,3 (weinig beweging, bijvoorbeeld kantoorbaan en geen sport)), 1,7 (matige beweging, bijvoorbeeld 3x per week sporten en normaal huishouden) of 1,9 (veel beweging, bijvoorbeeld fysiek werk en/of veel sporten).
Dan heb je ongeveer wat je op een dag gebruikt. Jij wilt wat gewicht (of eigenlijk vet) kwijt, dus je moet minder eten dan dit, maar wel genoeg om alles binnen te krijgen wat je nodig hebt. Vitaminepillen heb je dan ook niet meer nodig, afvalpillen zijn sowieso troep. Als je aantal calorieën onder je AMR zit, maar bóven je BMR (anders kom je dus tekort), dan zul je langzaam afvallen.
Dat langzaam is frustrerend, maar helaas, dat is de enige manier om het gezond te doen en het gewicht eraf te houden. Als je je voortgang bijhoudt door te wegen, kies dan een vast moment, maximaal één keer per week. En niet in paniek raken als het even tegenvalt, maar volhouden.
Succes!
Het lukt trouwens echt niet om die pillen te laten liggen. ik heb anders de hele dag een soort dwanggevoel.
Hier moet je mee oppassen.
Zo te lezen heb je allerlei (onbewuste) ideeën over eten en die leiden tot ongezonde gewoontes, schuldgevoel, en uiteindelijk tot een ongezond lijf. Je kunt van die ideeën af komen door ten eerste te beseffen dat je er mag zijn, of je nou een paar kilo teveel hebt of niet en ten tweede door wat meer kennis op te doen over wat gezond is.
Jouw eerste idee was: als je te veel eet kom je aan, om af te vallen moet je minder eten, en hoe minder je eet hoe sneller je afvalt. Dat klinkt logisch, en het zal ook werken. Als je doorgaat met zo weinig eten val je af. En je voelt je ziek, zwak, chagrijnig, emotioneel, en gaat je schuldig voelen over eten en obsessief nadenken over eten. En als je dan weer wat meer gaat eten (want 600 per dag is bijna niet vol te houden), dan komt het er weer aan.
Dus je moet wel minder eten dan je gebruikt, maar wel genoeg om te blijven leven. Om een voorbeeld te geven: als je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, gaat het reserves opeten. Klinkt goed toch? Je vet wordt dan verbruikt. Maar als je té weinig eet, gaat je lijf ook je spieren verbranden. Je hart is een spier. Wat denk je dat daarmee gebeurt als je te lang te weinig eet?
Maar, hoe weet je nu wat genoeg is?
Eerst is het handig te weten wat je minimaal gebruikt op een dag, gewoon door te ademen en je hart te laten kloppen enzo. Alle dingen die je aan de gang wilt houden. Dit heet BMR en dat kun je hier berekenen. Je verbruikt natuurlijk meer, want je beweegt en werkt/gaat naar school, enzovoort. Dus er moet nog wat bij, afhankelijk van hoe actief je bent. Dat heet AMR, en dat bereken door het getal van je BMR te vermenigvuldigen met 1,3 (weinig beweging, bijvoorbeeld kantoorbaan en geen sport)), 1,7 (matige beweging, bijvoorbeeld 3x per week sporten en normaal huishouden) of 1,9 (veel beweging, bijvoorbeeld fysiek werk en/of veel sporten).
Dan heb je ongeveer wat je op een dag gebruikt. Jij wilt wat gewicht (of eigenlijk vet) kwijt, dus je moet minder eten dan dit, maar wel genoeg om alles binnen te krijgen wat je nodig hebt. Vitaminepillen heb je dan ook niet meer nodig, afvalpillen zijn sowieso troep. Als je aantal calorieën onder je AMR zit, maar bóven je BMR (anders kom je dus tekort), dan zul je langzaam afvallen.
Dat langzaam is frustrerend, maar helaas, dat is de enige manier om het gezond te doen en het gewicht eraf te houden. Als je je voortgang bijhoudt door te wegen, kies dan een vast moment, maximaal één keer per week. En niet in paniek raken als het even tegenvalt, maar volhouden.
Succes!
What a nuanced anxiety
dinsdag 14 april 2015 om 13:38
Ik zou je aanraden om met de pillen te stoppen.
Eet normaal, dus in de ochtend yoghurt met muesli, of havermout/melk, brood met een gekookt ei, kipfilet, tomaat, magere kaas, roggebrood is ook gezond, ...etc.
Tussen de middag kun je evt ook brood eten of roggebroog, varieer evt met rauwkost waarbij je noten doet en kaas of tonijn/zalm, gekookte ei, ...etc.
Gewoon avond eten alleen probeer veel groente te eten, daarbij vlees/vis.
Tussendoor kun je denken aan kwark, noten, avocado, snoepgroente, gekookt ei. Af en toe pure chocolade (70+), ...etc.
Met 3x per week sporten doe je meestal genoeg.
Maak jezelf niet gek, je bent nog in de groei, je hebt voedingsstoffen, vitamine en eiwitten nodig.
Eet normaal, dus in de ochtend yoghurt met muesli, of havermout/melk, brood met een gekookt ei, kipfilet, tomaat, magere kaas, roggebrood is ook gezond, ...etc.
Tussen de middag kun je evt ook brood eten of roggebroog, varieer evt met rauwkost waarbij je noten doet en kaas of tonijn/zalm, gekookte ei, ...etc.
Gewoon avond eten alleen probeer veel groente te eten, daarbij vlees/vis.
Tussendoor kun je denken aan kwark, noten, avocado, snoepgroente, gekookt ei. Af en toe pure chocolade (70+), ...etc.
Met 3x per week sporten doe je meestal genoeg.
Maak jezelf niet gek, je bent nog in de groei, je hebt voedingsstoffen, vitamine en eiwitten nodig.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 14 april 2015 om 13:43
Ik begrijp dat je zo snel mogelijk resultaat wilt, maar het is ongezond voor je lichaam als je ineens veel minder gaat eten en veel meer gaat bewegen. Je lichaam geeft duidelijk aan dat er iets niet goed gaat ( buikpijn / misselijkheid ). Wees lief voor je lijf. Elke dag sporten is helemaal niet per se gezond. En 600 kcal per dag is echt veel te weinig. Je hebt minstens 2000 kcal nodig om goed te kunnen functioneren. Als je gezonde voeding eet en matig beweegt, zul je vanzelf afvallen.
Afslankpillen werken niet. Je lichaam kan prima vet verbranden zonder hulp als je een gezonde leefstijl hebt.
Ik ben zelf 10 kg afgevallen door elke dag 45 minuten te wandelen ( niet hardlopen, gewoon stevig op wandelen en genieten van de natuur ), en doordeweeks gezond te eten. Gezond eten is voor iedereen anders. Ik eet bijvoorbeeld gewoon brood, krentenbollen, pasta, rijst en dergelijke. Daarnaast eet ik elke dag 2 stuks fruit. In het weekend eet ik dan wat lekkers; een stuk taart of chocola ( maar wel met mate ). Het afvallen gaat dan niet super snel, maar je gewicht blijft dan wel stabiel zodat je niet gaat jojoën als je weer meer gaat eten.
Probeer een eetgewoonte te vinden die bij je past en die niet te streng is; dat hou je namelijk nooit lang vol. Het gaat in jouw geval ook maar om een paar kg.
Succes!
Afslankpillen werken niet. Je lichaam kan prima vet verbranden zonder hulp als je een gezonde leefstijl hebt.
Ik ben zelf 10 kg afgevallen door elke dag 45 minuten te wandelen ( niet hardlopen, gewoon stevig op wandelen en genieten van de natuur ), en doordeweeks gezond te eten. Gezond eten is voor iedereen anders. Ik eet bijvoorbeeld gewoon brood, krentenbollen, pasta, rijst en dergelijke. Daarnaast eet ik elke dag 2 stuks fruit. In het weekend eet ik dan wat lekkers; een stuk taart of chocola ( maar wel met mate ). Het afvallen gaat dan niet super snel, maar je gewicht blijft dan wel stabiel zodat je niet gaat jojoën als je weer meer gaat eten.
Probeer een eetgewoonte te vinden die bij je past en die niet te streng is; dat hou je namelijk nooit lang vol. Het gaat in jouw geval ook maar om een paar kg.
Succes!
dinsdag 14 april 2015 om 14:13
quote:gootchyf schreef op 14 april 2015 @ 13:36:
Klopt, ze doen niks. maar als ik er mee stop en het blijkt dat ze wel iets deden?
ps: ff boodschappen doen.
Maar je zegt zelf toch dat ze niks doen? Nou dan?
Ik heb die zooi in het verleden moeten verkopen. Verschrikkelijk was dat. En daarom weet ik ook: ze doen niks. Echt niet.
Maar ik denk niet dat het bij jou om afvallen op zich gaat. Je voelt de dwang om pillen te nemen, het lukt niet om te ontbijten en je voelt je schuldig over één broodje. Alles wat wij hier zeggen trek je in twijfel. Dat heeft niks meer met afvallen te maken, dat is jouw (erg ongezonde) manier om om te gaan met het feit dat je niet lekker in je vel zit. Maar jezelf uithongeren gaat niks oplossen, net zoals drank, overmatig eten en ander vluchtgedrag ook niks oplost.
Je schrijft dat je last hebt van depressies. Denk dan eens hier over na: een tekort aan voedingsstoffen maakt een depressie alleen maar erger. Jouw hersenen hebben vet nodig om goed te functioneren, je zenuwstelsel heeft vitamines nodig om gezond te blijven. Wil je de problemen in je leven oplossen? Ga dan naar je huisarts, praat over je problemen, en werk jezelf niet verder in de shit door jezelf uit te hongeren.
Klopt, ze doen niks. maar als ik er mee stop en het blijkt dat ze wel iets deden?
ps: ff boodschappen doen.
Maar je zegt zelf toch dat ze niks doen? Nou dan?
Ik heb die zooi in het verleden moeten verkopen. Verschrikkelijk was dat. En daarom weet ik ook: ze doen niks. Echt niet.
Maar ik denk niet dat het bij jou om afvallen op zich gaat. Je voelt de dwang om pillen te nemen, het lukt niet om te ontbijten en je voelt je schuldig over één broodje. Alles wat wij hier zeggen trek je in twijfel. Dat heeft niks meer met afvallen te maken, dat is jouw (erg ongezonde) manier om om te gaan met het feit dat je niet lekker in je vel zit. Maar jezelf uithongeren gaat niks oplossen, net zoals drank, overmatig eten en ander vluchtgedrag ook niks oplost.
Je schrijft dat je last hebt van depressies. Denk dan eens hier over na: een tekort aan voedingsstoffen maakt een depressie alleen maar erger. Jouw hersenen hebben vet nodig om goed te functioneren, je zenuwstelsel heeft vitamines nodig om gezond te blijven. Wil je de problemen in je leven oplossen? Ga dan naar je huisarts, praat over je problemen, en werk jezelf niet verder in de shit door jezelf uit te hongeren.
dinsdag 14 april 2015 om 14:51
quote:gootchyf schreef op 14 april 2015 @ 14:49:
Oh, ik wil echt niet nog depressiever worden
Maar het is wel een beetje waar.. Ik voel me gewoon beter als ik iets doe als straf achtig iets.. Zoals ik vroeger sneed. etc. Misschien moet ik echt naar de huisarts.Laat die 'misschien' maar weg. Zeker naar de huisarts hoor.
Oh, ik wil echt niet nog depressiever worden
Maar het is wel een beetje waar.. Ik voel me gewoon beter als ik iets doe als straf achtig iets.. Zoals ik vroeger sneed. etc. Misschien moet ik echt naar de huisarts.Laat die 'misschien' maar weg. Zeker naar de huisarts hoor.
Life is short. Eat dessert first.
dinsdag 14 april 2015 om 15:08
Absoluut naar de huisarts en vertellen over je depressie en zelfbeschadigend gedrag. Hij kan je doorverwijzen naar de juiste hulpverleners.
Vluchtgedrag lost helemaal niets op, maar maakt je problemen alleen maar erger. Been there, done that en er zijn veel mensen hier die je precies hetzelfde zullen vertellen omdat ze het ook meegemaakt hebben. Vluchtgedrag verdooft tijdelijk de pijn, terwijl het probleem blijft en groter wordt. Daardoor ga je steeds harder vluchten, waardoor je problemen erger worden, waardoor je weer harder gaat vluchten en zo blijf je bezig. Het wordt steeds moeilijker om dat patroon te doorbreken omdat je problemen zo groot zijn geworden en je er verschrikkelijk tegenop ziet.
Je problemen aanpakken lijkt op het eerste gezicht moeilijker en pijnlijker, omdat je ermee geconfronteerd wordt en omdat alle verandering moeilijk is. Mensen houden niet van verandering, ook al is het positief. Oude patronen loslaten kan verschrikkelijk eng zijn, maar het is de enige manier om echt beter te worden.
Als jij je beter voelt door jezelf te straffen, dan moet je op zoek naar de reden waarom dat zo is, en dát aanpakken. Wat je vooral niet moet doen, is nieuwe manieren verzinnen om jezelf te straffen. Daar zul je nooit, echt nooit iets mee oplossen.
Vluchtgedrag lost helemaal niets op, maar maakt je problemen alleen maar erger. Been there, done that en er zijn veel mensen hier die je precies hetzelfde zullen vertellen omdat ze het ook meegemaakt hebben. Vluchtgedrag verdooft tijdelijk de pijn, terwijl het probleem blijft en groter wordt. Daardoor ga je steeds harder vluchten, waardoor je problemen erger worden, waardoor je weer harder gaat vluchten en zo blijf je bezig. Het wordt steeds moeilijker om dat patroon te doorbreken omdat je problemen zo groot zijn geworden en je er verschrikkelijk tegenop ziet.
Je problemen aanpakken lijkt op het eerste gezicht moeilijker en pijnlijker, omdat je ermee geconfronteerd wordt en omdat alle verandering moeilijk is. Mensen houden niet van verandering, ook al is het positief. Oude patronen loslaten kan verschrikkelijk eng zijn, maar het is de enige manier om echt beter te worden.
Als jij je beter voelt door jezelf te straffen, dan moet je op zoek naar de reden waarom dat zo is, en dát aanpakken. Wat je vooral niet moet doen, is nieuwe manieren verzinnen om jezelf te straffen. Daar zul je nooit, echt nooit iets mee oplossen.
dinsdag 14 april 2015 om 16:22
quote:gootchyf schreef op 14 april 2015 @ 14:49:
Oh, ik wil echt niet nog depressiever worden Maar het is wel een beetje waar.. Ik voel me gewoon beter als ik iets doe als straf achtig iets.. Zoals ik vroeger sneed. etc. Misschien moet ik echt naar de huisarts.
Je hoeft me nu niet meer wijs te maken dat je niet op een eetstoornis afscheurt, als die er al niet is.
Pillen, niet eten, depressief, schuldig voelen als je wel wat eet, dwang en automutilatie.
Hier is veel meer aan de hand dan alleen wat afvallen.
Maak dat je bij je huisarts komt.
Oh, ik wil echt niet nog depressiever worden
Maar het is wel een beetje waar.. Ik voel me gewoon beter als ik iets doe als straf achtig iets.. Zoals ik vroeger sneed. etc. Misschien moet ik echt naar de huisarts.Je hoeft me nu niet meer wijs te maken dat je niet op een eetstoornis afscheurt, als die er al niet is.
Pillen, niet eten, depressief, schuldig voelen als je wel wat eet, dwang en automutilatie.
Hier is veel meer aan de hand dan alleen wat afvallen.
Maak dat je bij je huisarts komt.
Ik verbaas me erover dat de buitenkant van de dingen zoveel verbergt.
dinsdag 14 april 2015 om 16:45
quote:gootchyf schreef op 14 april 2015 @ 16:37:
Jullie hebben gelijk, anders loop ik hier eeuwig mee rond. Ik ga zo snel mogelijk een afspraak maken.
Ik had niet door dat het zo erg is, Maar jullie zijn het er over eens. En jullie argumenten kloppen ook.
Dat dacht ik toch.
En vertel aan je moeder wat er aan de hand is.
Jullie hebben gelijk, anders loop ik hier eeuwig mee rond. Ik ga zo snel mogelijk een afspraak maken.
Ik had niet door dat het zo erg is, Maar jullie zijn het er over eens. En jullie argumenten kloppen ook.
Dat dacht ik toch.
En vertel aan je moeder wat er aan de hand is.
Ik verbaas me erover dat de buitenkant van de dingen zoveel verbergt.
dinsdag 14 april 2015 om 18:52
Ik heb net gebeld, maar die praktijk is nu dus dicht.
Morgen ochtend bel ik nog een keer. meestal kan ik 1 á 2 dagen later daar terecht.
Eigenlijk ben ik bang, maar het is verstand op nul en praten. maar, doornroosje9, Ik ga wel.
soms moet ik mijn eigen gedachte gewoon verzetten. maar ik was net zo uitgeput dat ik tijdens het eten flauw viel.
daarna heb ik heel snel opgeschept en ben gaan eten. ik denk dat ik de ernst wel begrijp.
ik vertel de dokter over mijn patroon. (pillen, 600 kcal, sport) en over de reden (depressie, onzekerheid, dwang), en of hij me kan doorverwijzen naar een goede hulpverlener.
geloof het of niet, maar ik WIL wel veranderen. alleen soms wil mijn gevoel niet.
Morgen ochtend bel ik nog een keer. meestal kan ik 1 á 2 dagen later daar terecht.
Eigenlijk ben ik bang, maar het is verstand op nul en praten. maar, doornroosje9, Ik ga wel.
soms moet ik mijn eigen gedachte gewoon verzetten. maar ik was net zo uitgeput dat ik tijdens het eten flauw viel.
daarna heb ik heel snel opgeschept en ben gaan eten. ik denk dat ik de ernst wel begrijp.
ik vertel de dokter over mijn patroon. (pillen, 600 kcal, sport) en over de reden (depressie, onzekerheid, dwang), en of hij me kan doorverwijzen naar een goede hulpverlener.
geloof het of niet, maar ik WIL wel veranderen. alleen soms wil mijn gevoel niet.
dinsdag 14 april 2015 om 21:05
