Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met hardlopen of weer opnieuw opbouwen - wie ook?
woensdag 7 oktober 2015 om 10:11
Vroeger liep ik (ook wel een opgave) zo'n 5-6-7km. Toen liep ik een blessure op en ben ik gestopt. Nu wil ik het weer op gaan pakken. Ik heb Evy gedownload maar ik ben helemaal terug bij af dus, dat viel echt tegen en is dus wel een uitdaging.
Zijn er hier meer mensen die starten met lopen of net als ik weer vanaf nul moeten beginnen? Maakt niet uit of dat is omdat je graag sport, conditie wilt of wilt afvallen. Het lijkt me leuk om elkaar te motiveren en adviezen te geven en gewoon te praten over hoe het gaat etc. Beetje een stok achter de deur ook, want ik sta niet bekend om mijn discipline met sporten
Groetjes Fam
Zijn er hier meer mensen die starten met lopen of net als ik weer vanaf nul moeten beginnen? Maakt niet uit of dat is omdat je graag sport, conditie wilt of wilt afvallen. Het lijkt me leuk om elkaar te motiveren en adviezen te geven en gewoon te praten over hoe het gaat etc. Beetje een stok achter de deur ook, want ik sta niet bekend om mijn discipline met sporten
Groetjes Fam
donderdag 8 oktober 2015 om 15:09
Ik meld me ook hier, vandaag begonnen met Evy les 1
Het ging wel goed
Ben alleen nog niet helemaal achter de juiste looptechniek; is lange passen in een wat trager ritme of kleine dribbelpasjes in een wat hoger ritme beter voor je gewrichten?
Heb vroeger altijd ge(team)sport maar door een knieblessure is hier helaas een eind aan gekomen en daarna geen structurele vervanging gevonden, dus hopelijk lukt dat met hardlopen wel. Wil het in elk geval rustig opbouwen.
Volgens mij heb ik de podcast van 2011, heeft iemand misschien het schema hiervan? Als ik google kom ik wel allerlei schema's tegen maar ben er niet zeker van of dat de goede zijn die kloppen met de podcasts.
Bij mij zat er in les 1 in elk geval geen 3 minuten rennen.. 2 was het langste.
Het ging wel goed
Ben alleen nog niet helemaal achter de juiste looptechniek; is lange passen in een wat trager ritme of kleine dribbelpasjes in een wat hoger ritme beter voor je gewrichten?
Heb vroeger altijd ge(team)sport maar door een knieblessure is hier helaas een eind aan gekomen en daarna geen structurele vervanging gevonden, dus hopelijk lukt dat met hardlopen wel. Wil het in elk geval rustig opbouwen.
Volgens mij heb ik de podcast van 2011, heeft iemand misschien het schema hiervan? Als ik google kom ik wel allerlei schema's tegen maar ben er niet zeker van of dat de goede zijn die kloppen met de podcasts.
Bij mij zat er in les 1 in elk geval geen 3 minuten rennen.. 2 was het langste.
donderdag 8 oktober 2015 om 15:25
Ik heb net mijn tweede les van mijn 10km plan erop zitten. Weer een oefening in trager lopen, en me eigenlijk wat idioot voelen met mijn slakkengang. Officieel moest ik 5'lopen/5'wandelen/5'lopen/5'wandelen, en dit allemaal in HRZ2. Maar met wandelen kom ik nooit aan die hartslag, dus ben ik maar altijd eerder begonnen met terug lopen, uiteindelijk niet veel gewandeld dus.
Volgende les is voorzien voor zondag, en dan komt er een extra set lopen/wandelen bij. Maar misschien dat ik het een dagje eerder doe, ze geven meer zon voor zaterdag.
Volgende les is voorzien voor zondag, en dan komt er een extra set lopen/wandelen bij. Maar misschien dat ik het een dagje eerder doe, ze geven meer zon voor zaterdag.
donderdag 8 oktober 2015 om 17:55
Ik had een blessure aan mijn kuit famkej. Uiteindelijk veel te lang mee doorgelopen, na 3 maanden had ik nog steeds klachten dus toen maar eens een fysiotherapeut opgezocht. Ik weet dus niet goed of ik juist op harde of zachte ondergrond zou moeten lopen. Heb hier de keus dus dat is het probleem niet. Ik vind het wel jammer dat het nu 's avonds zo snel donker is, aan de ene kant wel prettig omdat je minder goed te zien bent, maar dat is dan ook meteen wel een probleempje. Met lampjes gaan rennen lijkt mij ook niet ideaal? HOe doen jullie dat?
donderdag 8 oktober 2015 om 18:00
quote:Famke21 schreef op 08 oktober 2015 @ 17:55:
Ik had een blessure aan mijn kuit famkej. Uiteindelijk veel te lang mee doorgelopen, na 3 maanden had ik nog steeds klachten dus toen maar eens een fysiotherapeut opgezocht. Ik weet dus niet goed of ik juist op harde of zachte ondergrond zou moeten lopen. Heb hier de keus dus dat is het probleem niet. Ik vind het wel jammer dat het nu 's avonds zo snel donker is, aan de ene kant wel prettig omdat je minder goed te zien bent, maar dat is dan ook meteen wel een probleempje. Met lampjes gaan rennen lijkt mij ook niet ideaal? HOe doen jullie dat?Mijn vriend loopt met een Petzl hoofdlamp in het bos 'avonds. Toen ik vroeger in het donker liep (wel straatverlichting maar toch nog redelijk donker) zorgde ik er wel voor dat ik genoeg reflecterende banden of kleding had voor de veiligheid.
Ik had een blessure aan mijn kuit famkej. Uiteindelijk veel te lang mee doorgelopen, na 3 maanden had ik nog steeds klachten dus toen maar eens een fysiotherapeut opgezocht. Ik weet dus niet goed of ik juist op harde of zachte ondergrond zou moeten lopen. Heb hier de keus dus dat is het probleem niet. Ik vind het wel jammer dat het nu 's avonds zo snel donker is, aan de ene kant wel prettig omdat je minder goed te zien bent, maar dat is dan ook meteen wel een probleempje. Met lampjes gaan rennen lijkt mij ook niet ideaal? HOe doen jullie dat?Mijn vriend loopt met een Petzl hoofdlamp in het bos 'avonds. Toen ik vroeger in het donker liep (wel straatverlichting maar toch nog redelijk donker) zorgde ik er wel voor dat ik genoeg reflecterende banden of kleding had voor de veiligheid.
donderdag 8 oktober 2015 om 21:26
Vandaag een klein succesje geboekt. Met dank aan dit topic
Ik kwam thuis en was eigenlijk moe, maar ik wilde toch proberen of het zou lukken. Uiteindelijk 3 x 10 minuten en 1x5 met tussendoor steeds 1 minuut wandelen. Het is niks vergeleken met mijn collega die dit weekend een marathon loopt, maar een mens moet ergens beginnen. En mijn heup houdt zich gelukkig goed.
Net als bij Vera is te snel beginnen mijn valkuil. Aan het begin voel ik me vaak goed en schiet ik als een raket uit de startblokken. Gevolg: na tien minuten hangt mijn tong op mijn schoenen en komt het ook niet meer goed. Dat het vandaag wel goed ging komt puur doordat ik mezelf dwong vrij langzaam te lopen. Het gezegde dat hardlopers doodlopers zijn klopt dus wel een beetje.
Ik moet nog wel op zoek naar een fijne route. Genoeg mooie brede lanen bij mij in de buurt maar het is soms wel druk met verkeer, en dat vind ik niet prettig. Ik kwam vandaag langs een rij auto's die voor het stoplicht stilstonden en dan heb ik het idee dat alle bestuurders naar mijn voorbijdrillende billen zitten te kijken. Onzin natuurlijk, maar ik voel me sowieso snel bekeken tijdens het rennen. Net alsof iedereen kan zien dat ik een beginner ben die maar wat doet.
Maar goed, ik ben nu dus wel walgelijk tevreden met mezelf omdat ik het in ieder geval geprobeerd heb en nog leef .
Ik kwam thuis en was eigenlijk moe, maar ik wilde toch proberen of het zou lukken. Uiteindelijk 3 x 10 minuten en 1x5 met tussendoor steeds 1 minuut wandelen. Het is niks vergeleken met mijn collega die dit weekend een marathon loopt, maar een mens moet ergens beginnen. En mijn heup houdt zich gelukkig goed.
Net als bij Vera is te snel beginnen mijn valkuil. Aan het begin voel ik me vaak goed en schiet ik als een raket uit de startblokken. Gevolg: na tien minuten hangt mijn tong op mijn schoenen en komt het ook niet meer goed. Dat het vandaag wel goed ging komt puur doordat ik mezelf dwong vrij langzaam te lopen. Het gezegde dat hardlopers doodlopers zijn klopt dus wel een beetje.
Ik moet nog wel op zoek naar een fijne route. Genoeg mooie brede lanen bij mij in de buurt maar het is soms wel druk met verkeer, en dat vind ik niet prettig. Ik kwam vandaag langs een rij auto's die voor het stoplicht stilstonden en dan heb ik het idee dat alle bestuurders naar mijn voorbijdrillende billen zitten te kijken. Onzin natuurlijk, maar ik voel me sowieso snel bekeken tijdens het rennen. Net alsof iedereen kan zien dat ik een beginner ben die maar wat doet.
Maar goed, ik ben nu dus wel walgelijk tevreden met mezelf omdat ik het in ieder geval geprobeerd heb en nog leef .
donderdag 8 oktober 2015 om 21:46
vrijdag 9 oktober 2015 om 08:48
Goed bezig mensen!
Hier gisteravond les 2 gedaan. Ging me goed af, maar ook wel het gevoel dat dat op dit moment het uiterste is wat ik kan. Mijn conditie is echt niets. Heb een zittende baan en daarom eigenlijk vrijwel geen beweging. Ik loop eigenlijk altijd 's avonds, dan is het al donker. Tot nu toe ren ik zonder verlichting, het grootste stuk over trottoir of wandelpad, en klein stukje over industrieterrein waar het erg rustig is. Op dat stukje let ik wel altijd goed op eventuele auto's. Ik vind het zelf wel prettig, rennen in het donker. Dan zien andere mensen tenminste niet hoe hard ik loop te zweten en te hijgen
Hier gisteravond les 2 gedaan. Ging me goed af, maar ook wel het gevoel dat dat op dit moment het uiterste is wat ik kan. Mijn conditie is echt niets. Heb een zittende baan en daarom eigenlijk vrijwel geen beweging. Ik loop eigenlijk altijd 's avonds, dan is het al donker. Tot nu toe ren ik zonder verlichting, het grootste stuk over trottoir of wandelpad, en klein stukje over industrieterrein waar het erg rustig is. Op dat stukje let ik wel altijd goed op eventuele auto's. Ik vind het zelf wel prettig, rennen in het donker. Dan zien andere mensen tenminste niet hoe hard ik loop te zweten en te hijgen
Every day is a new beginning. Take a deep breath en start again..
vrijdag 9 oktober 2015 om 10:16
Ik loop ook altijd graag op momenten dat er weinig mensen zijn , komt meestal neer op 's ochtends vroeg of 's avonds laat. Meestal heb ik dan trouwens geen lampjes ofzo bij me, maar wel altijd felgekleurde kleding. Ik loop trouwens nu al in thermokleding omdat dat zulk fijn spul is.
Maar goed bezig iedereen! Wat grappig dat er zoveel mensen net met Evy gestart zijn
Maar goed bezig iedereen! Wat grappig dat er zoveel mensen net met Evy gestart zijn
vrijdag 9 oktober 2015 om 18:27
Ik ben ook weer gestart met evy.
Vorig jaar tm les 12 gekomen. Nu weer voor de 2e keer opnieuw begonnen.
Ik heb gisteren les 3 gelopen en zou dit weekend dus met les 4 verder moeten, maar de vorige les ging moeizaam dus misschien toch nog een extra keer les 3.
Vorig jaar liep ik de meeste lessen ook 2x om het langzaam op te bouwen.
Vorig jaar tm les 12 gekomen. Nu weer voor de 2e keer opnieuw begonnen.
Ik heb gisteren les 3 gelopen en zou dit weekend dus met les 4 verder moeten, maar de vorige les ging moeizaam dus misschien toch nog een extra keer les 3.
Vorig jaar liep ik de meeste lessen ook 2x om het langzaam op te bouwen.
vrijdag 9 oktober 2015 om 21:48
zaterdag 10 oktober 2015 om 12:15
quote:nephthys schreef op 08 oktober 2015 @ 15:25:
Ik heb net mijn tweede les van mijn 10km plan erop zitten. Weer een oefening in trager lopen, en me eigenlijk wat idioot voelen met mijn slakkengang. Officieel moest ik 5'lopen/5'wandelen/5'lopen/5'wandelen, en dit allemaal in HRZ2. Maar met wandelen kom ik nooit aan die hartslag, dus ben ik maar altijd eerder begonnen met terug lopen, uiteindelijk niet veel gewandeld dus.
Volgende les is voorzien voor zondag, en dan komt er een extra set lopen/wandelen bij. Maar misschien dat ik het een dagje eerder doe, ze geven meer zon voor zaterdag.Kan nooit de bedoeling zijn geweest dat je tijdens wandelen in HRZ2 moest lopen. Ik denk dat je dat verkeerd begrepen hebt. Zone indelingen kunnen verschillen maar zone 1 is toch altijd bedoeld als een heel rustig hardloop tempo. Met wandelen (zelfs heel snel doorstappen) zit je daar dus altijd een heel eind onder. En dus zeker onder HRZ2. Bij wandelpauzes is het juist de bedoeling dat je hartslag zo ver mogelijk zakt. Nu vind ik wandelpauzes van 5min wel extreem lang, dan koel je toch veel te veel af.
Ik heb net mijn tweede les van mijn 10km plan erop zitten. Weer een oefening in trager lopen, en me eigenlijk wat idioot voelen met mijn slakkengang. Officieel moest ik 5'lopen/5'wandelen/5'lopen/5'wandelen, en dit allemaal in HRZ2. Maar met wandelen kom ik nooit aan die hartslag, dus ben ik maar altijd eerder begonnen met terug lopen, uiteindelijk niet veel gewandeld dus.
Volgende les is voorzien voor zondag, en dan komt er een extra set lopen/wandelen bij. Maar misschien dat ik het een dagje eerder doe, ze geven meer zon voor zaterdag.Kan nooit de bedoeling zijn geweest dat je tijdens wandelen in HRZ2 moest lopen. Ik denk dat je dat verkeerd begrepen hebt. Zone indelingen kunnen verschillen maar zone 1 is toch altijd bedoeld als een heel rustig hardloop tempo. Met wandelen (zelfs heel snel doorstappen) zit je daar dus altijd een heel eind onder. En dus zeker onder HRZ2. Bij wandelpauzes is het juist de bedoeling dat je hartslag zo ver mogelijk zakt. Nu vind ik wandelpauzes van 5min wel extreem lang, dan koel je toch veel te veel af.
zaterdag 10 oktober 2015 om 12:21
quote:baukje schreef op 10 oktober 2015 @ 12:15:
[...]
Kan nooit de bedoeling zijn geweest dat je tijdens wandelen in HRZ2 moest lopen. Ik denk dat je dat verkeerd begrepen hebt. Zone indelingen kunnen verschillen maar zone 1 is toch altijd bedoeld als een heel rustig hardloop tempo. Met wandelen (zelfs heel snel doorstappen) zit je daar dus altijd een heel eind onder. En dus zeker onder HRZ2. Bij wandelpauzes is het juist de bedoeling dat je hartslag zo ver mogelijk zakt. Nu vind ik wandelpauzes van 5min wel extreem lang, dan koel je toch veel te veel af.Nee hoor, niet verkeerd begrepen. Het plan dat ik volg blijft zelfs voor de eerste 2 weken volledig in HRZ2, zowel bij lopen als wandelen.
[...]
Kan nooit de bedoeling zijn geweest dat je tijdens wandelen in HRZ2 moest lopen. Ik denk dat je dat verkeerd begrepen hebt. Zone indelingen kunnen verschillen maar zone 1 is toch altijd bedoeld als een heel rustig hardloop tempo. Met wandelen (zelfs heel snel doorstappen) zit je daar dus altijd een heel eind onder. En dus zeker onder HRZ2. Bij wandelpauzes is het juist de bedoeling dat je hartslag zo ver mogelijk zakt. Nu vind ik wandelpauzes van 5min wel extreem lang, dan koel je toch veel te veel af.Nee hoor, niet verkeerd begrepen. Het plan dat ik volg blijft zelfs voor de eerste 2 weken volledig in HRZ2, zowel bij lopen als wandelen.
zaterdag 10 oktober 2015 om 12:54
quote:nephthys schreef op 10 oktober 2015 @ 12:21:
[...]
Nee hoor, niet verkeerd begrepen. Het plan dat ik volg blijft zelfs voor de eerste 2 weken volledig in HRZ2, zowel bij lopen als wandelen.
Dat is dus onmogelijk, in normale gezonde omstandigheden loopt je hartslag niet zo hoog op tijdens wandelen. Is dat wel het geval (doordat je wat onder de leden hebt) dan zal je met joggen/in rustig tempo hardlopen je hartslag nog verder oplopen en dus boven die HRZ2 uitstijgen. Overigens is het voor een beginnende loper al heel moeilijk zo niet onmogelijk in specifieke hardslag zones te trainen. vaak weet men niet eens precies de maximale hartslag maar bij ongetrainde personen loopt zelfs in een heel rustig tempo de hartslag al op naar een percentage van 85% of meer.
Ben dus wel benieuwd wat er letterlijk in de omschrijving staat en waar je dit schema vandaan hebt.
[...]
Nee hoor, niet verkeerd begrepen. Het plan dat ik volg blijft zelfs voor de eerste 2 weken volledig in HRZ2, zowel bij lopen als wandelen.
Dat is dus onmogelijk, in normale gezonde omstandigheden loopt je hartslag niet zo hoog op tijdens wandelen. Is dat wel het geval (doordat je wat onder de leden hebt) dan zal je met joggen/in rustig tempo hardlopen je hartslag nog verder oplopen en dus boven die HRZ2 uitstijgen. Overigens is het voor een beginnende loper al heel moeilijk zo niet onmogelijk in specifieke hardslag zones te trainen. vaak weet men niet eens precies de maximale hartslag maar bij ongetrainde personen loopt zelfs in een heel rustig tempo de hartslag al op naar een percentage van 85% of meer.
Ben dus wel benieuwd wat er letterlijk in de omschrijving staat en waar je dit schema vandaan hebt.
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:00
quote:baukje schreef op 10 oktober 2015 @ 12:54:
[...]
Dat is dus onmogelijk, in normale gezonde omstandigheden loopt je hartslag niet zo hoog op tijdens wandelen. Is dat wel het geval (doordat je wat onder de leden hebt) dan zal je met joggen/in rustig tempo hardlopen je hartslag nog verder oplopen en dus boven die HRZ2 uitstijgen. Overigens is het voor een beginnende loper al heel moeilijk zo niet onmogelijk in specifieke hardslag zones te trainen. vaak weet men niet eens precies de maximale hartslag maar bij ongetrainde personen loopt zelfs in een heel rustig tempo de hartslag al op naar een percentage van 85% of meer.
Ben dus wel benieuwd wat er letterlijk in de omschrijving staat en waar je dit schema vandaan hebt.
Het schema komt van Garmin Connect (10k 12 weeks). Maximale hartslag hebben we getest op 195, andere zones zijn ingesteld op 152-161(Z2), 161-170(Z3), 170-178(Z4).
Mijn conditie is niet slecht, en ik denk dat mijn moeder bijvoorbeeld wel in zone2 kan wandelen, zeker als ze goed moet doorstappen. Dus pas ik het schema gewoon wat aan door wat langer te lopen, en van zodra ik teveel in zone 3 kom wat te vertragen naar flink doorstappen. Als ik dan weer in zone 1 kom begin ik weer met rustig lopen.
[...]
Dat is dus onmogelijk, in normale gezonde omstandigheden loopt je hartslag niet zo hoog op tijdens wandelen. Is dat wel het geval (doordat je wat onder de leden hebt) dan zal je met joggen/in rustig tempo hardlopen je hartslag nog verder oplopen en dus boven die HRZ2 uitstijgen. Overigens is het voor een beginnende loper al heel moeilijk zo niet onmogelijk in specifieke hardslag zones te trainen. vaak weet men niet eens precies de maximale hartslag maar bij ongetrainde personen loopt zelfs in een heel rustig tempo de hartslag al op naar een percentage van 85% of meer.
Ben dus wel benieuwd wat er letterlijk in de omschrijving staat en waar je dit schema vandaan hebt.
Het schema komt van Garmin Connect (10k 12 weeks). Maximale hartslag hebben we getest op 195, andere zones zijn ingesteld op 152-161(Z2), 161-170(Z3), 170-178(Z4).
Mijn conditie is niet slecht, en ik denk dat mijn moeder bijvoorbeeld wel in zone2 kan wandelen, zeker als ze goed moet doorstappen. Dus pas ik het schema gewoon wat aan door wat langer te lopen, en van zodra ik teveel in zone 3 kom wat te vertragen naar flink doorstappen. Als ik dan weer in zone 1 kom begin ik weer met rustig lopen.
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:18
Hoe heb je je maximale hartslag getest en wat zijn je zones 1 en 5. Hoe staat het schema omschreven? Want echt ik heb alles behalve de wijsheid in pacht maar ik probeer het te begrijpen. Maar je hartslag verloop is zodanig dat die hoe snelle je loopt hoe hoger het bijbehorende hartslagfrequentie (en dan heb ik het even niet over bv invloed van temp. ,ziek zijn, de hoogte waarop je traint etc). Die curve loopt schuin omhoog als je hartslag uitzet tegen snelheid en zal rond je omslagpunt afbuigen en dan langzaam verder kruipen naar je maximale hartslag. bij wandelen ligt de hartslag beduidend lager dan bij joggen, bij joggen ligt het tempo lager dan bij een zeer rustig duurloopje of rustig duurloopje.
Overigens is het logisch dat je bij de overgangen niet gelijk in de goede zone zit , je hartslag stijgt altijd nog even door zelfs als je stilstaat. Pas na een paar minuten krijg je het bijbehorende hartslag zowel als je versneld hebt , dan als je gas terug neemt. Alleen hoe beter je conditie hoe sneller je een herstel hartslag hebt. Ben overigens nog noot een schema gezien waarbij bij de wandelpauzes een hartslag zone werd aangegeven. Vandaag mijn nieuwsgierigheid. Waar kan ik het vinden. Ik sla mijn gegeven ook altijd op in garmin connect.
En voor je moeder gaat vast een hele andere maximale hartslag op dus zone twee zal voor haar een heel andere hartslag gebeid zijn dan zone twee.
Overigens is het logisch dat je bij de overgangen niet gelijk in de goede zone zit , je hartslag stijgt altijd nog even door zelfs als je stilstaat. Pas na een paar minuten krijg je het bijbehorende hartslag zowel als je versneld hebt , dan als je gas terug neemt. Alleen hoe beter je conditie hoe sneller je een herstel hartslag hebt. Ben overigens nog noot een schema gezien waarbij bij de wandelpauzes een hartslag zone werd aangegeven. Vandaag mijn nieuwsgierigheid. Waar kan ik het vinden. Ik sla mijn gegeven ook altijd op in garmin connect.
En voor je moeder gaat vast een hele andere maximale hartslag op dus zone twee zal voor haar een heel andere hartslag gebeid zijn dan zone twee.
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:28
quote:baukje schreef op 10 oktober 2015 @ 13:18:
Hoe heb je je maximale hartslag getest en wat zijn je zones 1 en 5. Hoe staat het schema omschreven? Want echt ik heb alles behalve de wijsheid in pacht maar ik probeer het te begrijpen. Maar je hartslag verloop is zodanig dat die hoe snelle je loopt hoe hoger het bijbehorende hartslagfrequentie (en dan heb ik het even niet over bv invloed van temp. ,ziek zijn, de hoogte waarop je traint etc). Die curve loopt schuin omhoog als je hartslag uitzet tegen snelheid en zal rond je omslagpunt afbuigen en dan langzaam verder kruipen naar je maximale hartslag. bij wandelen ligt de hartslag beduidend lager dan bij joggen, bij joggen ligt het tempo lager dan bij een zeer rustig duurloopje of rustig duurloopje.
Overigens is het logisch dat je bij de overgangen niet gelijk in de goede zone zit , je hartslag stijgt altijd nog even door zelfs als je stilstaat. Pas na een paar minuten krijg je het bijbehorende hartslag zowel als je versneld hebt , dan als je gas terug neemt. Alleen hoe beter je conditie hoe sneller je een herstel hartslag hebt. Ben overigens nog noot een schema gezien waarbij bij de wandelpauzes een hartslag zone werd aangegeven. Vandaag mijn nieuwsgierigheid. Waar kan ik het vinden. Ik sla mijn gegeven ook altijd op in garmin connect.
En voor je moeder gaat vast een hele andere maximale hartslag op dus zone twee zal voor haar een heel andere hartslag gebeid zijn dan zone twee.Zone1 alles voor tot 152, zone 5 178-195. Training plan kan je hier vinden https://connect.garmin.com/modern/explore/training-plan (zal je wel in Garmin Connect moeten inloggen).
Maximum hartslag bepaald door eerst 1km rustig te joggen, dan per 100m versnellen om aan de 2km volle bak te gaan.
Hoe heb je je maximale hartslag getest en wat zijn je zones 1 en 5. Hoe staat het schema omschreven? Want echt ik heb alles behalve de wijsheid in pacht maar ik probeer het te begrijpen. Maar je hartslag verloop is zodanig dat die hoe snelle je loopt hoe hoger het bijbehorende hartslagfrequentie (en dan heb ik het even niet over bv invloed van temp. ,ziek zijn, de hoogte waarop je traint etc). Die curve loopt schuin omhoog als je hartslag uitzet tegen snelheid en zal rond je omslagpunt afbuigen en dan langzaam verder kruipen naar je maximale hartslag. bij wandelen ligt de hartslag beduidend lager dan bij joggen, bij joggen ligt het tempo lager dan bij een zeer rustig duurloopje of rustig duurloopje.
Overigens is het logisch dat je bij de overgangen niet gelijk in de goede zone zit , je hartslag stijgt altijd nog even door zelfs als je stilstaat. Pas na een paar minuten krijg je het bijbehorende hartslag zowel als je versneld hebt , dan als je gas terug neemt. Alleen hoe beter je conditie hoe sneller je een herstel hartslag hebt. Ben overigens nog noot een schema gezien waarbij bij de wandelpauzes een hartslag zone werd aangegeven. Vandaag mijn nieuwsgierigheid. Waar kan ik het vinden. Ik sla mijn gegeven ook altijd op in garmin connect.
En voor je moeder gaat vast een hele andere maximale hartslag op dus zone twee zal voor haar een heel andere hartslag gebeid zijn dan zone twee.Zone1 alles voor tot 152, zone 5 178-195. Training plan kan je hier vinden https://connect.garmin.com/modern/explore/training-plan (zal je wel in Garmin Connect moeten inloggen).
Maximum hartslag bepaald door eerst 1km rustig te joggen, dan per 100m versnellen om aan de 2km volle bak te gaan.
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:38
Ik volg het verhaal van Neph en Baukje even niet hoor, dus geen reactie daar.
@Vera, goed dat je in beweging blijft. Wat naar dat je last van je nieren hebt. Is dat chronisch of van tijdelijke aard?
@Snowy, wij gaan precies gelijk op. Ik heb gisteren les 3 gedaan en is best nog lastig al kan ik die 2min wel prima volhouden. Zwaar vind ik het dus wel haha
@Juul, hier ook zo'n baan en ook opnieuw begonnen. Ik zou de les herhalen als je het niet redt of echt met heel veel moeite. Als het zwaar is maar lukt wel ok dan verder met de volgende. Dat laatste heb ik momenteel.
@Famke, ik heb wel zo'n bovenarm band met lichtjes maar ren niet heel vaak in het donker (hoewel ik 's avonds wel prettiger vind). Evt. zo'n geel hesje kopen een idee? Dat mag i.p.v. een lampje ook.
Hier gisteren les 3 gedaan en ging wel ok. Het blijft zwaar vind ik, maar conditie is niet al te best. Het is niet zo dat ik moeite heb de 2 min te halen, maar denk wel vaak 'zijn we er al'. 3 gaat denk ik straks ook nog wel, daarna wordt het een uitdaging vermoed ik. Blessure speelt vooralsnog niet op, dus ok. Moet mezelf er wel echt toe zetten merk ik.
Wat ik wel grappig vind is dat als ik de uitkomsten naast elkaar leg van deze week je wel verbetering ziet in tempo, al loop ik heel langzaam. Wat is jullie snelheid eigenlijk?
@Cerulli, walgelijk tevreden hahaha. En terecht hoor!
@Vera, goed dat je in beweging blijft. Wat naar dat je last van je nieren hebt. Is dat chronisch of van tijdelijke aard?
@Snowy, wij gaan precies gelijk op. Ik heb gisteren les 3 gedaan en is best nog lastig al kan ik die 2min wel prima volhouden. Zwaar vind ik het dus wel haha
@Juul, hier ook zo'n baan en ook opnieuw begonnen. Ik zou de les herhalen als je het niet redt of echt met heel veel moeite. Als het zwaar is maar lukt wel ok dan verder met de volgende. Dat laatste heb ik momenteel.
@Famke, ik heb wel zo'n bovenarm band met lichtjes maar ren niet heel vaak in het donker (hoewel ik 's avonds wel prettiger vind). Evt. zo'n geel hesje kopen een idee? Dat mag i.p.v. een lampje ook.
Hier gisteren les 3 gedaan en ging wel ok. Het blijft zwaar vind ik, maar conditie is niet al te best. Het is niet zo dat ik moeite heb de 2 min te halen, maar denk wel vaak 'zijn we er al'. 3 gaat denk ik straks ook nog wel, daarna wordt het een uitdaging vermoed ik. Blessure speelt vooralsnog niet op, dus ok. Moet mezelf er wel echt toe zetten merk ik.
Wat ik wel grappig vind is dat als ik de uitkomsten naast elkaar leg van deze week je wel verbetering ziet in tempo, al loop ik heel langzaam. Wat is jullie snelheid eigenlijk?
@Cerulli, walgelijk tevreden hahaha. En terecht hoor!
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:42
Hey Famkej, niet opgeven. Ik kan me herinneren dat toen ik het met Evy deed , de eerste lessen ook heel zwaar waren, maar dat er plots na een paar lessen een switch kwam en dat het plots veel beter ging. Ook dat de eerste helft van de les echt afzien was, maar dat ik dan mijn 'second wind' kreeg en het vanaf dan minder afzien was.
Hetgeen ik zo frustrerend vond aan Evy was de muziekkeuze. Het was al niet mijn smaak, maar na paar lessen begonnen te veel nummer te herhalen. Dat vond ik demotiverend
Hetgeen ik zo frustrerend vond aan Evy was de muziekkeuze. Het was al niet mijn smaak, maar na paar lessen begonnen te veel nummer te herhalen. Dat vond ik demotiverend
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:48
Hey Neph, dat heb ik ook dat het tweede deel makkelijker is. Maar had vroeger ook altijd de 1km hele zware benen en kwam voor mijn gevoel dan amper vooruit. En ik heb mijn eigen muziek, Evy is tegenwoordig een app met alleen maar tekst en stilte i.p.v. een podcast (zegt zij heel stoer, maar geen idee wat dat is haha) met muziek. Dus gewoon mijn eigen Spotify lijstje. Nu alleen nog nummers vinden in het juiste tempo.
Hoe ver loop jij inmiddels dan? Het technische verhaal met Baukje volg ik dus niet, sorry daarvoor.
Hoe ver loop jij inmiddels dan? Het technische verhaal met Baukje volg ik dus niet, sorry daarvoor.
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:50
quote:famkej schreef op 10 oktober 2015 @ 13:48:
Hey Neph, dat heb ik ook dat het tweede deel makkelijker is. Maar had vroeger ook altijd de 1km hele zware benen en kwam voor mijn gevoel dan amper vooruit. En ik heb mijn eigen muziek, Evy is tegenwoordig een app met alleen maar tekst en stilte i.p.v. een podcast (zegt zij heel stoer, maar geen idee wat dat is haha) met muziek. Dus gewoon mijn eigen Spotify lijstje. Nu alleen nog nummers vinden in het juiste tempo.
Hoe ver loop jij inmiddels dan? Het technische verhaal met Baukje volg ik dus niet, sorry daarvoor.
Geen idee hoe ver ik zou kunnen lopen. Ik zit nu aan les 2, en ik probeer het plan te volgen, dus zijn het nog korte stukjes nu. Maar toen ik vorig jaar sporadisch eens ging joggen deed ik 4km met 1 of 2 korte wandelpauzes van een paar minuten.
Oh, ik wist niet dat Evy veranderd was. Ik vond het podcast idee was handig, moest je zelf niet je tijd in het oog houden, want de nummer waren altijd aangepast aan lengte en tempo. Met tussendoor wat bemoedigende (cliché) aanmoedigingen van Evy. Ik vind het nu onhandig dat ik continu met mijn sporthorloge in de weer moet zijn om mijn hartslag en tijd te checken.
Hey Neph, dat heb ik ook dat het tweede deel makkelijker is. Maar had vroeger ook altijd de 1km hele zware benen en kwam voor mijn gevoel dan amper vooruit. En ik heb mijn eigen muziek, Evy is tegenwoordig een app met alleen maar tekst en stilte i.p.v. een podcast (zegt zij heel stoer, maar geen idee wat dat is haha) met muziek. Dus gewoon mijn eigen Spotify lijstje. Nu alleen nog nummers vinden in het juiste tempo.
Hoe ver loop jij inmiddels dan? Het technische verhaal met Baukje volg ik dus niet, sorry daarvoor.
Geen idee hoe ver ik zou kunnen lopen. Ik zit nu aan les 2, en ik probeer het plan te volgen, dus zijn het nog korte stukjes nu. Maar toen ik vorig jaar sporadisch eens ging joggen deed ik 4km met 1 of 2 korte wandelpauzes van een paar minuten.
Oh, ik wist niet dat Evy veranderd was. Ik vond het podcast idee was handig, moest je zelf niet je tijd in het oog houden, want de nummer waren altijd aangepast aan lengte en tempo. Met tussendoor wat bemoedigende (cliché) aanmoedigingen van Evy. Ik vind het nu onhandig dat ik continu met mijn sporthorloge in de weer moet zijn om mijn hartslag en tijd te checken.
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:51
Dank je gevonden. Aanvankelijk dacht ik je leest het dus inderdaad verkeerd en ja het staat er ook wel een beetje onhandig. . De 5min lopen moeten in z2, bij het wandelen staat er (logischerwijs) geen harslag zone aangegeven want die ligt onder zone 1 (nou ja in het geval dat je zone 1 gaat betitelen als alles onder een bepaalde waarde dus niet maar normaal gesproken is zone 1 het rustige trainingszone). De zone 2 die daar achter staat is weer bedoeld voor de volgende 5 min. lopen.
Maar bij week twee zie ik al staan 60min wandelen in Z2. Weet niet wie dit schema heeft bedacht maar er vanuit gaan dat je met wandelen (en dus niet met snelwandelen waar als je de techniek beheerst met een 12km/hr kunt wandelen) dezelfde hartslag bereikt als met hardlopen is heel apart.
Ik zou persoonlijk dus tijdens het wandelen maar niet naar hartslag kijken en eerder in paniek raken als ik na twee minuten wandelen nog in zone twee zou zitten dan in paniek raken als je inmiddels veel lager zit.
Week 1
Dag 1
Rest
Rest day.
Dag 2
W01D2-Intervals
• Run easy, Z2, 5 minutes. Walk, Z2, 5 minutes. Repeat 2 times.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
Dag 3
W01D3-Cross Training
Cross train, 30 minutes. Stretch.
Dag 4
W01D4-Intervals
• Run easy, Z2, 5 minutes. Walk, Z2, 5 minutes. Repeat 2 times.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
Dag 5
Rest
Rest day.
Dag 6
W01D6-Bike Ride
Bike ride, 45 minutes. Stretch.
Dag 7
W01D7-Intervals
• Run easy, Z2, 5 minutes. Walk, Z2, 5 minutes. Repeat 3 times.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
Maar bij week twee zie ik al staan 60min wandelen in Z2. Weet niet wie dit schema heeft bedacht maar er vanuit gaan dat je met wandelen (en dus niet met snelwandelen waar als je de techniek beheerst met een 12km/hr kunt wandelen) dezelfde hartslag bereikt als met hardlopen is heel apart.
Ik zou persoonlijk dus tijdens het wandelen maar niet naar hartslag kijken en eerder in paniek raken als ik na twee minuten wandelen nog in zone twee zou zitten dan in paniek raken als je inmiddels veel lager zit.
Week 1
Dag 1
Rest
Rest day.
Dag 2
W01D2-Intervals
• Run easy, Z2, 5 minutes. Walk, Z2, 5 minutes. Repeat 2 times.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
Dag 3
W01D3-Cross Training
Cross train, 30 minutes. Stretch.
Dag 4
W01D4-Intervals
• Run easy, Z2, 5 minutes. Walk, Z2, 5 minutes. Repeat 2 times.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
Dag 5
Rest
Rest day.
Dag 6
W01D6-Bike Ride
Bike ride, 45 minutes. Stretch.
Dag 7
W01D7-Intervals
• Run easy, Z2, 5 minutes. Walk, Z2, 5 minutes. Repeat 3 times.
• Cool down, 5-10 minutes.
• Stretch.
zaterdag 10 oktober 2015 om 13:57
@Baukje: Er staat duidelijk ook bij het wandelen een hartslagzone hoor, kijk maar naar de plaatsing van kommas en punten: Run easy, Z2, 5 minutes. Walk, Z2, 5 minutes. Repeat 2 times.
Ook later, als je in andere zones moet lopen: Run, Z4, 2 minutes. Walk, Z2, 1 minute. Repeat 6 times.
Ze willen dus wel wandelen in zone 2, waarmee ze waarschijnlijk gewoon willen aangeven dat je niet mag beginnen slenteren of stilvallen, maar je goed tempo moet blijven houden. In de niet-hartslagversie staat het ook beschreven als 'Brisk Walk'. Maar ik maak er gewoon 'extra-slow jog' van, soort snelwandelen dus.
Ook later, als je in andere zones moet lopen: Run, Z4, 2 minutes. Walk, Z2, 1 minute. Repeat 6 times.
Ze willen dus wel wandelen in zone 2, waarmee ze waarschijnlijk gewoon willen aangeven dat je niet mag beginnen slenteren of stilvallen, maar je goed tempo moet blijven houden. In de niet-hartslagversie staat het ook beschreven als 'Brisk Walk'. Maar ik maak er gewoon 'extra-slow jog' van, soort snelwandelen dus.
zaterdag 10 oktober 2015 om 14:21
Ja absurd in mijn ogen zo'n schema. zelfs met powerwalk haal je de hartslag van het hardlopen niet. En ja bij snelwandelen misschien wel maar dat is een specifieke techniek die je je moet aan leren (en opbouwen!) Maar alleen al het feit dat men spreekt over interval terwijl met dus in dezelfde zone blijft klopt niet want de essentie van intervaltraining is juist het afwisselen van trainen in een bepaalde hartslag zone (bij echte intervallen rondom je omslagpunt- anders is het feitelijk een wisselduurloop) met stukjes waarin je hartslag geheel of gedeeltelijk hersteld en je dus in een lagere zone zou moeten zitten om het herstel daadwerkelijk te bereiken. Dribbelpauzes werken inderdaad vaak ook heel goed.(maar ook dan als je hartslag dus onder de onder waarde van de zone waarin je je interval doet moeten zakken.
Hoe heb jij overigens je maximale hartslag bepaald? Of heb je dat laten bepalen bij een sportmedisch onderzoek?
Hoe heb jij overigens je maximale hartslag bepaald? Of heb je dat laten bepalen bij een sportmedisch onderzoek?
