Lijf & Lijn
alle pijlers
Bezig met afvallen met name me buik(je)
donderdag 22 mei 2008 om 22:49
Hallo,
ik heb 2 maanden geleden of langer hier al zoiets neergezet. Maar kon hem niet terug vinden vandaar een nieuw onderwerp geopend.
Ik wil graag wat afvallen vooral me buik(je). Ik ben 17 jaar en weeg 63,5 kilo en ben 168 cm. Ik heb al me hele leven een buikje gehad maar heb het idee dat de laatste jaren erger is geworden, ik ga niet een heel streng dieet maar me voedings patroon aan passen (hiermee ben ik al ruim 2 maanden mee bezig) tegenwoordig hardloop ik er bij dit 3 tot 4 x in de week. Daarbij fiets ik dagelijks naar school 5km. (nu niet meer vakantie tijd dus probeer ik vaker te hardlopen) Heb net me buik omvang met zo'n dingetje opgemeten en is nu 85, ik las dat dit overgewicht is van je buik vet ofzo..... :S
Mijn eetpatroon is nu:
s'ochtends: 1 beschuit met hagelslag en 1 kom vla met kornvlakes en een glas melk.
Tussen door als ik op school zit: van die drie verpakten donkere koekjes met granen en kleine stukjes chocola.
Lunch: 2 tosti's ham kaas en 2 botherhammen met pasta, jam of pindakaas (net waar ik trek in heb) drinken: kop thee.
Tussen door in de middag: ook dat zelfde koekje of ontbijt koek. (vaak niet zoveel honger, waarschijnlijk omdat ik het nu gewend ben) ook drink ik altijd 1 fles water en vaak nog tussen door limonade of melk.
Avond eten: verschillend ene keer pizza andere keer weer groenten vaak wel aardappelen.
Tussen door in de avond: Banaan, appel of manderijn en kop thee, glas melk.
Ben ook weer met van die sit ups begonnen dit 25 keer per dag. Maar nog een toevoeging aan me moeders kant zit het wel heel erg in de familie kwa overgewicht...
ik wil graag weten wat jullie nu van me bewegings stijl en eet patroon vinden en wat ik nog kan verbeteren en hoe ik in godsnaam van me dikke buik af kom, heb vroeger ook hardgelopen maar daarmee was ik weer gesopt en ben ik weer bezig met het oppakken van deze sport.
En hoe lang duur het voordat me buik platter word want als ik nu in me bikini loop denken ze vast dat ik zwanger ben ;S want ben over de rest van me lichaam vrij dun ;O
ik heb 2 maanden geleden of langer hier al zoiets neergezet. Maar kon hem niet terug vinden vandaar een nieuw onderwerp geopend.
Ik wil graag wat afvallen vooral me buik(je). Ik ben 17 jaar en weeg 63,5 kilo en ben 168 cm. Ik heb al me hele leven een buikje gehad maar heb het idee dat de laatste jaren erger is geworden, ik ga niet een heel streng dieet maar me voedings patroon aan passen (hiermee ben ik al ruim 2 maanden mee bezig) tegenwoordig hardloop ik er bij dit 3 tot 4 x in de week. Daarbij fiets ik dagelijks naar school 5km. (nu niet meer vakantie tijd dus probeer ik vaker te hardlopen) Heb net me buik omvang met zo'n dingetje opgemeten en is nu 85, ik las dat dit overgewicht is van je buik vet ofzo..... :S
Mijn eetpatroon is nu:
s'ochtends: 1 beschuit met hagelslag en 1 kom vla met kornvlakes en een glas melk.
Tussen door als ik op school zit: van die drie verpakten donkere koekjes met granen en kleine stukjes chocola.
Lunch: 2 tosti's ham kaas en 2 botherhammen met pasta, jam of pindakaas (net waar ik trek in heb) drinken: kop thee.
Tussen door in de middag: ook dat zelfde koekje of ontbijt koek. (vaak niet zoveel honger, waarschijnlijk omdat ik het nu gewend ben) ook drink ik altijd 1 fles water en vaak nog tussen door limonade of melk.
Avond eten: verschillend ene keer pizza andere keer weer groenten vaak wel aardappelen.
Tussen door in de avond: Banaan, appel of manderijn en kop thee, glas melk.
Ben ook weer met van die sit ups begonnen dit 25 keer per dag. Maar nog een toevoeging aan me moeders kant zit het wel heel erg in de familie kwa overgewicht...
ik wil graag weten wat jullie nu van me bewegings stijl en eet patroon vinden en wat ik nog kan verbeteren en hoe ik in godsnaam van me dikke buik af kom, heb vroeger ook hardgelopen maar daarmee was ik weer gesopt en ben ik weer bezig met het oppakken van deze sport.
En hoe lang duur het voordat me buik platter word want als ik nu in me bikini loop denken ze vast dat ik zwanger ben ;S want ben over de rest van me lichaam vrij dun ;O
vrijdag 30 mei 2008 om 00:47
graag gedaan chard.
Bloempj, op je veertiende 1 of twee keer in de week lopen is geen loopervaring. Je hebt loopervaring als je langer dan twee/drie jaar drie keer in de week of meer loopt met wat meer km in de benen dan 2,5. Ik denk dat je teveel wilt om de verkeerde redenen. Jij wilt vooral lopen om af te vallen, niet omdat je het zo leuk vindt. Je schiet bijna in de stress als je ongesteld bent en je een dag misschien niet kan lopen. Dat is nou niet bepaald typerend voor het uitoefenen van een hobby. Je moet het zelf weten hoor, maar een beetje blessure duurt al gauw 6 weken, en dat betekent 6 weken helemaal niet lopen. Je moet je lopen opbouwen, dat wil zeggen de afstanden, de tijden en ook het aantal keren lopen in de week.
Als je 17 bent moet je bijzonder verantwoord en voorzichtig met je lijf omgaan je bent nog in de groei. Ik weet niet of Iry meeleest maar die kan daar ook hele zinnige dingen over vertellen.
Bloempj, op je veertiende 1 of twee keer in de week lopen is geen loopervaring. Je hebt loopervaring als je langer dan twee/drie jaar drie keer in de week of meer loopt met wat meer km in de benen dan 2,5. Ik denk dat je teveel wilt om de verkeerde redenen. Jij wilt vooral lopen om af te vallen, niet omdat je het zo leuk vindt. Je schiet bijna in de stress als je ongesteld bent en je een dag misschien niet kan lopen. Dat is nou niet bepaald typerend voor het uitoefenen van een hobby. Je moet het zelf weten hoor, maar een beetje blessure duurt al gauw 6 weken, en dat betekent 6 weken helemaal niet lopen. Je moet je lopen opbouwen, dat wil zeggen de afstanden, de tijden en ook het aantal keren lopen in de week.
Als je 17 bent moet je bijzonder verantwoord en voorzichtig met je lijf omgaan je bent nog in de groei. Ik weet niet of Iry meeleest maar die kan daar ook hele zinnige dingen over vertellen.
vrijdag 30 mei 2008 om 08:28
En zo'n blessure heb je dan voor de rest van je leven ook! Het blijft een zwakke plek.
Ik ben het met Meds eens, je moet sporten doen die je leuk vindt. Je moet bovendien jezelf afvragen of je dit de rest van je leven kunt volhouden. Als je op een gegeven moment een bepaald eet/beweegpatroon hebt, en het bewegen lukt niet meer zo vaak, pas je in de regel je eten niet gelijk aan. Gevolg is dat je dan juist weer aankomt. En dat wil je niet.
Zoals al meer gezegd, het zou beter zijn als je je niet zo focust op je buikje. En meet eens rond je taille, ipv bij je navel. Waarschijnlijk heb je gewoon een goede tailleomvang.
Ik ben het met Meds eens, je moet sporten doen die je leuk vindt. Je moet bovendien jezelf afvragen of je dit de rest van je leven kunt volhouden. Als je op een gegeven moment een bepaald eet/beweegpatroon hebt, en het bewegen lukt niet meer zo vaak, pas je in de regel je eten niet gelijk aan. Gevolg is dat je dan juist weer aankomt. En dat wil je niet.
Zoals al meer gezegd, het zou beter zijn als je je niet zo focust op je buikje. En meet eens rond je taille, ipv bij je navel. Waarschijnlijk heb je gewoon een goede tailleomvang.
Later is nu
vrijdag 30 mei 2008 om 14:27
Andre sporten vind ik juist niet leuk, zoals fietsen, ik heb op Judo gezeten en 3 jaar op damens voetbal gezeten (toen was ik nog heel jong hoor). Ik doe niet iets waar ik geen zin in heb. Want als me hoofd er niet naar staat beoefen ik die sport zowiezo al slecht uit of heb ik geen doorzettings vermogen. Bij hardlopen heb ik dat wel ik zie echt wel in dat ik dit heel lang wil blijven doen (misschien later wat minder vaak) want als ik dit niet leuk had gevonden had ik hoog uit 500 meter gehold en dan met een rot humeur rond gelopen en iedere keer als ik hardgelopen heb voel ik me voldaan en kan ik denken, je bent weer goed bezig geweest (merk nu ook dat ik met fitter voel dan normaal) Alleen wil ik deze tijd gewoon zo vaak mogelijk om te zien of ik ervan afval, zolang mijn lichaam niet hard aan het protesteren is ga ik gewoon 4x in de week door. En nog een andere reden dat ik 4x in de week hardloop is omdat ik over het algemeen niet echt veel beweeg, veel achter de computer en beetje andere dingen ik ga niet gouw naar buiten om te gaan fietsen (aangezien ik daar niks aan vind) dus ik vind dit wel een mooi evenwicht 1 rust dag en dan intensief hardlopen, zolang ik nog nergens last van heb.
vrijdag 30 mei 2008 om 19:36
Bloempj, loop je met een harstlag meter?
Je weet dat je om vet te verbranden in een lage hartslag zone moet lopen? Dus als jij tijdens het hardlopen een hartslag hebt van 170 dan verbrand je geen vet maar koolhydraten (meds, klopt dit?). Je kan dan misschien beter stevig doorwandelen, zwemmen of fietsen. Van hard hardlopen zul je niet afvallen.
Je weet dat je om vet te verbranden in een lage hartslag zone moet lopen? Dus als jij tijdens het hardlopen een hartslag hebt van 170 dan verbrand je geen vet maar koolhydraten (meds, klopt dit?). Je kan dan misschien beter stevig doorwandelen, zwemmen of fietsen. Van hard hardlopen zul je niet afvallen.
vrijdag 30 mei 2008 om 19:53
vrijdag 30 mei 2008 om 20:03
quote:Chardonnay schreef op 30 mei 2008 @ 19:36:
Bloempj, loop je met een harstlag meter?
Je weet dat je om vet te verbranden in een lage hartslag zone moet lopen? Dus als jij tijdens het hardlopen een hartslag hebt van 170 dan verbrand je geen vet maar koolhydraten (meds, klopt dit?). Je kan dan misschien beter stevig doorwandelen, zwemmen of fietsen. Van hard hardlopen zul je niet afvallen.
Dit vind ik altijd zo'n dubieus verhaal. Ik heb ook zo vaak gelezen dat het niet helemaal zo simpel is en dat je beter gewoon flink kunt doortrainen. Maar ik denk dat je sowieso moet doen wat je lekker vindt (voor mij is dat dus flink doortrainen en niet op lage intensiteit) want anders beleef je er toch geen plezier aan en hou je het niet vol. En dan val je sowieso niet af
Ik kwam dit ergens tegen...
lage hartslag training
je verbrandt 60% vet
bvb op 1 uur verbrand je 300 calorieen, waarvan dus 180 vet
hoge hartslag training
je verbrandt 40% vet
bvb op 1 uur verbrand je 600 calorieen, waarvan dus 240 vet
Tis dus niet zo dat je als je bij hoge hartslag traint je geen vet verbrandt, je verbrandt er procentueel wel minder, maar in het totaal vaak meer.
Bloempj, loop je met een harstlag meter?
Je weet dat je om vet te verbranden in een lage hartslag zone moet lopen? Dus als jij tijdens het hardlopen een hartslag hebt van 170 dan verbrand je geen vet maar koolhydraten (meds, klopt dit?). Je kan dan misschien beter stevig doorwandelen, zwemmen of fietsen. Van hard hardlopen zul je niet afvallen.
Dit vind ik altijd zo'n dubieus verhaal. Ik heb ook zo vaak gelezen dat het niet helemaal zo simpel is en dat je beter gewoon flink kunt doortrainen. Maar ik denk dat je sowieso moet doen wat je lekker vindt (voor mij is dat dus flink doortrainen en niet op lage intensiteit) want anders beleef je er toch geen plezier aan en hou je het niet vol. En dan val je sowieso niet af
Ik kwam dit ergens tegen...
lage hartslag training
je verbrandt 60% vet
bvb op 1 uur verbrand je 300 calorieen, waarvan dus 180 vet
hoge hartslag training
je verbrandt 40% vet
bvb op 1 uur verbrand je 600 calorieen, waarvan dus 240 vet
Tis dus niet zo dat je als je bij hoge hartslag traint je geen vet verbrandt, je verbrandt er procentueel wel minder, maar in het totaal vaak meer.
zaterdag 31 mei 2008 om 08:34
Hmmm interessant. Daar ga ik eens wat meer over lezen. Op de sportschool staat op de cardioapparaten toch echt dat als je vet wilt verbranden dat je bijv een hartslag van 123 moet hebben, en om conditie op te bouwen 150 (in mijn geval dan).
Nou weet ik dat de regel 220-je leeftijd niet klopt, maar dat neem niet weg dat volgens die apparaten je meer vet verbrand in een lage zone.
Maar eerlijk gezegd hoop ik dat jij gelijk hebt runner84. Ik vind hardlopen ook fijner dan (s)joggen.
Nou weet ik dat de regel 220-je leeftijd niet klopt, maar dat neem niet weg dat volgens die apparaten je meer vet verbrand in een lage zone.
Maar eerlijk gezegd hoop ik dat jij gelijk hebt runner84. Ik vind hardlopen ook fijner dan (s)joggen.
zaterdag 31 mei 2008 om 15:18
Ja, het kan best zo zijn dat je procentueel gezien meer vet verbrandt in de lagere zone, maar als je intensiever traint verbrand je in totaal meer calorieën. Het percentage vet is misschien lager, maar in totaal wel meer. Dus, om evenveel te verbranden in de lagere zone moet je wel meer tijd uittrekken.
Nu lijkt mij een uur lang op lage intensiteit trainen supersaai, maar een uur lang op hoge intensiteit trainen vind ik wel weer leuk.
Nu lijkt mij een uur lang op lage intensiteit trainen supersaai, maar een uur lang op hoge intensiteit trainen vind ik wel weer leuk.
zaterdag 31 mei 2008 om 22:01
Bloempj,ik zou het in der daad gewoon voorzichtig opbouwen en met 2 of maximum 3 keer gaan beginnen.Als het goed gaat dan kan je naar meer gaan.Belangrijk is ook dat je het leuk vind om te lopen en over je buikje gesproken:Ja,het gaat om een ''buikje'' en geen ''buik''.Heb net je bmi vastgesteld,hij is 22,4 hoor en dat is netjes.Je hoef dus niet af te vallen.En je zult heus wel resultaat aan je buik zien maar dit is alleen een kwestie van geduld.Natuurlijk zal het geen sixpack worden en een laagje vet zal altijd blijven.Dat is normaal.En die tips van meds zijn goed want zijn weet er veel vanaf.Succes meid en maak je niet gek!Je bent alles behalve te zwaar.
Petje af voor je meds!!!Je hebt hier een behoorlijks klus op het forum maar vind dat je het goed doet!!!Ik wil me toch bij deze bij je bedanken omdat je onze vragen altijd met geduld beantwoort!Super van je!
Petje af voor je meds!!!Je hebt hier een behoorlijks klus op het forum maar vind dat je het goed doet!!!Ik wil me toch bij deze bij je bedanken omdat je onze vragen altijd met geduld beantwoort!Super van je!
zondag 1 juni 2008 om 01:06
als je met een hogere hartslag traint verbrand je in principe meer calorieen dan in een lagere zone. Maar dit zijn koolhydraten, als je niet voldoende glycogeenvoorraad hebt (getraind duurvermogen) zal je lijf overgaan op eiwitverbranding en dus verbrand je je eigen spieren.
Wil je die hardnekkige vetreserves aanspreken dan zal je matig intensief moeten trainen en dan langere tijd achter elkaar. Vrijwel alle beginnende hardlopers zitten te hoog met de hartslag.
Wil je die hardnekkige vetreserves aanspreken dan zal je matig intensief moeten trainen en dan langere tijd achter elkaar. Vrijwel alle beginnende hardlopers zitten te hoog met de hartslag.
zondag 1 juni 2008 om 15:27
Dit is ook altijd zo lastig. Net zoals met je buikspieren trainen. Werd er vroeger altijd gezegd dat je een platte rug moest hebben, nu leren ze dat je rug best hol mag zijn. Nou ja, bij mij is dat bekken kantelen en rechte rug er zo ingestampt dat ik dat ook niet uit mijn systeem krijg.
Wat ik hiermee wil aangeven is dat de regeltjes constant wijzigen en dat iedere deskundige er een andere mening op na houdt. Tja, en wat is dan juist. Lastig. We willen het tenslotte allemaal goed doen.
Ik heb in ieder geval besloten dat ik mijn buikje maar ga accepteren, zeker zolang ik nog ieder weekend geniet van mijn wijntjes en kaasjes . Ik heb nu wel genoeg jaren verspild met me druk maken over een buikje die ik kennelijk wel zie, maar mijn omgeving een stuk minder.
Wat ik hiermee wil aangeven is dat de regeltjes constant wijzigen en dat iedere deskundige er een andere mening op na houdt. Tja, en wat is dan juist. Lastig. We willen het tenslotte allemaal goed doen.
Ik heb in ieder geval besloten dat ik mijn buikje maar ga accepteren, zeker zolang ik nog ieder weekend geniet van mijn wijntjes en kaasjes . Ik heb nu wel genoeg jaren verspild met me druk maken over een buikje die ik kennelijk wel zie, maar mijn omgeving een stuk minder.
zondag 1 juni 2008 om 21:49
Het is wel ook zo dat jij tegenover jezelf kritischer bent dan anderen tegenover jezelf zijn.Als ik een baalmoment heb,typisch vrouw,dan zeur ik over mijn zaddeltassen...zegt mijn vriend dat ik erg mooie billen heb en anderen dat ik goed ben zoals ik ben ha ha...over zelfkritiek gesproken.Al heb je minpunten zo mag jij je sterke punten niet vergeten die jij hebt.
maandag 2 juni 2008 om 01:11
maandag 2 juni 2008 om 11:20
Bij mij zeggen ze nog steeds dat je moet proberen je navel naar je ruggengraat (de grond) te trekken. Een holle rug lijkt mij ook niet echt goed? Als ik een holle rug heb tijdens de buikspieroefeningen voel ik het echt verkeerd gaan. Kan me niet voorstellen hoe ze het bedoelen...?
Het is idd zo dat de "regeltjes" constant wijzigen. Maar je hoort ook van verschillende menen (die er verstand van horen te hebben ) verschillende dingen. De één zegt dat het zus moet, de ander zo. Een tijdje geleden ging het er hier over of je nou eerst cardio moest doen en daarna krachttraining of andersom, ook zoiets.
Geraldine, het is zeker zo dat we kritischer naar onszelf kijken. Vooral als je de leeftijd hebt van Bloempj (TO) Heb je niet soms dat je je echt dik en lelijk voelt en dat je (maanden) later naar een foto van zo'n moment kijkt en denkt, "Zo, wat zag ik er toen goed uit!"?
Ik blijf gewoon lekker trainen zoals ik dat zelf leuk vind, maar ik hoef ook niet echt vet te verbranden. Al maak ik me wel soms zorgen als ik 's ochtends aan het cardioen ben....als ik 's ochtends sport eet ik daarvoor 1 boterhammetje en na het sporten pas "echt" maar tijdens het sporten verbrand ik natuurlijk veel meer dan die ene boterham....ik hoop dan niet dat mijn lichaam mijn spieren dan gaat "opeten" waar ik andere dagen zo hard voor train. Maar om nou 's ochtends eerst uitgebreid te gaan ontbijten en dan anderhalf uur moeten wachten voor het sporten....daar heb ik ook geen zin in! Hoe doen jullie dat?
Het is idd zo dat de "regeltjes" constant wijzigen. Maar je hoort ook van verschillende menen (die er verstand van horen te hebben ) verschillende dingen. De één zegt dat het zus moet, de ander zo. Een tijdje geleden ging het er hier over of je nou eerst cardio moest doen en daarna krachttraining of andersom, ook zoiets.
Geraldine, het is zeker zo dat we kritischer naar onszelf kijken. Vooral als je de leeftijd hebt van Bloempj (TO) Heb je niet soms dat je je echt dik en lelijk voelt en dat je (maanden) later naar een foto van zo'n moment kijkt en denkt, "Zo, wat zag ik er toen goed uit!"?
Ik blijf gewoon lekker trainen zoals ik dat zelf leuk vind, maar ik hoef ook niet echt vet te verbranden. Al maak ik me wel soms zorgen als ik 's ochtends aan het cardioen ben....als ik 's ochtends sport eet ik daarvoor 1 boterhammetje en na het sporten pas "echt" maar tijdens het sporten verbrand ik natuurlijk veel meer dan die ene boterham....ik hoop dan niet dat mijn lichaam mijn spieren dan gaat "opeten" waar ik andere dagen zo hard voor train. Maar om nou 's ochtends eerst uitgebreid te gaan ontbijten en dan anderhalf uur moeten wachten voor het sporten....daar heb ik ook geen zin in! Hoe doen jullie dat?
maandag 2 juni 2008 om 12:13
Hoi Runner geen uitgebreid ontbijt, maar wel wat eten natuurlijk (brood of bananen) als ik teveel eet en ik ga intensief lopen of fietsen dan kots ik binnen het half uur.
Gezien jouw nickname ga ik er vanuit dat je een getrainde loper bent, en dan loop je vooral op je glycogeenreserves, dat zijn de koolhydraat reserves in je lever, daarom moet je direct na de duurtraining weer veel koolhydraten eten om die voorraad aan te vullen. Daarom eten marathonlopers ook altijd veel koolhydraten in de weken voor de wedstrijd (koolhydraatstapeling, zo groot mogelijke reserves opbouwen) Maar als geoefende loper weet je ook dat als je je hartfrequentie laag uit je als de reserves op zijn overschakelt op vetverbranding. Je verbrandt die spieren alleen als je geen glycogeenvoorraad hebt of als je traint boven de 80/85% van je max. hartfrequentie
Gezien jouw nickname ga ik er vanuit dat je een getrainde loper bent, en dan loop je vooral op je glycogeenreserves, dat zijn de koolhydraat reserves in je lever, daarom moet je direct na de duurtraining weer veel koolhydraten eten om die voorraad aan te vullen. Daarom eten marathonlopers ook altijd veel koolhydraten in de weken voor de wedstrijd (koolhydraatstapeling, zo groot mogelijke reserves opbouwen) Maar als geoefende loper weet je ook dat als je je hartfrequentie laag uit je als de reserves op zijn overschakelt op vetverbranding. Je verbrandt die spieren alleen als je geen glycogeenvoorraad hebt of als je traint boven de 80/85% van je max. hartfrequentie
woensdag 4 juni 2008 om 00:03
quote:meds schreef op 01 juni 2008 @ 01:06:
als je met een hogere hartslag traint verbrand je in principe meer calorieen dan in een lagere zone. Maar dit zijn koolhydraten, als je niet voldoende glycogeenvoorraad hebt (getraind duurvermogen) zal je lijf overgaan op eiwitverbranding en dus verbrand je je eigen spieren.
Wil je die hardnekkige vetreserves aanspreken dan zal je matig intensief moeten trainen en dan langere tijd achter elkaar. Vrijwel alle beginnende hardlopers zitten te hoog met de hartslag.
Klopt helemaal! Ik loop nu zo ongeveer bijna vijf jaar 4 a 5 x in de week tussen 6 a 10 km met zo nu en dan een prestatieloop van 15 km hard en ik merk nu pas dat mijn figuur verandert in een blijvende vorm. Ben zwaarder geworden. Ook gespierder. Maar inderdaad...ik ren snel en met een hoge hartslag. Afwisselend met een kalme tempo. Had ik eerst een buik, dat is er nu bijna helemaal van af. (Pas na vier jaar hoor). Ik was twee jaar geleden ook heel tenger en geen buik te zien maar dat was het gevolg van te veel en te intensief rennen en buikoefeningen. Ik was daarna toen ik het tempo niet meer kon volhouden zo weer op mijn oude gewicht.
Het leuk vinden en in een regelmatig tempo volhouden is het beste. 2 of 3 kilometer rennen, dat doet niet veel voor je lichaam eigenlijk.
als je met een hogere hartslag traint verbrand je in principe meer calorieen dan in een lagere zone. Maar dit zijn koolhydraten, als je niet voldoende glycogeenvoorraad hebt (getraind duurvermogen) zal je lijf overgaan op eiwitverbranding en dus verbrand je je eigen spieren.
Wil je die hardnekkige vetreserves aanspreken dan zal je matig intensief moeten trainen en dan langere tijd achter elkaar. Vrijwel alle beginnende hardlopers zitten te hoog met de hartslag.
Klopt helemaal! Ik loop nu zo ongeveer bijna vijf jaar 4 a 5 x in de week tussen 6 a 10 km met zo nu en dan een prestatieloop van 15 km hard en ik merk nu pas dat mijn figuur verandert in een blijvende vorm. Ben zwaarder geworden. Ook gespierder. Maar inderdaad...ik ren snel en met een hoge hartslag. Afwisselend met een kalme tempo. Had ik eerst een buik, dat is er nu bijna helemaal van af. (Pas na vier jaar hoor). Ik was twee jaar geleden ook heel tenger en geen buik te zien maar dat was het gevolg van te veel en te intensief rennen en buikoefeningen. Ik was daarna toen ik het tempo niet meer kon volhouden zo weer op mijn oude gewicht.
Het leuk vinden en in een regelmatig tempo volhouden is het beste. 2 of 3 kilometer rennen, dat doet niet veel voor je lichaam eigenlijk.
I am Spaaartaaacus.
