Lijf & Lijn
alle pijlers
Altijd honger- verstoord leptinegehalte?
zondag 20 juli 2014 om 22:14
Ik heb bijna altijd honger. Niet gewoon trek, maar onbedwingbare honger. Ik MOET gewoon wat eten. 2 boterhammen verzadigen niet. Ik voel ze niet eens dat ik ze gegeten heb. Ik drink veel water. Ik eet zes keer per dag.
Nou heb ik een intensief verleden van eetbuien, weer een periode gezond eten (geen dieet maar gewoon gezond gaan eten). Ik heb bijna altijd veel gesport. Desondanks nooit slank geweest, maar ook niet dik. Altijd tussen de 22 en 25 BMI.Mijn lichaam vindt sporten heel normaal. Ik viel er nooit mee af.
De eetbuien zijn het gevolg van stress en frustratie, dat als ik maanden gezond eet en veel sport, toch niet zichtbaar slanker werd. Ik heb wel een verstoorde relatie met eten. Of ik let streng op en kan dit een hele periode vol houden, of ik wordt "recalcitrant" (het helpt toch niet) en let een tijd niet op wat ik eet maar DOE gewoon. En ondanks het sporten word ik dan wel dikker....
Bij het googelen op altijd honger kwam ik op artikelen over een verstoord leptine gehalte. Dit wordt vaak veroorzaakt door overgewicht (bij mij niet aan de orde) en door een verstoord eetritme (wel aan de orde)
http://123afvallenzonderd ... in-je-hormoonhuishouding/
Leptine regelt de signalen in je hersen wanneer je genoeg gegeten hebt en je hongergevoel.
Mijn vraag is of er meerdere mensen zijn die dit herkennen: altijd honger. En niet trek in iets: nee het maakt bijna niet uit wat je eet, gezond of niet gezond als het maar VULT.
En of ze ervaring hebben met een behandeling aan de ontstane verstoorde verhoudingen van dit hormoon in het lichaam. Ik vraag me af of dit bij mij aan de hand is.
Ik wil er van AF. Ik word er zo gefrustreerd en MOE van. Honger hebben is niet leuk en niet vol te houden. Vandaar dat ik dan en helaas steeds regelmatiger, de fout in ga en meer eet dan goed voor me is. Omdat ik het vechten tegen de honger zo zat ben dan.
Ik ga vast de vraag krijgen wat ik op een dag eet. Hierbij een gemiddelde dag, de dagen met eetbuien daargelaten:
7.00 2 volkoren boterhammen (alle trends gevolgd, dus ook spelt brood etc etc) met kipfilet of ander mager beleg, met een halve liter water
10.00. alweer een knorrende maag: bak soyayoghurt met ongezouten en ongebrande walnoten
12.00 2 volkoren boterhammen met mager beleg of een salade met kip of zalm of anders. Dit prop ik echt bijna naar binnen en voel bijna niet dat ik wat gegeten heb, maar eventjes geen honger.
14.30 fruit van het seizoen, nectarines, appels, mandarijnen, kersen, minimaal 2 stuks of 200 gram
16.00 verga ik alweer van de honger en neem ik nog wat soya yoghurt, een handje noten ongezouten, of fruit.
18.00. de honger is echt bijna onbedwingbaar. Een gewone maaltijd met volkoren rijst of aardappelen met heel veel groente, ei, een vleesvervanger en 2x in de week kip,
Dit met veel water, minstens twee liter. 's Avonds thee of een magere latte met een rijstwafel.
Iemand tips, advies of hetzelfde schuitje? Altijd honger met een normaal eetpatroon komt bijna niet voor, volgens mij.
Alvast bedankt.
Nou heb ik een intensief verleden van eetbuien, weer een periode gezond eten (geen dieet maar gewoon gezond gaan eten). Ik heb bijna altijd veel gesport. Desondanks nooit slank geweest, maar ook niet dik. Altijd tussen de 22 en 25 BMI.Mijn lichaam vindt sporten heel normaal. Ik viel er nooit mee af.
De eetbuien zijn het gevolg van stress en frustratie, dat als ik maanden gezond eet en veel sport, toch niet zichtbaar slanker werd. Ik heb wel een verstoorde relatie met eten. Of ik let streng op en kan dit een hele periode vol houden, of ik wordt "recalcitrant" (het helpt toch niet) en let een tijd niet op wat ik eet maar DOE gewoon. En ondanks het sporten word ik dan wel dikker....
Bij het googelen op altijd honger kwam ik op artikelen over een verstoord leptine gehalte. Dit wordt vaak veroorzaakt door overgewicht (bij mij niet aan de orde) en door een verstoord eetritme (wel aan de orde)
http://123afvallenzonderd ... in-je-hormoonhuishouding/
Leptine regelt de signalen in je hersen wanneer je genoeg gegeten hebt en je hongergevoel.
Mijn vraag is of er meerdere mensen zijn die dit herkennen: altijd honger. En niet trek in iets: nee het maakt bijna niet uit wat je eet, gezond of niet gezond als het maar VULT.
En of ze ervaring hebben met een behandeling aan de ontstane verstoorde verhoudingen van dit hormoon in het lichaam. Ik vraag me af of dit bij mij aan de hand is.
Ik wil er van AF. Ik word er zo gefrustreerd en MOE van. Honger hebben is niet leuk en niet vol te houden. Vandaar dat ik dan en helaas steeds regelmatiger, de fout in ga en meer eet dan goed voor me is. Omdat ik het vechten tegen de honger zo zat ben dan.
Ik ga vast de vraag krijgen wat ik op een dag eet. Hierbij een gemiddelde dag, de dagen met eetbuien daargelaten:
7.00 2 volkoren boterhammen (alle trends gevolgd, dus ook spelt brood etc etc) met kipfilet of ander mager beleg, met een halve liter water
10.00. alweer een knorrende maag: bak soyayoghurt met ongezouten en ongebrande walnoten
12.00 2 volkoren boterhammen met mager beleg of een salade met kip of zalm of anders. Dit prop ik echt bijna naar binnen en voel bijna niet dat ik wat gegeten heb, maar eventjes geen honger.
14.30 fruit van het seizoen, nectarines, appels, mandarijnen, kersen, minimaal 2 stuks of 200 gram
16.00 verga ik alweer van de honger en neem ik nog wat soya yoghurt, een handje noten ongezouten, of fruit.
18.00. de honger is echt bijna onbedwingbaar. Een gewone maaltijd met volkoren rijst of aardappelen met heel veel groente, ei, een vleesvervanger en 2x in de week kip,
Dit met veel water, minstens twee liter. 's Avonds thee of een magere latte met een rijstwafel.
Iemand tips, advies of hetzelfde schuitje? Altijd honger met een normaal eetpatroon komt bijna niet voor, volgens mij.
Alvast bedankt.
maandag 21 juli 2014 om 09:05
Iedereen bedankt voor de reacties. Degenen die tips geven over eieren eten en noten en meer vetten, kijk eens in mijn openingspost. Daar noem ik dat ik deze eet.. Ik eet boter op brood, ik eet vette vissoorten, ik eet ongezouten en ongebrande noten, avocado's vind ik heerlijk, etc.
Ik weeg momenteel 67 kilo bij een lengte van 1.65. Ik schommel hier wel eens in, dus soms ga ik naar boven rond de 69.
Ik wil dus een paar kilo afvallen. Extra brood gaan eten of andere dingen, lijkt mij dus niet verstandig. Wel om op gewicht te blijven, maar mijn probleem is al jaren die paar kilo té. Dat kan men onzin vinden, maar ik wil graag een BMI onder de 25 hebben en niet nét op het randje. Ik word 40 volgend jaar en het wordt dus alleen maar moeilijker om een gezond gewicht te behouden.
Het advies diëtist of arts wat gegeven wordt: als je leest in de openingspost, daar ben ik ook al geweest. Er is niks lichamelijk mis, is onderzocht door de arts. De diëtist staat redelijk voor een raadsel met mij.
De eetbuien zijn niet zozeer dat ik me volprop met ongezond voedsel, maar meer dat ik meer brood of andere gewone voedingsmiddelen eet om maar verzadigd te zijn. Dan eet ik echter gewoon te veel want ik kom, langzaam, dat wel, aan. En dat is niet wenselijk. En dan nog... de trek komt redelijk snel terug, altijd, ook al eet ik meer dan voorgeschreven door de diëtist.
Ik wil geen voedingsmiddelen uitsluiten, speciale diëten volgen of aan de shakes. Vroeger geprobeerd, ben ik eerlijk in. Maar mijns inziens werken dit soort diëten maar tijdelijk, iedereen om mij heen zie ik vroeg of laat keihard terug vallen, omdat zij zichzelf bepaalde voedingsmiddelen ontzeggen of er teveel van eten. Ik ben hier klaar mee. Ik eet zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en pakjes en zakjes, maar ik ga geen voedingsmiddelen meer terzijde schuiven. Geloof daar niet meer in.
Wel ben ik geen voorstander van veel melk. Ik eet kaas, ik drink melk in de koffie 1,2 x per dag, maar gebruik verder zo min mogelijk zuivel. Eiwit en kalk haal ik uit de noten en groenten.
En verder vind ik soyayoghurt gewoon lekkerder. In toetjes geloof ik niet dat je die nodig hebt. En verder neem ik heus wel eens een koekje en kijk ik bij een BBQ heus niet op een stokbroodje meer of minder.
Ik heb in de tips op 1 persoon na nog niemand gehoord over verstoord leptinegehalte wat veroorzaakt dat je altijd honger hebt of je verzadigingsgevoel verstoord. En daar was ik eigenlijk ook naar op zoek. Naar mijn idee is hier nog niet veel bekendheid over, mijn huisarts moest het googlen.
Ik zoek mensen die hier ook mee bezig zijn geweest en op de één of andere manier resultaten geboekt hebben....Ik was benieuwd of er hier mensen waren die dit ook kenden.
Ik weeg momenteel 67 kilo bij een lengte van 1.65. Ik schommel hier wel eens in, dus soms ga ik naar boven rond de 69.
Ik wil dus een paar kilo afvallen. Extra brood gaan eten of andere dingen, lijkt mij dus niet verstandig. Wel om op gewicht te blijven, maar mijn probleem is al jaren die paar kilo té. Dat kan men onzin vinden, maar ik wil graag een BMI onder de 25 hebben en niet nét op het randje. Ik word 40 volgend jaar en het wordt dus alleen maar moeilijker om een gezond gewicht te behouden.
Het advies diëtist of arts wat gegeven wordt: als je leest in de openingspost, daar ben ik ook al geweest. Er is niks lichamelijk mis, is onderzocht door de arts. De diëtist staat redelijk voor een raadsel met mij.
De eetbuien zijn niet zozeer dat ik me volprop met ongezond voedsel, maar meer dat ik meer brood of andere gewone voedingsmiddelen eet om maar verzadigd te zijn. Dan eet ik echter gewoon te veel want ik kom, langzaam, dat wel, aan. En dat is niet wenselijk. En dan nog... de trek komt redelijk snel terug, altijd, ook al eet ik meer dan voorgeschreven door de diëtist.
Ik wil geen voedingsmiddelen uitsluiten, speciale diëten volgen of aan de shakes. Vroeger geprobeerd, ben ik eerlijk in. Maar mijns inziens werken dit soort diëten maar tijdelijk, iedereen om mij heen zie ik vroeg of laat keihard terug vallen, omdat zij zichzelf bepaalde voedingsmiddelen ontzeggen of er teveel van eten. Ik ben hier klaar mee. Ik eet zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en pakjes en zakjes, maar ik ga geen voedingsmiddelen meer terzijde schuiven. Geloof daar niet meer in.
Wel ben ik geen voorstander van veel melk. Ik eet kaas, ik drink melk in de koffie 1,2 x per dag, maar gebruik verder zo min mogelijk zuivel. Eiwit en kalk haal ik uit de noten en groenten.
En verder vind ik soyayoghurt gewoon lekkerder. In toetjes geloof ik niet dat je die nodig hebt. En verder neem ik heus wel eens een koekje en kijk ik bij een BBQ heus niet op een stokbroodje meer of minder.
Ik heb in de tips op 1 persoon na nog niemand gehoord over verstoord leptinegehalte wat veroorzaakt dat je altijd honger hebt of je verzadigingsgevoel verstoord. En daar was ik eigenlijk ook naar op zoek. Naar mijn idee is hier nog niet veel bekendheid over, mijn huisarts moest het googlen.
Ik zoek mensen die hier ook mee bezig zijn geweest en op de één of andere manier resultaten geboekt hebben....Ik was benieuwd of er hier mensen waren die dit ook kenden.
maandag 21 juli 2014 om 09:06
quote:maimai schreef op 21 juli 2014 @ 01:04:
Ik vind je eetpatroon niet heel gek. Regelmatig, gezond.Het is toch logisch dat je op een gegeven moment weer trek krijgt in eten? Bij de een is dat wat vaker op een dag dan de ander. Maar blijkbaar is dit voor jou onvoldoende. Hoe zou het zijn als je bijv bij o+l een boterham met boter/beleg erbij neemt en de tijd neemt om dit op te eten?
Ik snap wel dat het vervelend is dat je trek voelt en verzadiging mist. Is er een link met je eetbuien? Ik heb zelf een verleden met een eetstoornis. Het opnieuw leren van honger-verzadiging kost tijd, maar is wel gelukt En daarnaast weet ik nog van mezelf dat ik t een tijd heel erg naar vond als ik honger had, en dat wilde ik ook vermijden door heel vaak maar ff iets te eten.Constant er eigenlijk nog mee bezig en op de eetmomenten zelf geen rust hebben. Nu weet ik dat als ik honger begin te krijgen, ik niet meteen hoef te eten maar dat het een signaal is dat het binnenkort tijd is om te eten. Niet direct reageren op dat gevoel, kijken of het bijna etenstijd is en logisch dat ik trek heb of dat er iets anders is mbt emoties bijv. En als t niet gekoppeld is aan emoties, dan ga ik rustig koken-eten maken en dat opeten.Dank je wel voor je reactie, hier heb ik iets aan!
Ik vind je eetpatroon niet heel gek. Regelmatig, gezond.Het is toch logisch dat je op een gegeven moment weer trek krijgt in eten? Bij de een is dat wat vaker op een dag dan de ander. Maar blijkbaar is dit voor jou onvoldoende. Hoe zou het zijn als je bijv bij o+l een boterham met boter/beleg erbij neemt en de tijd neemt om dit op te eten?
Ik snap wel dat het vervelend is dat je trek voelt en verzadiging mist. Is er een link met je eetbuien? Ik heb zelf een verleden met een eetstoornis. Het opnieuw leren van honger-verzadiging kost tijd, maar is wel gelukt En daarnaast weet ik nog van mezelf dat ik t een tijd heel erg naar vond als ik honger had, en dat wilde ik ook vermijden door heel vaak maar ff iets te eten.Constant er eigenlijk nog mee bezig en op de eetmomenten zelf geen rust hebben. Nu weet ik dat als ik honger begin te krijgen, ik niet meteen hoef te eten maar dat het een signaal is dat het binnenkort tijd is om te eten. Niet direct reageren op dat gevoel, kijken of het bijna etenstijd is en logisch dat ik trek heb of dat er iets anders is mbt emoties bijv. En als t niet gekoppeld is aan emoties, dan ga ik rustig koken-eten maken en dat opeten.Dank je wel voor je reactie, hier heb ik iets aan!
maandag 21 juli 2014 om 09:20
TO, als jij minder eet dan wat jouw lijf vraagt (en dat zeg je net, met deze hoeveelheden wil jij afvallen), dan is het toch logisch dat je steeds een hongergevoel hebt?
En ik noemde net al de kleine porties: verdeel wat je nu eet eens in minder porties.
Per keer eet je dan dus meer en heb je na een maaltijd een voldaan gevoel ipv nog met een knorrende maag te zitten.
Er blijkt hier nergens uit dat je een eetverslaving hebt en je moet niet ingewikkelde verklaringen lopen te zoeken.
Vind je misschien heel interessant klinken, ook als smoes, want 'jij kunt er immers niets aan doen', maar je moet beter naar je lijf luisteren.
En ik noemde net al de kleine porties: verdeel wat je nu eet eens in minder porties.
Per keer eet je dan dus meer en heb je na een maaltijd een voldaan gevoel ipv nog met een knorrende maag te zitten.
Er blijkt hier nergens uit dat je een eetverslaving hebt en je moet niet ingewikkelde verklaringen lopen te zoeken.
Vind je misschien heel interessant klinken, ook als smoes, want 'jij kunt er immers niets aan doen', maar je moet beter naar je lijf luisteren.
maandag 21 juli 2014 om 09:25
Dit is mijn ervaring,maar als ik meer eiwitten eet en niet die hoeveelheid die bodybuilders nemen,want dat hoeft ook niet. Maar rond de 70 a 80 gram eiwitten per dag. max 100 gram. Zit ik vol.
Eet tussendoor eens 2 eitjes of wat kwark met wat fruit als je melkproducten kan verdragen. Of s'ochtens een kikkererwten meel of boekweit pannekoek met appel en kaneel. Broodje gebakken ei of gekookte ei met wat tomaten of komkommer.
Probeer ook wat langzamer te kauwen.
Zoals ik al schreef het is mijn eigen ervaring,maar ik hoor ook van andere mensen dat ze minder gaan eten als ze iets meer eiwitten gaan eten.
Probeer als je kunt elke dag iets anders te eten. Dus niet elke dag brood,maar varieer het eens met kwark/yoghurt brood,crackers,pannekoek,eieren,roggebrood. s'middags salade of brood. zo varieer je voldoende.
Eet tussendoor eens 2 eitjes of wat kwark met wat fruit als je melkproducten kan verdragen. Of s'ochtens een kikkererwten meel of boekweit pannekoek met appel en kaneel. Broodje gebakken ei of gekookte ei met wat tomaten of komkommer.
Probeer ook wat langzamer te kauwen.
Zoals ik al schreef het is mijn eigen ervaring,maar ik hoor ook van andere mensen dat ze minder gaan eten als ze iets meer eiwitten gaan eten.
Probeer als je kunt elke dag iets anders te eten. Dus niet elke dag brood,maar varieer het eens met kwark/yoghurt brood,crackers,pannekoek,eieren,roggebrood. s'middags salade of brood. zo varieer je voldoende.
maandag 21 juli 2014 om 09:25
Rocky, je eet niet heel veel anders dan ik. Verschil is dat ik wel redelijk veel melk drink (magere met mn havermout) en amper gewoon brood. Niet omdat brood slecht is maar omdat ik er een n soort hol vat van wordt, ik blijf brood eten.
Al die diëten daar word je meestal niet wijzer van nee, dus daar doe ik ook niet meer aan.
Een extra boterham of extra eetmoment is echt niet zo raar denk ik in jouw geval.
En dat je die paar kilo er nog af wilt snap ik prima. Ik wil het liefst nog een kleine 5 kilo eraf, al heb ik echt niet te klagen meer.
Over afvallen na je 40e: ik ben 45 en de afgelopen 1,5 / 2 jaar zo'n 30 kilo kwijt (en ik hoef ze niet meer terug te vinden alstublieft, dank u wel
) Gewoon gezond eten inderdaad en flink sporten. Het kan dus wel
Wat je ook kunt doen is even de weegschaal loslaten (ja ik zei net inderdaad dat ik best snap dat je die kilo's kwijt wilt en geloof me dat doe ik) en je focussen op centimeters.
Door meer krachttraining te doen (en dan echt goed, niet met die lullige twee kilo gewichtjes gaan zwaaien, maar minder reps met n hoger gewicht) verbrand je ook (en meer!!) vet en neemt je spiermassa toe. Gevolg: misschien hetzelfde gewicht maar een veel strakker lijf.
Ik heb n behoorlijke tijd stil gestaan qua afvallen in kilo's maar ging wel 1 tot 2 kledingmaten naar beneden in diezelfde periode.
Ik weet niet hoe je nu sport hoor, het is maar een tip.
Al die diëten daar word je meestal niet wijzer van nee, dus daar doe ik ook niet meer aan.
Een extra boterham of extra eetmoment is echt niet zo raar denk ik in jouw geval.
En dat je die paar kilo er nog af wilt snap ik prima. Ik wil het liefst nog een kleine 5 kilo eraf, al heb ik echt niet te klagen meer.
Over afvallen na je 40e: ik ben 45 en de afgelopen 1,5 / 2 jaar zo'n 30 kilo kwijt (en ik hoef ze niet meer terug te vinden alstublieft, dank u wel
) Gewoon gezond eten inderdaad en flink sporten. Het kan dus wel Wat je ook kunt doen is even de weegschaal loslaten (ja ik zei net inderdaad dat ik best snap dat je die kilo's kwijt wilt en geloof me dat doe ik) en je focussen op centimeters.
Door meer krachttraining te doen (en dan echt goed, niet met die lullige twee kilo gewichtjes gaan zwaaien, maar minder reps met n hoger gewicht) verbrand je ook (en meer!!) vet en neemt je spiermassa toe. Gevolg: misschien hetzelfde gewicht maar een veel strakker lijf.
Ik heb n behoorlijke tijd stil gestaan qua afvallen in kilo's maar ging wel 1 tot 2 kledingmaten naar beneden in diezelfde periode.
Ik weet niet hoe je nu sport hoor, het is maar een tip.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
maandag 21 juli 2014 om 09:31
Je zet er geen hoeveelheden bij, dus hoe veel eet je echt?
Ik zou ook meer vis en vlees eten, dat kan heel mager hoor, varkensvlees heb je ook mager, en een vette vis is gezond.
En ja als je wil af vallen moet je meer verbranden dan je eet maar je kan ook een uurtje fietsen, dan verbrand je al 500 cal als je een beetje door trapt.
En verder is het wennen helaas, ik heb altijd aardig wat gesport maar heb een pijnlijke blessure op gelopen waar door ik een tijdje niet kan sporten en ik bleef eten als of ik nog vier keer in de week sportte...kilo's vlogen er aan, want ja ik had ook iedere keer honger, honger, honger...maar ik ben nu gewend aan minder te eten want ik heb gewoon minder nodig, ook al denkt mijn maag er anders over (is niet meer dan een seintje naar de hersenen, uit gewenning dus je moet hem herprogrammeren), en ik ben voorzichtig weer wat begonnen met bewegen en binnen anderhalf week nu een kilo weer er af...dus even vol houden en toch ook eens de halfvolle of volle yoghurt pakken, scheelt niet veel in calorieen hoor.
Ik zou ook meer vis en vlees eten, dat kan heel mager hoor, varkensvlees heb je ook mager, en een vette vis is gezond.
En ja als je wil af vallen moet je meer verbranden dan je eet maar je kan ook een uurtje fietsen, dan verbrand je al 500 cal als je een beetje door trapt.
En verder is het wennen helaas, ik heb altijd aardig wat gesport maar heb een pijnlijke blessure op gelopen waar door ik een tijdje niet kan sporten en ik bleef eten als of ik nog vier keer in de week sportte...kilo's vlogen er aan, want ja ik had ook iedere keer honger, honger, honger...maar ik ben nu gewend aan minder te eten want ik heb gewoon minder nodig, ook al denkt mijn maag er anders over (is niet meer dan een seintje naar de hersenen, uit gewenning dus je moet hem herprogrammeren), en ik ben voorzichtig weer wat begonnen met bewegen en binnen anderhalf week nu een kilo weer er af...dus even vol houden en toch ook eens de halfvolle of volle yoghurt pakken, scheelt niet veel in calorieen hoor.
maandag 21 juli 2014 om 09:38
Even over leptine: dit hormoon heeft een regulerend effect op de lange termijn. Mensen die dit hormoon te weinig hebben worden veelal obees. Leptine wordt door het vetweefsel geproduceerd.
Ik geloof nou niet bepaald dat als je op dieet bent (zoals jij nu, en dús daarom wat vaker hongerig) en je niet obees bent je een tekort aan dit hormoon hebt.
En buiten dat, wat zou je met die informatie willen? Een tekort komt zelden voor, het is eerder zo dat je hersenreceptoren ongevoeliger zijn voor de leptine. Dus heeft toediening met leptine geen enkele zin,. (de meeste mensen die zwaarlijvig zijn hebben zelfs teveel leptine)
Ik geloof nou niet bepaald dat als je op dieet bent (zoals jij nu, en dús daarom wat vaker hongerig) en je niet obees bent je een tekort aan dit hormoon hebt.
En buiten dat, wat zou je met die informatie willen? Een tekort komt zelden voor, het is eerder zo dat je hersenreceptoren ongevoeliger zijn voor de leptine. Dus heeft toediening met leptine geen enkele zin,. (de meeste mensen die zwaarlijvig zijn hebben zelfs teveel leptine)
maandag 21 juli 2014 om 09:43
quote:elninjoo schreef op 21 juli 2014 @ 09:36:
Minder eetmomenten per dag, maximaal 3, dan kun je die eetmomenten tenminste tot verzadiging eten.
Je schrijft dat je 's avonds vaak 'n vleesvervanger neemt, why? Eet dan gewoon een goede portie vis of vlees (150-200 gram)Waarom zou ze? Vleesvervangers (de meeste) bevatten tegenwoordig ook genoeg voedingsstoffen, dus als je geen vlees of vis wilt eten zijn ze een prima vervanging.
Minder eetmomenten per dag, maximaal 3, dan kun je die eetmomenten tenminste tot verzadiging eten.
Je schrijft dat je 's avonds vaak 'n vleesvervanger neemt, why? Eet dan gewoon een goede portie vis of vlees (150-200 gram)Waarom zou ze? Vleesvervangers (de meeste) bevatten tegenwoordig ook genoeg voedingsstoffen, dus als je geen vlees of vis wilt eten zijn ze een prima vervanging.
maandag 21 juli 2014 om 09:48
quote:izalinia schreef op 21 juli 2014 @ 09:25:
Dit is mijn ervaring,maar als ik meer eiwitten eet en niet die hoeveelheid die bodybuilders nemen,want dat hoeft ook niet. Maar rond de 70 a 80 gram eiwitten per dag. max 100 gram. Zit ik vol.
Eet tussendoor eens 2 eitjes of wat kwark met wat fruit als je melkproducten kan verdragen. Of s'ochtens een kikkererwten meel of boekweit pannekoek met appel en kaneel. Broodje gebakken ei of gekookte ei met wat tomaten of komkommer.
Probeer ook wat langzamer te kauwen.
Zoals ik al schreef het is mijn eigen ervaring,maar ik hoor ook van andere mensen dat ze minder gaan eten als ze iets meer eiwitten gaan eten.
Probeer als je kunt elke dag iets anders te eten. Dus niet elke dag brood,maar varieer het eens met kwark/yoghurt brood,crackers,pannekoek,eieren,roggebrood. s'middags salade of brood. zo varieer je voldoende.
Dat heb ik dus echt totaal niet. Kwark? Heerlijk vullend, als er havermout doorheen zit. Ei? Echt verzadigend, op brood. Volgens mij is het de combinatie van verschillende voedingsmiddelen bij elke maaltijd (fruit/groente, zuivel, vlees(vervanger) en koolhydraat) die een verzadigd gevoel geeft.
Dus 's ochtends muesli met volle yoghurt en bosbessen en frambozen
's Middags 4 volkoren bh met avocado, tomaat en kip en een glas melk
's Avonds aardappels, vlees en groente.
Ik noem maar wat. Het is niet zo moeilijk allemaal.
TO, waarom zijn die paar kilo zo belangrijk? Het schijnt dat mensen met een BMI van 26 het oudst worden. Je bent toch ook sportief. Dan ben je meestal sowieso ietsje zwaarder.
Dit is mijn ervaring,maar als ik meer eiwitten eet en niet die hoeveelheid die bodybuilders nemen,want dat hoeft ook niet. Maar rond de 70 a 80 gram eiwitten per dag. max 100 gram. Zit ik vol.
Eet tussendoor eens 2 eitjes of wat kwark met wat fruit als je melkproducten kan verdragen. Of s'ochtens een kikkererwten meel of boekweit pannekoek met appel en kaneel. Broodje gebakken ei of gekookte ei met wat tomaten of komkommer.
Probeer ook wat langzamer te kauwen.
Zoals ik al schreef het is mijn eigen ervaring,maar ik hoor ook van andere mensen dat ze minder gaan eten als ze iets meer eiwitten gaan eten.
Probeer als je kunt elke dag iets anders te eten. Dus niet elke dag brood,maar varieer het eens met kwark/yoghurt brood,crackers,pannekoek,eieren,roggebrood. s'middags salade of brood. zo varieer je voldoende.
Dat heb ik dus echt totaal niet. Kwark? Heerlijk vullend, als er havermout doorheen zit. Ei? Echt verzadigend, op brood. Volgens mij is het de combinatie van verschillende voedingsmiddelen bij elke maaltijd (fruit/groente, zuivel, vlees(vervanger) en koolhydraat) die een verzadigd gevoel geeft.
Dus 's ochtends muesli met volle yoghurt en bosbessen en frambozen
's Middags 4 volkoren bh met avocado, tomaat en kip en een glas melk
's Avonds aardappels, vlees en groente.
Ik noem maar wat. Het is niet zo moeilijk allemaal.
TO, waarom zijn die paar kilo zo belangrijk? Het schijnt dat mensen met een BMI van 26 het oudst worden. Je bent toch ook sportief. Dan ben je meestal sowieso ietsje zwaarder.
maandag 21 juli 2014 om 09:56
Sja ik heb een gezond BMI (22.3) maar toch voor mijn bouw te veel vet op buik en bovenbenen...en dat merk ik door dat ik in mijn garderobe moet zoeken naar kleding die nog past en mijn bovenbenen die tegen elkaar schuren...BMI zegt niet alles en je kan ook om redenen anders dan gezondheid net een beetje kilo's kwijt willen..
maandag 21 juli 2014 om 09:59
BMI alleen is geen goede graadmeter trouwens. Mijn vet% is tegenwoordig ver onder de norm en mijn spiermassa juist wat erboven. Buikomvang is onder de norm, taille/heup verhouding zo goed als op de norm.
BMI kijkt alleen naar gewicht en lengte en niet naar die andere zaken.
Je moet dus wel de samenhang goed kunnen interpreteren.
Roepen dat je met een BMI van 26 ´gewoon overgewicht hebt´ is te simpel gesteld.
BMI kijkt alleen naar gewicht en lengte en niet naar die andere zaken.
Je moet dus wel de samenhang goed kunnen interpreteren.
Roepen dat je met een BMI van 26 ´gewoon overgewicht hebt´ is te simpel gesteld.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
maandag 21 juli 2014 om 10:01
@ sommigen in dit topic: je gaat iemand die in haar OP aangeeft dat ze een verstoorde relatie heeft met eten, toch niet serieus adviseren om 2 dagen lang helemaal maar niet te eten? Sorry, maar wat een waanzin. Een mens heeft voeding nodig en alles wat het lichaam uit die voeding kan halen, 7 dagen per week. Als je normaal eet, kun je gewoon 7 dagen per week eten, in plaats van 5 dagen fanatiek en 2 dagen compensatie....
"Hey baby girl, you're on speaker so behave" (© Derek Morgan)
maandag 21 juli 2014 om 10:02
quote:Liv_1 schreef op 21 juli 2014 @ 09:50:
Met een BMI van 26 heb je gewoon overgewicht hoor. Weliswaar licht, maar hoe kom je erbij dat je daarmee het oudst wordt? Bron?
Was een tijd terug in het nieuws:
Personen met een BMI tussen de 25 en 35 hebben een lagere kans om vroegtijdig te sterven dan mensen met een gezond gewicht.
Dat schrijven Amerikaanse epidemiologen van het Amerikaanse Center for Disease Control (CDC) en het National Cancer Institute deze week in JAMA.
De onderzoekers combineerden de resultaten van 97 eerder gedane studies in een meta-analyse. Ze hadden daardoor de beschikking over de gegevens van bijna 3 miljoen mensen en hun eventuele tijdstip van sterven.
De Amerikanen verdeelden de mensen onder in gezond gewicht (BMI 18,5-25), overgewicht (BMI 25-30) en vetzucht (BMI >30). De laatste categorie was weer onderverdeeld in klasse 1 (BMI 30-35) en 2 (BMI >35).
Verklaring
Het bleek dat mensen met overgewicht 6 procent minder kans hadden om vroegtijdig te komen overlijden dan mensen met een gezond gewicht. Zelfs de mensen met klasse 1 vetzucht hadden een 5 procent lagere kans om eerder te overlijden. Pas bij een BMI van boven de 35 stijgt de kans om vroegtijdig te sterven: met 29 procent.
De wetenschappers dragen enkele mogelijke verklaringen aan voor deze toch verrassende resultaten. Zo zou het kunnen dat mensen met overgewicht vaker onder controle staan bij de dokter en daardoor eerder in het ziekenhuis belanden als er iets ernstigs aan de hand is.
Ook zijn er aanwijzingen dat een klein beetje lichaamsvet een beschermend effect heeft op hart- en bloedvaten. Als laatste opperen de Amerikanen dat de energiereserve die mensen met overgewicht hebben, hen wellicht een voordeel oplevert onder bepaalde omstandigheden.
Rommel
Het onderzoek heeft veel stof doen opwaaien, zo blijkt woensdagavond uit berichtgeving van de BBC. Experts doen het Amerikaans onderzoek als 'rommel'. "Sommige van de dunne mensen zijn echt ziek, en zieke mensen gaan eerder dood", zegt Donald Berry, van de University of Texas.
Het Royal College of Physicians roept Groot-Brittanië op om de manier te bekijken waarop de overheid obesitas wil tegen gaan. "Heb je ooit een honderdjarige gezien met overgewicht", vraagt adjunct-voorzitter John Wass zich af.
Dikkere mensen sterven volgens Wass eerder en hebben op hogere leeftijd altijd gezondheidsklachten en een groter risico op diabetes type 2. "Dit is regelmatig tegengesproken, maar andere studies wijzen weer in een andere richting."
Met een BMI van 26 heb je gewoon overgewicht hoor. Weliswaar licht, maar hoe kom je erbij dat je daarmee het oudst wordt? Bron?
Was een tijd terug in het nieuws:
Personen met een BMI tussen de 25 en 35 hebben een lagere kans om vroegtijdig te sterven dan mensen met een gezond gewicht.
Dat schrijven Amerikaanse epidemiologen van het Amerikaanse Center for Disease Control (CDC) en het National Cancer Institute deze week in JAMA.
De onderzoekers combineerden de resultaten van 97 eerder gedane studies in een meta-analyse. Ze hadden daardoor de beschikking over de gegevens van bijna 3 miljoen mensen en hun eventuele tijdstip van sterven.
De Amerikanen verdeelden de mensen onder in gezond gewicht (BMI 18,5-25), overgewicht (BMI 25-30) en vetzucht (BMI >30). De laatste categorie was weer onderverdeeld in klasse 1 (BMI 30-35) en 2 (BMI >35).
Verklaring
Het bleek dat mensen met overgewicht 6 procent minder kans hadden om vroegtijdig te komen overlijden dan mensen met een gezond gewicht. Zelfs de mensen met klasse 1 vetzucht hadden een 5 procent lagere kans om eerder te overlijden. Pas bij een BMI van boven de 35 stijgt de kans om vroegtijdig te sterven: met 29 procent.
De wetenschappers dragen enkele mogelijke verklaringen aan voor deze toch verrassende resultaten. Zo zou het kunnen dat mensen met overgewicht vaker onder controle staan bij de dokter en daardoor eerder in het ziekenhuis belanden als er iets ernstigs aan de hand is.
Ook zijn er aanwijzingen dat een klein beetje lichaamsvet een beschermend effect heeft op hart- en bloedvaten. Als laatste opperen de Amerikanen dat de energiereserve die mensen met overgewicht hebben, hen wellicht een voordeel oplevert onder bepaalde omstandigheden.
Rommel
Het onderzoek heeft veel stof doen opwaaien, zo blijkt woensdagavond uit berichtgeving van de BBC. Experts doen het Amerikaans onderzoek als 'rommel'. "Sommige van de dunne mensen zijn echt ziek, en zieke mensen gaan eerder dood", zegt Donald Berry, van de University of Texas.
Het Royal College of Physicians roept Groot-Brittanië op om de manier te bekijken waarop de overheid obesitas wil tegen gaan. "Heb je ooit een honderdjarige gezien met overgewicht", vraagt adjunct-voorzitter John Wass zich af.
Dikkere mensen sterven volgens Wass eerder en hebben op hogere leeftijd altijd gezondheidsklachten en een groter risico op diabetes type 2. "Dit is regelmatig tegengesproken, maar andere studies wijzen weer in een andere richting."
maandag 21 juli 2014 om 10:05
quote:Liv_1 schreef op 21 juli 2014 @ 09:50:
Met een BMI van 26 heb je gewoon overgewicht hoor. Weliswaar licht, maar hoe kom je erbij dat je daarmee het oudst wordt? Bron?
Ik zeg toch niet dat het geen overgewicht is? Ik zeg dat het schíjnt dat mensen het óúdst worden. Niet dat het schijnt dat mensen met een BMI van 26 geen overgewicht hebben.
http://www.creators.com/h ... necessarily-the-best.html
Artikel wat hierin geciteerd wordt heb ik gelezen, kan het zo 1,2,3 niet vinden op mijn telefoon. Misschien is het betaald, ik lees veel op de uni (abonnementen gratis ivm studie).
Met een BMI van 26 heb je gewoon overgewicht hoor. Weliswaar licht, maar hoe kom je erbij dat je daarmee het oudst wordt? Bron?
Ik zeg toch niet dat het geen overgewicht is? Ik zeg dat het schíjnt dat mensen het óúdst worden. Niet dat het schijnt dat mensen met een BMI van 26 geen overgewicht hebben.
http://www.creators.com/h ... necessarily-the-best.html
Artikel wat hierin geciteerd wordt heb ik gelezen, kan het zo 1,2,3 niet vinden op mijn telefoon. Misschien is het betaald, ik lees veel op de uni (abonnementen gratis ivm studie).
maandag 21 juli 2014 om 10:06
quote:voetjesinhetzand schreef op 21 juli 2014 @ 09:48:
[...]
.
TO, waarom zijn die paar kilo zo belangrijk? Het schijnt dat mensen met een BMI van 26 het oudst worden. Je bent toch ook sportief. Dan ben je meestal sowieso ietsje zwaarder.
Wat maakt het uit waarom die paar kilo de TO in de weg zitten? Er wordt altijd zo raar gedaan wanneer iemand met een (ogenschijnlijk) goed gewicht / figuur nog net ff die paar kilo / centimeters kwijt wil.
Mijn buik was echt strak, was ik heel trots op. Vind ik ook heel mooi. Nu door blessures een tijd niet getraind en nu weer langzaam opbouwen en ik merk dus dat de boel daar wat slapper wordt.
Ik word niet zwaarder. maar wel slapper. Daar baal ik van, dat wil ik terug.
Er zijn mensen genoeg die dat onzin vinden, die me meteen een of andere stoornis aan willen praten of een verstoord lichaamsbeeld of whatever. Want 'je ziet er toch goed uit, waarom moet je per se een strakke buik?' Waarom? Daarom.
[...]
.
TO, waarom zijn die paar kilo zo belangrijk? Het schijnt dat mensen met een BMI van 26 het oudst worden. Je bent toch ook sportief. Dan ben je meestal sowieso ietsje zwaarder.
Wat maakt het uit waarom die paar kilo de TO in de weg zitten? Er wordt altijd zo raar gedaan wanneer iemand met een (ogenschijnlijk) goed gewicht / figuur nog net ff die paar kilo / centimeters kwijt wil.
Mijn buik was echt strak, was ik heel trots op. Vind ik ook heel mooi. Nu door blessures een tijd niet getraind en nu weer langzaam opbouwen en ik merk dus dat de boel daar wat slapper wordt.
Ik word niet zwaarder. maar wel slapper. Daar baal ik van, dat wil ik terug.
Er zijn mensen genoeg die dat onzin vinden, die me meteen een of andere stoornis aan willen praten of een verstoord lichaamsbeeld of whatever. Want 'je ziet er toch goed uit, waarom moet je per se een strakke buik?' Waarom? Daarom.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
maandag 21 juli 2014 om 10:08
quote:hatsetats schreef op 21 juli 2014 @ 09:59:
BMI alleen is geen goede graadmeter trouwens. Mijn vet% is tegenwoordig ver onder de norm en mijn spiermassa juist wat erboven. Buikomvang is onder de norm, taille/heup verhouding zo goed als op de norm.
BMI kijkt alleen naar gewicht en lengte en niet naar die andere zaken.
Je moet dus wel de samenhang goed kunnen interpreteren.
Roepen dat je met een BMI van 26 ´gewoon overgewicht hebt´ is te simpel gesteld.En dit.
BMI alleen is geen goede graadmeter trouwens. Mijn vet% is tegenwoordig ver onder de norm en mijn spiermassa juist wat erboven. Buikomvang is onder de norm, taille/heup verhouding zo goed als op de norm.
BMI kijkt alleen naar gewicht en lengte en niet naar die andere zaken.
Je moet dus wel de samenhang goed kunnen interpreteren.
Roepen dat je met een BMI van 26 ´gewoon overgewicht hebt´ is te simpel gesteld.En dit.
maandag 21 juli 2014 om 10:13
quote:hatsetats schreef op 21 juli 2014 @ 10:06:
[...]
Wat maakt het uit waarom die paar kilo de TO in de weg zitten? Er wordt altijd zo raar gedaan wanneer iemand met een (ogenschijnlijk) goed gewicht / figuur nog net ff die paar kilo / centimeters kwijt wil.
Mijn buik was echt strak, was ik heel trots op. Vind ik ook heel mooi. Nu door blessures een tijd niet getraind en nu weer langzaam opbouwen en ik merk dus dat de boel daar wat slapper wordt.
Ik word niet zwaarder. maar wel slapper. Daar baal ik van, dat wil ik terug.
Er zijn mensen genoeg die dat onzin vinden, die me meteen een of andere stoornis aan willen praten of een verstoord lichaamsbeeld of whatever. Want 'je ziet er toch goed uit, waarom moet je per se een strakke buik?' Waarom? Daarom.
Nou ten eerste vind ik strakker iets anders dan lichter. En ten tweede krijgt TO het er niet af. En aangezien gewicht weinig zegt over hoe je eruit ziet, denk ik: als je veel sport (zoals TO zegt) heb je waarschijnlijk geen chubby lijf bij dat gewicht, je eet gezond, word je echt gelukkiger van 5kg minder? En zo ja... Laat je dan niet teveel van je gewicht afhangen? Zorg liever dat je tevreden bent met wat je in de spiegel ziet. Dit werkt sowieso niet want ze krijgt er eetbuien van.
Van mij mag je best een platte buik willen hoor.
[...]
Wat maakt het uit waarom die paar kilo de TO in de weg zitten? Er wordt altijd zo raar gedaan wanneer iemand met een (ogenschijnlijk) goed gewicht / figuur nog net ff die paar kilo / centimeters kwijt wil.
Mijn buik was echt strak, was ik heel trots op. Vind ik ook heel mooi. Nu door blessures een tijd niet getraind en nu weer langzaam opbouwen en ik merk dus dat de boel daar wat slapper wordt.
Ik word niet zwaarder. maar wel slapper. Daar baal ik van, dat wil ik terug.
Er zijn mensen genoeg die dat onzin vinden, die me meteen een of andere stoornis aan willen praten of een verstoord lichaamsbeeld of whatever. Want 'je ziet er toch goed uit, waarom moet je per se een strakke buik?' Waarom? Daarom.
Nou ten eerste vind ik strakker iets anders dan lichter. En ten tweede krijgt TO het er niet af. En aangezien gewicht weinig zegt over hoe je eruit ziet, denk ik: als je veel sport (zoals TO zegt) heb je waarschijnlijk geen chubby lijf bij dat gewicht, je eet gezond, word je echt gelukkiger van 5kg minder? En zo ja... Laat je dan niet teveel van je gewicht afhangen? Zorg liever dat je tevreden bent met wat je in de spiegel ziet. Dit werkt sowieso niet want ze krijgt er eetbuien van.
Van mij mag je best een platte buik willen hoor.
maandag 21 juli 2014 om 10:16
maandag 21 juli 2014 om 10:20
quote:voetjesinhetzand schreef op 21 juli 2014 @ 10:13:
[...]
Nou ten eerste vind ik strakker iets anders dan lichter. En ten tweede krijgt TO het er niet af. En aangezien gewicht weinig zegt over hoe je eruit ziet, denk ik: als je veel sport (zoals TO zegt) heb je waarschijnlijk geen chubby lijf bij dat gewicht, je eet gezond, word je echt gelukkiger van 5kg minder? En zo ja... Laat je dan niet teveel van je gewicht afhangen? Zorg liever dat je tevreden bent met wat je in de spiegel ziet. Dit werkt sowieso niet want ze krijgt er eetbuien van.
Van mij mag je best een platte buik willen hoor.
nou het kan ook praktisch zijn...ik zou een heel nieuwe garderobe moeten aan schaffen! Dat is duur
ik word iig niet blij van een grote buik in combi met smalle bouw en bescheiden borsten...
[...]
Nou ten eerste vind ik strakker iets anders dan lichter. En ten tweede krijgt TO het er niet af. En aangezien gewicht weinig zegt over hoe je eruit ziet, denk ik: als je veel sport (zoals TO zegt) heb je waarschijnlijk geen chubby lijf bij dat gewicht, je eet gezond, word je echt gelukkiger van 5kg minder? En zo ja... Laat je dan niet teveel van je gewicht afhangen? Zorg liever dat je tevreden bent met wat je in de spiegel ziet. Dit werkt sowieso niet want ze krijgt er eetbuien van.
Van mij mag je best een platte buik willen hoor.
nou het kan ook praktisch zijn...ik zou een heel nieuwe garderobe moeten aan schaffen! Dat is duur
ik word iig niet blij van een grote buik in combi met smalle bouw en bescheiden borsten...
maandag 21 juli 2014 om 10:21
quote:voetjesinhetzand schreef op 21 juli 2014 @ 10:16:
[...]
Alles rondom eten en gewicht is omstreden. We weten er de ballen van.Mwah, er zijn wel degelijk deskundigen die goed onderzoek doen en meer weten dan "wij". Maar voedingswetenschap is inderdaad een tak van wetenschap die erg in ontwikkeling is, oftewel er wordt steeds meer ontdekt waardoor eerdere inzichten veranderen. Zo werkt wetenschap.
[...]
Alles rondom eten en gewicht is omstreden. We weten er de ballen van.Mwah, er zijn wel degelijk deskundigen die goed onderzoek doen en meer weten dan "wij". Maar voedingswetenschap is inderdaad een tak van wetenschap die erg in ontwikkeling is, oftewel er wordt steeds meer ontdekt waardoor eerdere inzichten veranderen. Zo werkt wetenschap.
