Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met Intermittent Fasting, wie doet mee?
maandag 23 september 2019 om 11:39
Minder eten lukt niet, andere diëten hou ik niet vol 
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?
Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
| Naam | Schema | Startdatum | Startgewicht | Streefgewicht | Huidig | Afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Stroofwapel | 16:8 | 24-9-2019 | 72 | 65 | 69,3 | -2,7 |
| Karly33 | 5:2 | 25-9-2019 | 65,2 | 58 | 58,8 | -6,4 |
| Meatlover | 16:8 | 24-9-2019 | 73 | 65 | 64,3 | -8,7 |
| Missfitz | 16:8 | 27-9-2019 | 86,9 | 75 | 81,4 | -8,7 |
| Appletree86 | 16:8 | 7-10-2019 | 80 | 67,9 | -12,1 | |
| Femke09 | 16:8 | 22-10-2019 | 76,5 | 65 | 73 | -3 |
| Pigstails29 | 16:8 | 1-11-2019 | 80,7 | 67 | 64,5 | -16,2 |
| Aurora79 | 16:8 | 20-1-2020 | 72,4 | 67,5 | 71,1 | 1,3 |
| Bukko | 16:8 | 13-1-2020 | 76 | 66 | 72,5 | -3,5 |
| Bleempje | 16:8 | 3-2-2020 | 64,6 | 58 | 63,2 | -1,4 |
| Sasky | 16:8 | 18-2-2020 | 79,8 | 68 | 79 | -0,8 |
| Jasminh | 16:8 | 18-2-2020 | 58 | 56 | ||
| Zalmsnipper | 16:8 | 16-2-2020 | 82,5 | |||
| Beachhouse20 | 16:8 | 1-3-2020 | 79,1 | 75 | ||
| Anniexx | 16:8 | 2-3-2020 | 91,5 | 75 | ||
| Eefje677 | 16:8 | 28-2-2020 | 64,7 | 60 | 63,6 | 1,1 |
anoniem_216501 wijzigde dit bericht op 09-03-2020 18:28
76.65% gewijzigd
woensdag 26 februari 2020 om 08:07
woensdag 26 februari 2020 om 08:10
Nou, gisteren 63.5, vandaag 64.6. Maar goed, zo gaat dat als je na een vast teveel eet 
. Ben benieuwd wat de komende week gaat brengen. Het zou fijn zijn als ik over 1 week stabiel op de 63.5 kan zitten.
Even iets anders: hoeveel verschil zien jullie nog met de laatste 1-3kg?? Voor mijn gevoel zie ik weinig veranderingen en gaat het dan dus om het cijfertje, om dat dat mn originele doel was. Hoe zien jullie dat?
. Ben benieuwd wat de komende week gaat brengen. Het zou fijn zijn als ik over 1 week stabiel op de 63.5 kan zitten. Even iets anders: hoeveel verschil zien jullie nog met de laatste 1-3kg?? Voor mijn gevoel zie ik weinig veranderingen en gaat het dan dus om het cijfertje, om dat dat mn originele doel was. Hoe zien jullie dat?
woensdag 26 februari 2020 om 08:36
De laatste dagen heb ik ‘s morgens echt wel honger, de eerste 3 weken had ik daar helemaal geen last van. Ik eet niets, ik wil het perse volhouden, maar ik heb visioenen van heerlijke bruine boterhammen met kaas! Zo heerlijk als het dan eindelijk 12.00 uur is en ik mag eten, ik geniet nu wel meer van eten, zeker van de lunch.
woensdag 26 februari 2020 om 08:59
Haha, ik eet liever veel verschillende dingen dan heel veel van hetzelfde.
Dus eerder dan nog een halve reep Milka hazelnoot, een paar stroopkoekjes, een stuk speculaas en nog een handje nootjes, ofzo
Oké, genoeg over al die lekkernijen, ik krijg er trek van en ik moet nog een paar uur
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 26 februari 2020 om 09:01
bleempje schreef: ↑26-02-2020 08:36De laatste dagen heb ik ‘s morgens echt wel honger, de eerste 3 weken had ik daar helemaal geen last van. Ik eet niets, ik wil het perse volhouden, maar ik heb visioenen van heerlijke bruine boterhammen met kaas! Zo heerlijk als het dan eindelijk 12.00 uur is en ik mag eten, ik geniet nu wel meer van eten, zeker van de lunch.
Drink je wel genoeg?
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 26 februari 2020 om 09:22
Hier nog zo'n snaaierd, maandag weer vreselijk de mist in gegaan, ik had vriendinnen op bezoek voor een dvd avond en die kwamen zo gefrustreerd uit hun werk, dat ze allebei meteen een zak chips wilden... Eerst kwam er een zak paprika en daarna de naturel chips. en dat is dus mijn allegrootste valkuil...
Jullie hebben dus gelijk, beter helemaal niet snoepen. Dat wist ik ook wel maar weer even bevestigd.
Gisteren wel een goede dag, Eetlijstje ben ik even kwijt, maar ik heb weer notenbrood gebakken en ook weer een hele hoop Bircher Müsli.
Vanavond komen er vrienden voor onze reguliere spelletjesavond eens in de twee weken. Daar wordt ook nog wel eens wat afgesnaaid... ik hoop dat ike me kan beheersen vanavond....
Koettie, wat goed dat je gaat proberen te stoppen met roken. Ik hoop dat het lukt.
Kokoro, goed dat je je streefgewicht hebt 'gezien'. Langzaam er naar toe werken, het gaat je zeker lukken!!
Bleempje, volhouden! Boterhammen met kaas over 2.5 uur!
Ik ga vandaag heel kort even op de crosstrainer staan, eerste echte sport sinds december. Eens kijken hoe dat gaat. Ik doe 15 minuten ofzo, ik durf echt niet meer te doen eerlijk gezegd. Misschien gooi ik er nog een minuut op de roeimachine bij..
Dan lang stretchen etc. En dan maar hopen dat het niet 'teveel'is.
Jullie hebben dus gelijk, beter helemaal niet snoepen. Dat wist ik ook wel maar weer even bevestigd.
Gisteren wel een goede dag, Eetlijstje ben ik even kwijt, maar ik heb weer notenbrood gebakken en ook weer een hele hoop Bircher Müsli.
Vanavond komen er vrienden voor onze reguliere spelletjesavond eens in de twee weken. Daar wordt ook nog wel eens wat afgesnaaid... ik hoop dat ike me kan beheersen vanavond....
Koettie, wat goed dat je gaat proberen te stoppen met roken. Ik hoop dat het lukt.
Kokoro, goed dat je je streefgewicht hebt 'gezien'. Langzaam er naar toe werken, het gaat je zeker lukken!!
Bleempje, volhouden! Boterhammen met kaas over 2.5 uur!
Ik ga vandaag heel kort even op de crosstrainer staan, eerste echte sport sinds december. Eens kijken hoe dat gaat. Ik doe 15 minuten ofzo, ik durf echt niet meer te doen eerlijk gezegd. Misschien gooi ik er nog een minuut op de roeimachine bij..
Dan lang stretchen etc. En dan maar hopen dat het niet 'teveel'is.
I could go into detail...but I won't.
woensdag 26 februari 2020 om 10:06
Wees je wel bewust van het psychologische effect van uitspraken als 'mezelf beheersen', 'de mist in gaan', 'mezelf iets lekkers gunnen', etc. Waarschijnlijk ben ik er vanuit mijn eetstoornis te alert op, maar dit zijn wel 'gevaarlijke' uitspraken voor wat betreft de manier waarop je naar eten kijkt. Eten is gewoon eten. Het ene eten is gezonder dan het andere eten, maar het blijft allemaal eten. En het is niet zwak of slecht om een keer een zak chips te eten. Daar hoef je je niet schuldig over te voelen, of jezelf om af te keuren, of 'extra streng' te doen om te compenseren. Vind ik 
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 26 februari 2020 om 10:14
Ik doe m’n best om genoeg te drinken, als ik zo’n trek heb neem ik maar weer een grote beker thee om proberen de honger te stillen.
Inmiddels is het nog maar 1 uur en 50 minuten en dan ga ik weer genieten van m’n lunch
Succes met het sporten Sasky! En met het beheersen vanavond, voor mij is het best lastig als anderen allemaal lekkere dingen aan het eten zijn. En ik moet niet één nootje of chipsje eten want dan eet ik het hele bakje leeg. Of liever nog: de hele zak!
woensdag 26 februari 2020 om 10:22
bleempje schreef: ↑26-02-2020 10:14Ik doe m’n best om genoeg te drinken, als ik zo’n trek heb neem ik maar weer een grote beker thee om proberen de honger te stillen.
Inmiddels is het nog maar 1 uur en 50 minuten en dan ga ik weer genieten van m’n lunch
Succes met het sporten Sasky! En met het beheersen vanavond, voor mij is het best lastig als anderen allemaal lekkere dingen aan het eten zijn. En ik moet niet één nootje of chipsje eten want dan eet ik het hele bakje leeg. Of liever nog: de hele zak!
De reden dat ik het vraag is dat dorst hetzelfde gevoel veroorzaakt als honger. Dus als je genoeg drinkt, kan dat ervoor zorgen dat je minder last hebt van dat 'honger'-gevoel
En in een vast-periode heeft je lichaam meer vocht nodig, dus zul je ook meer dorst hebben dan je misschien van jezelf gewend bent.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 26 februari 2020 om 12:40
Herkenbaar
Ik heb ook zelden dorst, dus ik heb het ook moeten aanwennen. Nu drink ik zeker 3 liter water op een dag.Wat bij mij werkt: altijd een waterkan op tafel op m'n werk en thuis altijd een waterfles naast me op de bank. Zo drink ik onbewust de hele dag door!
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 26 februari 2020 om 15:06
Ik ben geen waterdrinker, ik hou niet echt van koud drinken, ik drink veel thee. Wel alleen kruidenthee en andere theesoorten zonder theïne. Maar een fles water neerzetten op de aanrecht die ik dan gebruik om thee te zetten is wel een goed idee, dan kan ik beter in de gaten houden hoeveel ik precies drink.
woensdag 26 februari 2020 om 15:35
Kokoro schreef: ↑17-02-2020 15:08Dit is wat ik volg
Het idee is om zo laag mogelijk in je insuline te gaan zitten, zodat de aanwezigheid van insuline je vetverbranding niet inhibeert. Ook dingen zoals cola light heeft invloed, ondanks dat er geen calorieën in zitten. Onderzoek heeft uitgewezen dat de insuline spiegel al begint te stijgen o.b.v. een zoete smaak. Als voorbereiding op het opnemen van de suikers en het omzetten in glycogeen (gluconeogenese). Als je suiker binnenkrijgt gebruikt je lijf een deel daarvan vrijwel direct en het andere deel wordt opgeslagen d.m.v. insuline. Doordat er insuline aanwezig is, snapt het lijf dat er ook suikers aanwezig zijn die direct gebruikt kunnen worden. Zodoende komt dan vetverbranding op een laag pitje te staan. Pas als de suiker- en insulinespiegel weer laag zijn, komt die verbranding weer op gang. Bij een langere vast zijn ook de glycogeenreserves ingeteerd waardoor de vetverbranding nog een boost krijgt.
Althans, dat is de theorie
Over de kruidenthee, ik quote mijn liefste Kokoro nog even, deze post was voordat jij hier mee ging praten geloof ik
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
woensdag 26 februari 2020 om 19:16
Bedankt voor de quote, dit is handig om te weten! Ik had dit inderdaad niet gelezen.
Ik drink de kruidenthees (munt, Yogi thee, gember thee etc.) toevallig bijna altijd tussen 14.00 en 20.00 uur. Voor die tijd drink ik theïnevrije zwarte thee omdat ik ‘s morgens nog geen trek heb in kruidenthee en bij de lunch ook niet. Na 20.00 uur drink ik meestal niets meer. Maar nu ik dit weet zal Ik er op letten alleen binnen mijn eetraam te drinken.
Ik leer veel van dit topic
Sterker nog: zonder dit topic had ik niet geweten dat Intermittent Fasting bestond!
Ik drink de kruidenthees (munt, Yogi thee, gember thee etc.) toevallig bijna altijd tussen 14.00 en 20.00 uur. Voor die tijd drink ik theïnevrije zwarte thee omdat ik ‘s morgens nog geen trek heb in kruidenthee en bij de lunch ook niet. Na 20.00 uur drink ik meestal niets meer. Maar nu ik dit weet zal Ik er op letten alleen binnen mijn eetraam te drinken.
Ik leer veel van dit topic
Sterker nog: zonder dit topic had ik niet geweten dat Intermittent Fasting bestond!
woensdag 26 februari 2020 om 19:44
Oeh, hier wilde ik nog op reageren! Het is natuurlijk inderdaad de bedoeling om je insuline aanmaak zo laag mogelijk, dat begrijp ik heel goed. Wat ik dus niet zo goed begrijp is dat gemberthee in een grijs gebied gebied valt.... Want gember heeft een insuline verlagend werking..
https://www.diabetes.co.uk/natural-ther ... inger.html
Een van de vele links hierover.
woensdag 26 februari 2020 om 19:51
Dank je wel voor deze woorden, McSteamy! Het moet zo nu en dan worden verteld dat ook dit er gewoon bij hoort en niks is om jezelf over te straffenmcsteamy schreef: ↑26-02-2020 10:06Wees je wel bewust van het psychologische effect van uitspraken als 'mezelf beheersen', 'de mist in gaan', 'mezelf iets lekkers gunnen', etc. Waarschijnlijk ben ik er vanuit mijn eetstoornis te alert op, maar dit zijn wel 'gevaarlijke' uitspraken voor wat betreft de manier waarop je naar eten kijkt. Eten is gewoon eten. Het ene eten is gezonder dan het andere eten, maar het blijft allemaal eten. En het is niet zwak of slecht om een keer een zak chips te eten. Daar hoef je je niet schuldig over te voelen, of jezelf om af te keuren, of 'extra streng' te doen om te compenseren. Vind ik
woensdag 26 februari 2020 om 21:18
woensdag 26 februari 2020 om 21:32
Haha, bedankt voor het relativeren van de dropjes en broodjes kaas!
Ik let (nogmaals) niet op calorieën en hou niet echt bij of ik een 'goed' lijstje heb. Omdat ik wel een klein beetje houvast wil zet ik hier mijn dag toch maar weer neer:
12.00 grote beker volle yoghurt met muesli, lijnzaad, pompoenpitten en halve banaan
14.00 2 grote wortels en halve paprika met bodempje hummus (die van Maazaa met kerrie is lekker!)
18.00 avondeten (turkse bol met 1,5 vegaburger, rauwkost, saus van yoghurt en mayo en een plakje ontbijtspek)
Toetje: halve appelbol (traktatie, normaal wat fruit of kwark).
2 dropjes.
Verder veel thee en koffie.
Als ik jullie lijstjes lees lijkt dit weinig, op de appelbol na. Is dat erg (en waarom dan)? Ik heb na 12.00 geen moment trek gehad.
Ik let (nogmaals) niet op calorieën en hou niet echt bij of ik een 'goed' lijstje heb. Omdat ik wel een klein beetje houvast wil zet ik hier mijn dag toch maar weer neer:
12.00 grote beker volle yoghurt met muesli, lijnzaad, pompoenpitten en halve banaan
14.00 2 grote wortels en halve paprika met bodempje hummus (die van Maazaa met kerrie is lekker!)
18.00 avondeten (turkse bol met 1,5 vegaburger, rauwkost, saus van yoghurt en mayo en een plakje ontbijtspek)
Toetje: halve appelbol (traktatie, normaal wat fruit of kwark).
2 dropjes.
Verder veel thee en koffie.
Als ik jullie lijstjes lees lijkt dit weinig, op de appelbol na. Is dat erg (en waarom dan)? Ik heb na 12.00 geen moment trek gehad.
Het is beter om een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken
In memoriam AnnA_C
In memoriam AnnA_C
woensdag 26 februari 2020 om 21:43
Vind dat niet perse weinig hoor, ligt ook aan je porties natuurlijk.
Ik had echt een rommeldag vandaag. Te weinig ontbeten (doe ik nu ivm innemen champix) dus vanmorgen op stage al deel van m'n lunch. Gekookt eitje, rolletjes hm en een baby bel. Daarna nog honger. Had een quiche gemaakt voor lunch maar was veel kleiner dan gedacht. Dus ook bakje yoghurt mee maar was allemaal net niet genoeg dus had hele dag trek! Ingehouden met snacken en gewoon avondgegeten met venkel, tomaat en kip. En daarna een bak slagroom voor m'n vette en toen pas lekker vol.
Voor morgen andere deel quiche, kippenpootjes en vezelbroodjes mee. Voor ontbijt ga ik grote bak bloemkoolpap maken. Avond weet ik nog niet. Ik denk wokken want hoop groente over.
Ik had echt een rommeldag vandaag. Te weinig ontbeten (doe ik nu ivm innemen champix) dus vanmorgen op stage al deel van m'n lunch. Gekookt eitje, rolletjes hm en een baby bel. Daarna nog honger. Had een quiche gemaakt voor lunch maar was veel kleiner dan gedacht. Dus ook bakje yoghurt mee maar was allemaal net niet genoeg dus had hele dag trek! Ingehouden met snacken en gewoon avondgegeten met venkel, tomaat en kip. En daarna een bak slagroom voor m'n vette en toen pas lekker vol.
Voor morgen andere deel quiche, kippenpootjes en vezelbroodjes mee. Voor ontbijt ga ik grote bak bloemkoolpap maken. Avond weet ik nog niet. Ik denk wokken want hoop groente over.
vrijdag 28 februari 2020 om 09:22
Kijk, begint goed op gang te komen dus. Fijn!
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
vrijdag 28 februari 2020 om 11:32
vrijdag 28 februari 2020 om 13:46
Wow, wat een goede resultaten!
Nou, hier even kort, zit weer een beetje in de lappenmand, helaas moet ik de positieve flow hier een beetje afbreken, ik weeg nu 80,1 kilo, dus +1,1 kg....
Ik baal er stevig van, hoewel ik natuurlijk wel zelf zoveel slechte dingen gegeten heb, maar ik had gehoopt dat het niet zo erg zou zijn... hopelijk helpt het me me deze week wat in te houden....
Ik ga nu weer met een dekentje op de bank,
Liefs en alvast fijn weekend!
Nou, hier even kort, zit weer een beetje in de lappenmand, helaas moet ik de positieve flow hier een beetje afbreken, ik weeg nu 80,1 kilo, dus +1,1 kg....
Ik baal er stevig van, hoewel ik natuurlijk wel zelf zoveel slechte dingen gegeten heb, maar ik had gehoopt dat het niet zo erg zou zijn... hopelijk helpt het me me deze week wat in te houden....
Ik ga nu weer met een dekentje op de bank,
Liefs en alvast fijn weekend!
I could go into detail...but I won't.
