Lijf & Lijn
alle pijlers
Bezig met afvallen met name me buik(je)
donderdag 22 mei 2008 om 22:49
Hallo,
ik heb 2 maanden geleden of langer hier al zoiets neergezet. Maar kon hem niet terug vinden vandaar een nieuw onderwerp geopend.
Ik wil graag wat afvallen vooral me buik(je). Ik ben 17 jaar en weeg 63,5 kilo en ben 168 cm. Ik heb al me hele leven een buikje gehad maar heb het idee dat de laatste jaren erger is geworden, ik ga niet een heel streng dieet maar me voedings patroon aan passen (hiermee ben ik al ruim 2 maanden mee bezig) tegenwoordig hardloop ik er bij dit 3 tot 4 x in de week. Daarbij fiets ik dagelijks naar school 5km. (nu niet meer vakantie tijd dus probeer ik vaker te hardlopen) Heb net me buik omvang met zo'n dingetje opgemeten en is nu 85, ik las dat dit overgewicht is van je buik vet ofzo..... :S
Mijn eetpatroon is nu:
s'ochtends: 1 beschuit met hagelslag en 1 kom vla met kornvlakes en een glas melk.
Tussen door als ik op school zit: van die drie verpakten donkere koekjes met granen en kleine stukjes chocola.
Lunch: 2 tosti's ham kaas en 2 botherhammen met pasta, jam of pindakaas (net waar ik trek in heb) drinken: kop thee.
Tussen door in de middag: ook dat zelfde koekje of ontbijt koek. (vaak niet zoveel honger, waarschijnlijk omdat ik het nu gewend ben) ook drink ik altijd 1 fles water en vaak nog tussen door limonade of melk.
Avond eten: verschillend ene keer pizza andere keer weer groenten vaak wel aardappelen.
Tussen door in de avond: Banaan, appel of manderijn en kop thee, glas melk.
Ben ook weer met van die sit ups begonnen dit 25 keer per dag. Maar nog een toevoeging aan me moeders kant zit het wel heel erg in de familie kwa overgewicht...
ik wil graag weten wat jullie nu van me bewegings stijl en eet patroon vinden en wat ik nog kan verbeteren en hoe ik in godsnaam van me dikke buik af kom, heb vroeger ook hardgelopen maar daarmee was ik weer gesopt en ben ik weer bezig met het oppakken van deze sport.
En hoe lang duur het voordat me buik platter word want als ik nu in me bikini loop denken ze vast dat ik zwanger ben ;S want ben over de rest van me lichaam vrij dun ;O
ik heb 2 maanden geleden of langer hier al zoiets neergezet. Maar kon hem niet terug vinden vandaar een nieuw onderwerp geopend.
Ik wil graag wat afvallen vooral me buik(je). Ik ben 17 jaar en weeg 63,5 kilo en ben 168 cm. Ik heb al me hele leven een buikje gehad maar heb het idee dat de laatste jaren erger is geworden, ik ga niet een heel streng dieet maar me voedings patroon aan passen (hiermee ben ik al ruim 2 maanden mee bezig) tegenwoordig hardloop ik er bij dit 3 tot 4 x in de week. Daarbij fiets ik dagelijks naar school 5km. (nu niet meer vakantie tijd dus probeer ik vaker te hardlopen) Heb net me buik omvang met zo'n dingetje opgemeten en is nu 85, ik las dat dit overgewicht is van je buik vet ofzo..... :S
Mijn eetpatroon is nu:
s'ochtends: 1 beschuit met hagelslag en 1 kom vla met kornvlakes en een glas melk.
Tussen door als ik op school zit: van die drie verpakten donkere koekjes met granen en kleine stukjes chocola.
Lunch: 2 tosti's ham kaas en 2 botherhammen met pasta, jam of pindakaas (net waar ik trek in heb) drinken: kop thee.
Tussen door in de middag: ook dat zelfde koekje of ontbijt koek. (vaak niet zoveel honger, waarschijnlijk omdat ik het nu gewend ben) ook drink ik altijd 1 fles water en vaak nog tussen door limonade of melk.
Avond eten: verschillend ene keer pizza andere keer weer groenten vaak wel aardappelen.
Tussen door in de avond: Banaan, appel of manderijn en kop thee, glas melk.
Ben ook weer met van die sit ups begonnen dit 25 keer per dag. Maar nog een toevoeging aan me moeders kant zit het wel heel erg in de familie kwa overgewicht...
ik wil graag weten wat jullie nu van me bewegings stijl en eet patroon vinden en wat ik nog kan verbeteren en hoe ik in godsnaam van me dikke buik af kom, heb vroeger ook hardgelopen maar daarmee was ik weer gesopt en ben ik weer bezig met het oppakken van deze sport.
En hoe lang duur het voordat me buik platter word want als ik nu in me bikini loop denken ze vast dat ik zwanger ben ;S want ben over de rest van me lichaam vrij dun ;O
donderdag 22 mei 2008 om 22:54
Ik vind eigenlijk dat er vrij veel suiker in je dieet zit. Het helpt echt om dat grotendeels te schrappen! (geen vla, jam, hagelslag, zoete koeken). Probeer meer eiwitten te eten: gekookte eieren, kip-/kalkoenfilet, vis, noten, peulvruchten. Het is namelijk zo, dat je van suiker meer honger krijgt, maar dat eiwitten je hongergevoel tegengaan! Dan wordt gezond eten dus veel makkelijker.
En tja, of je van je buikje afkomt... je bent jong, en het is blijkbaar ook een beetje je bouw. Je bent denk ik een 'appeltje'. Goed dat je het in de gaten houdt, al is het maar omdat middelomtrek een belangrijke indicatie is voor hart- en vaatziekten.
Er zijn trouwens speciale work out dvd's om een strakkere buik te krijgen, en speciale klasjes op de sportschool. Daar ook eens kijken?
succes!
En tja, of je van je buikje afkomt... je bent jong, en het is blijkbaar ook een beetje je bouw. Je bent denk ik een 'appeltje'. Goed dat je het in de gaten houdt, al is het maar omdat middelomtrek een belangrijke indicatie is voor hart- en vaatziekten.
Er zijn trouwens speciale work out dvd's om een strakkere buik te krijgen, en speciale klasjes op de sportschool. Daar ook eens kijken?
succes!
donderdag 22 mei 2008 om 23:20
donderdag 22 mei 2008 om 23:31
Ja sorry het is vast al bij eerdere onderwerpen opgevallen dat ik dyslectie heb, maar daar zit ik niet voor op dit forum ... Maar volgens me ouders moet ik ook wat koolhydraten binnen krijgen voor het fietsen en sporten... En als ik alleen 3 gezonde maaltijden per dag eet is dat dan niet te weinig? Ik heb altijd al een beetje aan hardlopen gedaan maar dan stopte ik weer na paar maanden. Ik heb het nu maanden niet gedaan en sinds vrijdag begonnen met 2 km in het bos, toen heb ik zondag nog woensdag en vandaag. Dus ik probeer het nu regelmatig te blijven vol houden.
donderdag 22 mei 2008 om 23:35
Als ik alles zo optel, kom ik rond de 2300 kcal uit. Prima om op gewicht te blijven, beetje afhankelijk van hoeveel je beweegt, maar dus niet om af te vallen. En als je dan iets hierbij snoept, kom je wel aan. Dus ieder glas cola meer is dan al te veel.
Die 2 tosti's, bedoel je dan 4 boterhammen? Lijkt me veel voor de lunch.
Kijk wat je kunt schrappen. Je eet veel suiker (vla, koekjes, pasta, hagelslag), maar ook veel vet (pindakaas, kaas, pizza). Door suiker houd je inderdaad ook honger, zoals de vorige twee posters ook zeiden.
Op de site van becel, of de site van het voedingscentrum, kun je bijhouden wat je eet. Als je wilt afvallen, moet je misschien een tijdje rond de 2000 kcal op een dag gaan eten, en regelmatig sporten. Op zo'n site kun je ook alternatieven bekijken voor wat je eet.
Succes!
Die 2 tosti's, bedoel je dan 4 boterhammen? Lijkt me veel voor de lunch.
Kijk wat je kunt schrappen. Je eet veel suiker (vla, koekjes, pasta, hagelslag), maar ook veel vet (pindakaas, kaas, pizza). Door suiker houd je inderdaad ook honger, zoals de vorige twee posters ook zeiden.
Op de site van becel, of de site van het voedingscentrum, kun je bijhouden wat je eet. Als je wilt afvallen, moet je misschien een tijdje rond de 2000 kcal op een dag gaan eten, en regelmatig sporten. Op zo'n site kun je ook alternatieven bekijken voor wat je eet.
Succes!
donderdag 22 mei 2008 om 23:39
quote:Bloempj schreef op 22 mei 2008 @ 23:31:
Ja sorry het is vast al bij eerdere onderwerpen opgevallen dat ik dyslectie heb, maar daar zit ik niet voor op dit forum ... Maar volgens me ouders moet ik ook wat koolhydraten binnen krijgen voor het fietsen en sporten... En als ik alleen 3 gezonde maaltijden per dag eet is dat dan niet te weinig? Ik heb altijd al een beetje aan hardlopen gedaan maar dan stopte ik weer na paar maanden. Ik heb het nu maanden niet gedaan en sinds vrijdag begonnen met 2 km in het bos, toen heb ik zondag nog woensdag en vandaag. Dus ik probeer het nu regelmatig te blijven vol houden.
Nou, dat fietsen, dat valt wel mee hoor. Als je 10 km fietst (dus heen en weer naar school), heb je nog niet eens je boterham met pindakaas verbrandt. En, als je precies aanvult hoeveel je hebt "verbruikt" met hardlopen, val je dus niet af, maar blijf je op gewicht.
Tja, je hebt heus wel koolhydraten nodig, maar die zitten ook al gewoon in brood en aardappelen, daar heb je geen koekjes voor nodig. Ik denk echt wel dat je een stuk gezonder moet eten om echt af te vallen.
Ja sorry het is vast al bij eerdere onderwerpen opgevallen dat ik dyslectie heb, maar daar zit ik niet voor op dit forum ... Maar volgens me ouders moet ik ook wat koolhydraten binnen krijgen voor het fietsen en sporten... En als ik alleen 3 gezonde maaltijden per dag eet is dat dan niet te weinig? Ik heb altijd al een beetje aan hardlopen gedaan maar dan stopte ik weer na paar maanden. Ik heb het nu maanden niet gedaan en sinds vrijdag begonnen met 2 km in het bos, toen heb ik zondag nog woensdag en vandaag. Dus ik probeer het nu regelmatig te blijven vol houden.
Nou, dat fietsen, dat valt wel mee hoor. Als je 10 km fietst (dus heen en weer naar school), heb je nog niet eens je boterham met pindakaas verbrandt. En, als je precies aanvult hoeveel je hebt "verbruikt" met hardlopen, val je dus niet af, maar blijf je op gewicht.
Tja, je hebt heus wel koolhydraten nodig, maar die zitten ook al gewoon in brood en aardappelen, daar heb je geen koekjes voor nodig. Ik denk echt wel dat je een stuk gezonder moet eten om echt af te vallen.
donderdag 22 mei 2008 om 23:44
donderdag 22 mei 2008 om 23:48
Pindakaas en pasta zijn alletwee vet broodbeleg. Dus dat kan een stuk magerder. Neem vetarme vleeswaren zoals kipfilet of rookvlees of brood met sandwichspread, slankie smeerkaas of jam.
Vruchtenhagel is ook al eens stuk beter dan chocolade hagelslag. Als je een tosti ham/kaas eet je dus dubbel beleg.
En waarom vla met cornflakes? Eet je je cornflakes met yoghurt dan krijg je al veel minder caloriën binnen.
Koekjes en limonade bevatten ook veel suiker dus ook niet echt gezond.
Je voedingspatroon kan echt een stuk beter.
Overigens ben je met die lengte en dat gewicht niet te dik
Vruchtenhagel is ook al eens stuk beter dan chocolade hagelslag. Als je een tosti ham/kaas eet je dus dubbel beleg.
En waarom vla met cornflakes? Eet je je cornflakes met yoghurt dan krijg je al veel minder caloriën binnen.
Koekjes en limonade bevatten ook veel suiker dus ook niet echt gezond.
Je voedingspatroon kan echt een stuk beter.
Overigens ben je met die lengte en dat gewicht niet te dik
vrijdag 23 mei 2008 om 00:15
Die kornvlakes eet ik juist het meeste met yoghurt of juist van die vet arme vla waar ook nog stukjes fruit in zitten, als de yoghurt op is. Kaas is ook altijd van die vet arme en de pot pindakaas is 40% minder vet an de hagelslag vlokken is puur, waarvan ik dacht dat het ook al beter is. En die koekjes is van liga continu heet het volgens mij wat juist gezond schijnt te zijn als tussendoortjes en daar eet ik ook niet veel van. En ik drink trouwends nooit frisdrank ik leef echt van die half volle melk, water fruimelk en thee. Pizza eet ik niet vaak hoor ik bedoel eigenlijk te zeggen dat ik over het algemaan bijna altijd wel aardapellen en groente op me bord krijg maar 1 keer in de week is een pizza ananas of chinees...
- Shanon: kun je dan vertellen hoe vaak ik dan sit ups moet doen? meestal 25 bij opstaan en 25 vorodat ik ga slapen
- Shanon: kun je dan vertellen hoe vaak ik dan sit ups moet doen? meestal 25 bij opstaan en 25 vorodat ik ga slapen
vrijdag 23 mei 2008 om 00:21
vrijdag 23 mei 2008 om 00:26
Ik zeg toch niet dat ik denk dat ik het helemaal gezond doe? Als het verkeerd word opgevat sorry, maar ik probeer mijn berichten te verduidelijken met wat ik dan precies eet, zodat jullie erop kunnen reageren hoe ik het beter moet doen. Er is eerder gezegt vet arme producten ik geef aan dat ik dat ook doe. Als het beter kan dan hoor ik dat maar al te graag. Misschien weten jullie dan een soort schema voor mij of bepaalde producten die ik moet kopen, die beter zijn?
vrijdag 23 mei 2008 om 00:27
ik kan mij je vorige topic nog herinneren. toen at je te weinig weet ik nog.
ik hoorde laatst (weet niet of dat waar is) dat gesmolten kaas, vetter is dan kaas.
kaas is zoiezo het meest vette beleg. dus eet dat zo weinig mogelijk.
kipfilet is het meest gezonde beleg, daarna komt ham. salami is bijvoorbeeld al veel vetter. van zoet beleg is appelstroop het beste.
neem idd magere yoghturt in plaats van vla.
ik ken die chocolade koekjes van je... erg lekker en prima als tussendoor eens in de zoveel dagen, zeker geen 2 pakjes op een dag. neem op de andere dagen fruit of komkommer of iets anders.
pasta of pindakaas is 1 van de vetste dingen. als je dat erg lekker vind, doe dat dan ook eens per week, zodat wel je lust daarin bevredigd wordt.
pizza is het meest vette voedsel wat er is, dat hoort dus ook bij 1 vd uitzonderingen in de zoveel tijd.
het gaat om de afwisseling... straf jezelf niet te veel, maar bewaar de lekkere dingen voor eens in de week ofzo.
ik zou zeggen, smorgens een beschuit met mager beleg en een kommetje magere yoghurt met special k cornflakes.
tussendoor iets gezonds wat je ook lekker vind... cup a soup, fruit, etc
smiddags 2 a 4 boterhammen met mager beleg, en eens in de week wat vetter beleg als je dat lekker vind.
niet te vaak melk, is ook een dikmaker.
savonds bijvoorbeeld wel van die koekjes om je honger naar zoet te stillen. mocht je echt honger krijgen bijv japanse mix of iets dergelijks.
eens in de week jezelf belonen met iets wat je gruwelijk lekker vind maar wel vet is... in mijn geval bolognese chips, maar dan niet de hele zak maar een schaaltje. zo hou je het het beste vol.
het gaat erom dat je gezond en mager eet, zo min mogelijk honger hebt, maar toch ook regelmatig je behoefte in zoet of lekkers vervuld, zodat je het het beste volhoudt, en verder genoeg beweegt, maar dat doe je al.
als je in aanleg een buikje hebt, zal dat wel verminderen als je wat afvalt, maar nooit helemaal verdwijnen. dat zit nu eenmaal in je.
ikzelf had aanleg tot lovehandles, en ben 1.67 en 64 kilo, wat ik zelf prima gewicht vind. ik heb door liposuctie de lovehandles weg laten zuigen, omdat ik wist dat die pas weg zouden zijn bij 54 kilo, en zoveel wilde ik niet weg laten zuigen.
een vriendin van me weegt 52 bij 1.65, en is dus errug slank. toch heeft ook zij lovehandles en beetje buikje... dat hoort er gewoon bij en zal dus niet meer verdwijnen... daar kun je erg mee zitten, accepteren, of zoals ik, weg laten zuigen
ik hoorde laatst (weet niet of dat waar is) dat gesmolten kaas, vetter is dan kaas.
kaas is zoiezo het meest vette beleg. dus eet dat zo weinig mogelijk.
kipfilet is het meest gezonde beleg, daarna komt ham. salami is bijvoorbeeld al veel vetter. van zoet beleg is appelstroop het beste.
neem idd magere yoghturt in plaats van vla.
ik ken die chocolade koekjes van je... erg lekker en prima als tussendoor eens in de zoveel dagen, zeker geen 2 pakjes op een dag. neem op de andere dagen fruit of komkommer of iets anders.
pasta of pindakaas is 1 van de vetste dingen. als je dat erg lekker vind, doe dat dan ook eens per week, zodat wel je lust daarin bevredigd wordt.
pizza is het meest vette voedsel wat er is, dat hoort dus ook bij 1 vd uitzonderingen in de zoveel tijd.
het gaat om de afwisseling... straf jezelf niet te veel, maar bewaar de lekkere dingen voor eens in de week ofzo.
ik zou zeggen, smorgens een beschuit met mager beleg en een kommetje magere yoghurt met special k cornflakes.
tussendoor iets gezonds wat je ook lekker vind... cup a soup, fruit, etc
smiddags 2 a 4 boterhammen met mager beleg, en eens in de week wat vetter beleg als je dat lekker vind.
niet te vaak melk, is ook een dikmaker.
savonds bijvoorbeeld wel van die koekjes om je honger naar zoet te stillen. mocht je echt honger krijgen bijv japanse mix of iets dergelijks.
eens in de week jezelf belonen met iets wat je gruwelijk lekker vind maar wel vet is... in mijn geval bolognese chips, maar dan niet de hele zak maar een schaaltje. zo hou je het het beste vol.
het gaat erom dat je gezond en mager eet, zo min mogelijk honger hebt, maar toch ook regelmatig je behoefte in zoet of lekkers vervuld, zodat je het het beste volhoudt, en verder genoeg beweegt, maar dat doe je al.
als je in aanleg een buikje hebt, zal dat wel verminderen als je wat afvalt, maar nooit helemaal verdwijnen. dat zit nu eenmaal in je.
ikzelf had aanleg tot lovehandles, en ben 1.67 en 64 kilo, wat ik zelf prima gewicht vind. ik heb door liposuctie de lovehandles weg laten zuigen, omdat ik wist dat die pas weg zouden zijn bij 54 kilo, en zoveel wilde ik niet weg laten zuigen.
een vriendin van me weegt 52 bij 1.65, en is dus errug slank. toch heeft ook zij lovehandles en beetje buikje... dat hoort er gewoon bij en zal dus niet meer verdwijnen... daar kun je erg mee zitten, accepteren, of zoals ik, weg laten zuigen
vrijdag 23 mei 2008 om 00:36
Bloem, al die dingen die je noemt in je laatste post zijn an sich niet slecht, maar dat betekent niet dat je er onbeperkt van kunt eten. In plaats van cornflakes is all bran oid beter. De pindakaas met 40% minder vet bevat veel meer suiker dan normale pindakaas. Die tussendoorkoekjes zijn beter dan gewone koeken, maar bevatten nog steeds vrij veel suiker en calorieën.
Op basis van wat je hier schrijft zou ik zeggen:
Ontbijt: vervang de beschuit door een volkoren boterham, en wissel de hagelslag af met beter beleg (jam zonder toegevoegde suikers, slankie smeerkaas, kipfilet, rookvlees, rosbief, vruchtenhagel, sandwichspread...) en vervang de vla door magere yoghurt.
Tussendoor: af en toe een koekje kan wel, maar wissel het ook eens af met fruit, of bijv. magere vruchtenyoghurt of kwark.
Lunch: schrap sowieso één tosti. Maak je tosti's met volkorenbrood en 30+ kaas ipv volvette. Neem er eens een soepje bij, of een salade. Qua beleg: zie ontbijt.
Tussendoor: zie boven
Avondeten: gaat goed volgens mij, af en toe een pizza of chinees kan best. Probeer veel groente te nemen, liefst nog salade erbij. Ik houd de stelregel aan van minimaal de helft van mijn bord gevuld met groente.
's Avonds: ook prima. Fruit of iets van zuivel.
Ik heb het idee dat je je erg laat leiden door de claim 'gezond' van fabrikanten. Natuurlijk zijn sommige tussendoortjes beter dan andere, maar de meeste koek-dingen zijn nou eenmaal niet erg mager. Zoals hierboven ook al gezegd werd: let vooral op de inname van suikers. Koolhydraten zijn goed voor je, maar kies vooral voor de 'langzame' koolhydraten. Die zitten in volkoren producten, zilvervliesrijst, enz. En lees eens een goed boek over voeding. Ik kan je 'The truth about food, eerlijk over eten' aanraden.
Op basis van wat je hier schrijft zou ik zeggen:
Ontbijt: vervang de beschuit door een volkoren boterham, en wissel de hagelslag af met beter beleg (jam zonder toegevoegde suikers, slankie smeerkaas, kipfilet, rookvlees, rosbief, vruchtenhagel, sandwichspread...) en vervang de vla door magere yoghurt.
Tussendoor: af en toe een koekje kan wel, maar wissel het ook eens af met fruit, of bijv. magere vruchtenyoghurt of kwark.
Lunch: schrap sowieso één tosti. Maak je tosti's met volkorenbrood en 30+ kaas ipv volvette. Neem er eens een soepje bij, of een salade. Qua beleg: zie ontbijt.
Tussendoor: zie boven
Avondeten: gaat goed volgens mij, af en toe een pizza of chinees kan best. Probeer veel groente te nemen, liefst nog salade erbij. Ik houd de stelregel aan van minimaal de helft van mijn bord gevuld met groente.
's Avonds: ook prima. Fruit of iets van zuivel.
Ik heb het idee dat je je erg laat leiden door de claim 'gezond' van fabrikanten. Natuurlijk zijn sommige tussendoortjes beter dan andere, maar de meeste koek-dingen zijn nou eenmaal niet erg mager. Zoals hierboven ook al gezegd werd: let vooral op de inname van suikers. Koolhydraten zijn goed voor je, maar kies vooral voor de 'langzame' koolhydraten. Die zitten in volkoren producten, zilvervliesrijst, enz. En lees eens een goed boek over voeding. Ik kan je 'The truth about food, eerlijk over eten' aanraden.
-
vrijdag 23 mei 2008 om 00:38
Doordat ik me er zo druk over maak, maakt me dat wel gemotiveerd om te blijfen sporten. Over dat vet arme eten, moet je dat dan altijd zo volhouden? Want raakt je lichaam dan niet gewend aan dat vetarme? Dus is het dan niet dat als je pindakaas is eet dat je lichaam er zo op reageerd dat het juist sneller word omgezet in vetten, omdat je lichaam dat dan niet meer gewend is?
vrijdag 23 mei 2008 om 00:42
Dat sporten is ook hartstikke goed, zeker blijven doen! Ken je het start-to-run programma? Is misschien wel wat voor je! Is een topic over op deze pijler.
Je moet zeker oppassen dat je niet te weinig gaat eten, maar in jouw eetpatroon zitten een aantal dingen die je vrij makkelijk kunt verbeteren. Zeker omdat je nog vrij jong bent (maar het is voor niemand goed) moet je zeker niet gaan crashdieten. Misschien zou je eens bij een dietiste langskunnen voor een goed advies. Als je jezelf nu een goed eetpatroon aanleert heb je daar de rest van je leven baat bij!
Je moet zeker oppassen dat je niet te weinig gaat eten, maar in jouw eetpatroon zitten een aantal dingen die je vrij makkelijk kunt verbeteren. Zeker omdat je nog vrij jong bent (maar het is voor niemand goed) moet je zeker niet gaan crashdieten. Misschien zou je eens bij een dietiste langskunnen voor een goed advies. Als je jezelf nu een goed eetpatroon aanleert heb je daar de rest van je leven baat bij!
-
vrijdag 23 mei 2008 om 01:16
klopt, als je alleen maar vet arm eet, raakt je lichaam daar aan gewend. dus helemaal nooit meer vet arm eten is ook niet goed... maar het gaat om vet eten met mate... dus zweer het niet af, maar doe het eens in de week o.i.d.
je hebt nu op 1 dag teveel vette of zoeten producten, ondanks dat deze producten worden aangprezen als gezond of vetarm zoals die continu koekjes of vetarme pindakaas... niet allemaal tegelijk op 1 dag eten maar mooi verdelen over 1 a 2 weken op verschillende dagen...
je hebt nu op 1 dag teveel vette of zoeten producten, ondanks dat deze producten worden aangprezen als gezond of vetarm zoals die continu koekjes of vetarme pindakaas... niet allemaal tegelijk op 1 dag eten maar mooi verdelen over 1 a 2 weken op verschillende dagen...
vrijdag 23 mei 2008 om 07:23
quote:Bloempj schreef op 23 mei 2008 @ 00:38:
Doordat ik me er zo druk over maak, maakt me dat wel gemotiveerd om te blijfen sporten. Over dat vet arme eten, moet je dat dan altijd zo volhouden? Want raakt je lichaam dan niet gewend aan dat vetarme? Dus is het dan niet dat als je pindakaas is eet dat je lichaam er zo op reageerd dat het juist sneller word omgezet in vetten, omdat je lichaam dat dan niet meer gewend is?
Pindakaas is sowieso vrijwel alleen maar vet, dat hoeft niet omgezet te worden. Pindakaas light bevat weliswaar minder vet, maar daarvoor in de plaats veel suiker. Tuurlijk hoef je je boterham met pindakaas niet helemaal af te zweren, maar er zitten nu eenmaal veel calorieën in. Als je dus af wilt vallen, is het handig om magerder broodbeleg te kiezen. Als je je boterham met pindakaas echt iedere dag wilt blijven eten, tja, dan is het knap lastig dat buikje weg te krijgen.
Je hoeft ook niet vetloos te gaan eten, ga ook alsjeblieft geen extreme diëten doen. Aanbeveling van het voedingscentrum (dus wat is nog gezond), is dat 20-40% van je voeding uit vet bestaat, en maximaal 10% uit verzadigd vet. Daar zit je boven, dus je eet echt meer vet dan gezond is. Ik blijf bij m'n eerdere tip: houd eens een paar dagen bij wat je eet op de becelsite of die van het voedingscentrum. Staan ook tips bij over hoe je erg vet- of suikerrijk eten kunt vervangen.
Doordat ik me er zo druk over maak, maakt me dat wel gemotiveerd om te blijfen sporten. Over dat vet arme eten, moet je dat dan altijd zo volhouden? Want raakt je lichaam dan niet gewend aan dat vetarme? Dus is het dan niet dat als je pindakaas is eet dat je lichaam er zo op reageerd dat het juist sneller word omgezet in vetten, omdat je lichaam dat dan niet meer gewend is?
Pindakaas is sowieso vrijwel alleen maar vet, dat hoeft niet omgezet te worden. Pindakaas light bevat weliswaar minder vet, maar daarvoor in de plaats veel suiker. Tuurlijk hoef je je boterham met pindakaas niet helemaal af te zweren, maar er zitten nu eenmaal veel calorieën in. Als je dus af wilt vallen, is het handig om magerder broodbeleg te kiezen. Als je je boterham met pindakaas echt iedere dag wilt blijven eten, tja, dan is het knap lastig dat buikje weg te krijgen.
Je hoeft ook niet vetloos te gaan eten, ga ook alsjeblieft geen extreme diëten doen. Aanbeveling van het voedingscentrum (dus wat is nog gezond), is dat 20-40% van je voeding uit vet bestaat, en maximaal 10% uit verzadigd vet. Daar zit je boven, dus je eet echt meer vet dan gezond is. Ik blijf bij m'n eerdere tip: houd eens een paar dagen bij wat je eet op de becelsite of die van het voedingscentrum. Staan ook tips bij over hoe je erg vet- of suikerrijk eten kunt vervangen.
)
vrijdag 23 mei 2008 om 11:47
Meds: ik meet met zo'n lint gewoon op me buik, dus zegmaar omtrek bij je navel.
Vliegendehollander: Als er mee wilt zeggen over zwangerschap, kan ik je verzekeren dat dat niet het geval is, punt 1: ik heb ''het'' nog nooit gedaan. Punt 2: ik slik al ruim ander half jaar de pil dit met name tegen onregelmatig ongesteld zijn. En me buikje heb ik al altijd een beetje gehad.
Ik ga proberen om vet arm beleg te kiezen, dus ik mag wel 2 keer in de week is een boterham met pindakaas? Als tussendoortje ga ik proberen met fruit in plaats van die koekjes.
Over Hardlopen dat hou ik prima vol, op het laatste moment word het wel zwaar maar ik heb een punt in het bos een rondje van ruim 2 km die probeer ik altijd helemaal vol te maken of mijn grens wat te verleggen. Ik heb op het laats tegenwoordig wel van die kwaaltjes dat ik een soort kramp krijg in mijn onderbenen krijg. Als ik gestopt ben ga ik altijd nog een heel stuk uitlopen en oefeningen doen die doe ik trouwends ook voordat ik begin met hardlopen, van dat rekken enzo en proberen met je handen je schoenen te raken.
Vliegendehollander: Als er mee wilt zeggen over zwangerschap, kan ik je verzekeren dat dat niet het geval is, punt 1: ik heb ''het'' nog nooit gedaan. Punt 2: ik slik al ruim ander half jaar de pil dit met name tegen onregelmatig ongesteld zijn. En me buikje heb ik al altijd een beetje gehad.
Ik ga proberen om vet arm beleg te kiezen, dus ik mag wel 2 keer in de week is een boterham met pindakaas? Als tussendoortje ga ik proberen met fruit in plaats van die koekjes.
Over Hardlopen dat hou ik prima vol, op het laatste moment word het wel zwaar maar ik heb een punt in het bos een rondje van ruim 2 km die probeer ik altijd helemaal vol te maken of mijn grens wat te verleggen. Ik heb op het laats tegenwoordig wel van die kwaaltjes dat ik een soort kramp krijg in mijn onderbenen krijg. Als ik gestopt ben ga ik altijd nog een heel stuk uitlopen en oefeningen doen die doe ik trouwends ook voordat ik begin met hardlopen, van dat rekken enzo en proberen met je handen je schoenen te raken.
vrijdag 23 mei 2008 om 17:16
quote:Bloempj schreef op 23 mei 2008 @ 11:47:
Meds: ik meet met zo'n lint gewoon op me buik, dus zegmaar omtrek bij je navel.
dan heb je een volstrekt normale omvang
Vliegendehollander: Als er mee wilt zeggen over zwangerschap, kan ik je verzekeren dat dat niet het geval is, punt 1: ik heb ''het'' nog nooit gedaan. Punt 2: ik slik al ruim ander half jaar de pil dit met name tegen onregelmatig ongesteld zijn. En me buikje heb ik al altijd een beetje gehad.
de meeste vrouwen hebben een buikje, dat hoort zo
Ik ga proberen om vet arm beleg te kiezen, dus ik mag wel 2 keer in de week is een boterham met pindakaas? Als tussendoortje ga ik proberen met fruit in plaats van die koekjes.
Ik zweer bij pindakaas, gewoon de volvette variant, boordevol belangrijke eiwitten en koolhydraten, zeer waardevol voedsel voor sporters, en jaa, eerst gaat er ook nog een laag roomboter op
Over Hardlopen dat hou ik prima vol, op het laatste moment word het wel zwaar maar ik heb een punt in het bos een rondje van ruim 2 km die probeer ik altijd helemaal vol te maken of mijn grens wat te verleggen. Ik heb op het laats tegenwoordig wel van die kwaaltjes dat ik een soort kramp krijg in mijn onderbenen krijg. Als ik gestopt ben ga ik altijd nog een heel stuk uitlopen en oefeningen doen die doe ik trouwends ook voordat ik begin met hardlopen, van dat rekken enzo en proberen met je handen je schoenen te raken.prima toch?
Probeer ook eens wat tijd te investeren in het accepteren van jezelf
Meds: ik meet met zo'n lint gewoon op me buik, dus zegmaar omtrek bij je navel.
dan heb je een volstrekt normale omvang
Vliegendehollander: Als er mee wilt zeggen over zwangerschap, kan ik je verzekeren dat dat niet het geval is, punt 1: ik heb ''het'' nog nooit gedaan. Punt 2: ik slik al ruim ander half jaar de pil dit met name tegen onregelmatig ongesteld zijn. En me buikje heb ik al altijd een beetje gehad.
de meeste vrouwen hebben een buikje, dat hoort zo
Ik ga proberen om vet arm beleg te kiezen, dus ik mag wel 2 keer in de week is een boterham met pindakaas? Als tussendoortje ga ik proberen met fruit in plaats van die koekjes.
Ik zweer bij pindakaas, gewoon de volvette variant, boordevol belangrijke eiwitten en koolhydraten, zeer waardevol voedsel voor sporters, en jaa, eerst gaat er ook nog een laag roomboter op
Over Hardlopen dat hou ik prima vol, op het laatste moment word het wel zwaar maar ik heb een punt in het bos een rondje van ruim 2 km die probeer ik altijd helemaal vol te maken of mijn grens wat te verleggen. Ik heb op het laats tegenwoordig wel van die kwaaltjes dat ik een soort kramp krijg in mijn onderbenen krijg. Als ik gestopt ben ga ik altijd nog een heel stuk uitlopen en oefeningen doen die doe ik trouwends ook voordat ik begin met hardlopen, van dat rekken enzo en proberen met je handen je schoenen te raken.prima toch?
Probeer ook eens wat tijd te investeren in het accepteren van jezelf
vrijdag 23 mei 2008 om 23:03
