Lijf & Lijn
alle pijlers
Bmi meter realistisch?
woensdag 31 januari 2024 om 09:15
Hoe realistisch is de bmi meter van het voedingscentrum?
Misschien steek ik wel mijn kop in het zand, maar als ik 1.60 en 75 kilo met 89cm buikomtrek doe kom ik mega in de knalrode zone uit.
Nee ik ben niet mega slank maar ben ook echt niet dik. Alles is strak niks hangt ofzo, meer stevig.
Hoe realistisch is deze meting? Of ben ik blind en wel gewoon levensgevaarlijk zwaar?
Hoe ervaren jullie die meter?
Misschien steek ik wel mijn kop in het zand, maar als ik 1.60 en 75 kilo met 89cm buikomtrek doe kom ik mega in de knalrode zone uit.
Nee ik ben niet mega slank maar ben ook echt niet dik. Alles is strak niks hangt ofzo, meer stevig.
Hoe realistisch is deze meting? Of ben ik blind en wel gewoon levensgevaarlijk zwaar?
Hoe ervaren jullie die meter?
zaterdag 3 februari 2024 om 12:30
Dat weet ik niet, maar een fysiotherapeut vertelde me eens dat als je steeds dezelfde oefeningen doet, in dezelfde volgorde, dat je lichaam zich daarop aanpast en dat steeds efficiënter doet waardoor je vooruitgang weer minder is.Sjaantje37 schreef: ↑03-02-2024 12:23
Is het trouwens zo dat een lichaam went aan sporten dus dat je meer moet gaan sporten om meer te verbranden?
En hoe efficiënter je lichaam tewerk gaat, hoe minder calorieën het nodig heeft, denk ik dan.
Je moet je lichaam uitdagen door af te wisselen: soms wat korter aan hoge intensiteit, dan weer wat meer repetities aan lage intensiteit.
De oefeningen ook afwisselen en ook eens van volgorde veranderen.
Als je lange afstanden wil lopen, loont het bvb ook de moeite om af en toe intervaltraining te doen (dus korte snelle stukjes).
zaterdag 3 februari 2024 om 14:30
Klopt, bij krachttraining moet je eigenlijk elke 6-8 weken een nieuw trainingsschema maken, hoewel de oefeningen in de basis gelijk blijven, maar een barbell squat wordt dan een splitsquat of een leg press bijvoorbeeld, dus net anders.aliva schreef: ↑03-02-2024 12:30Dat weet ik niet, maar een fysiotherapeut vertelde me eens dat als je steeds dezelfde oefeningen doet, in dezelfde volgorde, dat je lichaam zich daarop aanpast en dat steeds efficiënter doet waardoor je vooruitgang weer minder is.
En hoe efficiënter je lichaam tewerk gaat, hoe minder calorieën het nodig heeft, denk ik dan.
Je moet je lichaam uitdagen door af te wisselen: soms wat korter aan hoge intensiteit, dan weer wat meer repetities aan lage intensiteit.
De oefeningen ook afwisselen en ook eens van volgorde veranderen.
Als je lange afstanden wil lopen, loont het bvb ook de moeite om af en toe intervaltraining te doen (dus korte snelle stukjes).
Je hoeft niet méér te gaan trainen (bij krachttraining, hoe het werkt met hardlopen of zo weet ik niet), je moet alleen met ‘progressive overload’ trainen, dus elke keer iets zwaarder/sneller/met meer herhalingen. Ik neem aan dat hardlopers snellere tijden halen als ze veel trainen, wat ongeveer op hetzelfde neerkomt.
Het idee is dat je meer spiermassa opbouwt, hoewel dat bij gevorderde sporters natuurlijk niet om gigantische hoeveelheden gaat. Die spiermassa zorgt voor een betere/snellere verbranding in rust, wat betekent dat een gespierde persoon meer kan eten zonder aan te komen dan een ongetrainde persoon.
Spiermassa creëert meer ruimte voor calorieën, simpel gezegd. Hoe (en of) dat wordt meegerekend in de BMI weet ik niet, maar ik geloof van niet.
zaterdag 3 februari 2024 om 15:32
Dat valt flink tegen.
Ik heb daarvan eens een berekening gezien.
De grootteorde was iets als: 10 kg extra spieren (wat gigantisch veel is) leverde een bijkomend calorieverbruik op van 1 banaan ofzo.
zaterdag 3 februari 2024 om 19:38
Interessant topic, TO goed dat je er met zo’n open blik in staat.
Wat sporten en afvallen/een gezonde leefstijl betreft, ik heb het idee dat veel mensen (niet persé alleen hier) vaak zo gefocust zijn op ‘wat eet en beweeg ik vandaag, en daardoor ben ik morgen wel of niet afgevallen’
Ik zou zelf geneigd zijn om veranderingen en resultaten over een langere periode te bekijken. En de veranderingen ook in kleine stapjes aan te pakken. Lijkt mij het meest duurzaam.
Wat sporten en afvallen/een gezonde leefstijl betreft, ik heb het idee dat veel mensen (niet persé alleen hier) vaak zo gefocust zijn op ‘wat eet en beweeg ik vandaag, en daardoor ben ik morgen wel of niet afgevallen’
Ik zou zelf geneigd zijn om veranderingen en resultaten over een langere periode te bekijken. En de veranderingen ook in kleine stapjes aan te pakken. Lijkt mij het meest duurzaam.
anoniem_6714fd1979018 wijzigde dit bericht op 04-02-2024 10:22
Reden: Toch iets te privé
Reden: Toch iets te privé
38.94% gewijzigd
maandag 5 februari 2024 om 17:04
Leerzaam topic!
Toevallig stuitte ik zojuist op Youtube op deze presentatie van de Universiteit van Vlaanderen: zeer veel interessante info over wat sporten al dan niet voor je doet als je af wil vallen. Er worden veel dingen aangehaald die ik hier voorbij heb zien komen. En het duurt maar een dik kwartier.
Aanrader!
https://www.youtube.com/watch?v=G5Px3qI57_0
Toevallig stuitte ik zojuist op Youtube op deze presentatie van de Universiteit van Vlaanderen: zeer veel interessante info over wat sporten al dan niet voor je doet als je af wil vallen. Er worden veel dingen aangehaald die ik hier voorbij heb zien komen. En het duurt maar een dik kwartier.
Aanrader!
https://www.youtube.com/watch?v=G5Px3qI57_0
maandag 5 februari 2024 om 17:27
Maar spiermassa kan wel veel bijdragen aan een slanker, strakker lichaam is mijn ervaring. Toen ik zo’n 10 jaar geleden begon met krachttraining en een eiwitrijk dieet van zo’n 2000 calorieën viel ik binnen een halfjaar 2 broekmaten af (van maat 29 naar 27) terwijl mijn gewicht vrijwel gelijk bleef. Spiermassa weegt meer dan vet, dat is bekend, en het is bovendien compacter, waardoor ik dus even zwaar bleef maar wel veel slanker was.
Daarom zegt gewicht niet zoveel en is het belangrijk om met gewichten te trainen als je wilt ‘afvallen’ (in de praktijk val je met krachttraining nauwelijks af maar verander je je lichaamscompositie met behulp van extra spiermassa en minder vet).
Daarom zegt gewicht niet zoveel en is het belangrijk om met gewichten te trainen als je wilt ‘afvallen’ (in de praktijk val je met krachttraining nauwelijks af maar verander je je lichaamscompositie met behulp van extra spiermassa en minder vet).
maandag 5 februari 2024 om 17:54
Precies, dat is ook wat in die presentatie die ik zojuist aanhaalde wordt aangegeven: het is een misverstand om de weegschaal als leidraad te gebruiken bij afvallen; juist die buikomvang (broekmaat) zegt veel meer. En dat sporten alleen geen heilige graal is, maar al val je er niet van af, het sowieso hele gunstige effecten heeft voor de gezondheid.Samarinde schreef: ↑05-02-2024 17:27Maar spiermassa kan wel veel bijdragen aan een slanker, strakker lichaam is mijn ervaring. Toen ik zo’n 10 jaar geleden begon met krachttraining en een eiwitrijk dieet van zo’n 2000 calorieën viel ik binnen een halfjaar 2 broekmaten af (van maat 29 naar 27) terwijl mijn gewicht vrijwel gelijk bleef. Spiermassa weegt meer dan vet, dat is bekend, en het is bovendien compacter, waardoor ik dus even zwaar bleef maar wel veel slanker was.
Daarom zegt gewicht niet zoveel en is het belangrijk om met gewichten te trainen als je wilt ‘afvallen’ (in de praktijk val je met krachttraining nauwelijks af maar verander je je lichaamscompositie met behulp van extra spiermassa en minder vet).
maandag 5 februari 2024 om 18:00
Ik ben aan het filmpje begonnen maar heb een beetje moeite met zijn (Belgische?) accent. Ik vermoedde al dat hij zoiets zou gaan zeggenLichtEnDonker schreef: ↑05-02-2024 17:54Precies, dat is ook wat in die presentatie die ik zojuist aanhaalde wordt aangegeven: het is een misverstand om de weegschaal als leidraad te gebruiken bij afvallen; juist die buikomvang (broekmaat) zegt veel meer. En dat sporten alleen geen heilige graal is, maar al val je er niet van af, het sowieso hele gunstige effecten heeft voor de gezondheid.
maandag 5 februari 2024 om 18:32
Blij dat ik het voor je in een notendop heb kunnen vertalen
(Je kunt ook altijd nog het geluid uitzetten en de ondertiteling volgen, maar als je de inhoud toch al kent kun je ook wat nuttigers doen met je tijd
maandag 5 februari 2024 om 19:31
Het is vaak wel gecorreleerd.LichtEnDonker schreef: ↑05-02-2024 17:54Precies, dat is ook wat in die presentatie die ik zojuist aanhaalde wordt aangegeven: het is een misverstand om de weegschaal als leidraad te gebruiken bij afvallen; juist die buikomvang (broekmaat) zegt veel meer. En dat sporten alleen geen heilige graal is, maar al val je er niet van af, het sowieso hele gunstige effecten heeft voor de gezondheid.
Er zijn toch weinig mensen met een zeer hoge BMI en normale buikomvang. Dan heb je het over bodybuilders.
BMI dus is wel degelijk een eerste goede indicatie, maar je moet het inderdaad wel in samenhang zien.
Verder helemaal eens met de stelling over sporten. Ik doe het omdat ik me dan beter in mijn vel voel zitten en vind het ontspannend om te doen, maar ik ben er nog nooit van afgevallen.
Een fitnessleraar heeft me wel eens verteld dat veel fitness klasjes eigenlijk een beetje misleidend zijn.
Zo gaf hij toen de klas 'abs-attack' volledig gericht op je de training van je buikspieren.
Dat is sowieso alleen gezond als je dan ook je rugspieren traint. Maar je buik gaat er echt niet strakker van worden. Dat is pas te zien als je onder een bepaald vetpercentage zit. Van hem heb ik de les dat je 'afvalt in de keuken'.
Maar nogmaals: sporten is lekker en gezond.
maandag 5 februari 2024 om 19:38
Dan is dat toch prima? Ik denk die dat die laatste 0,8 niet het enorme verschil maakt tussen gezond en ongezond.Miss_Edwards schreef: ↑02-02-2024 09:20Ik ben volgens de BMI regels een kilo of 4 te zwaar. Ik ben 1.67 en ben stabiel rond de 70-72 kilo. De ene dag weeg ik 71, dan weer 70, tijdens mijn menstruatie 72. Technisch gezien zou 67 perfect zijn voor me. Maar ik vind het op zich prima zo. Ik wil best iets eraf, dus terug naar de 68 maar ik vind mezelf al zo'n ingevallen koppie hebben nu als ik mezelf op foto's zie. Van mij hoeft het niet per se.
Ik was op mijn zwaarst 104 kilo maar het zat overal verdeeld want ik ben grof gebouwd dus mensen zagen het niet echt aan me.
Met personal trainers ben ik flink afgevallen naar 70 en zij vonden het ook prima zo met mijn gewicht. Vooral omdat ik dus alles breed heb, brede heupen, brede polsen, enkels, alles is grof bij mij.
Mijn BMI is geloof ik 25,8 of zo. Dus er mag iets af maar het hoeft niet. Mijn moeder is fijn gebouwd en we wegen ongeveer evenveel maar toch pas ik dingen die zij niet past omdat zij meer buik heeft dan ik.
Ik zou willen dat ik enthousiast werd van een bakje snoeptomaatjes maar helaas, dat word ik niet. Ik eet ze wel hoor en mijn basismaaltijden zijn echt gezond maar ik ben een enorme zoetekauw en dat blijft enorm lastig.
Want je moet eten. En ook al lukt het me wel om drie weken amper te snoepen of suiker te eten dan word ik toch weer ongesteld en ga ik weer voor de bijl.
Dus tja, het blijft een enorm lastig geklooi altijd.
En ik moest wel lachen om je opmerking over soeptomaatjes. Je moet maar eens recepten lezen als je wilt afvallen. Dan wordt daar altijd een soort waardeoordeel bijgezet dat het wel lekker MOET vinden.
In de trant van ' je kun de zak bolognese chips ook vervangen door een lekkere smoothie'.
Ten eerste vind ik een smoothie uitgesproken vies en ten tweede onvergelijkbaar en onvervangbaar met die voor mij lekkere bolognese chips. En ja ik weet die die smoothie vast veel gezonder is.
combitron wijzigde dit bericht op 05-02-2024 19:39
Reden: Typefout
Reden: Typefout
0.20% gewijzigd
maandag 5 februari 2024 om 19:53
BMI is sowieso wat abstracter dan je weegschaal-gewicht en dat is - als je veel spiermassa hebt - geen goede indicatie, omdat dezelfde persoon er bij 60 kilo zowel mollig en met love-handles (met weinig spier en veel vet) als strak en afgetraind (met veel spier en weinig vet) uit kan zien. Dus aan die 60 kilo kun je niets aflezen.
maandag 5 februari 2024 om 20:01
Dat is toch niet helemaal waar hoor.Samarinde schreef: ↑05-02-2024 19:53BMI is sowieso wat abstracter dan je weegschaal-gewicht en dat is - als je veel spiermassa hebt - geen goede indicatie, omdat dezelfde persoon er bij 60 kilo zowel mollig en met love-handles (met weinig spier en veel vet) als strak en afgetraind (met veel spier en weinig vet) uit kan zien. Dus aan die 60 kilo kun je niets aflezen.
BMI is toch nog steeds de gouden standaard om overgewicht vast te stellen, volgens de medische wereld.
Je spieren compenseren niet de hoeveelheid vet. Als je afgetraind bent, heb je vrijwel altijd een tamelijk lage BMI.
Tenzij je heel jong, heel oud of een topsporter/bodybuilder bent en er zijn nog veel meer nuances te maken, maar het is toch nog steeds een waardevolle tool. Nogmaals: wel in samenhang met andere zaken.
maandag 5 februari 2024 om 20:58
Oh sorry, ik bedoel niet BMI maar het weegschaal-gewicht waar veel mensen op gefixeerd zijn. Aan de andere kant: dat geldt ook vooral voor sporters met de nodige spiermassa.combitron schreef: ↑05-02-2024 20:01Dat is toch niet helemaal waar hoor.
BMI is toch nog steeds de gouden standaard om overgewicht vast te stellen, volgens de medische wereld.
Je spieren compenseren niet de hoeveelheid vet. Als je afgetraind bent, heb je vrijwel altijd een tamelijk lage BMI.
Tenzij je heel jong, heel oud of een topsporter/bodybuilder bent en er zijn nog veel meer nuances te maken, maar het is toch nog steeds een waardevolle tool. Nogmaals: wel in samenhang met andere zaken.
dinsdag 6 februari 2024 om 18:14
Media/youtube enz toont ook wel veel Brazilian Bullift dar soort dingen.
Alsof rond en groot mooier is dan een normaal figuur hebben.
En Amerika zijn mensen zo dik, alsof het voor ons ver van ons bed show is, maar dat is het natuurlijk helemaal niet.
Wij zijn ook heel erg bezig met Body Positivity.
Alsof rond en groot mooier is dan een normaal figuur hebben.
En Amerika zijn mensen zo dik, alsof het voor ons ver van ons bed show is, maar dat is het natuurlijk helemaal niet.
Wij zijn ook heel erg bezig met Body Positivity.
workmomnia37 wijzigde dit bericht op 07-02-2024 07:48
8.83% gewijzigd
dinsdag 6 februari 2024 om 18:56
@ WorkMomNia37: dat laatste helemaal niet idd. Wij stevenen af op dezelfde cijfers. En jammer voor de sporters (kt) onder ons, maar je spiermassa stijgt zo minimaal om daar in je BMI profijt van te hebben. Tenzij je een bodybuilder bent. En dan nog; bij de meeste vrouwen stijgt die vetvrije massa te weinig om echt veel meer te kunnen eten.
anoniem_65e9991e6a503 wijzigde dit bericht op 06-02-2024 19:00
1.93% gewijzigd
woensdag 7 februari 2024 om 09:59
Het gaat dan alsnog niet om dik, maar meer rondingen.WorkMomNia37 schreef: ↑06-02-2024 18:14Media/youtube enz toont ook wel veel Brazilian Bullift dar soort dingen.
Alsof rond en groot mooier is dan een normaal figuur hebben.
En Amerika zijn mensen zo dik, alsof het voor ons ver van ons bed show is, maar dat is het natuurlijk helemaal niet.
Wij zijn ook heel erg bezig met Body Positivity.
En body positivity gaat er om dat iedereen er mag zijn. Dat het niet oké is om lelijke opmerkingen te maken over het lijf van een ander. Dat soort dingen. Niet dat het gezond is om veel te dik te zijn.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 7 februari 2024 om 10:49
O das goed om te weten. Waarom zouden ze dan krachtsport aanraden in plaats van cardio om af te vallen? Want met cardio verbruik je meer calorieën (nou is dat relatief ook niet superveel als je 900 calorieën moet verbranden voor 100 gram vet en je met een uur achter elkaar hardlopen 600 calorieën verbrand).
woensdag 7 februari 2024 om 10:53
In principe verbrand je met dezelfde activiteit hetzelfde aantal calorieën. Maar als je gewicht verliest kost hardlopen bijvoorbeeld minder moeite (omdat je minder gewicht heeft voort te plaatsen) en dus kost het minder calorieën. Als je spieren sterker worden kost het ook minder moeite om dezelfde activiteit te doen dus ook dan zal je minder calorieën verbranden.Sjaantje37 schreef: ↑03-02-2024 12:23Dit topic heeft mij de ogen geopend. Nadenkend over hoeveel ik eigenlijk echt eet.
Is het trouwens zo dat een lichaam went aan sporten dus dat je meer moet gaan sporten om meer te verbranden?
woensdag 7 februari 2024 om 10:57
Ik ben dan wel weer afgevallen door sporten. Ik trainde ooit voor een marathon en ik liep daardoor veel hard per week. Denk wel 5 keer week een uur of langer. Daarnaast was ik ook gewoon heel sportief. Ging skeeleren met de kinderen en overal lopend en fietsend naar toe (want sporten kan ook licht verslavend werken als je het veel doet). Ik was torn al lang klaar met afvallen en moest torn echt wel opletten dat ik meer ging eten want anders werd te dun.combitron schreef: ↑05-02-2024 19:31Het is vaak wel gecorreleerd.
Er zijn toch weinig mensen met een zeer hoge BMI en normale buikomvang. Dan heb je het over bodybuilders.
BMI dus is wel degelijk een eerste goede indicatie, maar je moet het inderdaad wel in samenhang zien.
Verder helemaal eens met de stelling over sporten. Ik doe het omdat ik me dan beter in mijn vel voel zitten en vind het ontspannend om te doen, maar ik ben er nog nooit van afgevallen.
Een fitnessleraar heeft me wel eens verteld dat veel fitness klasjes eigenlijk een beetje misleidend zijn.
Zo gaf hij toen de klas 'abs-attack' volledig gericht op je de training van je buikspieren.
Dat is sowieso alleen gezond als je dan ook je rugspieren traint. Maar je buik gaat er echt niet strakker van worden. Dat is pas te zien als je onder een bepaald vetpercentage zit. Van hem heb ik de les dat je 'afvalt in de keuken'.
Maar nogmaals: sporten is lekker en gezond.
woensdag 7 februari 2024 om 12:09
Terwijl er in zo'n smoothie net zoveel calorieën kunnen zitten door al het fruit en groente wat je erin gooit. Natuurlijk krijg je door die smoothie wel meet voedingstoffen binnen dan bij een zak chips.combitron schreef: ↑05-02-2024 19:38Dan is dat toch prima? Ik denk die dat die laatste 0,8 niet het enorme verschil maakt tussen gezond en ongezond.
En ik moest wel lachen om je opmerking over soeptomaatjes. Je moet maar eens recepten lezen als je wilt afvallen. Dan wordt daar altijd een soort waardeoordeel bijgezet dat het wel lekker MOET vinden.
In de trant van ' je kun de zak bolognese chips ook vervangen door een lekkere smoothie'.
Ten eerste vind ik een smoothie uitgesproken vies en ten tweede onvergelijkbaar en onvervangbaar met die voor mij lekkere bolognese chips. En ja ik weet die die smoothie vast veel gezonder is.
Het afvallen hier gaat wat minder. Heb de knop nog niet echt gevonden om beter op mijn eten te letten en snoep nog teveel. Maar het sporten gaat prima dus dat is al wel een vooruitgang.
woensdag 7 februari 2024 om 12:30
Coderood, ik moet zeggen dat ik mijn kop een beetje in het zand heb gestoken en dat mijn voeding veel beter moet.coderood schreef: ↑07-02-2024 10:53In principe verbrand je met dezelfde activiteit hetzelfde aantal calorieën. Maar als je gewicht verliest kost hardlopen bijvoorbeeld minder moeite (omdat je minder gewicht heeft voort te plaatsen) en dus kost het minder calorieën. Als je spieren sterker worden kost het ook minder moeite om dezelfde activiteit te doen dus ook dan zal je minder calorieën verbranden.
Ben er wel achter als ik in de ochtend geen eiwitten eet, dat ik weer sneller trek heb. En dat ik meer suiker binnenkrijgt dan ik in eerste instantie dacht.
Dat sporten echt goed is om in vorm te blijven, je conditie en kracht. Maar dat goed eten net zo belangrijk is.
woensdag 7 februari 2024 om 13:34
Volgens mij geldt voor eten en sporten de 80-20 regel: 80 procent van je resultaten behaal je uit (goed, gezond, niet teveel) eten en 20 procent uit sporten.Sjaantje37 schreef: ↑07-02-2024 12:30Coderood, ik moet zeggen dat ik mijn kop een beetje in het zand heb gestoken en dat mijn voeding veel beter moet.
Ben er wel achter als ik in de ochtend geen eiwitten eet, dat ik weer sneller trek heb. En dat ik meer suiker binnenkrijgt dan ik in eerste instantie dacht.
Dat sporten echt goed is om in vorm te blijven, je conditie en kracht. Maar dat goed eten net zo belangrijk is.
Toch is mijn ervaring met (kracht)sport wel positiever dan hier wordt geschetst. Maar ik train zwaar, en consistent. Dat tweede is het moeilijkst, omdat drie keer trainen per week eigenlijk het minimum is. Twee keer is leuk, maar het zet geen echte zoden aan de dijk, al kun je er je spiermassa wel mee behouden. Vier keer trainen is ideaal. Het is dus een serieuze investering. Je moet er tijd voor hebben, het leuk vinden en óók gaan trainen als je helemaal geen zin hebt. En genoeg eten, want na een zware training heb ik de hongerklop en heb ik echt niet genoeg aan een bordje sla en twee walnoten
Ik denk dat krachttraining vooral zo goed is omdat je er echte veranderingen in je lichaamscompositie mee kunt bereiken: sterkere schouders en armen, een gespierde rug (waarmee je een V-vorm creëert, zodat je taille smaller lijkt), strakke billen en benen, een gespierde buik, een betere lichaamshouding... ik heb best wat lesjes op de sportschool gedaan, maar nooit zag ik een significant verschil. Met krachttraining wel.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
