Lijf & Lijn
alle pijlers
Al bijna een jaar aan het sporten & nauwelijks resultaat
zondag 7 september 2008 om 09:58
Hoi,
na een tijd afwezigheid heb ik besloten me weer hier te tonen (verstandig of niet...time will tell
Vorig jaar oktober ben ik begonnen met intensief te sporten. DAt hield in, iedere ochtend naar de sportschool en een uur of op de loopband/fiets/crosstrainer...Voornaamste doel was afvallen.
Ik heb het volgehouden (2 weken niks gedaan ivm vakantie, maar dta lijkt me gen grote drama) en ben nog steeds bezig. Mijn conditie is dusdanig verbeterd dat ik zonder problemen 9 km per uur ren. Vind ik een goede prestatie van mezelf. Wekelijks ren ik 45 km. Hiernaast doe ik pilates 2x in de week.
Nou zou je denken dat ik enigzins was afgevallen. Maar wat mij frustreert is dat ik nog steeds 70 kg weeg. Ik was 74 toen ik begon..maar veel is er niet veranderd. Mijn benen zijn beetje slanker geworden, maar de cellulitus is nog overduidelijk aanwezig en ze zijn niet strak/gespierd! Wel ben ik enigzins van mijn zadeltassen verlost...maar nog net niet naar wens.
Mijn vraag is dan ook: hoe kan dit in hemelsnaam. Ik eet netzoveel als destijds...maar het lijkt wel alsof ik op dezelfde gewicht blijf hangen. Sommige dagen frustreert het me...maar niet zo erg dat ik mijn sportschoolbezoek wil reduceren. Vind het heerlijk zo echt waar. Alleen ik had gehoopt een veel meer gestroomlijnder lichaam te krijgen, ben dus eerlijk gezegd teleurgesteld.
Wellicht dat ik krachttraining zou moeten doen, maar ...welke oefeningen zijn t belangrijkst om die dikke bovenbenen goed te krijgen. Ik hoop dat iemand me enig inzicht kan geven hierin.
Ik ben 1.73 lang...dus in feite heb ik een gezond gewicht en ik begrijp dat t lastiger is om laatste 5 a 10 kilo kwijt te raken, dan wanneer overgewicht hebt.
bij voorbaat dank
na een tijd afwezigheid heb ik besloten me weer hier te tonen (verstandig of niet...time will tell
Vorig jaar oktober ben ik begonnen met intensief te sporten. DAt hield in, iedere ochtend naar de sportschool en een uur of op de loopband/fiets/crosstrainer...Voornaamste doel was afvallen.
Ik heb het volgehouden (2 weken niks gedaan ivm vakantie, maar dta lijkt me gen grote drama) en ben nog steeds bezig. Mijn conditie is dusdanig verbeterd dat ik zonder problemen 9 km per uur ren. Vind ik een goede prestatie van mezelf. Wekelijks ren ik 45 km. Hiernaast doe ik pilates 2x in de week.
Nou zou je denken dat ik enigzins was afgevallen. Maar wat mij frustreert is dat ik nog steeds 70 kg weeg. Ik was 74 toen ik begon..maar veel is er niet veranderd. Mijn benen zijn beetje slanker geworden, maar de cellulitus is nog overduidelijk aanwezig en ze zijn niet strak/gespierd! Wel ben ik enigzins van mijn zadeltassen verlost...maar nog net niet naar wens.
Mijn vraag is dan ook: hoe kan dit in hemelsnaam. Ik eet netzoveel als destijds...maar het lijkt wel alsof ik op dezelfde gewicht blijf hangen. Sommige dagen frustreert het me...maar niet zo erg dat ik mijn sportschoolbezoek wil reduceren. Vind het heerlijk zo echt waar. Alleen ik had gehoopt een veel meer gestroomlijnder lichaam te krijgen, ben dus eerlijk gezegd teleurgesteld.
Wellicht dat ik krachttraining zou moeten doen, maar ...welke oefeningen zijn t belangrijkst om die dikke bovenbenen goed te krijgen. Ik hoop dat iemand me enig inzicht kan geven hierin.
Ik ben 1.73 lang...dus in feite heb ik een gezond gewicht en ik begrijp dat t lastiger is om laatste 5 a 10 kilo kwijt te raken, dan wanneer overgewicht hebt.
bij voorbaat dank
zondag 7 september 2008 om 12:10
zondag 7 september 2008 om 12:23
Ik weeg 67 kilo bij 1.86 en heb ook gewoon cellulitis. Ik geloof ook niet dat daar nou echt zoveel aan te doen is (sorry!).
Heb een tijd lang vrij fanatiek gezwommen. Werd er wel wat strakker van, maar verder...
Ik vind dat je super bezig bent! Sowieso al vanwege de consequentie waarmee je het volhoudt
Ik denk echt dat je in die jaar tijd meer spieren gekweekt hebt en (misschien ongemerkt?) wat strakker in je vel zit, maar dat het je misschien niet hard genoeg gaat?
Heb een tijd lang vrij fanatiek gezwommen. Werd er wel wat strakker van, maar verder...
Ik vind dat je super bezig bent! Sowieso al vanwege de consequentie waarmee je het volhoudt
Ik denk echt dat je in die jaar tijd meer spieren gekweekt hebt en (misschien ongemerkt?) wat strakker in je vel zit, maar dat het je misschien niet hard genoeg gaat?
zondag 7 september 2008 om 12:29
Ah, het woordje 'niet' ontbrak in je vorige posting hierover.
Je moet die hele weegschaal lekker laten voor wat het is, en inderdaad kijken naar hoe je eruit ziet. Je benen zijn slanker geworden, je zadeltassen zijn bijna verdwenen, je voelt je er lekker bij om te sporten. Je hebt dus al allerlei goede resultaten, zonde om dat te laten bederven door een weegschaal die niets zegt!
Je moet die hele weegschaal lekker laten voor wat het is, en inderdaad kijken naar hoe je eruit ziet. Je benen zijn slanker geworden, je zadeltassen zijn bijna verdwenen, je voelt je er lekker bij om te sporten. Je hebt dus al allerlei goede resultaten, zonde om dat te laten bederven door een weegschaal die niets zegt!
zondag 7 september 2008 om 12:30
Jongens dat van die borstvoeding was een grapje niet te serieus over doordraven hoor.
Eigenlijk vind ik dat 4 kilo minder enkel en alleen door te sporten best veel is. Want je schrijft dat je eetgewoonten niet verandert zijn.
En trouwens 25.6 BMI is toch hardstikke goed? Dat is gewoon een gespierd lichaam als je het mij vraagt.
Kijk die fotomodellen zijn allemaal ondergewicht, van nature zo of anders door niet te vreten, daar moet je je niet aan storen.
Eigenlijk vind ik dat 4 kilo minder enkel en alleen door te sporten best veel is. Want je schrijft dat je eetgewoonten niet verandert zijn.
En trouwens 25.6 BMI is toch hardstikke goed? Dat is gewoon een gespierd lichaam als je het mij vraagt.
Kijk die fotomodellen zijn allemaal ondergewicht, van nature zo of anders door niet te vreten, daar moet je je niet aan storen.
zondag 7 september 2008 om 12:33
quote:orchidea schreef op 07 september 2008 @ 11:18:
Waarom is het BMI dan toch zo belangrijk en kijken we niet ook naar het vetgehalte?Zelf vind ik BMI helemaal niets zeggend, want juist als je gaat sporten om af te vallen krijg je meer spiermassa en dat weegt zwaarder. Vetpercentage is dus hetgeen wat je moet bijhouden en als het goed is neemt dat dus af naarmate je meer sport.
Waarom is het BMI dan toch zo belangrijk en kijken we niet ook naar het vetgehalte?Zelf vind ik BMI helemaal niets zeggend, want juist als je gaat sporten om af te vallen krijg je meer spiermassa en dat weegt zwaarder. Vetpercentage is dus hetgeen wat je moet bijhouden en als het goed is neemt dat dus af naarmate je meer sport.
zondag 7 september 2008 om 12:35
quote:toetyfroety schreef op 07 september 2008 @ 12:30:
Kijk die fotomodellen zijn allemaal ondergewicht, van nature zo of anders door niet te vreten, daar moet je je niet aan storen.En vergeet het photoshop effect niet! Foto's van die meiden worden allemaal bijgewerkt dus elk hobbeltje of bobbeltje wordt nog mooi glad gemaakt voor zulke foto's geplaatst worden.
Kijk die fotomodellen zijn allemaal ondergewicht, van nature zo of anders door niet te vreten, daar moet je je niet aan storen.En vergeet het photoshop effect niet! Foto's van die meiden worden allemaal bijgewerkt dus elk hobbeltje of bobbeltje wordt nog mooi glad gemaakt voor zulke foto's geplaatst worden.
zondag 7 september 2008 om 13:01
nee tuurlijk...maar t blijft me bezighouden. Bij oprah heb ik wel eens een keer een show gezien waarbij een dame (obesitas) tot een soort van bodybuilder was getransformeerd. Dus dat kan wellicht wel..maar met sporten een slank lichaam, zonder vet is lastig....bleeeh
heey en wendy, ik blijf zeker wel doorgaan hoor, maar vind 't gewoon jammer. Jaar geleden, toen ik er pas mee was begonnen, had ik dat op de fitness topic gepost en meds had me erop gewezen dat ik pas na een jaar zichtbaar resultaat zou zien. Nou ok, tuurlijk ik zie wel het een en het ander dat veranderd is, maar het zijn minimale waarnemingen. En waarschijnlijk had ik gedacht dat ik zou transformeren tot zo'n lekkere chick uit een van mtv clips hahahahahaha....arme ik
heey en wendy, ik blijf zeker wel doorgaan hoor, maar vind 't gewoon jammer. Jaar geleden, toen ik er pas mee was begonnen, had ik dat op de fitness topic gepost en meds had me erop gewezen dat ik pas na een jaar zichtbaar resultaat zou zien. Nou ok, tuurlijk ik zie wel het een en het ander dat veranderd is, maar het zijn minimale waarnemingen. En waarschijnlijk had ik gedacht dat ik zou transformeren tot zo'n lekkere chick uit een van mtv clips hahahahahaha....arme ik
zondag 7 september 2008 om 13:25
quote:lepa_ana schreef op 07 september 2008 @ 13:01:
nee tuurlijk...maar t blijft me bezighouden. Bij oprah heb ik wel eens een keer een show gezien waarbij een dame (obesitas) tot een soort van bodybuilder was getransformeerd. Dus dat kan wellicht wel..maar met sporten een slank lichaam, zonder vet is lastig....bleeeh
-)
Jahaaaa, die uitzending heb ik ook gezien, was ze niet ook al 70 of zo?
Maar dat is niet meer een beetje sporten hoor, die dame denkt de hele dag alleen maar aan haar lichaam en volgens mij vertelde ze zelf dat ze alleen maar gekookte vis at.
Het feit alleen al dat Oprah met al haar geld, persoonlijke trainers en persoonlijjke afvalkoks niet zo'n lijf heeft........
nee tuurlijk...maar t blijft me bezighouden. Bij oprah heb ik wel eens een keer een show gezien waarbij een dame (obesitas) tot een soort van bodybuilder was getransformeerd. Dus dat kan wellicht wel..maar met sporten een slank lichaam, zonder vet is lastig....bleeeh
-)
Jahaaaa, die uitzending heb ik ook gezien, was ze niet ook al 70 of zo?
Maar dat is niet meer een beetje sporten hoor, die dame denkt de hele dag alleen maar aan haar lichaam en volgens mij vertelde ze zelf dat ze alleen maar gekookte vis at.
Het feit alleen al dat Oprah met al haar geld, persoonlijke trainers en persoonlijjke afvalkoks niet zo'n lijf heeft........
zondag 7 september 2008 om 13:57
zondag 7 september 2008 om 15:06
Heleen, je weet dat die meters niet goed meten? Ze meten de weerstand die ze tegenkomen onderweg, maar nemen de kortste route (van je ene arm rechtstreeks naar je andere arm, of van je ene been direct naar het andere been). Je mist dan het grootste gedeelte van je lijf.
Als je een goede meting wilt, moet je een huidplooimeting laten doen door een deskundige.
Als je een goede meting wilt, moet je een huidplooimeting laten doen door een deskundige.
zondag 7 september 2008 om 16:38
Misschien helpt het om je sportschema wat om te gooien. Je lichaam raakt eraan gewend als je elke keer hetzelfde doet. Zit je bij een sportschool? Meestal zijn daar trainers aan wie je dit soort dingen kunt vragen, die kunnen ook een programma voor je opstellen (maar dit weet je zelf vast ook wel).
Je bent misschien niet zoveel afgevallen, maar heb je jezelf ook opgemeten? Het kan best dat je toch aardig wat strakker bent geworden en dit zie je soms in de spiegel niet zo veel (we zijn altijd zo kritisch!!!)
Werk je ook met gewichten? De bodypump is een leuke Les Mills les waarbij je je spieren kunt trainen om strakker te worden, ook blijft je hartslag hier redelijk goed omhoog. Daarnaast is pilates natuurlijk ook heel goed, en als je je hardlopen afwisselt met verschillende vormen van cardio zie je misschien wel verschil? Maar goed, het lijkt me meer een vraag voor iemand bij jouw sportschool, die kunnen je beter adviseren en ook in de gaten houden hoe het gaat enz.
Wat betreft je vraag over mensen met anorexia en hoe ze zoveel kunnen afvallen. Ik heb zelf anorexia gehad en ben heel erg (gevaarlijk) mager geworden door weinig te eten. Een lichaam heeft toch energie nodig, dus je valt vanzelf af. Maar het is eigenlijk geen manier, want het is niet goed voor je metabolisme en het vreet ook alle spieren op (inclusief je hart) en als je daar niet zoveel meer van hebt begint het ook je organen en botten aan te tasten. Op een gegeven moment had ik niet eens de kracht om de dekens op het bed van mij af te "tillen" laat staan dat ik kon gaan sporten!
Maar goed, dat is weer een ander verhaal eigenlijk. Het is ook harstikke goed dat je bent afgevallen, iets strakker geworden en je conditie verbeterd hebt. Ik zou bij de sportschool vragen of ze je kunnen helpen/begeleiden - daar zijn ze toch voor!?
Je bent misschien niet zoveel afgevallen, maar heb je jezelf ook opgemeten? Het kan best dat je toch aardig wat strakker bent geworden en dit zie je soms in de spiegel niet zo veel (we zijn altijd zo kritisch!!!)
Werk je ook met gewichten? De bodypump is een leuke Les Mills les waarbij je je spieren kunt trainen om strakker te worden, ook blijft je hartslag hier redelijk goed omhoog. Daarnaast is pilates natuurlijk ook heel goed, en als je je hardlopen afwisselt met verschillende vormen van cardio zie je misschien wel verschil? Maar goed, het lijkt me meer een vraag voor iemand bij jouw sportschool, die kunnen je beter adviseren en ook in de gaten houden hoe het gaat enz.
Wat betreft je vraag over mensen met anorexia en hoe ze zoveel kunnen afvallen. Ik heb zelf anorexia gehad en ben heel erg (gevaarlijk) mager geworden door weinig te eten. Een lichaam heeft toch energie nodig, dus je valt vanzelf af. Maar het is eigenlijk geen manier, want het is niet goed voor je metabolisme en het vreet ook alle spieren op (inclusief je hart) en als je daar niet zoveel meer van hebt begint het ook je organen en botten aan te tasten. Op een gegeven moment had ik niet eens de kracht om de dekens op het bed van mij af te "tillen" laat staan dat ik kon gaan sporten!
Maar goed, dat is weer een ander verhaal eigenlijk. Het is ook harstikke goed dat je bent afgevallen, iets strakker geworden en je conditie verbeterd hebt. Ik zou bij de sportschool vragen of ze je kunnen helpen/begeleiden - daar zijn ze toch voor!?
zondag 7 september 2008 om 16:51
ik heb een personal trainer, ik doe elke keer dat ik er kom weer iets anders. En toch gaat er geen kilo van af, bij de weegschaal.
Ja ik zie zeker dat ik strakker word. Maar ik weeg gewoon 10 kilo te zwaar voor mijn lengte. 10 kilo te zwaar aan spieren gaat er in mijn hoofd niet in. Ik heb op sommige plekken ook nog steeds een speklaagje. En ik eet dus al een aantal maanden geen snaaiwerk meer. Heb zeker mijn eet-gedrag aangepast.
Wat misschien wel een goeie tip is als je zelf niet echt ziet aan jezelf dat je strakker wordt, maak 1 x in de maand een foto van jezelf. Ik merk het aan mn kleding, en aan mn buik. Ik had eerst als ik in een stoel zat een behoorlijk buikje, die is nu bijna helemaal weg.
Ja ik zie zeker dat ik strakker word. Maar ik weeg gewoon 10 kilo te zwaar voor mijn lengte. 10 kilo te zwaar aan spieren gaat er in mijn hoofd niet in. Ik heb op sommige plekken ook nog steeds een speklaagje. En ik eet dus al een aantal maanden geen snaaiwerk meer. Heb zeker mijn eet-gedrag aangepast.
Wat misschien wel een goeie tip is als je zelf niet echt ziet aan jezelf dat je strakker wordt, maak 1 x in de maand een foto van jezelf. Ik merk het aan mn kleding, en aan mn buik. Ik had eerst als ik in een stoel zat een behoorlijk buikje, die is nu bijna helemaal weg.
zondag 7 september 2008 om 18:39
he he allemaal,
ik sport 3 tot 4 keer per week. zie ook geen resultaat. hoeft van mijn ook ff niet .Maar als je spieren wilt zien moet je vet percentage zeer laag zijn. door dat je vetpercentage zeer lag is kan je droge spieren kweeken. Om droog te staan moet je 2 x per dag kale rijst met vis of kip eten (klein beetje groente), geen tussendoortjes en zuikers . Dan kan je ook nog Creatine gebruiken dan meemt je spiermassa sneller toe.
zie deze website.
http://www.runinfo.nl/americansportscreatine.htm
veel suc6 er mee
ik sport 3 tot 4 keer per week. zie ook geen resultaat. hoeft van mijn ook ff niet .Maar als je spieren wilt zien moet je vet percentage zeer laag zijn. door dat je vetpercentage zeer lag is kan je droge spieren kweeken. Om droog te staan moet je 2 x per dag kale rijst met vis of kip eten (klein beetje groente), geen tussendoortjes en zuikers . Dan kan je ook nog Creatine gebruiken dan meemt je spiermassa sneller toe.
zie deze website.
http://www.runinfo.nl/americansportscreatine.htm
veel suc6 er mee
zondag 7 september 2008 om 18:41
Hoe meer krachttraining, hoe minder gewicht je kwijt zal raken.
Sporten levert meer spieren op, en die wegen echt veel en veel en veel meer dan vet.
Sporten heeft dan ook wel te maken met gezond leven en afvallen, in die zin dat sporten je helpt om meer calorieen per dag te verbruiken en zo dus minder vet reserves aan te maken.
Afvallen zit niet alleen in de weegschaal (en dus in BMI), maar vooral ook in omvang, vetreserves enz.
Kilo's kwijtraken gaat toch echt samen met verandering in eetpatroon, want van veel meer sporten gaat je gewicht toch echt toenemen, hoe vervelend ook.
Maar, als je ongelukkig bent met het resultaat: stop voor de gein een half jaar met sporten, en kijk hoe lang het duurt voor je je broeken niet meer dichtkrijgt.
Dàt is namelijk waar je het waarschijnlijk voor doet, en dat verschil merk je zeker als je stopt met sporten.
Daarom dus ook altijd afbouwen als je na veel sporten wilt stoppen.
Wil je gewicht afvallen, probeer dan je calorieinname zo rond de 1700 te houden en niet te intensief te sporten.
Je hartslag op zo'n 60% van je maximale hartslag houden, dan verbrand je vooral vet, en dan doorzetten. Vet weegt niet veel, dus het duurt een flink tijdje voor je op de weegschaal zal zien dat het effect heeft (als je 'normaal' en gezond sport en afvalt), maar je zal het vooral aan je kledingmaten blijven merken.
Tot je op jou 'persoonlijke bouw' blijft steken.
Succes!
Sporten levert meer spieren op, en die wegen echt veel en veel en veel meer dan vet.
Sporten heeft dan ook wel te maken met gezond leven en afvallen, in die zin dat sporten je helpt om meer calorieen per dag te verbruiken en zo dus minder vet reserves aan te maken.
Afvallen zit niet alleen in de weegschaal (en dus in BMI), maar vooral ook in omvang, vetreserves enz.
Kilo's kwijtraken gaat toch echt samen met verandering in eetpatroon, want van veel meer sporten gaat je gewicht toch echt toenemen, hoe vervelend ook.
Maar, als je ongelukkig bent met het resultaat: stop voor de gein een half jaar met sporten, en kijk hoe lang het duurt voor je je broeken niet meer dichtkrijgt.
Dàt is namelijk waar je het waarschijnlijk voor doet, en dat verschil merk je zeker als je stopt met sporten.
Daarom dus ook altijd afbouwen als je na veel sporten wilt stoppen.
Wil je gewicht afvallen, probeer dan je calorieinname zo rond de 1700 te houden en niet te intensief te sporten.
Je hartslag op zo'n 60% van je maximale hartslag houden, dan verbrand je vooral vet, en dan doorzetten. Vet weegt niet veel, dus het duurt een flink tijdje voor je op de weegschaal zal zien dat het effect heeft (als je 'normaal' en gezond sport en afvalt), maar je zal het vooral aan je kledingmaten blijven merken.
Tot je op jou 'persoonlijke bouw' blijft steken.
Succes!
zondag 7 september 2008 om 19:02
quote:znj schreef op 07 september 2008 @ 18:39:
he he allemaal,
ik sport 3 tot 4 keer per week. zie ook geen resultaat. hoeft van mijn ook ff niet .Maar als je spieren wilt zien moet je vet percentage zeer laag zijn. door dat je vetpercentage zeer lag is kan je droge spieren kweeken. Om droog te staan moet je 2 x per dag kale rijst met vis of kip eten (klein beetje groente), geen tussendoortjes en zuikers . Dan kan je ook nog Creatine gebruiken dan meemt je spiermassa sneller toe.
zie deze website.
http://www.runinfo.nl/americansportscreatine.htm
veel suc6 er meeook echt weer goed, gezond advies.
he he allemaal,
ik sport 3 tot 4 keer per week. zie ook geen resultaat. hoeft van mijn ook ff niet .Maar als je spieren wilt zien moet je vet percentage zeer laag zijn. door dat je vetpercentage zeer lag is kan je droge spieren kweeken. Om droog te staan moet je 2 x per dag kale rijst met vis of kip eten (klein beetje groente), geen tussendoortjes en zuikers . Dan kan je ook nog Creatine gebruiken dan meemt je spiermassa sneller toe.
zie deze website.
http://www.runinfo.nl/americansportscreatine.htm
veel suc6 er meeook echt weer goed, gezond advies.
zondag 7 september 2008 om 19:50
ow, en ik ben al teleurgesteld dat ik na 5 weken geen resultaat zie
... heb mijn eetpatroon drastisch omgegooid en sport 4 x per week, 0,0 eraf, dus ik kan me héél goed voorstellen dat je een beetje gefrustreerd raakt als je na een jaar nog onvoldoende resultaat hebt. Maar je doet het sporten gelukkig graag en hebt een bere-conditie. Gezondheid boven alles zullen we dan maar zeggen! Petje af hoor!
... heb mijn eetpatroon drastisch omgegooid en sport 4 x per week, 0,0 eraf, dus ik kan me héél goed voorstellen dat je een beetje gefrustreerd raakt als je na een jaar nog onvoldoende resultaat hebt. Maar je doet het sporten gelukkig graag en hebt een bere-conditie. Gezondheid boven alles zullen we dan maar zeggen! Petje af hoor!
maandag 8 september 2008 om 10:04
quote:znj schreef op 07 september 2008 @ 18:39:
he he allemaal,
ik sport 3 tot 4 keer per week. zie ook geen resultaat. hoeft van mijn ook ff niet .Maar als je spieren wilt zien moet je vet percentage zeer laag zijn. door dat je vetpercentage zeer lag is kan je droge spieren kweeken. Om droog te staan moet je 2 x per dag kale rijst met vis of kip eten (klein beetje groente), geen tussendoortjes en zuikers . Dan kan je ook nog Creatine gebruiken dan meemt je spiermassa sneller toe.
zie deze website.
http://www.runinfo.nl/americansportscreatine.htm
veel suc6 er meeHeja, geef jij ff gezond advies! Bjna niks eten en troep slikken, echt super!
he he allemaal,
ik sport 3 tot 4 keer per week. zie ook geen resultaat. hoeft van mijn ook ff niet .Maar als je spieren wilt zien moet je vet percentage zeer laag zijn. door dat je vetpercentage zeer lag is kan je droge spieren kweeken. Om droog te staan moet je 2 x per dag kale rijst met vis of kip eten (klein beetje groente), geen tussendoortjes en zuikers . Dan kan je ook nog Creatine gebruiken dan meemt je spiermassa sneller toe.
zie deze website.
http://www.runinfo.nl/americansportscreatine.htm
veel suc6 er meeHeja, geef jij ff gezond advies! Bjna niks eten en troep slikken, echt super!
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
